.72カリカリの歯ごたえのあるテイクアウトのスナックが嫌いな人はいませんか?しかし、大金を払ったり、私たちの健康を発音できない成分に任せたりする必要はありません。 オーツ麦、ナッツ、ベリー、蜂蜜 このレシピにスターを付けて、コストを大幅に削減します。 (Greatist’sもチェックしてくださいフルーツ&ナッツバーレシピ。)

2. グラノーラ/朝食用シリアル

1/2 カップあたり post-entry-text">

Nix の疑いは、良い、自家製、健康食品法外な値札が付いています。実際には、正反対であることがわかりました。袖をまくり上げて自家製パスタ、クッキー、またはその他の食品を作ると、既製のものを購入するよりもはるかに安くなります。テーブルの上に一からの食事を用意するという誇りは言うまでもありません!

朝ごはん

作って二度と買わない45の健康食品

1. グラノーラバー

それぞれ $0.48 自家製 |Kashi ブランドは $0.72カリカリの歯ごたえのあるテイクアウトのスナックが嫌いな人はいませんか?しかし、大金を払ったり、私たちの健康を発音できない成分に任せたりする必要はありません。 オーツ麦、ナッツ、ベリー、蜂蜜 このレシピにスターを付けて、コストを大幅に削減します。 (Greatist’sもチェックしてくださいフルーツ&ナッツバーレシピ。)

2. グラノーラ/朝食用シリアル

1/2 カップあたり $0.37 自家製 |Bear Naked ブランドは 1.50 ドル箱入りのものをスキップして、代わりに DIY に行きましょう。これらの自家製のブランフレークは、栄養面で店頭で購入したものに匹敵しますそして風味。ドライフルーツとローストしたナッツを一握り加えれば、歯ごたえと風味がさらにアップします。

3. パンケーキ

パンケーキ 1 つにつき $0.13 自家製 |ジェミマおばさんのブランドは 0.33 ドルビスクイックを降ろせ!自宅でパンケーキをホイップすることは、追加する機会です 全粒粉とレーズン 食物繊維と少しの甘さで、砂糖の過剰摂取はありません。さらに、追加された繊維は私たちを助けます 満腹感と消化を改善する .

4. ワッフル

1 件あたり 0.85 ドル 自家製 ベルギー風|2 つの Kashi ブランドの冷凍で $1.00レゴマイエッグ!古典的なトースター ワッフルの洗練された穀物と高い価格をスキップし、代わりにより健康的なバージョンを作ります。私たちは手作りの全粒ワッフルが大好きです。コーンシロップの重いジェミマおばさんの代わりに、新鮮な果物を使用すると追加ポイント!

作って二度と買わない45の健康食品

5. オートミール

0.25 ドル 自家製 |パケットあたり 0.28 ドル Quaker Oats ブランドインスタントオーツのパッケージを交換して、クラシックな全巻オート麦代わりに。時間を節約するために、週の初めに大量のバッチを準備し、フルーツとスパイスバラエティー向け。

おやつ

6. フムス

大さじ 2 杯あたり 0.21 ドル 自家製 |Sabra ブランドの場合は $0.40 デンジャーフードかまいませんが、このディップはおいしいです。そして、大さじ 2 杯に抑えると、費用は 4 分の 1 未満になります。さらに、指示は簡単です: ブレンドするだけです! 6 ドルのフムス浴槽はもう必要ありません。

7. ソフトチーズ

自家製の 1/4 カップあたり $0.63 ( パニール または リコッタチーズ )|専門ブランドの場合は 1.25 ドルチーズを作るのにプロのシェフである必要はありません。パニールとリコッタは家で簡単に作れて、店で買ったものよりいつも新鮮です。

8. ワカモレ

1/4 カップあたり $0.75 自家製 |Sabra ブランドの場合は $1.00ワカモレは、簡単に調理できるコンロ不要のスナックです。自宅で作ると、鮮度(と風味)がアップするだけでなく、塩味や熱さのコントロールも簡単になります。自家製トルティーヤチップスと合わせるとさらにヘルシー。

作って二度と買わない45の健康食品

9. ソース

16 オンスあたり 3.40 ドル。 自家製 |Green Mountain Gringo ブランドは $4.99からページを取り出します スリム・シェイディの本 そしてサルサを出します。煮沸してブレンドすると、瓶詰めのものよりもはるかに優れたレストラン品質のディップが作成されます。

10. ピタチップス

2 オンスあたり 0.41 ドル。サービング 自家製 |Stacyのブランドは0.90ドルピタチップスのレシピは、トルティーヤチップスとそれほど違いはありません。油と調味料をまぶして焼くだけ。無駄なピタスも、パッケージ化されたものにお金を無駄にすることもありません!

11.トルティーヤチップス

12 チップあたり 0.31 ドル 自家製 |Tostitos ブランドの場合は $0.57ファミリー サイズのバッグを購入しないでください。古いトルティーヤ a は、油を薄く吹き付けて焼くことで再利用できます。どのトルティーヤでも構いませんが、以下の自家製のトルティーヤをお勧めします。

12. トルティーヤ

トルティーヤあたり $0.13 自家製 |ミッション ブランドの場合は $0.30これらのステープルは、実際には簡単に作ることができます。小麦粉、ベーキングパウダー、油、塩、牛乳を混ぜ合わせるだけで、イースト菌を怖がらせる必要はありません。全粒粉に替えると食物繊維が加わり、食感もアップ。グルテンフリーになった?これらはコーンフラワーでも作ることができます。

作って二度と買わない45の健康食品

13.ヨーグルト

8 オンスあたり 0.43 ドル。 自家製 |Stonyfield Farm ブランドの場合は $1.00奇跡です!牛乳を加えるだけで、ヨーグルト1/2カップを2クォートに変えることができます。さて、このプロセスには、単にそれらをかき混ぜるだけではありません.

14. フルーツスナック

$0.63 per pack 自家製 |アニーの自家製ブランドの場合は 1.00 ドル自家製フルーツスナックまたは “フルーツレザー”食料品店で果物を買うときも盗みます。でも真夏のあの果樹なら生産し続けるだけさらに、フルーツ レザーは、それを保存するための素晴らしい、実質的に自由な方法です。レモン、砂糖、スパイス (実際にはオプションです!) を追加するだけです。

ランチ

15. ナッツバター

大さじ2杯あたり0.29ドル 自家製 |Justin’s ブランドの場合は $0.87それは ピーナッツバターとジェリータイム !自家製のナッツバターを使用すると、クレイジーな防腐剤や余分な脂肪や塩分を必要としません。それらのナッツをすりつぶして、想像できるさまざまなナッツバターを作りましょう。

16. パン

2 スライスで $0.40 自家製 |Arnold ブランドの場合は $0.55どのパンが健康食品を装い、どのパンが実際に体に良いのかを判断するのは必ずしも容易ではありません。しかし、家でパンを作ると、材料をコントロールしやすいので、物事を片付けるのに役立ちます。焼きたての品種には防腐剤が含まれていないため、1週間以内に食べることを忘れないでください.

作って二度と買わない45の健康食品

17. ジャムとゼリー

8 オンスあたり 3.04 ドル。ジャー 自家製 |サラベスのキッチン ブランドは 4.00 ドルはい、ジャムやゼリーを作ることは可能です電子レンジで.まじで。必要なのは、冷凍フルーツ、レモン、ペクチン、砂糖だけです。覚えておいてください: これは、実際の缶詰のようにはジャムを保存できないので、数週間以内にそれを食べ尽くしてください.

18. スープ

1 1/2 カップあたり $0.90 自家製 |$3.00 エイミーのブランドスキップするBPA の潜在的な脅威家で大きな鍋にスープを作って缶詰にする。手元にある野菜、スープ (最初から作る方法を確認してください)、パスタ、残りの肉を組み合わせます。 1人前冷凍で解凍もラクラク!

19. チリ

1 1/2 カップあたり $2.77自家製|エイミーの場合 $3.01 ブランド唐辛子の缶詰は本当にがっかりするかもしれません。代わりに、辛さ、肉の種類、全体的な脂肪とナトリウムの含有量を制御しますが、自分で作ってください。私たちのバッファロー ターキー チリは、驚くほどヘルシーで、伝統的なバージョンに楽しいひねりを加えています。七面鳥の代わりに豆の詰め合わせを使用することで、より安く (そして肉なしで!) 行きます。

20.ベイクドビーンズ

0.31 ドル1/3カップ 自家製 |0.32 ドルブッシュのオリジナルブランドベイクドビーンズは心もお腹も温まるレシピで、超重いものや甘いものを使う必要はありません。乾燥した豆、糖蜜、ほんの少しのハーブとスパイスを使って、安くて健康に保ちます。

作って二度と買わない45の健康食品

21. 冷凍ブリトー

ブリトーあたり $1.81 自家製 |Amy’s ブランドのブリトーあたり $2.99信じられないかもしれませんが、冷凍ブリトーのねばねばした美味しさを自宅で真似することができます。自家製トルティーヤにチーズ、焼き野菜、残り肉を入れ、ホイルで包んで冷凍・再加熱するだけ!これは、アレルギーや不耐性をお持ちの方に特におすすめです。

22. サラダドレッシング

自家製大さじ 2 杯あたり 0.35 ドル|Annie’s Naturals ブランドは 0.45 ドルこれはグレート主義者のお気に入りです。オリーブ オイルとバルサミコ酢をほとんど空のマスタード ジャーに入れてシェイクします。マスタードの風味の最後の一滴を取り除き、ドレッシング用のシンプルな保存容器として機能します.安いのは言うまでもありません。

23.クルトン

1食当たり0.11ドル 自家製 |オリビアのクルトン ブランドは 0.20 ドルこちらのサラダトッパーは悪名高い危険それらは通常、精製された穀物と大量の油で作られているためです.代わりに、罪悪感のない追加のクランチのためにそれをDIYしてください。

晩ごはん

24. ブロス

四半期あたり 1.21 ドル 自家製 |Imagine ブランドの場合は 3.99 ドルストックとスープは、派手なパンツの料理人だけが作るものの 1 つであるように見えますが、実際には非常に簡単で、すでに手元にあるものを使い切るのに最適な方法です。基本的なレシピは、水、骨または枝肉、野菜、調味料です。 (調味料は実際にはオプションです。技術的には、 スープは味付け 在庫は白紙の状態です。)

作って二度と買わない45の健康食品

25.マリナラソース

1/2 カップあたり $0.50 自家製 |クラシコ ブランドの場合は $0.62パスタソースが美味しくて野菜を入れる卑劣な方法食事に行くのに、なぜ店で買ったもので我慢するのですか?基本的な材料を揃えるのに数分の能動的な準備が必要です。後は、煮立たせるだけです。

26. ペスト

大さじ2杯あたり0.64ドル 自家製 |ブイトーニ ブランドは $0.78超新鮮なバジルで作ると、ペストのパリッとした緑の味が最高です。店頭で購入したブランドは、大量の油と塩で補う傾向があります。バジルが雑草と同じくらい早く成長したら、数握り、オリーブ オイル、チーズ、松の実、ニンニクを少し加えます。バジルが季節外れの場合は、 旬の野菜 ケールやほうれん草など。

27. パスタ

1/4 ポンドあたり $0.34 自家製 |Bionaturae ブランドの場合は $0.62卵、小麦粉、油、塩だけなのに、自分でパスタを作るのをためらう人が多いのです。自宅で行うと、やり方を簡単にコントロールできます。ヘルシーで全粒粉入り最終製品は。

28. 具入りパスタ

1 杯のサービングあたり $0.50 自家製 |ブイトーニ ブランドの場合は 2.15 ドル作りたてのパスタ生地とリコッタチーズを冷蔵庫にストックしておけば、自家製のラビオリを簡単に作ることができます。リコッタチーズとほうれん草のソテーを組み合わせて、すばやく簡単にヘルシーな夕食を作りましょう。さらに良いことに、詰め物入りのパスタは手で丸めることができ、スパゲッティよりもはるかに簡単に切ることができます。

作って二度と買わない45の健康食品

29. マッシュポテト

3/4 カップのサービングあたり $0.76自家製|店で準備するジャガイモは 2.50 ドル箱入りのマッシュポテトや調理済みのマッシュポテトを食べる代わりに、カリフラワーをマッシュアップします。私たちはそれが同じ味であることを誓います!カリフラワーまでやりきれませんか?カリフラワー半分、じゃがいも半分。バターと牛乳は軽くつけてください。

30. ローストチキン

鶏肉の 1/4 あたり 1.40 ドル 自家製 |店で買ったロティサリー チキンは 2.50 ドル確かに、時間がかかりますが、鳥を丸ごと焼くという考えに恐れる必要はありません。家で作ると、煮汁が注入され、発音できない化学物質が混ざった調理済みのものがすべて排除されます。

31. パンくず

1/4 カップあたり $0.11 自家製 |ブランドの進歩に対して 0.27 ドル味付けのないパン粉はとても簡単に作れます。食パンとトーストを数枚スライスするだけです。風味のあるパン粉の場合は、乾燥ハーブを加えます。食物繊維とビタミンB群を増やすには、全粒粉のパンを使いましょう。

32. ケチャップ

16 オンスあたり $2.04 自家製 |ハインツ ブランドは 2.39 ドル自宅でケチャップを作るのに必要な材料は揃っているかもしれませんが、まだ高果糖の品種に目を向けています.このバージョンは、スパイスがあれば特に安く、添加物を避けるのに完全に価値があります (そして、ディナーのゲストを感動させる!)。

作って二度と買わない45の健康食品

33. フライドポテト

1/2 カップのサービングあたり $0.72 自家製 |Cascadian Farm ブランドは $0.92サツマイモのフライは基本的に新しいミッキー D’s であり、これは私たちが誰もが取り入れるべきトレンドの 1 つです。さつまいもをスライスして、油、塩、スパイスを加え、カリカリになるまで焼くだけです。揚げ物は必要なく、ジャガイモだけが実質的に唯一の費用です。

34. バーベキューソース

大さじ 0.05 ドル 自家製 |KC Masterpieceブランドは0.07ドルコンフォート フードが健康に良いことはめったにありませんが、DIY バーベキュー ソースは、不要な砂糖と塩を取り除くための答えになる可能性があります。魔法の成分?コーヒー。 $0.01 は、すべての成分の発音を知る価値があると言えます。

35. ピザ生地

12 インチのピザ生地あたり $0.98 自家製 |店舗で購入した生の生地の場合は $2.00イタリア語を始める時が来ました!キッチンで BAMF のように感じる一番の方法は、ピザ生地を投げることです。それを全粒小麦にすることで、パッケージ化されたもののコストが削減されます.そして、私たちと一緒に言ってください.“材料を管理できます.”

デザート

36. クッキー

2 クッキーあたり $0.32 自家製 |Tate’s Bake Shop ブランドは $0.36においのために自家製クッキーを作るので、むさぼり食うそれらはかなり素晴らしいボーナスです。追加中バナナそしてオートミール混ぜ合わせると、これらのクッキー自体がスーパーフードになります。

作って二度と買わない45の健康食品

37. アイスクリーム

1パイントあたり2.43ドル 自家製 |ベン&ジェリーズのブラン​​ドは4.19ドルときどきアイスクリームを手元に置いておくのが嫌いな人はいますか?大きなバッチを作り (アイスクリーム メーカーは必要ありません)、好みのフレーバーやアドインでパーソナライズします。もちろん、いくつかの これらの冷凍おやつ 果物ベースなので、私たちの本の中でさらに健康的な選択肢になります!

38. アイスクリームサンドイッチ

自家製サンドイッチ 1 つにつき $0.52|スキニー カウ ブランドで $1.08小さくてヘルシーな自家製クッキー (上から!) 2 つと、自家製アイスクリームと冷凍庫をサンドウィッチします。 1 パイントのアイスクリームをブルドーザーで食べたいという衝動に駆られることなく、1 杯分の贅沢を味わえます。さらに、低脂肪、低糖質のブランドに見られる添加物や人工甘味料を避けることができます。

39. ブラウニー

ブラウニーあたり $0.35 自家製 |店で用意するブラウニーは 1.25 ドルはい、小麦粉を使わなくても美味しいブラウニーを作ることができます。意外な代役?加える黒豆 繊維とタンパク質 .これは、セリアック病、そうでなければ小麦粉を使わないレシピを手に入れるために大金を費やすかもしれません。

40. プリン

1 カップあたり $0.60 自家製 |Jell-O ブランドは $0.82シートベルトを締めてください、子供たち!でプリンを作っていますアボカド。牛乳と蜂蜜を混ぜるだけ。プディンより安くはないかもしれません’カップですが、スライドさせます。なぜなら、それはアボカドです!

飲み物

作って二度と買わない45の健康食品

41. スムージー

1 カップあたり 1.14 ドル 自家製 |ネイキッド ブランドの場合は 1.37 ドル水っぽいスムージー ドリンクをスキップします。彼らは砂糖を詰めることができ、見逃す多くの果物に利点。ほうれん草、ヨーグルト、氷、オレンジ、バナナ、イチゴ、その他の果物を混ぜて、砂糖を加えずにグリーンスムージーを作ります。ジュースバーの 7 ドルのグリーンスムージーと比べると、かなりお得です。

42. 炭酸水

1リットルあたり0.25ドル ソーダストリーム用 |1.19 ドルのポーランドの春のブランドボトル入りの水は、大量のペットボトルを無駄にするだけでなく、お金を排水口に流す簡単な方法です。代わりに、 炭酸ステーション 清らかなおいしい水に泡を立てるために—砂糖やナトリウムを追加しない.

43. ドリンクミキサー

1 カップあたり 1.31 ドル 自家製 |Mr. & Mrs. T’s のブランドは 1.25 ドルマルガリータミックスを投入!しかし、マルガリータなしにする必要はありません。砂糖を少なくするだけドリンクミキサー単純なシロップやパッケージ ミックスの代わりに、フレッシュ ジュースと蜂蜜水を使用します。

44. レモネード

1 カップあたり 0.58 ドル 自家製 |Santa Cruzブランドは0.75ドルこの夏の定番ほどさわやかなものはありませんが、砂糖がたっぷり入っていることがよくあります。 Nix 粉末ミックスまたはボトル入り飲料水、レモン ジュース、ミント、ほんの少しの蜂蜜を混ぜ合わせます。

作って二度と買わない45の健康食品

45. フレーバーウォーター

1 件あたり 0.37 ドルリットル 自家製 |1.19 ドルのポーランドの春のブランドフレーバー入りの水を作るには、ピッチャーに水を入れ、レモン、ライム、オレンジ、ミント、またはその他のスライスした果物を加えます。 1 時間以上そのままにしておいてから、果物をこすり落として、破片のない飲み物を作りましょう。注: 自家製バージョンの 1 回あたりの価格は、レシピで使用されている各材料の部分の共通価格を加算し、1 回分で割って決定されました。 “自家製”リンクには複数のレシピが記載されており、平均が使用されました。

.37 自家製 |Bear Naked ブランドは 1.50 ドル箱入りのものをスキップして、代わりに DIY に行きましょう。これらの自家製のブランフレークは、栄養面で店頭で購入したものに匹敵しますそして風味。ドライフルーツとローストしたナッツを一握り加えれば、歯ごたえと風味がさらにアップします。

3. パンケーキ

パンケーキ 1 つにつき post-entry-text">

Nix の疑いは、良い、自家製、健康食品法外な値札が付いています。実際には、正反対であることがわかりました。袖をまくり上げて自家製パスタ、クッキー、またはその他の食品を作ると、既製のものを購入するよりもはるかに安くなります。テーブルの上に一からの食事を用意するという誇りは言うまでもありません!

朝ごはん

作って二度と買わない45の健康食品

1. グラノーラバー

それぞれ $0.48 自家製 |Kashi ブランドは $0.72カリカリの歯ごたえのあるテイクアウトのスナックが嫌いな人はいませんか?しかし、大金を払ったり、私たちの健康を発音できない成分に任せたりする必要はありません。 オーツ麦、ナッツ、ベリー、蜂蜜 このレシピにスターを付けて、コストを大幅に削減します。 (Greatist’sもチェックしてくださいフルーツ&ナッツバーレシピ。)

2. グラノーラ/朝食用シリアル

1/2 カップあたり $0.37 自家製 |Bear Naked ブランドは 1.50 ドル箱入りのものをスキップして、代わりに DIY に行きましょう。これらの自家製のブランフレークは、栄養面で店頭で購入したものに匹敵しますそして風味。ドライフルーツとローストしたナッツを一握り加えれば、歯ごたえと風味がさらにアップします。

3. パンケーキ

パンケーキ 1 つにつき $0.13 自家製 |ジェミマおばさんのブランドは 0.33 ドルビスクイックを降ろせ!自宅でパンケーキをホイップすることは、追加する機会です 全粒粉とレーズン 食物繊維と少しの甘さで、砂糖の過剰摂取はありません。さらに、追加された繊維は私たちを助けます 満腹感と消化を改善する .

4. ワッフル

1 件あたり 0.85 ドル 自家製 ベルギー風|2 つの Kashi ブランドの冷凍で $1.00レゴマイエッグ!古典的なトースター ワッフルの洗練された穀物と高い価格をスキップし、代わりにより健康的なバージョンを作ります。私たちは手作りの全粒ワッフルが大好きです。コーンシロップの重いジェミマおばさんの代わりに、新鮮な果物を使用すると追加ポイント!

作って二度と買わない45の健康食品

5. オートミール

0.25 ドル 自家製 |パケットあたり 0.28 ドル Quaker Oats ブランドインスタントオーツのパッケージを交換して、クラシックな全巻オート麦代わりに。時間を節約するために、週の初めに大量のバッチを準備し、フルーツとスパイスバラエティー向け。

おやつ

6. フムス

大さじ 2 杯あたり 0.21 ドル 自家製 |Sabra ブランドの場合は $0.40 デンジャーフードかまいませんが、このディップはおいしいです。そして、大さじ 2 杯に抑えると、費用は 4 分の 1 未満になります。さらに、指示は簡単です: ブレンドするだけです! 6 ドルのフムス浴槽はもう必要ありません。

7. ソフトチーズ

自家製の 1/4 カップあたり $0.63 ( パニール または リコッタチーズ )|専門ブランドの場合は 1.25 ドルチーズを作るのにプロのシェフである必要はありません。パニールとリコッタは家で簡単に作れて、店で買ったものよりいつも新鮮です。

8. ワカモレ

1/4 カップあたり $0.75 自家製 |Sabra ブランドの場合は $1.00ワカモレは、簡単に調理できるコンロ不要のスナックです。自宅で作ると、鮮度(と風味)がアップするだけでなく、塩味や熱さのコントロールも簡単になります。自家製トルティーヤチップスと合わせるとさらにヘルシー。

作って二度と買わない45の健康食品

9. ソース

16 オンスあたり 3.40 ドル。 自家製 |Green Mountain Gringo ブランドは $4.99からページを取り出します スリム・シェイディの本 そしてサルサを出します。煮沸してブレンドすると、瓶詰めのものよりもはるかに優れたレストラン品質のディップが作成されます。

10. ピタチップス

2 オンスあたり 0.41 ドル。サービング 自家製 |Stacyのブランドは0.90ドルピタチップスのレシピは、トルティーヤチップスとそれほど違いはありません。油と調味料をまぶして焼くだけ。無駄なピタスも、パッケージ化されたものにお金を無駄にすることもありません!

11.トルティーヤチップス

12 チップあたり 0.31 ドル 自家製 |Tostitos ブランドの場合は $0.57ファミリー サイズのバッグを購入しないでください。古いトルティーヤ a は、油を薄く吹き付けて焼くことで再利用できます。どのトルティーヤでも構いませんが、以下の自家製のトルティーヤをお勧めします。

12. トルティーヤ

トルティーヤあたり $0.13 自家製 |ミッション ブランドの場合は $0.30これらのステープルは、実際には簡単に作ることができます。小麦粉、ベーキングパウダー、油、塩、牛乳を混ぜ合わせるだけで、イースト菌を怖がらせる必要はありません。全粒粉に替えると食物繊維が加わり、食感もアップ。グルテンフリーになった?これらはコーンフラワーでも作ることができます。

作って二度と買わない45の健康食品

13.ヨーグルト

8 オンスあたり 0.43 ドル。 自家製 |Stonyfield Farm ブランドの場合は $1.00奇跡です!牛乳を加えるだけで、ヨーグルト1/2カップを2クォートに変えることができます。さて、このプロセスには、単にそれらをかき混ぜるだけではありません.

14. フルーツスナック

$0.63 per pack 自家製 |アニーの自家製ブランドの場合は 1.00 ドル自家製フルーツスナックまたは “フルーツレザー”食料品店で果物を買うときも盗みます。でも真夏のあの果樹なら生産し続けるだけさらに、フルーツ レザーは、それを保存するための素晴らしい、実質的に自由な方法です。レモン、砂糖、スパイス (実際にはオプションです!) を追加するだけです。

ランチ

15. ナッツバター

大さじ2杯あたり0.29ドル 自家製 |Justin’s ブランドの場合は $0.87それは ピーナッツバターとジェリータイム !自家製のナッツバターを使用すると、クレイジーな防腐剤や余分な脂肪や塩分を必要としません。それらのナッツをすりつぶして、想像できるさまざまなナッツバターを作りましょう。

16. パン

2 スライスで $0.40 自家製 |Arnold ブランドの場合は $0.55どのパンが健康食品を装い、どのパンが実際に体に良いのかを判断するのは必ずしも容易ではありません。しかし、家でパンを作ると、材料をコントロールしやすいので、物事を片付けるのに役立ちます。焼きたての品種には防腐剤が含まれていないため、1週間以内に食べることを忘れないでください.

作って二度と買わない45の健康食品

17. ジャムとゼリー

8 オンスあたり 3.04 ドル。ジャー 自家製 |サラベスのキッチン ブランドは 4.00 ドルはい、ジャムやゼリーを作ることは可能です電子レンジで.まじで。必要なのは、冷凍フルーツ、レモン、ペクチン、砂糖だけです。覚えておいてください: これは、実際の缶詰のようにはジャムを保存できないので、数週間以内にそれを食べ尽くしてください.

18. スープ

1 1/2 カップあたり $0.90 自家製 |$3.00 エイミーのブランドスキップするBPA の潜在的な脅威家で大きな鍋にスープを作って缶詰にする。手元にある野菜、スープ (最初から作る方法を確認してください)、パスタ、残りの肉を組み合わせます。 1人前冷凍で解凍もラクラク!

19. チリ

1 1/2 カップあたり $2.77自家製|エイミーの場合 $3.01 ブランド唐辛子の缶詰は本当にがっかりするかもしれません。代わりに、辛さ、肉の種類、全体的な脂肪とナトリウムの含有量を制御しますが、自分で作ってください。私たちのバッファロー ターキー チリは、驚くほどヘルシーで、伝統的なバージョンに楽しいひねりを加えています。七面鳥の代わりに豆の詰め合わせを使用することで、より安く (そして肉なしで!) 行きます。

20.ベイクドビーンズ

0.31 ドル1/3カップ 自家製 |0.32 ドルブッシュのオリジナルブランドベイクドビーンズは心もお腹も温まるレシピで、超重いものや甘いものを使う必要はありません。乾燥した豆、糖蜜、ほんの少しのハーブとスパイスを使って、安くて健康に保ちます。

作って二度と買わない45の健康食品

21. 冷凍ブリトー

ブリトーあたり $1.81 自家製 |Amy’s ブランドのブリトーあたり $2.99信じられないかもしれませんが、冷凍ブリトーのねばねばした美味しさを自宅で真似することができます。自家製トルティーヤにチーズ、焼き野菜、残り肉を入れ、ホイルで包んで冷凍・再加熱するだけ!これは、アレルギーや不耐性をお持ちの方に特におすすめです。

22. サラダドレッシング

自家製大さじ 2 杯あたり 0.35 ドル|Annie’s Naturals ブランドは 0.45 ドルこれはグレート主義者のお気に入りです。オリーブ オイルとバルサミコ酢をほとんど空のマスタード ジャーに入れてシェイクします。マスタードの風味の最後の一滴を取り除き、ドレッシング用のシンプルな保存容器として機能します.安いのは言うまでもありません。

23.クルトン

1食当たり0.11ドル 自家製 |オリビアのクルトン ブランドは 0.20 ドルこちらのサラダトッパーは悪名高い危険それらは通常、精製された穀物と大量の油で作られているためです.代わりに、罪悪感のない追加のクランチのためにそれをDIYしてください。

晩ごはん

24. ブロス

四半期あたり 1.21 ドル 自家製 |Imagine ブランドの場合は 3.99 ドルストックとスープは、派手なパンツの料理人だけが作るものの 1 つであるように見えますが、実際には非常に簡単で、すでに手元にあるものを使い切るのに最適な方法です。基本的なレシピは、水、骨または枝肉、野菜、調味料です。 (調味料は実際にはオプションです。技術的には、 スープは味付け 在庫は白紙の状態です。)

作って二度と買わない45の健康食品

25.マリナラソース

1/2 カップあたり $0.50 自家製 |クラシコ ブランドの場合は $0.62パスタソースが美味しくて野菜を入れる卑劣な方法食事に行くのに、なぜ店で買ったもので我慢するのですか?基本的な材料を揃えるのに数分の能動的な準備が必要です。後は、煮立たせるだけです。

26. ペスト

大さじ2杯あたり0.64ドル 自家製 |ブイトーニ ブランドは $0.78超新鮮なバジルで作ると、ペストのパリッとした緑の味が最高です。店頭で購入したブランドは、大量の油と塩で補う傾向があります。バジルが雑草と同じくらい早く成長したら、数握り、オリーブ オイル、チーズ、松の実、ニンニクを少し加えます。バジルが季節外れの場合は、 旬の野菜 ケールやほうれん草など。

27. パスタ

1/4 ポンドあたり $0.34 自家製 |Bionaturae ブランドの場合は $0.62卵、小麦粉、油、塩だけなのに、自分でパスタを作るのをためらう人が多いのです。自宅で行うと、やり方を簡単にコントロールできます。ヘルシーで全粒粉入り最終製品は。

28. 具入りパスタ

1 杯のサービングあたり $0.50 自家製 |ブイトーニ ブランドの場合は 2.15 ドル作りたてのパスタ生地とリコッタチーズを冷蔵庫にストックしておけば、自家製のラビオリを簡単に作ることができます。リコッタチーズとほうれん草のソテーを組み合わせて、すばやく簡単にヘルシーな夕食を作りましょう。さらに良いことに、詰め物入りのパスタは手で丸めることができ、スパゲッティよりもはるかに簡単に切ることができます。

作って二度と買わない45の健康食品

29. マッシュポテト

3/4 カップのサービングあたり $0.76自家製|店で準備するジャガイモは 2.50 ドル箱入りのマッシュポテトや調理済みのマッシュポテトを食べる代わりに、カリフラワーをマッシュアップします。私たちはそれが同じ味であることを誓います!カリフラワーまでやりきれませんか?カリフラワー半分、じゃがいも半分。バターと牛乳は軽くつけてください。

30. ローストチキン

鶏肉の 1/4 あたり 1.40 ドル 自家製 |店で買ったロティサリー チキンは 2.50 ドル確かに、時間がかかりますが、鳥を丸ごと焼くという考えに恐れる必要はありません。家で作ると、煮汁が注入され、発音できない化学物質が混ざった調理済みのものがすべて排除されます。

31. パンくず

1/4 カップあたり $0.11 自家製 |ブランドの進歩に対して 0.27 ドル味付けのないパン粉はとても簡単に作れます。食パンとトーストを数枚スライスするだけです。風味のあるパン粉の場合は、乾燥ハーブを加えます。食物繊維とビタミンB群を増やすには、全粒粉のパンを使いましょう。

32. ケチャップ

16 オンスあたり $2.04 自家製 |ハインツ ブランドは 2.39 ドル自宅でケチャップを作るのに必要な材料は揃っているかもしれませんが、まだ高果糖の品種に目を向けています.このバージョンは、スパイスがあれば特に安く、添加物を避けるのに完全に価値があります (そして、ディナーのゲストを感動させる!)。

作って二度と買わない45の健康食品

33. フライドポテト

1/2 カップのサービングあたり $0.72 自家製 |Cascadian Farm ブランドは $0.92サツマイモのフライは基本的に新しいミッキー D’s であり、これは私たちが誰もが取り入れるべきトレンドの 1 つです。さつまいもをスライスして、油、塩、スパイスを加え、カリカリになるまで焼くだけです。揚げ物は必要なく、ジャガイモだけが実質的に唯一の費用です。

34. バーベキューソース

大さじ 0.05 ドル 自家製 |KC Masterpieceブランドは0.07ドルコンフォート フードが健康に良いことはめったにありませんが、DIY バーベキュー ソースは、不要な砂糖と塩を取り除くための答えになる可能性があります。魔法の成分?コーヒー。 $0.01 は、すべての成分の発音を知る価値があると言えます。

35. ピザ生地

12 インチのピザ生地あたり $0.98 自家製 |店舗で購入した生の生地の場合は $2.00イタリア語を始める時が来ました!キッチンで BAMF のように感じる一番の方法は、ピザ生地を投げることです。それを全粒小麦にすることで、パッケージ化されたもののコストが削減されます.そして、私たちと一緒に言ってください.“材料を管理できます.”

デザート

36. クッキー

2 クッキーあたり $0.32 自家製 |Tate’s Bake Shop ブランドは $0.36においのために自家製クッキーを作るので、むさぼり食うそれらはかなり素晴らしいボーナスです。追加中バナナそしてオートミール混ぜ合わせると、これらのクッキー自体がスーパーフードになります。

作って二度と買わない45の健康食品

37. アイスクリーム

1パイントあたり2.43ドル 自家製 |ベン&ジェリーズのブラン​​ドは4.19ドルときどきアイスクリームを手元に置いておくのが嫌いな人はいますか?大きなバッチを作り (アイスクリーム メーカーは必要ありません)、好みのフレーバーやアドインでパーソナライズします。もちろん、いくつかの これらの冷凍おやつ 果物ベースなので、私たちの本の中でさらに健康的な選択肢になります!

38. アイスクリームサンドイッチ

自家製サンドイッチ 1 つにつき $0.52|スキニー カウ ブランドで $1.08小さくてヘルシーな自家製クッキー (上から!) 2 つと、自家製アイスクリームと冷凍庫をサンドウィッチします。 1 パイントのアイスクリームをブルドーザーで食べたいという衝動に駆られることなく、1 杯分の贅沢を味わえます。さらに、低脂肪、低糖質のブランドに見られる添加物や人工甘味料を避けることができます。

39. ブラウニー

ブラウニーあたり $0.35 自家製 |店で用意するブラウニーは 1.25 ドルはい、小麦粉を使わなくても美味しいブラウニーを作ることができます。意外な代役?加える黒豆 繊維とタンパク質 .これは、セリアック病、そうでなければ小麦粉を使わないレシピを手に入れるために大金を費やすかもしれません。

40. プリン

1 カップあたり $0.60 自家製 |Jell-O ブランドは $0.82シートベルトを締めてください、子供たち!でプリンを作っていますアボカド。牛乳と蜂蜜を混ぜるだけ。プディンより安くはないかもしれません’カップですが、スライドさせます。なぜなら、それはアボカドです!

飲み物

作って二度と買わない45の健康食品

41. スムージー

1 カップあたり 1.14 ドル 自家製 |ネイキッド ブランドの場合は 1.37 ドル水っぽいスムージー ドリンクをスキップします。彼らは砂糖を詰めることができ、見逃す多くの果物に利点。ほうれん草、ヨーグルト、氷、オレンジ、バナナ、イチゴ、その他の果物を混ぜて、砂糖を加えずにグリーンスムージーを作ります。ジュースバーの 7 ドルのグリーンスムージーと比べると、かなりお得です。

42. 炭酸水

1リットルあたり0.25ドル ソーダストリーム用 |1.19 ドルのポーランドの春のブランドボトル入りの水は、大量のペットボトルを無駄にするだけでなく、お金を排水口に流す簡単な方法です。代わりに、 炭酸ステーション 清らかなおいしい水に泡を立てるために—砂糖やナトリウムを追加しない.

43. ドリンクミキサー

1 カップあたり 1.31 ドル 自家製 |Mr. & Mrs. T’s のブランドは 1.25 ドルマルガリータミックスを投入!しかし、マルガリータなしにする必要はありません。砂糖を少なくするだけドリンクミキサー単純なシロップやパッケージ ミックスの代わりに、フレッシュ ジュースと蜂蜜水を使用します。

44. レモネード

1 カップあたり 0.58 ドル 自家製 |Santa Cruzブランドは0.75ドルこの夏の定番ほどさわやかなものはありませんが、砂糖がたっぷり入っていることがよくあります。 Nix 粉末ミックスまたはボトル入り飲料水、レモン ジュース、ミント、ほんの少しの蜂蜜を混ぜ合わせます。

作って二度と買わない45の健康食品

45. フレーバーウォーター

1 件あたり 0.37 ドルリットル 自家製 |1.19 ドルのポーランドの春のブランドフレーバー入りの水を作るには、ピッチャーに水を入れ、レモン、ライム、オレンジ、ミント、またはその他のスライスした果物を加えます。 1 時間以上そのままにしておいてから、果物をこすり落として、破片のない飲み物を作りましょう。注: 自家製バージョンの 1 回あたりの価格は、レシピで使用されている各材料の部分の共通価格を加算し、1 回分で割って決定されました。 “自家製”リンクには複数のレシピが記載されており、平均が使用されました。

.13
自家製 |ジェミマおばさんのブランドは 0.33 ドルビスクイックを降ろせ!自宅でパンケーキをホイップすることは、追加する機会です 全粒粉とレーズン 食物繊維と少しの甘さで、砂糖の過剰摂取はありません。さらに、追加された繊維は私たちを助けます 満腹感と消化を改善する .

4. ワッフル

1 件あたり 0.85 ドル 自家製 ベルギー風|2 つの Kashi ブランドの冷凍で .00レゴマイエッグ!古典的なトースター ワッフルの洗練された穀物と高い価格をスキップし、代わりにより健康的なバージョンを作ります。私たちは手作りの全粒ワッフルが大好きです。コーンシロップの重いジェミマおばさんの代わりに、新鮮な果物を使用すると追加ポイント!

作って二度と買わない45の健康食品

5. オートミール

0.25 ドル 自家製 |パケットあたり 0.28 ドル Quaker Oats ブランドインスタントオーツのパッケージを交換して、クラシックな全巻オート麦代わりに。時間を節約するために、週の初めに大量のバッチを準備し、フルーツとスパイスバラエティー向け。

おやつ

6. フムス

大さじ 2 杯あたり 0.21 ドル 自家製 |Sabra ブランドの場合は post-entry-text">

Nix の疑いは、良い、自家製、健康食品法外な値札が付いています。実際には、正反対であることがわかりました。袖をまくり上げて自家製パスタ、クッキー、またはその他の食品を作ると、既製のものを購入するよりもはるかに安くなります。テーブルの上に一からの食事を用意するという誇りは言うまでもありません!

朝ごはん

作って二度と買わない45の健康食品

1. グラノーラバー

それぞれ $0.48 自家製 |Kashi ブランドは $0.72カリカリの歯ごたえのあるテイクアウトのスナックが嫌いな人はいませんか?しかし、大金を払ったり、私たちの健康を発音できない成分に任せたりする必要はありません。 オーツ麦、ナッツ、ベリー、蜂蜜 このレシピにスターを付けて、コストを大幅に削減します。 (Greatist’sもチェックしてくださいフルーツ&ナッツバーレシピ。)

2. グラノーラ/朝食用シリアル

1/2 カップあたり $0.37 自家製 |Bear Naked ブランドは 1.50 ドル箱入りのものをスキップして、代わりに DIY に行きましょう。これらの自家製のブランフレークは、栄養面で店頭で購入したものに匹敵しますそして風味。ドライフルーツとローストしたナッツを一握り加えれば、歯ごたえと風味がさらにアップします。

3. パンケーキ

パンケーキ 1 つにつき $0.13 自家製 |ジェミマおばさんのブランドは 0.33 ドルビスクイックを降ろせ!自宅でパンケーキをホイップすることは、追加する機会です 全粒粉とレーズン 食物繊維と少しの甘さで、砂糖の過剰摂取はありません。さらに、追加された繊維は私たちを助けます 満腹感と消化を改善する .

4. ワッフル

1 件あたり 0.85 ドル 自家製 ベルギー風|2 つの Kashi ブランドの冷凍で $1.00レゴマイエッグ!古典的なトースター ワッフルの洗練された穀物と高い価格をスキップし、代わりにより健康的なバージョンを作ります。私たちは手作りの全粒ワッフルが大好きです。コーンシロップの重いジェミマおばさんの代わりに、新鮮な果物を使用すると追加ポイント!

作って二度と買わない45の健康食品

5. オートミール

0.25 ドル 自家製 |パケットあたり 0.28 ドル Quaker Oats ブランドインスタントオーツのパッケージを交換して、クラシックな全巻オート麦代わりに。時間を節約するために、週の初めに大量のバッチを準備し、フルーツとスパイスバラエティー向け。

おやつ

6. フムス

大さじ 2 杯あたり 0.21 ドル 自家製 |Sabra ブランドの場合は $0.40 デンジャーフードかまいませんが、このディップはおいしいです。そして、大さじ 2 杯に抑えると、費用は 4 分の 1 未満になります。さらに、指示は簡単です: ブレンドするだけです! 6 ドルのフムス浴槽はもう必要ありません。

7. ソフトチーズ

自家製の 1/4 カップあたり $0.63 ( パニール または リコッタチーズ )|専門ブランドの場合は 1.25 ドルチーズを作るのにプロのシェフである必要はありません。パニールとリコッタは家で簡単に作れて、店で買ったものよりいつも新鮮です。

8. ワカモレ

1/4 カップあたり $0.75 自家製 |Sabra ブランドの場合は $1.00ワカモレは、簡単に調理できるコンロ不要のスナックです。自宅で作ると、鮮度(と風味)がアップするだけでなく、塩味や熱さのコントロールも簡単になります。自家製トルティーヤチップスと合わせるとさらにヘルシー。

作って二度と買わない45の健康食品

9. ソース

16 オンスあたり 3.40 ドル。 自家製 |Green Mountain Gringo ブランドは $4.99からページを取り出します スリム・シェイディの本 そしてサルサを出します。煮沸してブレンドすると、瓶詰めのものよりもはるかに優れたレストラン品質のディップが作成されます。

10. ピタチップス

2 オンスあたり 0.41 ドル。サービング 自家製 |Stacyのブランドは0.90ドルピタチップスのレシピは、トルティーヤチップスとそれほど違いはありません。油と調味料をまぶして焼くだけ。無駄なピタスも、パッケージ化されたものにお金を無駄にすることもありません!

11.トルティーヤチップス

12 チップあたり 0.31 ドル 自家製 |Tostitos ブランドの場合は $0.57ファミリー サイズのバッグを購入しないでください。古いトルティーヤ a は、油を薄く吹き付けて焼くことで再利用できます。どのトルティーヤでも構いませんが、以下の自家製のトルティーヤをお勧めします。

12. トルティーヤ

トルティーヤあたり $0.13 自家製 |ミッション ブランドの場合は $0.30これらのステープルは、実際には簡単に作ることができます。小麦粉、ベーキングパウダー、油、塩、牛乳を混ぜ合わせるだけで、イースト菌を怖がらせる必要はありません。全粒粉に替えると食物繊維が加わり、食感もアップ。グルテンフリーになった?これらはコーンフラワーでも作ることができます。

作って二度と買わない45の健康食品

13.ヨーグルト

8 オンスあたり 0.43 ドル。 自家製 |Stonyfield Farm ブランドの場合は $1.00奇跡です!牛乳を加えるだけで、ヨーグルト1/2カップを2クォートに変えることができます。さて、このプロセスには、単にそれらをかき混ぜるだけではありません.

14. フルーツスナック

$0.63 per pack 自家製 |アニーの自家製ブランドの場合は 1.00 ドル自家製フルーツスナックまたは “フルーツレザー”食料品店で果物を買うときも盗みます。でも真夏のあの果樹なら生産し続けるだけさらに、フルーツ レザーは、それを保存するための素晴らしい、実質的に自由な方法です。レモン、砂糖、スパイス (実際にはオプションです!) を追加するだけです。

ランチ

15. ナッツバター

大さじ2杯あたり0.29ドル 自家製 |Justin’s ブランドの場合は $0.87それは ピーナッツバターとジェリータイム !自家製のナッツバターを使用すると、クレイジーな防腐剤や余分な脂肪や塩分を必要としません。それらのナッツをすりつぶして、想像できるさまざまなナッツバターを作りましょう。

16. パン

2 スライスで $0.40 自家製 |Arnold ブランドの場合は $0.55どのパンが健康食品を装い、どのパンが実際に体に良いのかを判断するのは必ずしも容易ではありません。しかし、家でパンを作ると、材料をコントロールしやすいので、物事を片付けるのに役立ちます。焼きたての品種には防腐剤が含まれていないため、1週間以内に食べることを忘れないでください.

作って二度と買わない45の健康食品

17. ジャムとゼリー

8 オンスあたり 3.04 ドル。ジャー 自家製 |サラベスのキッチン ブランドは 4.00 ドルはい、ジャムやゼリーを作ることは可能です電子レンジで.まじで。必要なのは、冷凍フルーツ、レモン、ペクチン、砂糖だけです。覚えておいてください: これは、実際の缶詰のようにはジャムを保存できないので、数週間以内にそれを食べ尽くしてください.

18. スープ

1 1/2 カップあたり $0.90 自家製 |$3.00 エイミーのブランドスキップするBPA の潜在的な脅威家で大きな鍋にスープを作って缶詰にする。手元にある野菜、スープ (最初から作る方法を確認してください)、パスタ、残りの肉を組み合わせます。 1人前冷凍で解凍もラクラク!

19. チリ

1 1/2 カップあたり $2.77自家製|エイミーの場合 $3.01 ブランド唐辛子の缶詰は本当にがっかりするかもしれません。代わりに、辛さ、肉の種類、全体的な脂肪とナトリウムの含有量を制御しますが、自分で作ってください。私たちのバッファロー ターキー チリは、驚くほどヘルシーで、伝統的なバージョンに楽しいひねりを加えています。七面鳥の代わりに豆の詰め合わせを使用することで、より安く (そして肉なしで!) 行きます。

20.ベイクドビーンズ

0.31 ドル1/3カップ 自家製 |0.32 ドルブッシュのオリジナルブランドベイクドビーンズは心もお腹も温まるレシピで、超重いものや甘いものを使う必要はありません。乾燥した豆、糖蜜、ほんの少しのハーブとスパイスを使って、安くて健康に保ちます。

作って二度と買わない45の健康食品

21. 冷凍ブリトー

ブリトーあたり $1.81 自家製 |Amy’s ブランドのブリトーあたり $2.99信じられないかもしれませんが、冷凍ブリトーのねばねばした美味しさを自宅で真似することができます。自家製トルティーヤにチーズ、焼き野菜、残り肉を入れ、ホイルで包んで冷凍・再加熱するだけ!これは、アレルギーや不耐性をお持ちの方に特におすすめです。

22. サラダドレッシング

自家製大さじ 2 杯あたり 0.35 ドル|Annie’s Naturals ブランドは 0.45 ドルこれはグレート主義者のお気に入りです。オリーブ オイルとバルサミコ酢をほとんど空のマスタード ジャーに入れてシェイクします。マスタードの風味の最後の一滴を取り除き、ドレッシング用のシンプルな保存容器として機能します.安いのは言うまでもありません。

23.クルトン

1食当たり0.11ドル 自家製 |オリビアのクルトン ブランドは 0.20 ドルこちらのサラダトッパーは悪名高い危険それらは通常、精製された穀物と大量の油で作られているためです.代わりに、罪悪感のない追加のクランチのためにそれをDIYしてください。

晩ごはん

24. ブロス

四半期あたり 1.21 ドル 自家製 |Imagine ブランドの場合は 3.99 ドルストックとスープは、派手なパンツの料理人だけが作るものの 1 つであるように見えますが、実際には非常に簡単で、すでに手元にあるものを使い切るのに最適な方法です。基本的なレシピは、水、骨または枝肉、野菜、調味料です。 (調味料は実際にはオプションです。技術的には、 スープは味付け 在庫は白紙の状態です。)

作って二度と買わない45の健康食品

25.マリナラソース

1/2 カップあたり $0.50 自家製 |クラシコ ブランドの場合は $0.62パスタソースが美味しくて野菜を入れる卑劣な方法食事に行くのに、なぜ店で買ったもので我慢するのですか?基本的な材料を揃えるのに数分の能動的な準備が必要です。後は、煮立たせるだけです。

26. ペスト

大さじ2杯あたり0.64ドル 自家製 |ブイトーニ ブランドは $0.78超新鮮なバジルで作ると、ペストのパリッとした緑の味が最高です。店頭で購入したブランドは、大量の油と塩で補う傾向があります。バジルが雑草と同じくらい早く成長したら、数握り、オリーブ オイル、チーズ、松の実、ニンニクを少し加えます。バジルが季節外れの場合は、 旬の野菜 ケールやほうれん草など。

27. パスタ

1/4 ポンドあたり $0.34 自家製 |Bionaturae ブランドの場合は $0.62卵、小麦粉、油、塩だけなのに、自分でパスタを作るのをためらう人が多いのです。自宅で行うと、やり方を簡単にコントロールできます。ヘルシーで全粒粉入り最終製品は。

28. 具入りパスタ

1 杯のサービングあたり $0.50 自家製 |ブイトーニ ブランドの場合は 2.15 ドル作りたてのパスタ生地とリコッタチーズを冷蔵庫にストックしておけば、自家製のラビオリを簡単に作ることができます。リコッタチーズとほうれん草のソテーを組み合わせて、すばやく簡単にヘルシーな夕食を作りましょう。さらに良いことに、詰め物入りのパスタは手で丸めることができ、スパゲッティよりもはるかに簡単に切ることができます。

作って二度と買わない45の健康食品

29. マッシュポテト

3/4 カップのサービングあたり $0.76自家製|店で準備するジャガイモは 2.50 ドル箱入りのマッシュポテトや調理済みのマッシュポテトを食べる代わりに、カリフラワーをマッシュアップします。私たちはそれが同じ味であることを誓います!カリフラワーまでやりきれませんか?カリフラワー半分、じゃがいも半分。バターと牛乳は軽くつけてください。

30. ローストチキン

鶏肉の 1/4 あたり 1.40 ドル 自家製 |店で買ったロティサリー チキンは 2.50 ドル確かに、時間がかかりますが、鳥を丸ごと焼くという考えに恐れる必要はありません。家で作ると、煮汁が注入され、発音できない化学物質が混ざった調理済みのものがすべて排除されます。

31. パンくず

1/4 カップあたり $0.11 自家製 |ブランドの進歩に対して 0.27 ドル味付けのないパン粉はとても簡単に作れます。食パンとトーストを数枚スライスするだけです。風味のあるパン粉の場合は、乾燥ハーブを加えます。食物繊維とビタミンB群を増やすには、全粒粉のパンを使いましょう。

32. ケチャップ

16 オンスあたり $2.04 自家製 |ハインツ ブランドは 2.39 ドル自宅でケチャップを作るのに必要な材料は揃っているかもしれませんが、まだ高果糖の品種に目を向けています.このバージョンは、スパイスがあれば特に安く、添加物を避けるのに完全に価値があります (そして、ディナーのゲストを感動させる!)。

作って二度と買わない45の健康食品

33. フライドポテト

1/2 カップのサービングあたり $0.72 自家製 |Cascadian Farm ブランドは $0.92サツマイモのフライは基本的に新しいミッキー D’s であり、これは私たちが誰もが取り入れるべきトレンドの 1 つです。さつまいもをスライスして、油、塩、スパイスを加え、カリカリになるまで焼くだけです。揚げ物は必要なく、ジャガイモだけが実質的に唯一の費用です。

34. バーベキューソース

大さじ 0.05 ドル 自家製 |KC Masterpieceブランドは0.07ドルコンフォート フードが健康に良いことはめったにありませんが、DIY バーベキュー ソースは、不要な砂糖と塩を取り除くための答えになる可能性があります。魔法の成分?コーヒー。 $0.01 は、すべての成分の発音を知る価値があると言えます。

35. ピザ生地

12 インチのピザ生地あたり $0.98 自家製 |店舗で購入した生の生地の場合は $2.00イタリア語を始める時が来ました!キッチンで BAMF のように感じる一番の方法は、ピザ生地を投げることです。それを全粒小麦にすることで、パッケージ化されたもののコストが削減されます.そして、私たちと一緒に言ってください.“材料を管理できます.”

デザート

36. クッキー

2 クッキーあたり $0.32 自家製 |Tate’s Bake Shop ブランドは $0.36においのために自家製クッキーを作るので、むさぼり食うそれらはかなり素晴らしいボーナスです。追加中バナナそしてオートミール混ぜ合わせると、これらのクッキー自体がスーパーフードになります。

作って二度と買わない45の健康食品

37. アイスクリーム

1パイントあたり2.43ドル 自家製 |ベン&ジェリーズのブラン​​ドは4.19ドルときどきアイスクリームを手元に置いておくのが嫌いな人はいますか?大きなバッチを作り (アイスクリーム メーカーは必要ありません)、好みのフレーバーやアドインでパーソナライズします。もちろん、いくつかの これらの冷凍おやつ 果物ベースなので、私たちの本の中でさらに健康的な選択肢になります!

38. アイスクリームサンドイッチ

自家製サンドイッチ 1 つにつき $0.52|スキニー カウ ブランドで $1.08小さくてヘルシーな自家製クッキー (上から!) 2 つと、自家製アイスクリームと冷凍庫をサンドウィッチします。 1 パイントのアイスクリームをブルドーザーで食べたいという衝動に駆られることなく、1 杯分の贅沢を味わえます。さらに、低脂肪、低糖質のブランドに見られる添加物や人工甘味料を避けることができます。

39. ブラウニー

ブラウニーあたり $0.35 自家製 |店で用意するブラウニーは 1.25 ドルはい、小麦粉を使わなくても美味しいブラウニーを作ることができます。意外な代役?加える黒豆 繊維とタンパク質 .これは、セリアック病、そうでなければ小麦粉を使わないレシピを手に入れるために大金を費やすかもしれません。

40. プリン

1 カップあたり $0.60 自家製 |Jell-O ブランドは $0.82シートベルトを締めてください、子供たち!でプリンを作っていますアボカド。牛乳と蜂蜜を混ぜるだけ。プディンより安くはないかもしれません’カップですが、スライドさせます。なぜなら、それはアボカドです!

飲み物

作って二度と買わない45の健康食品

41. スムージー

1 カップあたり 1.14 ドル 自家製 |ネイキッド ブランドの場合は 1.37 ドル水っぽいスムージー ドリンクをスキップします。彼らは砂糖を詰めることができ、見逃す多くの果物に利点。ほうれん草、ヨーグルト、氷、オレンジ、バナナ、イチゴ、その他の果物を混ぜて、砂糖を加えずにグリーンスムージーを作ります。ジュースバーの 7 ドルのグリーンスムージーと比べると、かなりお得です。

42. 炭酸水

1リットルあたり0.25ドル ソーダストリーム用 |1.19 ドルのポーランドの春のブランドボトル入りの水は、大量のペットボトルを無駄にするだけでなく、お金を排水口に流す簡単な方法です。代わりに、 炭酸ステーション 清らかなおいしい水に泡を立てるために—砂糖やナトリウムを追加しない.

43. ドリンクミキサー

1 カップあたり 1.31 ドル 自家製 |Mr. & Mrs. T’s のブランドは 1.25 ドルマルガリータミックスを投入!しかし、マルガリータなしにする必要はありません。砂糖を少なくするだけドリンクミキサー単純なシロップやパッケージ ミックスの代わりに、フレッシュ ジュースと蜂蜜水を使用します。

44. レモネード

1 カップあたり 0.58 ドル 自家製 |Santa Cruzブランドは0.75ドルこの夏の定番ほどさわやかなものはありませんが、砂糖がたっぷり入っていることがよくあります。 Nix 粉末ミックスまたはボトル入り飲料水、レモン ジュース、ミント、ほんの少しの蜂蜜を混ぜ合わせます。

作って二度と買わない45の健康食品

45. フレーバーウォーター

1 件あたり 0.37 ドルリットル 自家製 |1.19 ドルのポーランドの春のブランドフレーバー入りの水を作るには、ピッチャーに水を入れ、レモン、ライム、オレンジ、ミント、またはその他のスライスした果物を加えます。 1 時間以上そのままにしておいてから、果物をこすり落として、破片のない飲み物を作りましょう。注: 自家製バージョンの 1 回あたりの価格は、レシピで使用されている各材料の部分の共通価格を加算し、1 回分で割って決定されました。 “自家製”リンクには複数のレシピが記載されており、平均が使用されました。

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デンジャーフードかまいませんが、このディップはおいしいです。そして、大さじ 2 杯に抑えると、費用は 4 分の 1 未満になります。さらに、指示は簡単です: ブレンドするだけです! 6 ドルのフムス浴槽はもう必要ありません。

7. ソフトチーズ

自家製の 1/4 カップあたり post-entry-text">

Nix の疑いは、良い、自家製、健康食品法外な値札が付いています。実際には、正反対であることがわかりました。袖をまくり上げて自家製パスタ、クッキー、またはその他の食品を作ると、既製のものを購入するよりもはるかに安くなります。テーブルの上に一からの食事を用意するという誇りは言うまでもありません!

朝ごはん

作って二度と買わない45の健康食品

1. グラノーラバー

それぞれ $0.48 自家製 |Kashi ブランドは $0.72カリカリの歯ごたえのあるテイクアウトのスナックが嫌いな人はいませんか?しかし、大金を払ったり、私たちの健康を発音できない成分に任せたりする必要はありません。 オーツ麦、ナッツ、ベリー、蜂蜜 このレシピにスターを付けて、コストを大幅に削減します。 (Greatist’sもチェックしてくださいフルーツ&ナッツバーレシピ。)

2. グラノーラ/朝食用シリアル

1/2 カップあたり $0.37 自家製 |Bear Naked ブランドは 1.50 ドル箱入りのものをスキップして、代わりに DIY に行きましょう。これらの自家製のブランフレークは、栄養面で店頭で購入したものに匹敵しますそして風味。ドライフルーツとローストしたナッツを一握り加えれば、歯ごたえと風味がさらにアップします。

3. パンケーキ

パンケーキ 1 つにつき $0.13 自家製 |ジェミマおばさんのブランドは 0.33 ドルビスクイックを降ろせ!自宅でパンケーキをホイップすることは、追加する機会です 全粒粉とレーズン 食物繊維と少しの甘さで、砂糖の過剰摂取はありません。さらに、追加された繊維は私たちを助けます 満腹感と消化を改善する .

4. ワッフル

1 件あたり 0.85 ドル 自家製 ベルギー風|2 つの Kashi ブランドの冷凍で $1.00レゴマイエッグ!古典的なトースター ワッフルの洗練された穀物と高い価格をスキップし、代わりにより健康的なバージョンを作ります。私たちは手作りの全粒ワッフルが大好きです。コーンシロップの重いジェミマおばさんの代わりに、新鮮な果物を使用すると追加ポイント!

作って二度と買わない45の健康食品

5. オートミール

0.25 ドル 自家製 |パケットあたり 0.28 ドル Quaker Oats ブランドインスタントオーツのパッケージを交換して、クラシックな全巻オート麦代わりに。時間を節約するために、週の初めに大量のバッチを準備し、フルーツとスパイスバラエティー向け。

おやつ

6. フムス

大さじ 2 杯あたり 0.21 ドル 自家製 |Sabra ブランドの場合は $0.40 デンジャーフードかまいませんが、このディップはおいしいです。そして、大さじ 2 杯に抑えると、費用は 4 分の 1 未満になります。さらに、指示は簡単です: ブレンドするだけです! 6 ドルのフムス浴槽はもう必要ありません。

7. ソフトチーズ

自家製の 1/4 カップあたり $0.63 ( パニール または リコッタチーズ )|専門ブランドの場合は 1.25 ドルチーズを作るのにプロのシェフである必要はありません。パニールとリコッタは家で簡単に作れて、店で買ったものよりいつも新鮮です。

8. ワカモレ

1/4 カップあたり $0.75 自家製 |Sabra ブランドの場合は $1.00ワカモレは、簡単に調理できるコンロ不要のスナックです。自宅で作ると、鮮度(と風味)がアップするだけでなく、塩味や熱さのコントロールも簡単になります。自家製トルティーヤチップスと合わせるとさらにヘルシー。

作って二度と買わない45の健康食品

9. ソース

16 オンスあたり 3.40 ドル。 自家製 |Green Mountain Gringo ブランドは $4.99からページを取り出します スリム・シェイディの本 そしてサルサを出します。煮沸してブレンドすると、瓶詰めのものよりもはるかに優れたレストラン品質のディップが作成されます。

10. ピタチップス

2 オンスあたり 0.41 ドル。サービング 自家製 |Stacyのブランドは0.90ドルピタチップスのレシピは、トルティーヤチップスとそれほど違いはありません。油と調味料をまぶして焼くだけ。無駄なピタスも、パッケージ化されたものにお金を無駄にすることもありません!

11.トルティーヤチップス

12 チップあたり 0.31 ドル 自家製 |Tostitos ブランドの場合は $0.57ファミリー サイズのバッグを購入しないでください。古いトルティーヤ a は、油を薄く吹き付けて焼くことで再利用できます。どのトルティーヤでも構いませんが、以下の自家製のトルティーヤをお勧めします。

12. トルティーヤ

トルティーヤあたり $0.13 自家製 |ミッション ブランドの場合は $0.30これらのステープルは、実際には簡単に作ることができます。小麦粉、ベーキングパウダー、油、塩、牛乳を混ぜ合わせるだけで、イースト菌を怖がらせる必要はありません。全粒粉に替えると食物繊維が加わり、食感もアップ。グルテンフリーになった?これらはコーンフラワーでも作ることができます。

作って二度と買わない45の健康食品

13.ヨーグルト

8 オンスあたり 0.43 ドル。 自家製 |Stonyfield Farm ブランドの場合は $1.00奇跡です!牛乳を加えるだけで、ヨーグルト1/2カップを2クォートに変えることができます。さて、このプロセスには、単にそれらをかき混ぜるだけではありません.

14. フルーツスナック

$0.63 per pack 自家製 |アニーの自家製ブランドの場合は 1.00 ドル自家製フルーツスナックまたは “フルーツレザー”食料品店で果物を買うときも盗みます。でも真夏のあの果樹なら生産し続けるだけさらに、フルーツ レザーは、それを保存するための素晴らしい、実質的に自由な方法です。レモン、砂糖、スパイス (実際にはオプションです!) を追加するだけです。

ランチ

15. ナッツバター

大さじ2杯あたり0.29ドル 自家製 |Justin’s ブランドの場合は $0.87それは ピーナッツバターとジェリータイム !自家製のナッツバターを使用すると、クレイジーな防腐剤や余分な脂肪や塩分を必要としません。それらのナッツをすりつぶして、想像できるさまざまなナッツバターを作りましょう。

16. パン

2 スライスで $0.40 自家製 |Arnold ブランドの場合は $0.55どのパンが健康食品を装い、どのパンが実際に体に良いのかを判断するのは必ずしも容易ではありません。しかし、家でパンを作ると、材料をコントロールしやすいので、物事を片付けるのに役立ちます。焼きたての品種には防腐剤が含まれていないため、1週間以内に食べることを忘れないでください.

作って二度と買わない45の健康食品

17. ジャムとゼリー

8 オンスあたり 3.04 ドル。ジャー 自家製 |サラベスのキッチン ブランドは 4.00 ドルはい、ジャムやゼリーを作ることは可能です電子レンジで.まじで。必要なのは、冷凍フルーツ、レモン、ペクチン、砂糖だけです。覚えておいてください: これは、実際の缶詰のようにはジャムを保存できないので、数週間以内にそれを食べ尽くしてください.

18. スープ

1 1/2 カップあたり $0.90 自家製 |$3.00 エイミーのブランドスキップするBPA の潜在的な脅威家で大きな鍋にスープを作って缶詰にする。手元にある野菜、スープ (最初から作る方法を確認してください)、パスタ、残りの肉を組み合わせます。 1人前冷凍で解凍もラクラク!

