天使の数を見つけてください
新しいサプリメントが私の人生を変えると主張する記事を見ない日はありません.これを取るより良い睡眠!それを試してください不安が少ない!これはあなたに間違いなく欠けています毎朝の日課.この小さな薬は、あのクレイジーな有名人が抱えていた非常に関係の深い問題を解決してくれました。すべてを下取りして、この単一のサプリメントのスーパーヒーローを試してください!
頭はもう回っていますか？私のは。そして、私のパントリーは非常に多くのチンキ剤、粉末剤、万能薬であふれており、正直に自分のホリスティック薬局を開くことができます.消化器からストレス軽減剤それが何であるか、または何のためにあるのかを一体誰が知っているのか、睡眠誘発剤には、まあ、すべてを助けることができると思われるサプリメントが不足していません.
サプリメントとその内容を知ることは重要ですが、本当に(PSA:あなたが読んだことをすべて信じてはいけません）、常に私の心にある別の燃えるような質問があります：そもそもサプリメントを摂取する最良の方法は何ですか？
キャプテン・アメリカ 女優 エリザベス
確かに、錠剤をポッピングするのは速くて便利です。そして、はい、パウダーとスムージーを混ぜると、望ましいフレーバーよりも少ないマスクをするのに確かに役立ちます (咳、咳、 アシュワガンダ )。しかし、私がそれらを摂取する方法は本当に違いを生むのでしょうか?
サプリメントとは
まだすべてを追加してバックワイルドに行っていない人のためにビタミン、ミネラル、 アダプトゲン 、プロテインパウダー、および魔法のエリクサーを Amazon カートに追加すると、サプリメントは強化を目的とした製品です (補足ing) あなたの食生活。からハーブに アミノ酸 酵素からその間にあるすべてのものまで、カプセル、錠剤、粉末など、さまざまな形で提供されます。 エネルギーバー .
まだベルを鳴らしていませんか?
おそらく誰かが推奨している ビタミンC またはエキナセアあなたが最後に風邪をひいたとき、または提案されたとき プロバイオティクス あなたが自分の型破りについて不平を言ったとき 上手 .ビタミン D を摂取したことがある 米国 ?または魚油その健康な心のために？プロテインパウダーをあなたに追加するのはどうですか？ 運動後のスムージー ?はい、すべてのサプリメント。
私はそれらを取るべきですか?
2004 年には、成人の 10 人に 1 人が ハーブサプリメントの摂取を報告 . 2016 年の時点で、米国の成人の 71% — 1 億 7,000 万人以上 — 栄養補助食品の摂取を報告 .人々が最適な健康状態にますます関心を持つようになるにつれて、自然療法、癒しの食事療法、およびその他の総合的な対策に対する好奇心が高まりました。
そして、あなたの体に燃料を供給する最良の方法は、健康的なダイエット、サプリメントは自分を後押しする素晴らしい方法です。 （読んだ： サプリメント 健康的なライフスタイルを補完するものである必要があり、あまり健康的でない人々の絆を助けるものとして使用されるべきではありません。) しかし、必要なものを見つける最良の方法は、インターネットをサーフィンすることではありません。
“2つのことをお勧めします” D.N.M.、C.N.S.、D.C. の創設者である Josh Axe は次のように述べています。 古代の栄養 そして DrAxe.com . “1 つ目は、自分自身の健康を擁護することです。何が最も役立つかを理解するために、あなたが抱えている可能性のある懸念事項や状態について調査してください.”
わかりました。インターネット サーフィンをするのは悪い考えではないかもしれません。 “事実”を確認してください。あなたは、実際にそれが科学に裏打ちされていることを発見しました.
