天使の数を見つけてください
フリントストーンのビタミンをポップして 1 日と呼ぶことができたのはいつだったか覚えていますか?甘くてビタミンっぽい美味しさがすぐに弾けます。想定される健康に関する単純で単純な日常の驚異。時間に関係なく…、あなたはそう思いました。
大人へ早送り。ビタミンを摂取するのに最適な時期については、実は科学的根拠があることがわかっています。
ビタミンの種類
さまざまな種類のビタミンを理解すると、吸収を最大化し、胃の不快感を最小限に抑えるためにいつ摂取するかを決定するのに役立ちます.
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- マルチビタミン（または出産前のビタミン）。 これらは選択されたものです 必須栄養素 他の結合成分およびおそらくフレーバーと組み合わされます。
- 脂溶性。 脂溶性ビタミンが必要 太い 体がそれらを処理するのを助けるために。余分な脂溶性ビタミンは体内に蓄えられます。 肝臓 そして全身の脂肪組織。これらには ビタミンA 、D、E、K。
- 水溶性。 水溶性ビタミンはビタミンB群（B1、B2、B3、B6、B12、葉酸、 ビオチン 、およびパントテン酸）および ビタミンC .脂溶性ビタミンのように体に蓄えられないため、推奨量を毎日摂取する必要があります。
ビタミンを摂取するのに最適な時期
研究 まだあなたを取得することを示唆しています 毎日のビタミン摂取量 健康的でバランスの取れた食事から摂取することは理想的ですが、必ずしも簡単ではありません。あなたがそれを実現できない場合、またはビタミン欠乏症（または肌の艶不足）がある場合 — ビタミン サプリメント 助けるためにここにいます。
マルチビタミン
マルチビタミンの場合、時間帯よりも一貫性が重要です.最高の吸収のために、毎日同じ時間にマルチビタミンを摂取してください。
ながら 2012年のレビュー 関連する研究の中で、ほとんどの人にとってマルチビタミンを摂取することには利点がないことがわかりました. 出生前のビタミン .
妊婦用ビタミンは、妊娠中に必要な葉酸と鉄分を余分に補給できるように設計されています。
妊娠 かかるたくさんあなたの外 - いくつかの必須栄養素を含む.その中で多くの重要な開発が行われます 最初の月 妊娠中のため、妊娠の約 3 か月前から出生前のビタミン (特に葉酸) の摂取を開始するようにしてください。
脂溶性
取って 脂溶性ビタミン (ビタミン A、D、E、K) 脂肪や油を含む食事と一緒に摂取すると、それらが体に溶け込みやすくなります。体は後で使用するために余分なものを蓄えるので、毎日摂取する必要はありません。素晴らしいですね。
場合によります。これはまた、過剰摂取によって有毒なレベルを蓄積しやすいことを意味します.したがって、これらには注意が必要です.どの用量があなたに適しているかについては、医師に相談してください。
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から脂溶性ビタミンを摂るようにしましょう。バランスの取れた食事できるときはいつでも — チーズを考えて、 葉物野菜 、牛レバー（それがあなたのものなら）そして サツマイモ すべての優れたソースです。
欠乏症のために補給する必要がある場合は、少量で十分効果があることを覚えておいてください.
水溶性
脂溶性ビタミンとは異なり、体内に余剰を蓄えません。 水溶性ビタミン . 1 日に必要な分を取り、残ったものはすべて (そしてトイレに) 洗い流します。つまり、これらのビタミンを毎日十分に摂取する必要があります。
水溶性ビタミンには、ビタミン B 群 (葉酸を含む 8 つすべて) とビタミン C が含まれます。
健康的でバランスの取れた食事は、水溶性ビタミンを十分に摂取する必要がありますが、喫煙者や厳しい食事制限のある人など、例外があります。また、もしあなたが 妊娠した 、定期的な葉酸摂取量を補うことは、成長する赤ちゃんの健康をサポートするための重要な方法です.
リスク
推奨量の栄養素を確実に摂取することは重要ですが、ビタミンサプリメントはすべての人に適しているわけではありません。次のようなビタミンサプリメントの摂取に関連するリスクがある可能性があります。
- 相互作用。 サプリメントと処方薬 (抗生物質や甲状腺薬など) との競合に注意してください。
- 毒性。 どんなビタミンも取りすぎると体に悪いです。参考: 脂溶性ビタミンは、水溶性ビタミンよりも毒性レベルに達するリスクが高い.
- 先天性欠損症。 サプリメントを2倍にするべきではありませんが、妊娠している場合は特に危険です.
- 品質は保証されません。 サプリメントは処方箋や店頭 (OTC) の薬と同じように規制されていないため、高品質のサプリメントを入手するようにしてください.
テイクアウェイ
ビタミンを摂取する最適な時期は、種類によって異なります。脂溶性ビタミンは、体への吸収を促進するために、脂肪や油を含む食事と一緒に摂取するようにしてください。
マルチビタミン（出生前のビタミンを含む）と水溶性ビタミンを朝の食事の前または軽食と一緒に摂取することを提案する人もいますが、これに関する研究はあまり進んでいません。
愛憎関係の定義
全体として、あなたの体は異なる方法でビタミンを吸収します。ですから、もしあなたの体があなたに話しかけ始めたら、耳を傾けてください。