19. チリ

1 1/2 カップあたり $2.77自家製|エイミーの場合 $3.01 ブランド唐辛子の缶詰は本当にがっかりするかもしれません。代わりに、辛さ、肉の種類、全体的な脂肪とナトリウムの含有量を制御しますが、自分で作ってください。私たちのバッファロー ターキー チリは、驚くほどヘルシーで、伝統的なバージョンに楽しいひねりを加えています。七面鳥の代わりに豆の詰め合わせを使用することで、より安く (そして肉なしで!) 行きます。

20.ベイクドビーンズ

0.31 ドル1/3カップ 自家製 |0.32 ドルブッシュのオリジナルブランドベイクドビーンズは心もお腹も温まるレシピで、超重いものや甘いものを使う必要はありません。乾燥した豆、糖蜜、ほんの少しのハーブとスパイスを使って、安くて健康に保ちます。

作って二度と買わない45の健康食品

21. 冷凍ブリトー

ブリトーあたり $1.81 自家製 |Amy’s ブランドのブリトーあたり $2.99信じられないかもしれませんが、冷凍ブリトーのねばねばした美味しさを自宅で真似することができます。自家製トルティーヤにチーズ、焼き野菜、残り肉を入れ、ホイルで包んで冷凍・再加熱するだけ!これは、アレルギーや不耐性をお持ちの方に特におすすめです。

22. サラダドレッシング

自家製大さじ 2 杯あたり 0.35 ドル|Annie’s Naturals ブランドは 0.45 ドルこれはグレート主義者のお気に入りです。オリーブ オイルとバルサミコ酢をほとんど空のマスタード ジャーに入れてシェイクします。マスタードの風味の最後の一滴を取り除き、ドレッシング用のシンプルな保存容器として機能します.安いのは言うまでもありません。

23.クルトン

1食当たり0.11ドル 自家製 |オリビアのクルトン ブランドは 0.20 ドルこちらのサラダトッパーは悪名高い危険それらは通常、精製された穀物と大量の油で作られているためです.代わりに、罪悪感のない追加のクランチのためにそれをDIYしてください。

晩ごはん

24. ブロス

四半期あたり 1.21 ドル 自家製 |Imagine ブランドの場合は 3.99 ドルストックとスープは、派手なパンツの料理人だけが作るものの 1 つであるように見えますが、実際には非常に簡単で、すでに手元にあるものを使い切るのに最適な方法です。基本的なレシピは、水、骨または枝肉、野菜、調味料です。 (調味料は実際にはオプションです。技術的には、 スープは味付け 在庫は白紙の状態です。)

作って二度と買わない45の健康食品

25.マリナラソース

1/2 カップあたり $0.50 自家製 |クラシコ ブランドの場合は $0.62パスタソースが美味しくて野菜を入れる卑劣な方法食事に行くのに、なぜ店で買ったもので我慢するのですか?基本的な材料を揃えるのに数分の能動的な準備が必要です。後は、煮立たせるだけです。

26. ペスト

大さじ2杯あたり0.64ドル 自家製 |ブイトーニ ブランドは $0.78超新鮮なバジルで作ると、ペストのパリッとした緑の味が最高です。店頭で購入したブランドは、大量の油と塩で補う傾向があります。バジルが雑草と同じくらい早く成長したら、数握り、オリーブ オイル、チーズ、松の実、ニンニクを少し加えます。バジルが季節外れの場合は、 旬の野菜 ケールやほうれん草など。

27. パスタ

1/4 ポンドあたり $0.34 自家製 |Bionaturae ブランドの場合は $0.62卵、小麦粉、油、塩だけなのに、自分でパスタを作るのをためらう人が多いのです。自宅で行うと、やり方を簡単にコントロールできます。ヘルシーで全粒粉入り最終製品は。

28. 具入りパスタ

1 杯のサービングあたり $0.50 自家製 |ブイトーニ ブランドの場合は 2.15 ドル作りたてのパスタ生地とリコッタチーズを冷蔵庫にストックしておけば、自家製のラビオリを簡単に作ることができます。リコッタチーズとほうれん草のソテーを組み合わせて、すばやく簡単にヘルシーな夕食を作りましょう。さらに良いことに、詰め物入りのパスタは手で丸めることができ、スパゲッティよりもはるかに簡単に切ることができます。

作って二度と買わない45の健康食品

29. マッシュポテト

3/4 カップのサービングあたり $0.76自家製|店で準備するジャガイモは 2.50 ドル箱入りのマッシュポテトや調理済みのマッシュポテトを食べる代わりに、カリフラワーをマッシュアップします。私たちはそれが同じ味であることを誓います!カリフラワーまでやりきれませんか?カリフラワー半分、じゃがいも半分。バターと牛乳は軽くつけてください。

30. ローストチキン

鶏肉の 1/4 あたり 1.40 ドル 自家製 |店で買ったロティサリー チキンは 2.50 ドル確かに、時間がかかりますが、鳥を丸ごと焼くという考えに恐れる必要はありません。家で作ると、煮汁が注入され、発音できない化学物質が混ざった調理済みのものがすべて排除されます。

31. パンくず

1/4 カップあたり $0.11 自家製 |ブランドの進歩に対して 0.27 ドル味付けのないパン粉はとても簡単に作れます。食パンとトーストを数枚スライスするだけです。風味のあるパン粉の場合は、乾燥ハーブを加えます。食物繊維とビタミンB群を増やすには、全粒粉のパンを使いましょう。

32. ケチャップ

16 オンスあたり $2.04 自家製 |ハインツ ブランドは 2.39 ドル自宅でケチャップを作るのに必要な材料は揃っているかもしれませんが、まだ高果糖の品種に目を向けています.このバージョンは、スパイスがあれば特に安く、添加物を避けるのに完全に価値があります (そして、ディナーのゲストを感動させる!)。

作って二度と買わない45の健康食品

33. フライドポテト

1/2 カップのサービングあたり $0.72 自家製 |Cascadian Farm ブランドは $0.92サツマイモのフライは基本的に新しいミッキー D’s であり、これは私たちが誰もが取り入れるべきトレンドの 1 つです。さつまいもをスライスして、油、塩、スパイスを加え、カリカリになるまで焼くだけです。揚げ物は必要なく、ジャガイモだけが実質的に唯一の費用です。

34. バーベキューソース

大さじ 0.05 ドル 自家製 |KC Masterpieceブランドは0.07ドルコンフォート フードが健康に良いことはめったにありませんが、DIY バーベキュー ソースは、不要な砂糖と塩を取り除くための答えになる可能性があります。魔法の成分?コーヒー。 $0.01 は、すべての成分の発音を知る価値があると言えます。

35. ピザ生地

12 インチのピザ生地あたり $0.98 自家製 |店舗で購入した生の生地の場合は $2.00イタリア語を始める時が来ました!キッチンで BAMF のように感じる一番の方法は、ピザ生地を投げることです。それを全粒小麦にすることで、パッケージ化されたもののコストが削減されます.そして、私たちと一緒に言ってください.“材料を管理できます.”

デザート

36. クッキー

2 クッキーあたり $0.32 自家製 |Tate’s Bake Shop ブランドは $0.36においのために自家製クッキーを作るので、むさぼり食うそれらはかなり素晴らしいボーナスです。追加中バナナそしてオートミール混ぜ合わせると、これらのクッキー自体がスーパーフードになります。

作って二度と買わない45の健康食品

37. アイスクリーム

1パイントあたり2.43ドル 自家製 |ベン&ジェリーズのブラン​​ドは4.19ドルときどきアイスクリームを手元に置いておくのが嫌いな人はいますか?大きなバッチを作り (アイスクリーム メーカーは必要ありません)、好みのフレーバーやアドインでパーソナライズします。もちろん、いくつかの これらの冷凍おやつ 果物ベースなので、私たちの本の中でさらに健康的な選択肢になります!

38. アイスクリームサンドイッチ

自家製サンドイッチ 1 つにつき $0.52|スキニー カウ ブランドで $1.08小さくてヘルシーな自家製クッキー (上から!) 2 つと、自家製アイスクリームと冷凍庫をサンドウィッチします。 1 パイントのアイスクリームをブルドーザーで食べたいという衝動に駆られることなく、1 杯分の贅沢を味わえます。さらに、低脂肪、低糖質のブランドに見られる添加物や人工甘味料を避けることができます。

39. ブラウニー

ブラウニーあたり $0.35 自家製 |店で用意するブラウニーは 1.25 ドルはい、小麦粉を使わなくても美味しいブラウニーを作ることができます。意外な代役?加える黒豆 繊維とタンパク質 .これは、セリアック病、そうでなければ小麦粉を使わないレシピを手に入れるために大金を費やすかもしれません。

40. プリン

1 カップあたり $0.60 自家製 |Jell-O ブランドは $0.82シートベルトを締めてください、子供たち!でプリンを作っていますアボカド。牛乳と蜂蜜を混ぜるだけ。プディンより安くはないかもしれません’カップですが、スライドさせます。なぜなら、それはアボカドです!

飲み物

作って二度と買わない45の健康食品

41. スムージー

1 カップあたり 1.14 ドル 自家製 |ネイキッド ブランドの場合は 1.37 ドル水っぽいスムージー ドリンクをスキップします。彼らは砂糖を詰めることができ、見逃す多くの果物に利点。ほうれん草、ヨーグルト、氷、オレンジ、バナナ、イチゴ、その他の果物を混ぜて、砂糖を加えずにグリーンスムージーを作ります。ジュースバーの 7 ドルのグリーンスムージーと比べると、かなりお得です。

42. 炭酸水

1リットルあたり0.25ドル ソーダストリーム用 |1.19 ドルのポーランドの春のブランドボトル入りの水は、大量のペットボトルを無駄にするだけでなく、お金を排水口に流す簡単な方法です。代わりに、 炭酸ステーション 清らかなおいしい水に泡を立てるために—砂糖やナトリウムを追加しない.

43. ドリンクミキサー

1 カップあたり 1.31 ドル 自家製 |Mr. & Mrs. T’s のブランドは 1.25 ドルマルガリータミックスを投入!しかし、マルガリータなしにする必要はありません。砂糖を少なくするだけドリンクミキサー単純なシロップやパッケージ ミックスの代わりに、フレッシュ ジュースと蜂蜜水を使用します。

44. レモネード

1 カップあたり 0.58 ドル 自家製 |Santa Cruzブランドは0.75ドルこの夏の定番ほどさわやかなものはありませんが、砂糖がたっぷり入っていることがよくあります。 Nix 粉末ミックスまたはボトル入り飲料水、レモン ジュース、ミント、ほんの少しの蜂蜜を混ぜ合わせます。

作って二度と買わない45の健康食品

45. フレーバーウォーター

1 件あたり 0.37 ドルリットル 自家製 |1.19 ドルのポーランドの春のブランドフレーバー入りの水を作るには、ピッチャーに水を入れ、レモン、ライム、オレンジ、ミント、またはその他のスライスした果物を加えます。 1 時間以上そのままにしておいてから、果物をこすり落として、破片のない飲み物を作りましょう。注: 自家製バージョンの 1 回あたりの価格は、レシピで使用されている各材料の部分の共通価格を加算し、1 回分で割って決定されました。 “自家製”リンクには複数のレシピが記載されており、平均が使用されました。

.63 ( パニール または リコッタチーズ )
|専門ブランドの場合は 1.25 ドルチーズを作るのにプロのシェフである必要はありません。パニールとリコッタは家で簡単に作れて、店で買ったものよりいつも新鮮です。

8. ワカモレ

1/4 カップあたり post-entry-text">

Nix の疑いは、良い、自家製、健康食品法外な値札が付いています。実際には、正反対であることがわかりました。袖をまくり上げて自家製パスタ、クッキー、またはその他の食品を作ると、既製のものを購入するよりもはるかに安くなります。テーブルの上に一からの食事を用意するという誇りは言うまでもありません!

朝ごはん

作って二度と買わない45の健康食品

1. グラノーラバー

それぞれ $0.48 自家製 |Kashi ブランドは $0.72カリカリの歯ごたえのあるテイクアウトのスナックが嫌いな人はいませんか?しかし、大金を払ったり、私たちの健康を発音できない成分に任せたりする必要はありません。 オーツ麦、ナッツ、ベリー、蜂蜜 このレシピにスターを付けて、コストを大幅に削減します。 (Greatist’sもチェックしてくださいフルーツ&ナッツバーレシピ。)

2. グラノーラ/朝食用シリアル

1/2 カップあたり $0.37 自家製 |Bear Naked ブランドは 1.50 ドル箱入りのものをスキップして、代わりに DIY に行きましょう。これらの自家製のブランフレークは、栄養面で店頭で購入したものに匹敵しますそして風味。ドライフルーツとローストしたナッツを一握り加えれば、歯ごたえと風味がさらにアップします。

3. パンケーキ

パンケーキ 1 つにつき $0.13 自家製 |ジェミマおばさんのブランドは 0.33 ドルビスクイックを降ろせ!自宅でパンケーキをホイップすることは、追加する機会です 全粒粉とレーズン 食物繊維と少しの甘さで、砂糖の過剰摂取はありません。さらに、追加された繊維は私たちを助けます 満腹感と消化を改善する .

4. ワッフル

1 件あたり 0.85 ドル 自家製 ベルギー風|2 つの Kashi ブランドの冷凍で $1.00レゴマイエッグ!古典的なトースター ワッフルの洗練された穀物と高い価格をスキップし、代わりにより健康的なバージョンを作ります。私たちは手作りの全粒ワッフルが大好きです。コーンシロップの重いジェミマおばさんの代わりに、新鮮な果物を使用すると追加ポイント!

作って二度と買わない45の健康食品

5. オートミール

0.25 ドル 自家製 |パケットあたり 0.28 ドル Quaker Oats ブランドインスタントオーツのパッケージを交換して、クラシックな全巻オート麦代わりに。時間を節約するために、週の初めに大量のバッチを準備し、フルーツとスパイスバラエティー向け。

おやつ

6. フムス

大さじ 2 杯あたり 0.21 ドル 自家製 |Sabra ブランドの場合は $0.40 デンジャーフードかまいませんが、このディップはおいしいです。そして、大さじ 2 杯に抑えると、費用は 4 分の 1 未満になります。さらに、指示は簡単です: ブレンドするだけです! 6 ドルのフムス浴槽はもう必要ありません。

7. ソフトチーズ

自家製の 1/4 カップあたり $0.63 ( パニール または リコッタチーズ )|専門ブランドの場合は 1.25 ドルチーズを作るのにプロのシェフである必要はありません。パニールとリコッタは家で簡単に作れて、店で買ったものよりいつも新鮮です。

8. ワカモレ

1/4 カップあたり $0.75 自家製 |Sabra ブランドの場合は $1.00ワカモレは、簡単に調理できるコンロ不要のスナックです。自宅で作ると、鮮度(と風味)がアップするだけでなく、塩味や熱さのコントロールも簡単になります。自家製トルティーヤチップスと合わせるとさらにヘルシー。

作って二度と買わない45の健康食品

9. ソース

16 オンスあたり 3.40 ドル。 自家製 |Green Mountain Gringo ブランドは $4.99からページを取り出します スリム・シェイディの本 そしてサルサを出します。煮沸してブレンドすると、瓶詰めのものよりもはるかに優れたレストラン品質のディップが作成されます。

10. ピタチップス

2 オンスあたり 0.41 ドル。サービング 自家製 |Stacyのブランドは0.90ドルピタチップスのレシピは、トルティーヤチップスとそれほど違いはありません。油と調味料をまぶして焼くだけ。無駄なピタスも、パッケージ化されたものにお金を無駄にすることもありません!

11.トルティーヤチップス

12 チップあたり 0.31 ドル 自家製 |Tostitos ブランドの場合は $0.57ファミリー サイズのバッグを購入しないでください。古いトルティーヤ a は、油を薄く吹き付けて焼くことで再利用できます。どのトルティーヤでも構いませんが、以下の自家製のトルティーヤをお勧めします。

12. トルティーヤ

トルティーヤあたり $0.13 自家製 |ミッション ブランドの場合は $0.30これらのステープルは、実際には簡単に作ることができます。小麦粉、ベーキングパウダー、油、塩、牛乳を混ぜ合わせるだけで、イースト菌を怖がらせる必要はありません。全粒粉に替えると食物繊維が加わり、食感もアップ。グルテンフリーになった?これらはコーンフラワーでも作ることができます。

作って二度と買わない45の健康食品

13.ヨーグルト

8 オンスあたり 0.43 ドル。 自家製 |Stonyfield Farm ブランドの場合は $1.00奇跡です!牛乳を加えるだけで、ヨーグルト1/2カップを2クォートに変えることができます。さて、このプロセスには、単にそれらをかき混ぜるだけではありません.

14. フルーツスナック

$0.63 per pack 自家製 |アニーの自家製ブランドの場合は 1.00 ドル自家製フルーツスナックまたは “フルーツレザー”食料品店で果物を買うときも盗みます。でも真夏のあの果樹なら生産し続けるだけさらに、フルーツ レザーは、それを保存するための素晴らしい、実質的に自由な方法です。レモン、砂糖、スパイス (実際にはオプションです!) を追加するだけです。

ランチ

15. ナッツバター

大さじ2杯あたり0.29ドル 自家製 |Justin’s ブランドの場合は $0.87それは ピーナッツバターとジェリータイム !自家製のナッツバターを使用すると、クレイジーな防腐剤や余分な脂肪や塩分を必要としません。それらのナッツをすりつぶして、想像できるさまざまなナッツバターを作りましょう。

16. パン

2 スライスで $0.40 自家製 |Arnold ブランドの場合は $0.55どのパンが健康食品を装い、どのパンが実際に体に良いのかを判断するのは必ずしも容易ではありません。しかし、家でパンを作ると、材料をコントロールしやすいので、物事を片付けるのに役立ちます。焼きたての品種には防腐剤が含まれていないため、1週間以内に食べることを忘れないでください.

作って二度と買わない45の健康食品

17. ジャムとゼリー

8 オンスあたり 3.04 ドル。ジャー 自家製 |サラベスのキッチン ブランドは 4.00 ドルはい、ジャムやゼリーを作ることは可能です電子レンジで.まじで。必要なのは、冷凍フルーツ、レモン、ペクチン、砂糖だけです。覚えておいてください: これは、実際の缶詰のようにはジャムを保存できないので、数週間以内にそれを食べ尽くしてください.

18. スープ

1 1/2 カップあたり $0.90 自家製 |$3.00 エイミーのブランドスキップするBPA の潜在的な脅威家で大きな鍋にスープを作って缶詰にする。手元にある野菜、スープ (最初から作る方法を確認してください)、パスタ、残りの肉を組み合わせます。 1人前冷凍で解凍もラクラク!

19. チリ

1 1/2 カップあたり $2.77自家製|エイミーの場合 $3.01 ブランド唐辛子の缶詰は本当にがっかりするかもしれません。代わりに、辛さ、肉の種類、全体的な脂肪とナトリウムの含有量を制御しますが、自分で作ってください。私たちのバッファロー ターキー チリは、驚くほどヘルシーで、伝統的なバージョンに楽しいひねりを加えています。七面鳥の代わりに豆の詰め合わせを使用することで、より安く (そして肉なしで!) 行きます。

20.ベイクドビーンズ

0.31 ドル1/3カップ 自家製 |0.32 ドルブッシュのオリジナルブランドベイクドビーンズは心もお腹も温まるレシピで、超重いものや甘いものを使う必要はありません。乾燥した豆、糖蜜、ほんの少しのハーブとスパイスを使って、安くて健康に保ちます。

作って二度と買わない45の健康食品

21. 冷凍ブリトー

ブリトーあたり $1.81 自家製 |Amy’s ブランドのブリトーあたり $2.99信じられないかもしれませんが、冷凍ブリトーのねばねばした美味しさを自宅で真似することができます。自家製トルティーヤにチーズ、焼き野菜、残り肉を入れ、ホイルで包んで冷凍・再加熱するだけ!これは、アレルギーや不耐性をお持ちの方に特におすすめです。

22. サラダドレッシング

自家製大さじ 2 杯あたり 0.35 ドル|Annie’s Naturals ブランドは 0.45 ドルこれはグレート主義者のお気に入りです。オリーブ オイルとバルサミコ酢をほとんど空のマスタード ジャーに入れてシェイクします。マスタードの風味の最後の一滴を取り除き、ドレッシング用のシンプルな保存容器として機能します.安いのは言うまでもありません。

23.クルトン

1食当たり0.11ドル 自家製 |オリビアのクルトン ブランドは 0.20 ドルこちらのサラダトッパーは悪名高い危険それらは通常、精製された穀物と大量の油で作られているためです.代わりに、罪悪感のない追加のクランチのためにそれをDIYしてください。

晩ごはん

24. ブロス

四半期あたり 1.21 ドル 自家製 |Imagine ブランドの場合は 3.99 ドルストックとスープは、派手なパンツの料理人だけが作るものの 1 つであるように見えますが、実際には非常に簡単で、すでに手元にあるものを使い切るのに最適な方法です。基本的なレシピは、水、骨または枝肉、野菜、調味料です。 (調味料は実際にはオプションです。技術的には、 スープは味付け 在庫は白紙の状態です。)

作って二度と買わない45の健康食品

25.マリナラソース

1/2 カップあたり $0.50 自家製 |クラシコ ブランドの場合は $0.62パスタソースが美味しくて野菜を入れる卑劣な方法食事に行くのに、なぜ店で買ったもので我慢するのですか?基本的な材料を揃えるのに数分の能動的な準備が必要です。後は、煮立たせるだけです。

26. ペスト

大さじ2杯あたり0.64ドル 自家製 |ブイトーニ ブランドは $0.78超新鮮なバジルで作ると、ペストのパリッとした緑の味が最高です。店頭で購入したブランドは、大量の油と塩で補う傾向があります。バジルが雑草と同じくらい早く成長したら、数握り、オリーブ オイル、チーズ、松の実、ニンニクを少し加えます。バジルが季節外れの場合は、 旬の野菜 ケールやほうれん草など。

27. パスタ

1/4 ポンドあたり $0.34 自家製 |Bionaturae ブランドの場合は $0.62卵、小麦粉、油、塩だけなのに、自分でパスタを作るのをためらう人が多いのです。自宅で行うと、やり方を簡単にコントロールできます。ヘルシーで全粒粉入り最終製品は。

28. 具入りパスタ

1 杯のサービングあたり $0.50 自家製 |ブイトーニ ブランドの場合は 2.15 ドル作りたてのパスタ生地とリコッタチーズを冷蔵庫にストックしておけば、自家製のラビオリを簡単に作ることができます。リコッタチーズとほうれん草のソテーを組み合わせて、すばやく簡単にヘルシーな夕食を作りましょう。さらに良いことに、詰め物入りのパスタは手で丸めることができ、スパゲッティよりもはるかに簡単に切ることができます。

作って二度と買わない45の健康食品

29. マッシュポテト

3/4 カップのサービングあたり $0.76自家製|店で準備するジャガイモは 2.50 ドル箱入りのマッシュポテトや調理済みのマッシュポテトを食べる代わりに、カリフラワーをマッシュアップします。私たちはそれが同じ味であることを誓います!カリフラワーまでやりきれませんか?カリフラワー半分、じゃがいも半分。バターと牛乳は軽くつけてください。

30. ローストチキン

鶏肉の 1/4 あたり 1.40 ドル 自家製 |店で買ったロティサリー チキンは 2.50 ドル確かに、時間がかかりますが、鳥を丸ごと焼くという考えに恐れる必要はありません。家で作ると、煮汁が注入され、発音できない化学物質が混ざった調理済みのものがすべて排除されます。

31. パンくず

1/4 カップあたり $0.11 自家製 |ブランドの進歩に対して 0.27 ドル味付けのないパン粉はとても簡単に作れます。食パンとトーストを数枚スライスするだけです。風味のあるパン粉の場合は、乾燥ハーブを加えます。食物繊維とビタミンB群を増やすには、全粒粉のパンを使いましょう。

32. ケチャップ

16 オンスあたり $2.04 自家製 |ハインツ ブランドは 2.39 ドル自宅でケチャップを作るのに必要な材料は揃っているかもしれませんが、まだ高果糖の品種に目を向けています.このバージョンは、スパイスがあれば特に安く、添加物を避けるのに完全に価値があります (そして、ディナーのゲストを感動させる!)。

作って二度と買わない45の健康食品

33. フライドポテト

1/2 カップのサービングあたり $0.72 自家製 |Cascadian Farm ブランドは $0.92サツマイモのフライは基本的に新しいミッキー D’s であり、これは私たちが誰もが取り入れるべきトレンドの 1 つです。さつまいもをスライスして、油、塩、スパイスを加え、カリカリになるまで焼くだけです。揚げ物は必要なく、ジャガイモだけが実質的に唯一の費用です。

34. バーベキューソース

大さじ 0.05 ドル 自家製 |KC Masterpieceブランドは0.07ドルコンフォート フードが健康に良いことはめったにありませんが、DIY バーベキュー ソースは、不要な砂糖と塩を取り除くための答えになる可能性があります。魔法の成分?コーヒー。 $0.01 は、すべての成分の発音を知る価値があると言えます。

35. ピザ生地

12 インチのピザ生地あたり $0.98 自家製 |店舗で購入した生の生地の場合は $2.00イタリア語を始める時が来ました!キッチンで BAMF のように感じる一番の方法は、ピザ生地を投げることです。それを全粒小麦にすることで、パッケージ化されたもののコストが削減されます.そして、私たちと一緒に言ってください.“材料を管理できます.”

デザート

36. クッキー

2 クッキーあたり $0.32 自家製 |Tate’s Bake Shop ブランドは $0.36においのために自家製クッキーを作るので、むさぼり食うそれらはかなり素晴らしいボーナスです。追加中バナナそしてオートミール混ぜ合わせると、これらのクッキー自体がスーパーフードになります。

作って二度と買わない45の健康食品

37. アイスクリーム

1パイントあたり2.43ドル 自家製 |ベン&ジェリーズのブラン​​ドは4.19ドルときどきアイスクリームを手元に置いておくのが嫌いな人はいますか?大きなバッチを作り (アイスクリーム メーカーは必要ありません)、好みのフレーバーやアドインでパーソナライズします。もちろん、いくつかの これらの冷凍おやつ 果物ベースなので、私たちの本の中でさらに健康的な選択肢になります!

38. アイスクリームサンドイッチ

自家製サンドイッチ 1 つにつき $0.52|スキニー カウ ブランドで $1.08小さくてヘルシーな自家製クッキー (上から!) 2 つと、自家製アイスクリームと冷凍庫をサンドウィッチします。 1 パイントのアイスクリームをブルドーザーで食べたいという衝動に駆られることなく、1 杯分の贅沢を味わえます。さらに、低脂肪、低糖質のブランドに見られる添加物や人工甘味料を避けることができます。

39. ブラウニー

ブラウニーあたり $0.35 自家製 |店で用意するブラウニーは 1.25 ドルはい、小麦粉を使わなくても美味しいブラウニーを作ることができます。意外な代役?加える黒豆 繊維とタンパク質 .これは、セリアック病、そうでなければ小麦粉を使わないレシピを手に入れるために大金を費やすかもしれません。

40. プリン

1 カップあたり $0.60 自家製 |Jell-O ブランドは $0.82シートベルトを締めてください、子供たち!でプリンを作っていますアボカド。牛乳と蜂蜜を混ぜるだけ。プディンより安くはないかもしれません’カップですが、スライドさせます。なぜなら、それはアボカドです!

飲み物

作って二度と買わない45の健康食品

41. スムージー

1 カップあたり 1.14 ドル 自家製 |ネイキッド ブランドの場合は 1.37 ドル水っぽいスムージー ドリンクをスキップします。彼らは砂糖を詰めることができ、見逃す多くの果物に利点。ほうれん草、ヨーグルト、氷、オレンジ、バナナ、イチゴ、その他の果物を混ぜて、砂糖を加えずにグリーンスムージーを作ります。ジュースバーの 7 ドルのグリーンスムージーと比べると、かなりお得です。

42. 炭酸水

1リットルあたり0.25ドル ソーダストリーム用 |1.19 ドルのポーランドの春のブランドボトル入りの水は、大量のペットボトルを無駄にするだけでなく、お金を排水口に流す簡単な方法です。代わりに、 炭酸ステーション 清らかなおいしい水に泡を立てるために—砂糖やナトリウムを追加しない.

43. ドリンクミキサー

1 カップあたり 1.31 ドル 自家製 |Mr. & Mrs. T’s のブランドは 1.25 ドルマルガリータミックスを投入!しかし、マルガリータなしにする必要はありません。砂糖を少なくするだけドリンクミキサー単純なシロップやパッケージ ミックスの代わりに、フレッシュ ジュースと蜂蜜水を使用します。

44. レモネード

1 カップあたり 0.58 ドル 自家製 |Santa Cruzブランドは0.75ドルこの夏の定番ほどさわやかなものはありませんが、砂糖がたっぷり入っていることがよくあります。 Nix 粉末ミックスまたはボトル入り飲料水、レモン ジュース、ミント、ほんの少しの蜂蜜を混ぜ合わせます。

作って二度と買わない45の健康食品

45. フレーバーウォーター

1 件あたり 0.37 ドルリットル 自家製 |1.19 ドルのポーランドの春のブランドフレーバー入りの水を作るには、ピッチャーに水を入れ、レモン、ライム、オレンジ、ミント、またはその他のスライスした果物を加えます。 1 時間以上そのままにしておいてから、果物をこすり落として、破片のない飲み物を作りましょう。注: 自家製バージョンの 1 回あたりの価格は、レシピで使用されている各材料の部分の共通価格を加算し、1 回分で割って決定されました。 “自家製”リンクには複数のレシピが記載されており、平均が使用されました。

.75 自家製
|Sabra ブランドの場合は .00ワカモレは、簡単に調理できるコンロ不要のスナックです。自宅で作ると、鮮度(と風味)がアップするだけでなく、塩味や熱さのコントロールも簡単になります。自家製トルティーヤチップスと合わせるとさらにヘルシー。

作って二度と買わない45の健康食品

9. ソース

16 オンスあたり 3.40 ドル。 自家製 |Green Mountain Gringo ブランドは .99からページを取り出します スリム・シェイディの本 そしてサルサを出します。煮沸してブレンドすると、瓶詰めのものよりもはるかに優れたレストラン品質のディップが作成されます。

10. ピタチップス

2 オンスあたり 0.41 ドル。サービング 自家製 |Stacyのブランドは0.90ドルピタチップスのレシピは、トルティーヤチップスとそれほど違いはありません。油と調味料をまぶして焼くだけ。無駄なピタスも、パッケージ化されたものにお金を無駄にすることもありません!

11.トルティーヤチップス

12 チップあたり 0.31 ドル 自家製 |Tostitos ブランドの場合は post-entry-text">

Nix の疑いは、良い、自家製、健康食品法外な値札が付いています。実際には、正反対であることがわかりました。袖をまくり上げて自家製パスタ、クッキー、またはその他の食品を作ると、既製のものを購入するよりもはるかに安くなります。テーブルの上に一からの食事を用意するという誇りは言うまでもありません!

朝ごはん

作って二度と買わない45の健康食品

1. グラノーラバー

それぞれ $0.48 自家製 |Kashi ブランドは $0.72カリカリの歯ごたえのあるテイクアウトのスナックが嫌いな人はいませんか?しかし、大金を払ったり、私たちの健康を発音できない成分に任せたりする必要はありません。 オーツ麦、ナッツ、ベリー、蜂蜜 このレシピにスターを付けて、コストを大幅に削減します。 (Greatist’sもチェックしてくださいフルーツ&ナッツバーレシピ。)

2. グラノーラ/朝食用シリアル

1/2 カップあたり $0.37 自家製 |Bear Naked ブランドは 1.50 ドル箱入りのものをスキップして、代わりに DIY に行きましょう。これらの自家製のブランフレークは、栄養面で店頭で購入したものに匹敵しますそして風味。ドライフルーツとローストしたナッツを一握り加えれば、歯ごたえと風味がさらにアップします。

3. パンケーキ

パンケーキ 1 つにつき $0.13 自家製 |ジェミマおばさんのブランドは 0.33 ドルビスクイックを降ろせ!自宅でパンケーキをホイップすることは、追加する機会です 全粒粉とレーズン 食物繊維と少しの甘さで、砂糖の過剰摂取はありません。さらに、追加された繊維は私たちを助けます 満腹感と消化を改善する .

4. ワッフル

1 件あたり 0.85 ドル 自家製 ベルギー風|2 つの Kashi ブランドの冷凍で $1.00レゴマイエッグ!古典的なトースター ワッフルの洗練された穀物と高い価格をスキップし、代わりにより健康的なバージョンを作ります。私たちは手作りの全粒ワッフルが大好きです。コーンシロップの重いジェミマおばさんの代わりに、新鮮な果物を使用すると追加ポイント!

作って二度と買わない45の健康食品

5. オートミール

0.25 ドル 自家製 |パケットあたり 0.28 ドル Quaker Oats ブランドインスタントオーツのパッケージを交換して、クラシックな全巻オート麦代わりに。時間を節約するために、週の初めに大量のバッチを準備し、フルーツとスパイスバラエティー向け。

おやつ

6. フムス

大さじ 2 杯あたり 0.21 ドル 自家製 |Sabra ブランドの場合は $0.40 デンジャーフードかまいませんが、このディップはおいしいです。そして、大さじ 2 杯に抑えると、費用は 4 分の 1 未満になります。さらに、指示は簡単です: ブレンドするだけです! 6 ドルのフムス浴槽はもう必要ありません。

7. ソフトチーズ

自家製の 1/4 カップあたり $0.63 ( パニール または リコッタチーズ )|専門ブランドの場合は 1.25 ドルチーズを作るのにプロのシェフである必要はありません。パニールとリコッタは家で簡単に作れて、店で買ったものよりいつも新鮮です。

8. ワカモレ

1/4 カップあたり $0.75 自家製 |Sabra ブランドの場合は $1.00ワカモレは、簡単に調理できるコンロ不要のスナックです。自宅で作ると、鮮度(と風味)がアップするだけでなく、塩味や熱さのコントロールも簡単になります。自家製トルティーヤチップスと合わせるとさらにヘルシー。

作って二度と買わない45の健康食品

9. ソース

16 オンスあたり 3.40 ドル。 自家製 |Green Mountain Gringo ブランドは $4.99からページを取り出します スリム・シェイディの本 そしてサルサを出します。煮沸してブレンドすると、瓶詰めのものよりもはるかに優れたレストラン品質のディップが作成されます。

10. ピタチップス

2 オンスあたり 0.41 ドル。サービング 自家製 |Stacyのブランドは0.90ドルピタチップスのレシピは、トルティーヤチップスとそれほど違いはありません。油と調味料をまぶして焼くだけ。無駄なピタスも、パッケージ化されたものにお金を無駄にすることもありません!

11.トルティーヤチップス

12 チップあたり 0.31 ドル 自家製 |Tostitos ブランドの場合は $0.57ファミリー サイズのバッグを購入しないでください。古いトルティーヤ a は、油を薄く吹き付けて焼くことで再利用できます。どのトルティーヤでも構いませんが、以下の自家製のトルティーヤをお勧めします。

12. トルティーヤ

トルティーヤあたり $0.13 自家製 |ミッション ブランドの場合は $0.30これらのステープルは、実際には簡単に作ることができます。小麦粉、ベーキングパウダー、油、塩、牛乳を混ぜ合わせるだけで、イースト菌を怖がらせる必要はありません。全粒粉に替えると食物繊維が加わり、食感もアップ。グルテンフリーになった?これらはコーンフラワーでも作ることができます。

作って二度と買わない45の健康食品

13.ヨーグルト

8 オンスあたり 0.43 ドル。 自家製 |Stonyfield Farm ブランドの場合は $1.00奇跡です!牛乳を加えるだけで、ヨーグルト1/2カップを2クォートに変えることができます。さて、このプロセスには、単にそれらをかき混ぜるだけではありません.

14. フルーツスナック

$0.63 per pack 自家製 |アニーの自家製ブランドの場合は 1.00 ドル自家製フルーツスナックまたは “フルーツレザー”食料品店で果物を買うときも盗みます。でも真夏のあの果樹なら生産し続けるだけさらに、フルーツ レザーは、それを保存するための素晴らしい、実質的に自由な方法です。レモン、砂糖、スパイス (実際にはオプションです!) を追加するだけです。

ランチ

15. ナッツバター

大さじ2杯あたり0.29ドル 自家製 |Justin’s ブランドの場合は $0.87それは ピーナッツバターとジェリータイム !自家製のナッツバターを使用すると、クレイジーな防腐剤や余分な脂肪や塩分を必要としません。それらのナッツをすりつぶして、想像できるさまざまなナッツバターを作りましょう。

16. パン

2 スライスで $0.40 自家製 |Arnold ブランドの場合は $0.55どのパンが健康食品を装い、どのパンが実際に体に良いのかを判断するのは必ずしも容易ではありません。しかし、家でパンを作ると、材料をコントロールしやすいので、物事を片付けるのに役立ちます。焼きたての品種には防腐剤が含まれていないため、1週間以内に食べることを忘れないでください.

作って二度と買わない45の健康食品

17. ジャムとゼリー

8 オンスあたり 3.04 ドル。ジャー 自家製 |サラベスのキッチン ブランドは 4.00 ドルはい、ジャムやゼリーを作ることは可能です電子レンジで.まじで。必要なのは、冷凍フルーツ、レモン、ペクチン、砂糖だけです。覚えておいてください: これは、実際の缶詰のようにはジャムを保存できないので、数週間以内にそれを食べ尽くしてください.

18. スープ

1 1/2 カップあたり $0.90 自家製 |$3.00 エイミーのブランドスキップするBPA の潜在的な脅威家で大きな鍋にスープを作って缶詰にする。手元にある野菜、スープ (最初から作る方法を確認してください)、パスタ、残りの肉を組み合わせます。 1人前冷凍で解凍もラクラク!

19. チリ

1 1/2 カップあたり $2.77自家製|エイミーの場合 $3.01 ブランド唐辛子の缶詰は本当にがっかりするかもしれません。代わりに、辛さ、肉の種類、全体的な脂肪とナトリウムの含有量を制御しますが、自分で作ってください。私たちのバッファロー ターキー チリは、驚くほどヘルシーで、伝統的なバージョンに楽しいひねりを加えています。七面鳥の代わりに豆の詰め合わせを使用することで、より安く (そして肉なしで!) 行きます。

20.ベイクドビーンズ

0.31 ドル1/3カップ 自家製 |0.32 ドルブッシュのオリジナルブランドベイクドビーンズは心もお腹も温まるレシピで、超重いものや甘いものを使う必要はありません。乾燥した豆、糖蜜、ほんの少しのハーブとスパイスを使って、安くて健康に保ちます。

作って二度と買わない45の健康食品

21. 冷凍ブリトー

ブリトーあたり $1.81 自家製 |Amy’s ブランドのブリトーあたり $2.99信じられないかもしれませんが、冷凍ブリトーのねばねばした美味しさを自宅で真似することができます。自家製トルティーヤにチーズ、焼き野菜、残り肉を入れ、ホイルで包んで冷凍・再加熱するだけ!これは、アレルギーや不耐性をお持ちの方に特におすすめです。

22. サラダドレッシング

自家製大さじ 2 杯あたり 0.35 ドル|Annie’s Naturals ブランドは 0.45 ドルこれはグレート主義者のお気に入りです。オリーブ オイルとバルサミコ酢をほとんど空のマスタード ジャーに入れてシェイクします。マスタードの風味の最後の一滴を取り除き、ドレッシング用のシンプルな保存容器として機能します.安いのは言うまでもありません。

23.クルトン

1食当たり0.11ドル 自家製 |オリビアのクルトン ブランドは 0.20 ドルこちらのサラダトッパーは悪名高い危険それらは通常、精製された穀物と大量の油で作られているためです.代わりに、罪悪感のない追加のクランチのためにそれをDIYしてください。

晩ごはん

24. ブロス

四半期あたり 1.21 ドル 自家製 |Imagine ブランドの場合は 3.99 ドルストックとスープは、派手なパンツの料理人だけが作るものの 1 つであるように見えますが、実際には非常に簡単で、すでに手元にあるものを使い切るのに最適な方法です。基本的なレシピは、水、骨または枝肉、野菜、調味料です。 (調味料は実際にはオプションです。技術的には、 スープは味付け 在庫は白紙の状態です。)

作って二度と買わない45の健康食品

25.マリナラソース

1/2 カップあたり $0.50 自家製 |クラシコ ブランドの場合は $0.62パスタソースが美味しくて野菜を入れる卑劣な方法食事に行くのに、なぜ店で買ったもので我慢するのですか?基本的な材料を揃えるのに数分の能動的な準備が必要です。後は、煮立たせるだけです。

26. ペスト

大さじ2杯あたり0.64ドル 自家製 |ブイトーニ ブランドは $0.78超新鮮なバジルで作ると、ペストのパリッとした緑の味が最高です。店頭で購入したブランドは、大量の油と塩で補う傾向があります。バジルが雑草と同じくらい早く成長したら、数握り、オリーブ オイル、チーズ、松の実、ニンニクを少し加えます。バジルが季節外れの場合は、 旬の野菜 ケールやほうれん草など。

27. パスタ

1/4 ポンドあたり $0.34 自家製 |Bionaturae ブランドの場合は $0.62卵、小麦粉、油、塩だけなのに、自分でパスタを作るのをためらう人が多いのです。自宅で行うと、やり方を簡単にコントロールできます。ヘルシーで全粒粉入り最終製品は。

28. 具入りパスタ

1 杯のサービングあたり $0.50 自家製 |ブイトーニ ブランドの場合は 2.15 ドル作りたてのパスタ生地とリコッタチーズを冷蔵庫にストックしておけば、自家製のラビオリを簡単に作ることができます。リコッタチーズとほうれん草のソテーを組み合わせて、すばやく簡単にヘルシーな夕食を作りましょう。さらに良いことに、詰め物入りのパスタは手で丸めることができ、スパゲッティよりもはるかに簡単に切ることができます。

作って二度と買わない45の健康食品

29. マッシュポテト

3/4 カップのサービングあたり $0.76自家製|店で準備するジャガイモは 2.50 ドル箱入りのマッシュポテトや調理済みのマッシュポテトを食べる代わりに、カリフラワーをマッシュアップします。私たちはそれが同じ味であることを誓います!カリフラワーまでやりきれませんか?カリフラワー半分、じゃがいも半分。バターと牛乳は軽くつけてください。

30. ローストチキン

鶏肉の 1/4 あたり 1.40 ドル 自家製 |店で買ったロティサリー チキンは 2.50 ドル確かに、時間がかかりますが、鳥を丸ごと焼くという考えに恐れる必要はありません。家で作ると、煮汁が注入され、発音できない化学物質が混ざった調理済みのものがすべて排除されます。

31. パンくず

1/4 カップあたり $0.11 自家製 |ブランドの進歩に対して 0.27 ドル味付けのないパン粉はとても簡単に作れます。食パンとトーストを数枚スライスするだけです。風味のあるパン粉の場合は、乾燥ハーブを加えます。食物繊維とビタミンB群を増やすには、全粒粉のパンを使いましょう。

32. ケチャップ

16 オンスあたり $2.04 自家製 |ハインツ ブランドは 2.39 ドル自宅でケチャップを作るのに必要な材料は揃っているかもしれませんが、まだ高果糖の品種に目を向けています.このバージョンは、スパイスがあれば特に安く、添加物を避けるのに完全に価値があります (そして、ディナーのゲストを感動させる!)。

作って二度と買わない45の健康食品

33. フライドポテト

1/2 カップのサービングあたり $0.72 自家製 |Cascadian Farm ブランドは $0.92サツマイモのフライは基本的に新しいミッキー D’s であり、これは私たちが誰もが取り入れるべきトレンドの 1 つです。さつまいもをスライスして、油、塩、スパイスを加え、カリカリになるまで焼くだけです。揚げ物は必要なく、ジャガイモだけが実質的に唯一の費用です。

34. バーベキューソース

大さじ 0.05 ドル 自家製 |KC Masterpieceブランドは0.07ドルコンフォート フードが健康に良いことはめったにありませんが、DIY バーベキュー ソースは、不要な砂糖と塩を取り除くための答えになる可能性があります。魔法の成分?コーヒー。 $0.01 は、すべての成分の発音を知る価値があると言えます。

35. ピザ生地

12 インチのピザ生地あたり $0.98 自家製 |店舗で購入した生の生地の場合は $2.00イタリア語を始める時が来ました!キッチンで BAMF のように感じる一番の方法は、ピザ生地を投げることです。それを全粒小麦にすることで、パッケージ化されたもののコストが削減されます.そして、私たちと一緒に言ってください.“材料を管理できます.”

デザート

36. クッキー

2 クッキーあたり $0.32 自家製 |Tate’s Bake Shop ブランドは $0.36においのために自家製クッキーを作るので、むさぼり食うそれらはかなり素晴らしいボーナスです。追加中バナナそしてオートミール混ぜ合わせると、これらのクッキー自体がスーパーフードになります。

作って二度と買わない45の健康食品

37. アイスクリーム

1パイントあたり2.43ドル 自家製 |ベン&ジェリーズのブラン​​ドは4.19ドルときどきアイスクリームを手元に置いておくのが嫌いな人はいますか?大きなバッチを作り (アイスクリーム メーカーは必要ありません)、好みのフレーバーやアドインでパーソナライズします。もちろん、いくつかの これらの冷凍おやつ 果物ベースなので、私たちの本の中でさらに健康的な選択肢になります!

38. アイスクリームサンドイッチ

自家製サンドイッチ 1 つにつき $0.52|スキニー カウ ブランドで $1.08小さくてヘルシーな自家製クッキー (上から!) 2 つと、自家製アイスクリームと冷凍庫をサンドウィッチします。 1 パイントのアイスクリームをブルドーザーで食べたいという衝動に駆られることなく、1 杯分の贅沢を味わえます。さらに、低脂肪、低糖質のブランドに見られる添加物や人工甘味料を避けることができます。

39. ブラウニー

ブラウニーあたり $0.35 自家製 |店で用意するブラウニーは 1.25 ドルはい、小麦粉を使わなくても美味しいブラウニーを作ることができます。意外な代役?加える黒豆 繊維とタンパク質 .これは、セリアック病、そうでなければ小麦粉を使わないレシピを手に入れるために大金を費やすかもしれません。

40. プリン

1 カップあたり $0.60 自家製 |Jell-O ブランドは $0.82シートベルトを締めてください、子供たち!でプリンを作っていますアボカド。牛乳と蜂蜜を混ぜるだけ。プディンより安くはないかもしれません’カップですが、スライドさせます。なぜなら、それはアボカドです!

飲み物

作って二度と買わない45の健康食品

41. スムージー

1 カップあたり 1.14 ドル 自家製 |ネイキッド ブランドの場合は 1.37 ドル水っぽいスムージー ドリンクをスキップします。彼らは砂糖を詰めることができ、見逃す多くの果物に利点。ほうれん草、ヨーグルト、氷、オレンジ、バナナ、イチゴ、その他の果物を混ぜて、砂糖を加えずにグリーンスムージーを作ります。ジュースバーの 7 ドルのグリーンスムージーと比べると、かなりお得です。

42. 炭酸水

1リットルあたり0.25ドル ソーダストリーム用 |1.19 ドルのポーランドの春のブランドボトル入りの水は、大量のペットボトルを無駄にするだけでなく、お金を排水口に流す簡単な方法です。代わりに、 炭酸ステーション 清らかなおいしい水に泡を立てるために—砂糖やナトリウムを追加しない.

43. ドリンクミキサー

1 カップあたり 1.31 ドル 自家製 |Mr. & Mrs. T’s のブランドは 1.25 ドルマルガリータミックスを投入!しかし、マルガリータなしにする必要はありません。砂糖を少なくするだけドリンクミキサー単純なシロップやパッケージ ミックスの代わりに、フレッシュ ジュースと蜂蜜水を使用します。

44. レモネード

1 カップあたり 0.58 ドル 自家製 |Santa Cruzブランドは0.75ドルこの夏の定番ほどさわやかなものはありませんが、砂糖がたっぷり入っていることがよくあります。 Nix 粉末ミックスまたはボトル入り飲料水、レモン ジュース、ミント、ほんの少しの蜂蜜を混ぜ合わせます。

作って二度と買わない45の健康食品

45. フレーバーウォーター

1 件あたり 0.37 ドルリットル 自家製 |1.19 ドルのポーランドの春のブランドフレーバー入りの水を作るには、ピッチャーに水を入れ、レモン、ライム、オレンジ、ミント、またはその他のスライスした果物を加えます。 1 時間以上そのままにしておいてから、果物をこすり落として、破片のない飲み物を作りましょう。注: 自家製バージョンの 1 回あたりの価格は、レシピで使用されている各材料の部分の共通価格を加算し、1 回分で割って決定されました。 “自家製”リンクには複数のレシピが記載されており、平均が使用されました。

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ファミリー サイズのバッグを購入しないでください。古いトルティーヤ a は、油を薄く吹き付けて焼くことで再利用できます。どのトルティーヤでも構いませんが、以下の自家製のトルティーヤをお勧めします。

12. トルティーヤ

トルティーヤあたり post-entry-text">

Nix の疑いは、良い、自家製、健康食品法外な値札が付いています。実際には、正反対であることがわかりました。袖をまくり上げて自家製パスタ、クッキー、またはその他の食品を作ると、既製のものを購入するよりもはるかに安くなります。テーブルの上に一からの食事を用意するという誇りは言うまでもありません!

朝ごはん

作って二度と買わない45の健康食品

1. グラノーラバー

それぞれ $0.48 自家製 |Kashi ブランドは $0.72カリカリの歯ごたえのあるテイクアウトのスナックが嫌いな人はいませんか?しかし、大金を払ったり、私たちの健康を発音できない成分に任せたりする必要はありません。 オーツ麦、ナッツ、ベリー、蜂蜜 このレシピにスターを付けて、コストを大幅に削減します。 (Greatist’sもチェックしてくださいフルーツ&ナッツバーレシピ。)

2. グラノーラ/朝食用シリアル

1/2 カップあたり $0.37 自家製 |Bear Naked ブランドは 1.50 ドル箱入りのものをスキップして、代わりに DIY に行きましょう。これらの自家製のブランフレークは、栄養面で店頭で購入したものに匹敵しますそして風味。ドライフルーツとローストしたナッツを一握り加えれば、歯ごたえと風味がさらにアップします。

3. パンケーキ

パンケーキ 1 つにつき $0.13 自家製 |ジェミマおばさんのブランドは 0.33 ドルビスクイックを降ろせ!自宅でパンケーキをホイップすることは、追加する機会です 全粒粉とレーズン 食物繊維と少しの甘さで、砂糖の過剰摂取はありません。さらに、追加された繊維は私たちを助けます 満腹感と消化を改善する .

4. ワッフル

1 件あたり 0.85 ドル 自家製 ベルギー風|2 つの Kashi ブランドの冷凍で $1.00レゴマイエッグ!古典的なトースター ワッフルの洗練された穀物と高い価格をスキップし、代わりにより健康的なバージョンを作ります。私たちは手作りの全粒ワッフルが大好きです。コーンシロップの重いジェミマおばさんの代わりに、新鮮な果物を使用すると追加ポイント!

作って二度と買わない45の健康食品

5. オートミール

0.25 ドル 自家製 |パケットあたり 0.28 ドル Quaker Oats ブランドインスタントオーツのパッケージを交換して、クラシックな全巻オート麦代わりに。時間を節約するために、週の初めに大量のバッチを準備し、フルーツとスパイスバラエティー向け。

おやつ

6. フムス

大さじ 2 杯あたり 0.21 ドル 自家製 |Sabra ブランドの場合は $0.40 デンジャーフードかまいませんが、このディップはおいしいです。そして、大さじ 2 杯に抑えると、費用は 4 分の 1 未満になります。さらに、指示は簡単です: ブレンドするだけです! 6 ドルのフムス浴槽はもう必要ありません。

7. ソフトチーズ

自家製の 1/4 カップあたり $0.63 ( パニール または リコッタチーズ )|専門ブランドの場合は 1.25 ドルチーズを作るのにプロのシェフである必要はありません。パニールとリコッタは家で簡単に作れて、店で買ったものよりいつも新鮮です。

8. ワカモレ

1/4 カップあたり $0.75 自家製 |Sabra ブランドの場合は $1.00ワカモレは、簡単に調理できるコンロ不要のスナックです。自宅で作ると、鮮度(と風味)がアップするだけでなく、塩味や熱さのコントロールも簡単になります。自家製トルティーヤチップスと合わせるとさらにヘルシー。

作って二度と買わない45の健康食品

9. ソース

16 オンスあたり 3.40 ドル。 自家製 |Green Mountain Gringo ブランドは $4.99からページを取り出します スリム・シェイディの本 そしてサルサを出します。煮沸してブレンドすると、瓶詰めのものよりもはるかに優れたレストラン品質のディップが作成されます。

10. ピタチップス

2 オンスあたり 0.41 ドル。サービング 自家製 |Stacyのブランドは0.90ドルピタチップスのレシピは、トルティーヤチップスとそれほど違いはありません。油と調味料をまぶして焼くだけ。無駄なピタスも、パッケージ化されたものにお金を無駄にすることもありません!

11.トルティーヤチップス

12 チップあたり 0.31 ドル 自家製 |Tostitos ブランドの場合は $0.57ファミリー サイズのバッグを購入しないでください。古いトルティーヤ a は、油を薄く吹き付けて焼くことで再利用できます。どのトルティーヤでも構いませんが、以下の自家製のトルティーヤをお勧めします。

12. トルティーヤ

トルティーヤあたり $0.13 自家製 |ミッション ブランドの場合は $0.30これらのステープルは、実際には簡単に作ることができます。小麦粉、ベーキングパウダー、油、塩、牛乳を混ぜ合わせるだけで、イースト菌を怖がらせる必要はありません。全粒粉に替えると食物繊維が加わり、食感もアップ。グルテンフリーになった?これらはコーンフラワーでも作ることができます。

作って二度と買わない45の健康食品

13.ヨーグルト

8 オンスあたり 0.43 ドル。 自家製 |Stonyfield Farm ブランドの場合は $1.00奇跡です!牛乳を加えるだけで、ヨーグルト1/2カップを2クォートに変えることができます。さて、このプロセスには、単にそれらをかき混ぜるだけではありません.

14. フルーツスナック

$0.63 per pack 自家製 |アニーの自家製ブランドの場合は 1.00 ドル自家製フルーツスナックまたは “フルーツレザー”食料品店で果物を買うときも盗みます。でも真夏のあの果樹なら生産し続けるだけさらに、フルーツ レザーは、それを保存するための素晴らしい、実質的に自由な方法です。レモン、砂糖、スパイス (実際にはオプションです!) を追加するだけです。

ランチ

15. ナッツバター

大さじ2杯あたり0.29ドル 自家製 |Justin’s ブランドの場合は $0.87それは ピーナッツバターとジェリータイム !自家製のナッツバターを使用すると、クレイジーな防腐剤や余分な脂肪や塩分を必要としません。それらのナッツをすりつぶして、想像できるさまざまなナッツバターを作りましょう。

16. パン

2 スライスで $0.40 自家製 |Arnold ブランドの場合は $0.55どのパンが健康食品を装い、どのパンが実際に体に良いのかを判断するのは必ずしも容易ではありません。しかし、家でパンを作ると、材料をコントロールしやすいので、物事を片付けるのに役立ちます。焼きたての品種には防腐剤が含まれていないため、1週間以内に食べることを忘れないでください.

作って二度と買わない45の健康食品

17. ジャムとゼリー

8 オンスあたり 3.04 ドル。ジャー 自家製 |サラベスのキッチン ブランドは 4.00 ドルはい、ジャムやゼリーを作ることは可能です電子レンジで.まじで。必要なのは、冷凍フルーツ、レモン、ペクチン、砂糖だけです。覚えておいてください: これは、実際の缶詰のようにはジャムを保存できないので、数週間以内にそれを食べ尽くしてください.

18. スープ

1 1/2 カップあたり $0.90 自家製 |$3.00 エイミーのブランドスキップするBPA の潜在的な脅威家で大きな鍋にスープを作って缶詰にする。手元にある野菜、スープ (最初から作る方法を確認してください)、パスタ、残りの肉を組み合わせます。 1人前冷凍で解凍もラクラク!

19. チリ

1 1/2 カップあたり $2.77自家製|エイミーの場合 $3.01 ブランド唐辛子の缶詰は本当にがっかりするかもしれません。代わりに、辛さ、肉の種類、全体的な脂肪とナトリウムの含有量を制御しますが、自分で作ってください。私たちのバッファロー ターキー チリは、驚くほどヘルシーで、伝統的なバージョンに楽しいひねりを加えています。七面鳥の代わりに豆の詰め合わせを使用することで、より安く (そして肉なしで!) 行きます。

20.ベイクドビーンズ

0.31 ドル1/3カップ 自家製 |0.32 ドルブッシュのオリジナルブランドベイクドビーンズは心もお腹も温まるレシピで、超重いものや甘いものを使う必要はありません。乾燥した豆、糖蜜、ほんの少しのハーブとスパイスを使って、安くて健康に保ちます。

作って二度と買わない45の健康食品

21. 冷凍ブリトー

ブリトーあたり $1.81 自家製 |Amy’s ブランドのブリトーあたり $2.99信じられないかもしれませんが、冷凍ブリトーのねばねばした美味しさを自宅で真似することができます。自家製トルティーヤにチーズ、焼き野菜、残り肉を入れ、ホイルで包んで冷凍・再加熱するだけ!これは、アレルギーや不耐性をお持ちの方に特におすすめです。

22. サラダドレッシング

自家製大さじ 2 杯あたり 0.35 ドル|Annie’s Naturals ブランドは 0.45 ドルこれはグレート主義者のお気に入りです。オリーブ オイルとバルサミコ酢をほとんど空のマスタード ジャーに入れてシェイクします。マスタードの風味の最後の一滴を取り除き、ドレッシング用のシンプルな保存容器として機能します.安いのは言うまでもありません。

23.クルトン

1食当たり0.11ドル 自家製 |オリビアのクルトン ブランドは 0.20 ドルこちらのサラダトッパーは悪名高い危険それらは通常、精製された穀物と大量の油で作られているためです.代わりに、罪悪感のない追加のクランチのためにそれをDIYしてください。

晩ごはん

24. ブロス

四半期あたり 1.21 ドル 自家製 |Imagine ブランドの場合は 3.99 ドルストックとスープは、派手なパンツの料理人だけが作るものの 1 つであるように見えますが、実際には非常に簡単で、すでに手元にあるものを使い切るのに最適な方法です。基本的なレシピは、水、骨または枝肉、野菜、調味料です。 (調味料は実際にはオプションです。技術的には、 スープは味付け 在庫は白紙の状態です。)

作って二度と買わない45の健康食品

25.マリナラソース

1/2 カップあたり $0.50 自家製 |クラシコ ブランドの場合は $0.62パスタソースが美味しくて野菜を入れる卑劣な方法食事に行くのに、なぜ店で買ったもので我慢するのですか?基本的な材料を揃えるのに数分の能動的な準備が必要です。後は、煮立たせるだけです。

26. ペスト

大さじ2杯あたり0.64ドル 自家製 |ブイトーニ ブランドは $0.78超新鮮なバジルで作ると、ペストのパリッとした緑の味が最高です。店頭で購入したブランドは、大量の油と塩で補う傾向があります。バジルが雑草と同じくらい早く成長したら、数握り、オリーブ オイル、チーズ、松の実、ニンニクを少し加えます。バジルが季節外れの場合は、 旬の野菜 ケールやほうれん草など。

27. パスタ

1/4 ポンドあたり $0.34 自家製 |Bionaturae ブランドの場合は $0.62卵、小麦粉、油、塩だけなのに、自分でパスタを作るのをためらう人が多いのです。自宅で行うと、やり方を簡単にコントロールできます。ヘルシーで全粒粉入り最終製品は。

28. 具入りパスタ

1 杯のサービングあたり $0.50 自家製 |ブイトーニ ブランドの場合は 2.15 ドル作りたてのパスタ生地とリコッタチーズを冷蔵庫にストックしておけば、自家製のラビオリを簡単に作ることができます。リコッタチーズとほうれん草のソテーを組み合わせて、すばやく簡単にヘルシーな夕食を作りましょう。さらに良いことに、詰め物入りのパスタは手で丸めることができ、スパゲッティよりもはるかに簡単に切ることができます。

作って二度と買わない45の健康食品

29. マッシュポテト

3/4 カップのサービングあたり $0.76自家製|店で準備するジャガイモは 2.50 ドル箱入りのマッシュポテトや調理済みのマッシュポテトを食べる代わりに、カリフラワーをマッシュアップします。私たちはそれが同じ味であることを誓います!カリフラワーまでやりきれませんか?カリフラワー半分、じゃがいも半分。バターと牛乳は軽くつけてください。

30. ローストチキン

鶏肉の 1/4 あたり 1.40 ドル 自家製 |店で買ったロティサリー チキンは 2.50 ドル確かに、時間がかかりますが、鳥を丸ごと焼くという考えに恐れる必要はありません。家で作ると、煮汁が注入され、発音できない化学物質が混ざった調理済みのものがすべて排除されます。

31. パンくず

1/4 カップあたり $0.11 自家製 |ブランドの進歩に対して 0.27 ドル味付けのないパン粉はとても簡単に作れます。食パンとトーストを数枚スライスするだけです。風味のあるパン粉の場合は、乾燥ハーブを加えます。食物繊維とビタミンB群を増やすには、全粒粉のパンを使いましょう。

32. ケチャップ

16 オンスあたり $2.04 自家製 |ハインツ ブランドは 2.39 ドル自宅でケチャップを作るのに必要な材料は揃っているかもしれませんが、まだ高果糖の品種に目を向けています.このバージョンは、スパイスがあれば特に安く、添加物を避けるのに完全に価値があります (そして、ディナーのゲストを感動させる!)。

作って二度と買わない45の健康食品

33. フライドポテト

1/2 カップのサービングあたり $0.72 自家製 |Cascadian Farm ブランドは $0.92サツマイモのフライは基本的に新しいミッキー D’s であり、これは私たちが誰もが取り入れるべきトレンドの 1 つです。さつまいもをスライスして、油、塩、スパイスを加え、カリカリになるまで焼くだけです。揚げ物は必要なく、ジャガイモだけが実質的に唯一の費用です。

34. バーベキューソース

大さじ 0.05 ドル 自家製 |KC Masterpieceブランドは0.07ドルコンフォート フードが健康に良いことはめったにありませんが、DIY バーベキュー ソースは、不要な砂糖と塩を取り除くための答えになる可能性があります。魔法の成分?コーヒー。 $0.01 は、すべての成分の発音を知る価値があると言えます。

35. ピザ生地

12 インチのピザ生地あたり $0.98 自家製 |店舗で購入した生の生地の場合は $2.00イタリア語を始める時が来ました!キッチンで BAMF のように感じる一番の方法は、ピザ生地を投げることです。それを全粒小麦にすることで、パッケージ化されたもののコストが削減されます.そして、私たちと一緒に言ってください.“材料を管理できます.”

デザート

36. クッキー

2 クッキーあたり $0.32 自家製 |Tate’s Bake Shop ブランドは $0.36においのために自家製クッキーを作るので、むさぼり食うそれらはかなり素晴らしいボーナスです。追加中バナナそしてオートミール混ぜ合わせると、これらのクッキー自体がスーパーフードになります。

作って二度と買わない45の健康食品

37. アイスクリーム

1パイントあたり2.43ドル 自家製 |ベン&ジェリーズのブラン​​ドは4.19ドルときどきアイスクリームを手元に置いておくのが嫌いな人はいますか?大きなバッチを作り (アイスクリーム メーカーは必要ありません)、好みのフレーバーやアドインでパーソナライズします。もちろん、いくつかの これらの冷凍おやつ 果物ベースなので、私たちの本の中でさらに健康的な選択肢になります!

38. アイスクリームサンドイッチ

自家製サンドイッチ 1 つにつき $0.52|スキニー カウ ブランドで $1.08小さくてヘルシーな自家製クッキー (上から!) 2 つと、自家製アイスクリームと冷凍庫をサンドウィッチします。 1 パイントのアイスクリームをブルドーザーで食べたいという衝動に駆られることなく、1 杯分の贅沢を味わえます。さらに、低脂肪、低糖質のブランドに見られる添加物や人工甘味料を避けることができます。

39. ブラウニー

ブラウニーあたり $0.35 自家製 |店で用意するブラウニーは 1.25 ドルはい、小麦粉を使わなくても美味しいブラウニーを作ることができます。意外な代役?加える黒豆 繊維とタンパク質 .これは、セリアック病、そうでなければ小麦粉を使わないレシピを手に入れるために大金を費やすかもしれません。

40. プリン

1 カップあたり $0.60 自家製 |Jell-O ブランドは $0.82シートベルトを締めてください、子供たち!でプリンを作っていますアボカド。牛乳と蜂蜜を混ぜるだけ。プディンより安くはないかもしれません’カップですが、スライドさせます。なぜなら、それはアボカドです!

飲み物

作って二度と買わない45の健康食品

41. スムージー

1 カップあたり 1.14 ドル 自家製 |ネイキッド ブランドの場合は 1.37 ドル水っぽいスムージー ドリンクをスキップします。彼らは砂糖を詰めることができ、見逃す多くの果物に利点。ほうれん草、ヨーグルト、氷、オレンジ、バナナ、イチゴ、その他の果物を混ぜて、砂糖を加えずにグリーンスムージーを作ります。ジュースバーの 7 ドルのグリーンスムージーと比べると、かなりお得です。

42. 炭酸水

1リットルあたり0.25ドル ソーダストリーム用 |1.19 ドルのポーランドの春のブランドボトル入りの水は、大量のペットボトルを無駄にするだけでなく、お金を排水口に流す簡単な方法です。代わりに、 炭酸ステーション 清らかなおいしい水に泡を立てるために—砂糖やナトリウムを追加しない.

43. ドリンクミキサー

1 カップあたり 1.31 ドル 自家製 |Mr. & Mrs. T’s のブランドは 1.25 ドルマルガリータミックスを投入!しかし、マルガリータなしにする必要はありません。砂糖を少なくするだけドリンクミキサー単純なシロップやパッケージ ミックスの代わりに、フレッシュ ジュースと蜂蜜水を使用します。

44. レモネード

1 カップあたり 0.58 ドル 自家製 |Santa Cruzブランドは0.75ドルこの夏の定番ほどさわやかなものはありませんが、砂糖がたっぷり入っていることがよくあります。 Nix 粉末ミックスまたはボトル入り飲料水、レモン ジュース、ミント、ほんの少しの蜂蜜を混ぜ合わせます。

作って二度と買わない45の健康食品

45. フレーバーウォーター

1 件あたり 0.37 ドルリットル 自家製 |1.19 ドルのポーランドの春のブランドフレーバー入りの水を作るには、ピッチャーに水を入れ、レモン、ライム、オレンジ、ミント、またはその他のスライスした果物を加えます。 1 時間以上そのままにしておいてから、果物をこすり落として、破片のない飲み物を作りましょう。注: 自家製バージョンの 1 回あたりの価格は、レシピで使用されている各材料の部分の共通価格を加算し、1 回分で割って決定されました。 “自家製”リンクには複数のレシピが記載されており、平均が使用されました。

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自家製 |ミッション ブランドの場合は post-entry-text">

Nix の疑いは、良い、自家製、健康食品法外な値札が付いています。実際には、正反対であることがわかりました。袖をまくり上げて自家製パスタ、クッキー、またはその他の食品を作ると、既製のものを購入するよりもはるかに安くなります。テーブルの上に一からの食事を用意するという誇りは言うまでもありません!

