プロテインが必要ですか？怒る！これらは最高の高タンパク質ナッツです

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体を健康に保つためには、食事で十分なタンパク質を摂取することが不可欠です。ナッツは、植物性タンパク質の優れた供給源です。また、用途が広く持ち運びにも優れているため、多くの人にとって欠かせないスナックです。

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高たんぱくナッツ 8個

すべてのナッツにはタンパク質が含まれていますが、他のナッツよりも大きなタンパク質のパンチを詰め込んだナッツもあります。あなたに最適なスナックを選ぶのに役立つように、8 つの高タンパク質ナッツをまとめました。

そして、あなたがそこにいるすべての植物愛好家のために...はい、このリストの「ナッツ」のいくつかは、技術的には種子または豆類です.しかし、私たちは料理の世界がナッツと呼ぶものは何でも考えました。

1. カシューナッツ

タンパク質： 1 オンスあたり 4.21 グラム
カロリー: 1オンスあたり165

油断したのか？クリーミーで満足感があり、とてもおいしいカシューナッツは、世界中で人気があります。

でも、ただ美味しいだけではありません。の良い情報源でもあります 植物性タンパク質 マグネシウムや鉄などのミネラルが豊富で、 亜鉛 、銅、およびマンガン。

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2. ピスタチオ

タンパク質： 1 オンスあたり 5.79 グラム
カロリー: 1オンスあたり165

ピスタチオは、健康的な脂肪、タンパク質、繊維、ビタミン、ミネラルを詰め込んだ印象的な栄養プロファイルを持っています。彼らは特に高いです ビタミンB6 免疫機能に重要な、 血糖調節 、神経機能、タンパク質代謝など。

プロタイプ:クラック・ア・ラッキンを食べる準備ができていない場合は、簡単にアクセスできるスナックとして殻付きピスタチオを購入できます。

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3. アーモンド

タンパク質： 1 オンスあたり 5.76 グラム
カロリー: 1 オンスあたり 172

アーモンドのためにすべて上昇！それらは非常に用途が広く、 アーモンドミルク 、アーモンドバター、アーモンド粉を一握りで食べたくない場合は。

アーモンドはビタミン E の優れた供給源です。 脂溶性ビタミン それは重要です 免疫の健康 そしてセルラー通信。 ビタミンE はメジャーです 抗酸化剤 フリーラジカルによる損傷から細胞を保護するのに役立ちます。

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4. ブラジルナッツ

タンパク質： 1 オンスあたり 4.01 グラム
カロリー: 1 オンスあたり 185

ブラジルナッツは良い供給源です タンパク質 、ビタミン、ミネラルですが、その名声は高レベルのセレンです。セレンは、免疫や免疫を含む一連の身体プロセスに必要なミネラルです。 甲状腺機能 .

マイケル・カドリッツの妻

研究 ブラジルナッツはセレンレベルを高め、LDL (「悪玉」) コレステロールを減らし、心臓を保護する HDL (「善玉」) コレステロールを増加させる可能性があることを示唆しています。

無理をしないでください。セレンの摂りすぎを避けるために、1 日あたりのブラジルナッツの摂取量をわずかに抑えてください。ブラジルナッツ 1 つで、セレンの 1 日の推奨摂取量の 174% 以上が含まれることがあります (ただし、含有量は栽培条件によって異なります)。

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5. ピーナッツ

タンパク質： 1 オンスあたり 7.31 グラム
カロリー: 1オンスあたり161

ピーナッツは実際にはナッツとは見なされません。それらは技術的にはマメ科植物です。しかし、ほとんどの人はそれらをナッツとして扱うので、私たちは彼らをこのタンパク質が詰まったパーティーに入れると考えました.

