ビタミン B 複合体が基本的にペである理由

ビタミンB群は欠かせません。彼らは基本的にビタミンのアベンジャーズです。

体型を最高の状態に保つには、8 つすべてが必要です。そして、それぞれがあなたを健康で幸せに保つための独自の特別な利点を提供します。仕組みは次のとおりです。

ゲッティイメージズ

ビタミンB群とは？

いくつかのビタミン B 群には共通の機能があります。たとえば、それらのほとんどは食物をエネルギーに変換するのに役立ちます。しかし、それぞれのビタミン B にも独自の重要な役割があります。ビタミン B 複合体は、脳機能の強化から脳のサポートまですべてを行います。 健康な免疫システム .

これは、8 つのビタミン B 群すべての概要です。

ビタミンB1：チアミン

チアミン 細胞の成長と発達に必要です。エネルギー生産と健康な神経系のために必要です。

ビタミンB2：リボフラビン

リボフラビン 食品からの栄養素をさまざまな化学反応に変換するのに役立ちます。また、葉酸、B12、B6、およびコリンと一緒に働き、ホモシステイン (アミノ酸) のレベルを抑制します。 高いホモシステインレベル 心臓病のリスク増加に関連しています。

ビタミンB3：ナイアシン

ナイアシン 性ホルモンとストレスホルモンの生成を助けます。また、DNA を構築および修復します。それは抗酸化剤炎症レベルを低く保つのに役立ちます。

ザジー・ビーツのパートナー

ビタミンB5：パントテン酸

パントテン酸 エネルギー、ホルモン、および コレステロール .ホルモンの生成や合成などの重要なことにコレステロールが必要です。ビタミンD。太陽から 。

ビタミン B6: ピリドキシン

あなたの体に必要なもの ビタミンB6 セロトニンやドーパミンなどの神経伝達物質を作り出す。これらの化学物質は、気分を良くします。

B6 は、細胞への酸素の移動を助けるヘモグロビンの生成にも重要です。また、リボフラビンと同様に、B6 はホモシステイン レベルの調節を助け、炎症レベルを抑えます。

ビタミンB7：ビオチン

ビオチン 髪、肌、爪を適切な状態に保つことで最もよく知られています。ビオチンが不足すると、爪がもろくなり、髪が薄くなります。しかし、TBH、あなたのレベルがすでに健康である場合、ビオチンサプリメントが有益であるという強力な証拠はありません.

ビオチンは、炭水化物や脂肪の代謝にも役立ちます。

ビタミンB9：葉酸

葉酸は、赤血球の生成、健康な細胞の成長と機能、DNA 合成をサポートします。

ビタミンB12：コバラミン

ビタミンB12 赤血球の形成、DNA合成、健康な脳機能に必要です。

ビタミン B 複合体の利点

ビタミンB群、集合！このビタミンのチームは、次の目的で必要です。

• 神経発達と脳機能
• 性およびストレスに関連したホルモンの生成
• 健康な免疫システム機能
• 健康な肌、髪、爪、そして目
• 適切な神経系機能
• 細胞の成長と発達
• 赤血球の生産
• 健康な消化管
• エネルギー生産
• 肝機能

女性のためのビタミン B 複合体の利点

誰もがビタミン B 群をすべて必要としますが、女性は葉酸、B6、B12 に特に注意を払う必要があります。妊娠中または授乳中の場合、これらは特に重要です。ビタミン B 群は、健康な胎児の成長と発達をサポートします。

それはまた、あなたの 月経周期 より扱いやすい。あ 2011年の研究 チアミンとリボフラビンを食品から摂取すると、PMS の症状を軽減できることがわかりました。いくつか 研究 また、ビタミン B6 サプリメントが身体的および感情的な症状の緩和に役立つことも示唆しています。 PMS .

男性のためのビタミン B 複合体の利点

女性と同じように、男性も健康であるためにビタミンB群が必要です。ビタミン B 群がテストステロン レベルを高め、筋肉増強に役立つ可能性があるという主張がいくつかありますが、これを証明するための十分な研究はありません。

十分な量ですか？

男性と女性で必要な量はほぼ同じですが、年齢、病状、妊娠、食事も必要量に影響します。

このチャートは、各ビタミン B の推奨摂取基準 (RDA) の概要を示しています。 国立衛生研究所 栄養補助食品室 .

授乳中または妊娠中の女性

場合によっては、B の追加ブーストが必要になる場合があります。 エゴはプレゴ または授乳中の場合。 葉酸 、B6、およびB12は、胎児の成長に不可欠です。 研究 脳と脊髄の発達を助けることが示されています。

余分なビオチンを取得することも非常に重要です.授乳中はビオチンの必要量が増加します。

ロマンチックなアイコンタクト

高齢者

年配の人はビタミンを吸収するのが難しいかもしれません。 胃酸が少ない .食欲も加齢とともに低下する傾向にあります。これらの両方の要因には、 重要な影響 ビタミン B のレベルについて。