朝ごはん

作って二度と買わない45の健康食品

1. グラノーラバー

それぞれ $0.48 自家製 |Kashi ブランドは $0.72カリカリの歯ごたえのあるテイクアウトのスナックが嫌いな人はいませんか?しかし、大金を払ったり、私たちの健康を発音できない成分に任せたりする必要はありません。 オーツ麦、ナッツ、ベリー、蜂蜜 このレシピにスターを付けて、コストを大幅に削減します。 (Greatist’sもチェックしてくださいフルーツ&ナッツバーレシピ。)

2. グラノーラ/朝食用シリアル

1/2 カップあたり $0.37 自家製 |Bear Naked ブランドは 1.50 ドル箱入りのものをスキップして、代わりに DIY に行きましょう。これらの自家製のブランフレークは、栄養面で店頭で購入したものに匹敵しますそして風味。ドライフルーツとローストしたナッツを一握り加えれば、歯ごたえと風味がさらにアップします。

3. パンケーキ

パンケーキ 1 つにつき $0.13 自家製 |ジェミマおばさんのブランドは 0.33 ドルビスクイックを降ろせ!自宅でパンケーキをホイップすることは、追加する機会です 全粒粉とレーズン 食物繊維と少しの甘さで、砂糖の過剰摂取はありません。さらに、追加された繊維は私たちを助けます 満腹感と消化を改善する .

4. ワッフル

1 件あたり 0.85 ドル 自家製 ベルギー風|2 つの Kashi ブランドの冷凍で $1.00レゴマイエッグ!古典的なトースター ワッフルの洗練された穀物と高い価格をスキップし、代わりにより健康的なバージョンを作ります。私たちは手作りの全粒ワッフルが大好きです。コーンシロップの重いジェミマおばさんの代わりに、新鮮な果物を使用すると追加ポイント!

作って二度と買わない45の健康食品

5. オートミール

0.25 ドル 自家製 |パケットあたり 0.28 ドル Quaker Oats ブランドインスタントオーツのパッケージを交換して、クラシックな全巻オート麦代わりに。時間を節約するために、週の初めに大量のバッチを準備し、フルーツとスパイスバラエティー向け。

おやつ

6. フムス

大さじ 2 杯あたり 0.21 ドル 自家製 |Sabra ブランドの場合は $0.40 デンジャーフードかまいませんが、このディップはおいしいです。そして、大さじ 2 杯に抑えると、費用は 4 分の 1 未満になります。さらに、指示は簡単です: ブレンドするだけです! 6 ドルのフムス浴槽はもう必要ありません。

7. ソフトチーズ

自家製の 1/4 カップあたり $0.63 ( パニール または リコッタチーズ )|専門ブランドの場合は 1.25 ドルチーズを作るのにプロのシェフである必要はありません。パニールとリコッタは家で簡単に作れて、店で買ったものよりいつも新鮮です。

8. ワカモレ

1/4 カップあたり $0.75 自家製 |Sabra ブランドの場合は $1.00ワカモレは、簡単に調理できるコンロ不要のスナックです。自宅で作ると、鮮度(と風味)がアップするだけでなく、塩味や熱さのコントロールも簡単になります。自家製トルティーヤチップスと合わせるとさらにヘルシー。

作って二度と買わない45の健康食品

9. ソース

16 オンスあたり 3.40 ドル。 自家製 |Green Mountain Gringo ブランドは $4.99からページを取り出します スリム・シェイディの本 そしてサルサを出します。煮沸してブレンドすると、瓶詰めのものよりもはるかに優れたレストラン品質のディップが作成されます。

10. ピタチップス

2 オンスあたり 0.41 ドル。サービング 自家製 |Stacyのブランドは0.90ドルピタチップスのレシピは、トルティーヤチップスとそれほど違いはありません。油と調味料をまぶして焼くだけ。無駄なピタスも、パッケージ化されたものにお金を無駄にすることもありません!

11.トルティーヤチップス

12 チップあたり 0.31 ドル 自家製 |Tostitos ブランドの場合は $0.57ファミリー サイズのバッグを購入しないでください。古いトルティーヤ a は、油を薄く吹き付けて焼くことで再利用できます。どのトルティーヤでも構いませんが、以下の自家製のトルティーヤをお勧めします。

12. トルティーヤ

トルティーヤあたり $0.13 自家製 |ミッション ブランドの場合は $0.30これらのステープルは、実際には簡単に作ることができます。小麦粉、ベーキングパウダー、油、塩、牛乳を混ぜ合わせるだけで、イースト菌を怖がらせる必要はありません。全粒粉に替えると食物繊維が加わり、食感もアップ。グルテンフリーになった?これらはコーンフラワーでも作ることができます。

作って二度と買わない45の健康食品

13.ヨーグルト

8 オンスあたり 0.43 ドル。 自家製 |Stonyfield Farm ブランドの場合は $1.00奇跡です!牛乳を加えるだけで、ヨーグルト1/2カップを2クォートに変えることができます。さて、このプロセスには、単にそれらをかき混ぜるだけではありません.

14. フルーツスナック

$0.63 per pack 自家製 |アニーの自家製ブランドの場合は 1.00 ドル自家製フルーツスナックまたは “フルーツレザー”食料品店で果物を買うときも盗みます。でも真夏のあの果樹なら生産し続けるだけさらに、フルーツ レザーは、それを保存するための素晴らしい、実質的に自由な方法です。レモン、砂糖、スパイス (実際にはオプションです!) を追加するだけです。

ランチ

15. ナッツバター

大さじ2杯あたり0.29ドル 自家製 |Justin’s ブランドの場合は $0.87それは ピーナッツバターとジェリータイム !自家製のナッツバターを使用すると、クレイジーな防腐剤や余分な脂肪や塩分を必要としません。それらのナッツをすりつぶして、想像できるさまざまなナッツバターを作りましょう。

16. パン

2 スライスで $0.40 自家製 |Arnold ブランドの場合は $0.55どのパンが健康食品を装い、どのパンが実際に体に良いのかを判断するのは必ずしも容易ではありません。しかし、家でパンを作ると、材料をコントロールしやすいので、物事を片付けるのに役立ちます。焼きたての品種には防腐剤が含まれていないため、1週間以内に食べることを忘れないでください.

作って二度と買わない45の健康食品

17. ジャムとゼリー

8 オンスあたり 3.04 ドル。ジャー 自家製 |サラベスのキッチン ブランドは 4.00 ドルはい、ジャムやゼリーを作ることは可能です電子レンジで.まじで。必要なのは、冷凍フルーツ、レモン、ペクチン、砂糖だけです。覚えておいてください: これは、実際の缶詰のようにはジャムを保存できないので、数週間以内にそれを食べ尽くしてください.

18. スープ

1 1/2 カップあたり $0.90 自家製 |$3.00 エイミーのブランドスキップするBPA の潜在的な脅威家で大きな鍋にスープを作って缶詰にする。手元にある野菜、スープ (最初から作る方法を確認してください)、パスタ、残りの肉を組み合わせます。 1人前冷凍で解凍もラクラク!

19. チリ

1 1/2 カップあたり $2.77自家製|エイミーの場合 $3.01 ブランド唐辛子の缶詰は本当にがっかりするかもしれません。代わりに、辛さ、肉の種類、全体的な脂肪とナトリウムの含有量を制御しますが、自分で作ってください。私たちのバッファロー ターキー チリは、驚くほどヘルシーで、伝統的なバージョンに楽しいひねりを加えています。七面鳥の代わりに豆の詰め合わせを使用することで、より安く (そして肉なしで!) 行きます。

20.ベイクドビーンズ

0.31 ドル1/3カップ 自家製 |0.32 ドルブッシュのオリジナルブランドベイクドビーンズは心もお腹も温まるレシピで、超重いものや甘いものを使う必要はありません。乾燥した豆、糖蜜、ほんの少しのハーブとスパイスを使って、安くて健康に保ちます。

作って二度と買わない45の健康食品

21. 冷凍ブリトー

ブリトーあたり $1.81 自家製 |Amy’s ブランドのブリトーあたり $2.99信じられないかもしれませんが、冷凍ブリトーのねばねばした美味しさを自宅で真似することができます。自家製トルティーヤにチーズ、焼き野菜、残り肉を入れ、ホイルで包んで冷凍・再加熱するだけ!これは、アレルギーや不耐性をお持ちの方に特におすすめです。

22. サラダドレッシング

自家製大さじ 2 杯あたり 0.35 ドル|Annie’s Naturals ブランドは 0.45 ドルこれはグレート主義者のお気に入りです。オリーブ オイルとバルサミコ酢をほとんど空のマスタード ジャーに入れてシェイクします。マスタードの風味の最後の一滴を取り除き、ドレッシング用のシンプルな保存容器として機能します.安いのは言うまでもありません。

23.クルトン

1食当たり0.11ドル 自家製 |オリビアのクルトン ブランドは 0.20 ドルこちらのサラダトッパーは悪名高い危険それらは通常、精製された穀物と大量の油で作られているためです.代わりに、罪悪感のない追加のクランチのためにそれをDIYしてください。

晩ごはん

24. ブロス

四半期あたり 1.21 ドル 自家製 |Imagine ブランドの場合は 3.99 ドルストックとスープは、派手なパンツの料理人だけが作るものの 1 つであるように見えますが、実際には非常に簡単で、すでに手元にあるものを使い切るのに最適な方法です。基本的なレシピは、水、骨または枝肉、野菜、調味料です。 (調味料は実際にはオプションです。技術的には、 スープは味付け 在庫は白紙の状態です。)

作って二度と買わない45の健康食品

25.マリナラソース

1/2 カップあたり $0.50 自家製 |クラシコ ブランドの場合は $0.62パスタソースが美味しくて野菜を入れる卑劣な方法食事に行くのに、なぜ店で買ったもので我慢するのですか?基本的な材料を揃えるのに数分の能動的な準備が必要です。後は、煮立たせるだけです。

26. ペスト

大さじ2杯あたり0.64ドル 自家製 |ブイトーニ ブランドは $0.78超新鮮なバジルで作ると、ペストのパリッとした緑の味が最高です。店頭で購入したブランドは、大量の油と塩で補う傾向があります。バジルが雑草と同じくらい早く成長したら、数握り、オリーブ オイル、チーズ、松の実、ニンニクを少し加えます。バジルが季節外れの場合は、 旬の野菜 ケールやほうれん草など。

27. パスタ

1/4 ポンドあたり $0.34 自家製 |Bionaturae ブランドの場合は $0.62卵、小麦粉、油、塩だけなのに、自分でパスタを作るのをためらう人が多いのです。自宅で行うと、やり方を簡単にコントロールできます。ヘルシーで全粒粉入り最終製品は。

28. 具入りパスタ

1 杯のサービングあたり $0.50 自家製 |ブイトーニ ブランドの場合は 2.15 ドル作りたてのパスタ生地とリコッタチーズを冷蔵庫にストックしておけば、自家製のラビオリを簡単に作ることができます。リコッタチーズとほうれん草のソテーを組み合わせて、すばやく簡単にヘルシーな夕食を作りましょう。さらに良いことに、詰め物入りのパスタは手で丸めることができ、スパゲッティよりもはるかに簡単に切ることができます。

作って二度と買わない45の健康食品

29. マッシュポテト

3/4 カップのサービングあたり $0.76自家製|店で準備するジャガイモは 2.50 ドル箱入りのマッシュポテトや調理済みのマッシュポテトを食べる代わりに、カリフラワーをマッシュアップします。私たちはそれが同じ味であることを誓います!カリフラワーまでやりきれませんか?カリフラワー半分、じゃがいも半分。バターと牛乳は軽くつけてください。

30. ローストチキン

鶏肉の 1/4 あたり 1.40 ドル 自家製 |店で買ったロティサリー チキンは 2.50 ドル確かに、時間がかかりますが、鳥を丸ごと焼くという考えに恐れる必要はありません。家で作ると、煮汁が注入され、発音できない化学物質が混ざった調理済みのものがすべて排除されます。

31. パンくず

1/4 カップあたり $0.11 自家製 |ブランドの進歩に対して 0.27 ドル味付けのないパン粉はとても簡単に作れます。食パンとトーストを数枚スライスするだけです。風味のあるパン粉の場合は、乾燥ハーブを加えます。食物繊維とビタミンB群を増やすには、全粒粉のパンを使いましょう。

32. ケチャップ

16 オンスあたり $2.04 自家製 |ハインツ ブランドは 2.39 ドル自宅でケチャップを作るのに必要な材料は揃っているかもしれませんが、まだ高果糖の品種に目を向けています.このバージョンは、スパイスがあれば特に安く、添加物を避けるのに完全に価値があります (そして、ディナーのゲストを感動させる!)。

作って二度と買わない45の健康食品

33. フライドポテト

1/2 カップのサービングあたり $0.72 自家製 |Cascadian Farm ブランドは $0.92サツマイモのフライは基本的に新しいミッキー D’s であり、これは私たちが誰もが取り入れるべきトレンドの 1 つです。さつまいもをスライスして、油、塩、スパイスを加え、カリカリになるまで焼くだけです。揚げ物は必要なく、ジャガイモだけが実質的に唯一の費用です。

34. バーベキューソース

大さじ 0.05 ドル 自家製 |KC Masterpieceブランドは0.07ドルコンフォート フードが健康に良いことはめったにありませんが、DIY バーベキュー ソースは、不要な砂糖と塩を取り除くための答えになる可能性があります。魔法の成分?コーヒー。 $0.01 は、すべての成分の発音を知る価値があると言えます。

35. ピザ生地

12 インチのピザ生地あたり $0.98 自家製 |店舗で購入した生の生地の場合は $2.00イタリア語を始める時が来ました!キッチンで BAMF のように感じる一番の方法は、ピザ生地を投げることです。それを全粒小麦にすることで、パッケージ化されたもののコストが削減されます.そして、私たちと一緒に言ってください.“材料を管理できます.”

デザート

36. クッキー

2 クッキーあたり $0.32 自家製 |Tate’s Bake Shop ブランドは $0.36においのために自家製クッキーを作るので、むさぼり食うそれらはかなり素晴らしいボーナスです。追加中バナナそしてオートミール混ぜ合わせると、これらのクッキー自体がスーパーフードになります。

作って二度と買わない45の健康食品

37. アイスクリーム

1パイントあたり2.43ドル 自家製 |ベン&ジェリーズのブラン​​ドは4.19ドルときどきアイスクリームを手元に置いておくのが嫌いな人はいますか?大きなバッチを作り (アイスクリーム メーカーは必要ありません)、好みのフレーバーやアドインでパーソナライズします。もちろん、いくつかの これらの冷凍おやつ 果物ベースなので、私たちの本の中でさらに健康的な選択肢になります!

38. アイスクリームサンドイッチ

自家製サンドイッチ 1 つにつき $0.52|スキニー カウ ブランドで $1.08小さくてヘルシーな自家製クッキー (上から!) 2 つと、自家製アイスクリームと冷凍庫をサンドウィッチします。 1 パイントのアイスクリームをブルドーザーで食べたいという衝動に駆られることなく、1 杯分の贅沢を味わえます。さらに、低脂肪、低糖質のブランドに見られる添加物や人工甘味料を避けることができます。

39. ブラウニー

ブラウニーあたり $0.35 自家製 |店で用意するブラウニーは 1.25 ドルはい、小麦粉を使わなくても美味しいブラウニーを作ることができます。意外な代役?加える黒豆 繊維とタンパク質 .これは、セリアック病、そうでなければ小麦粉を使わないレシピを手に入れるために大金を費やすかもしれません。

40. プリン

1 カップあたり $0.60 自家製 |Jell-O ブランドは $0.82シートベルトを締めてください、子供たち!でプリンを作っていますアボカド。牛乳と蜂蜜を混ぜるだけ。プディンより安くはないかもしれません’カップですが、スライドさせます。なぜなら、それはアボカドです!

飲み物

作って二度と買わない45の健康食品

41. スムージー

1 カップあたり 1.14 ドル 自家製 |ネイキッド ブランドの場合は 1.37 ドル水っぽいスムージー ドリンクをスキップします。彼らは砂糖を詰めることができ、見逃す多くの果物に利点。ほうれん草、ヨーグルト、氷、オレンジ、バナナ、イチゴ、その他の果物を混ぜて、砂糖を加えずにグリーンスムージーを作ります。ジュースバーの 7 ドルのグリーンスムージーと比べると、かなりお得です。

42. 炭酸水

1リットルあたり0.25ドル ソーダストリーム用 |1.19 ドルのポーランドの春のブランドボトル入りの水は、大量のペットボトルを無駄にするだけでなく、お金を排水口に流す簡単な方法です。代わりに、 炭酸ステーション 清らかなおいしい水に泡を立てるために—砂糖やナトリウムを追加しない.

43. ドリンクミキサー

1 カップあたり 1.31 ドル 自家製 |Mr. & Mrs. T’s のブランドは 1.25 ドルマルガリータミックスを投入!しかし、マルガリータなしにする必要はありません。砂糖を少なくするだけドリンクミキサー単純なシロップやパッケージ ミックスの代わりに、フレッシュ ジュースと蜂蜜水を使用します。

44. レモネード

1 カップあたり 0.58 ドル 自家製 |Santa Cruzブランドは0.75ドルこの夏の定番ほどさわやかなものはありませんが、砂糖がたっぷり入っていることがよくあります。 Nix 粉末ミックスまたはボトル入り飲料水、レモン ジュース、ミント、ほんの少しの蜂蜜を混ぜ合わせます。

作って二度と買わない45の健康食品

45. フレーバーウォーター

1 件あたり 0.37 ドルリットル 自家製 |1.19 ドルのポーランドの春のブランドフレーバー入りの水を作るには、ピッチャーに水を入れ、レモン、ライム、オレンジ、ミント、またはその他のスライスした果物を加えます。 1 時間以上そのままにしておいてから、果物をこすり落として、破片のない飲み物を作りましょう。注: 自家製バージョンの 1 回あたりの価格は、レシピで使用されている各材料の部分の共通価格を加算し、1 回分で割って決定されました。 “自家製”リンクには複数のレシピが記載されており、平均が使用されました。

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これらのステープルは、実際には簡単に作ることができます。小麦粉、ベーキングパウダー、油、塩、牛乳を混ぜ合わせるだけで、イースト菌を怖がらせる必要はありません。全粒粉に替えると食物繊維が加わり、食感もアップ。グルテンフリーになった?これらはコーンフラワーでも作ることができます。

作って二度と買わない45の健康食品

13.ヨーグルト

8 オンスあたり 0.43 ドル。 自家製 |Stonyfield Farm ブランドの場合は .00奇跡です!牛乳を加えるだけで、ヨーグルト1/2カップを2クォートに変えることができます。さて、このプロセスには、単にそれらをかき混ぜるだけではありません.

手術前のリラガロア

14. フルーツスナック

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Nix の疑いは、良い、自家製、健康食品法外な値札が付いています。実際には、正反対であることがわかりました。袖をまくり上げて自家製パスタ、クッキー、またはその他の食品を作ると、既製のものを購入するよりもはるかに安くなります。テーブルの上に一からの食事を用意するという誇りは言うまでもありません!

朝ごはん

作って二度と買わない45の健康食品

1. グラノーラバー

それぞれ $0.48 自家製 |Kashi ブランドは $0.72カリカリの歯ごたえのあるテイクアウトのスナックが嫌いな人はいませんか?しかし、大金を払ったり、私たちの健康を発音できない成分に任せたりする必要はありません。 オーツ麦、ナッツ、ベリー、蜂蜜 このレシピにスターを付けて、コストを大幅に削減します。 (Greatist’sもチェックしてくださいフルーツ&ナッツバーレシピ。)

2. グラノーラ/朝食用シリアル

1/2 カップあたり $0.37 自家製 |Bear Naked ブランドは 1.50 ドル箱入りのものをスキップして、代わりに DIY に行きましょう。これらの自家製のブランフレークは、栄養面で店頭で購入したものに匹敵しますそして風味。ドライフルーツとローストしたナッツを一握り加えれば、歯ごたえと風味がさらにアップします。

3. パンケーキ

パンケーキ 1 つにつき $0.13 自家製 |ジェミマおばさんのブランドは 0.33 ドルビスクイックを降ろせ!自宅でパンケーキをホイップすることは、追加する機会です 全粒粉とレーズン 食物繊維と少しの甘さで、砂糖の過剰摂取はありません。さらに、追加された繊維は私たちを助けます 満腹感と消化を改善する .

4. ワッフル

1 件あたり 0.85 ドル 自家製 ベルギー風|2 つの Kashi ブランドの冷凍で $1.00レゴマイエッグ!古典的なトースター ワッフルの洗練された穀物と高い価格をスキップし、代わりにより健康的なバージョンを作ります。私たちは手作りの全粒ワッフルが大好きです。コーンシロップの重いジェミマおばさんの代わりに、新鮮な果物を使用すると追加ポイント!

作って二度と買わない45の健康食品

5. オートミール

0.25 ドル 自家製 |パケットあたり 0.28 ドル Quaker Oats ブランドインスタントオーツのパッケージを交換して、クラシックな全巻オート麦代わりに。時間を節約するために、週の初めに大量のバッチを準備し、フルーツとスパイスバラエティー向け。

おやつ

6. フムス

大さじ 2 杯あたり 0.21 ドル 自家製 |Sabra ブランドの場合は $0.40 デンジャーフードかまいませんが、このディップはおいしいです。そして、大さじ 2 杯に抑えると、費用は 4 分の 1 未満になります。さらに、指示は簡単です: ブレンドするだけです! 6 ドルのフムス浴槽はもう必要ありません。

7. ソフトチーズ

自家製の 1/4 カップあたり $0.63 ( パニール または リコッタチーズ )|専門ブランドの場合は 1.25 ドルチーズを作るのにプロのシェフである必要はありません。パニールとリコッタは家で簡単に作れて、店で買ったものよりいつも新鮮です。

8. ワカモレ

1/4 カップあたり $0.75 自家製 |Sabra ブランドの場合は $1.00ワカモレは、簡単に調理できるコンロ不要のスナックです。自宅で作ると、鮮度(と風味)がアップするだけでなく、塩味や熱さのコントロールも簡単になります。自家製トルティーヤチップスと合わせるとさらにヘルシー。

作って二度と買わない45の健康食品

9. ソース

16 オンスあたり 3.40 ドル。 自家製 |Green Mountain Gringo ブランドは $4.99からページを取り出します スリム・シェイディの本 そしてサルサを出します。煮沸してブレンドすると、瓶詰めのものよりもはるかに優れたレストラン品質のディップが作成されます。

10. ピタチップス

2 オンスあたり 0.41 ドル。サービング 自家製 |Stacyのブランドは0.90ドルピタチップスのレシピは、トルティーヤチップスとそれほど違いはありません。油と調味料をまぶして焼くだけ。無駄なピタスも、パッケージ化されたものにお金を無駄にすることもありません!

11.トルティーヤチップス

12 チップあたり 0.31 ドル 自家製 |Tostitos ブランドの場合は $0.57ファミリー サイズのバッグを購入しないでください。古いトルティーヤ a は、油を薄く吹き付けて焼くことで再利用できます。どのトルティーヤでも構いませんが、以下の自家製のトルティーヤをお勧めします。

12. トルティーヤ

トルティーヤあたり $0.13 自家製 |ミッション ブランドの場合は $0.30これらのステープルは、実際には簡単に作ることができます。小麦粉、ベーキングパウダー、油、塩、牛乳を混ぜ合わせるだけで、イースト菌を怖がらせる必要はありません。全粒粉に替えると食物繊維が加わり、食感もアップ。グルテンフリーになった?これらはコーンフラワーでも作ることができます。

作って二度と買わない45の健康食品

13.ヨーグルト

8 オンスあたり 0.43 ドル。 自家製 |Stonyfield Farm ブランドの場合は $1.00奇跡です!牛乳を加えるだけで、ヨーグルト1/2カップを2クォートに変えることができます。さて、このプロセスには、単にそれらをかき混ぜるだけではありません.

14. フルーツスナック

$0.63 per pack 自家製 |アニーの自家製ブランドの場合は 1.00 ドル自家製フルーツスナックまたは “フルーツレザー”食料品店で果物を買うときも盗みます。でも真夏のあの果樹なら生産し続けるだけさらに、フルーツ レザーは、それを保存するための素晴らしい、実質的に自由な方法です。レモン、砂糖、スパイス (実際にはオプションです!) を追加するだけです。

ランチ

15. ナッツバター

大さじ2杯あたり0.29ドル 自家製 |Justin’s ブランドの場合は $0.87それは ピーナッツバターとジェリータイム !自家製のナッツバターを使用すると、クレイジーな防腐剤や余分な脂肪や塩分を必要としません。それらのナッツをすりつぶして、想像できるさまざまなナッツバターを作りましょう。

16. パン

2 スライスで $0.40 自家製 |Arnold ブランドの場合は $0.55どのパンが健康食品を装い、どのパンが実際に体に良いのかを判断するのは必ずしも容易ではありません。しかし、家でパンを作ると、材料をコントロールしやすいので、物事を片付けるのに役立ちます。焼きたての品種には防腐剤が含まれていないため、1週間以内に食べることを忘れないでください.

作って二度と買わない45の健康食品

17. ジャムとゼリー

8 オンスあたり 3.04 ドル。ジャー 自家製 |サラベスのキッチン ブランドは 4.00 ドルはい、ジャムやゼリーを作ることは可能です電子レンジで.まじで。必要なのは、冷凍フルーツ、レモン、ペクチン、砂糖だけです。覚えておいてください: これは、実際の缶詰のようにはジャムを保存できないので、数週間以内にそれを食べ尽くしてください.

18. スープ

1 1/2 カップあたり $0.90 自家製 |$3.00 エイミーのブランドスキップするBPA の潜在的な脅威家で大きな鍋にスープを作って缶詰にする。手元にある野菜、スープ (最初から作る方法を確認してください)、パスタ、残りの肉を組み合わせます。 1人前冷凍で解凍もラクラク!

19. チリ

1 1/2 カップあたり $2.77自家製|エイミーの場合 $3.01 ブランド唐辛子の缶詰は本当にがっかりするかもしれません。代わりに、辛さ、肉の種類、全体的な脂肪とナトリウムの含有量を制御しますが、自分で作ってください。私たちのバッファロー ターキー チリは、驚くほどヘルシーで、伝統的なバージョンに楽しいひねりを加えています。七面鳥の代わりに豆の詰め合わせを使用することで、より安く (そして肉なしで!) 行きます。

20.ベイクドビーンズ

0.31 ドル1/3カップ 自家製 |0.32 ドルブッシュのオリジナルブランドベイクドビーンズは心もお腹も温まるレシピで、超重いものや甘いものを使う必要はありません。乾燥した豆、糖蜜、ほんの少しのハーブとスパイスを使って、安くて健康に保ちます。

作って二度と買わない45の健康食品

21. 冷凍ブリトー

ブリトーあたり $1.81 自家製 |Amy’s ブランドのブリトーあたり $2.99信じられないかもしれませんが、冷凍ブリトーのねばねばした美味しさを自宅で真似することができます。自家製トルティーヤにチーズ、焼き野菜、残り肉を入れ、ホイルで包んで冷凍・再加熱するだけ!これは、アレルギーや不耐性をお持ちの方に特におすすめです。

22. サラダドレッシング

自家製大さじ 2 杯あたり 0.35 ドル|Annie’s Naturals ブランドは 0.45 ドルこれはグレート主義者のお気に入りです。オリーブ オイルとバルサミコ酢をほとんど空のマスタード ジャーに入れてシェイクします。マスタードの風味の最後の一滴を取り除き、ドレッシング用のシンプルな保存容器として機能します.安いのは言うまでもありません。

23.クルトン

1食当たり0.11ドル 自家製 |オリビアのクルトン ブランドは 0.20 ドルこちらのサラダトッパーは悪名高い危険それらは通常、精製された穀物と大量の油で作られているためです.代わりに、罪悪感のない追加のクランチのためにそれをDIYしてください。

晩ごはん

24. ブロス

四半期あたり 1.21 ドル 自家製 |Imagine ブランドの場合は 3.99 ドルストックとスープは、派手なパンツの料理人だけが作るものの 1 つであるように見えますが、実際には非常に簡単で、すでに手元にあるものを使い切るのに最適な方法です。基本的なレシピは、水、骨または枝肉、野菜、調味料です。 (調味料は実際にはオプションです。技術的には、 スープは味付け 在庫は白紙の状態です。)

作って二度と買わない45の健康食品

25.マリナラソース

1/2 カップあたり $0.50 自家製 |クラシコ ブランドの場合は $0.62パスタソースが美味しくて野菜を入れる卑劣な方法食事に行くのに、なぜ店で買ったもので我慢するのですか?基本的な材料を揃えるのに数分の能動的な準備が必要です。後は、煮立たせるだけです。

26. ペスト

大さじ2杯あたり0.64ドル 自家製 |ブイトーニ ブランドは $0.78超新鮮なバジルで作ると、ペストのパリッとした緑の味が最高です。店頭で購入したブランドは、大量の油と塩で補う傾向があります。バジルが雑草と同じくらい早く成長したら、数握り、オリーブ オイル、チーズ、松の実、ニンニクを少し加えます。バジルが季節外れの場合は、 旬の野菜 ケールやほうれん草など。

27. パスタ

1/4 ポンドあたり $0.34 自家製 |Bionaturae ブランドの場合は $0.62卵、小麦粉、油、塩だけなのに、自分でパスタを作るのをためらう人が多いのです。自宅で行うと、やり方を簡単にコントロールできます。ヘルシーで全粒粉入り最終製品は。

28. 具入りパスタ

1 杯のサービングあたり $0.50 自家製 |ブイトーニ ブランドの場合は 2.15 ドル作りたてのパスタ生地とリコッタチーズを冷蔵庫にストックしておけば、自家製のラビオリを簡単に作ることができます。リコッタチーズとほうれん草のソテーを組み合わせて、すばやく簡単にヘルシーな夕食を作りましょう。さらに良いことに、詰め物入りのパスタは手で丸めることができ、スパゲッティよりもはるかに簡単に切ることができます。

作って二度と買わない45の健康食品

29. マッシュポテト

3/4 カップのサービングあたり $0.76自家製|店で準備するジャガイモは 2.50 ドル箱入りのマッシュポテトや調理済みのマッシュポテトを食べる代わりに、カリフラワーをマッシュアップします。私たちはそれが同じ味であることを誓います!カリフラワーまでやりきれませんか?カリフラワー半分、じゃがいも半分。バターと牛乳は軽くつけてください。

30. ローストチキン

鶏肉の 1/4 あたり 1.40 ドル 自家製 |店で買ったロティサリー チキンは 2.50 ドル確かに、時間がかかりますが、鳥を丸ごと焼くという考えに恐れる必要はありません。家で作ると、煮汁が注入され、発音できない化学物質が混ざった調理済みのものがすべて排除されます。

31. パンくず

1/4 カップあたり $0.11 自家製 |ブランドの進歩に対して 0.27 ドル味付けのないパン粉はとても簡単に作れます。食パンとトーストを数枚スライスするだけです。風味のあるパン粉の場合は、乾燥ハーブを加えます。食物繊維とビタミンB群を増やすには、全粒粉のパンを使いましょう。

32. ケチャップ

16 オンスあたり $2.04 自家製 |ハインツ ブランドは 2.39 ドル自宅でケチャップを作るのに必要な材料は揃っているかもしれませんが、まだ高果糖の品種に目を向けています.このバージョンは、スパイスがあれば特に安く、添加物を避けるのに完全に価値があります (そして、ディナーのゲストを感動させる!)。

作って二度と買わない45の健康食品

33. フライドポテト

1/2 カップのサービングあたり $0.72 自家製 |Cascadian Farm ブランドは $0.92サツマイモのフライは基本的に新しいミッキー D’s であり、これは私たちが誰もが取り入れるべきトレンドの 1 つです。さつまいもをスライスして、油、塩、スパイスを加え、カリカリになるまで焼くだけです。揚げ物は必要なく、ジャガイモだけが実質的に唯一の費用です。

34. バーベキューソース

大さじ 0.05 ドル 自家製 |KC Masterpieceブランドは0.07ドルコンフォート フードが健康に良いことはめったにありませんが、DIY バーベキュー ソースは、不要な砂糖と塩を取り除くための答えになる可能性があります。魔法の成分?コーヒー。 $0.01 は、すべての成分の発音を知る価値があると言えます。

35. ピザ生地

12 インチのピザ生地あたり $0.98 自家製 |店舗で購入した生の生地の場合は $2.00イタリア語を始める時が来ました!キッチンで BAMF のように感じる一番の方法は、ピザ生地を投げることです。それを全粒小麦にすることで、パッケージ化されたもののコストが削減されます.そして、私たちと一緒に言ってください.“材料を管理できます.”

デザート

36. クッキー

2 クッキーあたり $0.32 自家製 |Tate’s Bake Shop ブランドは $0.36においのために自家製クッキーを作るので、むさぼり食うそれらはかなり素晴らしいボーナスです。追加中バナナそしてオートミール混ぜ合わせると、これらのクッキー自体がスーパーフードになります。

作って二度と買わない45の健康食品

37. アイスクリーム

1パイントあたり2.43ドル 自家製 |ベン&ジェリーズのブラン​​ドは4.19ドルときどきアイスクリームを手元に置いておくのが嫌いな人はいますか?大きなバッチを作り (アイスクリーム メーカーは必要ありません)、好みのフレーバーやアドインでパーソナライズします。もちろん、いくつかの これらの冷凍おやつ 果物ベースなので、私たちの本の中でさらに健康的な選択肢になります!

38. アイスクリームサンドイッチ

自家製サンドイッチ 1 つにつき $0.52|スキニー カウ ブランドで $1.08小さくてヘルシーな自家製クッキー (上から!) 2 つと、自家製アイスクリームと冷凍庫をサンドウィッチします。 1 パイントのアイスクリームをブルドーザーで食べたいという衝動に駆られることなく、1 杯分の贅沢を味わえます。さらに、低脂肪、低糖質のブランドに見られる添加物や人工甘味料を避けることができます。

39. ブラウニー

ブラウニーあたり $0.35 自家製 |店で用意するブラウニーは 1.25 ドルはい、小麦粉を使わなくても美味しいブラウニーを作ることができます。意外な代役?加える黒豆 繊維とタンパク質 .これは、セリアック病、そうでなければ小麦粉を使わないレシピを手に入れるために大金を費やすかもしれません。

40. プリン

1 カップあたり $0.60 自家製 |Jell-O ブランドは $0.82シートベルトを締めてください、子供たち!でプリンを作っていますアボカド。牛乳と蜂蜜を混ぜるだけ。プディンより安くはないかもしれません’カップですが、スライドさせます。なぜなら、それはアボカドです!

飲み物

作って二度と買わない45の健康食品

41. スムージー

1 カップあたり 1.14 ドル 自家製 |ネイキッド ブランドの場合は 1.37 ドル水っぽいスムージー ドリンクをスキップします。彼らは砂糖を詰めることができ、見逃す多くの果物に利点。ほうれん草、ヨーグルト、氷、オレンジ、バナナ、イチゴ、その他の果物を混ぜて、砂糖を加えずにグリーンスムージーを作ります。ジュースバーの 7 ドルのグリーンスムージーと比べると、かなりお得です。

42. 炭酸水

1リットルあたり0.25ドル ソーダストリーム用 |1.19 ドルのポーランドの春のブランドボトル入りの水は、大量のペットボトルを無駄にするだけでなく、お金を排水口に流す簡単な方法です。代わりに、 炭酸ステーション 清らかなおいしい水に泡を立てるために—砂糖やナトリウムを追加しない.

43. ドリンクミキサー

1 カップあたり 1.31 ドル 自家製 |Mr. & Mrs. T’s のブランドは 1.25 ドルマルガリータミックスを投入!しかし、マルガリータなしにする必要はありません。砂糖を少なくするだけドリンクミキサー単純なシロップやパッケージ ミックスの代わりに、フレッシュ ジュースと蜂蜜水を使用します。

44. レモネード

1 カップあたり 0.58 ドル 自家製 |Santa Cruzブランドは0.75ドルこの夏の定番ほどさわやかなものはありませんが、砂糖がたっぷり入っていることがよくあります。 Nix 粉末ミックスまたはボトル入り飲料水、レモン ジュース、ミント、ほんの少しの蜂蜜を混ぜ合わせます。

作って二度と買わない45の健康食品

45. フレーバーウォーター

1 件あたり 0.37 ドルリットル 自家製 |1.19 ドルのポーランドの春のブランドフレーバー入りの水を作るには、ピッチャーに水を入れ、レモン、ライム、オレンジ、ミント、またはその他のスライスした果物を加えます。 1 時間以上そのままにしておいてから、果物をこすり落として、破片のない飲み物を作りましょう。注: 自家製バージョンの 1 回あたりの価格は、レシピで使用されている各材料の部分の共通価格を加算し、1 回分で割って決定されました。 “自家製”リンクには複数のレシピが記載されており、平均が使用されました。

.63 per pack
自家製 |アニーの自家製ブランドの場合は 1.00 ドル自家製フルーツスナックまたは “フルーツレザー”食料品店で果物を買うときも盗みます。でも真夏のあの果樹なら生産し続けるだけさらに、フルーツ レザーは、それを保存するための素晴らしい、実質的に自由な方法です。レモン、砂糖、スパイス (実際にはオプションです!) を追加するだけです。

ランチ

15. ナッツバター

大さじ2杯あたり0.29ドル 自家製 |Justin’s ブランドの場合は post-entry-text">

Nix の疑いは、良い、自家製、健康食品法外な値札が付いています。実際には、正反対であることがわかりました。袖をまくり上げて自家製パスタ、クッキー、またはその他の食品を作ると、既製のものを購入するよりもはるかに安くなります。テーブルの上に一からの食事を用意するという誇りは言うまでもありません!

朝ごはん

作って二度と買わない45の健康食品

1. グラノーラバー

それぞれ $0.48 自家製 |Kashi ブランドは $0.72カリカリの歯ごたえのあるテイクアウトのスナックが嫌いな人はいませんか?しかし、大金を払ったり、私たちの健康を発音できない成分に任せたりする必要はありません。 オーツ麦、ナッツ、ベリー、蜂蜜 このレシピにスターを付けて、コストを大幅に削減します。 (Greatist’sもチェックしてくださいフルーツ&ナッツバーレシピ。)

2. グラノーラ/朝食用シリアル

1/2 カップあたり $0.37 自家製 |Bear Naked ブランドは 1.50 ドル箱入りのものをスキップして、代わりに DIY に行きましょう。これらの自家製のブランフレークは、栄養面で店頭で購入したものに匹敵しますそして風味。ドライフルーツとローストしたナッツを一握り加えれば、歯ごたえと風味がさらにアップします。

3. パンケーキ

パンケーキ 1 つにつき $0.13 自家製 |ジェミマおばさんのブランドは 0.33 ドルビスクイックを降ろせ!自宅でパンケーキをホイップすることは、追加する機会です 全粒粉とレーズン 食物繊維と少しの甘さで、砂糖の過剰摂取はありません。さらに、追加された繊維は私たちを助けます 満腹感と消化を改善する .

4. ワッフル

1 件あたり 0.85 ドル 自家製 ベルギー風|2 つの Kashi ブランドの冷凍で $1.00レゴマイエッグ!古典的なトースター ワッフルの洗練された穀物と高い価格をスキップし、代わりにより健康的なバージョンを作ります。私たちは手作りの全粒ワッフルが大好きです。コーンシロップの重いジェミマおばさんの代わりに、新鮮な果物を使用すると追加ポイント!

作って二度と買わない45の健康食品

5. オートミール

0.25 ドル 自家製 |パケットあたり 0.28 ドル Quaker Oats ブランドインスタントオーツのパッケージを交換して、クラシックな全巻オート麦代わりに。時間を節約するために、週の初めに大量のバッチを準備し、フルーツとスパイスバラエティー向け。

おやつ

6. フムス

大さじ 2 杯あたり 0.21 ドル 自家製 |Sabra ブランドの場合は $0.40 デンジャーフードかまいませんが、このディップはおいしいです。そして、大さじ 2 杯に抑えると、費用は 4 分の 1 未満になります。さらに、指示は簡単です: ブレンドするだけです! 6 ドルのフムス浴槽はもう必要ありません。

7. ソフトチーズ

自家製の 1/4 カップあたり $0.63 ( パニール または リコッタチーズ )|専門ブランドの場合は 1.25 ドルチーズを作るのにプロのシェフである必要はありません。パニールとリコッタは家で簡単に作れて、店で買ったものよりいつも新鮮です。

8. ワカモレ

1/4 カップあたり $0.75 自家製 |Sabra ブランドの場合は $1.00ワカモレは、簡単に調理できるコンロ不要のスナックです。自宅で作ると、鮮度(と風味)がアップするだけでなく、塩味や熱さのコントロールも簡単になります。自家製トルティーヤチップスと合わせるとさらにヘルシー。

作って二度と買わない45の健康食品

9. ソース

16 オンスあたり 3.40 ドル。 自家製 |Green Mountain Gringo ブランドは $4.99からページを取り出します スリム・シェイディの本 そしてサルサを出します。煮沸してブレンドすると、瓶詰めのものよりもはるかに優れたレストラン品質のディップが作成されます。

10. ピタチップス

2 オンスあたり 0.41 ドル。サービング 自家製 |Stacyのブランドは0.90ドルピタチップスのレシピは、トルティーヤチップスとそれほど違いはありません。油と調味料をまぶして焼くだけ。無駄なピタスも、パッケージ化されたものにお金を無駄にすることもありません!

11.トルティーヤチップス

12 チップあたり 0.31 ドル 自家製 |Tostitos ブランドの場合は $0.57ファミリー サイズのバッグを購入しないでください。古いトルティーヤ a は、油を薄く吹き付けて焼くことで再利用できます。どのトルティーヤでも構いませんが、以下の自家製のトルティーヤをお勧めします。

12. トルティーヤ

トルティーヤあたり $0.13 自家製 |ミッション ブランドの場合は $0.30これらのステープルは、実際には簡単に作ることができます。小麦粉、ベーキングパウダー、油、塩、牛乳を混ぜ合わせるだけで、イースト菌を怖がらせる必要はありません。全粒粉に替えると食物繊維が加わり、食感もアップ。グルテンフリーになった?これらはコーンフラワーでも作ることができます。

作って二度と買わない45の健康食品

13.ヨーグルト

8 オンスあたり 0.43 ドル。 自家製 |Stonyfield Farm ブランドの場合は $1.00奇跡です!牛乳を加えるだけで、ヨーグルト1/2カップを2クォートに変えることができます。さて、このプロセスには、単にそれらをかき混ぜるだけではありません.

14. フルーツスナック

$0.63 per pack 自家製 |アニーの自家製ブランドの場合は 1.00 ドル自家製フルーツスナックまたは “フルーツレザー”食料品店で果物を買うときも盗みます。でも真夏のあの果樹なら生産し続けるだけさらに、フルーツ レザーは、それを保存するための素晴らしい、実質的に自由な方法です。レモン、砂糖、スパイス (実際にはオプションです!) を追加するだけです。

ランチ

15. ナッツバター

大さじ2杯あたり0.29ドル 自家製 |Justin’s ブランドの場合は $0.87それは ピーナッツバターとジェリータイム !自家製のナッツバターを使用すると、クレイジーな防腐剤や余分な脂肪や塩分を必要としません。それらのナッツをすりつぶして、想像できるさまざまなナッツバターを作りましょう。

16. パン

2 スライスで $0.40 自家製 |Arnold ブランドの場合は $0.55どのパンが健康食品を装い、どのパンが実際に体に良いのかを判断するのは必ずしも容易ではありません。しかし、家でパンを作ると、材料をコントロールしやすいので、物事を片付けるのに役立ちます。焼きたての品種には防腐剤が含まれていないため、1週間以内に食べることを忘れないでください.

作って二度と買わない45の健康食品

17. ジャムとゼリー

8 オンスあたり 3.04 ドル。ジャー 自家製 |サラベスのキッチン ブランドは 4.00 ドルはい、ジャムやゼリーを作ることは可能です電子レンジで.まじで。必要なのは、冷凍フルーツ、レモン、ペクチン、砂糖だけです。覚えておいてください: これは、実際の缶詰のようにはジャムを保存できないので、数週間以内にそれを食べ尽くしてください.

18. スープ

1 1/2 カップあたり $0.90 自家製 |$3.00 エイミーのブランドスキップするBPA の潜在的な脅威家で大きな鍋にスープを作って缶詰にする。手元にある野菜、スープ (最初から作る方法を確認してください)、パスタ、残りの肉を組み合わせます。 1人前冷凍で解凍もラクラク!

19. チリ

1 1/2 カップあたり $2.77自家製|エイミーの場合 $3.01 ブランド唐辛子の缶詰は本当にがっかりするかもしれません。代わりに、辛さ、肉の種類、全体的な脂肪とナトリウムの含有量を制御しますが、自分で作ってください。私たちのバッファロー ターキー チリは、驚くほどヘルシーで、伝統的なバージョンに楽しいひねりを加えています。七面鳥の代わりに豆の詰め合わせを使用することで、より安く (そして肉なしで!) 行きます。

20.ベイクドビーンズ

0.31 ドル1/3カップ 自家製 |0.32 ドルブッシュのオリジナルブランドベイクドビーンズは心もお腹も温まるレシピで、超重いものや甘いものを使う必要はありません。乾燥した豆、糖蜜、ほんの少しのハーブとスパイスを使って、安くて健康に保ちます。

作って二度と買わない45の健康食品

21. 冷凍ブリトー

ブリトーあたり $1.81 自家製 |Amy’s ブランドのブリトーあたり $2.99信じられないかもしれませんが、冷凍ブリトーのねばねばした美味しさを自宅で真似することができます。自家製トルティーヤにチーズ、焼き野菜、残り肉を入れ、ホイルで包んで冷凍・再加熱するだけ!これは、アレルギーや不耐性をお持ちの方に特におすすめです。

22. サラダドレッシング

自家製大さじ 2 杯あたり 0.35 ドル|Annie’s Naturals ブランドは 0.45 ドルこれはグレート主義者のお気に入りです。オリーブ オイルとバルサミコ酢をほとんど空のマスタード ジャーに入れてシェイクします。マスタードの風味の最後の一滴を取り除き、ドレッシング用のシンプルな保存容器として機能します.安いのは言うまでもありません。

23.クルトン

1食当たり0.11ドル 自家製 |オリビアのクルトン ブランドは 0.20 ドルこちらのサラダトッパーは悪名高い危険それらは通常、精製された穀物と大量の油で作られているためです.代わりに、罪悪感のない追加のクランチのためにそれをDIYしてください。

晩ごはん

24. ブロス

四半期あたり 1.21 ドル 自家製 |Imagine ブランドの場合は 3.99 ドルストックとスープは、派手なパンツの料理人だけが作るものの 1 つであるように見えますが、実際には非常に簡単で、すでに手元にあるものを使い切るのに最適な方法です。基本的なレシピは、水、骨または枝肉、野菜、調味料です。 (調味料は実際にはオプションです。技術的には、 スープは味付け 在庫は白紙の状態です。)

作って二度と買わない45の健康食品

25.マリナラソース

1/2 カップあたり $0.50 自家製 |クラシコ ブランドの場合は $0.62パスタソースが美味しくて野菜を入れる卑劣な方法食事に行くのに、なぜ店で買ったもので我慢するのですか?基本的な材料を揃えるのに数分の能動的な準備が必要です。後は、煮立たせるだけです。

26. ペスト

大さじ2杯あたり0.64ドル 自家製 |ブイトーニ ブランドは $0.78超新鮮なバジルで作ると、ペストのパリッとした緑の味が最高です。店頭で購入したブランドは、大量の油と塩で補う傾向があります。バジルが雑草と同じくらい早く成長したら、数握り、オリーブ オイル、チーズ、松の実、ニンニクを少し加えます。バジルが季節外れの場合は、 旬の野菜 ケールやほうれん草など。

27. パスタ

1/4 ポンドあたり $0.34 自家製 |Bionaturae ブランドの場合は $0.62卵、小麦粉、油、塩だけなのに、自分でパスタを作るのをためらう人が多いのです。自宅で行うと、やり方を簡単にコントロールできます。ヘルシーで全粒粉入り最終製品は。

28. 具入りパスタ

1 杯のサービングあたり $0.50 自家製 |ブイトーニ ブランドの場合は 2.15 ドル作りたてのパスタ生地とリコッタチーズを冷蔵庫にストックしておけば、自家製のラビオリを簡単に作ることができます。リコッタチーズとほうれん草のソテーを組み合わせて、すばやく簡単にヘルシーな夕食を作りましょう。さらに良いことに、詰め物入りのパスタは手で丸めることができ、スパゲッティよりもはるかに簡単に切ることができます。

作って二度と買わない45の健康食品

29. マッシュポテト

3/4 カップのサービングあたり $0.76自家製|店で準備するジャガイモは 2.50 ドル箱入りのマッシュポテトや調理済みのマッシュポテトを食べる代わりに、カリフラワーをマッシュアップします。私たちはそれが同じ味であることを誓います!カリフラワーまでやりきれませんか?カリフラワー半分、じゃがいも半分。バターと牛乳は軽くつけてください。

30. ローストチキン

鶏肉の 1/4 あたり 1.40 ドル 自家製 |店で買ったロティサリー チキンは 2.50 ドル確かに、時間がかかりますが、鳥を丸ごと焼くという考えに恐れる必要はありません。家で作ると、煮汁が注入され、発音できない化学物質が混ざった調理済みのものがすべて排除されます。

31. パンくず

1/4 カップあたり $0.11 自家製 |ブランドの進歩に対して 0.27 ドル味付けのないパン粉はとても簡単に作れます。食パンとトーストを数枚スライスするだけです。風味のあるパン粉の場合は、乾燥ハーブを加えます。食物繊維とビタミンB群を増やすには、全粒粉のパンを使いましょう。

32. ケチャップ

16 オンスあたり $2.04 自家製 |ハインツ ブランドは 2.39 ドル自宅でケチャップを作るのに必要な材料は揃っているかもしれませんが、まだ高果糖の品種に目を向けています.このバージョンは、スパイスがあれば特に安く、添加物を避けるのに完全に価値があります (そして、ディナーのゲストを感動させる!)。

作って二度と買わない45の健康食品

33. フライドポテト

1/2 カップのサービングあたり $0.72 自家製 |Cascadian Farm ブランドは $0.92サツマイモのフライは基本的に新しいミッキー D’s であり、これは私たちが誰もが取り入れるべきトレンドの 1 つです。さつまいもをスライスして、油、塩、スパイスを加え、カリカリになるまで焼くだけです。揚げ物は必要なく、ジャガイモだけが実質的に唯一の費用です。

34. バーベキューソース

大さじ 0.05 ドル 自家製 |KC Masterpieceブランドは0.07ドルコンフォート フードが健康に良いことはめったにありませんが、DIY バーベキュー ソースは、不要な砂糖と塩を取り除くための答えになる可能性があります。魔法の成分?コーヒー。 $0.01 は、すべての成分の発音を知る価値があると言えます。

35. ピザ生地

12 インチのピザ生地あたり $0.98 自家製 |店舗で購入した生の生地の場合は $2.00イタリア語を始める時が来ました!キッチンで BAMF のように感じる一番の方法は、ピザ生地を投げることです。それを全粒小麦にすることで、パッケージ化されたもののコストが削減されます.そして、私たちと一緒に言ってください.“材料を管理できます.”

デザート

36. クッキー

2 クッキーあたり $0.32 自家製 |Tate’s Bake Shop ブランドは $0.36においのために自家製クッキーを作るので、むさぼり食うそれらはかなり素晴らしいボーナスです。追加中バナナそしてオートミール混ぜ合わせると、これらのクッキー自体がスーパーフードになります。

作って二度と買わない45の健康食品

37. アイスクリーム

1パイントあたり2.43ドル 自家製 |ベン&ジェリーズのブラン​​ドは4.19ドルときどきアイスクリームを手元に置いておくのが嫌いな人はいますか?大きなバッチを作り (アイスクリーム メーカーは必要ありません)、好みのフレーバーやアドインでパーソナライズします。もちろん、いくつかの これらの冷凍おやつ 果物ベースなので、私たちの本の中でさらに健康的な選択肢になります!

38. アイスクリームサンドイッチ

自家製サンドイッチ 1 つにつき $0.52|スキニー カウ ブランドで $1.08小さくてヘルシーな自家製クッキー (上から!) 2 つと、自家製アイスクリームと冷凍庫をサンドウィッチします。 1 パイントのアイスクリームをブルドーザーで食べたいという衝動に駆られることなく、1 杯分の贅沢を味わえます。さらに、低脂肪、低糖質のブランドに見られる添加物や人工甘味料を避けることができます。

39. ブラウニー

ブラウニーあたり $0.35 自家製 |店で用意するブラウニーは 1.25 ドルはい、小麦粉を使わなくても美味しいブラウニーを作ることができます。意外な代役?加える黒豆 繊維とタンパク質 .これは、セリアック病、そうでなければ小麦粉を使わないレシピを手に入れるために大金を費やすかもしれません。

40. プリン

1 カップあたり $0.60 自家製 |Jell-O ブランドは $0.82シートベルトを締めてください、子供たち!でプリンを作っていますアボカド。牛乳と蜂蜜を混ぜるだけ。プディンより安くはないかもしれません’カップですが、スライドさせます。なぜなら、それはアボカドです!

飲み物

作って二度と買わない45の健康食品

41. スムージー

1 カップあたり 1.14 ドル 自家製 |ネイキッド ブランドの場合は 1.37 ドル水っぽいスムージー ドリンクをスキップします。彼らは砂糖を詰めることができ、見逃す多くの果物に利点。ほうれん草、ヨーグルト、氷、オレンジ、バナナ、イチゴ、その他の果物を混ぜて、砂糖を加えずにグリーンスムージーを作ります。ジュースバーの 7 ドルのグリーンスムージーと比べると、かなりお得です。

42. 炭酸水

1リットルあたり0.25ドル ソーダストリーム用 |1.19 ドルのポーランドの春のブランドボトル入りの水は、大量のペットボトルを無駄にするだけでなく、お金を排水口に流す簡単な方法です。代わりに、 炭酸ステーション 清らかなおいしい水に泡を立てるために—砂糖やナトリウムを追加しない.

43. ドリンクミキサー

1 カップあたり 1.31 ドル 自家製 |Mr. & Mrs. T’s のブランドは 1.25 ドルマルガリータミックスを投入!しかし、マルガリータなしにする必要はありません。砂糖を少なくするだけドリンクミキサー単純なシロップやパッケージ ミックスの代わりに、フレッシュ ジュースと蜂蜜水を使用します。

44. レモネード

1 カップあたり 0.58 ドル 自家製 |Santa Cruzブランドは0.75ドルこの夏の定番ほどさわやかなものはありませんが、砂糖がたっぷり入っていることがよくあります。 Nix 粉末ミックスまたはボトル入り飲料水、レモン ジュース、ミント、ほんの少しの蜂蜜を混ぜ合わせます。

作って二度と買わない45の健康食品

45. フレーバーウォーター

1 件あたり 0.37 ドルリットル 自家製 |1.19 ドルのポーランドの春のブランドフレーバー入りの水を作るには、ピッチャーに水を入れ、レモン、ライム、オレンジ、ミント、またはその他のスライスした果物を加えます。 1 時間以上そのままにしておいてから、果物をこすり落として、破片のない飲み物を作りましょう。注: 自家製バージョンの 1 回あたりの価格は、レシピで使用されている各材料の部分の共通価格を加算し、1 回分で割って決定されました。 “自家製”リンクには複数のレシピが記載されており、平均が使用されました。

.87
それは ピーナッツバターとジェリータイム !自家製のナッツバターを使用すると、クレイジーな防腐剤や余分な脂肪や塩分を必要としません。それらのナッツをすりつぶして、想像できるさまざまなナッツバターを作りましょう。

16. パン

2 スライスで post-entry-text">

Nix の疑いは、良い、自家製、健康食品法外な値札が付いています。実際には、正反対であることがわかりました。袖をまくり上げて自家製パスタ、クッキー、またはその他の食品を作ると、既製のものを購入するよりもはるかに安くなります。テーブルの上に一からの食事を用意するという誇りは言うまでもありません!

朝ごはん

作って二度と買わない45の健康食品

1. グラノーラバー

それぞれ $0.48 自家製 |Kashi ブランドは $0.72カリカリの歯ごたえのあるテイクアウトのスナックが嫌いな人はいませんか?しかし、大金を払ったり、私たちの健康を発音できない成分に任せたりする必要はありません。 オーツ麦、ナッツ、ベリー、蜂蜜 このレシピにスターを付けて、コストを大幅に削減します。 (Greatist’sもチェックしてくださいフルーツ&ナッツバーレシピ。)

2. グラノーラ/朝食用シリアル

1/2 カップあたり $0.37 自家製 |Bear Naked ブランドは 1.50 ドル箱入りのものをスキップして、代わりに DIY に行きましょう。これらの自家製のブランフレークは、栄養面で店頭で購入したものに匹敵しますそして風味。ドライフルーツとローストしたナッツを一握り加えれば、歯ごたえと風味がさらにアップします。

3. パンケーキ

パンケーキ 1 つにつき $0.13 自家製 |ジェミマおばさんのブランドは 0.33 ドルビスクイックを降ろせ!自宅でパンケーキをホイップすることは、追加する機会です 全粒粉とレーズン 食物繊維と少しの甘さで、砂糖の過剰摂取はありません。さらに、追加された繊維は私たちを助けます 満腹感と消化を改善する .

4. ワッフル

1 件あたり 0.85 ドル 自家製 ベルギー風|2 つの Kashi ブランドの冷凍で $1.00レゴマイエッグ!古典的なトースター ワッフルの洗練された穀物と高い価格をスキップし、代わりにより健康的なバージョンを作ります。私たちは手作りの全粒ワッフルが大好きです。コーンシロップの重いジェミマおばさんの代わりに、新鮮な果物を使用すると追加ポイント!

作って二度と買わない45の健康食品

5. オートミール

0.25 ドル 自家製 |パケットあたり 0.28 ドル Quaker Oats ブランドインスタントオーツのパッケージを交換して、クラシックな全巻オート麦代わりに。時間を節約するために、週の初めに大量のバッチを準備し、フルーツとスパイスバラエティー向け。

おやつ

6. フムス

大さじ 2 杯あたり 0.21 ドル 自家製 |Sabra ブランドの場合は $0.40 デンジャーフードかまいませんが、このディップはおいしいです。そして、大さじ 2 杯に抑えると、費用は 4 分の 1 未満になります。さらに、指示は簡単です: ブレンドするだけです! 6 ドルのフムス浴槽はもう必要ありません。

7. ソフトチーズ

自家製の 1/4 カップあたり $0.63 ( パニール または リコッタチーズ )|専門ブランドの場合は 1.25 ドルチーズを作るのにプロのシェフである必要はありません。パニールとリコッタは家で簡単に作れて、店で買ったものよりいつも新鮮です。

8. ワカモレ

1/4 カップあたり $0.75 自家製 |Sabra ブランドの場合は $1.00ワカモレは、簡単に調理できるコンロ不要のスナックです。自宅で作ると、鮮度(と風味)がアップするだけでなく、塩味や熱さのコントロールも簡単になります。自家製トルティーヤチップスと合わせるとさらにヘルシー。

作って二度と買わない45の健康食品

9. ソース

16 オンスあたり 3.40 ドル。 自家製 |Green Mountain Gringo ブランドは $4.99からページを取り出します スリム・シェイディの本 そしてサルサを出します。煮沸してブレンドすると、瓶詰めのものよりもはるかに優れたレストラン品質のディップが作成されます。

10. ピタチップス

2 オンスあたり 0.41 ドル。サービング 自家製 |Stacyのブランドは0.90ドルピタチップスのレシピは、トルティーヤチップスとそれほど違いはありません。油と調味料をまぶして焼くだけ。無駄なピタスも、パッケージ化されたものにお金を無駄にすることもありません!

11.トルティーヤチップス

12 チップあたり 0.31 ドル 自家製 |Tostitos ブランドの場合は $0.57ファミリー サイズのバッグを購入しないでください。古いトルティーヤ a は、油を薄く吹き付けて焼くことで再利用できます。どのトルティーヤでも構いませんが、以下の自家製のトルティーヤをお勧めします。

12. トルティーヤ

トルティーヤあたり $0.13 自家製 |ミッション ブランドの場合は $0.30これらのステープルは、実際には簡単に作ることができます。小麦粉、ベーキングパウダー、油、塩、牛乳を混ぜ合わせるだけで、イースト菌を怖がらせる必要はありません。全粒粉に替えると食物繊維が加わり、食感もアップ。グルテンフリーになった?これらはコーンフラワーでも作ることができます。

作って二度と買わない45の健康食品

13.ヨーグルト

8 オンスあたり 0.43 ドル。 自家製 |Stonyfield Farm ブランドの場合は $1.00奇跡です!牛乳を加えるだけで、ヨーグルト1/2カップを2クォートに変えることができます。さて、このプロセスには、単にそれらをかき混ぜるだけではありません.

14. フルーツスナック

$0.63 per pack 自家製 |アニーの自家製ブランドの場合は 1.00 ドル自家製フルーツスナックまたは “フルーツレザー”食料品店で果物を買うときも盗みます。でも真夏のあの果樹なら生産し続けるだけさらに、フルーツ レザーは、それを保存するための素晴らしい、実質的に自由な方法です。レモン、砂糖、スパイス (実際にはオプションです!) を追加するだけです。

ランチ

15. ナッツバター

大さじ2杯あたり0.29ドル 自家製 |Justin’s ブランドの場合は $0.87それは ピーナッツバターとジェリータイム !自家製のナッツバターを使用すると、クレイジーな防腐剤や余分な脂肪や塩分を必要としません。それらのナッツをすりつぶして、想像できるさまざまなナッツバターを作りましょう。

16. パン

2 スライスで $0.40 自家製 |Arnold ブランドの場合は $0.55どのパンが健康食品を装い、どのパンが実際に体に良いのかを判断するのは必ずしも容易ではありません。しかし、家でパンを作ると、材料をコントロールしやすいので、物事を片付けるのに役立ちます。焼きたての品種には防腐剤が含まれていないため、1週間以内に食べることを忘れないでください.

作って二度と買わない45の健康食品

17. ジャムとゼリー

8 オンスあたり 3.04 ドル。ジャー 自家製 |サラベスのキッチン ブランドは 4.00 ドルはい、ジャムやゼリーを作ることは可能です電子レンジで.まじで。必要なのは、冷凍フルーツ、レモン、ペクチン、砂糖だけです。覚えておいてください: これは、実際の缶詰のようにはジャムを保存できないので、数週間以内にそれを食べ尽くしてください.

18. スープ

1 1/2 カップあたり $0.90 自家製 |$3.00 エイミーのブランドスキップするBPA の潜在的な脅威家で大きな鍋にスープを作って缶詰にする。手元にある野菜、スープ (最初から作る方法を確認してください)、パスタ、残りの肉を組み合わせます。 1人前冷凍で解凍もラクラク!

