天使の数を見つけてください
けいれん、刺しゅう、お尻の痛みなどと呼んでも、筋肉のけいれんはどんなトレーニングにも深刻な影響を及ぼします。
筋肉のけいれんに免疫がある人はいません。ふくらはぎの筋肉、ハムストリングス、大腿四頭筋、腕、腹筋が影響を受ける可能性が最も高くなります。脱水症状、血行不良、ストレッチ不足、筋肉疲労など、さまざまな原因が考えられます。ニュースは悪化するだけです: けいれんは最大で 運動後6時間 (急所攻撃について話してください!);悪名高い こむら返り 多くの場合、真夜中に発生します。悪夢は悪いものだと思っていました。幸いなことに、科学者は、トラックの筋肉のけいれんを予防および停止するためにできることを発見しました
こむら返りを防ぐ
- 水をたくさん飲む。 たくさんの 専門家が提案する 脱水は筋肉のけいれんの主な原因です。さらに、他の多くの利点より多くの水を飲むこと。
- 電解質を満たします。 ナトリウムとカリウムのレベルが低いことがその理由かもしれませんサイドステッチ. 運動関連筋痙攣の発生率と発症までの時間に対する水分補給と電解質補給の影響 . Jung、A.P.、Bishop、BA、Al-Nawwas、A.、他ノースカロライナ州シャーロットにあるノースカロライナ大学。 Journal of Athletic Training、2005 年 4 月～6 月。 40(2): 71–75。ゲータレードかそれ以上に、バナナを手に入れましょう。
- ビタミンを試してください。 研究によると、マグネシウム、亜鉛、ビタミン B、D、E は、筋肉のけいれんを起こす可能性を制限する (または少なくとも痛みを和らげる) ことができることを示しています。 血液透析患者の筋痙攣の治療のためのビタミンEサプリメントの選択された対照試験。 El-Hennawy AS、Zaib S. American Journal oftherapy、2011 年 3 月、17(5):1536-3686。
評価: 筋痙攣の対症療法 (証拠に基づくレビュー): アメリカ神経学会の治療および技術評価小委員会の報告。 Katzberg HD、Khan AH、So YT。神経学、2010 年、3 月;74(8):1526-632X。
予備観察: 硫酸亜鉛の経口補充は、肝硬変患者の筋痙攣の治療に効果的です。 Kugelmas M. Journal of the American College of Nutrition, 2000, 3月;19(1):0731-5724.
筋肉痛の治療におけるカルシウムとビタミンDの役割 . Liang, R. The Journal of the Canadian Chiropractic Association、1985 年 6 月。 29(2): 90-91。
- 飛び回る。 筋肉の小さな神経が疲労すると、けいれんが発生する可能性があります。幸いなことに、ジャンプ ドリル (別名. プライオメトリクス ) これらの神経が疲れないようにします。けいれんを防ぐために、運動後に週に数回それらを行います。
- ウォームアップとクールダウン。 以下を含む適切なウォームアップとクールダウンたっぷりストレッチ、 できる けいれんを寄せ付けない .そのため、運動する前に体を動かす時間を確保し、運動が終わったら筋肉をリラックスさせてください。
けいれんを治療する
- スポットを伸ばします。 けいれんが始まったら、止めて、落として、まっすぐ伸ばします。または、マッサージで自分を治療してください。本当に結び目を打ちます。
- チルピルを飲んでください。 筋肉のけいれんが起こったら、休憩を取ります。痛みを乗り越えようとすると、けいれんが悪化して深刻になることがよくあります。 脱水や血清ナトリウムの変化ではなく、ランニング速度の増加と以前のけいれんが運動に関連した筋肉のけいれんを予測する: 210 人のアイアンマン トライアスロン選手の前向きコホート研究。 Schwellnus MP、Drew N、Collins M. イギリスのスポーツ医学ジャーナル、2010 年、12 月、45(8):1473-0480。
- 薬局にヒット。 抗炎症薬 筋肉のけいれんによる痛みと闘うのに役立つかもしれません。 けいれんと筋肉痛: 正常な被験者、静脈患者、運動選手、クラウディカント、および糖尿病性細小血管障害におけるピクノジェノールによる予防。 Vinciguerra G、Belcaro G、Cesarone MR。血管学、2006 年、7 月;57(3):0003-3197。もちろん、これを修正する前に、まず医師に確認することをお勧めします。
