天使の数を見つけてください
小麦粉、バター、砂糖はパン作りの基本です。また、それらはすべて立ち入り禁止です。パレオダイエット.それで、パレオのマフィンのまとめにどのように加算されるのか疑問に思っているなら、私たちはあなたを責めませんが、それは可能です!これらの 21 の朝食用レシピはすべて、ナッツ粉、ココナッツ オイル、果物と野菜のピューレ、および各マフィンを穀物、精製甘味料、乳製品を含まないようにするための代替ミルクなどの材料に関するものです。あなたは本当の治療を受けています。
スイートマフィン
1. パレオバナナナッツマフィン
伝統的なバナナ ブレッドを Paleo に変えて、分量を制御したマフィンを作るのは、思ったよりも簡単です。精製された小麦粉をココナッツの種類と交換し、追加の砂糖を取り除くだけで、純粋なバナナの風味の穀物不使用の商品ができます。
2. ピーチジンジャーパレオマフィン
甘酸っぱい桃とスパイシーなジンジャーの中間で、どんな味を求めても満足できるマフィンです。彼らは、すりおろしたニンジンをこっそり入れて、各サービングにビタミンと繊維を強化します.
3. ベーカリースタイルのアプリコットアーモンドマフィン
パレオ マフィンを焼くには、いくつかの異なる種類の小麦粉を混ぜる必要があることがよくあります。これは、アーモンド粉だけを選ぶことで物事をシンプルに保ちます.これは、このバッチに軽い食感と微妙なナッツの味を与える責任があります.それを完全に古風な状態に保つには、上のアプリコット ジャムの「グレーズ」が果物だけで甘くされていることを確認してください。
4.シナモンレーズンスイートポテトマフィン
穀物を使って焼くことができない場合は、マフィンの底にあるものを工夫する必要があります。このレシピでは、アーモンド、ココナッツ、タピオカの粉を注意深く計量して混ぜ、さつまいものピューレと混ぜて、ふわふわの食感と自然な甘みを加えています。
5. 古グルテンフリーのアップルクラムマフィン
ココナッツ シュガーとアーモンド フラワーのブレンドをまぶし、リンゴの塊を中心にちりばめたこれらのシナモン スパイス マフィンは、内側と外側の両方で愛されるものを提供します。オーブンで焼くと少しベタつくので、生地を広げなくてもアップルパイの味が楽しめます。
6. レモンポピーパレオマフィン
レモン ケシの実のマフィンはベーカリーの定番ですが、Paleo の種類はあまりないので、この 30 分間、穀物を含まないバージョンを家で作ってください。これらには、ギーとココナッツの粉がたっぷり含まれていますが、柑橘系の果汁と皮の鮮やかな追加のおかげで、濃くなりすぎないようにしています。
7. オレンジとバターナッツのスカッシュ ブレックファスト マフィン
バターナッツかぼちゃとオレンジ全体が生地に含まれているため、人工染料を使用せずに明るく日当たりの良い色を実現できます。しかし、農産物はこれらの美しさを美しく見せるためだけにあるのではありません。それらの自然な甘さにより、追加の蜂蜜の必要がなくなり、これらのマフィンは血糖値にとってさらに優れたものになります。
8. ピーナッツバターとズッキーニのマフィン
他のレシピでは、ピーナッツ バターとズッキーニの組み合わせで眉毛が上がるかもしれません。しかし、Paleo マフィンに関しては、この組み合わせは完全に理にかなっています。野菜は食物繊維を追加し、焼き菓子の乾燥を防ぎ、ピーナッツ バターは健康的な脂肪とかなりおいしい風味を提供します。
9. アーモンド粉ブルーベリーマフィン
果物を食事に取り入れるのが難しい場合は、これらのマフィンのいずれかに手を伸ばしてください。デザートのような味がしますが、ブルーベリーがはじけ、生地にアップルソースが入っているので、1 日の食物繊維の必要量に少しずつ近づくことができます。
10. ダブルチョコレートココナッツフラワーマフィン
朝食にチョコレートを食べて、それを避けたいですか?これは、それを行う最良の方法の 1 つかもしれません。無糖のココア パウダーは、大量の砂糖を加えなくてもチョコレートの風味をたっぷりと感じさせますが、チョコレート チップが散らばっているので、一口食べるたびに楽しい朝のおやつのように感じられます。