19. チリ

1 1/2 カップあたり $2.77自家製|エイミーの場合 $3.01 ブランド唐辛子の缶詰は本当にがっかりするかもしれません。代わりに、辛さ、肉の種類、全体的な脂肪とナトリウムの含有量を制御しますが、自分で作ってください。私たちのバッファロー ターキー チリは、驚くほどヘルシーで、伝統的なバージョンに楽しいひねりを加えています。七面鳥の代わりに豆の詰め合わせを使用することで、より安く (そして肉なしで!) 行きます。

20.ベイクドビーンズ

0.31 ドル1/3カップ 自家製 |0.32 ドルブッシュのオリジナルブランドベイクドビーンズは心もお腹も温まるレシピで、超重いものや甘いものを使う必要はありません。乾燥した豆、糖蜜、ほんの少しのハーブとスパイスを使って、安くて健康に保ちます。

作って二度と買わない45の健康食品

21. 冷凍ブリトー

ブリトーあたり $1.81 自家製 |Amy’s ブランドのブリトーあたり $2.99信じられないかもしれませんが、冷凍ブリトーのねばねばした美味しさを自宅で真似することができます。自家製トルティーヤにチーズ、焼き野菜、残り肉を入れ、ホイルで包んで冷凍・再加熱するだけ!これは、アレルギーや不耐性をお持ちの方に特におすすめです。

22. サラダドレッシング

自家製大さじ 2 杯あたり 0.35 ドル|Annie’s Naturals ブランドは 0.45 ドルこれはグレート主義者のお気に入りです。オリーブ オイルとバルサミコ酢をほとんど空のマスタード ジャーに入れてシェイクします。マスタードの風味の最後の一滴を取り除き、ドレッシング用のシンプルな保存容器として機能します.安いのは言うまでもありません。

23.クルトン

1食当たり0.11ドル 自家製 |オリビアのクルトン ブランドは 0.20 ドルこちらのサラダトッパーは悪名高い危険それらは通常、精製された穀物と大量の油で作られているためです.代わりに、罪悪感のない追加のクランチのためにそれをDIYしてください。

晩ごはん

24. ブロス

四半期あたり 1.21 ドル 自家製 |Imagine ブランドの場合は 3.99 ドルストックとスープは、派手なパンツの料理人だけが作るものの 1 つであるように見えますが、実際には非常に簡単で、すでに手元にあるものを使い切るのに最適な方法です。基本的なレシピは、水、骨または枝肉、野菜、調味料です。 (調味料は実際にはオプションです。技術的には、 スープは味付け 在庫は白紙の状態です。)

作って二度と買わない45の健康食品

25.マリナラソース

1/2 カップあたり $0.50 自家製 |クラシコ ブランドの場合は $0.62パスタソースが美味しくて野菜を入れる卑劣な方法食事に行くのに、なぜ店で買ったもので我慢するのですか?基本的な材料を揃えるのに数分の能動的な準備が必要です。後は、煮立たせるだけです。

26. ペスト

大さじ2杯あたり0.64ドル 自家製 |ブイトーニ ブランドは $0.78超新鮮なバジルで作ると、ペストのパリッとした緑の味が最高です。店頭で購入したブランドは、大量の油と塩で補う傾向があります。バジルが雑草と同じくらい早く成長したら、数握り、オリーブ オイル、チーズ、松の実、ニンニクを少し加えます。バジルが季節外れの場合は、 旬の野菜 ケールやほうれん草など。

27. パスタ

1/4 ポンドあたり $0.34 自家製 |Bionaturae ブランドの場合は $0.62卵、小麦粉、油、塩だけなのに、自分でパスタを作るのをためらう人が多いのです。自宅で行うと、やり方を簡単にコントロールできます。ヘルシーで全粒粉入り最終製品は。

28. 具入りパスタ

1 杯のサービングあたり $0.50 自家製 |ブイトーニ ブランドの場合は 2.15 ドル作りたてのパスタ生地とリコッタチーズを冷蔵庫にストックしておけば、自家製のラビオリを簡単に作ることができます。リコッタチーズとほうれん草のソテーを組み合わせて、すばやく簡単にヘルシーな夕食を作りましょう。さらに良いことに、詰め物入りのパスタは手で丸めることができ、スパゲッティよりもはるかに簡単に切ることができます。

作って二度と買わない45の健康食品

29. マッシュポテト

3/4 カップのサービングあたり $0.76自家製|店で準備するジャガイモは 2.50 ドル箱入りのマッシュポテトや調理済みのマッシュポテトを食べる代わりに、カリフラワーをマッシュアップします。私たちはそれが同じ味であることを誓います!カリフラワーまでやりきれませんか?カリフラワー半分、じゃがいも半分。バターと牛乳は軽くつけてください。

30. ローストチキン

鶏肉の 1/4 あたり 1.40 ドル 自家製 |店で買ったロティサリー チキンは 2.50 ドル確かに、時間がかかりますが、鳥を丸ごと焼くという考えに恐れる必要はありません。家で作ると、煮汁が注入され、発音できない化学物質が混ざった調理済みのものがすべて排除されます。

31. パンくず

1/4 カップあたり $0.11 自家製 |ブランドの進歩に対して 0.27 ドル味付けのないパン粉はとても簡単に作れます。食パンとトーストを数枚スライスするだけです。風味のあるパン粉の場合は、乾燥ハーブを加えます。食物繊維とビタミンB群を増やすには、全粒粉のパンを使いましょう。

32. ケチャップ

16 オンスあたり $2.04 自家製 |ハインツ ブランドは 2.39 ドル自宅でケチャップを作るのに必要な材料は揃っているかもしれませんが、まだ高果糖の品種に目を向けています.このバージョンは、スパイスがあれば特に安く、添加物を避けるのに完全に価値があります (そして、ディナーのゲストを感動させる!)。

作って二度と買わない45の健康食品

33. フライドポテト

1/2 カップのサービングあたり $0.72 自家製 |Cascadian Farm ブランドは $0.92サツマイモのフライは基本的に新しいミッキー D’s であり、これは私たちが誰もが取り入れるべきトレンドの 1 つです。さつまいもをスライスして、油、塩、スパイスを加え、カリカリになるまで焼くだけです。揚げ物は必要なく、ジャガイモだけが実質的に唯一の費用です。

34. バーベキューソース

大さじ 0.05 ドル 自家製 |KC Masterpieceブランドは0.07ドルコンフォート フードが健康に良いことはめったにありませんが、DIY バーベキュー ソースは、不要な砂糖と塩を取り除くための答えになる可能性があります。魔法の成分?コーヒー。 $0.01 は、すべての成分の発音を知る価値があると言えます。

35. ピザ生地

12 インチのピザ生地あたり $0.98 自家製 |店舗で購入した生の生地の場合は $2.00イタリア語を始める時が来ました!キッチンで BAMF のように感じる一番の方法は、ピザ生地を投げることです。それを全粒小麦にすることで、パッケージ化されたもののコストが削減されます.そして、私たちと一緒に言ってください.“材料を管理できます.”

デザート

36. クッキー

2 クッキーあたり $0.32 自家製 |Tate’s Bake Shop ブランドは $0.36においのために自家製クッキーを作るので、むさぼり食うそれらはかなり素晴らしいボーナスです。追加中バナナそしてオートミール混ぜ合わせると、これらのクッキー自体がスーパーフードになります。

作って二度と買わない45の健康食品

37. アイスクリーム

1パイントあたり2.43ドル 自家製 |ベン&ジェリーズのブラン​​ドは4.19ドルときどきアイスクリームを手元に置いておくのが嫌いな人はいますか?大きなバッチを作り (アイスクリーム メーカーは必要ありません)、好みのフレーバーやアドインでパーソナライズします。もちろん、いくつかの これらの冷凍おやつ 果物ベースなので、私たちの本の中でさらに健康的な選択肢になります!

38. アイスクリームサンドイッチ

自家製サンドイッチ 1 つにつき $0.52|スキニー カウ ブランドで $1.08小さくてヘルシーな自家製クッキー (上から!) 2 つと、自家製アイスクリームと冷凍庫をサンドウィッチします。 1 パイントのアイスクリームをブルドーザーで食べたいという衝動に駆られることなく、1 杯分の贅沢を味わえます。さらに、低脂肪、低糖質のブランドに見られる添加物や人工甘味料を避けることができます。

39. ブラウニー

ブラウニーあたり $0.35 自家製 |店で用意するブラウニーは 1.25 ドルはい、小麦粉を使わなくても美味しいブラウニーを作ることができます。意外な代役?加える黒豆 繊維とタンパク質 .これは、セリアック病、そうでなければ小麦粉を使わないレシピを手に入れるために大金を費やすかもしれません。

40. プリン

1 カップあたり $0.60 自家製 |Jell-O ブランドは $0.82シートベルトを締めてください、子供たち!でプリンを作っていますアボカド。牛乳と蜂蜜を混ぜるだけ。プディンより安くはないかもしれません’カップですが、スライドさせます。なぜなら、それはアボカドです!

飲み物

作って二度と買わない45の健康食品

41. スムージー

1 カップあたり 1.14 ドル 自家製 |ネイキッド ブランドの場合は 1.37 ドル水っぽいスムージー ドリンクをスキップします。彼らは砂糖を詰めることができ、見逃す多くの果物に利点。ほうれん草、ヨーグルト、氷、オレンジ、バナナ、イチゴ、その他の果物を混ぜて、砂糖を加えずにグリーンスムージーを作ります。ジュースバーの 7 ドルのグリーンスムージーと比べると、かなりお得です。

42. 炭酸水

1リットルあたり0.25ドル ソーダストリーム用 |1.19 ドルのポーランドの春のブランドボトル入りの水は、大量のペットボトルを無駄にするだけでなく、お金を排水口に流す簡単な方法です。代わりに、 炭酸ステーション 清らかなおいしい水に泡を立てるために—砂糖やナトリウムを追加しない.

43. ドリンクミキサー

1 カップあたり 1.31 ドル 自家製 |Mr. & Mrs. T’s のブランドは 1.25 ドルマルガリータミックスを投入!しかし、マルガリータなしにする必要はありません。砂糖を少なくするだけドリンクミキサー単純なシロップやパッケージ ミックスの代わりに、フレッシュ ジュースと蜂蜜水を使用します。

44. レモネード

1 カップあたり 0.58 ドル 自家製 |Santa Cruzブランドは0.75ドルこの夏の定番ほどさわやかなものはありませんが、砂糖がたっぷり入っていることがよくあります。 Nix 粉末ミックスまたはボトル入り飲料水、レモン ジュース、ミント、ほんの少しの蜂蜜を混ぜ合わせます。

作って二度と買わない45の健康食品

45. フレーバーウォーター

1 件あたり 0.37 ドルリットル 自家製 |1.19 ドルのポーランドの春のブランドフレーバー入りの水を作るには、ピッチャーに水を入れ、レモン、ライム、オレンジ、ミント、またはその他のスライスした果物を加えます。 1 時間以上そのままにしておいてから、果物をこすり落として、破片のない飲み物を作りましょう。注: 自家製バージョンの 1 回あたりの価格は、レシピで使用されている各材料の部分の共通価格を加算し、1 回分で割って決定されました。 “自家製”リンクには複数のレシピが記載されており、平均が使用されました。

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自家製 |Arnold ブランドの場合は post-entry-text">

Nix の疑いは、良い、自家製、健康食品法外な値札が付いています。実際には、正反対であることがわかりました。袖をまくり上げて自家製パスタ、クッキー、またはその他の食品を作ると、既製のものを購入するよりもはるかに安くなります。テーブルの上に一からの食事を用意するという誇りは言うまでもありません!

朝ごはん

作って二度と買わない45の健康食品

1. グラノーラバー

それぞれ $0.48 自家製 |Kashi ブランドは $0.72カリカリの歯ごたえのあるテイクアウトのスナックが嫌いな人はいませんか?しかし、大金を払ったり、私たちの健康を発音できない成分に任せたりする必要はありません。 オーツ麦、ナッツ、ベリー、蜂蜜 このレシピにスターを付けて、コストを大幅に削減します。 (Greatist’sもチェックしてくださいフルーツ&ナッツバーレシピ。)

2. グラノーラ/朝食用シリアル

1/2 カップあたり $0.37 自家製 |Bear Naked ブランドは 1.50 ドル箱入りのものをスキップして、代わりに DIY に行きましょう。これらの自家製のブランフレークは、栄養面で店頭で購入したものに匹敵しますそして風味。ドライフルーツとローストしたナッツを一握り加えれば、歯ごたえと風味がさらにアップします。

3. パンケーキ

パンケーキ 1 つにつき $0.13 自家製 |ジェミマおばさんのブランドは 0.33 ドルビスクイックを降ろせ!自宅でパンケーキをホイップすることは、追加する機会です 全粒粉とレーズン 食物繊維と少しの甘さで、砂糖の過剰摂取はありません。さらに、追加された繊維は私たちを助けます 満腹感と消化を改善する .

4. ワッフル

1 件あたり 0.85 ドル 自家製 ベルギー風|2 つの Kashi ブランドの冷凍で $1.00レゴマイエッグ!古典的なトースター ワッフルの洗練された穀物と高い価格をスキップし、代わりにより健康的なバージョンを作ります。私たちは手作りの全粒ワッフルが大好きです。コーンシロップの重いジェミマおばさんの代わりに、新鮮な果物を使用すると追加ポイント!

作って二度と買わない45の健康食品

5. オートミール

0.25 ドル 自家製 |パケットあたり 0.28 ドル Quaker Oats ブランドインスタントオーツのパッケージを交換して、クラシックな全巻オート麦代わりに。時間を節約するために、週の初めに大量のバッチを準備し、フルーツとスパイスバラエティー向け。

おやつ

6. フムス

大さじ 2 杯あたり 0.21 ドル 自家製 |Sabra ブランドの場合は $0.40 デンジャーフードかまいませんが、このディップはおいしいです。そして、大さじ 2 杯に抑えると、費用は 4 分の 1 未満になります。さらに、指示は簡単です: ブレンドするだけです! 6 ドルのフムス浴槽はもう必要ありません。

7. ソフトチーズ

自家製の 1/4 カップあたり $0.63 ( パニール または リコッタチーズ )|専門ブランドの場合は 1.25 ドルチーズを作るのにプロのシェフである必要はありません。パニールとリコッタは家で簡単に作れて、店で買ったものよりいつも新鮮です。

8. ワカモレ

1/4 カップあたり $0.75 自家製 |Sabra ブランドの場合は $1.00ワカモレは、簡単に調理できるコンロ不要のスナックです。自宅で作ると、鮮度(と風味)がアップするだけでなく、塩味や熱さのコントロールも簡単になります。自家製トルティーヤチップスと合わせるとさらにヘルシー。

作って二度と買わない45の健康食品

9. ソース

16 オンスあたり 3.40 ドル。 自家製 |Green Mountain Gringo ブランドは $4.99からページを取り出します スリム・シェイディの本 そしてサルサを出します。煮沸してブレンドすると、瓶詰めのものよりもはるかに優れたレストラン品質のディップが作成されます。

10. ピタチップス

2 オンスあたり 0.41 ドル。サービング 自家製 |Stacyのブランドは0.90ドルピタチップスのレシピは、トルティーヤチップスとそれほど違いはありません。油と調味料をまぶして焼くだけ。無駄なピタスも、パッケージ化されたものにお金を無駄にすることもありません!

11.トルティーヤチップス

12 チップあたり 0.31 ドル 自家製 |Tostitos ブランドの場合は $0.57ファミリー サイズのバッグを購入しないでください。古いトルティーヤ a は、油を薄く吹き付けて焼くことで再利用できます。どのトルティーヤでも構いませんが、以下の自家製のトルティーヤをお勧めします。

12. トルティーヤ

トルティーヤあたり $0.13 自家製 |ミッション ブランドの場合は $0.30これらのステープルは、実際には簡単に作ることができます。小麦粉、ベーキングパウダー、油、塩、牛乳を混ぜ合わせるだけで、イースト菌を怖がらせる必要はありません。全粒粉に替えると食物繊維が加わり、食感もアップ。グルテンフリーになった?これらはコーンフラワーでも作ることができます。

作って二度と買わない45の健康食品

13.ヨーグルト

8 オンスあたり 0.43 ドル。 自家製 |Stonyfield Farm ブランドの場合は $1.00奇跡です!牛乳を加えるだけで、ヨーグルト1/2カップを2クォートに変えることができます。さて、このプロセスには、単にそれらをかき混ぜるだけではありません.

14. フルーツスナック

$0.63 per pack 自家製 |アニーの自家製ブランドの場合は 1.00 ドル自家製フルーツスナックまたは “フルーツレザー”食料品店で果物を買うときも盗みます。でも真夏のあの果樹なら生産し続けるだけさらに、フルーツ レザーは、それを保存するための素晴らしい、実質的に自由な方法です。レモン、砂糖、スパイス (実際にはオプションです!) を追加するだけです。

ランチ

15. ナッツバター

大さじ2杯あたり0.29ドル 自家製 |Justin’s ブランドの場合は $0.87それは ピーナッツバターとジェリータイム !自家製のナッツバターを使用すると、クレイジーな防腐剤や余分な脂肪や塩分を必要としません。それらのナッツをすりつぶして、想像できるさまざまなナッツバターを作りましょう。

16. パン

2 スライスで $0.40 自家製 |Arnold ブランドの場合は $0.55どのパンが健康食品を装い、どのパンが実際に体に良いのかを判断するのは必ずしも容易ではありません。しかし、家でパンを作ると、材料をコントロールしやすいので、物事を片付けるのに役立ちます。焼きたての品種には防腐剤が含まれていないため、1週間以内に食べることを忘れないでください.

作って二度と買わない45の健康食品

17. ジャムとゼリー

8 オンスあたり 3.04 ドル。ジャー 自家製 |サラベスのキッチン ブランドは 4.00 ドルはい、ジャムやゼリーを作ることは可能です電子レンジで.まじで。必要なのは、冷凍フルーツ、レモン、ペクチン、砂糖だけです。覚えておいてください: これは、実際の缶詰のようにはジャムを保存できないので、数週間以内にそれを食べ尽くしてください.

18. スープ

1 1/2 カップあたり $0.90 自家製 |$3.00 エイミーのブランドスキップするBPA の潜在的な脅威家で大きな鍋にスープを作って缶詰にする。手元にある野菜、スープ (最初から作る方法を確認してください)、パスタ、残りの肉を組み合わせます。 1人前冷凍で解凍もラクラク!

19. チリ

1 1/2 カップあたり $2.77自家製|エイミーの場合 $3.01 ブランド唐辛子の缶詰は本当にがっかりするかもしれません。代わりに、辛さ、肉の種類、全体的な脂肪とナトリウムの含有量を制御しますが、自分で作ってください。私たちのバッファロー ターキー チリは、驚くほどヘルシーで、伝統的なバージョンに楽しいひねりを加えています。七面鳥の代わりに豆の詰め合わせを使用することで、より安く (そして肉なしで!) 行きます。

20.ベイクドビーンズ

0.31 ドル1/3カップ 自家製 |0.32 ドルブッシュのオリジナルブランドベイクドビーンズは心もお腹も温まるレシピで、超重いものや甘いものを使う必要はありません。乾燥した豆、糖蜜、ほんの少しのハーブとスパイスを使って、安くて健康に保ちます。

作って二度と買わない45の健康食品

21. 冷凍ブリトー

ブリトーあたり $1.81 自家製 |Amy’s ブランドのブリトーあたり $2.99信じられないかもしれませんが、冷凍ブリトーのねばねばした美味しさを自宅で真似することができます。自家製トルティーヤにチーズ、焼き野菜、残り肉を入れ、ホイルで包んで冷凍・再加熱するだけ!これは、アレルギーや不耐性をお持ちの方に特におすすめです。

22. サラダドレッシング

自家製大さじ 2 杯あたり 0.35 ドル|Annie’s Naturals ブランドは 0.45 ドルこれはグレート主義者のお気に入りです。オリーブ オイルとバルサミコ酢をほとんど空のマスタード ジャーに入れてシェイクします。マスタードの風味の最後の一滴を取り除き、ドレッシング用のシンプルな保存容器として機能します.安いのは言うまでもありません。

23.クルトン

1食当たり0.11ドル 自家製 |オリビアのクルトン ブランドは 0.20 ドルこちらのサラダトッパーは悪名高い危険それらは通常、精製された穀物と大量の油で作られているためです.代わりに、罪悪感のない追加のクランチのためにそれをDIYしてください。

晩ごはん

24. ブロス

四半期あたり 1.21 ドル 自家製 |Imagine ブランドの場合は 3.99 ドルストックとスープは、派手なパンツの料理人だけが作るものの 1 つであるように見えますが、実際には非常に簡単で、すでに手元にあるものを使い切るのに最適な方法です。基本的なレシピは、水、骨または枝肉、野菜、調味料です。 (調味料は実際にはオプションです。技術的には、 スープは味付け 在庫は白紙の状態です。)

作って二度と買わない45の健康食品

25.マリナラソース

1/2 カップあたり $0.50 自家製 |クラシコ ブランドの場合は $0.62パスタソースが美味しくて野菜を入れる卑劣な方法食事に行くのに、なぜ店で買ったもので我慢するのですか?基本的な材料を揃えるのに数分の能動的な準備が必要です。後は、煮立たせるだけです。

26. ペスト

大さじ2杯あたり0.64ドル 自家製 |ブイトーニ ブランドは $0.78超新鮮なバジルで作ると、ペストのパリッとした緑の味が最高です。店頭で購入したブランドは、大量の油と塩で補う傾向があります。バジルが雑草と同じくらい早く成長したら、数握り、オリーブ オイル、チーズ、松の実、ニンニクを少し加えます。バジルが季節外れの場合は、 旬の野菜 ケールやほうれん草など。

27. パスタ

1/4 ポンドあたり $0.34 自家製 |Bionaturae ブランドの場合は $0.62卵、小麦粉、油、塩だけなのに、自分でパスタを作るのをためらう人が多いのです。自宅で行うと、やり方を簡単にコントロールできます。ヘルシーで全粒粉入り最終製品は。

28. 具入りパスタ

1 杯のサービングあたり $0.50 自家製 |ブイトーニ ブランドの場合は 2.15 ドル作りたてのパスタ生地とリコッタチーズを冷蔵庫にストックしておけば、自家製のラビオリを簡単に作ることができます。リコッタチーズとほうれん草のソテーを組み合わせて、すばやく簡単にヘルシーな夕食を作りましょう。さらに良いことに、詰め物入りのパスタは手で丸めることができ、スパゲッティよりもはるかに簡単に切ることができます。

作って二度と買わない45の健康食品

29. マッシュポテト

3/4 カップのサービングあたり $0.76自家製|店で準備するジャガイモは 2.50 ドル箱入りのマッシュポテトや調理済みのマッシュポテトを食べる代わりに、カリフラワーをマッシュアップします。私たちはそれが同じ味であることを誓います!カリフラワーまでやりきれませんか?カリフラワー半分、じゃがいも半分。バターと牛乳は軽くつけてください。

30. ローストチキン

鶏肉の 1/4 あたり 1.40 ドル 自家製 |店で買ったロティサリー チキンは 2.50 ドル確かに、時間がかかりますが、鳥を丸ごと焼くという考えに恐れる必要はありません。家で作ると、煮汁が注入され、発音できない化学物質が混ざった調理済みのものがすべて排除されます。

31. パンくず

1/4 カップあたり $0.11 自家製 |ブランドの進歩に対して 0.27 ドル味付けのないパン粉はとても簡単に作れます。食パンとトーストを数枚スライスするだけです。風味のあるパン粉の場合は、乾燥ハーブを加えます。食物繊維とビタミンB群を増やすには、全粒粉のパンを使いましょう。

32. ケチャップ

16 オンスあたり $2.04 自家製 |ハインツ ブランドは 2.39 ドル自宅でケチャップを作るのに必要な材料は揃っているかもしれませんが、まだ高果糖の品種に目を向けています.このバージョンは、スパイスがあれば特に安く、添加物を避けるのに完全に価値があります (そして、ディナーのゲストを感動させる!)。

作って二度と買わない45の健康食品

33. フライドポテト

1/2 カップのサービングあたり $0.72 自家製 |Cascadian Farm ブランドは $0.92サツマイモのフライは基本的に新しいミッキー D’s であり、これは私たちが誰もが取り入れるべきトレンドの 1 つです。さつまいもをスライスして、油、塩、スパイスを加え、カリカリになるまで焼くだけです。揚げ物は必要なく、ジャガイモだけが実質的に唯一の費用です。

34. バーベキューソース

大さじ 0.05 ドル 自家製 |KC Masterpieceブランドは0.07ドルコンフォート フードが健康に良いことはめったにありませんが、DIY バーベキュー ソースは、不要な砂糖と塩を取り除くための答えになる可能性があります。魔法の成分?コーヒー。 $0.01 は、すべての成分の発音を知る価値があると言えます。

35. ピザ生地

12 インチのピザ生地あたり $0.98 自家製 |店舗で購入した生の生地の場合は $2.00イタリア語を始める時が来ました!キッチンで BAMF のように感じる一番の方法は、ピザ生地を投げることです。それを全粒小麦にすることで、パッケージ化されたもののコストが削減されます.そして、私たちと一緒に言ってください.“材料を管理できます.”

デザート

36. クッキー

2 クッキーあたり $0.32 自家製 |Tate’s Bake Shop ブランドは $0.36においのために自家製クッキーを作るので、むさぼり食うそれらはかなり素晴らしいボーナスです。追加中バナナそしてオートミール混ぜ合わせると、これらのクッキー自体がスーパーフードになります。

作って二度と買わない45の健康食品

37. アイスクリーム

1パイントあたり2.43ドル 自家製 |ベン&ジェリーズのブラン​​ドは4.19ドルときどきアイスクリームを手元に置いておくのが嫌いな人はいますか?大きなバッチを作り (アイスクリーム メーカーは必要ありません)、好みのフレーバーやアドインでパーソナライズします。もちろん、いくつかの これらの冷凍おやつ 果物ベースなので、私たちの本の中でさらに健康的な選択肢になります!

38. アイスクリームサンドイッチ

自家製サンドイッチ 1 つにつき $0.52|スキニー カウ ブランドで $1.08小さくてヘルシーな自家製クッキー (上から!) 2 つと、自家製アイスクリームと冷凍庫をサンドウィッチします。 1 パイントのアイスクリームをブルドーザーで食べたいという衝動に駆られることなく、1 杯分の贅沢を味わえます。さらに、低脂肪、低糖質のブランドに見られる添加物や人工甘味料を避けることができます。

39. ブラウニー

ブラウニーあたり $0.35 自家製 |店で用意するブラウニーは 1.25 ドルはい、小麦粉を使わなくても美味しいブラウニーを作ることができます。意外な代役?加える黒豆 繊維とタンパク質 .これは、セリアック病、そうでなければ小麦粉を使わないレシピを手に入れるために大金を費やすかもしれません。

40. プリン

1 カップあたり $0.60 自家製 |Jell-O ブランドは $0.82シートベルトを締めてください、子供たち!でプリンを作っていますアボカド。牛乳と蜂蜜を混ぜるだけ。プディンより安くはないかもしれません’カップですが、スライドさせます。なぜなら、それはアボカドです!

飲み物

作って二度と買わない45の健康食品

41. スムージー

1 カップあたり 1.14 ドル 自家製 |ネイキッド ブランドの場合は 1.37 ドル水っぽいスムージー ドリンクをスキップします。彼らは砂糖を詰めることができ、見逃す多くの果物に利点。ほうれん草、ヨーグルト、氷、オレンジ、バナナ、イチゴ、その他の果物を混ぜて、砂糖を加えずにグリーンスムージーを作ります。ジュースバーの 7 ドルのグリーンスムージーと比べると、かなりお得です。

42. 炭酸水

1リットルあたり0.25ドル ソーダストリーム用 |1.19 ドルのポーランドの春のブランドボトル入りの水は、大量のペットボトルを無駄にするだけでなく、お金を排水口に流す簡単な方法です。代わりに、 炭酸ステーション 清らかなおいしい水に泡を立てるために—砂糖やナトリウムを追加しない.

43. ドリンクミキサー

1 カップあたり 1.31 ドル 自家製 |Mr. & Mrs. T’s のブランドは 1.25 ドルマルガリータミックスを投入!しかし、マルガリータなしにする必要はありません。砂糖を少なくするだけドリンクミキサー単純なシロップやパッケージ ミックスの代わりに、フレッシュ ジュースと蜂蜜水を使用します。

44. レモネード

1 カップあたり 0.58 ドル 自家製 |Santa Cruzブランドは0.75ドルこの夏の定番ほどさわやかなものはありませんが、砂糖がたっぷり入っていることがよくあります。 Nix 粉末ミックスまたはボトル入り飲料水、レモン ジュース、ミント、ほんの少しの蜂蜜を混ぜ合わせます。

作って二度と買わない45の健康食品

45. フレーバーウォーター

1 件あたり 0.37 ドルリットル 自家製 |1.19 ドルのポーランドの春のブランドフレーバー入りの水を作るには、ピッチャーに水を入れ、レモン、ライム、オレンジ、ミント、またはその他のスライスした果物を加えます。 1 時間以上そのままにしておいてから、果物をこすり落として、破片のない飲み物を作りましょう。注: 自家製バージョンの 1 回あたりの価格は、レシピで使用されている各材料の部分の共通価格を加算し、1 回分で割って決定されました。 “自家製”リンクには複数のレシピが記載されており、平均が使用されました。

.55
どのパンが健康食品を装い、どのパンが実際に体に良いのかを判断するのは必ずしも容易ではありません。しかし、家でパンを作ると、材料をコントロールしやすいので、物事を片付けるのに役立ちます。焼きたての品種には防腐剤が含まれていないため、1週間以内に食べることを忘れないでください.

作って二度と買わない45の健康食品

17. ジャムとゼリー

8 オンスあたり 3.04 ドル。ジャー 自家製 |サラベスのキッチン ブランドは 4.00 ドルはい、ジャムやゼリーを作ることは可能です電子レンジで.まじで。必要なのは、冷凍フルーツ、レモン、ペクチン、砂糖だけです。覚えておいてください: これは、実際の缶詰のようにはジャムを保存できないので、数週間以内にそれを食べ尽くしてください.

18. スープ

1 1/2 カップあたり post-entry-text">

Nix の疑いは、良い、自家製、健康食品法外な値札が付いています。実際には、正反対であることがわかりました。袖をまくり上げて自家製パスタ、クッキー、またはその他の食品を作ると、既製のものを購入するよりもはるかに安くなります。テーブルの上に一からの食事を用意するという誇りは言うまでもありません!

朝ごはん

作って二度と買わない45の健康食品

1. グラノーラバー

それぞれ $0.48 自家製 |Kashi ブランドは $0.72カリカリの歯ごたえのあるテイクアウトのスナックが嫌いな人はいませんか?しかし、大金を払ったり、私たちの健康を発音できない成分に任せたりする必要はありません。 オーツ麦、ナッツ、ベリー、蜂蜜 このレシピにスターを付けて、コストを大幅に削減します。 (Greatist’sもチェックしてくださいフルーツ&ナッツバーレシピ。)

2. グラノーラ/朝食用シリアル

1/2 カップあたり $0.37 自家製 |Bear Naked ブランドは 1.50 ドル箱入りのものをスキップして、代わりに DIY に行きましょう。これらの自家製のブランフレークは、栄養面で店頭で購入したものに匹敵しますそして風味。ドライフルーツとローストしたナッツを一握り加えれば、歯ごたえと風味がさらにアップします。

3. パンケーキ

パンケーキ 1 つにつき $0.13 自家製 |ジェミマおばさんのブランドは 0.33 ドルビスクイックを降ろせ!自宅でパンケーキをホイップすることは、追加する機会です 全粒粉とレーズン 食物繊維と少しの甘さで、砂糖の過剰摂取はありません。さらに、追加された繊維は私たちを助けます 満腹感と消化を改善する .

4. ワッフル

1 件あたり 0.85 ドル 自家製 ベルギー風|2 つの Kashi ブランドの冷凍で $1.00レゴマイエッグ!古典的なトースター ワッフルの洗練された穀物と高い価格をスキップし、代わりにより健康的なバージョンを作ります。私たちは手作りの全粒ワッフルが大好きです。コーンシロップの重いジェミマおばさんの代わりに、新鮮な果物を使用すると追加ポイント!

作って二度と買わない45の健康食品

5. オートミール

0.25 ドル 自家製 |パケットあたり 0.28 ドル Quaker Oats ブランドインスタントオーツのパッケージを交換して、クラシックな全巻オート麦代わりに。時間を節約するために、週の初めに大量のバッチを準備し、フルーツとスパイスバラエティー向け。

おやつ

6. フムス

大さじ 2 杯あたり 0.21 ドル 自家製 |Sabra ブランドの場合は $0.40 デンジャーフードかまいませんが、このディップはおいしいです。そして、大さじ 2 杯に抑えると、費用は 4 分の 1 未満になります。さらに、指示は簡単です: ブレンドするだけです! 6 ドルのフムス浴槽はもう必要ありません。

7. ソフトチーズ

自家製の 1/4 カップあたり $0.63 ( パニール または リコッタチーズ )|専門ブランドの場合は 1.25 ドルチーズを作るのにプロのシェフである必要はありません。パニールとリコッタは家で簡単に作れて、店で買ったものよりいつも新鮮です。

8. ワカモレ

1/4 カップあたり $0.75 自家製 |Sabra ブランドの場合は $1.00ワカモレは、簡単に調理できるコンロ不要のスナックです。自宅で作ると、鮮度(と風味)がアップするだけでなく、塩味や熱さのコントロールも簡単になります。自家製トルティーヤチップスと合わせるとさらにヘルシー。

作って二度と買わない45の健康食品

9. ソース

16 オンスあたり 3.40 ドル。 自家製 |Green Mountain Gringo ブランドは $4.99からページを取り出します スリム・シェイディの本 そしてサルサを出します。煮沸してブレンドすると、瓶詰めのものよりもはるかに優れたレストラン品質のディップが作成されます。

10. ピタチップス

2 オンスあたり 0.41 ドル。サービング 自家製 |Stacyのブランドは0.90ドルピタチップスのレシピは、トルティーヤチップスとそれほど違いはありません。油と調味料をまぶして焼くだけ。無駄なピタスも、パッケージ化されたものにお金を無駄にすることもありません!

11.トルティーヤチップス

12 チップあたり 0.31 ドル 自家製 |Tostitos ブランドの場合は $0.57ファミリー サイズのバッグを購入しないでください。古いトルティーヤ a は、油を薄く吹き付けて焼くことで再利用できます。どのトルティーヤでも構いませんが、以下の自家製のトルティーヤをお勧めします。

12. トルティーヤ

トルティーヤあたり $0.13 自家製 |ミッション ブランドの場合は $0.30これらのステープルは、実際には簡単に作ることができます。小麦粉、ベーキングパウダー、油、塩、牛乳を混ぜ合わせるだけで、イースト菌を怖がらせる必要はありません。全粒粉に替えると食物繊維が加わり、食感もアップ。グルテンフリーになった?これらはコーンフラワーでも作ることができます。

作って二度と買わない45の健康食品

13.ヨーグルト

8 オンスあたり 0.43 ドル。 自家製 |Stonyfield Farm ブランドの場合は $1.00奇跡です!牛乳を加えるだけで、ヨーグルト1/2カップを2クォートに変えることができます。さて、このプロセスには、単にそれらをかき混ぜるだけではありません.

14. フルーツスナック

$0.63 per pack 自家製 |アニーの自家製ブランドの場合は 1.00 ドル自家製フルーツスナックまたは “フルーツレザー”食料品店で果物を買うときも盗みます。でも真夏のあの果樹なら生産し続けるだけさらに、フルーツ レザーは、それを保存するための素晴らしい、実質的に自由な方法です。レモン、砂糖、スパイス (実際にはオプションです!) を追加するだけです。

ランチ

15. ナッツバター

大さじ2杯あたり0.29ドル 自家製 |Justin’s ブランドの場合は $0.87それは ピーナッツバターとジェリータイム !自家製のナッツバターを使用すると、クレイジーな防腐剤や余分な脂肪や塩分を必要としません。それらのナッツをすりつぶして、想像できるさまざまなナッツバターを作りましょう。

16. パン

2 スライスで $0.40 自家製 |Arnold ブランドの場合は $0.55どのパンが健康食品を装い、どのパンが実際に体に良いのかを判断するのは必ずしも容易ではありません。しかし、家でパンを作ると、材料をコントロールしやすいので、物事を片付けるのに役立ちます。焼きたての品種には防腐剤が含まれていないため、1週間以内に食べることを忘れないでください.

作って二度と買わない45の健康食品

17. ジャムとゼリー

8 オンスあたり 3.04 ドル。ジャー 自家製 |サラベスのキッチン ブランドは 4.00 ドルはい、ジャムやゼリーを作ることは可能です電子レンジで.まじで。必要なのは、冷凍フルーツ、レモン、ペクチン、砂糖だけです。覚えておいてください: これは、実際の缶詰のようにはジャムを保存できないので、数週間以内にそれを食べ尽くしてください.

18. スープ

1 1/2 カップあたり $0.90 自家製 |$3.00 エイミーのブランドスキップするBPA の潜在的な脅威家で大きな鍋にスープを作って缶詰にする。手元にある野菜、スープ (最初から作る方法を確認してください)、パスタ、残りの肉を組み合わせます。 1人前冷凍で解凍もラクラク!

19. チリ

1 1/2 カップあたり $2.77自家製|エイミーの場合 $3.01 ブランド唐辛子の缶詰は本当にがっかりするかもしれません。代わりに、辛さ、肉の種類、全体的な脂肪とナトリウムの含有量を制御しますが、自分で作ってください。私たちのバッファロー ターキー チリは、驚くほどヘルシーで、伝統的なバージョンに楽しいひねりを加えています。七面鳥の代わりに豆の詰め合わせを使用することで、より安く (そして肉なしで!) 行きます。

20.ベイクドビーンズ

0.31 ドル1/3カップ 自家製 |0.32 ドルブッシュのオリジナルブランドベイクドビーンズは心もお腹も温まるレシピで、超重いものや甘いものを使う必要はありません。乾燥した豆、糖蜜、ほんの少しのハーブとスパイスを使って、安くて健康に保ちます。

作って二度と買わない45の健康食品

21. 冷凍ブリトー

ブリトーあたり $1.81 自家製 |Amy’s ブランドのブリトーあたり $2.99信じられないかもしれませんが、冷凍ブリトーのねばねばした美味しさを自宅で真似することができます。自家製トルティーヤにチーズ、焼き野菜、残り肉を入れ、ホイルで包んで冷凍・再加熱するだけ!これは、アレルギーや不耐性をお持ちの方に特におすすめです。

22. サラダドレッシング

自家製大さじ 2 杯あたり 0.35 ドル|Annie’s Naturals ブランドは 0.45 ドルこれはグレート主義者のお気に入りです。オリーブ オイルとバルサミコ酢をほとんど空のマスタード ジャーに入れてシェイクします。マスタードの風味の最後の一滴を取り除き、ドレッシング用のシンプルな保存容器として機能します.安いのは言うまでもありません。

23.クルトン

1食当たり0.11ドル 自家製 |オリビアのクルトン ブランドは 0.20 ドルこちらのサラダトッパーは悪名高い危険それらは通常、精製された穀物と大量の油で作られているためです.代わりに、罪悪感のない追加のクランチのためにそれをDIYしてください。

晩ごはん

24. ブロス

四半期あたり 1.21 ドル 自家製 |Imagine ブランドの場合は 3.99 ドルストックとスープは、派手なパンツの料理人だけが作るものの 1 つであるように見えますが、実際には非常に簡単で、すでに手元にあるものを使い切るのに最適な方法です。基本的なレシピは、水、骨または枝肉、野菜、調味料です。 (調味料は実際にはオプションです。技術的には、 スープは味付け 在庫は白紙の状態です。)

作って二度と買わない45の健康食品

25.マリナラソース

1/2 カップあたり $0.50 自家製 |クラシコ ブランドの場合は $0.62パスタソースが美味しくて野菜を入れる卑劣な方法食事に行くのに、なぜ店で買ったもので我慢するのですか?基本的な材料を揃えるのに数分の能動的な準備が必要です。後は、煮立たせるだけです。

26. ペスト

大さじ2杯あたり0.64ドル 自家製 |ブイトーニ ブランドは $0.78超新鮮なバジルで作ると、ペストのパリッとした緑の味が最高です。店頭で購入したブランドは、大量の油と塩で補う傾向があります。バジルが雑草と同じくらい早く成長したら、数握り、オリーブ オイル、チーズ、松の実、ニンニクを少し加えます。バジルが季節外れの場合は、 旬の野菜 ケールやほうれん草など。

27. パスタ

1/4 ポンドあたり $0.34 自家製 |Bionaturae ブランドの場合は $0.62卵、小麦粉、油、塩だけなのに、自分でパスタを作るのをためらう人が多いのです。自宅で行うと、やり方を簡単にコントロールできます。ヘルシーで全粒粉入り最終製品は。

28. 具入りパスタ

1 杯のサービングあたり $0.50 自家製 |ブイトーニ ブランドの場合は 2.15 ドル作りたてのパスタ生地とリコッタチーズを冷蔵庫にストックしておけば、自家製のラビオリを簡単に作ることができます。リコッタチーズとほうれん草のソテーを組み合わせて、すばやく簡単にヘルシーな夕食を作りましょう。さらに良いことに、詰め物入りのパスタは手で丸めることができ、スパゲッティよりもはるかに簡単に切ることができます。

作って二度と買わない45の健康食品

29. マッシュポテト

3/4 カップのサービングあたり $0.76自家製|店で準備するジャガイモは 2.50 ドル箱入りのマッシュポテトや調理済みのマッシュポテトを食べる代わりに、カリフラワーをマッシュアップします。私たちはそれが同じ味であることを誓います!カリフラワーまでやりきれませんか?カリフラワー半分、じゃがいも半分。バターと牛乳は軽くつけてください。

30. ローストチキン

鶏肉の 1/4 あたり 1.40 ドル 自家製 |店で買ったロティサリー チキンは 2.50 ドル確かに、時間がかかりますが、鳥を丸ごと焼くという考えに恐れる必要はありません。家で作ると、煮汁が注入され、発音できない化学物質が混ざった調理済みのものがすべて排除されます。

31. パンくず

1/4 カップあたり $0.11 自家製 |ブランドの進歩に対して 0.27 ドル味付けのないパン粉はとても簡単に作れます。食パンとトーストを数枚スライスするだけです。風味のあるパン粉の場合は、乾燥ハーブを加えます。食物繊維とビタミンB群を増やすには、全粒粉のパンを使いましょう。

32. ケチャップ

16 オンスあたり $2.04 自家製 |ハインツ ブランドは 2.39 ドル自宅でケチャップを作るのに必要な材料は揃っているかもしれませんが、まだ高果糖の品種に目を向けています.このバージョンは、スパイスがあれば特に安く、添加物を避けるのに完全に価値があります (そして、ディナーのゲストを感動させる!)。

作って二度と買わない45の健康食品

33. フライドポテト

1/2 カップのサービングあたり $0.72 自家製 |Cascadian Farm ブランドは $0.92サツマイモのフライは基本的に新しいミッキー D’s であり、これは私たちが誰もが取り入れるべきトレンドの 1 つです。さつまいもをスライスして、油、塩、スパイスを加え、カリカリになるまで焼くだけです。揚げ物は必要なく、ジャガイモだけが実質的に唯一の費用です。

34. バーベキューソース

大さじ 0.05 ドル 自家製 |KC Masterpieceブランドは0.07ドルコンフォート フードが健康に良いことはめったにありませんが、DIY バーベキュー ソースは、不要な砂糖と塩を取り除くための答えになる可能性があります。魔法の成分?コーヒー。 $0.01 は、すべての成分の発音を知る価値があると言えます。

35. ピザ生地

12 インチのピザ生地あたり $0.98 自家製 |店舗で購入した生の生地の場合は $2.00イタリア語を始める時が来ました!キッチンで BAMF のように感じる一番の方法は、ピザ生地を投げることです。それを全粒小麦にすることで、パッケージ化されたもののコストが削減されます.そして、私たちと一緒に言ってください.“材料を管理できます.”

デザート

36. クッキー

2 クッキーあたり $0.32 自家製 |Tate’s Bake Shop ブランドは $0.36においのために自家製クッキーを作るので、むさぼり食うそれらはかなり素晴らしいボーナスです。追加中バナナそしてオートミール混ぜ合わせると、これらのクッキー自体がスーパーフードになります。

作って二度と買わない45の健康食品

37. アイスクリーム

1パイントあたり2.43ドル 自家製 |ベン&ジェリーズのブラン​​ドは4.19ドルときどきアイスクリームを手元に置いておくのが嫌いな人はいますか?大きなバッチを作り (アイスクリーム メーカーは必要ありません)、好みのフレーバーやアドインでパーソナライズします。もちろん、いくつかの これらの冷凍おやつ 果物ベースなので、私たちの本の中でさらに健康的な選択肢になります!

38. アイスクリームサンドイッチ

自家製サンドイッチ 1 つにつき $0.52|スキニー カウ ブランドで $1.08小さくてヘルシーな自家製クッキー (上から!) 2 つと、自家製アイスクリームと冷凍庫をサンドウィッチします。 1 パイントのアイスクリームをブルドーザーで食べたいという衝動に駆られることなく、1 杯分の贅沢を味わえます。さらに、低脂肪、低糖質のブランドに見られる添加物や人工甘味料を避けることができます。

39. ブラウニー

ブラウニーあたり $0.35 自家製 |店で用意するブラウニーは 1.25 ドルはい、小麦粉を使わなくても美味しいブラウニーを作ることができます。意外な代役?加える黒豆 繊維とタンパク質 .これは、セリアック病、そうでなければ小麦粉を使わないレシピを手に入れるために大金を費やすかもしれません。

40. プリン

1 カップあたり $0.60 自家製 |Jell-O ブランドは $0.82シートベルトを締めてください、子供たち!でプリンを作っていますアボカド。牛乳と蜂蜜を混ぜるだけ。プディンより安くはないかもしれません’カップですが、スライドさせます。なぜなら、それはアボカドです!

飲み物

作って二度と買わない45の健康食品

41. スムージー

1 カップあたり 1.14 ドル 自家製 |ネイキッド ブランドの場合は 1.37 ドル水っぽいスムージー ドリンクをスキップします。彼らは砂糖を詰めることができ、見逃す多くの果物に利点。ほうれん草、ヨーグルト、氷、オレンジ、バナナ、イチゴ、その他の果物を混ぜて、砂糖を加えずにグリーンスムージーを作ります。ジュースバーの 7 ドルのグリーンスムージーと比べると、かなりお得です。

42. 炭酸水

1リットルあたり0.25ドル ソーダストリーム用 |1.19 ドルのポーランドの春のブランドボトル入りの水は、大量のペットボトルを無駄にするだけでなく、お金を排水口に流す簡単な方法です。代わりに、 炭酸ステーション 清らかなおいしい水に泡を立てるために—砂糖やナトリウムを追加しない.

43. ドリンクミキサー

1 カップあたり 1.31 ドル 自家製 |Mr. & Mrs. T’s のブランドは 1.25 ドルマルガリータミックスを投入!しかし、マルガリータなしにする必要はありません。砂糖を少なくするだけドリンクミキサー単純なシロップやパッケージ ミックスの代わりに、フレッシュ ジュースと蜂蜜水を使用します。

44. レモネード

1 カップあたり 0.58 ドル 自家製 |Santa Cruzブランドは0.75ドルこの夏の定番ほどさわやかなものはありませんが、砂糖がたっぷり入っていることがよくあります。 Nix 粉末ミックスまたはボトル入り飲料水、レモン ジュース、ミント、ほんの少しの蜂蜜を混ぜ合わせます。

作って二度と買わない45の健康食品

45. フレーバーウォーター

1 件あたり 0.37 ドルリットル 自家製 |1.19 ドルのポーランドの春のブランドフレーバー入りの水を作るには、ピッチャーに水を入れ、レモン、ライム、オレンジ、ミント、またはその他のスライスした果物を加えます。 1 時間以上そのままにしておいてから、果物をこすり落として、破片のない飲み物を作りましょう。注: 自家製バージョンの 1 回あたりの価格は、レシピで使用されている各材料の部分の共通価格を加算し、1 回分で割って決定されました。 “自家製”リンクには複数のレシピが記載されており、平均が使用されました。

.90 自家製
|.00 エイミーのブランドスキップするBPA の潜在的な脅威家で大きな鍋にスープを作って缶詰にする。手元にある野菜、スープ (最初から作る方法を確認してください)、パスタ、残りの肉を組み合わせます。 1人前冷凍で解凍もラクラク!

19. チリ

1 1/2 カップあたり .77自家製|エイミーの場合 .01 ブランド唐辛子の缶詰は本当にがっかりするかもしれません。代わりに、辛さ、肉の種類、全体的な脂肪とナトリウムの含有量を制御しますが、自分で作ってください。私たちのバッファロー ターキー チリは、驚くほどヘルシーで、伝統的なバージョンに楽しいひねりを加えています。七面鳥の代わりに豆の詰め合わせを使用することで、より安く (そして肉なしで!) 行きます。

20.ベイクドビーンズ

0.31 ドル1/3カップ 自家製 |0.32 ドルブッシュのオリジナルブランドベイクドビーンズは心もお腹も温まるレシピで、超重いものや甘いものを使う必要はありません。乾燥した豆、糖蜜、ほんの少しのハーブとスパイスを使って、安くて健康に保ちます。

作って二度と買わない45の健康食品

21. 冷凍ブリトー

ブリトーあたり .81 自家製 |Amy’s ブランドのブリトーあたり .99信じられないかもしれませんが、冷凍ブリトーのねばねばした美味しさを自宅で真似することができます。自家製トルティーヤにチーズ、焼き野菜、残り肉を入れ、ホイルで包んで冷凍・再加熱するだけ!これは、アレルギーや不耐性をお持ちの方に特におすすめです。

22. サラダドレッシング

自家製大さじ 2 杯あたり 0.35 ドル|Annie’s Naturals ブランドは 0.45 ドルこれはグレート主義者のお気に入りです。オリーブ オイルとバルサミコ酢をほとんど空のマスタード ジャーに入れてシェイクします。マスタードの風味の最後の一滴を取り除き、ドレッシング用のシンプルな保存容器として機能します.安いのは言うまでもありません。

23.クルトン

1食当たり0.11ドル 自家製 |オリビアのクルトン ブランドは 0.20 ドルこちらのサラダトッパーは悪名高い危険それらは通常、精製された穀物と大量の油で作られているためです.代わりに、罪悪感のない追加のクランチのためにそれをDIYしてください。

晩ごはん

24. ブロス

四半期あたり 1.21 ドル 自家製 |Imagine ブランドの場合は 3.99 ドルストックとスープは、派手なパンツの料理人だけが作るものの 1 つであるように見えますが、実際には非常に簡単で、すでに手元にあるものを使い切るのに最適な方法です。基本的なレシピは、水、骨または枝肉、野菜、調味料です。 (調味料は実際にはオプションです。技術的には、 スープは味付け 在庫は白紙の状態です。)

作って二度と買わない45の健康食品

25.マリナラソース

1/2 カップあたり post-entry-text">

Nix の疑いは、良い、自家製、健康食品法外な値札が付いています。実際には、正反対であることがわかりました。袖をまくり上げて自家製パスタ、クッキー、またはその他の食品を作ると、既製のものを購入するよりもはるかに安くなります。テーブルの上に一からの食事を用意するという誇りは言うまでもありません!

朝ごはん

作って二度と買わない45の健康食品

1. グラノーラバー

それぞれ $0.48 自家製 |Kashi ブランドは $0.72カリカリの歯ごたえのあるテイクアウトのスナックが嫌いな人はいませんか?しかし、大金を払ったり、私たちの健康を発音できない成分に任せたりする必要はありません。 オーツ麦、ナッツ、ベリー、蜂蜜 このレシピにスターを付けて、コストを大幅に削減します。 (Greatist’sもチェックしてくださいフルーツ&ナッツバーレシピ。)

2. グラノーラ/朝食用シリアル

1/2 カップあたり $0.37 自家製 |Bear Naked ブランドは 1.50 ドル箱入りのものをスキップして、代わりに DIY に行きましょう。これらの自家製のブランフレークは、栄養面で店頭で購入したものに匹敵しますそして風味。ドライフルーツとローストしたナッツを一握り加えれば、歯ごたえと風味がさらにアップします。

3. パンケーキ

パンケーキ 1 つにつき $0.13 自家製 |ジェミマおばさんのブランドは 0.33 ドルビスクイックを降ろせ!自宅でパンケーキをホイップすることは、追加する機会です 全粒粉とレーズン 食物繊維と少しの甘さで、砂糖の過剰摂取はありません。さらに、追加された繊維は私たちを助けます 満腹感と消化を改善する .

4. ワッフル

1 件あたり 0.85 ドル 自家製 ベルギー風|2 つの Kashi ブランドの冷凍で $1.00レゴマイエッグ!古典的なトースター ワッフルの洗練された穀物と高い価格をスキップし、代わりにより健康的なバージョンを作ります。私たちは手作りの全粒ワッフルが大好きです。コーンシロップの重いジェミマおばさんの代わりに、新鮮な果物を使用すると追加ポイント!

作って二度と買わない45の健康食品

5. オートミール

0.25 ドル 自家製 |パケットあたり 0.28 ドル Quaker Oats ブランドインスタントオーツのパッケージを交換して、クラシックな全巻オート麦代わりに。時間を節約するために、週の初めに大量のバッチを準備し、フルーツとスパイスバラエティー向け。

おやつ

6. フムス

大さじ 2 杯あたり 0.21 ドル 自家製 |Sabra ブランドの場合は $0.40 デンジャーフードかまいませんが、このディップはおいしいです。そして、大さじ 2 杯に抑えると、費用は 4 分の 1 未満になります。さらに、指示は簡単です: ブレンドするだけです! 6 ドルのフムス浴槽はもう必要ありません。

7. ソフトチーズ

自家製の 1/4 カップあたり $0.63 ( パニール または リコッタチーズ )|専門ブランドの場合は 1.25 ドルチーズを作るのにプロのシェフである必要はありません。パニールとリコッタは家で簡単に作れて、店で買ったものよりいつも新鮮です。

8. ワカモレ

1/4 カップあたり $0.75 自家製 |Sabra ブランドの場合は $1.00ワカモレは、簡単に調理できるコンロ不要のスナックです。自宅で作ると、鮮度(と風味)がアップするだけでなく、塩味や熱さのコントロールも簡単になります。自家製トルティーヤチップスと合わせるとさらにヘルシー。

作って二度と買わない45の健康食品

9. ソース

16 オンスあたり 3.40 ドル。 自家製 |Green Mountain Gringo ブランドは $4.99からページを取り出します スリム・シェイディの本 そしてサルサを出します。煮沸してブレンドすると、瓶詰めのものよりもはるかに優れたレストラン品質のディップが作成されます。

10. ピタチップス

2 オンスあたり 0.41 ドル。サービング 自家製 |Stacyのブランドは0.90ドルピタチップスのレシピは、トルティーヤチップスとそれほど違いはありません。油と調味料をまぶして焼くだけ。無駄なピタスも、パッケージ化されたものにお金を無駄にすることもありません!

11.トルティーヤチップス

12 チップあたり 0.31 ドル 自家製 |Tostitos ブランドの場合は $0.57ファミリー サイズのバッグを購入しないでください。古いトルティーヤ a は、油を薄く吹き付けて焼くことで再利用できます。どのトルティーヤでも構いませんが、以下の自家製のトルティーヤをお勧めします。

12. トルティーヤ

トルティーヤあたり $0.13 自家製 |ミッション ブランドの場合は $0.30これらのステープルは、実際には簡単に作ることができます。小麦粉、ベーキングパウダー、油、塩、牛乳を混ぜ合わせるだけで、イースト菌を怖がらせる必要はありません。全粒粉に替えると食物繊維が加わり、食感もアップ。グルテンフリーになった?これらはコーンフラワーでも作ることができます。

作って二度と買わない45の健康食品

13.ヨーグルト

8 オンスあたり 0.43 ドル。 自家製 |Stonyfield Farm ブランドの場合は $1.00奇跡です!牛乳を加えるだけで、ヨーグルト1/2カップを2クォートに変えることができます。さて、このプロセスには、単にそれらをかき混ぜるだけではありません.

14. フルーツスナック

$0.63 per pack 自家製 |アニーの自家製ブランドの場合は 1.00 ドル自家製フルーツスナックまたは “フルーツレザー”食料品店で果物を買うときも盗みます。でも真夏のあの果樹なら生産し続けるだけさらに、フルーツ レザーは、それを保存するための素晴らしい、実質的に自由な方法です。レモン、砂糖、スパイス (実際にはオプションです!) を追加するだけです。

ランチ

15. ナッツバター

大さじ2杯あたり0.29ドル 自家製 |Justin’s ブランドの場合は $0.87それは ピーナッツバターとジェリータイム !自家製のナッツバターを使用すると、クレイジーな防腐剤や余分な脂肪や塩分を必要としません。それらのナッツをすりつぶして、想像できるさまざまなナッツバターを作りましょう。

16. パン

2 スライスで $0.40 自家製 |Arnold ブランドの場合は $0.55どのパンが健康食品を装い、どのパンが実際に体に良いのかを判断するのは必ずしも容易ではありません。しかし、家でパンを作ると、材料をコントロールしやすいので、物事を片付けるのに役立ちます。焼きたての品種には防腐剤が含まれていないため、1週間以内に食べることを忘れないでください.

作って二度と買わない45の健康食品

17. ジャムとゼリー

8 オンスあたり 3.04 ドル。ジャー 自家製 |サラベスのキッチン ブランドは 4.00 ドルはい、ジャムやゼリーを作ることは可能です電子レンジで.まじで。必要なのは、冷凍フルーツ、レモン、ペクチン、砂糖だけです。覚えておいてください: これは、実際の缶詰のようにはジャムを保存できないので、数週間以内にそれを食べ尽くしてください.

18. スープ

1 1/2 カップあたり $0.90 自家製 |$3.00 エイミーのブランドスキップするBPA の潜在的な脅威家で大きな鍋にスープを作って缶詰にする。手元にある野菜、スープ (最初から作る方法を確認してください)、パスタ、残りの肉を組み合わせます。 1人前冷凍で解凍もラクラク!

19. チリ

1 1/2 カップあたり $2.77自家製|エイミーの場合 $3.01 ブランド唐辛子の缶詰は本当にがっかりするかもしれません。代わりに、辛さ、肉の種類、全体的な脂肪とナトリウムの含有量を制御しますが、自分で作ってください。私たちのバッファロー ターキー チリは、驚くほどヘルシーで、伝統的なバージョンに楽しいひねりを加えています。七面鳥の代わりに豆の詰め合わせを使用することで、より安く (そして肉なしで!) 行きます。

20.ベイクドビーンズ

0.31 ドル1/3カップ 自家製 |0.32 ドルブッシュのオリジナルブランドベイクドビーンズは心もお腹も温まるレシピで、超重いものや甘いものを使う必要はありません。乾燥した豆、糖蜜、ほんの少しのハーブとスパイスを使って、安くて健康に保ちます。

作って二度と買わない45の健康食品

21. 冷凍ブリトー

ブリトーあたり $1.81 自家製 |Amy’s ブランドのブリトーあたり $2.99信じられないかもしれませんが、冷凍ブリトーのねばねばした美味しさを自宅で真似することができます。自家製トルティーヤにチーズ、焼き野菜、残り肉を入れ、ホイルで包んで冷凍・再加熱するだけ!これは、アレルギーや不耐性をお持ちの方に特におすすめです。

22. サラダドレッシング

自家製大さじ 2 杯あたり 0.35 ドル|Annie’s Naturals ブランドは 0.45 ドルこれはグレート主義者のお気に入りです。オリーブ オイルとバルサミコ酢をほとんど空のマスタード ジャーに入れてシェイクします。マスタードの風味の最後の一滴を取り除き、ドレッシング用のシンプルな保存容器として機能します.安いのは言うまでもありません。

23.クルトン

1食当たり0.11ドル 自家製 |オリビアのクルトン ブランドは 0.20 ドルこちらのサラダトッパーは悪名高い危険それらは通常、精製された穀物と大量の油で作られているためです.代わりに、罪悪感のない追加のクランチのためにそれをDIYしてください。

晩ごはん

24. ブロス

四半期あたり 1.21 ドル 自家製 |Imagine ブランドの場合は 3.99 ドルストックとスープは、派手なパンツの料理人だけが作るものの 1 つであるように見えますが、実際には非常に簡単で、すでに手元にあるものを使い切るのに最適な方法です。基本的なレシピは、水、骨または枝肉、野菜、調味料です。 (調味料は実際にはオプションです。技術的には、 スープは味付け 在庫は白紙の状態です。)

作って二度と買わない45の健康食品

25.マリナラソース

1/2 カップあたり $0.50 自家製 |クラシコ ブランドの場合は $0.62パスタソースが美味しくて野菜を入れる卑劣な方法食事に行くのに、なぜ店で買ったもので我慢するのですか?基本的な材料を揃えるのに数分の能動的な準備が必要です。後は、煮立たせるだけです。

26. ペスト

大さじ2杯あたり0.64ドル 自家製 |ブイトーニ ブランドは $0.78超新鮮なバジルで作ると、ペストのパリッとした緑の味が最高です。店頭で購入したブランドは、大量の油と塩で補う傾向があります。バジルが雑草と同じくらい早く成長したら、数握り、オリーブ オイル、チーズ、松の実、ニンニクを少し加えます。バジルが季節外れの場合は、 旬の野菜 ケールやほうれん草など。

27. パスタ

1/4 ポンドあたり $0.34 自家製 |Bionaturae ブランドの場合は $0.62卵、小麦粉、油、塩だけなのに、自分でパスタを作るのをためらう人が多いのです。自宅で行うと、やり方を簡単にコントロールできます。ヘルシーで全粒粉入り最終製品は。

28. 具入りパスタ

1 杯のサービングあたり $0.50 自家製 |ブイトーニ ブランドの場合は 2.15 ドル作りたてのパスタ生地とリコッタチーズを冷蔵庫にストックしておけば、自家製のラビオリを簡単に作ることができます。リコッタチーズとほうれん草のソテーを組み合わせて、すばやく簡単にヘルシーな夕食を作りましょう。さらに良いことに、詰め物入りのパスタは手で丸めることができ、スパゲッティよりもはるかに簡単に切ることができます。

作って二度と買わない45の健康食品

29. マッシュポテト

3/4 カップのサービングあたり $0.76自家製|店で準備するジャガイモは 2.50 ドル箱入りのマッシュポテトや調理済みのマッシュポテトを食べる代わりに、カリフラワーをマッシュアップします。私たちはそれが同じ味であることを誓います!カリフラワーまでやりきれませんか?カリフラワー半分、じゃがいも半分。バターと牛乳は軽くつけてください。

30. ローストチキン

鶏肉の 1/4 あたり 1.40 ドル 自家製 |店で買ったロティサリー チキンは 2.50 ドル確かに、時間がかかりますが、鳥を丸ごと焼くという考えに恐れる必要はありません。家で作ると、煮汁が注入され、発音できない化学物質が混ざった調理済みのものがすべて排除されます。

31. パンくず

1/4 カップあたり $0.11 自家製 |ブランドの進歩に対して 0.27 ドル味付けのないパン粉はとても簡単に作れます。食パンとトーストを数枚スライスするだけです。風味のあるパン粉の場合は、乾燥ハーブを加えます。食物繊維とビタミンB群を増やすには、全粒粉のパンを使いましょう。

32. ケチャップ

16 オンスあたり $2.04 自家製 |ハインツ ブランドは 2.39 ドル自宅でケチャップを作るのに必要な材料は揃っているかもしれませんが、まだ高果糖の品種に目を向けています.このバージョンは、スパイスがあれば特に安く、添加物を避けるのに完全に価値があります (そして、ディナーのゲストを感動させる!)。

作って二度と買わない45の健康食品

33. フライドポテト

1/2 カップのサービングあたり $0.72 自家製 |Cascadian Farm ブランドは $0.92サツマイモのフライは基本的に新しいミッキー D’s であり、これは私たちが誰もが取り入れるべきトレンドの 1 つです。さつまいもをスライスして、油、塩、スパイスを加え、カリカリになるまで焼くだけです。揚げ物は必要なく、ジャガイモだけが実質的に唯一の費用です。

34. バーベキューソース

大さじ 0.05 ドル 自家製 |KC Masterpieceブランドは0.07ドルコンフォート フードが健康に良いことはめったにありませんが、DIY バーベキュー ソースは、不要な砂糖と塩を取り除くための答えになる可能性があります。魔法の成分?コーヒー。 $0.01 は、すべての成分の発音を知る価値があると言えます。

35. ピザ生地

12 インチのピザ生地あたり $0.98 自家製 |店舗で購入した生の生地の場合は $2.00イタリア語を始める時が来ました!キッチンで BAMF のように感じる一番の方法は、ピザ生地を投げることです。それを全粒小麦にすることで、パッケージ化されたもののコストが削減されます.そして、私たちと一緒に言ってください.“材料を管理できます.”

デザート

36. クッキー

2 クッキーあたり $0.32 自家製 |Tate’s Bake Shop ブランドは $0.36においのために自家製クッキーを作るので、むさぼり食うそれらはかなり素晴らしいボーナスです。追加中バナナそしてオートミール混ぜ合わせると、これらのクッキー自体がスーパーフードになります。

作って二度と買わない45の健康食品

37. アイスクリーム

1パイントあたり2.43ドル 自家製 |ベン&ジェリーズのブラン​​ドは4.19ドルときどきアイスクリームを手元に置いておくのが嫌いな人はいますか?大きなバッチを作り (アイスクリーム メーカーは必要ありません)、好みのフレーバーやアドインでパーソナライズします。もちろん、いくつかの これらの冷凍おやつ 果物ベースなので、私たちの本の中でさらに健康的な選択肢になります!

38. アイスクリームサンドイッチ

自家製サンドイッチ 1 つにつき $0.52|スキニー カウ ブランドで $1.08小さくてヘルシーな自家製クッキー (上から!) 2 つと、自家製アイスクリームと冷凍庫をサンドウィッチします。 1 パイントのアイスクリームをブルドーザーで食べたいという衝動に駆られることなく、1 杯分の贅沢を味わえます。さらに、低脂肪、低糖質のブランドに見られる添加物や人工甘味料を避けることができます。

39. ブラウニー

ブラウニーあたり $0.35 自家製 |店で用意するブラウニーは 1.25 ドルはい、小麦粉を使わなくても美味しいブラウニーを作ることができます。意外な代役?加える黒豆 繊維とタンパク質 .これは、セリアック病、そうでなければ小麦粉を使わないレシピを手に入れるために大金を費やすかもしれません。

40. プリン

1 カップあたり $0.60 自家製 |Jell-O ブランドは $0.82シートベルトを締めてください、子供たち!でプリンを作っていますアボカド。牛乳と蜂蜜を混ぜるだけ。プディンより安くはないかもしれません’カップですが、スライドさせます。なぜなら、それはアボカドです!