“次に、志を同じくする医師と一緒に働くことをお勧めします”彼は言います。 “あなたが選んだ専門家は、あなたが摂取している (または開始したい) サプリメントの有効性と相互作用を理解できる必要があり、あなたの病歴、症状、およびサプリメントをカスタムデザインするための関連検査を調べることができるプログラムから利益を得られる可能性があると提案された場合は、そのプログラムをご利用ください。”
とはいえ、相談や検査は安くはありません。したがって、物事をシンプルに保ちたい場合、Ax博士は、人々が次のサプリメントの主食を摂取したときに肯定的な結果が得られたと述べています.ただし、いつものように、ショッピング カートに入れる前に医師に確認してください。
- プロバイオティクス: これらの腸に優しい微生物は、 たくさんの利点 免疫システムの改善のように、 胃腸の問題の予防と治療 、そして肌の健康をサポートします。
- ビタミンD: あなたはビタミンに手を伸ばすと思うかもしれませんが、C風邪をひいたときは、ビタミン D が実際に効くのです。それは役立つことも示されています うつ病を治療する そして 骨を強くする .
- プロテインパウダー : このよく知られたワークアウト後のパウダーは、あなたも見知らぬ人ではないでしょう。役立つだけでなく スムージーはミルクシェイクの味がする 、しかしそれはまた私たちの助けになるかもしれません 筋肉が回復する そして潜在的に 健康的な体重を促進する .
- ターメリック: ゴールデンミルク、 誰でも？この薬草 (および人気のあるスパイス) は、抗炎症作用があり、 がんの治療にも役立つかもしれません .
どこで購入できますか?
サプリメントを探して健康食品店の通路をうろついたことがある人なら、それがどれほど大変なことか知っているでしょう。チンキ剤、錠剤、粉末剤、カプセル剤…すべてがさまざまな用量で販売され、無数のブランドによって販売され、価格はいたるところにあり、非常に多くの組み合わせに混ざり合って斜視になります.私はしばしばいくつかの瓶や瓶を持って帰り、これまで以上に混乱した（そして壊れた）.
そして、それは私だけではありません。健康の専門家でさえ、適切なサプリメントを選ぶのは難しいと感じています.
“これは、取り組むのが最も難しいものの 1 つです ”バイオ医薬品業界で化学者としてのキャリアをスタートさせた臨床栄養士のタラ・コールマンは言います。 “サプリメント会社は、医薬品ではなく食品として規制されているため、当社の医薬品が行っているのと同じ厳格なテストと検証に従っていません.”
適例： Voxによるレビュー 2016 年には、850 を超える栄養補助食品に違法および/または隠された成分が含まれていることが示されました。ガルプ。これらには、禁止薬物、次のような医薬品が含まれます。 抗うつ剤 、および人間でテストされたことのないその他の化学物質。ダブルガブ。
サプリメントを完全に放棄する必要があるとは思いませんが、私は午前評判の良い会社からそれらを購入することがサプリメントの安全性と有効性を確保するための最良の方法であると確信しています.
“評判の良い小売店 (Whole Foods など) で入手可能な製品は、多くの場合、厳格なコンプライアンス レビューを受けます ”アックス博士は言う。 “外部の認定を受けた製品 (USDA 認定オーガニックなど) も、さらに多くのテストを受けます。製造されたサプリメントの基準は FDA よりもさらに厳しいので、私はホールフーズをベースラインとして挙げたいと思います。”
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オンラインショッピングも…それほどではありません。
“オンラインでのみ入手可能な製品 (会社自身の Web サイトまたは Amazon などのマーケットプレイス再販業者を通じて) または深夜のインフォマーシャル製品 ”アックス博士は付け加えます。 “これらは、品質、コンプライアンス、および混ぜ物に関して最も問題がある傾向があります.”
もう 1 つのプロのヒント: サードパーティによるベリフィケーションを探す 、 メーカーとは関係のない品質評価の専門知識を持つ企業からの承認印です。探すのに適したものには 米国薬局方 (USP)、 NSFインターナショナル 、そして コンシューマーラボ .
“品質または効力を証明するために追加のテストを行うことを選択した会社は、自己負担で行います ”コールマンは言う。 “通常、これは誠実さと透明性のしるしであり、会社を高く評価しています。”
については仕方私たちはそれらを受け取ります。それは、少しシンプルで、怖がりではありません。 (ふう)
サプリメントを摂取する最良の方法
私はスムージーにパウダーを加えるのが好きで、 スラット 、時折 (そしてしぶしぶ) チンキ剤を落とし、一度に最大 10 錠を飲み込むことが知られています (心配しないでください。ハーブだけです)。私の選択は主にフレーバーと利便性に基づいており、それはそれほど重要ではありませんでした.
