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エミリー・リビングストン フレキシブル
ああ、期間痛み。そこのかなりそれのようなものは何も - と、それは悪いとき、それは本当にです、本当に悪い。
私は20年以上にわたって、私の時間を持っていた、と私はまだ私の月経痛の強さによって、ほぼ毎月驚いています。けいれん、生理痛 — または 原発性月経困難症 あなたは空想を取得したい場合は - 非常に一般的です。
期間痛みがら、women.Latthe Pの20パーセントに日常生活に影響を与えます。 （2012）。月経困難症。 https://www.aafp.org/afp/2012/0215/p386.html 約 10 人に 1 人の女性が月経周期中に激しい痛みを感じ、月に 1 日から 3 日活動を制限しなければなりません。医療品質・効率性研究機構。 （2016）。期間の痛み：概要。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279324/
それはあなたがあなたの子宮内膜を流すことにしました完全にという理由だけでオフに書かなければならないことを1日、月（またはそれ以上）です。
残念ながら、高速の期間の痛みを取り除くために何も確実な方法はありません。しかし、けいれんを減らす痛みを軽減し、おそらく最初の場所での不良を得ることからけいれんを停止する方法があります。
何があなたの月経周期中にけいれんの原因は？
「期間の痛みは、多くの場合、プロスタグランジン、ホルモン様化学物質その原因の子宮収縮によって駆動され、」言います ジョリーン明るく 、医療キイチゴ健康のディレクターとの著者「 ピルを越えて .」
筋肉の収縮が痛みを引き起こしているように見えますが、実際に痙攣の街へと連れて行ってくれるのはプロスタグランジンです。一般的に、あなたの体のより多くのプロスタグランジンは、より悪いあなたの期間中に感じています。
幸いなことに、彼らはいつもあなたに最速の救済を与えることはありませんが、それらの体の化学物質を最小限に抑え、あなたの痛みを軽減する方法があります。
科学的に認められた救済
あなたは自然に痛みを緩和したい場合は、いくつかの悪いニュースがあります。 Institute for Quality and Efficiency in Health Care は、生理痛を緩和する科学的に証明された方法は 2 つしかないと述べています。 非ステロイド性抗炎症薬（NSAID） 、イブプロフェンが含まれています。医療品質・効率性研究機構。 （2016）。期間の痛み：概要。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279324/
つまり、これらは、痛みの軽減のための唯一の選択肢であることを意味するものではありません - 彼らは最高の科学的な裏付けを持っています。残念ながら、そこの 非常に少し研究 ので、いくつかの医学的に承認した解決策がある理由を説明する可能性が厳しい期間の痛みのための治療法、へ。
あなたが一貫性のある、激しい痛みを持っている場合は、避妊には症状を緩和することができるかもしれません。ドミトロヴィッチ R、他（2012）。連続は、原発性月経困難症の治療のための環状の経口避妊薬と比較して：Aは、比較試験を無作為。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3631421/ もちろん、それはあなたがけいれんの痛みとソファの上に立ち往生している場合は、ヘルプ右この分ではないでしょうが、ピルは、使用の最初の月に始まる月経の症状を軽減する傾向があります。
これはいつもうまくいくとは限りません.私はまだ生理痛の痛みがあり、何年も避妊していました.しかし、あなたの医者に尋ねる価値があります.
最速の救済
あなたがけいれんのボールなら、あなたができる最善のことは、コーヒーチェイサーといくつかのイブプロフェンを取ることです。証拠は（コーヒーカップ程度）カフェインのイブプロフェンプラス100ミリグラムの200ミリグラム（mg）は、急性の痛みの緩和に非常に効果的であったことを示唆しています。デリーS、ら。 （2015）。シングルは、成人の急性術後疼痛のためにイブプロフェンプラスカフェインを投与しました。 https://www.cochrane.org/CD011509/SYMPT_single-dose-oral-ibuprofen-plus-caffeine-acute-postoperative-pain-adults
けいれんと闘う場合は、鎮痛剤だけでなく NSAID を必ず服用してください。あなたはより良い感じにイブプロフェンやナプロキセン（アリーブ）の抗炎症特性を必要とします。あなたはタイレノールを取る場合は、以下の頭痛のかもしれませんが、あなたはまだけいれんを持っています。
最高の自然な方法
しているのNSAIDに敏感か、単に店頭薬を取るよう、あなたはまだ救済のためのオプションを持っていないあなたがいる場合。
熱パッド
あなたは完全に薬を避けたい場合は、A 熱処理 あなたの最良の選択肢かもしれません。
あなたは温かいお風呂にパッド、またはディップを加熱し、湯たんぽを使用するかどうか、熱があなたの筋肉が痛みを緩和し、容易に役立ちます。あなたの心が痛むの胃に何か暖かいと敷設や浴槽でリラックスすることも、あなたの一般的なストレスを軽減することができます。