飲み物

作って二度と買わない45の健康食品

41. スムージー

1 カップあたり 1.14 ドル 自家製 |ネイキッド ブランドの場合は 1.37 ドル水っぽいスムージー ドリンクをスキップします。彼らは砂糖を詰めることができ、見逃す多くの果物に利点。ほうれん草、ヨーグルト、氷、オレンジ、バナナ、イチゴ、その他の果物を混ぜて、砂糖を加えずにグリーンスムージーを作ります。ジュースバーの 7 ドルのグリーンスムージーと比べると、かなりお得です。

42. 炭酸水

1リットルあたり0.25ドル ソーダストリーム用 |1.19 ドルのポーランドの春のブランドボトル入りの水は、大量のペットボトルを無駄にするだけでなく、お金を排水口に流す簡単な方法です。代わりに、 炭酸ステーション 清らかなおいしい水に泡を立てるために—砂糖やナトリウムを追加しない.

43. ドリンクミキサー

1 カップあたり 1.31 ドル 自家製 |Mr. & Mrs. T’s のブランドは 1.25 ドルマルガリータミックスを投入!しかし、マルガリータなしにする必要はありません。砂糖を少なくするだけドリンクミキサー単純なシロップやパッケージ ミックスの代わりに、フレッシュ ジュースと蜂蜜水を使用します。

44. レモネード

1 カップあたり 0.58 ドル 自家製 |Santa Cruzブランドは0.75ドルこの夏の定番ほどさわやかなものはありませんが、砂糖がたっぷり入っていることがよくあります。 Nix 粉末ミックスまたはボトル入り飲料水、レモン ジュース、ミント、ほんの少しの蜂蜜を混ぜ合わせます。

作って二度と買わない45の健康食品

45. フレーバーウォーター

1 件あたり 0.37 ドルリットル 自家製 |1.19 ドルのポーランドの春のブランドフレーバー入りの水を作るには、ピッチャーに水を入れ、レモン、ライム、オレンジ、ミント、またはその他のスライスした果物を加えます。 1 時間以上そのままにしておいてから、果物をこすり落として、破片のない飲み物を作りましょう。注: 自家製バージョンの 1 回あたりの価格は、レシピで使用されている各材料の部分の共通価格を加算し、1 回分で割って決定されました。 “自家製”リンクには複数のレシピが記載されており、平均が使用されました。

.50
自家製 |クラシコ ブランドの場合は post-entry-text">

Nix の疑いは、良い、自家製、健康食品法外な値札が付いています。実際には、正反対であることがわかりました。袖をまくり上げて自家製パスタ、クッキー、またはその他の食品を作ると、既製のものを購入するよりもはるかに安くなります。テーブルの上に一からの食事を用意するという誇りは言うまでもありません!

朝ごはん

作って二度と買わない45の健康食品

1. グラノーラバー

それぞれ $0.48 自家製 |Kashi ブランドは $0.72カリカリの歯ごたえのあるテイクアウトのスナックが嫌いな人はいませんか?しかし、大金を払ったり、私たちの健康を発音できない成分に任せたりする必要はありません。 オーツ麦、ナッツ、ベリー、蜂蜜 このレシピにスターを付けて、コストを大幅に削減します。 (Greatist’sもチェックしてくださいフルーツ&ナッツバーレシピ。)

2. グラノーラ/朝食用シリアル

1/2 カップあたり $0.37 自家製 |Bear Naked ブランドは 1.50 ドル箱入りのものをスキップして、代わりに DIY に行きましょう。これらの自家製のブランフレークは、栄養面で店頭で購入したものに匹敵しますそして風味。ドライフルーツとローストしたナッツを一握り加えれば、歯ごたえと風味がさらにアップします。

3. パンケーキ

パンケーキ 1 つにつき $0.13 自家製 |ジェミマおばさんのブランドは 0.33 ドルビスクイックを降ろせ!自宅でパンケーキをホイップすることは、追加する機会です 全粒粉とレーズン 食物繊維と少しの甘さで、砂糖の過剰摂取はありません。さらに、追加された繊維は私たちを助けます 満腹感と消化を改善する .

4. ワッフル

1 件あたり 0.85 ドル 自家製 ベルギー風|2 つの Kashi ブランドの冷凍で $1.00レゴマイエッグ!古典的なトースター ワッフルの洗練された穀物と高い価格をスキップし、代わりにより健康的なバージョンを作ります。私たちは手作りの全粒ワッフルが大好きです。コーンシロップの重いジェミマおばさんの代わりに、新鮮な果物を使用すると追加ポイント!

作って二度と買わない45の健康食品

5. オートミール

0.25 ドル 自家製 |パケットあたり 0.28 ドル Quaker Oats ブランドインスタントオーツのパッケージを交換して、クラシックな全巻オート麦代わりに。時間を節約するために、週の初めに大量のバッチを準備し、フルーツとスパイスバラエティー向け。

おやつ

6. フムス

大さじ 2 杯あたり 0.21 ドル 自家製 |Sabra ブランドの場合は $0.40 デンジャーフードかまいませんが、このディップはおいしいです。そして、大さじ 2 杯に抑えると、費用は 4 分の 1 未満になります。さらに、指示は簡単です: ブレンドするだけです! 6 ドルのフムス浴槽はもう必要ありません。

7. ソフトチーズ

自家製の 1/4 カップあたり $0.63 ( パニール または リコッタチーズ )|専門ブランドの場合は 1.25 ドルチーズを作るのにプロのシェフである必要はありません。パニールとリコッタは家で簡単に作れて、店で買ったものよりいつも新鮮です。

8. ワカモレ

1/4 カップあたり $0.75 自家製 |Sabra ブランドの場合は $1.00ワカモレは、簡単に調理できるコンロ不要のスナックです。自宅で作ると、鮮度(と風味)がアップするだけでなく、塩味や熱さのコントロールも簡単になります。自家製トルティーヤチップスと合わせるとさらにヘルシー。

作って二度と買わない45の健康食品

9. ソース

16 オンスあたり 3.40 ドル。 自家製 |Green Mountain Gringo ブランドは $4.99からページを取り出します スリム・シェイディの本 そしてサルサを出します。煮沸してブレンドすると、瓶詰めのものよりもはるかに優れたレストラン品質のディップが作成されます。

10. ピタチップス

2 オンスあたり 0.41 ドル。サービング 自家製 |Stacyのブランドは0.90ドルピタチップスのレシピは、トルティーヤチップスとそれほど違いはありません。油と調味料をまぶして焼くだけ。無駄なピタスも、パッケージ化されたものにお金を無駄にすることもありません!

11.トルティーヤチップス

12 チップあたり 0.31 ドル 自家製 |Tostitos ブランドの場合は $0.57ファミリー サイズのバッグを購入しないでください。古いトルティーヤ a は、油を薄く吹き付けて焼くことで再利用できます。どのトルティーヤでも構いませんが、以下の自家製のトルティーヤをお勧めします。

12. トルティーヤ

トルティーヤあたり $0.13 自家製 |ミッション ブランドの場合は $0.30これらのステープルは、実際には簡単に作ることができます。小麦粉、ベーキングパウダー、油、塩、牛乳を混ぜ合わせるだけで、イースト菌を怖がらせる必要はありません。全粒粉に替えると食物繊維が加わり、食感もアップ。グルテンフリーになった?これらはコーンフラワーでも作ることができます。

作って二度と買わない45の健康食品

13.ヨーグルト

8 オンスあたり 0.43 ドル。 自家製 |Stonyfield Farm ブランドの場合は $1.00奇跡です!牛乳を加えるだけで、ヨーグルト1/2カップを2クォートに変えることができます。さて、このプロセスには、単にそれらをかき混ぜるだけではありません.

14. フルーツスナック

$0.63 per pack 自家製 |アニーの自家製ブランドの場合は 1.00 ドル自家製フルーツスナックまたは “フルーツレザー”食料品店で果物を買うときも盗みます。でも真夏のあの果樹なら生産し続けるだけさらに、フルーツ レザーは、それを保存するための素晴らしい、実質的に自由な方法です。レモン、砂糖、スパイス (実際にはオプションです!) を追加するだけです。

ランチ

15. ナッツバター

大さじ2杯あたり0.29ドル 自家製 |Justin’s ブランドの場合は $0.87それは ピーナッツバターとジェリータイム !自家製のナッツバターを使用すると、クレイジーな防腐剤や余分な脂肪や塩分を必要としません。それらのナッツをすりつぶして、想像できるさまざまなナッツバターを作りましょう。

16. パン

2 スライスで $0.40 自家製 |Arnold ブランドの場合は $0.55どのパンが健康食品を装い、どのパンが実際に体に良いのかを判断するのは必ずしも容易ではありません。しかし、家でパンを作ると、材料をコントロールしやすいので、物事を片付けるのに役立ちます。焼きたての品種には防腐剤が含まれていないため、1週間以内に食べることを忘れないでください.

作って二度と買わない45の健康食品

17. ジャムとゼリー

8 オンスあたり 3.04 ドル。ジャー 自家製 |サラベスのキッチン ブランドは 4.00 ドルはい、ジャムやゼリーを作ることは可能です電子レンジで.まじで。必要なのは、冷凍フルーツ、レモン、ペクチン、砂糖だけです。覚えておいてください: これは、実際の缶詰のようにはジャムを保存できないので、数週間以内にそれを食べ尽くしてください.

18. スープ

1 1/2 カップあたり $0.90 自家製 |$3.00 エイミーのブランドスキップするBPA の潜在的な脅威家で大きな鍋にスープを作って缶詰にする。手元にある野菜、スープ (最初から作る方法を確認してください)、パスタ、残りの肉を組み合わせます。 1人前冷凍で解凍もラクラク!

19. チリ

1 1/2 カップあたり $2.77自家製|エイミーの場合 $3.01 ブランド唐辛子の缶詰は本当にがっかりするかもしれません。代わりに、辛さ、肉の種類、全体的な脂肪とナトリウムの含有量を制御しますが、自分で作ってください。私たちのバッファロー ターキー チリは、驚くほどヘルシーで、伝統的なバージョンに楽しいひねりを加えています。七面鳥の代わりに豆の詰め合わせを使用することで、より安く (そして肉なしで!) 行きます。

20.ベイクドビーンズ

0.31 ドル1/3カップ 自家製 |0.32 ドルブッシュのオリジナルブランドベイクドビーンズは心もお腹も温まるレシピで、超重いものや甘いものを使う必要はありません。乾燥した豆、糖蜜、ほんの少しのハーブとスパイスを使って、安くて健康に保ちます。

作って二度と買わない45の健康食品

21. 冷凍ブリトー

ブリトーあたり $1.81 自家製 |Amy’s ブランドのブリトーあたり $2.99信じられないかもしれませんが、冷凍ブリトーのねばねばした美味しさを自宅で真似することができます。自家製トルティーヤにチーズ、焼き野菜、残り肉を入れ、ホイルで包んで冷凍・再加熱するだけ!これは、アレルギーや不耐性をお持ちの方に特におすすめです。

22. サラダドレッシング

自家製大さじ 2 杯あたり 0.35 ドル|Annie’s Naturals ブランドは 0.45 ドルこれはグレート主義者のお気に入りです。オリーブ オイルとバルサミコ酢をほとんど空のマスタード ジャーに入れてシェイクします。マスタードの風味の最後の一滴を取り除き、ドレッシング用のシンプルな保存容器として機能します.安いのは言うまでもありません。

23.クルトン

1食当たり0.11ドル 自家製 |オリビアのクルトン ブランドは 0.20 ドルこちらのサラダトッパーは悪名高い危険それらは通常、精製された穀物と大量の油で作られているためです.代わりに、罪悪感のない追加のクランチのためにそれをDIYしてください。

晩ごはん

24. ブロス

四半期あたり 1.21 ドル 自家製 |Imagine ブランドの場合は 3.99 ドルストックとスープは、派手なパンツの料理人だけが作るものの 1 つであるように見えますが、実際には非常に簡単で、すでに手元にあるものを使い切るのに最適な方法です。基本的なレシピは、水、骨または枝肉、野菜、調味料です。 (調味料は実際にはオプションです。技術的には、 スープは味付け 在庫は白紙の状態です。)

作って二度と買わない45の健康食品

25.マリナラソース

1/2 カップあたり $0.50 自家製 |クラシコ ブランドの場合は $0.62パスタソースが美味しくて野菜を入れる卑劣な方法食事に行くのに、なぜ店で買ったもので我慢するのですか?基本的な材料を揃えるのに数分の能動的な準備が必要です。後は、煮立たせるだけです。

26. ペスト

大さじ2杯あたり0.64ドル 自家製 |ブイトーニ ブランドは $0.78超新鮮なバジルで作ると、ペストのパリッとした緑の味が最高です。店頭で購入したブランドは、大量の油と塩で補う傾向があります。バジルが雑草と同じくらい早く成長したら、数握り、オリーブ オイル、チーズ、松の実、ニンニクを少し加えます。バジルが季節外れの場合は、 旬の野菜 ケールやほうれん草など。

27. パスタ

1/4 ポンドあたり $0.34 自家製 |Bionaturae ブランドの場合は $0.62卵、小麦粉、油、塩だけなのに、自分でパスタを作るのをためらう人が多いのです。自宅で行うと、やり方を簡単にコントロールできます。ヘルシーで全粒粉入り最終製品は。

28. 具入りパスタ

1 杯のサービングあたり $0.50 自家製 |ブイトーニ ブランドの場合は 2.15 ドル作りたてのパスタ生地とリコッタチーズを冷蔵庫にストックしておけば、自家製のラビオリを簡単に作ることができます。リコッタチーズとほうれん草のソテーを組み合わせて、すばやく簡単にヘルシーな夕食を作りましょう。さらに良いことに、詰め物入りのパスタは手で丸めることができ、スパゲッティよりもはるかに簡単に切ることができます。

作って二度と買わない45の健康食品

29. マッシュポテト

3/4 カップのサービングあたり $0.76自家製|店で準備するジャガイモは 2.50 ドル箱入りのマッシュポテトや調理済みのマッシュポテトを食べる代わりに、カリフラワーをマッシュアップします。私たちはそれが同じ味であることを誓います!カリフラワーまでやりきれませんか?カリフラワー半分、じゃがいも半分。バターと牛乳は軽くつけてください。

30. ローストチキン

鶏肉の 1/4 あたり 1.40 ドル 自家製 |店で買ったロティサリー チキンは 2.50 ドル確かに、時間がかかりますが、鳥を丸ごと焼くという考えに恐れる必要はありません。家で作ると、煮汁が注入され、発音できない化学物質が混ざった調理済みのものがすべて排除されます。

31. パンくず

1/4 カップあたり $0.11 自家製 |ブランドの進歩に対して 0.27 ドル味付けのないパン粉はとても簡単に作れます。食パンとトーストを数枚スライスするだけです。風味のあるパン粉の場合は、乾燥ハーブを加えます。食物繊維とビタミンB群を増やすには、全粒粉のパンを使いましょう。

32. ケチャップ

16 オンスあたり $2.04 自家製 |ハインツ ブランドは 2.39 ドル自宅でケチャップを作るのに必要な材料は揃っているかもしれませんが、まだ高果糖の品種に目を向けています.このバージョンは、スパイスがあれば特に安く、添加物を避けるのに完全に価値があります (そして、ディナーのゲストを感動させる!)。

作って二度と買わない45の健康食品

33. フライドポテト

1/2 カップのサービングあたり $0.72 自家製 |Cascadian Farm ブランドは $0.92サツマイモのフライは基本的に新しいミッキー D’s であり、これは私たちが誰もが取り入れるべきトレンドの 1 つです。さつまいもをスライスして、油、塩、スパイスを加え、カリカリになるまで焼くだけです。揚げ物は必要なく、ジャガイモだけが実質的に唯一の費用です。

34. バーベキューソース

大さじ 0.05 ドル 自家製 |KC Masterpieceブランドは0.07ドルコンフォート フードが健康に良いことはめったにありませんが、DIY バーベキュー ソースは、不要な砂糖と塩を取り除くための答えになる可能性があります。魔法の成分?コーヒー。 $0.01 は、すべての成分の発音を知る価値があると言えます。

35. ピザ生地

12 インチのピザ生地あたり $0.98 自家製 |店舗で購入した生の生地の場合は $2.00イタリア語を始める時が来ました!キッチンで BAMF のように感じる一番の方法は、ピザ生地を投げることです。それを全粒小麦にすることで、パッケージ化されたもののコストが削減されます.そして、私たちと一緒に言ってください.“材料を管理できます.”

デザート

36. クッキー

2 クッキーあたり $0.32 自家製 |Tate’s Bake Shop ブランドは $0.36においのために自家製クッキーを作るので、むさぼり食うそれらはかなり素晴らしいボーナスです。追加中バナナそしてオートミール混ぜ合わせると、これらのクッキー自体がスーパーフードになります。

作って二度と買わない45の健康食品

37. アイスクリーム

1パイントあたり2.43ドル 自家製 |ベン&ジェリーズのブラン​​ドは4.19ドルときどきアイスクリームを手元に置いておくのが嫌いな人はいますか?大きなバッチを作り (アイスクリーム メーカーは必要ありません)、好みのフレーバーやアドインでパーソナライズします。もちろん、いくつかの これらの冷凍おやつ 果物ベースなので、私たちの本の中でさらに健康的な選択肢になります!

38. アイスクリームサンドイッチ

自家製サンドイッチ 1 つにつき $0.52|スキニー カウ ブランドで $1.08小さくてヘルシーな自家製クッキー (上から!) 2 つと、自家製アイスクリームと冷凍庫をサンドウィッチします。 1 パイントのアイスクリームをブルドーザーで食べたいという衝動に駆られることなく、1 杯分の贅沢を味わえます。さらに、低脂肪、低糖質のブランドに見られる添加物や人工甘味料を避けることができます。

39. ブラウニー

ブラウニーあたり $0.35 自家製 |店で用意するブラウニーは 1.25 ドルはい、小麦粉を使わなくても美味しいブラウニーを作ることができます。意外な代役?加える黒豆 繊維とタンパク質 .これは、セリアック病、そうでなければ小麦粉を使わないレシピを手に入れるために大金を費やすかもしれません。

40. プリン

1 カップあたり $0.60 自家製 |Jell-O ブランドは $0.82シートベルトを締めてください、子供たち!でプリンを作っていますアボカド。牛乳と蜂蜜を混ぜるだけ。プディンより安くはないかもしれません’カップですが、スライドさせます。なぜなら、それはアボカドです!

飲み物

作って二度と買わない45の健康食品

41. スムージー

1 カップあたり 1.14 ドル 自家製 |ネイキッド ブランドの場合は 1.37 ドル水っぽいスムージー ドリンクをスキップします。彼らは砂糖を詰めることができ、見逃す多くの果物に利点。ほうれん草、ヨーグルト、氷、オレンジ、バナナ、イチゴ、その他の果物を混ぜて、砂糖を加えずにグリーンスムージーを作ります。ジュースバーの 7 ドルのグリーンスムージーと比べると、かなりお得です。

42. 炭酸水

1リットルあたり0.25ドル ソーダストリーム用 |1.19 ドルのポーランドの春のブランドボトル入りの水は、大量のペットボトルを無駄にするだけでなく、お金を排水口に流す簡単な方法です。代わりに、 炭酸ステーション 清らかなおいしい水に泡を立てるために—砂糖やナトリウムを追加しない.

43. ドリンクミキサー

1 カップあたり 1.31 ドル 自家製 |Mr. & Mrs. T’s のブランドは 1.25 ドルマルガリータミックスを投入!しかし、マルガリータなしにする必要はありません。砂糖を少なくするだけドリンクミキサー単純なシロップやパッケージ ミックスの代わりに、フレッシュ ジュースと蜂蜜水を使用します。

44. レモネード

1 カップあたり 0.58 ドル 自家製 |Santa Cruzブランドは0.75ドルこの夏の定番ほどさわやかなものはありませんが、砂糖がたっぷり入っていることがよくあります。 Nix 粉末ミックスまたはボトル入り飲料水、レモン ジュース、ミント、ほんの少しの蜂蜜を混ぜ合わせます。

作って二度と買わない45の健康食品

45. フレーバーウォーター

1 件あたり 0.37 ドルリットル 自家製 |1.19 ドルのポーランドの春のブランドフレーバー入りの水を作るには、ピッチャーに水を入れ、レモン、ライム、オレンジ、ミント、またはその他のスライスした果物を加えます。 1 時間以上そのままにしておいてから、果物をこすり落として、破片のない飲み物を作りましょう。注: 自家製バージョンの 1 回あたりの価格は、レシピで使用されている各材料の部分の共通価格を加算し、1 回分で割って決定されました。 “自家製”リンクには複数のレシピが記載されており、平均が使用されました。

.62
パスタソースが美味しくて野菜を入れる卑劣な方法食事に行くのに、なぜ店で買ったもので我慢するのですか?基本的な材料を揃えるのに数分の能動的な準備が必要です。後は、煮立たせるだけです。

26. ペスト

大さじ2杯あたり0.64ドル 自家製 |ブイトーニ ブランドは post-entry-text">

Nix の疑いは、良い、自家製、健康食品法外な値札が付いています。実際には、正反対であることがわかりました。袖をまくり上げて自家製パスタ、クッキー、またはその他の食品を作ると、既製のものを購入するよりもはるかに安くなります。テーブルの上に一からの食事を用意するという誇りは言うまでもありません!

朝ごはん

作って二度と買わない45の健康食品

1. グラノーラバー

それぞれ $0.48 自家製 |Kashi ブランドは $0.72カリカリの歯ごたえのあるテイクアウトのスナックが嫌いな人はいませんか?しかし、大金を払ったり、私たちの健康を発音できない成分に任せたりする必要はありません。 オーツ麦、ナッツ、ベリー、蜂蜜 このレシピにスターを付けて、コストを大幅に削減します。 (Greatist’sもチェックしてくださいフルーツ&ナッツバーレシピ。)

2. グラノーラ/朝食用シリアル

1/2 カップあたり $0.37 自家製 |Bear Naked ブランドは 1.50 ドル箱入りのものをスキップして、代わりに DIY に行きましょう。これらの自家製のブランフレークは、栄養面で店頭で購入したものに匹敵しますそして風味。ドライフルーツとローストしたナッツを一握り加えれば、歯ごたえと風味がさらにアップします。

3. パンケーキ

パンケーキ 1 つにつき $0.13 自家製 |ジェミマおばさんのブランドは 0.33 ドルビスクイックを降ろせ!自宅でパンケーキをホイップすることは、追加する機会です 全粒粉とレーズン 食物繊維と少しの甘さで、砂糖の過剰摂取はありません。さらに、追加された繊維は私たちを助けます 満腹感と消化を改善する .

4. ワッフル

1 件あたり 0.85 ドル 自家製 ベルギー風|2 つの Kashi ブランドの冷凍で $1.00レゴマイエッグ!古典的なトースター ワッフルの洗練された穀物と高い価格をスキップし、代わりにより健康的なバージョンを作ります。私たちは手作りの全粒ワッフルが大好きです。コーンシロップの重いジェミマおばさんの代わりに、新鮮な果物を使用すると追加ポイント!

作って二度と買わない45の健康食品

5. オートミール

0.25 ドル 自家製 |パケットあたり 0.28 ドル Quaker Oats ブランドインスタントオーツのパッケージを交換して、クラシックな全巻オート麦代わりに。時間を節約するために、週の初めに大量のバッチを準備し、フルーツとスパイスバラエティー向け。

おやつ

6. フムス

大さじ 2 杯あたり 0.21 ドル 自家製 |Sabra ブランドの場合は $0.40 デンジャーフードかまいませんが、このディップはおいしいです。そして、大さじ 2 杯に抑えると、費用は 4 分の 1 未満になります。さらに、指示は簡単です: ブレンドするだけです! 6 ドルのフムス浴槽はもう必要ありません。

7. ソフトチーズ

自家製の 1/4 カップあたり $0.63 ( パニール または リコッタチーズ )|専門ブランドの場合は 1.25 ドルチーズを作るのにプロのシェフである必要はありません。パニールとリコッタは家で簡単に作れて、店で買ったものよりいつも新鮮です。

8. ワカモレ

1/4 カップあたり $0.75 自家製 |Sabra ブランドの場合は $1.00ワカモレは、簡単に調理できるコンロ不要のスナックです。自宅で作ると、鮮度(と風味)がアップするだけでなく、塩味や熱さのコントロールも簡単になります。自家製トルティーヤチップスと合わせるとさらにヘルシー。

作って二度と買わない45の健康食品

9. ソース

16 オンスあたり 3.40 ドル。 自家製 |Green Mountain Gringo ブランドは $4.99からページを取り出します スリム・シェイディの本 そしてサルサを出します。煮沸してブレンドすると、瓶詰めのものよりもはるかに優れたレストラン品質のディップが作成されます。

10. ピタチップス

2 オンスあたり 0.41 ドル。サービング 自家製 |Stacyのブランドは0.90ドルピタチップスのレシピは、トルティーヤチップスとそれほど違いはありません。油と調味料をまぶして焼くだけ。無駄なピタスも、パッケージ化されたものにお金を無駄にすることもありません!

11.トルティーヤチップス

12 チップあたり 0.31 ドル 自家製 |Tostitos ブランドの場合は $0.57ファミリー サイズのバッグを購入しないでください。古いトルティーヤ a は、油を薄く吹き付けて焼くことで再利用できます。どのトルティーヤでも構いませんが、以下の自家製のトルティーヤをお勧めします。

12. トルティーヤ

トルティーヤあたり $0.13 自家製 |ミッション ブランドの場合は $0.30これらのステープルは、実際には簡単に作ることができます。小麦粉、ベーキングパウダー、油、塩、牛乳を混ぜ合わせるだけで、イースト菌を怖がらせる必要はありません。全粒粉に替えると食物繊維が加わり、食感もアップ。グルテンフリーになった?これらはコーンフラワーでも作ることができます。

作って二度と買わない45の健康食品

13.ヨーグルト

8 オンスあたり 0.43 ドル。 自家製 |Stonyfield Farm ブランドの場合は $1.00奇跡です!牛乳を加えるだけで、ヨーグルト1/2カップを2クォートに変えることができます。さて、このプロセスには、単にそれらをかき混ぜるだけではありません.

14. フルーツスナック

$0.63 per pack 自家製 |アニーの自家製ブランドの場合は 1.00 ドル自家製フルーツスナックまたは “フルーツレザー”食料品店で果物を買うときも盗みます。でも真夏のあの果樹なら生産し続けるだけさらに、フルーツ レザーは、それを保存するための素晴らしい、実質的に自由な方法です。レモン、砂糖、スパイス (実際にはオプションです!) を追加するだけです。

ランチ

15. ナッツバター

大さじ2杯あたり0.29ドル 自家製 |Justin’s ブランドの場合は $0.87それは ピーナッツバターとジェリータイム !自家製のナッツバターを使用すると、クレイジーな防腐剤や余分な脂肪や塩分を必要としません。それらのナッツをすりつぶして、想像できるさまざまなナッツバターを作りましょう。

16. パン

2 スライスで $0.40 自家製 |Arnold ブランドの場合は $0.55どのパンが健康食品を装い、どのパンが実際に体に良いのかを判断するのは必ずしも容易ではありません。しかし、家でパンを作ると、材料をコントロールしやすいので、物事を片付けるのに役立ちます。焼きたての品種には防腐剤が含まれていないため、1週間以内に食べることを忘れないでください.

作って二度と買わない45の健康食品

17. ジャムとゼリー

8 オンスあたり 3.04 ドル。ジャー 自家製 |サラベスのキッチン ブランドは 4.00 ドルはい、ジャムやゼリーを作ることは可能です電子レンジで.まじで。必要なのは、冷凍フルーツ、レモン、ペクチン、砂糖だけです。覚えておいてください: これは、実際の缶詰のようにはジャムを保存できないので、数週間以内にそれを食べ尽くしてください.

18. スープ

1 1/2 カップあたり $0.90 自家製 |$3.00 エイミーのブランドスキップするBPA の潜在的な脅威家で大きな鍋にスープを作って缶詰にする。手元にある野菜、スープ (最初から作る方法を確認してください)、パスタ、残りの肉を組み合わせます。 1人前冷凍で解凍もラクラク!

19. チリ

1 1/2 カップあたり $2.77自家製|エイミーの場合 $3.01 ブランド唐辛子の缶詰は本当にがっかりするかもしれません。代わりに、辛さ、肉の種類、全体的な脂肪とナトリウムの含有量を制御しますが、自分で作ってください。私たちのバッファロー ターキー チリは、驚くほどヘルシーで、伝統的なバージョンに楽しいひねりを加えています。七面鳥の代わりに豆の詰め合わせを使用することで、より安く (そして肉なしで!) 行きます。

20.ベイクドビーンズ

0.31 ドル1/3カップ 自家製 |0.32 ドルブッシュのオリジナルブランドベイクドビーンズは心もお腹も温まるレシピで、超重いものや甘いものを使う必要はありません。乾燥した豆、糖蜜、ほんの少しのハーブとスパイスを使って、安くて健康に保ちます。

作って二度と買わない45の健康食品

21. 冷凍ブリトー

ブリトーあたり $1.81 自家製 |Amy’s ブランドのブリトーあたり $2.99信じられないかもしれませんが、冷凍ブリトーのねばねばした美味しさを自宅で真似することができます。自家製トルティーヤにチーズ、焼き野菜、残り肉を入れ、ホイルで包んで冷凍・再加熱するだけ!これは、アレルギーや不耐性をお持ちの方に特におすすめです。

22. サラダドレッシング

自家製大さじ 2 杯あたり 0.35 ドル|Annie’s Naturals ブランドは 0.45 ドルこれはグレート主義者のお気に入りです。オリーブ オイルとバルサミコ酢をほとんど空のマスタード ジャーに入れてシェイクします。マスタードの風味の最後の一滴を取り除き、ドレッシング用のシンプルな保存容器として機能します.安いのは言うまでもありません。

23.クルトン

1食当たり0.11ドル 自家製 |オリビアのクルトン ブランドは 0.20 ドルこちらのサラダトッパーは悪名高い危険それらは通常、精製された穀物と大量の油で作られているためです.代わりに、罪悪感のない追加のクランチのためにそれをDIYしてください。

晩ごはん

24. ブロス

四半期あたり 1.21 ドル 自家製 |Imagine ブランドの場合は 3.99 ドルストックとスープは、派手なパンツの料理人だけが作るものの 1 つであるように見えますが、実際には非常に簡単で、すでに手元にあるものを使い切るのに最適な方法です。基本的なレシピは、水、骨または枝肉、野菜、調味料です。 (調味料は実際にはオプションです。技術的には、 スープは味付け 在庫は白紙の状態です。)

作って二度と買わない45の健康食品

25.マリナラソース

1/2 カップあたり $0.50 自家製 |クラシコ ブランドの場合は $0.62パスタソースが美味しくて野菜を入れる卑劣な方法食事に行くのに、なぜ店で買ったもので我慢するのですか?基本的な材料を揃えるのに数分の能動的な準備が必要です。後は、煮立たせるだけです。

26. ペスト

大さじ2杯あたり0.64ドル 自家製 |ブイトーニ ブランドは $0.78超新鮮なバジルで作ると、ペストのパリッとした緑の味が最高です。店頭で購入したブランドは、大量の油と塩で補う傾向があります。バジルが雑草と同じくらい早く成長したら、数握り、オリーブ オイル、チーズ、松の実、ニンニクを少し加えます。バジルが季節外れの場合は、 旬の野菜 ケールやほうれん草など。

27. パスタ

1/4 ポンドあたり $0.34 自家製 |Bionaturae ブランドの場合は $0.62卵、小麦粉、油、塩だけなのに、自分でパスタを作るのをためらう人が多いのです。自宅で行うと、やり方を簡単にコントロールできます。ヘルシーで全粒粉入り最終製品は。

28. 具入りパスタ

1 杯のサービングあたり $0.50 自家製 |ブイトーニ ブランドの場合は 2.15 ドル作りたてのパスタ生地とリコッタチーズを冷蔵庫にストックしておけば、自家製のラビオリを簡単に作ることができます。リコッタチーズとほうれん草のソテーを組み合わせて、すばやく簡単にヘルシーな夕食を作りましょう。さらに良いことに、詰め物入りのパスタは手で丸めることができ、スパゲッティよりもはるかに簡単に切ることができます。

作って二度と買わない45の健康食品

29. マッシュポテト

3/4 カップのサービングあたり $0.76自家製|店で準備するジャガイモは 2.50 ドル箱入りのマッシュポテトや調理済みのマッシュポテトを食べる代わりに、カリフラワーをマッシュアップします。私たちはそれが同じ味であることを誓います!カリフラワーまでやりきれませんか?カリフラワー半分、じゃがいも半分。バターと牛乳は軽くつけてください。

30. ローストチキン

鶏肉の 1/4 あたり 1.40 ドル 自家製 |店で買ったロティサリー チキンは 2.50 ドル確かに、時間がかかりますが、鳥を丸ごと焼くという考えに恐れる必要はありません。家で作ると、煮汁が注入され、発音できない化学物質が混ざった調理済みのものがすべて排除されます。

31. パンくず

1/4 カップあたり $0.11 自家製 |ブランドの進歩に対して 0.27 ドル味付けのないパン粉はとても簡単に作れます。食パンとトーストを数枚スライスするだけです。風味のあるパン粉の場合は、乾燥ハーブを加えます。食物繊維とビタミンB群を増やすには、全粒粉のパンを使いましょう。

32. ケチャップ

16 オンスあたり $2.04 自家製 |ハインツ ブランドは 2.39 ドル自宅でケチャップを作るのに必要な材料は揃っているかもしれませんが、まだ高果糖の品種に目を向けています.このバージョンは、スパイスがあれば特に安く、添加物を避けるのに完全に価値があります (そして、ディナーのゲストを感動させる!)。

作って二度と買わない45の健康食品

33. フライドポテト

1/2 カップのサービングあたり $0.72 自家製 |Cascadian Farm ブランドは $0.92サツマイモのフライは基本的に新しいミッキー D’s であり、これは私たちが誰もが取り入れるべきトレンドの 1 つです。さつまいもをスライスして、油、塩、スパイスを加え、カリカリになるまで焼くだけです。揚げ物は必要なく、ジャガイモだけが実質的に唯一の費用です。

34. バーベキューソース

大さじ 0.05 ドル 自家製 |KC Masterpieceブランドは0.07ドルコンフォート フードが健康に良いことはめったにありませんが、DIY バーベキュー ソースは、不要な砂糖と塩を取り除くための答えになる可能性があります。魔法の成分?コーヒー。 $0.01 は、すべての成分の発音を知る価値があると言えます。

35. ピザ生地

12 インチのピザ生地あたり $0.98 自家製 |店舗で購入した生の生地の場合は $2.00イタリア語を始める時が来ました!キッチンで BAMF のように感じる一番の方法は、ピザ生地を投げることです。それを全粒小麦にすることで、パッケージ化されたもののコストが削減されます.そして、私たちと一緒に言ってください.“材料を管理できます.”

デザート

36. クッキー

2 クッキーあたり $0.32 自家製 |Tate’s Bake Shop ブランドは $0.36においのために自家製クッキーを作るので、むさぼり食うそれらはかなり素晴らしいボーナスです。追加中バナナそしてオートミール混ぜ合わせると、これらのクッキー自体がスーパーフードになります。

作って二度と買わない45の健康食品

37. アイスクリーム

1パイントあたり2.43ドル 自家製 |ベン&ジェリーズのブラン​​ドは4.19ドルときどきアイスクリームを手元に置いておくのが嫌いな人はいますか?大きなバッチを作り (アイスクリーム メーカーは必要ありません)、好みのフレーバーやアドインでパーソナライズします。もちろん、いくつかの これらの冷凍おやつ 果物ベースなので、私たちの本の中でさらに健康的な選択肢になります!

38. アイスクリームサンドイッチ

自家製サンドイッチ 1 つにつき $0.52|スキニー カウ ブランドで $1.08小さくてヘルシーな自家製クッキー (上から!) 2 つと、自家製アイスクリームと冷凍庫をサンドウィッチします。 1 パイントのアイスクリームをブルドーザーで食べたいという衝動に駆られることなく、1 杯分の贅沢を味わえます。さらに、低脂肪、低糖質のブランドに見られる添加物や人工甘味料を避けることができます。

39. ブラウニー

ブラウニーあたり $0.35 自家製 |店で用意するブラウニーは 1.25 ドルはい、小麦粉を使わなくても美味しいブラウニーを作ることができます。意外な代役?加える黒豆 繊維とタンパク質 .これは、セリアック病、そうでなければ小麦粉を使わないレシピを手に入れるために大金を費やすかもしれません。

40. プリン

1 カップあたり $0.60 自家製 |Jell-O ブランドは $0.82シートベルトを締めてください、子供たち!でプリンを作っていますアボカド。牛乳と蜂蜜を混ぜるだけ。プディンより安くはないかもしれません’カップですが、スライドさせます。なぜなら、それはアボカドです!

飲み物

作って二度と買わない45の健康食品

41. スムージー

1 カップあたり 1.14 ドル 自家製 |ネイキッド ブランドの場合は 1.37 ドル水っぽいスムージー ドリンクをスキップします。彼らは砂糖を詰めることができ、見逃す多くの果物に利点。ほうれん草、ヨーグルト、氷、オレンジ、バナナ、イチゴ、その他の果物を混ぜて、砂糖を加えずにグリーンスムージーを作ります。ジュースバーの 7 ドルのグリーンスムージーと比べると、かなりお得です。

42. 炭酸水

1リットルあたり0.25ドル ソーダストリーム用 |1.19 ドルのポーランドの春のブランドボトル入りの水は、大量のペットボトルを無駄にするだけでなく、お金を排水口に流す簡単な方法です。代わりに、 炭酸ステーション 清らかなおいしい水に泡を立てるために—砂糖やナトリウムを追加しない.

43. ドリンクミキサー

1 カップあたり 1.31 ドル 自家製 |Mr. & Mrs. T’s のブランドは 1.25 ドルマルガリータミックスを投入!しかし、マルガリータなしにする必要はありません。砂糖を少なくするだけドリンクミキサー単純なシロップやパッケージ ミックスの代わりに、フレッシュ ジュースと蜂蜜水を使用します。

44. レモネード

1 カップあたり 0.58 ドル 自家製 |Santa Cruzブランドは0.75ドルこの夏の定番ほどさわやかなものはありませんが、砂糖がたっぷり入っていることがよくあります。 Nix 粉末ミックスまたはボトル入り飲料水、レモン ジュース、ミント、ほんの少しの蜂蜜を混ぜ合わせます。

作って二度と買わない45の健康食品

45. フレーバーウォーター

1 件あたり 0.37 ドルリットル 自家製 |1.19 ドルのポーランドの春のブランドフレーバー入りの水を作るには、ピッチャーに水を入れ、レモン、ライム、オレンジ、ミント、またはその他のスライスした果物を加えます。 1 時間以上そのままにしておいてから、果物をこすり落として、破片のない飲み物を作りましょう。注: 自家製バージョンの 1 回あたりの価格は、レシピで使用されている各材料の部分の共通価格を加算し、1 回分で割って決定されました。 “自家製”リンクには複数のレシピが記載されており、平均が使用されました。

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超新鮮なバジルで作ると、ペストのパリッとした緑の味が最高です。店頭で購入したブランドは、大量の油と塩で補う傾向があります。バジルが雑草と同じくらい早く成長したら、数握り、オリーブ オイル、チーズ、松の実、ニンニクを少し加えます。バジルが季節外れの場合は、 旬の野菜 ケールやほうれん草など。

27. パスタ

1/4 ポンドあたり post-entry-text">

Nix の疑いは、良い、自家製、健康食品法外な値札が付いています。実際には、正反対であることがわかりました。袖をまくり上げて自家製パスタ、クッキー、またはその他の食品を作ると、既製のものを購入するよりもはるかに安くなります。テーブルの上に一からの食事を用意するという誇りは言うまでもありません!

朝ごはん

作って二度と買わない45の健康食品

1. グラノーラバー

それぞれ $0.48 自家製 |Kashi ブランドは $0.72カリカリの歯ごたえのあるテイクアウトのスナックが嫌いな人はいませんか?しかし、大金を払ったり、私たちの健康を発音できない成分に任せたりする必要はありません。 オーツ麦、ナッツ、ベリー、蜂蜜 このレシピにスターを付けて、コストを大幅に削減します。 (Greatist’sもチェックしてくださいフルーツ&ナッツバーレシピ。)

2. グラノーラ/朝食用シリアル

1/2 カップあたり $0.37 自家製 |Bear Naked ブランドは 1.50 ドル箱入りのものをスキップして、代わりに DIY に行きましょう。これらの自家製のブランフレークは、栄養面で店頭で購入したものに匹敵しますそして風味。ドライフルーツとローストしたナッツを一握り加えれば、歯ごたえと風味がさらにアップします。

3. パンケーキ

パンケーキ 1 つにつき $0.13 自家製 |ジェミマおばさんのブランドは 0.33 ドルビスクイックを降ろせ!自宅でパンケーキをホイップすることは、追加する機会です 全粒粉とレーズン 食物繊維と少しの甘さで、砂糖の過剰摂取はありません。さらに、追加された繊維は私たちを助けます 満腹感と消化を改善する .

4. ワッフル

1 件あたり 0.85 ドル 自家製 ベルギー風|2 つの Kashi ブランドの冷凍で $1.00レゴマイエッグ!古典的なトースター ワッフルの洗練された穀物と高い価格をスキップし、代わりにより健康的なバージョンを作ります。私たちは手作りの全粒ワッフルが大好きです。コーンシロップの重いジェミマおばさんの代わりに、新鮮な果物を使用すると追加ポイント!

作って二度と買わない45の健康食品

5. オートミール

0.25 ドル 自家製 |パケットあたり 0.28 ドル Quaker Oats ブランドインスタントオーツのパッケージを交換して、クラシックな全巻オート麦代わりに。時間を節約するために、週の初めに大量のバッチを準備し、フルーツとスパイスバラエティー向け。

おやつ

6. フムス

大さじ 2 杯あたり 0.21 ドル 自家製 |Sabra ブランドの場合は $0.40 デンジャーフードかまいませんが、このディップはおいしいです。そして、大さじ 2 杯に抑えると、費用は 4 分の 1 未満になります。さらに、指示は簡単です: ブレンドするだけです! 6 ドルのフムス浴槽はもう必要ありません。

7. ソフトチーズ

自家製の 1/4 カップあたり $0.63 ( パニール または リコッタチーズ )|専門ブランドの場合は 1.25 ドルチーズを作るのにプロのシェフである必要はありません。パニールとリコッタは家で簡単に作れて、店で買ったものよりいつも新鮮です。

8. ワカモレ

1/4 カップあたり $0.75 自家製 |Sabra ブランドの場合は $1.00ワカモレは、簡単に調理できるコンロ不要のスナックです。自宅で作ると、鮮度(と風味)がアップするだけでなく、塩味や熱さのコントロールも簡単になります。自家製トルティーヤチップスと合わせるとさらにヘルシー。

作って二度と買わない45の健康食品

9. ソース

16 オンスあたり 3.40 ドル。 自家製 |Green Mountain Gringo ブランドは $4.99からページを取り出します スリム・シェイディの本 そしてサルサを出します。煮沸してブレンドすると、瓶詰めのものよりもはるかに優れたレストラン品質のディップが作成されます。

10. ピタチップス

2 オンスあたり 0.41 ドル。サービング 自家製 |Stacyのブランドは0.90ドルピタチップスのレシピは、トルティーヤチップスとそれほど違いはありません。油と調味料をまぶして焼くだけ。無駄なピタスも、パッケージ化されたものにお金を無駄にすることもありません!

11.トルティーヤチップス

12 チップあたり 0.31 ドル 自家製 |Tostitos ブランドの場合は $0.57ファミリー サイズのバッグを購入しないでください。古いトルティーヤ a は、油を薄く吹き付けて焼くことで再利用できます。どのトルティーヤでも構いませんが、以下の自家製のトルティーヤをお勧めします。

12. トルティーヤ

トルティーヤあたり $0.13 自家製 |ミッション ブランドの場合は $0.30これらのステープルは、実際には簡単に作ることができます。小麦粉、ベーキングパウダー、油、塩、牛乳を混ぜ合わせるだけで、イースト菌を怖がらせる必要はありません。全粒粉に替えると食物繊維が加わり、食感もアップ。グルテンフリーになった?これらはコーンフラワーでも作ることができます。

作って二度と買わない45の健康食品

13.ヨーグルト

8 オンスあたり 0.43 ドル。 自家製 |Stonyfield Farm ブランドの場合は $1.00奇跡です!牛乳を加えるだけで、ヨーグルト1/2カップを2クォートに変えることができます。さて、このプロセスには、単にそれらをかき混ぜるだけではありません.

14. フルーツスナック

$0.63 per pack 自家製 |アニーの自家製ブランドの場合は 1.00 ドル自家製フルーツスナックまたは “フルーツレザー”食料品店で果物を買うときも盗みます。でも真夏のあの果樹なら生産し続けるだけさらに、フルーツ レザーは、それを保存するための素晴らしい、実質的に自由な方法です。レモン、砂糖、スパイス (実際にはオプションです!) を追加するだけです。

ランチ

15. ナッツバター

大さじ2杯あたり0.29ドル 自家製 |Justin’s ブランドの場合は $0.87それは ピーナッツバターとジェリータイム !自家製のナッツバターを使用すると、クレイジーな防腐剤や余分な脂肪や塩分を必要としません。それらのナッツをすりつぶして、想像できるさまざまなナッツバターを作りましょう。

16. パン

2 スライスで $0.40 自家製 |Arnold ブランドの場合は $0.55どのパンが健康食品を装い、どのパンが実際に体に良いのかを判断するのは必ずしも容易ではありません。しかし、家でパンを作ると、材料をコントロールしやすいので、物事を片付けるのに役立ちます。焼きたての品種には防腐剤が含まれていないため、1週間以内に食べることを忘れないでください.

作って二度と買わない45の健康食品

17. ジャムとゼリー

8 オンスあたり 3.04 ドル。ジャー 自家製 |サラベスのキッチン ブランドは 4.00 ドルはい、ジャムやゼリーを作ることは可能です電子レンジで.まじで。必要なのは、冷凍フルーツ、レモン、ペクチン、砂糖だけです。覚えておいてください: これは、実際の缶詰のようにはジャムを保存できないので、数週間以内にそれを食べ尽くしてください.

18. スープ

1 1/2 カップあたり $0.90 自家製 |$3.00 エイミーのブランドスキップするBPA の潜在的な脅威家で大きな鍋にスープを作って缶詰にする。手元にある野菜、スープ (最初から作る方法を確認してください)、パスタ、残りの肉を組み合わせます。 1人前冷凍で解凍もラクラク!

19. チリ

1 1/2 カップあたり $2.77自家製|エイミーの場合 $3.01 ブランド唐辛子の缶詰は本当にがっかりするかもしれません。代わりに、辛さ、肉の種類、全体的な脂肪とナトリウムの含有量を制御しますが、自分で作ってください。私たちのバッファロー ターキー チリは、驚くほどヘルシーで、伝統的なバージョンに楽しいひねりを加えています。七面鳥の代わりに豆の詰め合わせを使用することで、より安く (そして肉なしで!) 行きます。

20.ベイクドビーンズ

0.31 ドル1/3カップ 自家製 |0.32 ドルブッシュのオリジナルブランドベイクドビーンズは心もお腹も温まるレシピで、超重いものや甘いものを使う必要はありません。乾燥した豆、糖蜜、ほんの少しのハーブとスパイスを使って、安くて健康に保ちます。

作って二度と買わない45の健康食品

21. 冷凍ブリトー

ブリトーあたり $1.81 自家製 |Amy’s ブランドのブリトーあたり $2.99信じられないかもしれませんが、冷凍ブリトーのねばねばした美味しさを自宅で真似することができます。自家製トルティーヤにチーズ、焼き野菜、残り肉を入れ、ホイルで包んで冷凍・再加熱するだけ!これは、アレルギーや不耐性をお持ちの方に特におすすめです。

22. サラダドレッシング

自家製大さじ 2 杯あたり 0.35 ドル|Annie’s Naturals ブランドは 0.45 ドルこれはグレート主義者のお気に入りです。オリーブ オイルとバルサミコ酢をほとんど空のマスタード ジャーに入れてシェイクします。マスタードの風味の最後の一滴を取り除き、ドレッシング用のシンプルな保存容器として機能します.安いのは言うまでもありません。

23.クルトン

1食当たり0.11ドル 自家製 |オリビアのクルトン ブランドは 0.20 ドルこちらのサラダトッパーは悪名高い危険それらは通常、精製された穀物と大量の油で作られているためです.代わりに、罪悪感のない追加のクランチのためにそれをDIYしてください。

晩ごはん

24. ブロス

四半期あたり 1.21 ドル 自家製 |Imagine ブランドの場合は 3.99 ドルストックとスープは、派手なパンツの料理人だけが作るものの 1 つであるように見えますが、実際には非常に簡単で、すでに手元にあるものを使い切るのに最適な方法です。基本的なレシピは、水、骨または枝肉、野菜、調味料です。 (調味料は実際にはオプションです。技術的には、 スープは味付け 在庫は白紙の状態です。)

作って二度と買わない45の健康食品

25.マリナラソース

1/2 カップあたり $0.50 自家製 |クラシコ ブランドの場合は $0.62パスタソースが美味しくて野菜を入れる卑劣な方法食事に行くのに、なぜ店で買ったもので我慢するのですか?基本的な材料を揃えるのに数分の能動的な準備が必要です。後は、煮立たせるだけです。

26. ペスト

大さじ2杯あたり0.64ドル 自家製 |ブイトーニ ブランドは $0.78超新鮮なバジルで作ると、ペストのパリッとした緑の味が最高です。店頭で購入したブランドは、大量の油と塩で補う傾向があります。バジルが雑草と同じくらい早く成長したら、数握り、オリーブ オイル、チーズ、松の実、ニンニクを少し加えます。バジルが季節外れの場合は、 旬の野菜 ケールやほうれん草など。

27. パスタ

1/4 ポンドあたり $0.34 自家製 |Bionaturae ブランドの場合は $0.62卵、小麦粉、油、塩だけなのに、自分でパスタを作るのをためらう人が多いのです。自宅で行うと、やり方を簡単にコントロールできます。ヘルシーで全粒粉入り最終製品は。

28. 具入りパスタ

1 杯のサービングあたり $0.50 自家製 |ブイトーニ ブランドの場合は 2.15 ドル作りたてのパスタ生地とリコッタチーズを冷蔵庫にストックしておけば、自家製のラビオリを簡単に作ることができます。リコッタチーズとほうれん草のソテーを組み合わせて、すばやく簡単にヘルシーな夕食を作りましょう。さらに良いことに、詰め物入りのパスタは手で丸めることができ、スパゲッティよりもはるかに簡単に切ることができます。

作って二度と買わない45の健康食品

29. マッシュポテト

3/4 カップのサービングあたり $0.76自家製|店で準備するジャガイモは 2.50 ドル箱入りのマッシュポテトや調理済みのマッシュポテトを食べる代わりに、カリフラワーをマッシュアップします。私たちはそれが同じ味であることを誓います!カリフラワーまでやりきれませんか?カリフラワー半分、じゃがいも半分。バターと牛乳は軽くつけてください。

30. ローストチキン

鶏肉の 1/4 あたり 1.40 ドル 自家製 |店で買ったロティサリー チキンは 2.50 ドル確かに、時間がかかりますが、鳥を丸ごと焼くという考えに恐れる必要はありません。家で作ると、煮汁が注入され、発音できない化学物質が混ざった調理済みのものがすべて排除されます。

31. パンくず

1/4 カップあたり $0.11 自家製 |ブランドの進歩に対して 0.27 ドル味付けのないパン粉はとても簡単に作れます。食パンとトーストを数枚スライスするだけです。風味のあるパン粉の場合は、乾燥ハーブを加えます。食物繊維とビタミンB群を増やすには、全粒粉のパンを使いましょう。

32. ケチャップ

16 オンスあたり $2.04 自家製 |ハインツ ブランドは 2.39 ドル自宅でケチャップを作るのに必要な材料は揃っているかもしれませんが、まだ高果糖の品種に目を向けています.このバージョンは、スパイスがあれば特に安く、添加物を避けるのに完全に価値があります (そして、ディナーのゲストを感動させる!)。

作って二度と買わない45の健康食品

33. フライドポテト

1/2 カップのサービングあたり $0.72 自家製 |Cascadian Farm ブランドは $0.92サツマイモのフライは基本的に新しいミッキー D’s であり、これは私たちが誰もが取り入れるべきトレンドの 1 つです。さつまいもをスライスして、油、塩、スパイスを加え、カリカリになるまで焼くだけです。揚げ物は必要なく、ジャガイモだけが実質的に唯一の費用です。

34. バーベキューソース

大さじ 0.05 ドル 自家製 |KC Masterpieceブランドは0.07ドルコンフォート フードが健康に良いことはめったにありませんが、DIY バーベキュー ソースは、不要な砂糖と塩を取り除くための答えになる可能性があります。魔法の成分?コーヒー。 $0.01 は、すべての成分の発音を知る価値があると言えます。

35. ピザ生地

12 インチのピザ生地あたり $0.98 自家製 |店舗で購入した生の生地の場合は $2.00イタリア語を始める時が来ました!キッチンで BAMF のように感じる一番の方法は、ピザ生地を投げることです。それを全粒小麦にすることで、パッケージ化されたもののコストが削減されます.そして、私たちと一緒に言ってください.“材料を管理できます.”

デザート

36. クッキー

2 クッキーあたり $0.32 自家製 |Tate’s Bake Shop ブランドは $0.36においのために自家製クッキーを作るので、むさぼり食うそれらはかなり素晴らしいボーナスです。追加中バナナそしてオートミール混ぜ合わせると、これらのクッキー自体がスーパーフードになります。

作って二度と買わない45の健康食品

37. アイスクリーム

1パイントあたり2.43ドル 自家製 |ベン&ジェリーズのブラン​​ドは4.19ドルときどきアイスクリームを手元に置いておくのが嫌いな人はいますか?大きなバッチを作り (アイスクリーム メーカーは必要ありません)、好みのフレーバーやアドインでパーソナライズします。もちろん、いくつかの これらの冷凍おやつ 果物ベースなので、私たちの本の中でさらに健康的な選択肢になります!

38. アイスクリームサンドイッチ

自家製サンドイッチ 1 つにつき $0.52|スキニー カウ ブランドで $1.08小さくてヘルシーな自家製クッキー (上から!) 2 つと、自家製アイスクリームと冷凍庫をサンドウィッチします。 1 パイントのアイスクリームをブルドーザーで食べたいという衝動に駆られることなく、1 杯分の贅沢を味わえます。さらに、低脂肪、低糖質のブランドに見られる添加物や人工甘味料を避けることができます。

39. ブラウニー

ブラウニーあたり $0.35 自家製 |店で用意するブラウニーは 1.25 ドルはい、小麦粉を使わなくても美味しいブラウニーを作ることができます。意外な代役?加える黒豆 繊維とタンパク質 .これは、セリアック病、そうでなければ小麦粉を使わないレシピを手に入れるために大金を費やすかもしれません。

40. プリン

1 カップあたり $0.60 自家製 |Jell-O ブランドは $0.82シートベルトを締めてください、子供たち!でプリンを作っていますアボカド。牛乳と蜂蜜を混ぜるだけ。プディンより安くはないかもしれません’カップですが、スライドさせます。なぜなら、それはアボカドです!

飲み物

作って二度と買わない45の健康食品

41. スムージー

1 カップあたり 1.14 ドル 自家製 |ネイキッド ブランドの場合は 1.37 ドル水っぽいスムージー ドリンクをスキップします。彼らは砂糖を詰めることができ、見逃す多くの果物に利点。ほうれん草、ヨーグルト、氷、オレンジ、バナナ、イチゴ、その他の果物を混ぜて、砂糖を加えずにグリーンスムージーを作ります。ジュースバーの 7 ドルのグリーンスムージーと比べると、かなりお得です。

42. 炭酸水

1リットルあたり0.25ドル ソーダストリーム用 |1.19 ドルのポーランドの春のブランドボトル入りの水は、大量のペットボトルを無駄にするだけでなく、お金を排水口に流す簡単な方法です。代わりに、 炭酸ステーション 清らかなおいしい水に泡を立てるために—砂糖やナトリウムを追加しない.

43. ドリンクミキサー

1 カップあたり 1.31 ドル 自家製 |Mr. & Mrs. T’s のブランドは 1.25 ドルマルガリータミックスを投入!しかし、マルガリータなしにする必要はありません。砂糖を少なくするだけドリンクミキサー単純なシロップやパッケージ ミックスの代わりに、フレッシュ ジュースと蜂蜜水を使用します。

44. レモネード

1 カップあたり 0.58 ドル 自家製 |Santa Cruzブランドは0.75ドルこの夏の定番ほどさわやかなものはありませんが、砂糖がたっぷり入っていることがよくあります。 Nix 粉末ミックスまたはボトル入り飲料水、レモン ジュース、ミント、ほんの少しの蜂蜜を混ぜ合わせます。

作って二度と買わない45の健康食品

45. フレーバーウォーター

1 件あたり 0.37 ドルリットル 自家製 |1.19 ドルのポーランドの春のブランドフレーバー入りの水を作るには、ピッチャーに水を入れ、レモン、ライム、オレンジ、ミント、またはその他のスライスした果物を加えます。 1 時間以上そのままにしておいてから、果物をこすり落として、破片のない飲み物を作りましょう。注: 自家製バージョンの 1 回あたりの価格は、レシピで使用されている各材料の部分の共通価格を加算し、1 回分で割って決定されました。 “自家製”リンクには複数のレシピが記載されており、平均が使用されました。

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自家製 |Bionaturae ブランドの場合は post-entry-text">

Nix の疑いは、良い、自家製、健康食品法外な値札が付いています。実際には、正反対であることがわかりました。袖をまくり上げて自家製パスタ、クッキー、またはその他の食品を作ると、既製のものを購入するよりもはるかに安くなります。テーブルの上に一からの食事を用意するという誇りは言うまでもありません!

朝ごはん

作って二度と買わない45の健康食品

1. グラノーラバー

それぞれ $0.48 自家製 |Kashi ブランドは $0.72カリカリの歯ごたえのあるテイクアウトのスナックが嫌いな人はいませんか?しかし、大金を払ったり、私たちの健康を発音できない成分に任せたりする必要はありません。 オーツ麦、ナッツ、ベリー、蜂蜜 このレシピにスターを付けて、コストを大幅に削減します。 (Greatist’sもチェックしてくださいフルーツ&ナッツバーレシピ。)

2. グラノーラ/朝食用シリアル

1/2 カップあたり $0.37 自家製 |Bear Naked ブランドは 1.50 ドル箱入りのものをスキップして、代わりに DIY に行きましょう。これらの自家製のブランフレークは、栄養面で店頭で購入したものに匹敵しますそして風味。ドライフルーツとローストしたナッツを一握り加えれば、歯ごたえと風味がさらにアップします。

3. パンケーキ

パンケーキ 1 つにつき $0.13 自家製 |ジェミマおばさんのブランドは 0.33 ドルビスクイックを降ろせ!自宅でパンケーキをホイップすることは、追加する機会です 全粒粉とレーズン 食物繊維と少しの甘さで、砂糖の過剰摂取はありません。さらに、追加された繊維は私たちを助けます 満腹感と消化を改善する .

4. ワッフル

1 件あたり 0.85 ドル 自家製 ベルギー風|2 つの Kashi ブランドの冷凍で $1.00レゴマイエッグ!古典的なトースター ワッフルの洗練された穀物と高い価格をスキップし、代わりにより健康的なバージョンを作ります。私たちは手作りの全粒ワッフルが大好きです。コーンシロップの重いジェミマおばさんの代わりに、新鮮な果物を使用すると追加ポイント!

作って二度と買わない45の健康食品

5. オートミール

0.25 ドル 自家製 |パケットあたり 0.28 ドル Quaker Oats ブランドインスタントオーツのパッケージを交換して、クラシックな全巻オート麦代わりに。時間を節約するために、週の初めに大量のバッチを準備し、フルーツとスパイスバラエティー向け。

おやつ

6. フムス

大さじ 2 杯あたり 0.21 ドル 自家製 |Sabra ブランドの場合は $0.40 デンジャーフードかまいませんが、このディップはおいしいです。そして、大さじ 2 杯に抑えると、費用は 4 分の 1 未満になります。さらに、指示は簡単です: ブレンドするだけです! 6 ドルのフムス浴槽はもう必要ありません。

7. ソフトチーズ

自家製の 1/4 カップあたり $0.63 ( パニール または リコッタチーズ )|専門ブランドの場合は 1.25 ドルチーズを作るのにプロのシェフである必要はありません。パニールとリコッタは家で簡単に作れて、店で買ったものよりいつも新鮮です。

8. ワカモレ

1/4 カップあたり $0.75 自家製 |Sabra ブランドの場合は $1.00ワカモレは、簡単に調理できるコンロ不要のスナックです。自宅で作ると、鮮度(と風味)がアップするだけでなく、塩味や熱さのコントロールも簡単になります。自家製トルティーヤチップスと合わせるとさらにヘルシー。

作って二度と買わない45の健康食品

9. ソース

16 オンスあたり 3.40 ドル。 自家製 |Green Mountain Gringo ブランドは $4.99からページを取り出します スリム・シェイディの本 そしてサルサを出します。煮沸してブレンドすると、瓶詰めのものよりもはるかに優れたレストラン品質のディップが作成されます。

10. ピタチップス

2 オンスあたり 0.41 ドル。サービング 自家製 |Stacyのブランドは0.90ドルピタチップスのレシピは、トルティーヤチップスとそれほど違いはありません。油と調味料をまぶして焼くだけ。無駄なピタスも、パッケージ化されたものにお金を無駄にすることもありません!

11.トルティーヤチップス

12 チップあたり 0.31 ドル 自家製 |Tostitos ブランドの場合は $0.57ファミリー サイズのバッグを購入しないでください。古いトルティーヤ a は、油を薄く吹き付けて焼くことで再利用できます。どのトルティーヤでも構いませんが、以下の自家製のトルティーヤをお勧めします。

12. トルティーヤ

トルティーヤあたり $0.13 自家製 |ミッション ブランドの場合は $0.30これらのステープルは、実際には簡単に作ることができます。小麦粉、ベーキングパウダー、油、塩、牛乳を混ぜ合わせるだけで、イースト菌を怖がらせる必要はありません。全粒粉に替えると食物繊維が加わり、食感もアップ。グルテンフリーになった?これらはコーンフラワーでも作ることができます。

作って二度と買わない45の健康食品

13.ヨーグルト

8 オンスあたり 0.43 ドル。 自家製 |Stonyfield Farm ブランドの場合は $1.00奇跡です!牛乳を加えるだけで、ヨーグルト1/2カップを2クォートに変えることができます。さて、このプロセスには、単にそれらをかき混ぜるだけではありません.

14. フルーツスナック

$0.63 per pack 自家製 |アニーの自家製ブランドの場合は 1.00 ドル自家製フルーツスナックまたは “フルーツレザー”食料品店で果物を買うときも盗みます。でも真夏のあの果樹なら生産し続けるだけさらに、フルーツ レザーは、それを保存するための素晴らしい、実質的に自由な方法です。レモン、砂糖、スパイス (実際にはオプションです!) を追加するだけです。

ランチ

15. ナッツバター

大さじ2杯あたり0.29ドル 自家製 |Justin’s ブランドの場合は $0.87それは ピーナッツバターとジェリータイム !自家製のナッツバターを使用すると、クレイジーな防腐剤や余分な脂肪や塩分を必要としません。それらのナッツをすりつぶして、想像できるさまざまなナッツバターを作りましょう。

16. パン

2 スライスで $0.40 自家製 |Arnold ブランドの場合は $0.55どのパンが健康食品を装い、どのパンが実際に体に良いのかを判断するのは必ずしも容易ではありません。しかし、家でパンを作ると、材料をコントロールしやすいので、物事を片付けるのに役立ちます。焼きたての品種には防腐剤が含まれていないため、1週間以内に食べることを忘れないでください.

作って二度と買わない45の健康食品

17. ジャムとゼリー

8 オンスあたり 3.04 ドル。ジャー 自家製 |サラベスのキッチン ブランドは 4.00 ドルはい、ジャムやゼリーを作ることは可能です電子レンジで.まじで。必要なのは、冷凍フルーツ、レモン、ペクチン、砂糖だけです。覚えておいてください: これは、実際の缶詰のようにはジャムを保存できないので、数週間以内にそれを食べ尽くしてください.

18. スープ

1 1/2 カップあたり $0.90 自家製 |$3.00 エイミーのブランドスキップするBPA の潜在的な脅威家で大きな鍋にスープを作って缶詰にする。手元にある野菜、スープ (最初から作る方法を確認してください)、パスタ、残りの肉を組み合わせます。 1人前冷凍で解凍もラクラク!