そうですか？
“経験則として、バイオアベイラビリティー (あなたの体が実際にそれを使用できることを意味します) の順序は、通常、液体またはチンキ剤、粉末、カプセルの順になります ”コールマンは言う。
しかし、大きな（または科学的に証明された）違いはないようです。
“多くの情報源は、液体ベースのサプリメントが吸収にとって最も理想的であると主張していますが、そのタイプの仮定はまだ証明されていません ”アックス博士は言う。 “通常、サプリメントの摂取方法は、体が必要とする量、または使用できる量によって異なります。たとえば、プロテイン パウダー スクープを 1 回の摂取で同じ量を得るには、通常 30 以上のカプセルに分割する必要があります。”
プロテインパウダーカプセル？体に必要なものを与えるには、あまり良い方法ではないかもしれません。しかし、何かのために アシュワガンダ は、少量 (通常は小さじ 1 杯以下) で消費されることが多く、最高の味がありません。カプセルは問題ありません。そして、多くのサプリメントはその利点を実感するために長期間の使用が必要であることを考えると、バイオアベイラビリティーは実際にはそれほど重要ではないかもしれません.
ほとんどの健康関連のことと同様に、それはあなたに関することでもありますあなた自身のライフスタイルとニーズを評価します。誰もがチンキ剤の苦味に耐えられるわけではなく、同様に、誰もがたくさんの錠剤を飲みたいと思う (または飲み込むことができる) わけではありません。実際、できない人もいるかもしれません胃錠剤。
“カプセルの欠点は、カプセルの素材にうまく反応しない人が少数いることです”コールマンは言う。
また、サプリメント カプセルの素材 (およびそれらを消化する能力) については広く議論されていますが、注意が必要です (実際に胃に炎症の兆候を示した人は、胃腸科医がこれらすべてのサプリメントによるものだと推測しています)。 .
はい、考慮すべき点がいくつかありますが、実際には、驚き、驚きを与えるのはあなたです。そして、毒を選択したら (選択したスラッシュ方法)、覚えておくべき補足的なヒントがいくつかあります。
血の魔法とは何ですか
- 粉を使うときによくあるフラストレーションである塊を壊すには、ブレンダー、ミルク泡立て器、またはシェーカー ボトル ( ブレンダーボトル )。それらは簡単で高速で、(ほぼ) 塊がありません。
- 味を抑えるために、チンキ剤を 8 オンスの水またはジュースのスプラッシュと混ぜます。とはいえ、もしあなたが「バンドエイド」を剥ぎ取っているのなら、どんな人でも、ハッチからまっすぐ降りても害はありません、とコールマンは言います。
- カプセルの素材が気になる場合は、中身を液体にまぶして飲んでください。 (ただし、Ax 博士は、現代のサプリメント カプセルは消化しやすく、数秒以内に分解されると述べています。)
- いくつかのサプリメントでは、実際に何を摂取するかが重要です。例えば脂溶性ビタミン 脂肪の存在が必要 完全に吸収されます。ビタミンCも 鉄の吸収を助ける 、したがって、それらは一緒に取る必要があります。一方、カルシウムは 鉄と競う 、したがって、カルシウムのサプリメントは、鉄分が豊富な食事の数時間後に摂取する必要があります。
- また、サプリメントによっては、 薬と否定的に相互作用する 、効果が低下し、場合によっては危険な場合もあります。
- 医療専門家に相談することは本当に役に立った？
テイクアウェイ
残念ながら、サプリメントはそれほど単純ではありません。それらを最大限に活用するには、それらができることを理解する必要があります実際にやるべきこと、そしてそれらをあなたの生活に最もよく統合する方法。また、サプリメントはそれぞれ異なり、摂取する個人も異なるため、インターネットを信頼するのではなく、医療専門家から指導を受けることが最善です。
でも、言うのが簡単なことは知っています。したがって、サプリメントに関しては、それをよくするブランドから良いものを購入するようにしてください. スーパードリンクをすする .