タンパク質が豊富であることに加えて、ピーナッツは優れた栄養源です。 ビタミンB群 、マグネシウム、マンガン、銅、リン。さらに、タンパク質が詰まったピーナッツ バターを作ることもできます。

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6. くるみ

タンパク質： 1 オンスあたり 4.32 グラム
カロリー: 1 オンスあたり 185

ウォル - クルミを持っていないのですか?クルミには、タンパク質、健康な脂肪、繊維、ビタミン、カルシウム、鉄、カリウム、銅、マンガンなどのミネラルなど、体が成長するために必要な栄養素が豊富に含まれています。彼らはまた高いです ポリフェノール 細胞損傷から保護するのに役立つ抗酸化物質。

このすべての栄養上の良さを考えると、クルミが次のような驚くべき量の利点に関連しているのは驚くことではありません。 心臓の健康状態の改善 そして 脳の健康 .サラダ、オートミール、チア プディング、トレイル ミックスにクルミを加えてみてください。

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7. ヘーゼルナッツ

タンパク質： 1 オンスあたり 4.19 グラム
カロリー: 1 オンスあたり 176

ヘーゼルナッツは甘く濃厚な味わいなので、ケーキやクッキーなどのデザートによく合います。彼らはまた、魅力的なチョコレート スプレッド ヌテラの主要成分の 1 つでもあります。

ヘーゼルナッツには、ビタミンやミネラルが豊富に含まれています。 300回の酵素反応 あなたの体で。マグネシウムはタンパク質合成に不可欠であり、 血圧調節 、 もっと。

ヘーゼルナッツは健康的なスナックの選択肢であり、サラダにふりかけてタンパク質を補給したり、果物や果物と混ぜたりすることができます。 ダークチョコレート 甘いものが食べたくなったら。

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8.マカダミアナッツ

タンパク質： 1 オンスあたり 2.18 グラム
カロリー: 1オンスのサービングあたり200

これらのバターのような味のナッツは、どんなものとも完璧にマッチするので、スナックに最適です。

マカダミアナッツはミネラルの優れた供給源です マンガン 、代謝、骨の健康のためにあなたの体が必要とするもの、 免疫機能 、血液凝固など。

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その他の高タンパクスナック

より高タンパク質のスナックのオプションを探しているなら、あなたは幸運です.食べるのが苦手な人でも、タンパク質が豊富なスナックの選択肢がたくさんあります。

• 固ゆで卵： 卵はしばしば自然のものと呼ばれます マルチビタミン タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラルの優れた供給源だからです。ペア 固ゆで卵 野菜のスライスを添えて、バランスのとれたおやつに。
• ギリシャの完璧なヨーグルト: ギリシャヨーグルトには、タンパク質やその他の多くの栄養素が豊富に含まれています。 カルシウム 、カリウム、亜鉛。ペア ギリシャヨーグルト 新鮮なベリー、カボチャの種、無糖のココナッツを使った、お腹いっぱいのスナックです。
• チアプリン： チアシードは、タンパク質と健康的な脂肪の優れた供給源です。たくさん見つけることができます 簡単チアシードプリン レシピ・作り方 オンライン。
• ローストひよこ豆： ヒヨコマメ は、ローストするとおいしい、カリカリのスナックになる、非常に用途の広い植物ベースのタンパク質源です。ローストしたひよこ豆を購入するか、自分で作ることができます。
• 高たんぱく弁当箱： お弁当箱 食品を分けて保管する容器です。これらは、次のような高タンパク質オプションで満たされたスナック ボックスを作成するのに最適です。 フムス 、種、卵、ローストチキン、枝豆など。
• フルーツとチーズ: 甘くてしょっぱいものが食べたくなったら あなたの空腹を満たします 食事の合間に、カリカリのリンゴとタンパク質が豊富なチーズを少し組み合わせます。

結論

手早くお腹いっぱいになるスナックを探しているなら、高タンパクナッツがぴったりです。彼らはまた、多くのボーナス栄養素と健康上の利点が付属しています.

でも、ナッツが苦手な方やアレルギーで食べられない方もご安心ください。ナッツを含まない高タンパクのスナックがたくさんあり、食事と食事の間のエネルギーを維持することができます。