19. チリ

1 1/2 カップあたり $2.77自家製|エイミーの場合 $3.01 ブランド唐辛子の缶詰は本当にがっかりするかもしれません。代わりに、辛さ、肉の種類、全体的な脂肪とナトリウムの含有量を制御しますが、自分で作ってください。私たちのバッファロー ターキー チリは、驚くほどヘルシーで、伝統的なバージョンに楽しいひねりを加えています。七面鳥の代わりに豆の詰め合わせを使用することで、より安く (そして肉なしで!) 行きます。

20.ベイクドビーンズ

0.31 ドル1/3カップ 自家製 |0.32 ドルブッシュのオリジナルブランドベイクドビーンズは心もお腹も温まるレシピで、超重いものや甘いものを使う必要はありません。乾燥した豆、糖蜜、ほんの少しのハーブとスパイスを使って、安くて健康に保ちます。

作って二度と買わない45の健康食品

21. 冷凍ブリトー

ブリトーあたり $1.81 自家製 |Amy’s ブランドのブリトーあたり $2.99信じられないかもしれませんが、冷凍ブリトーのねばねばした美味しさを自宅で真似することができます。自家製トルティーヤにチーズ、焼き野菜、残り肉を入れ、ホイルで包んで冷凍・再加熱するだけ!これは、アレルギーや不耐性をお持ちの方に特におすすめです。

22. サラダドレッシング

自家製大さじ 2 杯あたり 0.35 ドル|Annie’s Naturals ブランドは 0.45 ドルこれはグレート主義者のお気に入りです。オリーブ オイルとバルサミコ酢をほとんど空のマスタード ジャーに入れてシェイクします。マスタードの風味の最後の一滴を取り除き、ドレッシング用のシンプルな保存容器として機能します.安いのは言うまでもありません。

23.クルトン

1食当たり0.11ドル 自家製 |オリビアのクルトン ブランドは 0.20 ドルこちらのサラダトッパーは悪名高い危険それらは通常、精製された穀物と大量の油で作られているためです.代わりに、罪悪感のない追加のクランチのためにそれをDIYしてください。

晩ごはん

24. ブロス

四半期あたり 1.21 ドル 自家製 |Imagine ブランドの場合は 3.99 ドルストックとスープは、派手なパンツの料理人だけが作るものの 1 つであるように見えますが、実際には非常に簡単で、すでに手元にあるものを使い切るのに最適な方法です。基本的なレシピは、水、骨または枝肉、野菜、調味料です。 (調味料は実際にはオプションです。技術的には、 スープは味付け 在庫は白紙の状態です。)

作って二度と買わない45の健康食品

25.マリナラソース

1/2 カップあたり $0.50 自家製 |クラシコ ブランドの場合は $0.62パスタソースが美味しくて野菜を入れる卑劣な方法食事に行くのに、なぜ店で買ったもので我慢するのですか?基本的な材料を揃えるのに数分の能動的な準備が必要です。後は、煮立たせるだけです。

26. ペスト

大さじ2杯あたり0.64ドル 自家製 |ブイトーニ ブランドは $0.78超新鮮なバジルで作ると、ペストのパリッとした緑の味が最高です。店頭で購入したブランドは、大量の油と塩で補う傾向があります。バジルが雑草と同じくらい早く成長したら、数握り、オリーブ オイル、チーズ、松の実、ニンニクを少し加えます。バジルが季節外れの場合は、 旬の野菜 ケールやほうれん草など。

27. パスタ

1/4 ポンドあたり $0.34 自家製 |Bionaturae ブランドの場合は $0.62卵、小麦粉、油、塩だけなのに、自分でパスタを作るのをためらう人が多いのです。自宅で行うと、やり方を簡単にコントロールできます。ヘルシーで全粒粉入り最終製品は。

28. 具入りパスタ

1 杯のサービングあたり $0.50 自家製 |ブイトーニ ブランドの場合は 2.15 ドル作りたてのパスタ生地とリコッタチーズを冷蔵庫にストックしておけば、自家製のラビオリを簡単に作ることができます。リコッタチーズとほうれん草のソテーを組み合わせて、すばやく簡単にヘルシーな夕食を作りましょう。さらに良いことに、詰め物入りのパスタは手で丸めることができ、スパゲッティよりもはるかに簡単に切ることができます。

作って二度と買わない45の健康食品

29. マッシュポテト

3/4 カップのサービングあたり $0.76自家製|店で準備するジャガイモは 2.50 ドル箱入りのマッシュポテトや調理済みのマッシュポテトを食べる代わりに、カリフラワーをマッシュアップします。私たちはそれが同じ味であることを誓います!カリフラワーまでやりきれませんか?カリフラワー半分、じゃがいも半分。バターと牛乳は軽くつけてください。

30. ローストチキン

鶏肉の 1/4 あたり 1.40 ドル 自家製 |店で買ったロティサリー チキンは 2.50 ドル確かに、時間がかかりますが、鳥を丸ごと焼くという考えに恐れる必要はありません。家で作ると、煮汁が注入され、発音できない化学物質が混ざった調理済みのものがすべて排除されます。

31. パンくず

1/4 カップあたり $0.11 自家製 |ブランドの進歩に対して 0.27 ドル味付けのないパン粉はとても簡単に作れます。食パンとトーストを数枚スライスするだけです。風味のあるパン粉の場合は、乾燥ハーブを加えます。食物繊維とビタミンB群を増やすには、全粒粉のパンを使いましょう。

32. ケチャップ

16 オンスあたり $2.04 自家製 |ハインツ ブランドは 2.39 ドル自宅でケチャップを作るのに必要な材料は揃っているかもしれませんが、まだ高果糖の品種に目を向けています.このバージョンは、スパイスがあれば特に安く、添加物を避けるのに完全に価値があります (そして、ディナーのゲストを感動させる!)。

作って二度と買わない45の健康食品

33. フライドポテト

1/2 カップのサービングあたり $0.72 自家製 |Cascadian Farm ブランドは $0.92サツマイモのフライは基本的に新しいミッキー D’s であり、これは私たちが誰もが取り入れるべきトレンドの 1 つです。さつまいもをスライスして、油、塩、スパイスを加え、カリカリになるまで焼くだけです。揚げ物は必要なく、ジャガイモだけが実質的に唯一の費用です。

34. バーベキューソース

大さじ 0.05 ドル 自家製 |KC Masterpieceブランドは0.07ドルコンフォート フードが健康に良いことはめったにありませんが、DIY バーベキュー ソースは、不要な砂糖と塩を取り除くための答えになる可能性があります。魔法の成分?コーヒー。 $0.01 は、すべての成分の発音を知る価値があると言えます。

35. ピザ生地

12 インチのピザ生地あたり $0.98 自家製 |店舗で購入した生の生地の場合は $2.00イタリア語を始める時が来ました!キッチンで BAMF のように感じる一番の方法は、ピザ生地を投げることです。それを全粒小麦にすることで、パッケージ化されたもののコストが削減されます.そして、私たちと一緒に言ってください.“材料を管理できます.”

デザート

36. クッキー

2 クッキーあたり $0.32 自家製 |Tate’s Bake Shop ブランドは $0.36においのために自家製クッキーを作るので、むさぼり食うそれらはかなり素晴らしいボーナスです。追加中バナナそしてオートミール混ぜ合わせると、これらのクッキー自体がスーパーフードになります。

作って二度と買わない45の健康食品

37. アイスクリーム

1パイントあたり2.43ドル 自家製 |ベン&ジェリーズのブラン​​ドは4.19ドルときどきアイスクリームを手元に置いておくのが嫌いな人はいますか?大きなバッチを作り (アイスクリーム メーカーは必要ありません)、好みのフレーバーやアドインでパーソナライズします。もちろん、いくつかの これらの冷凍おやつ 果物ベースなので、私たちの本の中でさらに健康的な選択肢になります!

38. アイスクリームサンドイッチ

自家製サンドイッチ 1 つにつき $0.52|スキニー カウ ブランドで $1.08小さくてヘルシーな自家製クッキー (上から!) 2 つと、自家製アイスクリームと冷凍庫をサンドウィッチします。 1 パイントのアイスクリームをブルドーザーで食べたいという衝動に駆られることなく、1 杯分の贅沢を味わえます。さらに、低脂肪、低糖質のブランドに見られる添加物や人工甘味料を避けることができます。

39. ブラウニー

ブラウニーあたり $0.35 自家製 |店で用意するブラウニーは 1.25 ドルはい、小麦粉を使わなくても美味しいブラウニーを作ることができます。意外な代役?加える黒豆 繊維とタンパク質 .これは、セリアック病、そうでなければ小麦粉を使わないレシピを手に入れるために大金を費やすかもしれません。

40. プリン

1 カップあたり $0.60 自家製 |Jell-O ブランドは $0.82シートベルトを締めてください、子供たち!でプリンを作っていますアボカド。牛乳と蜂蜜を混ぜるだけ。プディンより安くはないかもしれません’カップですが、スライドさせます。なぜなら、それはアボカドです!

飲み物

作って二度と買わない45の健康食品

41. スムージー

1 カップあたり 1.14 ドル 自家製 |ネイキッド ブランドの場合は 1.37 ドル水っぽいスムージー ドリンクをスキップします。彼らは砂糖を詰めることができ、見逃す多くの果物に利点。ほうれん草、ヨーグルト、氷、オレンジ、バナナ、イチゴ、その他の果物を混ぜて、砂糖を加えずにグリーンスムージーを作ります。ジュースバーの 7 ドルのグリーンスムージーと比べると、かなりお得です。

42. 炭酸水

1リットルあたり0.25ドル ソーダストリーム用 |1.19 ドルのポーランドの春のブランドボトル入りの水は、大量のペットボトルを無駄にするだけでなく、お金を排水口に流す簡単な方法です。代わりに、 炭酸ステーション 清らかなおいしい水に泡を立てるために—砂糖やナトリウムを追加しない.

43. ドリンクミキサー

1 カップあたり 1.31 ドル 自家製 |Mr. & Mrs. T’s のブランドは 1.25 ドルマルガリータミックスを投入!しかし、マルガリータなしにする必要はありません。砂糖を少なくするだけドリンクミキサー単純なシロップやパッケージ ミックスの代わりに、フレッシュ ジュースと蜂蜜水を使用します。

44. レモネード

1 カップあたり 0.58 ドル 自家製 |Santa Cruzブランドは0.75ドルこの夏の定番ほどさわやかなものはありませんが、砂糖がたっぷり入っていることがよくあります。 Nix 粉末ミックスまたはボトル入り飲料水、レモン ジュース、ミント、ほんの少しの蜂蜜を混ぜ合わせます。

作って二度と買わない45の健康食品

45. フレーバーウォーター

1 件あたり 0.37 ドルリットル 自家製 |1.19 ドルのポーランドの春のブランドフレーバー入りの水を作るには、ピッチャーに水を入れ、レモン、ライム、オレンジ、ミント、またはその他のスライスした果物を加えます。 1 時間以上そのままにしておいてから、果物をこすり落として、破片のない飲み物を作りましょう。注: 自家製バージョンの 1 回あたりの価格は、レシピで使用されている各材料の部分の共通価格を加算し、1 回分で割って決定されました。 “自家製”リンクには複数のレシピが記載されており、平均が使用されました。

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卵、小麦粉、油、塩だけなのに、自分でパスタを作るのをためらう人が多いのです。自宅で行うと、やり方を簡単にコントロールできます。ヘルシーで全粒粉入り最終製品は。

28. 具入りパスタ

1 杯のサービングあたり post-entry-text">

Nix の疑いは、良い、自家製、健康食品法外な値札が付いています。実際には、正反対であることがわかりました。袖をまくり上げて自家製パスタ、クッキー、またはその他の食品を作ると、既製のものを購入するよりもはるかに安くなります。テーブルの上に一からの食事を用意するという誇りは言うまでもありません!

朝ごはん

作って二度と買わない45の健康食品

1. グラノーラバー

それぞれ $0.48 自家製 |Kashi ブランドは $0.72カリカリの歯ごたえのあるテイクアウトのスナックが嫌いな人はいませんか?しかし、大金を払ったり、私たちの健康を発音できない成分に任せたりする必要はありません。 オーツ麦、ナッツ、ベリー、蜂蜜 このレシピにスターを付けて、コストを大幅に削減します。 (Greatist’sもチェックしてくださいフルーツ&ナッツバーレシピ。)

2. グラノーラ/朝食用シリアル

1/2 カップあたり $0.37 自家製 |Bear Naked ブランドは 1.50 ドル箱入りのものをスキップして、代わりに DIY に行きましょう。これらの自家製のブランフレークは、栄養面で店頭で購入したものに匹敵しますそして風味。ドライフルーツとローストしたナッツを一握り加えれば、歯ごたえと風味がさらにアップします。

3. パンケーキ

パンケーキ 1 つにつき $0.13 自家製 |ジェミマおばさんのブランドは 0.33 ドルビスクイックを降ろせ!自宅でパンケーキをホイップすることは、追加する機会です 全粒粉とレーズン 食物繊維と少しの甘さで、砂糖の過剰摂取はありません。さらに、追加された繊維は私たちを助けます 満腹感と消化を改善する .

4. ワッフル

1 件あたり 0.85 ドル 自家製 ベルギー風|2 つの Kashi ブランドの冷凍で $1.00レゴマイエッグ!古典的なトースター ワッフルの洗練された穀物と高い価格をスキップし、代わりにより健康的なバージョンを作ります。私たちは手作りの全粒ワッフルが大好きです。コーンシロップの重いジェミマおばさんの代わりに、新鮮な果物を使用すると追加ポイント!

作って二度と買わない45の健康食品

5. オートミール

0.25 ドル 自家製 |パケットあたり 0.28 ドル Quaker Oats ブランドインスタントオーツのパッケージを交換して、クラシックな全巻オート麦代わりに。時間を節約するために、週の初めに大量のバッチを準備し、フルーツとスパイスバラエティー向け。

おやつ

6. フムス

大さじ 2 杯あたり 0.21 ドル 自家製 |Sabra ブランドの場合は $0.40 デンジャーフードかまいませんが、このディップはおいしいです。そして、大さじ 2 杯に抑えると、費用は 4 分の 1 未満になります。さらに、指示は簡単です: ブレンドするだけです! 6 ドルのフムス浴槽はもう必要ありません。

7. ソフトチーズ

自家製の 1/4 カップあたり $0.63 ( パニール または リコッタチーズ )|専門ブランドの場合は 1.25 ドルチーズを作るのにプロのシェフである必要はありません。パニールとリコッタは家で簡単に作れて、店で買ったものよりいつも新鮮です。

8. ワカモレ

1/4 カップあたり $0.75 自家製 |Sabra ブランドの場合は $1.00ワカモレは、簡単に調理できるコンロ不要のスナックです。自宅で作ると、鮮度(と風味)がアップするだけでなく、塩味や熱さのコントロールも簡単になります。自家製トルティーヤチップスと合わせるとさらにヘルシー。

作って二度と買わない45の健康食品

9. ソース

16 オンスあたり 3.40 ドル。 自家製 |Green Mountain Gringo ブランドは $4.99からページを取り出します スリム・シェイディの本 そしてサルサを出します。煮沸してブレンドすると、瓶詰めのものよりもはるかに優れたレストラン品質のディップが作成されます。

10. ピタチップス

2 オンスあたり 0.41 ドル。サービング 自家製 |Stacyのブランドは0.90ドルピタチップスのレシピは、トルティーヤチップスとそれほど違いはありません。油と調味料をまぶして焼くだけ。無駄なピタスも、パッケージ化されたものにお金を無駄にすることもありません!

11.トルティーヤチップス

12 チップあたり 0.31 ドル 自家製 |Tostitos ブランドの場合は $0.57ファミリー サイズのバッグを購入しないでください。古いトルティーヤ a は、油を薄く吹き付けて焼くことで再利用できます。どのトルティーヤでも構いませんが、以下の自家製のトルティーヤをお勧めします。

12. トルティーヤ

トルティーヤあたり $0.13 自家製 |ミッション ブランドの場合は $0.30これらのステープルは、実際には簡単に作ることができます。小麦粉、ベーキングパウダー、油、塩、牛乳を混ぜ合わせるだけで、イースト菌を怖がらせる必要はありません。全粒粉に替えると食物繊維が加わり、食感もアップ。グルテンフリーになった?これらはコーンフラワーでも作ることができます。

作って二度と買わない45の健康食品

13.ヨーグルト

8 オンスあたり 0.43 ドル。 自家製 |Stonyfield Farm ブランドの場合は $1.00奇跡です!牛乳を加えるだけで、ヨーグルト1/2カップを2クォートに変えることができます。さて、このプロセスには、単にそれらをかき混ぜるだけではありません.

14. フルーツスナック

$0.63 per pack 自家製 |アニーの自家製ブランドの場合は 1.00 ドル自家製フルーツスナックまたは “フルーツレザー”食料品店で果物を買うときも盗みます。でも真夏のあの果樹なら生産し続けるだけさらに、フルーツ レザーは、それを保存するための素晴らしい、実質的に自由な方法です。レモン、砂糖、スパイス (実際にはオプションです!) を追加するだけです。

ランチ

15. ナッツバター

大さじ2杯あたり0.29ドル 自家製 |Justin’s ブランドの場合は $0.87それは ピーナッツバターとジェリータイム !自家製のナッツバターを使用すると、クレイジーな防腐剤や余分な脂肪や塩分を必要としません。それらのナッツをすりつぶして、想像できるさまざまなナッツバターを作りましょう。

16. パン

2 スライスで $0.40 自家製 |Arnold ブランドの場合は $0.55どのパンが健康食品を装い、どのパンが実際に体に良いのかを判断するのは必ずしも容易ではありません。しかし、家でパンを作ると、材料をコントロールしやすいので、物事を片付けるのに役立ちます。焼きたての品種には防腐剤が含まれていないため、1週間以内に食べることを忘れないでください.

作って二度と買わない45の健康食品

17. ジャムとゼリー

8 オンスあたり 3.04 ドル。ジャー 自家製 |サラベスのキッチン ブランドは 4.00 ドルはい、ジャムやゼリーを作ることは可能です電子レンジで.まじで。必要なのは、冷凍フルーツ、レモン、ペクチン、砂糖だけです。覚えておいてください: これは、実際の缶詰のようにはジャムを保存できないので、数週間以内にそれを食べ尽くしてください.

18. スープ

1 1/2 カップあたり $0.90 自家製 |$3.00 エイミーのブランドスキップするBPA の潜在的な脅威家で大きな鍋にスープを作って缶詰にする。手元にある野菜、スープ (最初から作る方法を確認してください)、パスタ、残りの肉を組み合わせます。 1人前冷凍で解凍もラクラク!

19. チリ

1 1/2 カップあたり $2.77自家製|エイミーの場合 $3.01 ブランド唐辛子の缶詰は本当にがっかりするかもしれません。代わりに、辛さ、肉の種類、全体的な脂肪とナトリウムの含有量を制御しますが、自分で作ってください。私たちのバッファロー ターキー チリは、驚くほどヘルシーで、伝統的なバージョンに楽しいひねりを加えています。七面鳥の代わりに豆の詰め合わせを使用することで、より安く (そして肉なしで!) 行きます。

20.ベイクドビーンズ

0.31 ドル1/3カップ 自家製 |0.32 ドルブッシュのオリジナルブランドベイクドビーンズは心もお腹も温まるレシピで、超重いものや甘いものを使う必要はありません。乾燥した豆、糖蜜、ほんの少しのハーブとスパイスを使って、安くて健康に保ちます。

作って二度と買わない45の健康食品

21. 冷凍ブリトー

ブリトーあたり $1.81 自家製 |Amy’s ブランドのブリトーあたり $2.99信じられないかもしれませんが、冷凍ブリトーのねばねばした美味しさを自宅で真似することができます。自家製トルティーヤにチーズ、焼き野菜、残り肉を入れ、ホイルで包んで冷凍・再加熱するだけ!これは、アレルギーや不耐性をお持ちの方に特におすすめです。

22. サラダドレッシング

自家製大さじ 2 杯あたり 0.35 ドル|Annie’s Naturals ブランドは 0.45 ドルこれはグレート主義者のお気に入りです。オリーブ オイルとバルサミコ酢をほとんど空のマスタード ジャーに入れてシェイクします。マスタードの風味の最後の一滴を取り除き、ドレッシング用のシンプルな保存容器として機能します.安いのは言うまでもありません。

23.クルトン

1食当たり0.11ドル 自家製 |オリビアのクルトン ブランドは 0.20 ドルこちらのサラダトッパーは悪名高い危険それらは通常、精製された穀物と大量の油で作られているためです.代わりに、罪悪感のない追加のクランチのためにそれをDIYしてください。

晩ごはん

24. ブロス

四半期あたり 1.21 ドル 自家製 |Imagine ブランドの場合は 3.99 ドルストックとスープは、派手なパンツの料理人だけが作るものの 1 つであるように見えますが、実際には非常に簡単で、すでに手元にあるものを使い切るのに最適な方法です。基本的なレシピは、水、骨または枝肉、野菜、調味料です。 (調味料は実際にはオプションです。技術的には、 スープは味付け 在庫は白紙の状態です。)

作って二度と買わない45の健康食品

25.マリナラソース

1/2 カップあたり $0.50 自家製 |クラシコ ブランドの場合は $0.62パスタソースが美味しくて野菜を入れる卑劣な方法食事に行くのに、なぜ店で買ったもので我慢するのですか?基本的な材料を揃えるのに数分の能動的な準備が必要です。後は、煮立たせるだけです。

26. ペスト

大さじ2杯あたり0.64ドル 自家製 |ブイトーニ ブランドは $0.78超新鮮なバジルで作ると、ペストのパリッとした緑の味が最高です。店頭で購入したブランドは、大量の油と塩で補う傾向があります。バジルが雑草と同じくらい早く成長したら、数握り、オリーブ オイル、チーズ、松の実、ニンニクを少し加えます。バジルが季節外れの場合は、 旬の野菜 ケールやほうれん草など。

27. パスタ

1/4 ポンドあたり $0.34 自家製 |Bionaturae ブランドの場合は $0.62卵、小麦粉、油、塩だけなのに、自分でパスタを作るのをためらう人が多いのです。自宅で行うと、やり方を簡単にコントロールできます。ヘルシーで全粒粉入り最終製品は。

28. 具入りパスタ

1 杯のサービングあたり $0.50 自家製 |ブイトーニ ブランドの場合は 2.15 ドル作りたてのパスタ生地とリコッタチーズを冷蔵庫にストックしておけば、自家製のラビオリを簡単に作ることができます。リコッタチーズとほうれん草のソテーを組み合わせて、すばやく簡単にヘルシーな夕食を作りましょう。さらに良いことに、詰め物入りのパスタは手で丸めることができ、スパゲッティよりもはるかに簡単に切ることができます。

作って二度と買わない45の健康食品

29. マッシュポテト

3/4 カップのサービングあたり $0.76自家製|店で準備するジャガイモは 2.50 ドル箱入りのマッシュポテトや調理済みのマッシュポテトを食べる代わりに、カリフラワーをマッシュアップします。私たちはそれが同じ味であることを誓います!カリフラワーまでやりきれませんか?カリフラワー半分、じゃがいも半分。バターと牛乳は軽くつけてください。

30. ローストチキン

鶏肉の 1/4 あたり 1.40 ドル 自家製 |店で買ったロティサリー チキンは 2.50 ドル確かに、時間がかかりますが、鳥を丸ごと焼くという考えに恐れる必要はありません。家で作ると、煮汁が注入され、発音できない化学物質が混ざった調理済みのものがすべて排除されます。

31. パンくず

1/4 カップあたり $0.11 自家製 |ブランドの進歩に対して 0.27 ドル味付けのないパン粉はとても簡単に作れます。食パンとトーストを数枚スライスするだけです。風味のあるパン粉の場合は、乾燥ハーブを加えます。食物繊維とビタミンB群を増やすには、全粒粉のパンを使いましょう。

32. ケチャップ

16 オンスあたり $2.04 自家製 |ハインツ ブランドは 2.39 ドル自宅でケチャップを作るのに必要な材料は揃っているかもしれませんが、まだ高果糖の品種に目を向けています.このバージョンは、スパイスがあれば特に安く、添加物を避けるのに完全に価値があります (そして、ディナーのゲストを感動させる!)。

作って二度と買わない45の健康食品

33. フライドポテト

1/2 カップのサービングあたり $0.72 自家製 |Cascadian Farm ブランドは $0.92サツマイモのフライは基本的に新しいミッキー D’s であり、これは私たちが誰もが取り入れるべきトレンドの 1 つです。さつまいもをスライスして、油、塩、スパイスを加え、カリカリになるまで焼くだけです。揚げ物は必要なく、ジャガイモだけが実質的に唯一の費用です。

34. バーベキューソース

大さじ 0.05 ドル 自家製 |KC Masterpieceブランドは0.07ドルコンフォート フードが健康に良いことはめったにありませんが、DIY バーベキュー ソースは、不要な砂糖と塩を取り除くための答えになる可能性があります。魔法の成分?コーヒー。 $0.01 は、すべての成分の発音を知る価値があると言えます。

35. ピザ生地

12 インチのピザ生地あたり $0.98 自家製 |店舗で購入した生の生地の場合は $2.00イタリア語を始める時が来ました!キッチンで BAMF のように感じる一番の方法は、ピザ生地を投げることです。それを全粒小麦にすることで、パッケージ化されたもののコストが削減されます.そして、私たちと一緒に言ってください.“材料を管理できます.”

デザート

36. クッキー

2 クッキーあたり $0.32 自家製 |Tate’s Bake Shop ブランドは $0.36においのために自家製クッキーを作るので、むさぼり食うそれらはかなり素晴らしいボーナスです。追加中バナナそしてオートミール混ぜ合わせると、これらのクッキー自体がスーパーフードになります。

作って二度と買わない45の健康食品

37. アイスクリーム

1パイントあたり2.43ドル 自家製 |ベン&ジェリーズのブラン​​ドは4.19ドルときどきアイスクリームを手元に置いておくのが嫌いな人はいますか?大きなバッチを作り (アイスクリーム メーカーは必要ありません)、好みのフレーバーやアドインでパーソナライズします。もちろん、いくつかの これらの冷凍おやつ 果物ベースなので、私たちの本の中でさらに健康的な選択肢になります!

38. アイスクリームサンドイッチ

自家製サンドイッチ 1 つにつき $0.52|スキニー カウ ブランドで $1.08小さくてヘルシーな自家製クッキー (上から!) 2 つと、自家製アイスクリームと冷凍庫をサンドウィッチします。 1 パイントのアイスクリームをブルドーザーで食べたいという衝動に駆られることなく、1 杯分の贅沢を味わえます。さらに、低脂肪、低糖質のブランドに見られる添加物や人工甘味料を避けることができます。

39. ブラウニー

ブラウニーあたり $0.35 自家製 |店で用意するブラウニーは 1.25 ドルはい、小麦粉を使わなくても美味しいブラウニーを作ることができます。意外な代役?加える黒豆 繊維とタンパク質 .これは、セリアック病、そうでなければ小麦粉を使わないレシピを手に入れるために大金を費やすかもしれません。

40. プリン

1 カップあたり $0.60 自家製 |Jell-O ブランドは $0.82シートベルトを締めてください、子供たち!でプリンを作っていますアボカド。牛乳と蜂蜜を混ぜるだけ。プディンより安くはないかもしれません’カップですが、スライドさせます。なぜなら、それはアボカドです!

飲み物

作って二度と買わない45の健康食品

41. スムージー

1 カップあたり 1.14 ドル 自家製 |ネイキッド ブランドの場合は 1.37 ドル水っぽいスムージー ドリンクをスキップします。彼らは砂糖を詰めることができ、見逃す多くの果物に利点。ほうれん草、ヨーグルト、氷、オレンジ、バナナ、イチゴ、その他の果物を混ぜて、砂糖を加えずにグリーンスムージーを作ります。ジュースバーの 7 ドルのグリーンスムージーと比べると、かなりお得です。

42. 炭酸水

1リットルあたり0.25ドル ソーダストリーム用 |1.19 ドルのポーランドの春のブランドボトル入りの水は、大量のペットボトルを無駄にするだけでなく、お金を排水口に流す簡単な方法です。代わりに、 炭酸ステーション 清らかなおいしい水に泡を立てるために—砂糖やナトリウムを追加しない.

43. ドリンクミキサー

1 カップあたり 1.31 ドル 自家製 |Mr. & Mrs. T’s のブランドは 1.25 ドルマルガリータミックスを投入!しかし、マルガリータなしにする必要はありません。砂糖を少なくするだけドリンクミキサー単純なシロップやパッケージ ミックスの代わりに、フレッシュ ジュースと蜂蜜水を使用します。

44. レモネード

1 カップあたり 0.58 ドル 自家製 |Santa Cruzブランドは0.75ドルこの夏の定番ほどさわやかなものはありませんが、砂糖がたっぷり入っていることがよくあります。 Nix 粉末ミックスまたはボトル入り飲料水、レモン ジュース、ミント、ほんの少しの蜂蜜を混ぜ合わせます。

作って二度と買わない45の健康食品

45. フレーバーウォーター

1 件あたり 0.37 ドルリットル 自家製 |1.19 ドルのポーランドの春のブランドフレーバー入りの水を作るには、ピッチャーに水を入れ、レモン、ライム、オレンジ、ミント、またはその他のスライスした果物を加えます。 1 時間以上そのままにしておいてから、果物をこすり落として、破片のない飲み物を作りましょう。注: 自家製バージョンの 1 回あたりの価格は、レシピで使用されている各材料の部分の共通価格を加算し、1 回分で割って決定されました。 “自家製”リンクには複数のレシピが記載されており、平均が使用されました。

.50
自家製 |ブイトーニ ブランドの場合は 2.15 ドル作りたてのパスタ生地とリコッタチーズを冷蔵庫にストックしておけば、自家製のラビオリを簡単に作ることができます。リコッタチーズとほうれん草のソテーを組み合わせて、すばやく簡単にヘルシーな夕食を作りましょう。さらに良いことに、詰め物入りのパスタは手で丸めることができ、スパゲッティよりもはるかに簡単に切ることができます。

作って二度と買わない45の健康食品

29. マッシュポテト

3/4 カップのサービングあたり post-entry-text">

Nix の疑いは、良い、自家製、健康食品法外な値札が付いています。実際には、正反対であることがわかりました。袖をまくり上げて自家製パスタ、クッキー、またはその他の食品を作ると、既製のものを購入するよりもはるかに安くなります。テーブルの上に一からの食事を用意するという誇りは言うまでもありません!

朝ごはん

作って二度と買わない45の健康食品

1. グラノーラバー

それぞれ $0.48 自家製 |Kashi ブランドは $0.72カリカリの歯ごたえのあるテイクアウトのスナックが嫌いな人はいませんか?しかし、大金を払ったり、私たちの健康を発音できない成分に任せたりする必要はありません。 オーツ麦、ナッツ、ベリー、蜂蜜 このレシピにスターを付けて、コストを大幅に削減します。 (Greatist’sもチェックしてくださいフルーツ&ナッツバーレシピ。)

2. グラノーラ/朝食用シリアル

1/2 カップあたり $0.37 自家製 |Bear Naked ブランドは 1.50 ドル箱入りのものをスキップして、代わりに DIY に行きましょう。これらの自家製のブランフレークは、栄養面で店頭で購入したものに匹敵しますそして風味。ドライフルーツとローストしたナッツを一握り加えれば、歯ごたえと風味がさらにアップします。

3. パンケーキ

パンケーキ 1 つにつき $0.13 自家製 |ジェミマおばさんのブランドは 0.33 ドルビスクイックを降ろせ!自宅でパンケーキをホイップすることは、追加する機会です 全粒粉とレーズン 食物繊維と少しの甘さで、砂糖の過剰摂取はありません。さらに、追加された繊維は私たちを助けます 満腹感と消化を改善する .

4. ワッフル

1 件あたり 0.85 ドル 自家製 ベルギー風|2 つの Kashi ブランドの冷凍で $1.00レゴマイエッグ!古典的なトースター ワッフルの洗練された穀物と高い価格をスキップし、代わりにより健康的なバージョンを作ります。私たちは手作りの全粒ワッフルが大好きです。コーンシロップの重いジェミマおばさんの代わりに、新鮮な果物を使用すると追加ポイント!

作って二度と買わない45の健康食品

5. オートミール

0.25 ドル 自家製 |パケットあたり 0.28 ドル Quaker Oats ブランドインスタントオーツのパッケージを交換して、クラシックな全巻オート麦代わりに。時間を節約するために、週の初めに大量のバッチを準備し、フルーツとスパイスバラエティー向け。

おやつ

6. フムス

大さじ 2 杯あたり 0.21 ドル 自家製 |Sabra ブランドの場合は $0.40 デンジャーフードかまいませんが、このディップはおいしいです。そして、大さじ 2 杯に抑えると、費用は 4 分の 1 未満になります。さらに、指示は簡単です: ブレンドするだけです! 6 ドルのフムス浴槽はもう必要ありません。

7. ソフトチーズ

自家製の 1/4 カップあたり $0.63 ( パニール または リコッタチーズ )|専門ブランドの場合は 1.25 ドルチーズを作るのにプロのシェフである必要はありません。パニールとリコッタは家で簡単に作れて、店で買ったものよりいつも新鮮です。

8. ワカモレ

1/4 カップあたり $0.75 自家製 |Sabra ブランドの場合は $1.00ワカモレは、簡単に調理できるコンロ不要のスナックです。自宅で作ると、鮮度(と風味)がアップするだけでなく、塩味や熱さのコントロールも簡単になります。自家製トルティーヤチップスと合わせるとさらにヘルシー。

作って二度と買わない45の健康食品

9. ソース

16 オンスあたり 3.40 ドル。 自家製 |Green Mountain Gringo ブランドは $4.99からページを取り出します スリム・シェイディの本 そしてサルサを出します。煮沸してブレンドすると、瓶詰めのものよりもはるかに優れたレストラン品質のディップが作成されます。

10. ピタチップス

2 オンスあたり 0.41 ドル。サービング 自家製 |Stacyのブランドは0.90ドルピタチップスのレシピは、トルティーヤチップスとそれほど違いはありません。油と調味料をまぶして焼くだけ。無駄なピタスも、パッケージ化されたものにお金を無駄にすることもありません!

11.トルティーヤチップス

12 チップあたり 0.31 ドル 自家製 |Tostitos ブランドの場合は $0.57ファミリー サイズのバッグを購入しないでください。古いトルティーヤ a は、油を薄く吹き付けて焼くことで再利用できます。どのトルティーヤでも構いませんが、以下の自家製のトルティーヤをお勧めします。

12. トルティーヤ

トルティーヤあたり $0.13 自家製 |ミッション ブランドの場合は $0.30これらのステープルは、実際には簡単に作ることができます。小麦粉、ベーキングパウダー、油、塩、牛乳を混ぜ合わせるだけで、イースト菌を怖がらせる必要はありません。全粒粉に替えると食物繊維が加わり、食感もアップ。グルテンフリーになった?これらはコーンフラワーでも作ることができます。

作って二度と買わない45の健康食品

13.ヨーグルト

8 オンスあたり 0.43 ドル。 自家製 |Stonyfield Farm ブランドの場合は $1.00奇跡です!牛乳を加えるだけで、ヨーグルト1/2カップを2クォートに変えることができます。さて、このプロセスには、単にそれらをかき混ぜるだけではありません.

14. フルーツスナック

$0.63 per pack 自家製 |アニーの自家製ブランドの場合は 1.00 ドル自家製フルーツスナックまたは “フルーツレザー”食料品店で果物を買うときも盗みます。でも真夏のあの果樹なら生産し続けるだけさらに、フルーツ レザーは、それを保存するための素晴らしい、実質的に自由な方法です。レモン、砂糖、スパイス (実際にはオプションです!) を追加するだけです。

ランチ

15. ナッツバター

大さじ2杯あたり0.29ドル 自家製 |Justin’s ブランドの場合は $0.87それは ピーナッツバターとジェリータイム !自家製のナッツバターを使用すると、クレイジーな防腐剤や余分な脂肪や塩分を必要としません。それらのナッツをすりつぶして、想像できるさまざまなナッツバターを作りましょう。

16. パン

2 スライスで $0.40 自家製 |Arnold ブランドの場合は $0.55どのパンが健康食品を装い、どのパンが実際に体に良いのかを判断するのは必ずしも容易ではありません。しかし、家でパンを作ると、材料をコントロールしやすいので、物事を片付けるのに役立ちます。焼きたての品種には防腐剤が含まれていないため、1週間以内に食べることを忘れないでください.

作って二度と買わない45の健康食品

17. ジャムとゼリー

8 オンスあたり 3.04 ドル。ジャー 自家製 |サラベスのキッチン ブランドは 4.00 ドルはい、ジャムやゼリーを作ることは可能です電子レンジで.まじで。必要なのは、冷凍フルーツ、レモン、ペクチン、砂糖だけです。覚えておいてください: これは、実際の缶詰のようにはジャムを保存できないので、数週間以内にそれを食べ尽くしてください.

18. スープ

1 1/2 カップあたり $0.90 自家製 |$3.00 エイミーのブランドスキップするBPA の潜在的な脅威家で大きな鍋にスープを作って缶詰にする。手元にある野菜、スープ (最初から作る方法を確認してください)、パスタ、残りの肉を組み合わせます。 1人前冷凍で解凍もラクラク!

19. チリ

1 1/2 カップあたり $2.77自家製|エイミーの場合 $3.01 ブランド唐辛子の缶詰は本当にがっかりするかもしれません。代わりに、辛さ、肉の種類、全体的な脂肪とナトリウムの含有量を制御しますが、自分で作ってください。私たちのバッファロー ターキー チリは、驚くほどヘルシーで、伝統的なバージョンに楽しいひねりを加えています。七面鳥の代わりに豆の詰め合わせを使用することで、より安く (そして肉なしで!) 行きます。

20.ベイクドビーンズ

0.31 ドル1/3カップ 自家製 |0.32 ドルブッシュのオリジナルブランドベイクドビーンズは心もお腹も温まるレシピで、超重いものや甘いものを使う必要はありません。乾燥した豆、糖蜜、ほんの少しのハーブとスパイスを使って、安くて健康に保ちます。

作って二度と買わない45の健康食品

21. 冷凍ブリトー

ブリトーあたり $1.81 自家製 |Amy’s ブランドのブリトーあたり $2.99信じられないかもしれませんが、冷凍ブリトーのねばねばした美味しさを自宅で真似することができます。自家製トルティーヤにチーズ、焼き野菜、残り肉を入れ、ホイルで包んで冷凍・再加熱するだけ!これは、アレルギーや不耐性をお持ちの方に特におすすめです。

22. サラダドレッシング

自家製大さじ 2 杯あたり 0.35 ドル|Annie’s Naturals ブランドは 0.45 ドルこれはグレート主義者のお気に入りです。オリーブ オイルとバルサミコ酢をほとんど空のマスタード ジャーに入れてシェイクします。マスタードの風味の最後の一滴を取り除き、ドレッシング用のシンプルな保存容器として機能します.安いのは言うまでもありません。

23.クルトン

1食当たり0.11ドル 自家製 |オリビアのクルトン ブランドは 0.20 ドルこちらのサラダトッパーは悪名高い危険それらは通常、精製された穀物と大量の油で作られているためです.代わりに、罪悪感のない追加のクランチのためにそれをDIYしてください。

晩ごはん

24. ブロス

四半期あたり 1.21 ドル 自家製 |Imagine ブランドの場合は 3.99 ドルストックとスープは、派手なパンツの料理人だけが作るものの 1 つであるように見えますが、実際には非常に簡単で、すでに手元にあるものを使い切るのに最適な方法です。基本的なレシピは、水、骨または枝肉、野菜、調味料です。 (調味料は実際にはオプションです。技術的には、 スープは味付け 在庫は白紙の状態です。)

作って二度と買わない45の健康食品

25.マリナラソース

1/2 カップあたり $0.50 自家製 |クラシコ ブランドの場合は $0.62パスタソースが美味しくて野菜を入れる卑劣な方法食事に行くのに、なぜ店で買ったもので我慢するのですか?基本的な材料を揃えるのに数分の能動的な準備が必要です。後は、煮立たせるだけです。

26. ペスト

大さじ2杯あたり0.64ドル 自家製 |ブイトーニ ブランドは $0.78超新鮮なバジルで作ると、ペストのパリッとした緑の味が最高です。店頭で購入したブランドは、大量の油と塩で補う傾向があります。バジルが雑草と同じくらい早く成長したら、数握り、オリーブ オイル、チーズ、松の実、ニンニクを少し加えます。バジルが季節外れの場合は、 旬の野菜 ケールやほうれん草など。

27. パスタ

1/4 ポンドあたり $0.34 自家製 |Bionaturae ブランドの場合は $0.62卵、小麦粉、油、塩だけなのに、自分でパスタを作るのをためらう人が多いのです。自宅で行うと、やり方を簡単にコントロールできます。ヘルシーで全粒粉入り最終製品は。

28. 具入りパスタ

1 杯のサービングあたり $0.50 自家製 |ブイトーニ ブランドの場合は 2.15 ドル作りたてのパスタ生地とリコッタチーズを冷蔵庫にストックしておけば、自家製のラビオリを簡単に作ることができます。リコッタチーズとほうれん草のソテーを組み合わせて、すばやく簡単にヘルシーな夕食を作りましょう。さらに良いことに、詰め物入りのパスタは手で丸めることができ、スパゲッティよりもはるかに簡単に切ることができます。

作って二度と買わない45の健康食品

29. マッシュポテト

3/4 カップのサービングあたり $0.76自家製|店で準備するジャガイモは 2.50 ドル箱入りのマッシュポテトや調理済みのマッシュポテトを食べる代わりに、カリフラワーをマッシュアップします。私たちはそれが同じ味であることを誓います!カリフラワーまでやりきれませんか?カリフラワー半分、じゃがいも半分。バターと牛乳は軽くつけてください。

30. ローストチキン

鶏肉の 1/4 あたり 1.40 ドル 自家製 |店で買ったロティサリー チキンは 2.50 ドル確かに、時間がかかりますが、鳥を丸ごと焼くという考えに恐れる必要はありません。家で作ると、煮汁が注入され、発音できない化学物質が混ざった調理済みのものがすべて排除されます。

31. パンくず

1/4 カップあたり $0.11 自家製 |ブランドの進歩に対して 0.27 ドル味付けのないパン粉はとても簡単に作れます。食パンとトーストを数枚スライスするだけです。風味のあるパン粉の場合は、乾燥ハーブを加えます。食物繊維とビタミンB群を増やすには、全粒粉のパンを使いましょう。

32. ケチャップ

16 オンスあたり $2.04 自家製 |ハインツ ブランドは 2.39 ドル自宅でケチャップを作るのに必要な材料は揃っているかもしれませんが、まだ高果糖の品種に目を向けています.このバージョンは、スパイスがあれば特に安く、添加物を避けるのに完全に価値があります (そして、ディナーのゲストを感動させる!)。

作って二度と買わない45の健康食品

33. フライドポテト

1/2 カップのサービングあたり $0.72 自家製 |Cascadian Farm ブランドは $0.92サツマイモのフライは基本的に新しいミッキー D’s であり、これは私たちが誰もが取り入れるべきトレンドの 1 つです。さつまいもをスライスして、油、塩、スパイスを加え、カリカリになるまで焼くだけです。揚げ物は必要なく、ジャガイモだけが実質的に唯一の費用です。

34. バーベキューソース

大さじ 0.05 ドル 自家製 |KC Masterpieceブランドは0.07ドルコンフォート フードが健康に良いことはめったにありませんが、DIY バーベキュー ソースは、不要な砂糖と塩を取り除くための答えになる可能性があります。魔法の成分?コーヒー。 $0.01 は、すべての成分の発音を知る価値があると言えます。

35. ピザ生地

12 インチのピザ生地あたり $0.98 自家製 |店舗で購入した生の生地の場合は $2.00イタリア語を始める時が来ました!キッチンで BAMF のように感じる一番の方法は、ピザ生地を投げることです。それを全粒小麦にすることで、パッケージ化されたもののコストが削減されます.そして、私たちと一緒に言ってください.“材料を管理できます.”

デザート

36. クッキー

2 クッキーあたり $0.32 自家製 |Tate’s Bake Shop ブランドは $0.36においのために自家製クッキーを作るので、むさぼり食うそれらはかなり素晴らしいボーナスです。追加中バナナそしてオートミール混ぜ合わせると、これらのクッキー自体がスーパーフードになります。

作って二度と買わない45の健康食品

37. アイスクリーム

1パイントあたり2.43ドル 自家製 |ベン&ジェリーズのブラン​​ドは4.19ドルときどきアイスクリームを手元に置いておくのが嫌いな人はいますか?大きなバッチを作り (アイスクリーム メーカーは必要ありません)、好みのフレーバーやアドインでパーソナライズします。もちろん、いくつかの これらの冷凍おやつ 果物ベースなので、私たちの本の中でさらに健康的な選択肢になります!

38. アイスクリームサンドイッチ

自家製サンドイッチ 1 つにつき $0.52|スキニー カウ ブランドで $1.08小さくてヘルシーな自家製クッキー (上から!) 2 つと、自家製アイスクリームと冷凍庫をサンドウィッチします。 1 パイントのアイスクリームをブルドーザーで食べたいという衝動に駆られることなく、1 杯分の贅沢を味わえます。さらに、低脂肪、低糖質のブランドに見られる添加物や人工甘味料を避けることができます。

39. ブラウニー

ブラウニーあたり $0.35 自家製 |店で用意するブラウニーは 1.25 ドルはい、小麦粉を使わなくても美味しいブラウニーを作ることができます。意外な代役?加える黒豆 繊維とタンパク質 .これは、セリアック病、そうでなければ小麦粉を使わないレシピを手に入れるために大金を費やすかもしれません。

40. プリン

1 カップあたり $0.60 自家製 |Jell-O ブランドは $0.82シートベルトを締めてください、子供たち!でプリンを作っていますアボカド。牛乳と蜂蜜を混ぜるだけ。プディンより安くはないかもしれません’カップですが、スライドさせます。なぜなら、それはアボカドです!

飲み物

作って二度と買わない45の健康食品

41. スムージー

1 カップあたり 1.14 ドル 自家製 |ネイキッド ブランドの場合は 1.37 ドル水っぽいスムージー ドリンクをスキップします。彼らは砂糖を詰めることができ、見逃す多くの果物に利点。ほうれん草、ヨーグルト、氷、オレンジ、バナナ、イチゴ、その他の果物を混ぜて、砂糖を加えずにグリーンスムージーを作ります。ジュースバーの 7 ドルのグリーンスムージーと比べると、かなりお得です。

42. 炭酸水

1リットルあたり0.25ドル ソーダストリーム用 |1.19 ドルのポーランドの春のブランドボトル入りの水は、大量のペットボトルを無駄にするだけでなく、お金を排水口に流す簡単な方法です。代わりに、 炭酸ステーション 清らかなおいしい水に泡を立てるために—砂糖やナトリウムを追加しない.

43. ドリンクミキサー

1 カップあたり 1.31 ドル 自家製 |Mr. & Mrs. T’s のブランドは 1.25 ドルマルガリータミックスを投入!しかし、マルガリータなしにする必要はありません。砂糖を少なくするだけドリンクミキサー単純なシロップやパッケージ ミックスの代わりに、フレッシュ ジュースと蜂蜜水を使用します。

44. レモネード

1 カップあたり 0.58 ドル 自家製 |Santa Cruzブランドは0.75ドルこの夏の定番ほどさわやかなものはありませんが、砂糖がたっぷり入っていることがよくあります。 Nix 粉末ミックスまたはボトル入り飲料水、レモン ジュース、ミント、ほんの少しの蜂蜜を混ぜ合わせます。

作って二度と買わない45の健康食品

45. フレーバーウォーター

1 件あたり 0.37 ドルリットル 自家製 |1.19 ドルのポーランドの春のブランドフレーバー入りの水を作るには、ピッチャーに水を入れ、レモン、ライム、オレンジ、ミント、またはその他のスライスした果物を加えます。 1 時間以上そのままにしておいてから、果物をこすり落として、破片のない飲み物を作りましょう。注: 自家製バージョンの 1 回あたりの価格は、レシピで使用されている各材料の部分の共通価格を加算し、1 回分で割って決定されました。 “自家製”リンクには複数のレシピが記載されており、平均が使用されました。

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自家製|店で準備するジャガイモは 2.50 ドル箱入りのマッシュポテトや調理済みのマッシュポテトを食べる代わりに、カリフラワーをマッシュアップします。私たちはそれが同じ味であることを誓います!カリフラワーまでやりきれませんか?カリフラワー半分、じゃがいも半分。バターと牛乳は軽くつけてください。

30. ローストチキン

鶏肉の 1/4 あたり 1.40 ドル 自家製 |店で買ったロティサリー チキンは 2.50 ドル確かに、時間がかかりますが、鳥を丸ごと焼くという考えに恐れる必要はありません。家で作ると、煮汁が注入され、発音できない化学物質が混ざった調理済みのものがすべて排除されます。

31. パンくず

1/4 カップあたり post-entry-text">

Nix の疑いは、良い、自家製、健康食品法外な値札が付いています。実際には、正反対であることがわかりました。袖をまくり上げて自家製パスタ、クッキー、またはその他の食品を作ると、既製のものを購入するよりもはるかに安くなります。テーブルの上に一からの食事を用意するという誇りは言うまでもありません!

朝ごはん

作って二度と買わない45の健康食品

1. グラノーラバー

それぞれ $0.48 自家製 |Kashi ブランドは $0.72カリカリの歯ごたえのあるテイクアウトのスナックが嫌いな人はいませんか?しかし、大金を払ったり、私たちの健康を発音できない成分に任せたりする必要はありません。 オーツ麦、ナッツ、ベリー、蜂蜜 このレシピにスターを付けて、コストを大幅に削減します。 (Greatist’sもチェックしてくださいフルーツ&ナッツバーレシピ。)

2. グラノーラ/朝食用シリアル

1/2 カップあたり $0.37 自家製 |Bear Naked ブランドは 1.50 ドル箱入りのものをスキップして、代わりに DIY に行きましょう。これらの自家製のブランフレークは、栄養面で店頭で購入したものに匹敵しますそして風味。ドライフルーツとローストしたナッツを一握り加えれば、歯ごたえと風味がさらにアップします。

3. パンケーキ

パンケーキ 1 つにつき $0.13 自家製 |ジェミマおばさんのブランドは 0.33 ドルビスクイックを降ろせ!自宅でパンケーキをホイップすることは、追加する機会です 全粒粉とレーズン 食物繊維と少しの甘さで、砂糖の過剰摂取はありません。さらに、追加された繊維は私たちを助けます 満腹感と消化を改善する .

4. ワッフル

1 件あたり 0.85 ドル 自家製 ベルギー風|2 つの Kashi ブランドの冷凍で $1.00レゴマイエッグ!古典的なトースター ワッフルの洗練された穀物と高い価格をスキップし、代わりにより健康的なバージョンを作ります。私たちは手作りの全粒ワッフルが大好きです。コーンシロップの重いジェミマおばさんの代わりに、新鮮な果物を使用すると追加ポイント!

作って二度と買わない45の健康食品

5. オートミール

0.25 ドル 自家製 |パケットあたり 0.28 ドル Quaker Oats ブランドインスタントオーツのパッケージを交換して、クラシックな全巻オート麦代わりに。時間を節約するために、週の初めに大量のバッチを準備し、フルーツとスパイスバラエティー向け。

おやつ

6. フムス

大さじ 2 杯あたり 0.21 ドル 自家製 |Sabra ブランドの場合は $0.40 デンジャーフードかまいませんが、このディップはおいしいです。そして、大さじ 2 杯に抑えると、費用は 4 分の 1 未満になります。さらに、指示は簡単です: ブレンドするだけです! 6 ドルのフムス浴槽はもう必要ありません。

7. ソフトチーズ

自家製の 1/4 カップあたり $0.63 ( パニール または リコッタチーズ )|専門ブランドの場合は 1.25 ドルチーズを作るのにプロのシェフである必要はありません。パニールとリコッタは家で簡単に作れて、店で買ったものよりいつも新鮮です。

8. ワカモレ

1/4 カップあたり $0.75 自家製 |Sabra ブランドの場合は $1.00ワカモレは、簡単に調理できるコンロ不要のスナックです。自宅で作ると、鮮度(と風味)がアップするだけでなく、塩味や熱さのコントロールも簡単になります。自家製トルティーヤチップスと合わせるとさらにヘルシー。

作って二度と買わない45の健康食品

9. ソース

16 オンスあたり 3.40 ドル。 自家製 |Green Mountain Gringo ブランドは $4.99からページを取り出します スリム・シェイディの本 そしてサルサを出します。煮沸してブレンドすると、瓶詰めのものよりもはるかに優れたレストラン品質のディップが作成されます。

10. ピタチップス

2 オンスあたり 0.41 ドル。サービング 自家製 |Stacyのブランドは0.90ドルピタチップスのレシピは、トルティーヤチップスとそれほど違いはありません。油と調味料をまぶして焼くだけ。無駄なピタスも、パッケージ化されたものにお金を無駄にすることもありません!

11.トルティーヤチップス

12 チップあたり 0.31 ドル 自家製 |Tostitos ブランドの場合は $0.57ファミリー サイズのバッグを購入しないでください。古いトルティーヤ a は、油を薄く吹き付けて焼くことで再利用できます。どのトルティーヤでも構いませんが、以下の自家製のトルティーヤをお勧めします。

12. トルティーヤ

トルティーヤあたり $0.13 自家製 |ミッション ブランドの場合は $0.30これらのステープルは、実際には簡単に作ることができます。小麦粉、ベーキングパウダー、油、塩、牛乳を混ぜ合わせるだけで、イースト菌を怖がらせる必要はありません。全粒粉に替えると食物繊維が加わり、食感もアップ。グルテンフリーになった?これらはコーンフラワーでも作ることができます。

作って二度と買わない45の健康食品

13.ヨーグルト

8 オンスあたり 0.43 ドル。 自家製 |Stonyfield Farm ブランドの場合は $1.00奇跡です!牛乳を加えるだけで、ヨーグルト1/2カップを2クォートに変えることができます。さて、このプロセスには、単にそれらをかき混ぜるだけではありません.

14. フルーツスナック

$0.63 per pack 自家製 |アニーの自家製ブランドの場合は 1.00 ドル自家製フルーツスナックまたは “フルーツレザー”食料品店で果物を買うときも盗みます。でも真夏のあの果樹なら生産し続けるだけさらに、フルーツ レザーは、それを保存するための素晴らしい、実質的に自由な方法です。レモン、砂糖、スパイス (実際にはオプションです!) を追加するだけです。

ランチ

15. ナッツバター

大さじ2杯あたり0.29ドル 自家製 |Justin’s ブランドの場合は $0.87それは ピーナッツバターとジェリータイム !自家製のナッツバターを使用すると、クレイジーな防腐剤や余分な脂肪や塩分を必要としません。それらのナッツをすりつぶして、想像できるさまざまなナッツバターを作りましょう。

16. パン

2 スライスで $0.40 自家製 |Arnold ブランドの場合は $0.55どのパンが健康食品を装い、どのパンが実際に体に良いのかを判断するのは必ずしも容易ではありません。しかし、家でパンを作ると、材料をコントロールしやすいので、物事を片付けるのに役立ちます。焼きたての品種には防腐剤が含まれていないため、1週間以内に食べることを忘れないでください.

作って二度と買わない45の健康食品

17. ジャムとゼリー

8 オンスあたり 3.04 ドル。ジャー 自家製 |サラベスのキッチン ブランドは 4.00 ドルはい、ジャムやゼリーを作ることは可能です電子レンジで.まじで。必要なのは、冷凍フルーツ、レモン、ペクチン、砂糖だけです。覚えておいてください: これは、実際の缶詰のようにはジャムを保存できないので、数週間以内にそれを食べ尽くしてください.

18. スープ

1 1/2 カップあたり $0.90 自家製 |$3.00 エイミーのブランドスキップするBPA の潜在的な脅威家で大きな鍋にスープを作って缶詰にする。手元にある野菜、スープ (最初から作る方法を確認してください)、パスタ、残りの肉を組み合わせます。 1人前冷凍で解凍もラクラク!

19. チリ

1 1/2 カップあたり $2.77自家製|エイミーの場合 $3.01 ブランド唐辛子の缶詰は本当にがっかりするかもしれません。代わりに、辛さ、肉の種類、全体的な脂肪とナトリウムの含有量を制御しますが、自分で作ってください。私たちのバッファロー ターキー チリは、驚くほどヘルシーで、伝統的なバージョンに楽しいひねりを加えています。七面鳥の代わりに豆の詰め合わせを使用することで、より安く (そして肉なしで!) 行きます。

20.ベイクドビーンズ

0.31 ドル1/3カップ 自家製 |0.32 ドルブッシュのオリジナルブランドベイクドビーンズは心もお腹も温まるレシピで、超重いものや甘いものを使う必要はありません。乾燥した豆、糖蜜、ほんの少しのハーブとスパイスを使って、安くて健康に保ちます。

作って二度と買わない45の健康食品

21. 冷凍ブリトー

ブリトーあたり $1.81 自家製 |Amy’s ブランドのブリトーあたり $2.99信じられないかもしれませんが、冷凍ブリトーのねばねばした美味しさを自宅で真似することができます。自家製トルティーヤにチーズ、焼き野菜、残り肉を入れ、ホイルで包んで冷凍・再加熱するだけ!これは、アレルギーや不耐性をお持ちの方に特におすすめです。

22. サラダドレッシング

自家製大さじ 2 杯あたり 0.35 ドル|Annie’s Naturals ブランドは 0.45 ドルこれはグレート主義者のお気に入りです。オリーブ オイルとバルサミコ酢をほとんど空のマスタード ジャーに入れてシェイクします。マスタードの風味の最後の一滴を取り除き、ドレッシング用のシンプルな保存容器として機能します.安いのは言うまでもありません。

23.クルトン

1食当たり0.11ドル 自家製 |オリビアのクルトン ブランドは 0.20 ドルこちらのサラダトッパーは悪名高い危険それらは通常、精製された穀物と大量の油で作られているためです.代わりに、罪悪感のない追加のクランチのためにそれをDIYしてください。

晩ごはん

24. ブロス

四半期あたり 1.21 ドル 自家製 |Imagine ブランドの場合は 3.99 ドルストックとスープは、派手なパンツの料理人だけが作るものの 1 つであるように見えますが、実際には非常に簡単で、すでに手元にあるものを使い切るのに最適な方法です。基本的なレシピは、水、骨または枝肉、野菜、調味料です。 (調味料は実際にはオプションです。技術的には、 スープは味付け 在庫は白紙の状態です。)

作って二度と買わない45の健康食品

25.マリナラソース

1/2 カップあたり $0.50 自家製 |クラシコ ブランドの場合は $0.62パスタソースが美味しくて野菜を入れる卑劣な方法食事に行くのに、なぜ店で買ったもので我慢するのですか?基本的な材料を揃えるのに数分の能動的な準備が必要です。後は、煮立たせるだけです。

26. ペスト

大さじ2杯あたり0.64ドル 自家製 |ブイトーニ ブランドは $0.78超新鮮なバジルで作ると、ペストのパリッとした緑の味が最高です。店頭で購入したブランドは、大量の油と塩で補う傾向があります。バジルが雑草と同じくらい早く成長したら、数握り、オリーブ オイル、チーズ、松の実、ニンニクを少し加えます。バジルが季節外れの場合は、 旬の野菜 ケールやほうれん草など。

27. パスタ

1/4 ポンドあたり $0.34 自家製 |Bionaturae ブランドの場合は $0.62卵、小麦粉、油、塩だけなのに、自分でパスタを作るのをためらう人が多いのです。自宅で行うと、やり方を簡単にコントロールできます。ヘルシーで全粒粉入り最終製品は。

28. 具入りパスタ

1 杯のサービングあたり $0.50 自家製 |ブイトーニ ブランドの場合は 2.15 ドル作りたてのパスタ生地とリコッタチーズを冷蔵庫にストックしておけば、自家製のラビオリを簡単に作ることができます。リコッタチーズとほうれん草のソテーを組み合わせて、すばやく簡単にヘルシーな夕食を作りましょう。さらに良いことに、詰め物入りのパスタは手で丸めることができ、スパゲッティよりもはるかに簡単に切ることができます。

作って二度と買わない45の健康食品

29. マッシュポテト

3/4 カップのサービングあたり $0.76自家製|店で準備するジャガイモは 2.50 ドル箱入りのマッシュポテトや調理済みのマッシュポテトを食べる代わりに、カリフラワーをマッシュアップします。私たちはそれが同じ味であることを誓います!カリフラワーまでやりきれませんか?カリフラワー半分、じゃがいも半分。バターと牛乳は軽くつけてください。

30. ローストチキン

鶏肉の 1/4 あたり 1.40 ドル 自家製 |店で買ったロティサリー チキンは 2.50 ドル確かに、時間がかかりますが、鳥を丸ごと焼くという考えに恐れる必要はありません。家で作ると、煮汁が注入され、発音できない化学物質が混ざった調理済みのものがすべて排除されます。

31. パンくず

1/4 カップあたり $0.11 自家製 |ブランドの進歩に対して 0.27 ドル味付けのないパン粉はとても簡単に作れます。食パンとトーストを数枚スライスするだけです。風味のあるパン粉の場合は、乾燥ハーブを加えます。食物繊維とビタミンB群を増やすには、全粒粉のパンを使いましょう。

32. ケチャップ

16 オンスあたり $2.04 自家製 |ハインツ ブランドは 2.39 ドル自宅でケチャップを作るのに必要な材料は揃っているかもしれませんが、まだ高果糖の品種に目を向けています.このバージョンは、スパイスがあれば特に安く、添加物を避けるのに完全に価値があります (そして、ディナーのゲストを感動させる!)。

作って二度と買わない45の健康食品

33. フライドポテト

1/2 カップのサービングあたり $0.72 自家製 |Cascadian Farm ブランドは $0.92サツマイモのフライは基本的に新しいミッキー D’s であり、これは私たちが誰もが取り入れるべきトレンドの 1 つです。さつまいもをスライスして、油、塩、スパイスを加え、カリカリになるまで焼くだけです。揚げ物は必要なく、ジャガイモだけが実質的に唯一の費用です。

34. バーベキューソース

大さじ 0.05 ドル 自家製 |KC Masterpieceブランドは0.07ドルコンフォート フードが健康に良いことはめったにありませんが、DIY バーベキュー ソースは、不要な砂糖と塩を取り除くための答えになる可能性があります。魔法の成分?コーヒー。 $0.01 は、すべての成分の発音を知る価値があると言えます。

35. ピザ生地

12 インチのピザ生地あたり $0.98 自家製 |店舗で購入した生の生地の場合は $2.00イタリア語を始める時が来ました!キッチンで BAMF のように感じる一番の方法は、ピザ生地を投げることです。それを全粒小麦にすることで、パッケージ化されたもののコストが削減されます.そして、私たちと一緒に言ってください.“材料を管理できます.”

デザート

36. クッキー

2 クッキーあたり $0.32 自家製 |Tate’s Bake Shop ブランドは $0.36においのために自家製クッキーを作るので、むさぼり食うそれらはかなり素晴らしいボーナスです。追加中バナナそしてオートミール混ぜ合わせると、これらのクッキー自体がスーパーフードになります。

作って二度と買わない45の健康食品

37. アイスクリーム

1パイントあたり2.43ドル 自家製 |ベン&ジェリーズのブラン​​ドは4.19ドルときどきアイスクリームを手元に置いておくのが嫌いな人はいますか?大きなバッチを作り (アイスクリーム メーカーは必要ありません)、好みのフレーバーやアドインでパーソナライズします。もちろん、いくつかの これらの冷凍おやつ 果物ベースなので、私たちの本の中でさらに健康的な選択肢になります!

38. アイスクリームサンドイッチ

自家製サンドイッチ 1 つにつき $0.52|スキニー カウ ブランドで $1.08小さくてヘルシーな自家製クッキー (上から!) 2 つと、自家製アイスクリームと冷凍庫をサンドウィッチします。 1 パイントのアイスクリームをブルドーザーで食べたいという衝動に駆られることなく、1 杯分の贅沢を味わえます。さらに、低脂肪、低糖質のブランドに見られる添加物や人工甘味料を避けることができます。

39. ブラウニー

ブラウニーあたり $0.35 自家製 |店で用意するブラウニーは 1.25 ドルはい、小麦粉を使わなくても美味しいブラウニーを作ることができます。意外な代役?加える黒豆 繊維とタンパク質 .これは、セリアック病、そうでなければ小麦粉を使わないレシピを手に入れるために大金を費やすかもしれません。

40. プリン

1 カップあたり $0.60 自家製 |Jell-O ブランドは $0.82シートベルトを締めてください、子供たち!でプリンを作っていますアボカド。牛乳と蜂蜜を混ぜるだけ。プディンより安くはないかもしれません’カップですが、スライドさせます。なぜなら、それはアボカドです!

飲み物

作って二度と買わない45の健康食品

41. スムージー

1 カップあたり 1.14 ドル 自家製 |ネイキッド ブランドの場合は 1.37 ドル水っぽいスムージー ドリンクをスキップします。彼らは砂糖を詰めることができ、見逃す多くの果物に利点。ほうれん草、ヨーグルト、氷、オレンジ、バナナ、イチゴ、その他の果物を混ぜて、砂糖を加えずにグリーンスムージーを作ります。ジュースバーの 7 ドルのグリーンスムージーと比べると、かなりお得です。

42. 炭酸水

1リットルあたり0.25ドル ソーダストリーム用 |1.19 ドルのポーランドの春のブランドボトル入りの水は、大量のペットボトルを無駄にするだけでなく、お金を排水口に流す簡単な方法です。代わりに、 炭酸ステーション 清らかなおいしい水に泡を立てるために—砂糖やナトリウムを追加しない.