ベジタリアンとビーガン

ビーガンとベジタリアン ビタミン摂取量に特に注意する必要があります。 研究 特定のビタミン B を十分に摂取するのが難しいことを示しています。 植物ベースの食事 .レベルを維持するために、栄養強化食品やサプリメントを十分に摂取するようにしてください。

医学的状態

いくつかの病状や処置により、ビタミン B の適切な吸収が妨げられることがあります。これらには次のものが含まれます。

• セリアック病
• クローン病
• 潰瘍性大腸炎
• アルコール依存症
• 関節リウマチ
• 特定の腎臓の状態
• 炎症性腸疾患 (IBD)
• HIV
• 胃バイパス 手術およびその他の減量手術

これらの状態が 1 つ以上ある場合は、医師に相談することをお勧めします。彼らはあなたの血中濃度をチェックして、何が起きているかを確認できます。

ビタミンB複合食品

では、食事からビタミンBを摂取する最良の方法は何ですか?

内臓肉にはビタミンB群が豊富に含まれています。しかし、あなたがレバーとタマネギのファンでなくても、幸運です。すべての食事のニーズに対応するオプションは他にもたくさんあります。

• ビタミン B1 (チアミン): チアミンは、全粒穀物、肉、魚、強化シリアル、強化パンに含まれています。
• ビタミン B2 (リボフラビン): パテが得意でない場合は、 卵 、赤身の肉、乳製品（ヨーグルトなど）、強化パン、および オートミール .
• ビタミン B3 (ナイアシン): 内臓肉のほか、ビーツも試食できます。サーモン、ツナ、ピーナッツ、ヒマワリの種。これらの選択肢は、ナイアシン リストのトップを揺るがします。
• ビタミンB5（パントテン酸）： さまざまな食品を食べれば、十分な B5 が得られる可能性があります。パントテン酸は野菜に多く含まれています。サツマイモ、マッシュルーム、ブロッコリー、豆類、豆類が最適です。ナッツ、魚、甲殻類、乳製品、卵も食べることができます。
• ビタミン B6: ビタミン B6 を健康的に摂取するには、たくさんの食品を食べましょう。マグロ、サーモン、 チキン 、ひよこ豆、葉物野菜、バナナ、パパイヤ、オレンジ、マスクメロン。これらの食品を食べることは、B6 レベルをグリーン ゾーンに維持するための最良の方法です。
• ビタミンB7（ビオチン）： 赤身の肉、卵、カキ、種子、ナッツ、サーモン、アボカド、小麦ふすまは、ビオチンの優れた供給源です。
• ビタミン B9 (葉酸): お皿を詰める 豆、エンドウ豆、レンズ豆、ビート、アボカド、小麦胚芽、葉物野菜 (ほうれん草、ケール、ルッコラなど) がたっぷり入っています。
• ビタミン B12: B12は唯一のビタミンBです ほとんど動物製品にのみ含まれる 魚、肉、家禽、卵、乳製品など。パン、朝食用シリアル、ニュートリショナル イースト、その他の植物性食品は B12 で強化できますが、その量は大きく異なる場合があります。

ビタミンBのサプリは必要ですか？

ほとんどの人は健康的な食事で十分なビタミン B を摂取していますが、レベルを維持するために B 複合体のサプリメントが必要な人もいます。

妊娠中や授乳中の女性、高齢者、食事制限のある人 (ビーガンやベジタリアンなど) は、サプリメントを摂取すると効果的です。ビーガンとベジタリアンは、B12 の摂取に特に注意を払う必要があります。

最も一般的なビタミンB 欠陥 は次のとおりです。

• 葉酸
• ビタミンB6
• ビタミンB12

場合によっては、医師からビタミン B12 の注射を勧められることがあります。これらは通常、吸収不良の問題を抱えているのぞき見に与えられます。ショットは医師のみが処方できます。

サプリメントの副作用

ビタミン B 群は水溶性であるため、大量に摂取しても比較的安全です (つまり、体が使用できない余分なものを排尿することになります)。

しかし、特定のビタミン B を過剰に摂取すると、深刻な副作用につながる可能性があります。ナイアシンが多すぎると、極端な場合には嘔吐や肝臓障害を引き起こす可能性があります。そして、非常に高用量のビタミンB6を摂取すると、神経損傷につながる可能性があります。

これが、医師の指示の下で高品質のサプリメントのみを摂取することが非常に重要である理由です.

ビタミン B サプリメントを服用していて、次の症状のいずれかに気付いた場合は、できるだけ早く医療提供者に連絡してください。

• 排尿の増加
• 腹部のけいれん
• 極度の喉の渇き
• かすみ目
• 嘔吐
• 下痢
• 吐き気

B-ottomライン

では、本当に必要かすべてビタミンB群？はい×8！ビタミン B 群は何百もの機能をサポートしており、一日中体を動かしたり遊んだりすることができます。欠乏症は一般的ではありませんが、葉酸、B6、B12 は注意が必要な 3 つの栄養素です。

健康的でバランスの取れた食事を維持していれば、うまくいくはずです。しかし、「B」が不足している可能性があると思われる場合は、医師に確認してください。彼らはあなたのレベルを評価し、必要に応じて解決策を見つける手助けをしてくれます。

ベン・アフレックの身長