天使の数を見つけてください
オートミールが体に良いことは誰もが知っていますよね？この全粒穀物は、水溶性および不溶性繊維の優れた供給源であり、血糖値とコレステロール値を下げるのに役立ちます.Rasane P, et al.オーツ麦の栄養上の利点と、それを付加価値食品として加工する機会 – レビュー。 （2015）。ドイ: 10.1007/s13197-013-1072-1 .
しかし、時には朝食用のマッシュのボウルではうまくいかないことがあります.そこで、オートミールを焼くのが役立ちます.オートミールの気楽な風味は、そこにあるすべての果物やナッツと混ざります.焼くとそのテクスチャーが変わり、金色のキャラメリゼしたクラストと角ができあがります。
撮影：タリク・カーン・ムスル
さらに良いことに、これらのオートミールのキャセロール、バー、クッキー、マフィンを事前に焼いておくことができます。これは、今後数日間の携帯用朝食の供給を意味します。
これらの 20 のレシピには、ビーガン、乳製品不使用、パレオダイエットのオプションがたくさんあります。それではキッチンに入りましょう。準備ができて、設定して、焼く！ （好きな英語の料理番組を引用）
オートミールのキャセロールと焼き物
そもそもキャセロールって何？それは実際には2つのことです。鍋で作るタイプの鍋であり、鍋で作る料理のタイプです。とった？
鍋は深く、楕円形、正方形、または長方形にすることができます。オートミールのキャセロールを作る場合は、楕円形のフライパンを使用してください。バーを作成する場合は、直角がすべてです。
ルーニー・マーラ一家の純資産
1. 焼きオートミールキャセロール
写真：デビュタントの日記
ええ、これらのカリカリの歯ごたえのあるバーは、フード ブログの夢の甘いものです。このレシピでは、 ラズベリー オーツ麦の健康効果を高め、風味を増します。
フルーツの自然な甘さは、適度に退廃的な1/2カップのチョコレートチップによって増幅されます.私たちはそのためにここにいます。
二。 乳製品不使用の果物とオート麦のキャセロール
桃、ブルーベリー、リンゴは、この勝者においしい風味と自然な甘さをもたらします。ブロガーが桃の缶詰を求めているのは、焼いたほうが長持ちするという理由からです。低いまたは 無糖オプション .
桃が旬のときは…新鮮な桃をどうぞ。
3. アーミッシュ オートミール ベイク
リンゴ、クルミ、シナモンの家庭的な味が、この昔ながらの焼き菓子を居心地の良いお気に入りにしています。これまでで最も愛されている焼きフルーツの 1 つであるとともに、 りんご 食物繊維の優れた供給源であり、その半分は腸内細菌にとって重要なプレバイオティクス繊維であるペクチンです。
四。 ブルーベリーのオートミール焼き
あなたが愛していれば ブルーベリー 、そしてあなたは本当に栄養の宝庫なので、あなたは本当にすべきです.このレシピはあなたのためです.冷凍ブルーベリーと相性が良いので、携帯用の朝食用に数袋を手元に置いておいてください。
5. いちごりんご焼きオートミール
写真：Cooking2Perfection
このレシピは、かなり標準的なパントリーの主食のリストに加えて、リンゴとイチゴを利用しています。
つまり、欲求が満たされたときにはいつでもバッチを準備したり、私たちのリードに従って、明日仕事があることを認めたくない日曜日に気を散らすためにそれを使用したりできます。
ボーナス：あなたが持っているでしょう 朝食セット 週の労働時間。
6. 焼きラズベリーとココナッツのオートミール
写真: 料理の生活
この料理は朝食のブレッドプディングのような味で、明るいラズベリーが付いているので、とても簡単に作れるのにお祭り気分です。さらに、それはとても美味しく、健康的な全粒穀物、ナッツ、ココナッツがいっぱいです.無糖の細切りココナッツと交換することをお勧めします。
7。 ヘルシーなチョコレート ピーナッツ バター カップ焼きオートミール
写真: おいしいヤム
知っておくべきことは、この焼き菓子は、ボウルに入れたリースのピーナッツ バター カップのような味です。 「ねばねばしたセンター」のように。はい、オプションのチョコレート チップを追加します。みんなを幸せにしてくれます。
8. ハニーベリー焼きオートミール
写真: アップル・オブ・マイ・アイ
この焼きたてバージョンを試した後、通常のオートミールに戻すのは難しいでしょう.はちみつが甘さを、ブルーベリーやラズベリーがジューシーさを、ナッツがほどよい歯ごたえをもたらします。すべてのもの。