43. ドリンクミキサー

1 カップあたり 1.31 ドル 自家製 |Mr. & Mrs. T’s のブランドは 1.25 ドルマルガリータミックスを投入!しかし、マルガリータなしにする必要はありません。砂糖を少なくするだけドリンクミキサー単純なシロップやパッケージ ミックスの代わりに、フレッシュ ジュースと蜂蜜水を使用します。

44. レモネード

1 カップあたり 0.58 ドル 自家製 |Santa Cruzブランドは0.75ドルこの夏の定番ほどさわやかなものはありませんが、砂糖がたっぷり入っていることがよくあります。 Nix 粉末ミックスまたはボトル入り飲料水、レモン ジュース、ミント、ほんの少しの蜂蜜を混ぜ合わせます。

作って二度と買わない45の健康食品

45. フレーバーウォーター

1 件あたり 0.37 ドルリットル 自家製 |1.19 ドルのポーランドの春のブランドフレーバー入りの水を作るには、ピッチャーに水を入れ、レモン、ライム、オレンジ、ミント、またはその他のスライスした果物を加えます。 1 時間以上そのままにしておいてから、果物をこすり落として、破片のない飲み物を作りましょう。注: 自家製バージョンの 1 回あたりの価格は、レシピで使用されている各材料の部分の共通価格を加算し、1 回分で割って決定されました。 “自家製”リンクには複数のレシピが記載されており、平均が使用されました。

.11
自家製 |ブランドの進歩に対して 0.27 ドル味付けのないパン粉はとても簡単に作れます。食パンとトーストを数枚スライスするだけです。風味のあるパン粉の場合は、乾燥ハーブを加えます。食物繊維とビタミンB群を増やすには、全粒粉のパンを使いましょう。

32. ケチャップ

16 オンスあたり .04 自家製 |ハインツ ブランドは 2.39 ドル自宅でケチャップを作るのに必要な材料は揃っているかもしれませんが、まだ高果糖の品種に目を向けています.このバージョンは、スパイスがあれば特に安く、添加物を避けるのに完全に価値があります (そして、ディナーのゲストを感動させる!)。

作って二度と買わない45の健康食品

33. フライドポテト

1/2 カップのサービングあたり post-entry-text">

Nix の疑いは、良い、自家製、健康食品法外な値札が付いています。実際には、正反対であることがわかりました。袖をまくり上げて自家製パスタ、クッキー、またはその他の食品を作ると、既製のものを購入するよりもはるかに安くなります。テーブルの上に一からの食事を用意するという誇りは言うまでもありません!

朝ごはん

作って二度と買わない45の健康食品

1. グラノーラバー

それぞれ $0.48 自家製 |Kashi ブランドは $0.72カリカリの歯ごたえのあるテイクアウトのスナックが嫌いな人はいませんか?しかし、大金を払ったり、私たちの健康を発音できない成分に任せたりする必要はありません。 オーツ麦、ナッツ、ベリー、蜂蜜 このレシピにスターを付けて、コストを大幅に削減します。 (Greatist’sもチェックしてくださいフルーツ&ナッツバーレシピ。)

2. グラノーラ/朝食用シリアル

1/2 カップあたり $0.37 自家製 |Bear Naked ブランドは 1.50 ドル箱入りのものをスキップして、代わりに DIY に行きましょう。これらの自家製のブランフレークは、栄養面で店頭で購入したものに匹敵しますそして風味。ドライフルーツとローストしたナッツを一握り加えれば、歯ごたえと風味がさらにアップします。

3. パンケーキ

パンケーキ 1 つにつき $0.13 自家製 |ジェミマおばさんのブランドは 0.33 ドルビスクイックを降ろせ!自宅でパンケーキをホイップすることは、追加する機会です 全粒粉とレーズン 食物繊維と少しの甘さで、砂糖の過剰摂取はありません。さらに、追加された繊維は私たちを助けます 満腹感と消化を改善する .

4. ワッフル

1 件あたり 0.85 ドル 自家製 ベルギー風|2 つの Kashi ブランドの冷凍で $1.00レゴマイエッグ!古典的なトースター ワッフルの洗練された穀物と高い価格をスキップし、代わりにより健康的なバージョンを作ります。私たちは手作りの全粒ワッフルが大好きです。コーンシロップの重いジェミマおばさんの代わりに、新鮮な果物を使用すると追加ポイント!

作って二度と買わない45の健康食品

5. オートミール

0.25 ドル 自家製 |パケットあたり 0.28 ドル Quaker Oats ブランドインスタントオーツのパッケージを交換して、クラシックな全巻オート麦代わりに。時間を節約するために、週の初めに大量のバッチを準備し、フルーツとスパイスバラエティー向け。

おやつ

6. フムス

大さじ 2 杯あたり 0.21 ドル 自家製 |Sabra ブランドの場合は $0.40 デンジャーフードかまいませんが、このディップはおいしいです。そして、大さじ 2 杯に抑えると、費用は 4 分の 1 未満になります。さらに、指示は簡単です: ブレンドするだけです! 6 ドルのフムス浴槽はもう必要ありません。

7. ソフトチーズ

自家製の 1/4 カップあたり $0.63 ( パニール または リコッタチーズ )|専門ブランドの場合は 1.25 ドルチーズを作るのにプロのシェフである必要はありません。パニールとリコッタは家で簡単に作れて、店で買ったものよりいつも新鮮です。

8. ワカモレ

1/4 カップあたり $0.75 自家製 |Sabra ブランドの場合は $1.00ワカモレは、簡単に調理できるコンロ不要のスナックです。自宅で作ると、鮮度(と風味)がアップするだけでなく、塩味や熱さのコントロールも簡単になります。自家製トルティーヤチップスと合わせるとさらにヘルシー。

作って二度と買わない45の健康食品

9. ソース

16 オンスあたり 3.40 ドル。 自家製 |Green Mountain Gringo ブランドは $4.99からページを取り出します スリム・シェイディの本 そしてサルサを出します。煮沸してブレンドすると、瓶詰めのものよりもはるかに優れたレストラン品質のディップが作成されます。

10. ピタチップス

2 オンスあたり 0.41 ドル。サービング 自家製 |Stacyのブランドは0.90ドルピタチップスのレシピは、トルティーヤチップスとそれほど違いはありません。油と調味料をまぶして焼くだけ。無駄なピタスも、パッケージ化されたものにお金を無駄にすることもありません!

11.トルティーヤチップス

12 チップあたり 0.31 ドル 自家製 |Tostitos ブランドの場合は $0.57ファミリー サイズのバッグを購入しないでください。古いトルティーヤ a は、油を薄く吹き付けて焼くことで再利用できます。どのトルティーヤでも構いませんが、以下の自家製のトルティーヤをお勧めします。

12. トルティーヤ

トルティーヤあたり $0.13 自家製 |ミッション ブランドの場合は $0.30これらのステープルは、実際には簡単に作ることができます。小麦粉、ベーキングパウダー、油、塩、牛乳を混ぜ合わせるだけで、イースト菌を怖がらせる必要はありません。全粒粉に替えると食物繊維が加わり、食感もアップ。グルテンフリーになった?これらはコーンフラワーでも作ることができます。

作って二度と買わない45の健康食品

13.ヨーグルト

8 オンスあたり 0.43 ドル。 自家製 |Stonyfield Farm ブランドの場合は $1.00奇跡です!牛乳を加えるだけで、ヨーグルト1/2カップを2クォートに変えることができます。さて、このプロセスには、単にそれらをかき混ぜるだけではありません.

14. フルーツスナック

$0.63 per pack 自家製 |アニーの自家製ブランドの場合は 1.00 ドル自家製フルーツスナックまたは “フルーツレザー”食料品店で果物を買うときも盗みます。でも真夏のあの果樹なら生産し続けるだけさらに、フルーツ レザーは、それを保存するための素晴らしい、実質的に自由な方法です。レモン、砂糖、スパイス (実際にはオプションです!) を追加するだけです。

ランチ

15. ナッツバター

大さじ2杯あたり0.29ドル 自家製 |Justin’s ブランドの場合は $0.87それは ピーナッツバターとジェリータイム !自家製のナッツバターを使用すると、クレイジーな防腐剤や余分な脂肪や塩分を必要としません。それらのナッツをすりつぶして、想像できるさまざまなナッツバターを作りましょう。

16. パン

2 スライスで $0.40 自家製 |Arnold ブランドの場合は $0.55どのパンが健康食品を装い、どのパンが実際に体に良いのかを判断するのは必ずしも容易ではありません。しかし、家でパンを作ると、材料をコントロールしやすいので、物事を片付けるのに役立ちます。焼きたての品種には防腐剤が含まれていないため、1週間以内に食べることを忘れないでください.

作って二度と買わない45の健康食品

17. ジャムとゼリー

8 オンスあたり 3.04 ドル。ジャー 自家製 |サラベスのキッチン ブランドは 4.00 ドルはい、ジャムやゼリーを作ることは可能です電子レンジで.まじで。必要なのは、冷凍フルーツ、レモン、ペクチン、砂糖だけです。覚えておいてください: これは、実際の缶詰のようにはジャムを保存できないので、数週間以内にそれを食べ尽くしてください.

18. スープ

1 1/2 カップあたり $0.90 自家製 |$3.00 エイミーのブランドスキップするBPA の潜在的な脅威家で大きな鍋にスープを作って缶詰にする。手元にある野菜、スープ (最初から作る方法を確認してください)、パスタ、残りの肉を組み合わせます。 1人前冷凍で解凍もラクラク!

19. チリ

1 1/2 カップあたり $2.77自家製|エイミーの場合 $3.01 ブランド唐辛子の缶詰は本当にがっかりするかもしれません。代わりに、辛さ、肉の種類、全体的な脂肪とナトリウムの含有量を制御しますが、自分で作ってください。私たちのバッファロー ターキー チリは、驚くほどヘルシーで、伝統的なバージョンに楽しいひねりを加えています。七面鳥の代わりに豆の詰め合わせを使用することで、より安く (そして肉なしで!) 行きます。

20.ベイクドビーンズ

0.31 ドル1/3カップ 自家製 |0.32 ドルブッシュのオリジナルブランドベイクドビーンズは心もお腹も温まるレシピで、超重いものや甘いものを使う必要はありません。乾燥した豆、糖蜜、ほんの少しのハーブとスパイスを使って、安くて健康に保ちます。

作って二度と買わない45の健康食品

21. 冷凍ブリトー

ブリトーあたり $1.81 自家製 |Amy’s ブランドのブリトーあたり $2.99信じられないかもしれませんが、冷凍ブリトーのねばねばした美味しさを自宅で真似することができます。自家製トルティーヤにチーズ、焼き野菜、残り肉を入れ、ホイルで包んで冷凍・再加熱するだけ!これは、アレルギーや不耐性をお持ちの方に特におすすめです。

22. サラダドレッシング

自家製大さじ 2 杯あたり 0.35 ドル|Annie’s Naturals ブランドは 0.45 ドルこれはグレート主義者のお気に入りです。オリーブ オイルとバルサミコ酢をほとんど空のマスタード ジャーに入れてシェイクします。マスタードの風味の最後の一滴を取り除き、ドレッシング用のシンプルな保存容器として機能します.安いのは言うまでもありません。

23.クルトン

1食当たり0.11ドル 自家製 |オリビアのクルトン ブランドは 0.20 ドルこちらのサラダトッパーは悪名高い危険それらは通常、精製された穀物と大量の油で作られているためです.代わりに、罪悪感のない追加のクランチのためにそれをDIYしてください。

晩ごはん

24. ブロス

四半期あたり 1.21 ドル 自家製 |Imagine ブランドの場合は 3.99 ドルストックとスープは、派手なパンツの料理人だけが作るものの 1 つであるように見えますが、実際には非常に簡単で、すでに手元にあるものを使い切るのに最適な方法です。基本的なレシピは、水、骨または枝肉、野菜、調味料です。 (調味料は実際にはオプションです。技術的には、 スープは味付け 在庫は白紙の状態です。)

作って二度と買わない45の健康食品

25.マリナラソース

1/2 カップあたり $0.50 自家製 |クラシコ ブランドの場合は $0.62パスタソースが美味しくて野菜を入れる卑劣な方法食事に行くのに、なぜ店で買ったもので我慢するのですか?基本的な材料を揃えるのに数分の能動的な準備が必要です。後は、煮立たせるだけです。

26. ペスト

大さじ2杯あたり0.64ドル 自家製 |ブイトーニ ブランドは $0.78超新鮮なバジルで作ると、ペストのパリッとした緑の味が最高です。店頭で購入したブランドは、大量の油と塩で補う傾向があります。バジルが雑草と同じくらい早く成長したら、数握り、オリーブ オイル、チーズ、松の実、ニンニクを少し加えます。バジルが季節外れの場合は、 旬の野菜 ケールやほうれん草など。

27. パスタ

1/4 ポンドあたり $0.34 自家製 |Bionaturae ブランドの場合は $0.62卵、小麦粉、油、塩だけなのに、自分でパスタを作るのをためらう人が多いのです。自宅で行うと、やり方を簡単にコントロールできます。ヘルシーで全粒粉入り最終製品は。

28. 具入りパスタ

1 杯のサービングあたり $0.50 自家製 |ブイトーニ ブランドの場合は 2.15 ドル作りたてのパスタ生地とリコッタチーズを冷蔵庫にストックしておけば、自家製のラビオリを簡単に作ることができます。リコッタチーズとほうれん草のソテーを組み合わせて、すばやく簡単にヘルシーな夕食を作りましょう。さらに良いことに、詰め物入りのパスタは手で丸めることができ、スパゲッティよりもはるかに簡単に切ることができます。

作って二度と買わない45の健康食品

29. マッシュポテト

3/4 カップのサービングあたり $0.76自家製|店で準備するジャガイモは 2.50 ドル箱入りのマッシュポテトや調理済みのマッシュポテトを食べる代わりに、カリフラワーをマッシュアップします。私たちはそれが同じ味であることを誓います!カリフラワーまでやりきれませんか?カリフラワー半分、じゃがいも半分。バターと牛乳は軽くつけてください。

30. ローストチキン

鶏肉の 1/4 あたり 1.40 ドル 自家製 |店で買ったロティサリー チキンは 2.50 ドル確かに、時間がかかりますが、鳥を丸ごと焼くという考えに恐れる必要はありません。家で作ると、煮汁が注入され、発音できない化学物質が混ざった調理済みのものがすべて排除されます。

31. パンくず

1/4 カップあたり $0.11 自家製 |ブランドの進歩に対して 0.27 ドル味付けのないパン粉はとても簡単に作れます。食パンとトーストを数枚スライスするだけです。風味のあるパン粉の場合は、乾燥ハーブを加えます。食物繊維とビタミンB群を増やすには、全粒粉のパンを使いましょう。

32. ケチャップ

16 オンスあたり $2.04 自家製 |ハインツ ブランドは 2.39 ドル自宅でケチャップを作るのに必要な材料は揃っているかもしれませんが、まだ高果糖の品種に目を向けています.このバージョンは、スパイスがあれば特に安く、添加物を避けるのに完全に価値があります (そして、ディナーのゲストを感動させる!)。

作って二度と買わない45の健康食品

33. フライドポテト

1/2 カップのサービングあたり $0.72 自家製 |Cascadian Farm ブランドは $0.92サツマイモのフライは基本的に新しいミッキー D’s であり、これは私たちが誰もが取り入れるべきトレンドの 1 つです。さつまいもをスライスして、油、塩、スパイスを加え、カリカリになるまで焼くだけです。揚げ物は必要なく、ジャガイモだけが実質的に唯一の費用です。

34. バーベキューソース

大さじ 0.05 ドル 自家製 |KC Masterpieceブランドは0.07ドルコンフォート フードが健康に良いことはめったにありませんが、DIY バーベキュー ソースは、不要な砂糖と塩を取り除くための答えになる可能性があります。魔法の成分?コーヒー。 $0.01 は、すべての成分の発音を知る価値があると言えます。

35. ピザ生地

12 インチのピザ生地あたり $0.98 自家製 |店舗で購入した生の生地の場合は $2.00イタリア語を始める時が来ました!キッチンで BAMF のように感じる一番の方法は、ピザ生地を投げることです。それを全粒小麦にすることで、パッケージ化されたもののコストが削減されます.そして、私たちと一緒に言ってください.“材料を管理できます.”

デザート

36. クッキー

2 クッキーあたり $0.32 自家製 |Tate’s Bake Shop ブランドは $0.36においのために自家製クッキーを作るので、むさぼり食うそれらはかなり素晴らしいボーナスです。追加中バナナそしてオートミール混ぜ合わせると、これらのクッキー自体がスーパーフードになります。

作って二度と買わない45の健康食品

37. アイスクリーム

1パイントあたり2.43ドル 自家製 |ベン&ジェリーズのブラン​​ドは4.19ドルときどきアイスクリームを手元に置いておくのが嫌いな人はいますか?大きなバッチを作り (アイスクリーム メーカーは必要ありません)、好みのフレーバーやアドインでパーソナライズします。もちろん、いくつかの これらの冷凍おやつ 果物ベースなので、私たちの本の中でさらに健康的な選択肢になります!

38. アイスクリームサンドイッチ

自家製サンドイッチ 1 つにつき $0.52|スキニー カウ ブランドで $1.08小さくてヘルシーな自家製クッキー (上から!) 2 つと、自家製アイスクリームと冷凍庫をサンドウィッチします。 1 パイントのアイスクリームをブルドーザーで食べたいという衝動に駆られることなく、1 杯分の贅沢を味わえます。さらに、低脂肪、低糖質のブランドに見られる添加物や人工甘味料を避けることができます。

39. ブラウニー

ブラウニーあたり $0.35 自家製 |店で用意するブラウニーは 1.25 ドルはい、小麦粉を使わなくても美味しいブラウニーを作ることができます。意外な代役?加える黒豆 繊維とタンパク質 .これは、セリアック病、そうでなければ小麦粉を使わないレシピを手に入れるために大金を費やすかもしれません。

40. プリン

1 カップあたり $0.60 自家製 |Jell-O ブランドは $0.82シートベルトを締めてください、子供たち!でプリンを作っていますアボカド。牛乳と蜂蜜を混ぜるだけ。プディンより安くはないかもしれません’カップですが、スライドさせます。なぜなら、それはアボカドです!

飲み物

作って二度と買わない45の健康食品

41. スムージー

1 カップあたり 1.14 ドル 自家製 |ネイキッド ブランドの場合は 1.37 ドル水っぽいスムージー ドリンクをスキップします。彼らは砂糖を詰めることができ、見逃す多くの果物に利点。ほうれん草、ヨーグルト、氷、オレンジ、バナナ、イチゴ、その他の果物を混ぜて、砂糖を加えずにグリーンスムージーを作ります。ジュースバーの 7 ドルのグリーンスムージーと比べると、かなりお得です。

42. 炭酸水

1リットルあたり0.25ドル ソーダストリーム用 |1.19 ドルのポーランドの春のブランドボトル入りの水は、大量のペットボトルを無駄にするだけでなく、お金を排水口に流す簡単な方法です。代わりに、 炭酸ステーション 清らかなおいしい水に泡を立てるために—砂糖やナトリウムを追加しない.

43. ドリンクミキサー

1 カップあたり 1.31 ドル 自家製 |Mr. & Mrs. T’s のブランドは 1.25 ドルマルガリータミックスを投入!しかし、マルガリータなしにする必要はありません。砂糖を少なくするだけドリンクミキサー単純なシロップやパッケージ ミックスの代わりに、フレッシュ ジュースと蜂蜜水を使用します。

44. レモネード

1 カップあたり 0.58 ドル 自家製 |Santa Cruzブランドは0.75ドルこの夏の定番ほどさわやかなものはありませんが、砂糖がたっぷり入っていることがよくあります。 Nix 粉末ミックスまたはボトル入り飲料水、レモン ジュース、ミント、ほんの少しの蜂蜜を混ぜ合わせます。

作って二度と買わない45の健康食品

45. フレーバーウォーター

1 件あたり 0.37 ドルリットル 自家製 |1.19 ドルのポーランドの春のブランドフレーバー入りの水を作るには、ピッチャーに水を入れ、レモン、ライム、オレンジ、ミント、またはその他のスライスした果物を加えます。 1 時間以上そのままにしておいてから、果物をこすり落として、破片のない飲み物を作りましょう。注: 自家製バージョンの 1 回あたりの価格は、レシピで使用されている各材料の部分の共通価格を加算し、1 回分で割って決定されました。 “自家製”リンクには複数のレシピが記載されており、平均が使用されました。

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自家製 |Cascadian Farm ブランドは post-entry-text">

Nix の疑いは、良い、自家製、健康食品法外な値札が付いています。実際には、正反対であることがわかりました。袖をまくり上げて自家製パスタ、クッキー、またはその他の食品を作ると、既製のものを購入するよりもはるかに安くなります。テーブルの上に一からの食事を用意するという誇りは言うまでもありません!

朝ごはん

作って二度と買わない45の健康食品

1. グラノーラバー

それぞれ $0.48 自家製 |Kashi ブランドは $0.72カリカリの歯ごたえのあるテイクアウトのスナックが嫌いな人はいませんか?しかし、大金を払ったり、私たちの健康を発音できない成分に任せたりする必要はありません。 オーツ麦、ナッツ、ベリー、蜂蜜 このレシピにスターを付けて、コストを大幅に削減します。 (Greatist’sもチェックしてくださいフルーツ&ナッツバーレシピ。)

2. グラノーラ/朝食用シリアル

1/2 カップあたり $0.37 自家製 |Bear Naked ブランドは 1.50 ドル箱入りのものをスキップして、代わりに DIY に行きましょう。これらの自家製のブランフレークは、栄養面で店頭で購入したものに匹敵しますそして風味。ドライフルーツとローストしたナッツを一握り加えれば、歯ごたえと風味がさらにアップします。

3. パンケーキ

パンケーキ 1 つにつき $0.13 自家製 |ジェミマおばさんのブランドは 0.33 ドルビスクイックを降ろせ!自宅でパンケーキをホイップすることは、追加する機会です 全粒粉とレーズン 食物繊維と少しの甘さで、砂糖の過剰摂取はありません。さらに、追加された繊維は私たちを助けます 満腹感と消化を改善する .

4. ワッフル

1 件あたり 0.85 ドル 自家製 ベルギー風|2 つの Kashi ブランドの冷凍で $1.00レゴマイエッグ!古典的なトースター ワッフルの洗練された穀物と高い価格をスキップし、代わりにより健康的なバージョンを作ります。私たちは手作りの全粒ワッフルが大好きです。コーンシロップの重いジェミマおばさんの代わりに、新鮮な果物を使用すると追加ポイント!

作って二度と買わない45の健康食品

5. オートミール

0.25 ドル 自家製 |パケットあたり 0.28 ドル Quaker Oats ブランドインスタントオーツのパッケージを交換して、クラシックな全巻オート麦代わりに。時間を節約するために、週の初めに大量のバッチを準備し、フルーツとスパイスバラエティー向け。

おやつ

6. フムス

大さじ 2 杯あたり 0.21 ドル 自家製 |Sabra ブランドの場合は $0.40 デンジャーフードかまいませんが、このディップはおいしいです。そして、大さじ 2 杯に抑えると、費用は 4 分の 1 未満になります。さらに、指示は簡単です: ブレンドするだけです! 6 ドルのフムス浴槽はもう必要ありません。

7. ソフトチーズ

自家製の 1/4 カップあたり $0.63 ( パニール または リコッタチーズ )|専門ブランドの場合は 1.25 ドルチーズを作るのにプロのシェフである必要はありません。パニールとリコッタは家で簡単に作れて、店で買ったものよりいつも新鮮です。

8. ワカモレ

1/4 カップあたり $0.75 自家製 |Sabra ブランドの場合は $1.00ワカモレは、簡単に調理できるコンロ不要のスナックです。自宅で作ると、鮮度(と風味)がアップするだけでなく、塩味や熱さのコントロールも簡単になります。自家製トルティーヤチップスと合わせるとさらにヘルシー。

作って二度と買わない45の健康食品

9. ソース

16 オンスあたり 3.40 ドル。 自家製 |Green Mountain Gringo ブランドは $4.99からページを取り出します スリム・シェイディの本 そしてサルサを出します。煮沸してブレンドすると、瓶詰めのものよりもはるかに優れたレストラン品質のディップが作成されます。

10. ピタチップス

2 オンスあたり 0.41 ドル。サービング 自家製 |Stacyのブランドは0.90ドルピタチップスのレシピは、トルティーヤチップスとそれほど違いはありません。油と調味料をまぶして焼くだけ。無駄なピタスも、パッケージ化されたものにお金を無駄にすることもありません!

11.トルティーヤチップス

12 チップあたり 0.31 ドル 自家製 |Tostitos ブランドの場合は $0.57ファミリー サイズのバッグを購入しないでください。古いトルティーヤ a は、油を薄く吹き付けて焼くことで再利用できます。どのトルティーヤでも構いませんが、以下の自家製のトルティーヤをお勧めします。

12. トルティーヤ

トルティーヤあたり $0.13 自家製 |ミッション ブランドの場合は $0.30これらのステープルは、実際には簡単に作ることができます。小麦粉、ベーキングパウダー、油、塩、牛乳を混ぜ合わせるだけで、イースト菌を怖がらせる必要はありません。全粒粉に替えると食物繊維が加わり、食感もアップ。グルテンフリーになった?これらはコーンフラワーでも作ることができます。

作って二度と買わない45の健康食品

13.ヨーグルト

8 オンスあたり 0.43 ドル。 自家製 |Stonyfield Farm ブランドの場合は $1.00奇跡です!牛乳を加えるだけで、ヨーグルト1/2カップを2クォートに変えることができます。さて、このプロセスには、単にそれらをかき混ぜるだけではありません.

14. フルーツスナック

$0.63 per pack 自家製 |アニーの自家製ブランドの場合は 1.00 ドル自家製フルーツスナックまたは “フルーツレザー”食料品店で果物を買うときも盗みます。でも真夏のあの果樹なら生産し続けるだけさらに、フルーツ レザーは、それを保存するための素晴らしい、実質的に自由な方法です。レモン、砂糖、スパイス (実際にはオプションです!) を追加するだけです。

ランチ

15. ナッツバター

大さじ2杯あたり0.29ドル 自家製 |Justin’s ブランドの場合は $0.87それは ピーナッツバターとジェリータイム !自家製のナッツバターを使用すると、クレイジーな防腐剤や余分な脂肪や塩分を必要としません。それらのナッツをすりつぶして、想像できるさまざまなナッツバターを作りましょう。

16. パン

2 スライスで $0.40 自家製 |Arnold ブランドの場合は $0.55どのパンが健康食品を装い、どのパンが実際に体に良いのかを判断するのは必ずしも容易ではありません。しかし、家でパンを作ると、材料をコントロールしやすいので、物事を片付けるのに役立ちます。焼きたての品種には防腐剤が含まれていないため、1週間以内に食べることを忘れないでください.

作って二度と買わない45の健康食品

17. ジャムとゼリー

8 オンスあたり 3.04 ドル。ジャー 自家製 |サラベスのキッチン ブランドは 4.00 ドルはい、ジャムやゼリーを作ることは可能です電子レンジで.まじで。必要なのは、冷凍フルーツ、レモン、ペクチン、砂糖だけです。覚えておいてください: これは、実際の缶詰のようにはジャムを保存できないので、数週間以内にそれを食べ尽くしてください.

18. スープ

1 1/2 カップあたり $0.90 自家製 |$3.00 エイミーのブランドスキップするBPA の潜在的な脅威家で大きな鍋にスープを作って缶詰にする。手元にある野菜、スープ (最初から作る方法を確認してください)、パスタ、残りの肉を組み合わせます。 1人前冷凍で解凍もラクラク!

19. チリ

1 1/2 カップあたり $2.77自家製|エイミーの場合 $3.01 ブランド唐辛子の缶詰は本当にがっかりするかもしれません。代わりに、辛さ、肉の種類、全体的な脂肪とナトリウムの含有量を制御しますが、自分で作ってください。私たちのバッファロー ターキー チリは、驚くほどヘルシーで、伝統的なバージョンに楽しいひねりを加えています。七面鳥の代わりに豆の詰め合わせを使用することで、より安く (そして肉なしで!) 行きます。

20.ベイクドビーンズ

0.31 ドル1/3カップ 自家製 |0.32 ドルブッシュのオリジナルブランドベイクドビーンズは心もお腹も温まるレシピで、超重いものや甘いものを使う必要はありません。乾燥した豆、糖蜜、ほんの少しのハーブとスパイスを使って、安くて健康に保ちます。

作って二度と買わない45の健康食品

21. 冷凍ブリトー

ブリトーあたり $1.81 自家製 |Amy’s ブランドのブリトーあたり $2.99信じられないかもしれませんが、冷凍ブリトーのねばねばした美味しさを自宅で真似することができます。自家製トルティーヤにチーズ、焼き野菜、残り肉を入れ、ホイルで包んで冷凍・再加熱するだけ!これは、アレルギーや不耐性をお持ちの方に特におすすめです。

22. サラダドレッシング

自家製大さじ 2 杯あたり 0.35 ドル|Annie’s Naturals ブランドは 0.45 ドルこれはグレート主義者のお気に入りです。オリーブ オイルとバルサミコ酢をほとんど空のマスタード ジャーに入れてシェイクします。マスタードの風味の最後の一滴を取り除き、ドレッシング用のシンプルな保存容器として機能します.安いのは言うまでもありません。

23.クルトン

1食当たり0.11ドル 自家製 |オリビアのクルトン ブランドは 0.20 ドルこちらのサラダトッパーは悪名高い危険それらは通常、精製された穀物と大量の油で作られているためです.代わりに、罪悪感のない追加のクランチのためにそれをDIYしてください。

晩ごはん

24. ブロス

四半期あたり 1.21 ドル 自家製 |Imagine ブランドの場合は 3.99 ドルストックとスープは、派手なパンツの料理人だけが作るものの 1 つであるように見えますが、実際には非常に簡単で、すでに手元にあるものを使い切るのに最適な方法です。基本的なレシピは、水、骨または枝肉、野菜、調味料です。 (調味料は実際にはオプションです。技術的には、 スープは味付け 在庫は白紙の状態です。)

作って二度と買わない45の健康食品

25.マリナラソース

1/2 カップあたり $0.50 自家製 |クラシコ ブランドの場合は $0.62パスタソースが美味しくて野菜を入れる卑劣な方法食事に行くのに、なぜ店で買ったもので我慢するのですか?基本的な材料を揃えるのに数分の能動的な準備が必要です。後は、煮立たせるだけです。

26. ペスト

大さじ2杯あたり0.64ドル 自家製 |ブイトーニ ブランドは $0.78超新鮮なバジルで作ると、ペストのパリッとした緑の味が最高です。店頭で購入したブランドは、大量の油と塩で補う傾向があります。バジルが雑草と同じくらい早く成長したら、数握り、オリーブ オイル、チーズ、松の実、ニンニクを少し加えます。バジルが季節外れの場合は、 旬の野菜 ケールやほうれん草など。

27. パスタ

1/4 ポンドあたり $0.34 自家製 |Bionaturae ブランドの場合は $0.62卵、小麦粉、油、塩だけなのに、自分でパスタを作るのをためらう人が多いのです。自宅で行うと、やり方を簡単にコントロールできます。ヘルシーで全粒粉入り最終製品は。

28. 具入りパスタ

1 杯のサービングあたり $0.50 自家製 |ブイトーニ ブランドの場合は 2.15 ドル作りたてのパスタ生地とリコッタチーズを冷蔵庫にストックしておけば、自家製のラビオリを簡単に作ることができます。リコッタチーズとほうれん草のソテーを組み合わせて、すばやく簡単にヘルシーな夕食を作りましょう。さらに良いことに、詰め物入りのパスタは手で丸めることができ、スパゲッティよりもはるかに簡単に切ることができます。

作って二度と買わない45の健康食品

29. マッシュポテト

3/4 カップのサービングあたり $0.76自家製|店で準備するジャガイモは 2.50 ドル箱入りのマッシュポテトや調理済みのマッシュポテトを食べる代わりに、カリフラワーをマッシュアップします。私たちはそれが同じ味であることを誓います!カリフラワーまでやりきれませんか?カリフラワー半分、じゃがいも半分。バターと牛乳は軽くつけてください。

30. ローストチキン

鶏肉の 1/4 あたり 1.40 ドル 自家製 |店で買ったロティサリー チキンは 2.50 ドル確かに、時間がかかりますが、鳥を丸ごと焼くという考えに恐れる必要はありません。家で作ると、煮汁が注入され、発音できない化学物質が混ざった調理済みのものがすべて排除されます。

31. パンくず

1/4 カップあたり $0.11 自家製 |ブランドの進歩に対して 0.27 ドル味付けのないパン粉はとても簡単に作れます。食パンとトーストを数枚スライスするだけです。風味のあるパン粉の場合は、乾燥ハーブを加えます。食物繊維とビタミンB群を増やすには、全粒粉のパンを使いましょう。

32. ケチャップ

16 オンスあたり $2.04 自家製 |ハインツ ブランドは 2.39 ドル自宅でケチャップを作るのに必要な材料は揃っているかもしれませんが、まだ高果糖の品種に目を向けています.このバージョンは、スパイスがあれば特に安く、添加物を避けるのに完全に価値があります (そして、ディナーのゲストを感動させる!)。

作って二度と買わない45の健康食品

33. フライドポテト

1/2 カップのサービングあたり $0.72 自家製 |Cascadian Farm ブランドは $0.92サツマイモのフライは基本的に新しいミッキー D’s であり、これは私たちが誰もが取り入れるべきトレンドの 1 つです。さつまいもをスライスして、油、塩、スパイスを加え、カリカリになるまで焼くだけです。揚げ物は必要なく、ジャガイモだけが実質的に唯一の費用です。

34. バーベキューソース

大さじ 0.05 ドル 自家製 |KC Masterpieceブランドは0.07ドルコンフォート フードが健康に良いことはめったにありませんが、DIY バーベキュー ソースは、不要な砂糖と塩を取り除くための答えになる可能性があります。魔法の成分?コーヒー。 $0.01 は、すべての成分の発音を知る価値があると言えます。

35. ピザ生地

12 インチのピザ生地あたり $0.98 自家製 |店舗で購入した生の生地の場合は $2.00イタリア語を始める時が来ました!キッチンで BAMF のように感じる一番の方法は、ピザ生地を投げることです。それを全粒小麦にすることで、パッケージ化されたもののコストが削減されます.そして、私たちと一緒に言ってください.“材料を管理できます.”

デザート

36. クッキー

2 クッキーあたり $0.32 自家製 |Tate’s Bake Shop ブランドは $0.36においのために自家製クッキーを作るので、むさぼり食うそれらはかなり素晴らしいボーナスです。追加中バナナそしてオートミール混ぜ合わせると、これらのクッキー自体がスーパーフードになります。

作って二度と買わない45の健康食品

37. アイスクリーム

1パイントあたり2.43ドル 自家製 |ベン&ジェリーズのブラン​​ドは4.19ドルときどきアイスクリームを手元に置いておくのが嫌いな人はいますか?大きなバッチを作り (アイスクリーム メーカーは必要ありません)、好みのフレーバーやアドインでパーソナライズします。もちろん、いくつかの これらの冷凍おやつ 果物ベースなので、私たちの本の中でさらに健康的な選択肢になります!

38. アイスクリームサンドイッチ

自家製サンドイッチ 1 つにつき $0.52|スキニー カウ ブランドで $1.08小さくてヘルシーな自家製クッキー (上から!) 2 つと、自家製アイスクリームと冷凍庫をサンドウィッチします。 1 パイントのアイスクリームをブルドーザーで食べたいという衝動に駆られることなく、1 杯分の贅沢を味わえます。さらに、低脂肪、低糖質のブランドに見られる添加物や人工甘味料を避けることができます。

39. ブラウニー

ブラウニーあたり $0.35 自家製 |店で用意するブラウニーは 1.25 ドルはい、小麦粉を使わなくても美味しいブラウニーを作ることができます。意外な代役?加える黒豆 繊維とタンパク質 .これは、セリアック病、そうでなければ小麦粉を使わないレシピを手に入れるために大金を費やすかもしれません。

40. プリン

1 カップあたり $0.60 自家製 |Jell-O ブランドは $0.82シートベルトを締めてください、子供たち!でプリンを作っていますアボカド。牛乳と蜂蜜を混ぜるだけ。プディンより安くはないかもしれません’カップですが、スライドさせます。なぜなら、それはアボカドです!

飲み物

作って二度と買わない45の健康食品

41. スムージー

1 カップあたり 1.14 ドル 自家製 |ネイキッド ブランドの場合は 1.37 ドル水っぽいスムージー ドリンクをスキップします。彼らは砂糖を詰めることができ、見逃す多くの果物に利点。ほうれん草、ヨーグルト、氷、オレンジ、バナナ、イチゴ、その他の果物を混ぜて、砂糖を加えずにグリーンスムージーを作ります。ジュースバーの 7 ドルのグリーンスムージーと比べると、かなりお得です。

42. 炭酸水

1リットルあたり0.25ドル ソーダストリーム用 |1.19 ドルのポーランドの春のブランドボトル入りの水は、大量のペットボトルを無駄にするだけでなく、お金を排水口に流す簡単な方法です。代わりに、 炭酸ステーション 清らかなおいしい水に泡を立てるために—砂糖やナトリウムを追加しない.

43. ドリンクミキサー

1 カップあたり 1.31 ドル 自家製 |Mr. & Mrs. T’s のブランドは 1.25 ドルマルガリータミックスを投入!しかし、マルガリータなしにする必要はありません。砂糖を少なくするだけドリンクミキサー単純なシロップやパッケージ ミックスの代わりに、フレッシュ ジュースと蜂蜜水を使用します。

44. レモネード

1 カップあたり 0.58 ドル 自家製 |Santa Cruzブランドは0.75ドルこの夏の定番ほどさわやかなものはありませんが、砂糖がたっぷり入っていることがよくあります。 Nix 粉末ミックスまたはボトル入り飲料水、レモン ジュース、ミント、ほんの少しの蜂蜜を混ぜ合わせます。

作って二度と買わない45の健康食品

45. フレーバーウォーター

1 件あたり 0.37 ドルリットル 自家製 |1.19 ドルのポーランドの春のブランドフレーバー入りの水を作るには、ピッチャーに水を入れ、レモン、ライム、オレンジ、ミント、またはその他のスライスした果物を加えます。 1 時間以上そのままにしておいてから、果物をこすり落として、破片のない飲み物を作りましょう。注: 自家製バージョンの 1 回あたりの価格は、レシピで使用されている各材料の部分の共通価格を加算し、1 回分で割って決定されました。 “自家製”リンクには複数のレシピが記載されており、平均が使用されました。

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サツマイモのフライは基本的に新しいミッキー D’s であり、これは私たちが誰もが取り入れるべきトレンドの 1 つです。さつまいもをスライスして、油、塩、スパイスを加え、カリカリになるまで焼くだけです。揚げ物は必要なく、ジャガイモだけが実質的に唯一の費用です。

34. バーベキューソース

大さじ 0.05 ドル 自家製 |KC Masterpieceブランドは0.07ドルコンフォート フードが健康に良いことはめったにありませんが、DIY バーベキュー ソースは、不要な砂糖と塩を取り除くための答えになる可能性があります。魔法の成分?コーヒー。 post-entry-text">

Nix の疑いは、良い、自家製、健康食品法外な値札が付いています。実際には、正反対であることがわかりました。袖をまくり上げて自家製パスタ、クッキー、またはその他の食品を作ると、既製のものを購入するよりもはるかに安くなります。テーブルの上に一からの食事を用意するという誇りは言うまでもありません!

朝ごはん

作って二度と買わない45の健康食品

1. グラノーラバー

それぞれ $0.48 自家製 |Kashi ブランドは $0.72カリカリの歯ごたえのあるテイクアウトのスナックが嫌いな人はいませんか?しかし、大金を払ったり、私たちの健康を発音できない成分に任せたりする必要はありません。 オーツ麦、ナッツ、ベリー、蜂蜜 このレシピにスターを付けて、コストを大幅に削減します。 (Greatist’sもチェックしてくださいフルーツ&ナッツバーレシピ。)

2. グラノーラ/朝食用シリアル

1/2 カップあたり $0.37 自家製 |Bear Naked ブランドは 1.50 ドル箱入りのものをスキップして、代わりに DIY に行きましょう。これらの自家製のブランフレークは、栄養面で店頭で購入したものに匹敵しますそして風味。ドライフルーツとローストしたナッツを一握り加えれば、歯ごたえと風味がさらにアップします。

3. パンケーキ

パンケーキ 1 つにつき $0.13 自家製 |ジェミマおばさんのブランドは 0.33 ドルビスクイックを降ろせ!自宅でパンケーキをホイップすることは、追加する機会です 全粒粉とレーズン 食物繊維と少しの甘さで、砂糖の過剰摂取はありません。さらに、追加された繊維は私たちを助けます 満腹感と消化を改善する .

4. ワッフル

1 件あたり 0.85 ドル 自家製 ベルギー風|2 つの Kashi ブランドの冷凍で $1.00レゴマイエッグ!古典的なトースター ワッフルの洗練された穀物と高い価格をスキップし、代わりにより健康的なバージョンを作ります。私たちは手作りの全粒ワッフルが大好きです。コーンシロップの重いジェミマおばさんの代わりに、新鮮な果物を使用すると追加ポイント!

作って二度と買わない45の健康食品

5. オートミール

0.25 ドル 自家製 |パケットあたり 0.28 ドル Quaker Oats ブランドインスタントオーツのパッケージを交換して、クラシックな全巻オート麦代わりに。時間を節約するために、週の初めに大量のバッチを準備し、フルーツとスパイスバラエティー向け。

おやつ

6. フムス

大さじ 2 杯あたり 0.21 ドル 自家製 |Sabra ブランドの場合は $0.40 デンジャーフードかまいませんが、このディップはおいしいです。そして、大さじ 2 杯に抑えると、費用は 4 分の 1 未満になります。さらに、指示は簡単です: ブレンドするだけです! 6 ドルのフムス浴槽はもう必要ありません。

7. ソフトチーズ

自家製の 1/4 カップあたり $0.63 ( パニール または リコッタチーズ )|専門ブランドの場合は 1.25 ドルチーズを作るのにプロのシェフである必要はありません。パニールとリコッタは家で簡単に作れて、店で買ったものよりいつも新鮮です。

8. ワカモレ

1/4 カップあたり $0.75 自家製 |Sabra ブランドの場合は $1.00ワカモレは、簡単に調理できるコンロ不要のスナックです。自宅で作ると、鮮度(と風味)がアップするだけでなく、塩味や熱さのコントロールも簡単になります。自家製トルティーヤチップスと合わせるとさらにヘルシー。

作って二度と買わない45の健康食品

9. ソース

16 オンスあたり 3.40 ドル。 自家製 |Green Mountain Gringo ブランドは $4.99からページを取り出します スリム・シェイディの本 そしてサルサを出します。煮沸してブレンドすると、瓶詰めのものよりもはるかに優れたレストラン品質のディップが作成されます。

10. ピタチップス

2 オンスあたり 0.41 ドル。サービング 自家製 |Stacyのブランドは0.90ドルピタチップスのレシピは、トルティーヤチップスとそれほど違いはありません。油と調味料をまぶして焼くだけ。無駄なピタスも、パッケージ化されたものにお金を無駄にすることもありません!

11.トルティーヤチップス

12 チップあたり 0.31 ドル 自家製 |Tostitos ブランドの場合は $0.57ファミリー サイズのバッグを購入しないでください。古いトルティーヤ a は、油を薄く吹き付けて焼くことで再利用できます。どのトルティーヤでも構いませんが、以下の自家製のトルティーヤをお勧めします。

12. トルティーヤ

トルティーヤあたり $0.13 自家製 |ミッション ブランドの場合は $0.30これらのステープルは、実際には簡単に作ることができます。小麦粉、ベーキングパウダー、油、塩、牛乳を混ぜ合わせるだけで、イースト菌を怖がらせる必要はありません。全粒粉に替えると食物繊維が加わり、食感もアップ。グルテンフリーになった?これらはコーンフラワーでも作ることができます。

作って二度と買わない45の健康食品

13.ヨーグルト

8 オンスあたり 0.43 ドル。 自家製 |Stonyfield Farm ブランドの場合は $1.00奇跡です!牛乳を加えるだけで、ヨーグルト1/2カップを2クォートに変えることができます。さて、このプロセスには、単にそれらをかき混ぜるだけではありません.

14. フルーツスナック

$0.63 per pack 自家製 |アニーの自家製ブランドの場合は 1.00 ドル自家製フルーツスナックまたは “フルーツレザー”食料品店で果物を買うときも盗みます。でも真夏のあの果樹なら生産し続けるだけさらに、フルーツ レザーは、それを保存するための素晴らしい、実質的に自由な方法です。レモン、砂糖、スパイス (実際にはオプションです!) を追加するだけです。

ランチ

15. ナッツバター

大さじ2杯あたり0.29ドル 自家製 |Justin’s ブランドの場合は $0.87それは ピーナッツバターとジェリータイム !自家製のナッツバターを使用すると、クレイジーな防腐剤や余分な脂肪や塩分を必要としません。それらのナッツをすりつぶして、想像できるさまざまなナッツバターを作りましょう。

16. パン

2 スライスで $0.40 自家製 |Arnold ブランドの場合は $0.55どのパンが健康食品を装い、どのパンが実際に体に良いのかを判断するのは必ずしも容易ではありません。しかし、家でパンを作ると、材料をコントロールしやすいので、物事を片付けるのに役立ちます。焼きたての品種には防腐剤が含まれていないため、1週間以内に食べることを忘れないでください.

作って二度と買わない45の健康食品

17. ジャムとゼリー

8 オンスあたり 3.04 ドル。ジャー 自家製 |サラベスのキッチン ブランドは 4.00 ドルはい、ジャムやゼリーを作ることは可能です電子レンジで.まじで。必要なのは、冷凍フルーツ、レモン、ペクチン、砂糖だけです。覚えておいてください: これは、実際の缶詰のようにはジャムを保存できないので、数週間以内にそれを食べ尽くしてください.

18. スープ

1 1/2 カップあたり $0.90 自家製 |$3.00 エイミーのブランドスキップするBPA の潜在的な脅威家で大きな鍋にスープを作って缶詰にする。手元にある野菜、スープ (最初から作る方法を確認してください)、パスタ、残りの肉を組み合わせます。 1人前冷凍で解凍もラクラク!

19. チリ

1 1/2 カップあたり $2.77自家製|エイミーの場合 $3.01 ブランド唐辛子の缶詰は本当にがっかりするかもしれません。代わりに、辛さ、肉の種類、全体的な脂肪とナトリウムの含有量を制御しますが、自分で作ってください。私たちのバッファロー ターキー チリは、驚くほどヘルシーで、伝統的なバージョンに楽しいひねりを加えています。七面鳥の代わりに豆の詰め合わせを使用することで、より安く (そして肉なしで!) 行きます。

20.ベイクドビーンズ

0.31 ドル1/3カップ 自家製 |0.32 ドルブッシュのオリジナルブランドベイクドビーンズは心もお腹も温まるレシピで、超重いものや甘いものを使う必要はありません。乾燥した豆、糖蜜、ほんの少しのハーブとスパイスを使って、安くて健康に保ちます。

作って二度と買わない45の健康食品

21. 冷凍ブリトー

ブリトーあたり $1.81 自家製 |Amy’s ブランドのブリトーあたり $2.99信じられないかもしれませんが、冷凍ブリトーのねばねばした美味しさを自宅で真似することができます。自家製トルティーヤにチーズ、焼き野菜、残り肉を入れ、ホイルで包んで冷凍・再加熱するだけ!これは、アレルギーや不耐性をお持ちの方に特におすすめです。

22. サラダドレッシング

自家製大さじ 2 杯あたり 0.35 ドル|Annie’s Naturals ブランドは 0.45 ドルこれはグレート主義者のお気に入りです。オリーブ オイルとバルサミコ酢をほとんど空のマスタード ジャーに入れてシェイクします。マスタードの風味の最後の一滴を取り除き、ドレッシング用のシンプルな保存容器として機能します.安いのは言うまでもありません。

23.クルトン

1食当たり0.11ドル 自家製 |オリビアのクルトン ブランドは 0.20 ドルこちらのサラダトッパーは悪名高い危険それらは通常、精製された穀物と大量の油で作られているためです.代わりに、罪悪感のない追加のクランチのためにそれをDIYしてください。

晩ごはん

24. ブロス

四半期あたり 1.21 ドル 自家製 |Imagine ブランドの場合は 3.99 ドルストックとスープは、派手なパンツの料理人だけが作るものの 1 つであるように見えますが、実際には非常に簡単で、すでに手元にあるものを使い切るのに最適な方法です。基本的なレシピは、水、骨または枝肉、野菜、調味料です。 (調味料は実際にはオプションです。技術的には、 スープは味付け 在庫は白紙の状態です。)

作って二度と買わない45の健康食品

25.マリナラソース

1/2 カップあたり $0.50 自家製 |クラシコ ブランドの場合は $0.62パスタソースが美味しくて野菜を入れる卑劣な方法食事に行くのに、なぜ店で買ったもので我慢するのですか?基本的な材料を揃えるのに数分の能動的な準備が必要です。後は、煮立たせるだけです。

26. ペスト

大さじ2杯あたり0.64ドル 自家製 |ブイトーニ ブランドは $0.78超新鮮なバジルで作ると、ペストのパリッとした緑の味が最高です。店頭で購入したブランドは、大量の油と塩で補う傾向があります。バジルが雑草と同じくらい早く成長したら、数握り、オリーブ オイル、チーズ、松の実、ニンニクを少し加えます。バジルが季節外れの場合は、 旬の野菜 ケールやほうれん草など。

27. パスタ

1/4 ポンドあたり $0.34 自家製 |Bionaturae ブランドの場合は $0.62卵、小麦粉、油、塩だけなのに、自分でパスタを作るのをためらう人が多いのです。自宅で行うと、やり方を簡単にコントロールできます。ヘルシーで全粒粉入り最終製品は。

28. 具入りパスタ

1 杯のサービングあたり $0.50 自家製 |ブイトーニ ブランドの場合は 2.15 ドル作りたてのパスタ生地とリコッタチーズを冷蔵庫にストックしておけば、自家製のラビオリを簡単に作ることができます。リコッタチーズとほうれん草のソテーを組み合わせて、すばやく簡単にヘルシーな夕食を作りましょう。さらに良いことに、詰め物入りのパスタは手で丸めることができ、スパゲッティよりもはるかに簡単に切ることができます。

作って二度と買わない45の健康食品

29. マッシュポテト

3/4 カップのサービングあたり $0.76自家製|店で準備するジャガイモは 2.50 ドル箱入りのマッシュポテトや調理済みのマッシュポテトを食べる代わりに、カリフラワーをマッシュアップします。私たちはそれが同じ味であることを誓います!カリフラワーまでやりきれませんか?カリフラワー半分、じゃがいも半分。バターと牛乳は軽くつけてください。

30. ローストチキン

鶏肉の 1/4 あたり 1.40 ドル 自家製 |店で買ったロティサリー チキンは 2.50 ドル確かに、時間がかかりますが、鳥を丸ごと焼くという考えに恐れる必要はありません。家で作ると、煮汁が注入され、発音できない化学物質が混ざった調理済みのものがすべて排除されます。

31. パンくず

1/4 カップあたり $0.11 自家製 |ブランドの進歩に対して 0.27 ドル味付けのないパン粉はとても簡単に作れます。食パンとトーストを数枚スライスするだけです。風味のあるパン粉の場合は、乾燥ハーブを加えます。食物繊維とビタミンB群を増やすには、全粒粉のパンを使いましょう。

32. ケチャップ

16 オンスあたり $2.04 自家製 |ハインツ ブランドは 2.39 ドル自宅でケチャップを作るのに必要な材料は揃っているかもしれませんが、まだ高果糖の品種に目を向けています.このバージョンは、スパイスがあれば特に安く、添加物を避けるのに完全に価値があります (そして、ディナーのゲストを感動させる!)。

作って二度と買わない45の健康食品

33. フライドポテト

1/2 カップのサービングあたり $0.72 自家製 |Cascadian Farm ブランドは $0.92サツマイモのフライは基本的に新しいミッキー D’s であり、これは私たちが誰もが取り入れるべきトレンドの 1 つです。さつまいもをスライスして、油、塩、スパイスを加え、カリカリになるまで焼くだけです。揚げ物は必要なく、ジャガイモだけが実質的に唯一の費用です。

34. バーベキューソース

大さじ 0.05 ドル 自家製 |KC Masterpieceブランドは0.07ドルコンフォート フードが健康に良いことはめったにありませんが、DIY バーベキュー ソースは、不要な砂糖と塩を取り除くための答えになる可能性があります。魔法の成分?コーヒー。 $0.01 は、すべての成分の発音を知る価値があると言えます。

35. ピザ生地

12 インチのピザ生地あたり $0.98 自家製 |店舗で購入した生の生地の場合は $2.00イタリア語を始める時が来ました!キッチンで BAMF のように感じる一番の方法は、ピザ生地を投げることです。それを全粒小麦にすることで、パッケージ化されたもののコストが削減されます.そして、私たちと一緒に言ってください.“材料を管理できます.”

デザート

36. クッキー

2 クッキーあたり $0.32 自家製 |Tate’s Bake Shop ブランドは $0.36においのために自家製クッキーを作るので、むさぼり食うそれらはかなり素晴らしいボーナスです。追加中バナナそしてオートミール混ぜ合わせると、これらのクッキー自体がスーパーフードになります。

作って二度と買わない45の健康食品

37. アイスクリーム

1パイントあたり2.43ドル 自家製 |ベン&ジェリーズのブラン​​ドは4.19ドルときどきアイスクリームを手元に置いておくのが嫌いな人はいますか?大きなバッチを作り (アイスクリーム メーカーは必要ありません)、好みのフレーバーやアドインでパーソナライズします。もちろん、いくつかの これらの冷凍おやつ 果物ベースなので、私たちの本の中でさらに健康的な選択肢になります!

38. アイスクリームサンドイッチ

自家製サンドイッチ 1 つにつき $0.52|スキニー カウ ブランドで $1.08小さくてヘルシーな自家製クッキー (上から!) 2 つと、自家製アイスクリームと冷凍庫をサンドウィッチします。 1 パイントのアイスクリームをブルドーザーで食べたいという衝動に駆られることなく、1 杯分の贅沢を味わえます。さらに、低脂肪、低糖質のブランドに見られる添加物や人工甘味料を避けることができます。

39. ブラウニー

ブラウニーあたり $0.35 自家製 |店で用意するブラウニーは 1.25 ドルはい、小麦粉を使わなくても美味しいブラウニーを作ることができます。意外な代役?加える黒豆 繊維とタンパク質 .これは、セリアック病、そうでなければ小麦粉を使わないレシピを手に入れるために大金を費やすかもしれません。

40. プリン

1 カップあたり $0.60 自家製 |Jell-O ブランドは $0.82シートベルトを締めてください、子供たち!でプリンを作っていますアボカド。牛乳と蜂蜜を混ぜるだけ。プディンより安くはないかもしれません’カップですが、スライドさせます。なぜなら、それはアボカドです!

飲み物

作って二度と買わない45の健康食品

41. スムージー

1 カップあたり 1.14 ドル 自家製 |ネイキッド ブランドの場合は 1.37 ドル水っぽいスムージー ドリンクをスキップします。彼らは砂糖を詰めることができ、見逃す多くの果物に利点。ほうれん草、ヨーグルト、氷、オレンジ、バナナ、イチゴ、その他の果物を混ぜて、砂糖を加えずにグリーンスムージーを作ります。ジュースバーの 7 ドルのグリーンスムージーと比べると、かなりお得です。

42. 炭酸水

1リットルあたり0.25ドル ソーダストリーム用 |1.19 ドルのポーランドの春のブランドボトル入りの水は、大量のペットボトルを無駄にするだけでなく、お金を排水口に流す簡単な方法です。代わりに、 炭酸ステーション 清らかなおいしい水に泡を立てるために—砂糖やナトリウムを追加しない.

43. ドリンクミキサー

1 カップあたり 1.31 ドル 自家製 |Mr. & Mrs. T’s のブランドは 1.25 ドルマルガリータミックスを投入!しかし、マルガリータなしにする必要はありません。砂糖を少なくするだけドリンクミキサー単純なシロップやパッケージ ミックスの代わりに、フレッシュ ジュースと蜂蜜水を使用します。

44. レモネード

1 カップあたり 0.58 ドル 自家製 |Santa Cruzブランドは0.75ドルこの夏の定番ほどさわやかなものはありませんが、砂糖がたっぷり入っていることがよくあります。 Nix 粉末ミックスまたはボトル入り飲料水、レモン ジュース、ミント、ほんの少しの蜂蜜を混ぜ合わせます。

作って二度と買わない45の健康食品

45. フレーバーウォーター

1 件あたり 0.37 ドルリットル 自家製 |1.19 ドルのポーランドの春のブランドフレーバー入りの水を作るには、ピッチャーに水を入れ、レモン、ライム、オレンジ、ミント、またはその他のスライスした果物を加えます。 1 時間以上そのままにしておいてから、果物をこすり落として、破片のない飲み物を作りましょう。注: 自家製バージョンの 1 回あたりの価格は、レシピで使用されている各材料の部分の共通価格を加算し、1 回分で割って決定されました。 “自家製”リンクには複数のレシピが記載されており、平均が使用されました。

.01 は、すべての成分の発音を知る価値があると言えます。

35. ピザ生地

12 インチのピザ生地あたり post-entry-text">

Nix の疑いは、良い、自家製、健康食品法外な値札が付いています。実際には、正反対であることがわかりました。袖をまくり上げて自家製パスタ、クッキー、またはその他の食品を作ると、既製のものを購入するよりもはるかに安くなります。テーブルの上に一からの食事を用意するという誇りは言うまでもありません!

朝ごはん

作って二度と買わない45の健康食品

1. グラノーラバー

それぞれ $0.48 自家製 |Kashi ブランドは $0.72カリカリの歯ごたえのあるテイクアウトのスナックが嫌いな人はいませんか?しかし、大金を払ったり、私たちの健康を発音できない成分に任せたりする必要はありません。 オーツ麦、ナッツ、ベリー、蜂蜜 このレシピにスターを付けて、コストを大幅に削減します。 (Greatist’sもチェックしてくださいフルーツ&ナッツバーレシピ。)

2. グラノーラ/朝食用シリアル

1/2 カップあたり $0.37 自家製 |Bear Naked ブランドは 1.50 ドル箱入りのものをスキップして、代わりに DIY に行きましょう。これらの自家製のブランフレークは、栄養面で店頭で購入したものに匹敵しますそして風味。ドライフルーツとローストしたナッツを一握り加えれば、歯ごたえと風味がさらにアップします。

3. パンケーキ

パンケーキ 1 つにつき $0.13 自家製 |ジェミマおばさんのブランドは 0.33 ドルビスクイックを降ろせ!自宅でパンケーキをホイップすることは、追加する機会です 全粒粉とレーズン 食物繊維と少しの甘さで、砂糖の過剰摂取はありません。さらに、追加された繊維は私たちを助けます 満腹感と消化を改善する .

4. ワッフル

1 件あたり 0.85 ドル 自家製 ベルギー風|2 つの Kashi ブランドの冷凍で $1.00レゴマイエッグ!古典的なトースター ワッフルの洗練された穀物と高い価格をスキップし、代わりにより健康的なバージョンを作ります。私たちは手作りの全粒ワッフルが大好きです。コーンシロップの重いジェミマおばさんの代わりに、新鮮な果物を使用すると追加ポイント!

作って二度と買わない45の健康食品

5. オートミール

0.25 ドル 自家製 |パケットあたり 0.28 ドル Quaker Oats ブランドインスタントオーツのパッケージを交換して、クラシックな全巻オート麦代わりに。時間を節約するために、週の初めに大量のバッチを準備し、フルーツとスパイスバラエティー向け。

おやつ

6. フムス

大さじ 2 杯あたり 0.21 ドル 自家製 |Sabra ブランドの場合は $0.40 デンジャーフードかまいませんが、このディップはおいしいです。そして、大さじ 2 杯に抑えると、費用は 4 分の 1 未満になります。さらに、指示は簡単です: ブレンドするだけです! 6 ドルのフムス浴槽はもう必要ありません。

7. ソフトチーズ

自家製の 1/4 カップあたり $0.63 ( パニール または リコッタチーズ )|専門ブランドの場合は 1.25 ドルチーズを作るのにプロのシェフである必要はありません。パニールとリコッタは家で簡単に作れて、店で買ったものよりいつも新鮮です。

8. ワカモレ

1/4 カップあたり $0.75 自家製 |Sabra ブランドの場合は $1.00ワカモレは、簡単に調理できるコンロ不要のスナックです。自宅で作ると、鮮度(と風味)がアップするだけでなく、塩味や熱さのコントロールも簡単になります。自家製トルティーヤチップスと合わせるとさらにヘルシー。

作って二度と買わない45の健康食品

9. ソース

16 オンスあたり 3.40 ドル。 自家製 |Green Mountain Gringo ブランドは $4.99からページを取り出します スリム・シェイディの本 そしてサルサを出します。煮沸してブレンドすると、瓶詰めのものよりもはるかに優れたレストラン品質のディップが作成されます。

10. ピタチップス

2 オンスあたり 0.41 ドル。サービング 自家製 |Stacyのブランドは0.90ドルピタチップスのレシピは、トルティーヤチップスとそれほど違いはありません。油と調味料をまぶして焼くだけ。無駄なピタスも、パッケージ化されたものにお金を無駄にすることもありません!

11.トルティーヤチップス

12 チップあたり 0.31 ドル 自家製 |Tostitos ブランドの場合は $0.57ファミリー サイズのバッグを購入しないでください。古いトルティーヤ a は、油を薄く吹き付けて焼くことで再利用できます。どのトルティーヤでも構いませんが、以下の自家製のトルティーヤをお勧めします。

12. トルティーヤ

トルティーヤあたり $0.13 自家製 |ミッション ブランドの場合は $0.30これらのステープルは、実際には簡単に作ることができます。小麦粉、ベーキングパウダー、油、塩、牛乳を混ぜ合わせるだけで、イースト菌を怖がらせる必要はありません。全粒粉に替えると食物繊維が加わり、食感もアップ。グルテンフリーになった?これらはコーンフラワーでも作ることができます。

作って二度と買わない45の健康食品

13.ヨーグルト

8 オンスあたり 0.43 ドル。 自家製 |Stonyfield Farm ブランドの場合は $1.00奇跡です!牛乳を加えるだけで、ヨーグルト1/2カップを2クォートに変えることができます。さて、このプロセスには、単にそれらをかき混ぜるだけではありません.

14. フルーツスナック

$0.63 per pack 自家製 |アニーの自家製ブランドの場合は 1.00 ドル自家製フルーツスナックまたは “フルーツレザー”食料品店で果物を買うときも盗みます。でも真夏のあの果樹なら生産し続けるだけさらに、フルーツ レザーは、それを保存するための素晴らしい、実質的に自由な方法です。レモン、砂糖、スパイス (実際にはオプションです!) を追加するだけです。

ランチ

15. ナッツバター

大さじ2杯あたり0.29ドル 自家製 |Justin’s ブランドの場合は $0.87それは ピーナッツバターとジェリータイム !自家製のナッツバターを使用すると、クレイジーな防腐剤や余分な脂肪や塩分を必要としません。それらのナッツをすりつぶして、想像できるさまざまなナッツバターを作りましょう。

16. パン

2 スライスで $0.40 自家製 |Arnold ブランドの場合は $0.55どのパンが健康食品を装い、どのパンが実際に体に良いのかを判断するのは必ずしも容易ではありません。しかし、家でパンを作ると、材料をコントロールしやすいので、物事を片付けるのに役立ちます。焼きたての品種には防腐剤が含まれていないため、1週間以内に食べることを忘れないでください.

作って二度と買わない45の健康食品

17. ジャムとゼリー

8 オンスあたり 3.04 ドル。ジャー 自家製 |サラベスのキッチン ブランドは 4.00 ドルはい、ジャムやゼリーを作ることは可能です電子レンジで.まじで。必要なのは、冷凍フルーツ、レモン、ペクチン、砂糖だけです。覚えておいてください: これは、実際の缶詰のようにはジャムを保存できないので、数週間以内にそれを食べ尽くしてください.

18. スープ

1 1/2 カップあたり $0.90 自家製 |$3.00 エイミーのブランドスキップするBPA の潜在的な脅威家で大きな鍋にスープを作って缶詰にする。手元にある野菜、スープ (最初から作る方法を確認してください)、パスタ、残りの肉を組み合わせます。 1人前冷凍で解凍もラクラク!

