天使の数を見つけてください
誰もが素晴らしいバーが大好きです。この場合、完全に携帯可能な食事やスナックとしてパックできる種類について話しています (ただし、アルコール飲料のあるバーも大好きです)。
通勤中に食べられる朝食が必要な場合でも、 運動後のおやつ 夕食まで、または美味しいがヘルシーな (らしい) デザートまで、バーはいつでも、どんな気分でも素晴らしいです。
そして、それらを作るのは非常に簡単です。フードプロセッサーはかき混ぜて使えますか？その後、独自のバーを作成できます。
以下のものの多くは、石のレシピというよりも製法に似ているので、さまざまなナッツ、種子、果物を交換して独自のひねりを作成することを恐れないでください.包み紙では決して味わうことのできない味わいをご堪能いただけます。
自家製グラノーバーのレシピ
1. ダークチョコレート ピスタチオ ヌテラ グラノーラバー
写真: ベイカー・バイ・ネイチャー
このバーの自然の美しさは別として、チョコレートとピスタチオが合わさって、素晴らしい塩辛い/甘いコンボが生まれます。
私たちは通常、ヌテラをデザート フードと考えていますが、これらの人はナッツ、オート麦、ココナッツ オイルが詰まっています。 素晴らしいスナック いつでも。
よろしければ
DIY: 作って二度と買わない 45 の健康食品二。 自家製グラノーラバー
これらのバーにはあらゆる種類の良いものが詰め込まれていますが、それらすべてが一緒になって、風味とテクスチャーのおいしいミックスになっています.
アーモンドはタンパク質とクランチを加え、クランベリーとレーズンは甘さと歯ごたえをもたらし、チョコレートチップはパーティーを盛り上げます.オーツ麦をトーストする必要はないように思われるかもしれませんが、オーツ麦の風味がアップし、少しカリカリになります。
3. キヌアチアシードグラノーラバー
種は鳥だけのものではありません。甘くないバーがそれを証明しています。
生のアーモンドをチアと亜麻仁と一緒に使用すると、カリカリになり、オメガ 3 が得られます。ナッツバターとキヌアが持続力をプラスしてくれるので、 満足する 次の食事まで。
四。 ブルーベリー バニラ ギリシャヨーグルト グラノーラバー
写真：ハーフベイクドハーベスト
朝食がとても良くなりました。お気に入りのギリシャ ヨーグルトについて好きなものをすべて取り、このバーに詰め込みます。 完璧な携帯用食事 .
実際には砂糖の入った粉末を使用し、ヨーグルトを含まないギリシャヨーグルトのパッケージバーとは異なり、これらは本物がトッピングされています。味覚を楽しませるために、作るたびに果物を混ぜてください。
5. モチモチのラズベリーアップルグラノーラバー
ナッツアレルギーを持つ人にとって、このレシピは完全な勝利です。オーツ麦には食物繊維が豊富に含まれており、ラズベリーは本気の食欲をそそり、ココナッツ オイルはほのかなトロピカルな香りを添えます。
たった3つのステップで準備が整い、必要な労力はかき混ぜるだけです。それよりも簡単にはなりません。ボウルが自分自身をきれいにした場合だけです。
6. 自家製モチモチグラノーラバー
子供の頃、お気に入りのチューイー バーを覚えていますか?これらは、さらに優れた大人のバージョンであり、カスタマイズできるものと考えてください。
ナッツやフルーツ、ナッツバターなど、好みに合わせて使って楽しんでください。結局のところ、それらの食べ物に関しては、本当に間違ってはいけません。
エネルギーバー
7。 ビーガン PB&J エナジーバー
写真: Kitch の栄養士
ほぼ同じくらい簡単に作れるこの植物ベースのバーで、お気に入りのサンドイッチのすべての良さを手に入れましょう。
ピーナッツ バターとアーモンドはタンパク質のパンチを詰め込んで、ワークアウト中もエネルギーを持続させます。一方、クランベリーとデーツはサトウキビの砂糖が入ったゼリーの代わりになります。おいしい！
8. カカオを使ったスーパーフードのエナジーバー
チアシード、亜麻仁、麻の実、ココナッツ フレーク、カボチャの種、ナツメヤシ、カカオニブ、クルミを組み合わせたこのレシピには、たくさんの栄養上の利点があります。
混合物を棒状または棒状に成形できます。 小さなカップケーキ このブロガーが示唆しているように、生のチョコレート (yum!) をトッピングしました。
9. 生のスーパーフードのエネルギーバー
写真: 乳製品をなくす
この 焼かないレシピ 8つの簡単な材料をフードプロセッサーに組み合わせます。私たちのお気に入りの追加 (ゴジベリーとカカオニブ) のいくつかがここで紹介されており、最終的な結果はカラフルで栄養価の高いおやつです.