オートミールの朝食バー
9. クランベリークルミオーツバー
私たちのために 乳製品のない友人 、これらの歯ごたえのあるバーは、通常の牛乳をアーモンド ミルクに置き換えます。アップルソースの自然な甘みと、ドライクランベリーの砂糖を加えたものを使っているので、私たちはこれらの人たちのサトウキビの砂糖を減らしたいと考えています。
10. メープルシナモンの朝食バー
バナナとメープルシロップは、これらの正方形を甘くします。 ポータブルの良さ .お子様も一緒に楽しく簡単にできるレシピです。そして、若い人たちに教えてあげてください。うん。
十一。 ピーナッツ バターのオートミールの朝食バー
これらのバーの各サービングには、大さじ 1 杯未満の蜂蜜またはメープル シロップが含まれています。甘さのほとんどはバナナとアップルソースから来ています。これらは簡単で、喜ばれること間違いなしです。
オートミールの朝食用クッキー
12. 3 成分のビーガン ブレックファスト クッキー
タイトルが（ほぼ）すべてを物語っています。これらの柔らかく噛みごたえのあるクッキーは、バナナの自然な甘みとピーナッツバターの風味が特徴です。計量、混合、ロール、ベーキングがとても簡単です。
13. 乳製品不使用のビーガン オートミールの朝食用クッキー
今、これには多くの成分が含まれていますが、それらはすべて乳製品をほとんど含まないことになります. ビーガンの良さ 、それはプロジェクトの価値があるということです。さらに、彼らはよくフリーズします。
オーツ麦は亜麻仁粉で強化され、健康な脂肪はアーモンド バター、ココナッツ オイル、クルミの形で含まれます。おはようございます！
14. グルテンフリーのオートミールの朝食用クッキー
このブロガーは、これらの柔らかくて歯ごたえのある小さな一口で、認定されたグルテンフリーのオート麦を使用しています。はちみつとアップルソースでほんのり甘くしています。生地にスグリまたはレーズンを追加して、サービングを拡張します。
15。 ワンボウル ベリー ブレックファスト クッキー
グルテン フリーのパンケーキ ミックスは、これらのベリーたっぷりの朝食用おやつの鍵です。彼らは通常の代わりにココナッツシュガーで甘くされています.このレシピでは卵も使用されていますが、結果が気に入っています。
オートミールのマフィンとカップ
16. バナナアーモンド焼きオートミールカップ
写真: コーヒーとキヌア
これらの 1 人用のアーモンド オートミール カップは、1 週間かけて小分けにするのに最適です。または、朝食の準備をするのを忘れたときのために冷凍しておくこともできます。彼らはよく再加熱します。
また、メープル シロップでほんのり甘くした、スーパー アーモンドのグラノーラバーのような味もします。他に精製糖はありません。ありがとう、バナナ！
17. ブルーベリー オートミール バー
ブルーベリーには、他のどの果物よりも朝食を意味するものがあります (バナナを除く)。ここでの甘味料は、クイック オート麦とオート麦粉で作った生地に蜂蜜とブラウン シュガーを入れたものです。
18. かぼちゃ焼きオートミールマフィンカップ
写真：ハッピーヘルシーママ
これら 外出先での朝食 カップはいつでも準備できます。秋の名物かぼちゃとスパイスは一年中手に入ります。オプションのクランベリーとクルミのアドインは、本当に感謝祭のテーマを家に帰らせます。
これらの金色の赤ちゃんは、蜂蜜とレーズンで甘くされており、Instagram グリッドに十分かわいいです。
19. 定番のブルーベリーオートマフィン
これらのマフィンは、小麦粉とオート麦が含まれているため、焼きながら缶の中で浮き上がります。ここで使用される興味深いテクニック: ブロガーは最初にロールド・オーツを牛乳に浸します。彼女は牛乳を使用していますが、お好みの牛乳に交換できます。
二十。 アップルキャロットオートマフィン
全粒粉をふんだんに使ったしっとりマフィンで、生地にハリが出ます。ナッツとレーズン、シナモンとジンジャー、すりおろしたリンゴとニンジン 美味しいマフィン .
結論
オートミールはマッシュのボウルである必要はありません。キャセロール、バー、クッキー、マフィンに焼いて、朝食メニューを広げます。さらに良いことに、これらのレシピは事前に準備ができ、ポータブルです。再びオートミールに恋をする！
