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低亜鉛の症状が心配ですか？あなたは正しい場所に来ました。
2018 オリンピック Wiki
亜鉛は必須ミネラルです。つまり、体は外部から摂取する必要があります。体は亜鉛を使用して、免疫システムを戦闘状態に保ち、傷の治癒を助けます。
亜鉛は、代謝、味覚や嗅覚、目の健康にも重要な役割を果たします。
どのくらいの量を取得する必要がありますか？男性は1日11ミリグラム、女性は8ミリグラムの亜鉛を摂取することが推奨されています.妊娠中 (12 ミリグラム) または授乳中 (13 ミリグラム) の場合、必要量は少し高くなります。
亜鉛は一部の食品に自然に含まれており、包装された食品に添加されています。また、サプリメントとして摂取することもできます。ほとんどのアメリカ人はお腹いっぱいになります。しかし、十分に摂取しないと、健康上の懸念が生じる可能性があり、特定の人々は他の人々よりもリスクが高い.
亜鉛欠乏症の症状を特定し、リスクがあるかどうかを判断する方法は次のとおりです。
不足している: 亜鉛が不足している可能性がある兆候
亜鉛が非常に少なくなると、体はさまざまな信号を発します。最初に気付くものは次のとおりです。
- いつもより食欲がない
- 免疫機能の低下（病気になりやすい）
亜鉛欠乏症がより深刻になり始めると、他の症状が現れることがあります。これらには次のものが含まれます。
- 減量
- 脱毛
- 下痢
- 通常より回復に時間がかかる傷
- 男性のインポテンツ
- 物忘れ
- 食べ物を味わうことができない、またはまったく味わうことができない
これは、注意すべき潜在的な兆候の長いリストです。これらの問題の多くは、他の健康問題の兆候である可能性もあるため、自己診断を試みるべきではありません。
医師に相談して、亜鉛欠乏症の検査を受け、他の可能性のある状態を除外することをお勧めします.
亜鉛不足の原因は？
全体として、米国の成人の約 12% が亜鉛欠乏症のリスクにさらされています。しかし、そもそもなぜそれが起こるのでしょうか。
明らかに、あなたの体が必要な量の亜鉛を持っていない場合、亜鉛欠乏症が発生します.起こる可能性のある 1 つの方法は、食事で十分な亜鉛を摂取していない場合です。
しかし、他の要因も関係している可能性があります。人によっては亜鉛も吸収できないため、不足する可能性があります。特定の健康状態によっても、体から亜鉛が失われる可能性があります。いずれかが不足する可能性があります。
この種の問題は、他の人よりも一部の人に当てはまる可能性が高いです。次の場合、亜鉛欠乏症になる可能性が高くなります。
- 炎症性腸疾患、潰瘍性大腸炎、クローン病などの消化器疾患がある。 消化の問題により、亜鉛の吸収が低下するだけでなく、消化管から亜鉛が失われる可能性があります。これらの問題を伴う慢性下痢も、過剰な亜鉛の損失を引き起こす可能性があります。
- 糖尿病、鎌状赤血球症、または慢性肝疾患または腎疾患を患っている。 これらすべての条件により、体が亜鉛を吸収するのが難しくなります。
- あなたはベジタリアンです。 植物ベースの食事は、肉を含む食事よりも亜鉛を多く含みません。また、豆や全粒穀物などの一部の菜食主義者の主食には、実際に亜鉛の吸収を阻害する化合物が含まれています。
- 妊娠中または授乳中の方。 これらの期間中は亜鉛の必要量が高くなるため、十分に摂取するのが少し難しくなる可能性があります。
- あなたは飲み過ぎです。 アルコールに含まれるエタノールは、食物から亜鉛を吸収する身体の能力を著しく低下させます。
ザップ: 亜鉛欠乏症を予防または治療する方法
亜鉛が豊富な食品を食べることは、欠乏症を予防する最良の方法です。牛肉、甲殻類、卵は、生物学的利用能が高い亜鉛源のトップです。そのため、十分なミネラルを摂取することを心配している場合は、定期的にそれらを食べることを強調してください.
ナッツや豆も植物ベースの良い選択肢ですが、亜鉛はあまり吸収されません。
亜鉛が豊富な最高の食品を簡単に見てみましょう。
- カキ (3 オンスのサービングあたり 74 ミリグラム)
- ビーフ チャック ロースト (3 オンスのサービングあたり 7 ミリグラム)
- カニ (3 オンスのサービングあたり 6.5 ミリグラム)
- ロブスター (3 オンスのサービングあたり 3.4 ミリグラム)
- ポークチョップ (3 オンスのサービングあたり 2.9 ミリグラム)
- 鶏肉 (黒肉 3 オンスあたり 2.4 ミリグラム)
- カボチャの種 (1 オンスあたり 2.2 ミリグラム)
- カシュー (1 オンスあたり 1.7 ミリグラム)
- ひよこ豆 (調理済み 1/2 カップあたり 1.3 ミリグラム)
- 低脂肪乳 (1 カップあたり 1 ミリグラム)
- エンドウ豆 (1/2 カップあたり 0.5 ミリグラム)
亜鉛の吸収を高める
植物性食品に含まれる亜鉛は生物学的利用能が低いため、菜食主義者や完全菜食主義者は、標準の推奨亜鉛量よりも最大 50% 多く必要になる場合があります。
それは難しい注文ですが、乾燥した穀物や豆を調理する前に数時間浸しておくと、亜鉛の吸収率が高まります.
別のオプション？酵母で作られたパンなど、より多くの発酵した穀物源を目指します。膨張プロセスは、亜鉛の吸収を阻害する穀物中の化合物を分解し、あなたの体がより多くのミネラルを得るのを助けます.
亜鉛サプリは摂るべき？
亜鉛欠乏症や健康状態にリスクがある場合は、経口亜鉛サプリメントが役立ちます。しかし、医師の監督の下でそれらを取ることが最善です.非常に高いレベルの亜鉛 (1 日あたり 40 ミリグラム以上) は、毒性を引き起こし、吐き気、嘔吐、下痢、頭痛、およびけいれんを引き起こす可能性があります。
亜鉛不足かどうかの見分け方
亜鉛欠乏症に関連している可能性があると思われる症状に対処している場合は、まず医師の診察を受けてください。血液検査や尿検査で亜鉛レベルを調べたり、髪の毛を分析して亜鉛含有量をチェックしたりすることもできます。
亜鉛欠乏症で医師の診察を受けるべき時期
潜在的な亜鉛欠乏症の兆候は、医師に相談する価値があります。あなたの症状は、食事でより多くの亜鉛を摂取する必要があることを意味しているかもしれません.
しかし、あなたの症状は、潜在的な健康状態の兆候である可能性や、亜鉛とはまったく関係のない問題である可能性もあります。完全な検査により、問題の根本を特定し、他に何かが起こっているかどうかを確認できます。