特にあなたの期間の最悪中 - パッチワークを加熱した理由について多くの研究がされていないが、素晴らしいとリラックスした感じ何かをへのマイナス面はありません。
運動
「私はけいれんを持っているとき、私は、実行のために行くのが大好き、」誰も言わなかった - おそらく今まで.それは本当に助けることができるが、 - 私たちのほとんどのために、演習では、期間の痛みを持っている場合に、行うことのリストの最後です。
「ワークアウトはプロスタグランジンのレベルを下げ、消化を調節するのに役立ちます」と述べています。 エリザベス・トラットナー 、ライセンス鍼師。プロスタグランジンは、最初の場所でのプロスタグランジンは、あなたがより良い感じになる減らす何かを痛みの多くを引き起こして以来。プラス、ワークアウトは、あなたの気分を向上させ、体内のエンドルフィンを放出します。
Trattnerは、それはあなたが極度の痛みにいるときに、Bootcampのクラスに向かうという意味ではありませんと言います。代わりに、彼女は、彼らが開始する前にけいれんを軽減するために、あなたの期間の前に運動を追加することをお勧めします。あなたの期間（あなたが苦痛ではないです）の間に、散歩をしたり、いくつかの光の活動を行い、彼らは大混乱をもたらす前に、ちょうどそれらのプロスタグランジンを阻止するためにしてみてください。
マグネシウム
「私の臨床現場では、私は女性が月経痛を軽減するため、夜間マグネシウムbysglicinateの300ミリグラムを目指すお勧めします、」明るく氏は述べています。彼女は、マグネシウムがプロスタグランジンを下げ、痛みを減らすのに有効であることができると述べています。
残念ながら、マグネシウムを摂取して数分で気分を良くすることはできません。しかし、夜間の用量は、多くの場合、あなたの期間にわたってけいれんを最小限に抑えます。
ダイエット
完全な5日間何もなく、ピザ、チョコレート、アイスクリーム - 私の夢期間の食事は完全な決まり文句です。悲しいことに、これはあなたが期間の痛みを軽減したい場合は食べるために最悪の方法です。処理され、揚げ物は良くないオメガ6脂肪酸は、高されています。
彼氏を早く見つける方法
「私たちの食生活は、オメガ6Sに高い場合には、我々は強力なプロスタグランジンを作成し、」明るく氏は述べています。 「それに対抗するには、サーモン、イワシ、クルミと亜麻仁のような抗炎症性オメガ3が豊富な食品を含める必要があります。」これらのヘルプには、順番に、その後の痛みを軽減、それらの恐ろしいプロスタグランジンを、減少させ、炎症を減少させます。
Trattnerは、あなたのサイクルの最後の2週間は健康、繊維が豊富な食事を維持することをお勧めします。確かに、手段はジャンクフードを避けることをするときにしている渇望それほとんどが、あなたの期間が最終的に町に来るたら、それは痙攣や痛みの重症度を軽減することができます。
その他のソリューション
お風呂、ワークアウト、食物繊維が豊富な食品を試したことがあり、もう少しハードコアなものが必要な場合は、もう少し変わったオプションを試してみてください。
TENSマシーン
衝撃のマシンにあなたの胃をフック楽しみのように聞こえるかもしれないが、それは、Aの基本原理です 経皮的電気神経刺激（TENS） 機械。あなたはあなたの胃にいくつかの小さなパッドを貼り付け、マシンは筋肉に電気刺激を送ります。これは、痛みを和らげ、脳に到達する痛みの信号の量を減少させます。
それはちょっと怖い聞こえるが、それは驚くほど穏やかです。は 国民保健サービス 英国で小規模な研究は、TENSが痙攣軽減ことがわかったもののTENSのマシンは、痛みの緩和を提供することを示すために十分な証拠が存在しないことを報告します。プロクター M、他(2002)。原発性月経困難症のための経皮的電気神経刺激。ドイ: 10.1002 / 14651858.CD002123
リヴィア、特許請求の範囲にその製品「期間痛みオフスイッチは、」本質的にTENSユニットです。しかし、多くの女性の製品のように、それは方法がより高価です！あ リビアキット 唯一のアマゾンからTENSマシンながら$ 149かかります $ 27かかります .あなたの腹部にショックを与える開始する前に、貴方の医師に相談してください。
CBD
カンナビジオール（CBD）、マリファナのnonpsychoactive一部は、強力な抗炎症性であることを成長の証拠があります。 Nagarkatti P、ら。 (2010)。新規抗炎症薬としてカンナビノイド。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2828614/ 薬の研究は、スパースされているので、CBDの有効性のための多くの科学的な証拠はありません、しかし、CBDが動作することを事例報告がたくさんあります。
ウーピー・ゴールドバーグも、医療大麻製品のラインを持っています 生理が悲惨さを軽減するように意図的に設計されているので、少なくとも次のトリビアの夜にバストアップできる楽しい事実です。
だから、赤魔女が訪問に来る次の時間は、あなたがマグネシウム、イブプロフェン、熱パッド、健康食品、およびトレーニング動画に買いだめして知っていますよ。これらの事のどれもが完全に期間痛みを止めることはできないが、彼らは女性の最高フレネミーから多くの必要な救済を提供することができます。