10. 香ばしいエネルギーバー
これらのエネルギーバーについては、おそらく成分リストを除いて、怪しげなものは何もありません.キヌアと亜麻仁、ヒマワリ、チア、カボチャの種は、エネルギーを持続させるためのタンパク質を提供します。
細かく刻んだハード チーズをお好みで選ぶと、味覚が求める塩味が増し、ガーリック パウダーを少し加えると、お気に入りのブレッドスティックのヘルシーな味になります。
十一。 アプリコット チアシード エナジーバー
写真: カップケーキとケールチップス
ここでは刻んだり焼いたりする必要はありません。
アプリコット、デーツ、ホワイト チョコレート チップ、チアシード、その他のいくつかの材料をフード プロセッサーでブレンドし、鍋に移し、冷凍庫に入れて固めます。アプリコットはとても貸します 自然な甘さ 、アガベを加えたくない場合もあります。
12. スロークッカー キヌア エナジーバー
誰が言った スロークッカー チリが間違っていただけでした。このレシピは、アーモンド バター、卵、キヌア、チアシード、乾燥リンゴ、メープル シロップを組み合わせて準備するのにわずか 10 分かかります。
夜にすべての材料をスロークッカーに投入するだけで、これまでで最高の朝を迎えることができます。もちろん、デザートの匂いがする家も。
13. ビーガンパンプキンパイのエナジーバー
写真: Kitch の栄養士
ビーガン 雑食動物もこのレシピを気に入るはずです。これらのおかげで、パンプキンパイは日常的なものになります。カシューナッツはほんのりとした味わいで、かぼちゃがとても映えます。
デートのタイムライン関係
これらのバーは、上にある種が十分なテクスチャーを追加するため、完全に歯ごたえがなく、完全にカリカリではない気分の日に最適です.
14. チョコレートベリーのスーパーフードバー
写真：Peeb's Foods
信じてください、これらの味は見た目と同じくらい素晴らしいです。鮮やかなピンク色の層には、ラズベリー（こんにちは、ビタミンC）と、脂肪が多いと評判のココナッツが詰まっています。 （2014）。バージン ココナッツ オイルとその潜在的な心臓保護効果。ドイ: 10.3810/pgm.2014.11.2835
チョコレートベースには、ココナッツ、アーモンド、カシューナッツ、ピーナッツバターも含まれています.これは、マカパウダーを必要としないエネルギーブーストとして十分です.
