天使の数を見つけてください
最も忍耐強い人でさえ、髪が自然に成長するのを待つことは、際限なく長く感じることがあります。そのため、ビオチンのようなビタミンを使用してプロセスをスピードアップすることを提案する人がいると、パンテーンの商業的価値のある最高の髪への奇跡的な道のように見えるかもしれません.
ビオチンは、食物をエネルギーに変換し、体内の脂肪を分解するのに役立つ複雑なビタミン B 群です。私たちは通常、必要なビオチンを食物から摂取しますが、ビオチンを余分に摂取すると髪の強度が高まり、最終的には太さと成長が促進されると多くの人が信じています.
ビタミンを摂取する場合と同様に、ビオチンにも副作用があり、定期的に摂取を開始する前に、これらが何であるかを知ることが非常に重要です.
良いこと：ビオチンの6つの利点
私たちの体が正常に機能するためには、一定量のビオチンが必要です。このビタミンは、エネルギーの生成を担当し、肝臓、神経系、髪、目など、多くのシステムを健康に保ち、抑制します。
特定の食品を食べることで得られる天然のビオチン (詳しくは後で説明します) は、私たちの健康に不可欠であることはわかっています。しかし、多くの人がビオチンがいくつかの病状の治療に効果的であると疑っていますが、これらの主張の背後にある科学はそれらを完全に支持するのに十分ではありません.それでも、多くの人は、ビオチンを余分に摂取することには利点があると信じています.
代謝を助けてくれます
ビオチンは、代謝機能をサポートする上で重要な役割を果たします。炭水化物とアミノ酸の分解と代謝を助け、体内の脂肪の分解を助け、これらすべてがエネルギーの生成に役立ちます。
研究 ビオチンをピコリン酸クロムと組み合わせると、炭水化物、脂肪、タンパク質の代謝率が上昇する可能性があることがわかりました.
これは、ビオチンが減量を加速できるという意味ではありませんが、代謝と血糖コントロールに関しては、ビオチンが不可欠であることを示しています.
それは髪の成長をサポートする可能性があります
ビオチンは、髪の成長を刺激し、脱毛を元に戻すのに役立つビタミンとして販売されることがよくあります.ビオチンの欠乏は髪を薄くもろくすることが示されているため、ビタミンが髪を健康に保ち、成長を促進する可能性があると多くの人が信じています.
ながら 研究 ビオチンサプリメントは、ビオチン欠乏症の人が髪の健康を促進するのに役立つ可能性があることを発見しましたが、ビオチンが髪を成長させることができるという決定的な証拠はありません.
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爪を強くします
1つ古い 調査 1989 年から 1 日 2.5 ミリグラムのビオチンを摂取した 45 人の患者を調べたところ、5 か月後には 91% の患者が「爪が硬く硬くなった」ことがわかりました。それでも、ビオチンがより健康な爪につながったり、成長を刺激したりするという証拠はあまりありません.
ビオチンが不足すると、爪が薄くもろくなり、爪が壊れやすくなり、爪が速く伸びなくなります。ビオチンのサプリメントを摂取すると、この欠乏症の人に役立つ可能性があります。
血糖値を調整してくれる
いくつかの有望な研究により、ビオチンが 1 型および 2 型糖尿病の人々の血糖値を下げる可能性があることがわかりました。 動物実験 ビオチンが膵臓からのインスリンの分泌を刺激し、血糖値を下げることがわかっています。
2016年の研究 ビオチンが 1 型糖尿病患者の血糖コントロールに役立つ可能性があることがわかりました。
胎内の赤ちゃんを助けます
まれに、妊娠中の女性がビオチン欠乏症になる可能性があるため、胎児の健康を促進するために、妊娠中にビオチンと葉酸を含む出生前のビタミンを摂取することが推奨されることがあります.
