天使の数を見つけてください
フィットネスのプロは専門用語が大好きです — プライオメトリクス 、 等尺性 、体操。
しかし、それは実際に脚の一日を乗り切ろうとしている平均的な仲間のジョーにとって何を意味するのでしょうか?つまり、これらの用語は、エクササイズに関連するさまざまなタイプの動きを表しています。私たちはキャリステニクスについて教えるためにここにいます。 体重 挑戦し、筋肉を構築します。
外国の土地を征服したギリシアとローマの兵士たちは皆、グロボ ジムでウェイト トレーニングをして準備をしたわけではありません。そして、それらの引き裂かれた体操選手、プロのアスリート、そして競争力のあるCrossFitters?ええ、彼らは体操もやっています。
このスタイルのエクササイズと、それをルーチンに追加する方法について知っておくべきことはすべてここにあります。
体重と重力: どのように機能しますか?
正式には、キャリステニクスは、重力と自分の体の重さを抵抗の主なソースとして使用するフィットネス トレーニングの一種です。もっと簡単に言えば、それは私たちのほとんどが体育の授業について嫌っていることのすべてです。
角質のセックストーク
覚える プルアップ 日？それがキャリステニクスでした。腹筋テストもそうでした 腕立て伏せ そして、あなたのコーチが罰としてあなたにさせたバーピー。スクワットも、突進、ディップ、ベアクロール、登山と同様に、体操として数えられます。
腕立て伏せ、バーのないベンチプレスって結局何？そしてそれらのほとんどは 機械 ジムでは、自然が私たち自身で行うように作り上げたものをシミュレートするか、体重を積み上げるだけです。体操競技場では、ドアフレームのプルアップ バーを購入する必要があります。
でも、私は体育の授業が大嫌いでした…なぜ私は美容体操をしなければならないのですか?
は 体操の力 巨大です。体操トレーニングは流行やハイテクではないかもしれませんが、一般的なフィットネスや筋肉質の体格など、目的の場所に行くことができます。筋肉は脂肪よりも速くカロリーを燃焼するため、安静時でも減量に適しています。
運動の具体的な目標を目指すなら、 より速い5Kのように 、より重いクリーン アンド ジャーク、またはコートでのより良いパフォーマンスのために、体操トレーニングは基盤の重要な部分です。
証拠を考慮してください。で 2018年の研究 、研究者は、バーベルでトレーニングした男性と美容体操をした男性の間で、ベンチプレス能力の向上に有意差は見られなかった.考えてみてください: いいえ バーベル しかし、バーベルの動きの大きな利益.
に 2017年の研究 よりはっきりとフレームに入れました。 8週間キャリステニクスを行った男性を対照群の男性と比較したところ、キャリステニクストレーニングは「主要なトレーニング器具を使用せずに、姿勢、筋力、体組成を改善する実行可能で効果的なトレーニングソリューションである」という否定できない結論に達した. 」
悪くないですよね？
始めるための 3 つのキラー キャリステニクス ルーチン
腕立て伏せとプルアップが一般的に体に良いことは誰もが知っています。同様に バーピー 、ブロッコリーに相当するフィットネス (不快だが健康的)。
その知識を使って何をすべきか、あるいは美容体操で適切にトレーニングする方法を知っている人ははるかに少ない.演習は一通りです。それらを効果的なトレーニングに編成する方法は、まったく別の問題です。
幸いなことに、あなたは独りではありません。柔軟体操を組み合わせて筋肉を活性化し、汗びっしょりになる私たちのお気に入りの方法を 3 つ紹介します。
1.田端
実証済みのオプションの 1 つは、 田畑法 (略して田畑とも呼ばれる)、の形式 高強度インターバルトレーニング 田畑泉がオリンピックのスピードスケーターのために開発。時間に追われていても、良いやけどを探しているなら、これに勝るものはありません。
どんな動きでも構いません (チェックアウト inspo のこれらの演習 )。重要なのは持続時間と強度です。ストップウォッチを持って、各エクササイズを 20 秒間最大の努力で行い、その間に 10 秒間の休憩を挟みます。 8分間繰り返します。
サイクルの終わりに完全に疲れて汗をかいていない場合は、運動の選択肢を微調整します（または、次回は少し強めにプッシュします）。
2.EMOM
もう 1 つの優れたオプションは、EMOM (毎分毎分) ワークアウトです。ここでも、詳細はあなた次第です。
動きと合計時間を選択します。次に、1 分ごとに 1 回の動作を目標回数繰り返して、サーキットを通過します。各ラウンドで 10 ～ 15 秒の休憩を取るようにしてください。
3. トランプのデッキ (飲みゲームだけではありません)
もう少し楽しくバラエティに富んだものを作るには、カードのデッキとワークアウトの仲間を手に入れましょう。繰り返しになりますが、動きはあなた (およびあなたの友人) 次第です。必要な動きは 1 人 1 回だけです。
従来のトランプ デッキを使用して、一度に 1 枚のカードを引き、その回数の担当者を実行します (たとえば、スペードの 7 には 7 つのバーピーが必要です)。次に、次の動きに回転し、カードをめくって、山札が完成するまで繰り返します。
フェイス カードは通常 10 の価値があります。エースは好きなように、ショート ランや縄跳びから短い休憩まで何でも構いません。
男性があなたに行動を起こしてほしいサイン
結論として
キャリステニクスのすばらしい点の 1 つは、フィットネス レジメン全体またはその一部を形成できることです。体操をしているからといって、ウェイトを持ち上げたり、泳いだり、自転車に乗ったりすることもできないというわけではありません。
その意味で、体操は完璧な運動です。安全で、効果的で、柔軟性があり、安価です。いつでもどこでも誰でもできます。ブロッコリーでさえ主張することはできませんそれ良い。
