天使の数を見つけてください
私たちは紙吹雪のカップケーキ ポップタルトが隣の人たちと同じくらい大好きです。カラフルなスプリンクル、べたべたしたフィリング、電子レンジで 3 秒加熱するだけの便利さを備えたトースター ペストリーは、手で持つ究極の贅沢で、朝起きてすぐに外に出て身支度を整えるのに役立ちます。朝。
しかし、パッケージ化された朝食は、食欲をそそる味と簡単な準備で私たちを魅了するかもしれませんが、正確には健康食品ではありません.幸いなことに、ランニング中に食事をしなければならない場合でも、翌日に備えてエネルギーを補給するためのより良い方法があります。
これらのクリエイティブなポータブル ブレックファストは、モバイル パッケージで高品質の栄養を提供するため、不機嫌なお腹を満たし、砂糖のクラッシュを避けることができます。そして時間通りに仕事に取り掛かる。
手軽に飲めるスムージー、一口サイズのプロテイン ボール、フルーツとヨーグルトのポップなど、16 種類のヘルシーな朝食をまとめました。車内での食事がこれほどおいしく見えたことはありません。
1. エッグマフィンカップ
持ち帰り用の朝食に関して言えば、マフィン型が成功の秘訣です (マフィンを作るためだけではありません)。このレシピでは、標準の 12 カップの缶を使用して、スクランブルエッグを便利な個別のサービングに変えます。
ケール、ほうれん草、マッシュルーム、ピーマンなど、好きな野菜を混ぜて、自分好みの栄養強化をしましょう。
二。 バナナの朝食クッキー
写真提供 ペニーと過ごす
朝食にクッキーよりも優れているものは何ですか?朝食にヘルシークッキー！これらのおいしいおやつには、全粒粉の良さが詰まっています。 オーツ麦 、カリウムと繊維 バナナ 、およびの植物性タンパク質 クルミ .
冷凍してから電子レンジに入れて、午前中に温めましょう。朝のコーヒーを冷たい牛乳と入れ替えるのもいいでしょう。
3. フルーツとヨーグルトの朝食 アイスキャンディー
写真提供 マシェモ
クリーンアップのためにシリアルが嫌いな人は、アイスキャンディーの形で食べてみてください。これらのフルーツとヨーグルトのポップは、お好みのシリアルの層で仕上げられます - 暖かい日の完璧なさわやかなクリーミーでカリカリのスタートです。
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四。 ベイクドハッシュブラウンカップ
再びマフィン缶を救出！フォーク不要で冷凍シュレッドポテトをマフィン状に焼き上げます。パルメザンチーズと調味料が香ばしさをプラスします。
5. アップルとケールのグリーンスムージー
写真提供 ダッシュ・オブ・メグヌート
による アメリカ人の食事ガイドライン 、成人は 1 日あたり少なくとも 2 1/2 カップの野菜と 2 カップの果物を摂取する必要があります。このエメラルド色のビーガン スムージーで、最初にそれらのカップをいくつかノックアウトしてください。
生姜の塊を混ぜて 抗炎症と抗酸化 免疫システムを強化するのに役立つ特性。
6. キャロットケーキ プロテインボール
プロテイン ボールを運動後の軽食と考えるかもしれませんが、便利な小さな軽食が月明かり (または、えーと、昼光?) を朝食として使用できない理由はありません。
これらのキャロット ケーキ プロテイン ボールは、砂糖ではなくナツメヤシを使用しています。 低グリセミック指数、高繊維 甘味料。ええ、私たちはあなたが嫉妬しているのを見ます、ドーナツの穴.
