天使の数を見つけてください
ワークアウト後のハングリネスのようなハングリネスはありません。ピザを丸ごと収納できる種類のものなら問題ありません。
運動の努力を無駄にしたり、後でエネルギー不足に陥ったりしたくない場合は、適切な方法で燃料を補給することが重要です。他の栄養素も全体的な強さと健康にとって重要ですが、登録栄養士のエリザベス・ジャラードは、タンパク質に含まれるアミノ酸は、炭水化物、脂肪、微量栄養素が単独では吸収できない方法で筋肉を補充できると述べています。ワークアウト後に20～30グラムのタンパク質が欠かせない、と彼女は言う.
鶏肉とブロッコリーに週に数晩頼るということを心配していますか?高タンパク質の要件を満たすことができる他の多くの食事があることを保証するためにここにいます.赤身の肉のハンバーガーから植物ベースのボウルまで、ワークアウト後のタンパク質のニーズすべてに対応する、パワー満載の 20 の本物の食品レシピをご紹介します。
15グラム以上のタンパク質
1.メキシカンツナアボカドサラダ
良いワカモレを改善するのは難しいですが、誰もが好きなディップで得られないものはタンパク質です.このレシピは黒豆とツナを加えることでそれを実現し、ワカモレをスナックの状態から本格的な食事へと導きます.1回分あたりのタンパク質:29グラム
ルイ・アンダーソンはゲイです
2. ビーガン フォール ファッロ プロテイン ボウル
正式なレシピでは必要なタンパク質が得られない場合は、タンパク質が豊富な材料をボウルに入れて、それを食事と呼んでください。このレシピは、高品質の食材、テンペ、豆、ナッツ、ファッロを使用して、非常にうまくやっています。そうです、完全菜食主義者です! 1 回分のタンパク質: 26 グラム
3. トリコロールのベジタリアン詰めピーマン
ボカとのパートナーシップ このカラフルな野菜たっぷりのディッシュには、ボカ ベジ グラウンド クランブルとコルビー チーズとモントレー ジャック チーズのおかげで、17 グラムのタンパク質が詰め込まれています。さらに良いこと: 調理にかかる時間はわずか 15 分、オーブンで 30 分なので、平日の夜でもまったく問題ありません。1 回分のタンパク質: 17 グラム
4. プロテイン モンスター ビーガン エンチラーダ
ヘンプ ハート、2 種類の豆、ニュートリショナル イーストは、肉やチーズを使わずに、これらのビーガン エンチラーダを 1 食分あたり最大 21 グラムのタンパク質にプッシュすることで賞賛に値します。ここの自家製エンチラーダ ソースにも驚かないでください。他のレシピと合わせて、とても簡単に組み合わせることができ、とても新鮮な味がします。1 回分のタンパク質: 21 グラム
5. ポブラノペッパーとターキーベーコンの卵白フリッタータ
卵白は典型的な運動後の食品ですが、七面鳥のベーコンと細かく刻んだチェダーチーズは、タンパク質の数を驚異的な23グラムにまで押し上げます.野菜を入れて、色、繊維、風味をプラスしてください。1 回分のタンパク質: 23 グラム
30グラム以上のタンパク質
6. タンパク質たっぷりのビーガン ブレックファスト ブリトー
これらの植物ベースの携帯用プロテイン パワーハウスは、外出先での運動後の食事に最適です。よく凍るので、日曜日に作っておけば、1週間は運動後の燃料補給も簡単にできます.1回分あたりのタンパク質: 32 g
7. ピーナッツ焼き豆腐入りアジアン キヌア ボウル
キヌアは、最もタンパク質の多い代替穀物の 1 つであるため、それを米と交換することは、食事のタンパク質含有量を増やす素晴らしい方法です。これにピーナッツ バター ソースで和えた豆腐を加えれば、1 日に必要なタンパク質のほとんどを処理できます.1 回分のタンパク質: 34 グラム
8. レンズ豆とテンペのレタスラップ
レンズ豆、テンペ、チーズは珍しい組み合わせかもしれませんが、レタスのラップの詰め物を変える信じられないほど美味しい方法になります。肉厚で満足のいく、これらのパワー満載の小包のいくつかは、通常のチキン レタスのラップと同じくらい良いです.1 回分のタンパク質: 35 グラム
9. チキン・パルメザン・ズッキーニ・ボート
ピザやパスタの代わりに炭水化物を減らしたい場合は、ズッキーニから水っぽい種をすくい取り、チーズ、ソース、チキンを混ぜ合わせたものを詰めます。味はどんな欲求も満たしてくれますし、タンパク質は筋肉痛のエネルギーを補給するのに役立ちます。1 回分のタンパク質: 38 グラム
10. ビーガン テンペ チリ
豆が詰まっているので、唐辛子は一度にたくさんのタンパク質を摂取するのに最適な方法です.しかし、余分な栄養素を探しているなら、テンペをいくつか入れてください.発酵させた高繊維の大豆は豆腐にはないボリュームと歯ごたえを提供し、料理の大胆なスパイスにもよく合います.1食分あたりのタンパク質：30グラム
40グラム以上のタンパク質
16. ガーリック・クロックポット・チキンとレンズ豆
未調理のレンズ豆を茹でるというアイデアがうまくいかない場合は、スロークッカーに任せて、タンパク質が豊富なメリットを享受できます。あなたがしなければならないのは、チキンとシトラスハーブグリーンソースで数時間煮込むことだけです.レシピは大量に生産されるため、運動後の食事は数日間はカバーされます.1回分あたりのタンパク質: 42 グラム
17. 30分タイビーフのバジル添え
このタイ風の素早いレシピで、ハングリーネスを素早くケアしましょう。野菜と牛肉をすばやくソテーし、低糖質ソースと少量のバジルを加えることで、新鮮で香ばしい風味と、なんと 48 グラムのタンパク質が得られます。1 回分のタンパク質: 48 グラム
18. ステーキと豆のブリトーボウル
コリアンダーとライムのマリネは、このレシピの肉を、お気に入りのファストフードが提供できる以上のものにします。それを豆、ソテーした野菜、お好みのブリトー ボウルのフィクシンと組み合わせて、ご飯や野菜の上に出してください。どちらでも美味しいです。 1食あたりのたんぱく質：41g
19. チェダー・スモーキー・ターキー・レンズ豆のハンバーガー
動物性および植物性タンパク質源をこのレシピで組み合わせて、非常に充実したハンバーガーを作成します。レンズ豆の缶詰を使用して調理時間を短縮し、脂肪を減らすために七面鳥の脂肪を減らします。すべてのタンパク質 (および全粒小麦パンに含まれる炭水化物) は、運動後に排出されたエネルギー貯蔵を補うのに役立ちます.1 回分のタンパク質: 40 グラム
20. ひよこ豆と葉物野菜のサーモンのスロークッキング
レシピの名前とは裏腹に、この料理を作るのにスロークッカーは必要ありません。オーブンで30分焼くとサーモンがサクサクになり、野菜やひよこ豆のにんにくの汁が染み込みます。ワークアウト後の食事のためだけにこれを作るのではなく、会社に配るのに十分美味しくて美しいと思います.1回分あたりのタンパク質: 41 g