フード プロセッサーと冷凍庫で 30 分以上かかるだけで、おいしいおやつができあがります。
自家製フルーツバーのレシピ
15。 自家製レラバール
写真：エスプレッソとクリーム
これら 無グルテンの 、7 成分バーは期待を裏切らない!これらすべての自家製レシピと同様に、空腹のレベルに応じてさまざまなサイズにカットできます。これは、店で購入したレシピの代わりに最適です。
このバージョンではピーナッツ バターが必要ですが、お好みのナッツ バター (ブランチの雰囲気を感じている場合はヌテラ) に自由に交換してください。
16. ストロベリーブレックファーストバー
写真: 散らかっている
これらのバーは、ポータブル フルーツ コブラーまたはクランブルのようなものです。小麦粉とオート麦で作ったバターのような皮の間に、ジャムのようなフィリングが重ねられています。
ナッツバターを加えると、さらに美味しくなるのではないかと思います (そして、わずかに PB&J を連想させます)。これらをより栄養価の高いものにするために、全粒小麦または別の代替小麦粉を入れることもできます。
17. ドライフルーツバー
乾燥リンゴの輪と干しアプリコットの 2 つの材料だけで作られたこれらのバーほど簡単なものはありません。
フードプロセッサーにピューレ状にし、天板にのせ、お好みの厚さに伸ばす。一番良いところ？冷やしたり焼いたりする必要がなく、すぐにカットしてサーブできます。
18. 生塩漬けアーモンドチョコレートスナックバー
写真：生を選ぶ
甘くてしょっぱくてショコラ 間食に関するすべてのジレンマに対する答えです。
これらのお菓子はナツメヤシで自然に甘くされており、アーモンドとアーモンドバターの両方を使用すると、非常にナッツのようになります.フードプロセッサーでさっと回せば完成です。簡単に作れて後片付けもラクラク！
19. 3成分のヘルシーエネルギーバー
写真：ジョー・クックス
名前がすべてを物語っています。 3つの成分 .
これらがどれほど美味しくて多用途であるかに喜んで驚かれることでしょう。ナッツまたは種を選び、ドライフルーツ (または数個) を加え、デーツと一緒にフードプロセッサーにかけます。その後、冷やしてバーにカットするだけです。
二十。 焼かないチョコレート チェリー アーモンド エナジー バー
チョコレート + チェリー + アーモンドは私たちのお気に入りの組み合わせの 1 つで、これらのバーはがっかりしません。日付ベースはバーを柔らかくし、ナッツは満足のいくクランチを追加します.
プロのヒント: 時間に余裕がある場合は、開始する前にデーツを1時間水に浸して、フードプロセッサーでよりよく混ざります.
プロテインバーのレシピ
21。 ヘルシー抹茶ファッジプロテインバー
写真：特典付きデザート
可愛すぎて食べられないけど、美味しすぎて食べられない。抹茶はいたるところで人気を博しており、今ではそれをバーに追加することもできます。
日本産の挽いた緑茶は、非常に高い抗酸化物質レベルと認知機能強化効果で知られています.Dietz C, et al. （2017）。ドリンクやスナックバー形式の抹茶が気分や認知能力に与える影響に関する介入研究。ドイ: 10.1016 / j.foodres.2017.05.002 カフェインは午後も元気に過ごすのに役立つかもしれません。チョコレートをトッピングしたこのスナックは、モカラテよりもはるかに優れています。
22. 自家製チョコレート ピーナッツ バター プロテイン バー
写真：プロジェクト・ヤム・ヤム
これらは信じられないほど簡単で、材料は 6 つだけで、ピーナッツ バターの豊かな風味が詰まっています。彼らは素晴らしいものを作る 運動後のおやつ または、インスタント オートミールを加熱する時間がない朝の朝食。
2.3. 生のグリーンヘンププロテインバー
写真：グリーンキッチンストーリーズ
これらのバーには、ヘンププロテイン、ナツメヤシ、チアシード、カカオパウダーなどの栄養豊富な成分が詰め込まれており、チョコレートプロテインバーに健康的なひねりを加えています。
このレシピではフードプロセッサーを使用しているので、材料を好みの歯ごたえのレベルにパルスすることができます。カボチャの種がトッピングされているので、写真撮影にも最適です。 #LivingMyBestLife
24. ビーガンチョコレートアーモンドプロテインバー
写真：ポップシュガー
プロテインパウダー ワークアウト後のスムージー用に予約されていません。これらのバーは、ビーガン プロテイン パウダーとカリカリ アーモンドを組み合わせて、バーあたり約 13 グラムのプロテイン ペイオフを実現しています。
メープル シロップとオプションの乳製品不使用のチョコレート チップで甘くした、これらはデザートのような味で体に良いです。
25. すぐに使える自家製プロテインバー
写真：アートとキッチン
4 種類の種子、2 種類のベリー、カリカリした米が入ったこれらのバーは、小さなパッケージにたくさんの風味を詰め込んでいます。
伝統的なライス クリスピー トリートと同じ方法で一緒に食べますが、マシュマロではなくピーナッツ バターが使われています。 プロテインバー (マシュマロが大好きなのと同じくらい)。
26. ドイツのチョコレートプロテインバー
写真：私のダーリンビーガン
ココア パウダーとカカオ ニブの両方を使用したこのレシピは、世界中のチョコレート好きにぴったりです (手を挙げています)。
他の材料は、ビーガンプロテインパウダー、ナッツ、細切りココナッツ、オーツ麦、バニラエクストラクト、塩のみなので、心配する必要はありません。 加えられた砂糖 .