7。 焼きオートミール カップ
写真提供 鳥の餌を食べる
オートミールより健康的な朝食はありますか?オーツ麦には水溶性食物繊維が含まれており、 コレステロールを下げる 、マンガン、マグネシウム、鉄などのミネラルを豊富に含んでいます。
唯一の欠点: オートミールは座って食事をする時間が必要で、急いでいるときには選択肢になりません。 (はい、もう一度) 携帯用マフィンサイズのオートミール カップを入力します。このレシピには、チョコレート チップ、アップル シナモン、ブルーベリー アーモンド、ピーナッツ バター バナナの 4 つのフレーバー オプションがあります。
8. ヘルシーなフリーザー ブレックファスト サンドイッチ
写真提供 ラブアンドゼスト
忙しい朝には、ファストフードの朝食サンドイッチのサイレンの歌が抵抗できません。あなた自身のより健康的なバージョンを準備して、誘惑に先んじてください。
これらのサミーを作るには、野菜をカラメル状に完璧に焼き上げ、その上で卵を直接焼きます。野菜と卵の四角を1つ1つ切り取り、イングリッシュマフィンの上に置き、チーズをのせます。
9. ロールアップブレンダーパンケーキ
平日のパンケーキ？何故なの？フルーツやジャムの詰め物を巻いたブレンダー パンケーキは、ヘルシーな食材の短いリストで作った簡単な手持ちの朝食です。週末に作って、忙しい朝は温めて食べましょう。
10. ブルーベリー アーモンド バター スムージー
ブレンダーはまだ片付けないでください。ブルーベリー、アーモンド バター、亜麻仁などを使ったこのスムージーは、ヘルシーなものを手に持ってすぐに作れます。
十一。 ヘルシーで噛み応えのあるグラノーラバー
写真提供 スイートピーとサフラン
グラノーバーを作ったことがある人なら誰でも、グラノーバーが崩れやすいことを知っています。これは、車の中でうなずくときに最も必要なことです。代わりに、この歯ごたえのある品種を選択してください。アーモンド、キヌア、チアシードは、ピーナッツバターと蜂蜜と一緒に保持されます.ベーキング不要、精製された砂糖なし、シートにパン粉もありません。
12. アップルキヌアの朝食バー
夕食の残りの調理済みキヌアはありますか?それを良い (興味深いことは言うまでもありません) に入れて、いくつかのこだわりの朝食バーで使用してください。タンパク質含有量が高いので、昼食まで満腹感を保つことができ、事前に正方形にカットしておくと、すぐに外出できます。
13. ヴィーガン豆腐たまごサンド
写真提供 ホイットニー・E・RD
はい、ビーガンの皆さん、象徴的な卵サミーのバージョンもあります。この詰め物で持ち運びに便利な焼き豆腐のマリネは、大豆タンパク質が動物種と同じくらいおいしいことを証明しています。肉を食べる人でさえ、ソーセージと卵を見逃すことはありません。
14. 全粒粉ズッキーニとオリーブオイルのマフィン
写真提供 シンプルにケーキを食べる
店頭で購入した焼き菓子には、砂糖、防腐剤、疑わしい油が含まれていることがよくあります (多くのコーヒー ショップの焼き菓子も同様です)。ズッキーニとオリーブ オイルで作られたこれらの軽いマフィンは、実に栄養価が高いです。さらに、彼らはあなたの野菜クリスプにぶら下がっている孤独なズッキーニを使い果たします.
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15。 簡単朝食のケサディージャ
どのようにスライスしても、ケサディーヤは手で持って食べるのに最適です。朝食にも最適です。これらのメキシコのお気に入りを準備するときは、チーズを端に向かって広げすぎないように注意してください。こうすることで、作業着全体ではなく、伸縮性の良さがトルティーヤの内側に留まります。
ピーマンはみじん切りにし、ベーコンは事前に調理し、冷蔵庫で冷やしておくと、朝の準備時間が短縮されます。
16. ヘルシーポップタルト
写真提供 チョコレートで覆われたケイティ
Pop-Tarts の話であなたを誘惑し、DIY オプションを提供しなかった場合、私たちは見逃してしまいます。週末など、少し余裕があるときに、これらの全粒粉トースター ペストリーを準備してください。そうすれば、1 週間中ずっと、朝に健康的な甘いおやつを楽しむことができます。それでも、電子レンジにかける時間はわずか 3 秒です。