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11. パレオ カルダモン キャロット マフィン
細切りにしたニンジンとレーズンを使用すると、これらはキャロット ケーキのマフィン バージョンとして通用する可能性があります。カルダモン パウダーをひとつまみ入れると、食欲をそそる香りがするだけでなく、マイルドな野菜とのペアリングにわずかにスパイシーなエッジを加える効果もあります。
セイボリーマフィン
12.松の実ハーブパンプキンマフィンのトースト
最近、私たちはカボチャをパイや甘いラテと関連付けることに慣れていますが、このレシピは、香ばしい形でも同じようにおいしいことを思い出させてくれます。野菜のおかげでマフィンは柔らかく、トーストした松の実がコントラストを効かせ、新鮮なローズマリーとセージが素朴な雰囲気を添えています。
13. アップルとセージの香ばしいパンプキン マフィン
これらの秋をイメージしたマフィンは、カボチャとセージの温かい香りと、刻んだリンゴのほんのりとした甘さがミックスされています。心地よい風味で 1 日を始めるのに最適な方法です。
14. 細切り野菜グルテンフリーの朝食マフィン
にんじんやパースニップなどの根菜がぎっしり詰まった、マフィンのようなサラダです。また、卵の代わりに、ピューレにした白インゲン豆とひよこ豆の粉を一緒に使用しているため、ビーガンでもあるパレオダイエットに最適です。
15. 小麦粉ズッキーニ チア セイボリー ブレックファスト マフィン
ズッキーニは甘いマフィンによく使われますが、この野菜は風味豊かなマフィンにもぴったりです。ここでは、アーモンド粉の生地にかき混ぜ、バインダーとして卵の代わりにチアシードとレモンペッパーを入れ、驚くべきだが歓迎すべきキックをする.
16. グレインフリー セイボリー ブレックファスト マフィン
これらのマフィンの最も優れた点の 1 つは、その味の良さは別として、手元にある材料に合わせて調整できることです。ギーはありませんか？代わりにココナッツオイルを使用してください。ココナッツミルクが足りない？他の乳製品以外の種類でも構いません。ケールの代わりにスイスチャードを手に入れましたか?それはうまくいくでしょう。代替品が穀物と乳製品を含まない限り、パレオ マフィンができあがります。
17. スイートポテトとチキンの朝食マフィン
これらのボリュームのあるマフィンでは、おろしたサツマイモが小麦粉の代わりになり、スパイスをきかせたさいの目に切ったチキンとニンニクの混合物がタンパク質とボリュームを追加します。朝食用に 1 つか 2 サービング分で、午前中の食欲を抑えることができます。
18. 香ばしい肉と野菜のマフィン
ひまわりの種をベースにしたビーフと野菜のマフィンはナッツが一切含まれていないため、学校や職場に持っていくのに最適です。ココナッツ オイル、チアシード、卵は、エネルギーを維持するためのより健康的な脂肪を与えます。
シェイリーン・ウッドリーウィキペディア
19. ハム、ケール、カリフラワーライスのエッグマフィン
ハムエッグを朝食のサンドイッチに入れられない場合は、代わりにマフィンに入れてください!炭水化物を増やさずに物質を増やすために、この非常にシンプルな 4 成分のレシピでは、ケールとカリフラワーを混ぜてミックスに加えます。小麦粉や豪華な調味料は必要ありません。
20. メープルスイートポテトヌードルとベーコンとアーモンドバターのエッグマフィン
サツマイモとメープルシロップをアーモンドバターとスモークベーコンと組み合わせたこれらのマフィンは、甘さと風味の食欲をそそるバランスをとっています。ベーコンであなたがいたことを知っているので、私たちが言うのはそれだけです.
21. パレオマッシュルームマフィン
代わりにマッシュルームを使用して、実際の肉ではなく、マフィンに肉質の物質を与えます。それらをアーモンド粉の生地で焼くと、軽くてお腹いっぱいになる結果が得られます。