27. 焼かないバナナナッツプロテインバー
バナナ ブレッドが焼けるのを待っている間にオーブンの前に立つ気分でなければ、幸運です。このオプションでは、小さくて健康的な正方形に詰められたパンの甘くて快適な食べ物のすべての良さが提供されます。
さらに、パンとは異なり、彼らは絶対確実です。何かを燃やすことはできませんあなたは焼かない、 正しい？それは私たちの本の勝利です。
自家製ナッツバーのレシピ
28. ブルーベリー ナッツとシード バー
写真：ドリーとオートミール
多くのバーは、果物としてレーズンやフレーバー レーズンに大きく依存しているため、これらを見つけたとき、私たちの味覚芽は歓声を上げました。ブルーベリーには、心臓に良い抗酸化物質であるアントシアニンが豊富に含まれています。Wallace TC, et al. （2016）。アントシアニンと心血管疾患のマーカーの系統的レビュー。ドイ: 10.3390/nu8010032 シナモンとカルダモンのタッチは、これらを次のレベルに引き上げます。
29. カリカリのフルーツとナッツのバー
写真: 愛する料理人
私たちはナッツバーの大きな果物が大好きです.ここでは、アーモンドとヒマワリの種の完全なフレーバーを壊したいドライフルーツを使用できます.
ココナッツフレークがトロピカルなテイストを加えているので、次回はドライパイナップルを使って試してみたいと思います。ピニャコラーダバー？はい、お願いします！
30. チョコレートが滴るパレオナッツバー
写真：スパイシーな視点
パレオ愛好家 ドライフルーツは避けてはいけませんが、やりすぎないようにしています。したがって、この果物のないバーは、すべてナッツ、種子、ダークチョコレート、アガベです。これは、何時間もあなたを満腹に保つために、多くの繊維、タンパク質、そして良い脂肪につながります.
でも味はどう？私たちはそれに完璧な10を与えます.
31. ダークチョコレートナッツバー
写真：アメリカン・ヘリテージ・クッキング
ダークチョコレートとシーソルトは完璧な組み合わせで、アーモンドは第3の輪としてのみ使用されます.これらのバーは複雑に見えるかもしれませんが、切り刻んでかき混ぜるだけで作れます。
プロのヒント: 時間があれば、ナッツを先にローストしてください。
32. オレンジハニーナッツバー
パッケージ化されたオレンジフレーバーのバーには、おそらく「ナチュラルフレーバー」が含まれており、オレンジは含まれていません。代わりに、カシューナッツ、アーモンド、ピーカンナッツと一緒にオレンジの皮とたくさんの皮を使って、ザクザク感をもたらします。ジンジャーがスパイシーでいいアクセントになっています。
結論
店で買ったバーがいかに高価か気づいたことはありますか?最も安い価格で 1 ドル、冷蔵が必要な場合は 4 ドル、およびその間のあらゆる場所で話しています。 1 日に 1 回または複数回実行している場合、それは急速に増加する可能性があります。
高い費用は別として、事前にパッケージ化されたバーには、食欲をそそる精製砂糖が大量に含まれている場合があります。特にエナジーバーは、プロテインパウダーやホエイのざらざらした味でカバーしてくれます。
代わりに、自家製の品種を試してください。これらのバーは安価に製造できるだけでなく、果物やその他の天然資源から甘味を得ることができ、好きなようにカスタマイズできます。創造性と同じように、組み合わせは無限です。