しかし、取って ビオチンが多すぎる 妊娠中は、アレルギー、にきび、または流産を含むまれな副作用につながる可能性があります。妊娠中にビオチンを服用する前に、必ず産婦人科に相談してください。
肌をツヤツヤにしてくれる
ビオチン欠乏症の人は、赤い発疹や乾燥した皮膚のかゆみを経験する可能性があり、ビオチンが健康な皮膚に関与していると信じている人もいます.ただし、ビオチンを摂取すると肌が健康になるという考えを裏付ける十分な科学的証拠はありません。
あまり良くない副作用
ビオチンは簡単に入手できるサプリメントかもしれませんが、医師に相談せずに摂取する必要があるというわけではありません。私たちのほとんどは、通常の食事で十分なビオチンを摂取しており、サプリメントで余分にビオチンを追加する必要はありません。
ビオチンを取りすぎるとどうなる？
他のビタミンと同様に、ビオチンを過剰に摂取することはお勧めできません。ビオチンの服用を開始する前に、服用している他の薬について必ず医師に相談してください。
大量のビオチンは、実際に甲状腺疾患の臨床検査で偽陽性を引き起こす可能性があり、 心臓発作 - うわぁ！ 1 調査 グレーブス病に似ていることさえ発見されました。
レッスン？適切な投与量を把握するために医師に相談することなく、ビオチン療法を開始しないでください.
ビオチンは体重増加を引き起こしますか？
ビオチンを摂取すると体重が増えると主張する人もいます。その主張を完全に裏付ける科学的研究はありません。しかし、いくつかの 研究 ビタミン B の過剰摂取は、肥満や糖尿病の蔓延に関連している可能性があることが示されています。
特定の薬との相互作用
服用している薬によっては、体内のビオチンのレベルに影響を与える可能性があり、ビオチンを過剰に摂取すると、一部の薬と相互作用する可能性があります。
による 国立衛生研究所 栄養補助食品室 、少なくとも 1 年間、いくつかのてんかん薬を服用すると、ビオチン レベルが大幅に低下する可能性があります。
ビオチンサプリメントを服用している場合は、必ず医師または医療提供者に知らせてください。
それを見つけることができる場所
ビオチンは、食事から自然に摂取することもできますが、サプリメントを摂取したり局所に塗布したりして、より多く摂取することもできます.
ビオチンが豊富な食品
ビオチンを摂取する最良の方法は、食事から摂取することです。以下の食品を調理すると、実際にビオチンが無効になる可能性があるため、これらを生で (可能であれば) 食べると、より活性なビオチンが得られることに注意してください。
- ゆで卵の黄身
- アーモンド、ピーナッツ、ピーカンナッツ、クルミなどのナッツ類
- ナッツバター
- 大豆と豆類
- オートミールのような全粒穀物とシリアル
- カリフラワー
- バナナ
- きのこ
- 小麦胚芽
- ほうれん草
- ブリーチーズ
- ミルク
- 豚肉
- 人参
- りんご
- トマト
- 酵母
- カキ
サプリメント
ビオチン サプリメントは簡単に入手でき、多くの場合、地元のドラッグ ストアで購入できます。それらは、ビオチンのみを含むサプリメント、または他のビタミン B 複合体を含む複合サプリメントで入手できます。マルチビタミン/マルチミネラル製品にもビオチンが含まれている場合があります。
ビオチンの推奨される 1 日投与量はありませんが、このようなサプリメントは安全性について米国食品医薬品局によって監視されていないため、どのくらいの量が多すぎるかを判断するのは難しい場合があります。
グレン・キーンの妻
の科学的発見に基づく「 十分な摂取量 」 — 欠乏症を予防するために食品から摂取すべき栄養素の量に関するガイドライン — 13 歳以上の人は、1 日あたり約 30 マイクログラムのビオチンを摂取しても安全です。
とにかく、毎日のルーチンにビオチンサプリメントを追加する前に、常に医師に相談する必要があります.
話題の
局所ビオチンは、ほとんどの場合、シャンプー、コンディショナー、または他の同様のヘア製品の形で入手できます。
アイデアは、これらを使用することで、より強く、より健康な髪を促進し、成長を促進できるというものです。再び、 証拠はない ビオチンが不足していない限り、ビオチンはあなたの髪をより強く、より健康に、またはより長くします.
ビオチンのヘア製品を使用しても問題はなく、髪に悪影響を与えることはほとんどありません。