19. チリ

1 1/2 カップあたり $2.77自家製|エイミーの場合 $3.01 ブランド唐辛子の缶詰は本当にがっかりするかもしれません。代わりに、辛さ、肉の種類、全体的な脂肪とナトリウムの含有量を制御しますが、自分で作ってください。私たちのバッファロー ターキー チリは、驚くほどヘルシーで、伝統的なバージョンに楽しいひねりを加えています。七面鳥の代わりに豆の詰め合わせを使用することで、より安く (そして肉なしで!) 行きます。

20.ベイクドビーンズ

0.31 ドル1/3カップ 自家製 |0.32 ドルブッシュのオリジナルブランドベイクドビーンズは心もお腹も温まるレシピで、超重いものや甘いものを使う必要はありません。乾燥した豆、糖蜜、ほんの少しのハーブとスパイスを使って、安くて健康に保ちます。

作って二度と買わない45の健康食品

21. 冷凍ブリトー

ブリトーあたり $1.81 自家製 |Amy’s ブランドのブリトーあたり $2.99信じられないかもしれませんが、冷凍ブリトーのねばねばした美味しさを自宅で真似することができます。自家製トルティーヤにチーズ、焼き野菜、残り肉を入れ、ホイルで包んで冷凍・再加熱するだけ!これは、アレルギーや不耐性をお持ちの方に特におすすめです。

22. サラダドレッシング

自家製大さじ 2 杯あたり 0.35 ドル|Annie’s Naturals ブランドは 0.45 ドルこれはグレート主義者のお気に入りです。オリーブ オイルとバルサミコ酢をほとんど空のマスタード ジャーに入れてシェイクします。マスタードの風味の最後の一滴を取り除き、ドレッシング用のシンプルな保存容器として機能します.安いのは言うまでもありません。

23.クルトン

1食当たり0.11ドル 自家製 |オリビアのクルトン ブランドは 0.20 ドルこちらのサラダトッパーは悪名高い危険それらは通常、精製された穀物と大量の油で作られているためです.代わりに、罪悪感のない追加のクランチのためにそれをDIYしてください。

晩ごはん

24. ブロス

四半期あたり 1.21 ドル 自家製 |Imagine ブランドの場合は 3.99 ドルストックとスープは、派手なパンツの料理人だけが作るものの 1 つであるように見えますが、実際には非常に簡単で、すでに手元にあるものを使い切るのに最適な方法です。基本的なレシピは、水、骨または枝肉、野菜、調味料です。 (調味料は実際にはオプションです。技術的には、 スープは味付け 在庫は白紙の状態です。)

作って二度と買わない45の健康食品

25.マリナラソース

1/2 カップあたり $0.50 自家製 |クラシコ ブランドの場合は $0.62パスタソースが美味しくて野菜を入れる卑劣な方法食事に行くのに、なぜ店で買ったもので我慢するのですか?基本的な材料を揃えるのに数分の能動的な準備が必要です。後は、煮立たせるだけです。

26. ペスト

大さじ2杯あたり0.64ドル 自家製 |ブイトーニ ブランドは $0.78超新鮮なバジルで作ると、ペストのパリッとした緑の味が最高です。店頭で購入したブランドは、大量の油と塩で補う傾向があります。バジルが雑草と同じくらい早く成長したら、数握り、オリーブ オイル、チーズ、松の実、ニンニクを少し加えます。バジルが季節外れの場合は、 旬の野菜 ケールやほうれん草など。

27. パスタ

1/4 ポンドあたり $0.34 自家製 |Bionaturae ブランドの場合は $0.62卵、小麦粉、油、塩だけなのに、自分でパスタを作るのをためらう人が多いのです。自宅で行うと、やり方を簡単にコントロールできます。ヘルシーで全粒粉入り最終製品は。

28. 具入りパスタ

1 杯のサービングあたり $0.50 自家製 |ブイトーニ ブランドの場合は 2.15 ドル作りたてのパスタ生地とリコッタチーズを冷蔵庫にストックしておけば、自家製のラビオリを簡単に作ることができます。リコッタチーズとほうれん草のソテーを組み合わせて、すばやく簡単にヘルシーな夕食を作りましょう。さらに良いことに、詰め物入りのパスタは手で丸めることができ、スパゲッティよりもはるかに簡単に切ることができます。

作って二度と買わない45の健康食品

29. マッシュポテト

3/4 カップのサービングあたり $0.76自家製|店で準備するジャガイモは 2.50 ドル箱入りのマッシュポテトや調理済みのマッシュポテトを食べる代わりに、カリフラワーをマッシュアップします。私たちはそれが同じ味であることを誓います!カリフラワーまでやりきれませんか?カリフラワー半分、じゃがいも半分。バターと牛乳は軽くつけてください。

30. ローストチキン

鶏肉の 1/4 あたり 1.40 ドル 自家製 |店で買ったロティサリー チキンは 2.50 ドル確かに、時間がかかりますが、鳥を丸ごと焼くという考えに恐れる必要はありません。家で作ると、煮汁が注入され、発音できない化学物質が混ざった調理済みのものがすべて排除されます。

31. パンくず

1/4 カップあたり $0.11 自家製 |ブランドの進歩に対して 0.27 ドル味付けのないパン粉はとても簡単に作れます。食パンとトーストを数枚スライスするだけです。風味のあるパン粉の場合は、乾燥ハーブを加えます。食物繊維とビタミンB群を増やすには、全粒粉のパンを使いましょう。

32. ケチャップ

16 オンスあたり $2.04 自家製 |ハインツ ブランドは 2.39 ドル自宅でケチャップを作るのに必要な材料は揃っているかもしれませんが、まだ高果糖の品種に目を向けています.このバージョンは、スパイスがあれば特に安く、添加物を避けるのに完全に価値があります (そして、ディナーのゲストを感動させる!)。

作って二度と買わない45の健康食品

33. フライドポテト

1/2 カップのサービングあたり $0.72 自家製 |Cascadian Farm ブランドは $0.92サツマイモのフライは基本的に新しいミッキー D’s であり、これは私たちが誰もが取り入れるべきトレンドの 1 つです。さつまいもをスライスして、油、塩、スパイスを加え、カリカリになるまで焼くだけです。揚げ物は必要なく、ジャガイモだけが実質的に唯一の費用です。

34. バーベキューソース

大さじ 0.05 ドル 自家製 |KC Masterpieceブランドは0.07ドルコンフォート フードが健康に良いことはめったにありませんが、DIY バーベキュー ソースは、不要な砂糖と塩を取り除くための答えになる可能性があります。魔法の成分?コーヒー。 $0.01 は、すべての成分の発音を知る価値があると言えます。

35. ピザ生地

12 インチのピザ生地あたり $0.98 自家製 |店舗で購入した生の生地の場合は $2.00イタリア語を始める時が来ました!キッチンで BAMF のように感じる一番の方法は、ピザ生地を投げることです。それを全粒小麦にすることで、パッケージ化されたもののコストが削減されます.そして、私たちと一緒に言ってください.“材料を管理できます.”

デザート

36. クッキー

2 クッキーあたり $0.32 自家製 |Tate’s Bake Shop ブランドは $0.36においのために自家製クッキーを作るので、むさぼり食うそれらはかなり素晴らしいボーナスです。追加中バナナそしてオートミール混ぜ合わせると、これらのクッキー自体がスーパーフードになります。

作って二度と買わない45の健康食品

37. アイスクリーム

1パイントあたり2.43ドル 自家製 |ベン&ジェリーズのブラン​​ドは4.19ドルときどきアイスクリームを手元に置いておくのが嫌いな人はいますか?大きなバッチを作り (アイスクリーム メーカーは必要ありません)、好みのフレーバーやアドインでパーソナライズします。もちろん、いくつかの これらの冷凍おやつ 果物ベースなので、私たちの本の中でさらに健康的な選択肢になります!

38. アイスクリームサンドイッチ

自家製サンドイッチ 1 つにつき $0.52|スキニー カウ ブランドで $1.08小さくてヘルシーな自家製クッキー (上から!) 2 つと、自家製アイスクリームと冷凍庫をサンドウィッチします。 1 パイントのアイスクリームをブルドーザーで食べたいという衝動に駆られることなく、1 杯分の贅沢を味わえます。さらに、低脂肪、低糖質のブランドに見られる添加物や人工甘味料を避けることができます。

39. ブラウニー

ブラウニーあたり $0.35 自家製 |店で用意するブラウニーは 1.25 ドルはい、小麦粉を使わなくても美味しいブラウニーを作ることができます。意外な代役?加える黒豆 繊維とタンパク質 .これは、セリアック病、そうでなければ小麦粉を使わないレシピを手に入れるために大金を費やすかもしれません。

40. プリン

1 カップあたり $0.60 自家製 |Jell-O ブランドは $0.82シートベルトを締めてください、子供たち!でプリンを作っていますアボカド。牛乳と蜂蜜を混ぜるだけ。プディンより安くはないかもしれません’カップですが、スライドさせます。なぜなら、それはアボカドです!

飲み物

作って二度と買わない45の健康食品

41. スムージー

1 カップあたり 1.14 ドル 自家製 |ネイキッド ブランドの場合は 1.37 ドル水っぽいスムージー ドリンクをスキップします。彼らは砂糖を詰めることができ、見逃す多くの果物に利点。ほうれん草、ヨーグルト、氷、オレンジ、バナナ、イチゴ、その他の果物を混ぜて、砂糖を加えずにグリーンスムージーを作ります。ジュースバーの 7 ドルのグリーンスムージーと比べると、かなりお得です。

42. 炭酸水

1リットルあたり0.25ドル ソーダストリーム用 |1.19 ドルのポーランドの春のブランドボトル入りの水は、大量のペットボトルを無駄にするだけでなく、お金を排水口に流す簡単な方法です。代わりに、 炭酸ステーション 清らかなおいしい水に泡を立てるために—砂糖やナトリウムを追加しない.

43. ドリンクミキサー

1 カップあたり 1.31 ドル 自家製 |Mr. & Mrs. T’s のブランドは 1.25 ドルマルガリータミックスを投入!しかし、マルガリータなしにする必要はありません。砂糖を少なくするだけドリンクミキサー単純なシロップやパッケージ ミックスの代わりに、フレッシュ ジュースと蜂蜜水を使用します。

44. レモネード

1 カップあたり 0.58 ドル 自家製 |Santa Cruzブランドは0.75ドルこの夏の定番ほどさわやかなものはありませんが、砂糖がたっぷり入っていることがよくあります。 Nix 粉末ミックスまたはボトル入り飲料水、レモン ジュース、ミント、ほんの少しの蜂蜜を混ぜ合わせます。

作って二度と買わない45の健康食品

45. フレーバーウォーター

1 件あたり 0.37 ドルリットル 自家製 |1.19 ドルのポーランドの春のブランドフレーバー入りの水を作るには、ピッチャーに水を入れ、レモン、ライム、オレンジ、ミント、またはその他のスライスした果物を加えます。 1 時間以上そのままにしておいてから、果物をこすり落として、破片のない飲み物を作りましょう。注: 自家製バージョンの 1 回あたりの価格は、レシピで使用されている各材料の部分の共通価格を加算し、1 回分で割って決定されました。 “自家製”リンクには複数のレシピが記載されており、平均が使用されました。

.98
自家製 |店舗で購入した生の生地の場合は .00イタリア語を始める時が来ました!キッチンで BAMF のように感じる一番の方法は、ピザ生地を投げることです。それを全粒小麦にすることで、パッケージ化されたもののコストが削減されます.そして、私たちと一緒に言ってください.“材料を管理できます.”

デザート

36. クッキー

2 クッキーあたり post-entry-text">

Nix の疑いは、良い、自家製、健康食品法外な値札が付いています。実際には、正反対であることがわかりました。袖をまくり上げて自家製パスタ、クッキー、またはその他の食品を作ると、既製のものを購入するよりもはるかに安くなります。テーブルの上に一からの食事を用意するという誇りは言うまでもありません!

朝ごはん

作って二度と買わない45の健康食品

1. グラノーラバー

それぞれ $0.48 自家製 |Kashi ブランドは $0.72カリカリの歯ごたえのあるテイクアウトのスナックが嫌いな人はいませんか?しかし、大金を払ったり、私たちの健康を発音できない成分に任せたりする必要はありません。 オーツ麦、ナッツ、ベリー、蜂蜜 このレシピにスターを付けて、コストを大幅に削減します。 (Greatist’sもチェックしてくださいフルーツ&ナッツバーレシピ。)

2. グラノーラ/朝食用シリアル

1/2 カップあたり $0.37 自家製 |Bear Naked ブランドは 1.50 ドル箱入りのものをスキップして、代わりに DIY に行きましょう。これらの自家製のブランフレークは、栄養面で店頭で購入したものに匹敵しますそして風味。ドライフルーツとローストしたナッツを一握り加えれば、歯ごたえと風味がさらにアップします。

3. パンケーキ

パンケーキ 1 つにつき $0.13 自家製 |ジェミマおばさんのブランドは 0.33 ドルビスクイックを降ろせ!自宅でパンケーキをホイップすることは、追加する機会です 全粒粉とレーズン 食物繊維と少しの甘さで、砂糖の過剰摂取はありません。さらに、追加された繊維は私たちを助けます 満腹感と消化を改善する .

4. ワッフル

1 件あたり 0.85 ドル 自家製 ベルギー風|2 つの Kashi ブランドの冷凍で $1.00レゴマイエッグ!古典的なトースター ワッフルの洗練された穀物と高い価格をスキップし、代わりにより健康的なバージョンを作ります。私たちは手作りの全粒ワッフルが大好きです。コーンシロップの重いジェミマおばさんの代わりに、新鮮な果物を使用すると追加ポイント!

作って二度と買わない45の健康食品

5. オートミール

0.25 ドル 自家製 |パケットあたり 0.28 ドル Quaker Oats ブランドインスタントオーツのパッケージを交換して、クラシックな全巻オート麦代わりに。時間を節約するために、週の初めに大量のバッチを準備し、フルーツとスパイスバラエティー向け。

おやつ

6. フムス

大さじ 2 杯あたり 0.21 ドル 自家製 |Sabra ブランドの場合は $0.40 デンジャーフードかまいませんが、このディップはおいしいです。そして、大さじ 2 杯に抑えると、費用は 4 分の 1 未満になります。さらに、指示は簡単です: ブレンドするだけです! 6 ドルのフムス浴槽はもう必要ありません。

7. ソフトチーズ

自家製の 1/4 カップあたり $0.63 ( パニール または リコッタチーズ )|専門ブランドの場合は 1.25 ドルチーズを作るのにプロのシェフである必要はありません。パニールとリコッタは家で簡単に作れて、店で買ったものよりいつも新鮮です。

8. ワカモレ

1/4 カップあたり $0.75 自家製 |Sabra ブランドの場合は $1.00ワカモレは、簡単に調理できるコンロ不要のスナックです。自宅で作ると、鮮度(と風味)がアップするだけでなく、塩味や熱さのコントロールも簡単になります。自家製トルティーヤチップスと合わせるとさらにヘルシー。

作って二度と買わない45の健康食品

9. ソース

16 オンスあたり 3.40 ドル。 自家製 |Green Mountain Gringo ブランドは $4.99からページを取り出します スリム・シェイディの本 そしてサルサを出します。煮沸してブレンドすると、瓶詰めのものよりもはるかに優れたレストラン品質のディップが作成されます。

10. ピタチップス

2 オンスあたり 0.41 ドル。サービング 自家製 |Stacyのブランドは0.90ドルピタチップスのレシピは、トルティーヤチップスとそれほど違いはありません。油と調味料をまぶして焼くだけ。無駄なピタスも、パッケージ化されたものにお金を無駄にすることもありません!

11.トルティーヤチップス

12 チップあたり 0.31 ドル 自家製 |Tostitos ブランドの場合は $0.57ファミリー サイズのバッグを購入しないでください。古いトルティーヤ a は、油を薄く吹き付けて焼くことで再利用できます。どのトルティーヤでも構いませんが、以下の自家製のトルティーヤをお勧めします。

12. トルティーヤ

トルティーヤあたり $0.13 自家製 |ミッション ブランドの場合は $0.30これらのステープルは、実際には簡単に作ることができます。小麦粉、ベーキングパウダー、油、塩、牛乳を混ぜ合わせるだけで、イースト菌を怖がらせる必要はありません。全粒粉に替えると食物繊維が加わり、食感もアップ。グルテンフリーになった?これらはコーンフラワーでも作ることができます。

作って二度と買わない45の健康食品

13.ヨーグルト

8 オンスあたり 0.43 ドル。 自家製 |Stonyfield Farm ブランドの場合は $1.00奇跡です!牛乳を加えるだけで、ヨーグルト1/2カップを2クォートに変えることができます。さて、このプロセスには、単にそれらをかき混ぜるだけではありません.

14. フルーツスナック

$0.63 per pack 自家製 |アニーの自家製ブランドの場合は 1.00 ドル自家製フルーツスナックまたは “フルーツレザー”食料品店で果物を買うときも盗みます。でも真夏のあの果樹なら生産し続けるだけさらに、フルーツ レザーは、それを保存するための素晴らしい、実質的に自由な方法です。レモン、砂糖、スパイス (実際にはオプションです!) を追加するだけです。

ランチ

15. ナッツバター

大さじ2杯あたり0.29ドル 自家製 |Justin’s ブランドの場合は $0.87それは ピーナッツバターとジェリータイム !自家製のナッツバターを使用すると、クレイジーな防腐剤や余分な脂肪や塩分を必要としません。それらのナッツをすりつぶして、想像できるさまざまなナッツバターを作りましょう。

16. パン

2 スライスで $0.40 自家製 |Arnold ブランドの場合は $0.55どのパンが健康食品を装い、どのパンが実際に体に良いのかを判断するのは必ずしも容易ではありません。しかし、家でパンを作ると、材料をコントロールしやすいので、物事を片付けるのに役立ちます。焼きたての品種には防腐剤が含まれていないため、1週間以内に食べることを忘れないでください.

作って二度と買わない45の健康食品

17. ジャムとゼリー

8 オンスあたり 3.04 ドル。ジャー 自家製 |サラベスのキッチン ブランドは 4.00 ドルはい、ジャムやゼリーを作ることは可能です電子レンジで.まじで。必要なのは、冷凍フルーツ、レモン、ペクチン、砂糖だけです。覚えておいてください: これは、実際の缶詰のようにはジャムを保存できないので、数週間以内にそれを食べ尽くしてください.

18. スープ

1 1/2 カップあたり $0.90 自家製 |$3.00 エイミーのブランドスキップするBPA の潜在的な脅威家で大きな鍋にスープを作って缶詰にする。手元にある野菜、スープ (最初から作る方法を確認してください)、パスタ、残りの肉を組み合わせます。 1人前冷凍で解凍もラクラク!

19. チリ

1 1/2 カップあたり $2.77自家製|エイミーの場合 $3.01 ブランド唐辛子の缶詰は本当にがっかりするかもしれません。代わりに、辛さ、肉の種類、全体的な脂肪とナトリウムの含有量を制御しますが、自分で作ってください。私たちのバッファロー ターキー チリは、驚くほどヘルシーで、伝統的なバージョンに楽しいひねりを加えています。七面鳥の代わりに豆の詰め合わせを使用することで、より安く (そして肉なしで!) 行きます。

20.ベイクドビーンズ

0.31 ドル1/3カップ 自家製 |0.32 ドルブッシュのオリジナルブランドベイクドビーンズは心もお腹も温まるレシピで、超重いものや甘いものを使う必要はありません。乾燥した豆、糖蜜、ほんの少しのハーブとスパイスを使って、安くて健康に保ちます。

作って二度と買わない45の健康食品

21. 冷凍ブリトー

ブリトーあたり $1.81 自家製 |Amy’s ブランドのブリトーあたり $2.99信じられないかもしれませんが、冷凍ブリトーのねばねばした美味しさを自宅で真似することができます。自家製トルティーヤにチーズ、焼き野菜、残り肉を入れ、ホイルで包んで冷凍・再加熱するだけ!これは、アレルギーや不耐性をお持ちの方に特におすすめです。

22. サラダドレッシング

自家製大さじ 2 杯あたり 0.35 ドル|Annie’s Naturals ブランドは 0.45 ドルこれはグレート主義者のお気に入りです。オリーブ オイルとバルサミコ酢をほとんど空のマスタード ジャーに入れてシェイクします。マスタードの風味の最後の一滴を取り除き、ドレッシング用のシンプルな保存容器として機能します.安いのは言うまでもありません。

23.クルトン

1食当たり0.11ドル 自家製 |オリビアのクルトン ブランドは 0.20 ドルこちらのサラダトッパーは悪名高い危険それらは通常、精製された穀物と大量の油で作られているためです.代わりに、罪悪感のない追加のクランチのためにそれをDIYしてください。

晩ごはん

24. ブロス

四半期あたり 1.21 ドル 自家製 |Imagine ブランドの場合は 3.99 ドルストックとスープは、派手なパンツの料理人だけが作るものの 1 つであるように見えますが、実際には非常に簡単で、すでに手元にあるものを使い切るのに最適な方法です。基本的なレシピは、水、骨または枝肉、野菜、調味料です。 (調味料は実際にはオプションです。技術的には、 スープは味付け 在庫は白紙の状態です。)

作って二度と買わない45の健康食品

25.マリナラソース

1/2 カップあたり $0.50 自家製 |クラシコ ブランドの場合は $0.62パスタソースが美味しくて野菜を入れる卑劣な方法食事に行くのに、なぜ店で買ったもので我慢するのですか?基本的な材料を揃えるのに数分の能動的な準備が必要です。後は、煮立たせるだけです。

26. ペスト

大さじ2杯あたり0.64ドル 自家製 |ブイトーニ ブランドは $0.78超新鮮なバジルで作ると、ペストのパリッとした緑の味が最高です。店頭で購入したブランドは、大量の油と塩で補う傾向があります。バジルが雑草と同じくらい早く成長したら、数握り、オリーブ オイル、チーズ、松の実、ニンニクを少し加えます。バジルが季節外れの場合は、 旬の野菜 ケールやほうれん草など。

27. パスタ

1/4 ポンドあたり $0.34 自家製 |Bionaturae ブランドの場合は $0.62卵、小麦粉、油、塩だけなのに、自分でパスタを作るのをためらう人が多いのです。自宅で行うと、やり方を簡単にコントロールできます。ヘルシーで全粒粉入り最終製品は。

28. 具入りパスタ

1 杯のサービングあたり $0.50 自家製 |ブイトーニ ブランドの場合は 2.15 ドル作りたてのパスタ生地とリコッタチーズを冷蔵庫にストックしておけば、自家製のラビオリを簡単に作ることができます。リコッタチーズとほうれん草のソテーを組み合わせて、すばやく簡単にヘルシーな夕食を作りましょう。さらに良いことに、詰め物入りのパスタは手で丸めることができ、スパゲッティよりもはるかに簡単に切ることができます。

作って二度と買わない45の健康食品

29. マッシュポテト

3/4 カップのサービングあたり $0.76自家製|店で準備するジャガイモは 2.50 ドル箱入りのマッシュポテトや調理済みのマッシュポテトを食べる代わりに、カリフラワーをマッシュアップします。私たちはそれが同じ味であることを誓います!カリフラワーまでやりきれませんか?カリフラワー半分、じゃがいも半分。バターと牛乳は軽くつけてください。

30. ローストチキン

鶏肉の 1/4 あたり 1.40 ドル 自家製 |店で買ったロティサリー チキンは 2.50 ドル確かに、時間がかかりますが、鳥を丸ごと焼くという考えに恐れる必要はありません。家で作ると、煮汁が注入され、発音できない化学物質が混ざった調理済みのものがすべて排除されます。

31. パンくず

1/4 カップあたり $0.11 自家製 |ブランドの進歩に対して 0.27 ドル味付けのないパン粉はとても簡単に作れます。食パンとトーストを数枚スライスするだけです。風味のあるパン粉の場合は、乾燥ハーブを加えます。食物繊維とビタミンB群を増やすには、全粒粉のパンを使いましょう。

32. ケチャップ

16 オンスあたり $2.04 自家製 |ハインツ ブランドは 2.39 ドル自宅でケチャップを作るのに必要な材料は揃っているかもしれませんが、まだ高果糖の品種に目を向けています.このバージョンは、スパイスがあれば特に安く、添加物を避けるのに完全に価値があります (そして、ディナーのゲストを感動させる!)。

作って二度と買わない45の健康食品

33. フライドポテト

1/2 カップのサービングあたり $0.72 自家製 |Cascadian Farm ブランドは $0.92サツマイモのフライは基本的に新しいミッキー D’s であり、これは私たちが誰もが取り入れるべきトレンドの 1 つです。さつまいもをスライスして、油、塩、スパイスを加え、カリカリになるまで焼くだけです。揚げ物は必要なく、ジャガイモだけが実質的に唯一の費用です。

34. バーベキューソース

大さじ 0.05 ドル 自家製 |KC Masterpieceブランドは0.07ドルコンフォート フードが健康に良いことはめったにありませんが、DIY バーベキュー ソースは、不要な砂糖と塩を取り除くための答えになる可能性があります。魔法の成分?コーヒー。 $0.01 は、すべての成分の発音を知る価値があると言えます。

35. ピザ生地

12 インチのピザ生地あたり $0.98 自家製 |店舗で購入した生の生地の場合は $2.00イタリア語を始める時が来ました!キッチンで BAMF のように感じる一番の方法は、ピザ生地を投げることです。それを全粒小麦にすることで、パッケージ化されたもののコストが削減されます.そして、私たちと一緒に言ってください.“材料を管理できます.”

デザート

36. クッキー

2 クッキーあたり $0.32 自家製 |Tate’s Bake Shop ブランドは $0.36においのために自家製クッキーを作るので、むさぼり食うそれらはかなり素晴らしいボーナスです。追加中バナナそしてオートミール混ぜ合わせると、これらのクッキー自体がスーパーフードになります。

作って二度と買わない45の健康食品

37. アイスクリーム

1パイントあたり2.43ドル 自家製 |ベン&ジェリーズのブラン​​ドは4.19ドルときどきアイスクリームを手元に置いておくのが嫌いな人はいますか?大きなバッチを作り (アイスクリーム メーカーは必要ありません)、好みのフレーバーやアドインでパーソナライズします。もちろん、いくつかの これらの冷凍おやつ 果物ベースなので、私たちの本の中でさらに健康的な選択肢になります!

38. アイスクリームサンドイッチ

自家製サンドイッチ 1 つにつき $0.52|スキニー カウ ブランドで $1.08小さくてヘルシーな自家製クッキー (上から!) 2 つと、自家製アイスクリームと冷凍庫をサンドウィッチします。 1 パイントのアイスクリームをブルドーザーで食べたいという衝動に駆られることなく、1 杯分の贅沢を味わえます。さらに、低脂肪、低糖質のブランドに見られる添加物や人工甘味料を避けることができます。

39. ブラウニー

ブラウニーあたり $0.35 自家製 |店で用意するブラウニーは 1.25 ドルはい、小麦粉を使わなくても美味しいブラウニーを作ることができます。意外な代役?加える黒豆 繊維とタンパク質 .これは、セリアック病、そうでなければ小麦粉を使わないレシピを手に入れるために大金を費やすかもしれません。

40. プリン

1 カップあたり $0.60 自家製 |Jell-O ブランドは $0.82シートベルトを締めてください、子供たち!でプリンを作っていますアボカド。牛乳と蜂蜜を混ぜるだけ。プディンより安くはないかもしれません’カップですが、スライドさせます。なぜなら、それはアボカドです!

飲み物

作って二度と買わない45の健康食品

41. スムージー

1 カップあたり 1.14 ドル 自家製 |ネイキッド ブランドの場合は 1.37 ドル水っぽいスムージー ドリンクをスキップします。彼らは砂糖を詰めることができ、見逃す多くの果物に利点。ほうれん草、ヨーグルト、氷、オレンジ、バナナ、イチゴ、その他の果物を混ぜて、砂糖を加えずにグリーンスムージーを作ります。ジュースバーの 7 ドルのグリーンスムージーと比べると、かなりお得です。

42. 炭酸水

1リットルあたり0.25ドル ソーダストリーム用 |1.19 ドルのポーランドの春のブランドボトル入りの水は、大量のペットボトルを無駄にするだけでなく、お金を排水口に流す簡単な方法です。代わりに、 炭酸ステーション 清らかなおいしい水に泡を立てるために—砂糖やナトリウムを追加しない.

43. ドリンクミキサー

1 カップあたり 1.31 ドル 自家製 |Mr. & Mrs. T’s のブランドは 1.25 ドルマルガリータミックスを投入!しかし、マルガリータなしにする必要はありません。砂糖を少なくするだけドリンクミキサー単純なシロップやパッケージ ミックスの代わりに、フレッシュ ジュースと蜂蜜水を使用します。

44. レモネード

1 カップあたり 0.58 ドル 自家製 |Santa Cruzブランドは0.75ドルこの夏の定番ほどさわやかなものはありませんが、砂糖がたっぷり入っていることがよくあります。 Nix 粉末ミックスまたはボトル入り飲料水、レモン ジュース、ミント、ほんの少しの蜂蜜を混ぜ合わせます。

作って二度と買わない45の健康食品

45. フレーバーウォーター

1 件あたり 0.37 ドルリットル 自家製 |1.19 ドルのポーランドの春のブランドフレーバー入りの水を作るには、ピッチャーに水を入れ、レモン、ライム、オレンジ、ミント、またはその他のスライスした果物を加えます。 1 時間以上そのままにしておいてから、果物をこすり落として、破片のない飲み物を作りましょう。注: 自家製バージョンの 1 回あたりの価格は、レシピで使用されている各材料の部分の共通価格を加算し、1 回分で割って決定されました。 “自家製”リンクには複数のレシピが記載されており、平均が使用されました。

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自家製 |Tate’s Bake Shop ブランドは post-entry-text">

Nix の疑いは、良い、自家製、健康食品法外な値札が付いています。実際には、正反対であることがわかりました。袖をまくり上げて自家製パスタ、クッキー、またはその他の食品を作ると、既製のものを購入するよりもはるかに安くなります。テーブルの上に一からの食事を用意するという誇りは言うまでもありません!

朝ごはん

作って二度と買わない45の健康食品

1. グラノーラバー

それぞれ $0.48 自家製 |Kashi ブランドは $0.72カリカリの歯ごたえのあるテイクアウトのスナックが嫌いな人はいませんか?しかし、大金を払ったり、私たちの健康を発音できない成分に任せたりする必要はありません。 オーツ麦、ナッツ、ベリー、蜂蜜 このレシピにスターを付けて、コストを大幅に削減します。 (Greatist’sもチェックしてくださいフルーツ&ナッツバーレシピ。)

2. グラノーラ/朝食用シリアル

1/2 カップあたり $0.37 自家製 |Bear Naked ブランドは 1.50 ドル箱入りのものをスキップして、代わりに DIY に行きましょう。これらの自家製のブランフレークは、栄養面で店頭で購入したものに匹敵しますそして風味。ドライフルーツとローストしたナッツを一握り加えれば、歯ごたえと風味がさらにアップします。

3. パンケーキ

パンケーキ 1 つにつき $0.13 自家製 |ジェミマおばさんのブランドは 0.33 ドルビスクイックを降ろせ!自宅でパンケーキをホイップすることは、追加する機会です 全粒粉とレーズン 食物繊維と少しの甘さで、砂糖の過剰摂取はありません。さらに、追加された繊維は私たちを助けます 満腹感と消化を改善する .

4. ワッフル

1 件あたり 0.85 ドル 自家製 ベルギー風|2 つの Kashi ブランドの冷凍で $1.00レゴマイエッグ!古典的なトースター ワッフルの洗練された穀物と高い価格をスキップし、代わりにより健康的なバージョンを作ります。私たちは手作りの全粒ワッフルが大好きです。コーンシロップの重いジェミマおばさんの代わりに、新鮮な果物を使用すると追加ポイント!

作って二度と買わない45の健康食品

5. オートミール

0.25 ドル 自家製 |パケットあたり 0.28 ドル Quaker Oats ブランドインスタントオーツのパッケージを交換して、クラシックな全巻オート麦代わりに。時間を節約するために、週の初めに大量のバッチを準備し、フルーツとスパイスバラエティー向け。

おやつ

6. フムス

大さじ 2 杯あたり 0.21 ドル 自家製 |Sabra ブランドの場合は $0.40 デンジャーフードかまいませんが、このディップはおいしいです。そして、大さじ 2 杯に抑えると、費用は 4 分の 1 未満になります。さらに、指示は簡単です: ブレンドするだけです! 6 ドルのフムス浴槽はもう必要ありません。

7. ソフトチーズ

自家製の 1/4 カップあたり $0.63 ( パニール または リコッタチーズ )|専門ブランドの場合は 1.25 ドルチーズを作るのにプロのシェフである必要はありません。パニールとリコッタは家で簡単に作れて、店で買ったものよりいつも新鮮です。

8. ワカモレ

1/4 カップあたり $0.75 自家製 |Sabra ブランドの場合は $1.00ワカモレは、簡単に調理できるコンロ不要のスナックです。自宅で作ると、鮮度(と風味)がアップするだけでなく、塩味や熱さのコントロールも簡単になります。自家製トルティーヤチップスと合わせるとさらにヘルシー。

作って二度と買わない45の健康食品

9. ソース

16 オンスあたり 3.40 ドル。 自家製 |Green Mountain Gringo ブランドは $4.99からページを取り出します スリム・シェイディの本 そしてサルサを出します。煮沸してブレンドすると、瓶詰めのものよりもはるかに優れたレストラン品質のディップが作成されます。

10. ピタチップス

2 オンスあたり 0.41 ドル。サービング 自家製 |Stacyのブランドは0.90ドルピタチップスのレシピは、トルティーヤチップスとそれほど違いはありません。油と調味料をまぶして焼くだけ。無駄なピタスも、パッケージ化されたものにお金を無駄にすることもありません!

11.トルティーヤチップス

12 チップあたり 0.31 ドル 自家製 |Tostitos ブランドの場合は $0.57ファミリー サイズのバッグを購入しないでください。古いトルティーヤ a は、油を薄く吹き付けて焼くことで再利用できます。どのトルティーヤでも構いませんが、以下の自家製のトルティーヤをお勧めします。

12. トルティーヤ

トルティーヤあたり $0.13 自家製 |ミッション ブランドの場合は $0.30これらのステープルは、実際には簡単に作ることができます。小麦粉、ベーキングパウダー、油、塩、牛乳を混ぜ合わせるだけで、イースト菌を怖がらせる必要はありません。全粒粉に替えると食物繊維が加わり、食感もアップ。グルテンフリーになった?これらはコーンフラワーでも作ることができます。

作って二度と買わない45の健康食品

13.ヨーグルト

8 オンスあたり 0.43 ドル。 自家製 |Stonyfield Farm ブランドの場合は $1.00奇跡です!牛乳を加えるだけで、ヨーグルト1/2カップを2クォートに変えることができます。さて、このプロセスには、単にそれらをかき混ぜるだけではありません.

14. フルーツスナック

$0.63 per pack 自家製 |アニーの自家製ブランドの場合は 1.00 ドル自家製フルーツスナックまたは “フルーツレザー”食料品店で果物を買うときも盗みます。でも真夏のあの果樹なら生産し続けるだけさらに、フルーツ レザーは、それを保存するための素晴らしい、実質的に自由な方法です。レモン、砂糖、スパイス (実際にはオプションです!) を追加するだけです。

ランチ

15. ナッツバター

大さじ2杯あたり0.29ドル 自家製 |Justin’s ブランドの場合は $0.87それは ピーナッツバターとジェリータイム !自家製のナッツバターを使用すると、クレイジーな防腐剤や余分な脂肪や塩分を必要としません。それらのナッツをすりつぶして、想像できるさまざまなナッツバターを作りましょう。

16. パン

2 スライスで $0.40 自家製 |Arnold ブランドの場合は $0.55どのパンが健康食品を装い、どのパンが実際に体に良いのかを判断するのは必ずしも容易ではありません。しかし、家でパンを作ると、材料をコントロールしやすいので、物事を片付けるのに役立ちます。焼きたての品種には防腐剤が含まれていないため、1週間以内に食べることを忘れないでください.

作って二度と買わない45の健康食品

17. ジャムとゼリー

8 オンスあたり 3.04 ドル。ジャー 自家製 |サラベスのキッチン ブランドは 4.00 ドルはい、ジャムやゼリーを作ることは可能です電子レンジで.まじで。必要なのは、冷凍フルーツ、レモン、ペクチン、砂糖だけです。覚えておいてください: これは、実際の缶詰のようにはジャムを保存できないので、数週間以内にそれを食べ尽くしてください.

18. スープ

1 1/2 カップあたり $0.90 自家製 |$3.00 エイミーのブランドスキップするBPA の潜在的な脅威家で大きな鍋にスープを作って缶詰にする。手元にある野菜、スープ (最初から作る方法を確認してください)、パスタ、残りの肉を組み合わせます。 1人前冷凍で解凍もラクラク!

19. チリ

1 1/2 カップあたり $2.77自家製|エイミーの場合 $3.01 ブランド唐辛子の缶詰は本当にがっかりするかもしれません。代わりに、辛さ、肉の種類、全体的な脂肪とナトリウムの含有量を制御しますが、自分で作ってください。私たちのバッファロー ターキー チリは、驚くほどヘルシーで、伝統的なバージョンに楽しいひねりを加えています。七面鳥の代わりに豆の詰め合わせを使用することで、より安く (そして肉なしで!) 行きます。

20.ベイクドビーンズ

0.31 ドル1/3カップ 自家製 |0.32 ドルブッシュのオリジナルブランドベイクドビーンズは心もお腹も温まるレシピで、超重いものや甘いものを使う必要はありません。乾燥した豆、糖蜜、ほんの少しのハーブとスパイスを使って、安くて健康に保ちます。

作って二度と買わない45の健康食品

21. 冷凍ブリトー

ブリトーあたり $1.81 自家製 |Amy’s ブランドのブリトーあたり $2.99信じられないかもしれませんが、冷凍ブリトーのねばねばした美味しさを自宅で真似することができます。自家製トルティーヤにチーズ、焼き野菜、残り肉を入れ、ホイルで包んで冷凍・再加熱するだけ!これは、アレルギーや不耐性をお持ちの方に特におすすめです。

22. サラダドレッシング

自家製大さじ 2 杯あたり 0.35 ドル|Annie’s Naturals ブランドは 0.45 ドルこれはグレート主義者のお気に入りです。オリーブ オイルとバルサミコ酢をほとんど空のマスタード ジャーに入れてシェイクします。マスタードの風味の最後の一滴を取り除き、ドレッシング用のシンプルな保存容器として機能します.安いのは言うまでもありません。

23.クルトン

1食当たり0.11ドル 自家製 |オリビアのクルトン ブランドは 0.20 ドルこちらのサラダトッパーは悪名高い危険それらは通常、精製された穀物と大量の油で作られているためです.代わりに、罪悪感のない追加のクランチのためにそれをDIYしてください。

晩ごはん

24. ブロス

四半期あたり 1.21 ドル 自家製 |Imagine ブランドの場合は 3.99 ドルストックとスープは、派手なパンツの料理人だけが作るものの 1 つであるように見えますが、実際には非常に簡単で、すでに手元にあるものを使い切るのに最適な方法です。基本的なレシピは、水、骨または枝肉、野菜、調味料です。 (調味料は実際にはオプションです。技術的には、 スープは味付け 在庫は白紙の状態です。)

作って二度と買わない45の健康食品

25.マリナラソース

1/2 カップあたり $0.50 自家製 |クラシコ ブランドの場合は $0.62パスタソースが美味しくて野菜を入れる卑劣な方法食事に行くのに、なぜ店で買ったもので我慢するのですか?基本的な材料を揃えるのに数分の能動的な準備が必要です。後は、煮立たせるだけです。

26. ペスト

大さじ2杯あたり0.64ドル 自家製 |ブイトーニ ブランドは $0.78超新鮮なバジルで作ると、ペストのパリッとした緑の味が最高です。店頭で購入したブランドは、大量の油と塩で補う傾向があります。バジルが雑草と同じくらい早く成長したら、数握り、オリーブ オイル、チーズ、松の実、ニンニクを少し加えます。バジルが季節外れの場合は、 旬の野菜 ケールやほうれん草など。

27. パスタ

1/4 ポンドあたり $0.34 自家製 |Bionaturae ブランドの場合は $0.62卵、小麦粉、油、塩だけなのに、自分でパスタを作るのをためらう人が多いのです。自宅で行うと、やり方を簡単にコントロールできます。ヘルシーで全粒粉入り最終製品は。

28. 具入りパスタ

1 杯のサービングあたり $0.50 自家製 |ブイトーニ ブランドの場合は 2.15 ドル作りたてのパスタ生地とリコッタチーズを冷蔵庫にストックしておけば、自家製のラビオリを簡単に作ることができます。リコッタチーズとほうれん草のソテーを組み合わせて、すばやく簡単にヘルシーな夕食を作りましょう。さらに良いことに、詰め物入りのパスタは手で丸めることができ、スパゲッティよりもはるかに簡単に切ることができます。

作って二度と買わない45の健康食品

29. マッシュポテト

3/4 カップのサービングあたり $0.76自家製|店で準備するジャガイモは 2.50 ドル箱入りのマッシュポテトや調理済みのマッシュポテトを食べる代わりに、カリフラワーをマッシュアップします。私たちはそれが同じ味であることを誓います!カリフラワーまでやりきれませんか?カリフラワー半分、じゃがいも半分。バターと牛乳は軽くつけてください。

30. ローストチキン

鶏肉の 1/4 あたり 1.40 ドル 自家製 |店で買ったロティサリー チキンは 2.50 ドル確かに、時間がかかりますが、鳥を丸ごと焼くという考えに恐れる必要はありません。家で作ると、煮汁が注入され、発音できない化学物質が混ざった調理済みのものがすべて排除されます。

31. パンくず

1/4 カップあたり $0.11 自家製 |ブランドの進歩に対して 0.27 ドル味付けのないパン粉はとても簡単に作れます。食パンとトーストを数枚スライスするだけです。風味のあるパン粉の場合は、乾燥ハーブを加えます。食物繊維とビタミンB群を増やすには、全粒粉のパンを使いましょう。

32. ケチャップ

16 オンスあたり $2.04 自家製 |ハインツ ブランドは 2.39 ドル自宅でケチャップを作るのに必要な材料は揃っているかもしれませんが、まだ高果糖の品種に目を向けています.このバージョンは、スパイスがあれば特に安く、添加物を避けるのに完全に価値があります (そして、ディナーのゲストを感動させる!)。

作って二度と買わない45の健康食品

33. フライドポテト

1/2 カップのサービングあたり $0.72 自家製 |Cascadian Farm ブランドは $0.92サツマイモのフライは基本的に新しいミッキー D’s であり、これは私たちが誰もが取り入れるべきトレンドの 1 つです。さつまいもをスライスして、油、塩、スパイスを加え、カリカリになるまで焼くだけです。揚げ物は必要なく、ジャガイモだけが実質的に唯一の費用です。

34. バーベキューソース

大さじ 0.05 ドル 自家製 |KC Masterpieceブランドは0.07ドルコンフォート フードが健康に良いことはめったにありませんが、DIY バーベキュー ソースは、不要な砂糖と塩を取り除くための答えになる可能性があります。魔法の成分?コーヒー。 $0.01 は、すべての成分の発音を知る価値があると言えます。

35. ピザ生地

12 インチのピザ生地あたり $0.98 自家製 |店舗で購入した生の生地の場合は $2.00イタリア語を始める時が来ました!キッチンで BAMF のように感じる一番の方法は、ピザ生地を投げることです。それを全粒小麦にすることで、パッケージ化されたもののコストが削減されます.そして、私たちと一緒に言ってください.“材料を管理できます.”

デザート

36. クッキー

2 クッキーあたり $0.32 自家製 |Tate’s Bake Shop ブランドは $0.36においのために自家製クッキーを作るので、むさぼり食うそれらはかなり素晴らしいボーナスです。追加中バナナそしてオートミール混ぜ合わせると、これらのクッキー自体がスーパーフードになります。

作って二度と買わない45の健康食品

37. アイスクリーム

1パイントあたり2.43ドル 自家製 |ベン&ジェリーズのブラン​​ドは4.19ドルときどきアイスクリームを手元に置いておくのが嫌いな人はいますか?大きなバッチを作り (アイスクリーム メーカーは必要ありません)、好みのフレーバーやアドインでパーソナライズします。もちろん、いくつかの これらの冷凍おやつ 果物ベースなので、私たちの本の中でさらに健康的な選択肢になります!

38. アイスクリームサンドイッチ

自家製サンドイッチ 1 つにつき $0.52|スキニー カウ ブランドで $1.08小さくてヘルシーな自家製クッキー (上から!) 2 つと、自家製アイスクリームと冷凍庫をサンドウィッチします。 1 パイントのアイスクリームをブルドーザーで食べたいという衝動に駆られることなく、1 杯分の贅沢を味わえます。さらに、低脂肪、低糖質のブランドに見られる添加物や人工甘味料を避けることができます。

39. ブラウニー

ブラウニーあたり $0.35 自家製 |店で用意するブラウニーは 1.25 ドルはい、小麦粉を使わなくても美味しいブラウニーを作ることができます。意外な代役?加える黒豆 繊維とタンパク質 .これは、セリアック病、そうでなければ小麦粉を使わないレシピを手に入れるために大金を費やすかもしれません。

40. プリン

1 カップあたり $0.60 自家製 |Jell-O ブランドは $0.82シートベルトを締めてください、子供たち!でプリンを作っていますアボカド。牛乳と蜂蜜を混ぜるだけ。プディンより安くはないかもしれません’カップですが、スライドさせます。なぜなら、それはアボカドです!

飲み物

作って二度と買わない45の健康食品

41. スムージー

1 カップあたり 1.14 ドル 自家製 |ネイキッド ブランドの場合は 1.37 ドル水っぽいスムージー ドリンクをスキップします。彼らは砂糖を詰めることができ、見逃す多くの果物に利点。ほうれん草、ヨーグルト、氷、オレンジ、バナナ、イチゴ、その他の果物を混ぜて、砂糖を加えずにグリーンスムージーを作ります。ジュースバーの 7 ドルのグリーンスムージーと比べると、かなりお得です。

42. 炭酸水

1リットルあたり0.25ドル ソーダストリーム用 |1.19 ドルのポーランドの春のブランドボトル入りの水は、大量のペットボトルを無駄にするだけでなく、お金を排水口に流す簡単な方法です。代わりに、 炭酸ステーション 清らかなおいしい水に泡を立てるために—砂糖やナトリウムを追加しない.

43. ドリンクミキサー

1 カップあたり 1.31 ドル 自家製 |Mr. & Mrs. T’s のブランドは 1.25 ドルマルガリータミックスを投入!しかし、マルガリータなしにする必要はありません。砂糖を少なくするだけドリンクミキサー単純なシロップやパッケージ ミックスの代わりに、フレッシュ ジュースと蜂蜜水を使用します。

44. レモネード

1 カップあたり 0.58 ドル 自家製 |Santa Cruzブランドは0.75ドルこの夏の定番ほどさわやかなものはありませんが、砂糖がたっぷり入っていることがよくあります。 Nix 粉末ミックスまたはボトル入り飲料水、レモン ジュース、ミント、ほんの少しの蜂蜜を混ぜ合わせます。

作って二度と買わない45の健康食品

45. フレーバーウォーター

1 件あたり 0.37 ドルリットル 自家製 |1.19 ドルのポーランドの春のブランドフレーバー入りの水を作るには、ピッチャーに水を入れ、レモン、ライム、オレンジ、ミント、またはその他のスライスした果物を加えます。 1 時間以上そのままにしておいてから、果物をこすり落として、破片のない飲み物を作りましょう。注: 自家製バージョンの 1 回あたりの価格は、レシピで使用されている各材料の部分の共通価格を加算し、1 回分で割って決定されました。 “自家製”リンクには複数のレシピが記載されており、平均が使用されました。

.36
においのために自家製クッキーを作るので、むさぼり食うそれらはかなり素晴らしいボーナスです。追加中バナナそしてオートミール混ぜ合わせると、これらのクッキー自体がスーパーフードになります。

作って二度と買わない45の健康食品

37. アイスクリーム

1パイントあたり2.43ドル 自家製 |ベン&ジェリーズのブラン​​ドは4.19ドルときどきアイスクリームを手元に置いておくのが嫌いな人はいますか?大きなバッチを作り (アイスクリーム メーカーは必要ありません)、好みのフレーバーやアドインでパーソナライズします。もちろん、いくつかの これらの冷凍おやつ 果物ベースなので、私たちの本の中でさらに健康的な選択肢になります!

38. アイスクリームサンドイッチ

自家製サンドイッチ 1 つにつき post-entry-text">

Nix の疑いは、良い、自家製、健康食品法外な値札が付いています。実際には、正反対であることがわかりました。袖をまくり上げて自家製パスタ、クッキー、またはその他の食品を作ると、既製のものを購入するよりもはるかに安くなります。テーブルの上に一からの食事を用意するという誇りは言うまでもありません!

朝ごはん

作って二度と買わない45の健康食品

1. グラノーラバー

それぞれ $0.48 自家製 |Kashi ブランドは $0.72カリカリの歯ごたえのあるテイクアウトのスナックが嫌いな人はいませんか?しかし、大金を払ったり、私たちの健康を発音できない成分に任せたりする必要はありません。 オーツ麦、ナッツ、ベリー、蜂蜜 このレシピにスターを付けて、コストを大幅に削減します。 (Greatist’sもチェックしてくださいフルーツ&ナッツバーレシピ。)

2. グラノーラ/朝食用シリアル

1/2 カップあたり $0.37 自家製 |Bear Naked ブランドは 1.50 ドル箱入りのものをスキップして、代わりに DIY に行きましょう。これらの自家製のブランフレークは、栄養面で店頭で購入したものに匹敵しますそして風味。ドライフルーツとローストしたナッツを一握り加えれば、歯ごたえと風味がさらにアップします。

3. パンケーキ

パンケーキ 1 つにつき $0.13 自家製 |ジェミマおばさんのブランドは 0.33 ドルビスクイックを降ろせ!自宅でパンケーキをホイップすることは、追加する機会です 全粒粉とレーズン 食物繊維と少しの甘さで、砂糖の過剰摂取はありません。さらに、追加された繊維は私たちを助けます 満腹感と消化を改善する .

4. ワッフル

1 件あたり 0.85 ドル 自家製 ベルギー風|2 つの Kashi ブランドの冷凍で $1.00レゴマイエッグ!古典的なトースター ワッフルの洗練された穀物と高い価格をスキップし、代わりにより健康的なバージョンを作ります。私たちは手作りの全粒ワッフルが大好きです。コーンシロップの重いジェミマおばさんの代わりに、新鮮な果物を使用すると追加ポイント!

作って二度と買わない45の健康食品

5. オートミール

0.25 ドル 自家製 |パケットあたり 0.28 ドル Quaker Oats ブランドインスタントオーツのパッケージを交換して、クラシックな全巻オート麦代わりに。時間を節約するために、週の初めに大量のバッチを準備し、フルーツとスパイスバラエティー向け。

おやつ

6. フムス

大さじ 2 杯あたり 0.21 ドル 自家製 |Sabra ブランドの場合は $0.40 デンジャーフードかまいませんが、このディップはおいしいです。そして、大さじ 2 杯に抑えると、費用は 4 分の 1 未満になります。さらに、指示は簡単です: ブレンドするだけです! 6 ドルのフムス浴槽はもう必要ありません。

7. ソフトチーズ

自家製の 1/4 カップあたり $0.63 ( パニール または リコッタチーズ )|専門ブランドの場合は 1.25 ドルチーズを作るのにプロのシェフである必要はありません。パニールとリコッタは家で簡単に作れて、店で買ったものよりいつも新鮮です。

8. ワカモレ

1/4 カップあたり $0.75 自家製 |Sabra ブランドの場合は $1.00ワカモレは、簡単に調理できるコンロ不要のスナックです。自宅で作ると、鮮度(と風味)がアップするだけでなく、塩味や熱さのコントロールも簡単になります。自家製トルティーヤチップスと合わせるとさらにヘルシー。

作って二度と買わない45の健康食品

9. ソース

16 オンスあたり 3.40 ドル。 自家製 |Green Mountain Gringo ブランドは $4.99からページを取り出します スリム・シェイディの本 そしてサルサを出します。煮沸してブレンドすると、瓶詰めのものよりもはるかに優れたレストラン品質のディップが作成されます。

10. ピタチップス

2 オンスあたり 0.41 ドル。サービング 自家製 |Stacyのブランドは0.90ドルピタチップスのレシピは、トルティーヤチップスとそれほど違いはありません。油と調味料をまぶして焼くだけ。無駄なピタスも、パッケージ化されたものにお金を無駄にすることもありません!

11.トルティーヤチップス

12 チップあたり 0.31 ドル 自家製 |Tostitos ブランドの場合は $0.57ファミリー サイズのバッグを購入しないでください。古いトルティーヤ a は、油を薄く吹き付けて焼くことで再利用できます。どのトルティーヤでも構いませんが、以下の自家製のトルティーヤをお勧めします。

12. トルティーヤ

トルティーヤあたり $0.13 自家製 |ミッション ブランドの場合は $0.30これらのステープルは、実際には簡単に作ることができます。小麦粉、ベーキングパウダー、油、塩、牛乳を混ぜ合わせるだけで、イースト菌を怖がらせる必要はありません。全粒粉に替えると食物繊維が加わり、食感もアップ。グルテンフリーになった?これらはコーンフラワーでも作ることができます。

作って二度と買わない45の健康食品

13.ヨーグルト

8 オンスあたり 0.43 ドル。 自家製 |Stonyfield Farm ブランドの場合は $1.00奇跡です!牛乳を加えるだけで、ヨーグルト1/2カップを2クォートに変えることができます。さて、このプロセスには、単にそれらをかき混ぜるだけではありません.

14. フルーツスナック

$0.63 per pack 自家製 |アニーの自家製ブランドの場合は 1.00 ドル自家製フルーツスナックまたは “フルーツレザー”食料品店で果物を買うときも盗みます。でも真夏のあの果樹なら生産し続けるだけさらに、フルーツ レザーは、それを保存するための素晴らしい、実質的に自由な方法です。レモン、砂糖、スパイス (実際にはオプションです!) を追加するだけです。

ランチ

15. ナッツバター

大さじ2杯あたり0.29ドル 自家製 |Justin’s ブランドの場合は $0.87それは ピーナッツバターとジェリータイム !自家製のナッツバターを使用すると、クレイジーな防腐剤や余分な脂肪や塩分を必要としません。それらのナッツをすりつぶして、想像できるさまざまなナッツバターを作りましょう。

16. パン

2 スライスで $0.40 自家製 |Arnold ブランドの場合は $0.55どのパンが健康食品を装い、どのパンが実際に体に良いのかを判断するのは必ずしも容易ではありません。しかし、家でパンを作ると、材料をコントロールしやすいので、物事を片付けるのに役立ちます。焼きたての品種には防腐剤が含まれていないため、1週間以内に食べることを忘れないでください.

作って二度と買わない45の健康食品

17. ジャムとゼリー

8 オンスあたり 3.04 ドル。ジャー 自家製 |サラベスのキッチン ブランドは 4.00 ドルはい、ジャムやゼリーを作ることは可能です電子レンジで.まじで。必要なのは、冷凍フルーツ、レモン、ペクチン、砂糖だけです。覚えておいてください: これは、実際の缶詰のようにはジャムを保存できないので、数週間以内にそれを食べ尽くしてください.

18. スープ

1 1/2 カップあたり $0.90 自家製 |$3.00 エイミーのブランドスキップするBPA の潜在的な脅威家で大きな鍋にスープを作って缶詰にする。手元にある野菜、スープ (最初から作る方法を確認してください)、パスタ、残りの肉を組み合わせます。 1人前冷凍で解凍もラクラク!

19. チリ

1 1/2 カップあたり $2.77自家製|エイミーの場合 $3.01 ブランド唐辛子の缶詰は本当にがっかりするかもしれません。代わりに、辛さ、肉の種類、全体的な脂肪とナトリウムの含有量を制御しますが、自分で作ってください。私たちのバッファロー ターキー チリは、驚くほどヘルシーで、伝統的なバージョンに楽しいひねりを加えています。七面鳥の代わりに豆の詰め合わせを使用することで、より安く (そして肉なしで!) 行きます。

20.ベイクドビーンズ

0.31 ドル1/3カップ 自家製 |0.32 ドルブッシュのオリジナルブランドベイクドビーンズは心もお腹も温まるレシピで、超重いものや甘いものを使う必要はありません。乾燥した豆、糖蜜、ほんの少しのハーブとスパイスを使って、安くて健康に保ちます。

作って二度と買わない45の健康食品

21. 冷凍ブリトー

ブリトーあたり $1.81 自家製 |Amy’s ブランドのブリトーあたり $2.99信じられないかもしれませんが、冷凍ブリトーのねばねばした美味しさを自宅で真似することができます。自家製トルティーヤにチーズ、焼き野菜、残り肉を入れ、ホイルで包んで冷凍・再加熱するだけ!これは、アレルギーや不耐性をお持ちの方に特におすすめです。

22. サラダドレッシング

自家製大さじ 2 杯あたり 0.35 ドル|Annie’s Naturals ブランドは 0.45 ドルこれはグレート主義者のお気に入りです。オリーブ オイルとバルサミコ酢をほとんど空のマスタード ジャーに入れてシェイクします。マスタードの風味の最後の一滴を取り除き、ドレッシング用のシンプルな保存容器として機能します.安いのは言うまでもありません。

23.クルトン

1食当たり0.11ドル 自家製 |オリビアのクルトン ブランドは 0.20 ドルこちらのサラダトッパーは悪名高い危険それらは通常、精製された穀物と大量の油で作られているためです.代わりに、罪悪感のない追加のクランチのためにそれをDIYしてください。

晩ごはん

24. ブロス

四半期あたり 1.21 ドル 自家製 |Imagine ブランドの場合は 3.99 ドルストックとスープは、派手なパンツの料理人だけが作るものの 1 つであるように見えますが、実際には非常に簡単で、すでに手元にあるものを使い切るのに最適な方法です。基本的なレシピは、水、骨または枝肉、野菜、調味料です。 (調味料は実際にはオプションです。技術的には、 スープは味付け 在庫は白紙の状態です。)

作って二度と買わない45の健康食品

25.マリナラソース

1/2 カップあたり $0.50 自家製 |クラシコ ブランドの場合は $0.62パスタソースが美味しくて野菜を入れる卑劣な方法食事に行くのに、なぜ店で買ったもので我慢するのですか?基本的な材料を揃えるのに数分の能動的な準備が必要です。後は、煮立たせるだけです。

26. ペスト

大さじ2杯あたり0.64ドル 自家製 |ブイトーニ ブランドは $0.78超新鮮なバジルで作ると、ペストのパリッとした緑の味が最高です。店頭で購入したブランドは、大量の油と塩で補う傾向があります。バジルが雑草と同じくらい早く成長したら、数握り、オリーブ オイル、チーズ、松の実、ニンニクを少し加えます。バジルが季節外れの場合は、 旬の野菜 ケールやほうれん草など。

27. パスタ

1/4 ポンドあたり $0.34 自家製 |Bionaturae ブランドの場合は $0.62卵、小麦粉、油、塩だけなのに、自分でパスタを作るのをためらう人が多いのです。自宅で行うと、やり方を簡単にコントロールできます。ヘルシーで全粒粉入り最終製品は。

28. 具入りパスタ

1 杯のサービングあたり $0.50 自家製 |ブイトーニ ブランドの場合は 2.15 ドル作りたてのパスタ生地とリコッタチーズを冷蔵庫にストックしておけば、自家製のラビオリを簡単に作ることができます。リコッタチーズとほうれん草のソテーを組み合わせて、すばやく簡単にヘルシーな夕食を作りましょう。さらに良いことに、詰め物入りのパスタは手で丸めることができ、スパゲッティよりもはるかに簡単に切ることができます。

作って二度と買わない45の健康食品

29. マッシュポテト

3/4 カップのサービングあたり $0.76自家製|店で準備するジャガイモは 2.50 ドル箱入りのマッシュポテトや調理済みのマッシュポテトを食べる代わりに、カリフラワーをマッシュアップします。私たちはそれが同じ味であることを誓います!カリフラワーまでやりきれませんか?カリフラワー半分、じゃがいも半分。バターと牛乳は軽くつけてください。

30. ローストチキン

鶏肉の 1/4 あたり 1.40 ドル 自家製 |店で買ったロティサリー チキンは 2.50 ドル確かに、時間がかかりますが、鳥を丸ごと焼くという考えに恐れる必要はありません。家で作ると、煮汁が注入され、発音できない化学物質が混ざった調理済みのものがすべて排除されます。

31. パンくず

1/4 カップあたり $0.11 自家製 |ブランドの進歩に対して 0.27 ドル味付けのないパン粉はとても簡単に作れます。食パンとトーストを数枚スライスするだけです。風味のあるパン粉の場合は、乾燥ハーブを加えます。食物繊維とビタミンB群を増やすには、全粒粉のパンを使いましょう。

32. ケチャップ

16 オンスあたり $2.04 自家製 |ハインツ ブランドは 2.39 ドル自宅でケチャップを作るのに必要な材料は揃っているかもしれませんが、まだ高果糖の品種に目を向けています.このバージョンは、スパイスがあれば特に安く、添加物を避けるのに完全に価値があります (そして、ディナーのゲストを感動させる!)。

作って二度と買わない45の健康食品

33. フライドポテト

1/2 カップのサービングあたり $0.72 自家製 |Cascadian Farm ブランドは $0.92サツマイモのフライは基本的に新しいミッキー D’s であり、これは私たちが誰もが取り入れるべきトレンドの 1 つです。さつまいもをスライスして、油、塩、スパイスを加え、カリカリになるまで焼くだけです。揚げ物は必要なく、ジャガイモだけが実質的に唯一の費用です。

34. バーベキューソース

大さじ 0.05 ドル 自家製 |KC Masterpieceブランドは0.07ドルコンフォート フードが健康に良いことはめったにありませんが、DIY バーベキュー ソースは、不要な砂糖と塩を取り除くための答えになる可能性があります。魔法の成分?コーヒー。 $0.01 は、すべての成分の発音を知る価値があると言えます。

35. ピザ生地

12 インチのピザ生地あたり $0.98 自家製 |店舗で購入した生の生地の場合は $2.00イタリア語を始める時が来ました!キッチンで BAMF のように感じる一番の方法は、ピザ生地を投げることです。それを全粒小麦にすることで、パッケージ化されたもののコストが削減されます.そして、私たちと一緒に言ってください.“材料を管理できます.”

デザート

36. クッキー

2 クッキーあたり $0.32 自家製 |Tate’s Bake Shop ブランドは $0.36においのために自家製クッキーを作るので、むさぼり食うそれらはかなり素晴らしいボーナスです。追加中バナナそしてオートミール混ぜ合わせると、これらのクッキー自体がスーパーフードになります。

作って二度と買わない45の健康食品

37. アイスクリーム

1パイントあたり2.43ドル 自家製 |ベン&ジェリーズのブラン​​ドは4.19ドルときどきアイスクリームを手元に置いておくのが嫌いな人はいますか?大きなバッチを作り (アイスクリーム メーカーは必要ありません)、好みのフレーバーやアドインでパーソナライズします。もちろん、いくつかの これらの冷凍おやつ 果物ベースなので、私たちの本の中でさらに健康的な選択肢になります!

38. アイスクリームサンドイッチ

自家製サンドイッチ 1 つにつき $0.52|スキニー カウ ブランドで $1.08小さくてヘルシーな自家製クッキー (上から!) 2 つと、自家製アイスクリームと冷凍庫をサンドウィッチします。 1 パイントのアイスクリームをブルドーザーで食べたいという衝動に駆られることなく、1 杯分の贅沢を味わえます。さらに、低脂肪、低糖質のブランドに見られる添加物や人工甘味料を避けることができます。

39. ブラウニー

ブラウニーあたり $0.35 自家製 |店で用意するブラウニーは 1.25 ドルはい、小麦粉を使わなくても美味しいブラウニーを作ることができます。意外な代役?加える黒豆 繊維とタンパク質 .これは、セリアック病、そうでなければ小麦粉を使わないレシピを手に入れるために大金を費やすかもしれません。

40. プリン

1 カップあたり $0.60 自家製 |Jell-O ブランドは $0.82シートベルトを締めてください、子供たち!でプリンを作っていますアボカド。牛乳と蜂蜜を混ぜるだけ。プディンより安くはないかもしれません’カップですが、スライドさせます。なぜなら、それはアボカドです!

飲み物

作って二度と買わない45の健康食品

41. スムージー

1 カップあたり 1.14 ドル 自家製 |ネイキッド ブランドの場合は 1.37 ドル水っぽいスムージー ドリンクをスキップします。彼らは砂糖を詰めることができ、見逃す多くの果物に利点。ほうれん草、ヨーグルト、氷、オレンジ、バナナ、イチゴ、その他の果物を混ぜて、砂糖を加えずにグリーンスムージーを作ります。ジュースバーの 7 ドルのグリーンスムージーと比べると、かなりお得です。

42. 炭酸水

1リットルあたり0.25ドル ソーダストリーム用 |1.19 ドルのポーランドの春のブランドボトル入りの水は、大量のペットボトルを無駄にするだけでなく、お金を排水口に流す簡単な方法です。代わりに、 炭酸ステーション 清らかなおいしい水に泡を立てるために—砂糖やナトリウムを追加しない.

43. ドリンクミキサー

1 カップあたり 1.31 ドル 自家製 |Mr. & Mrs. T’s のブランドは 1.25 ドルマルガリータミックスを投入!しかし、マルガリータなしにする必要はありません。砂糖を少なくするだけドリンクミキサー単純なシロップやパッケージ ミックスの代わりに、フレッシュ ジュースと蜂蜜水を使用します。

44. レモネード

1 カップあたり 0.58 ドル 自家製 |Santa Cruzブランドは0.75ドルこの夏の定番ほどさわやかなものはありませんが、砂糖がたっぷり入っていることがよくあります。 Nix 粉末ミックスまたはボトル入り飲料水、レモン ジュース、ミント、ほんの少しの蜂蜜を混ぜ合わせます。

作って二度と買わない45の健康食品

45. フレーバーウォーター

1 件あたり 0.37 ドルリットル 自家製 |1.19 ドルのポーランドの春のブランドフレーバー入りの水を作るには、ピッチャーに水を入れ、レモン、ライム、オレンジ、ミント、またはその他のスライスした果物を加えます。 1 時間以上そのままにしておいてから、果物をこすり落として、破片のない飲み物を作りましょう。注: 自家製バージョンの 1 回あたりの価格は、レシピで使用されている各材料の部分の共通価格を加算し、1 回分で割って決定されました。 “自家製”リンクには複数のレシピが記載されており、平均が使用されました。

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|スキニー カウ ブランドで .08小さくてヘルシーな自家製クッキー (上から!) 2 つと、自家製アイスクリームと冷凍庫をサンドウィッチします。 1 パイントのアイスクリームをブルドーザーで食べたいという衝動に駆られることなく、1 杯分の贅沢を味わえます。さらに、低脂肪、低糖質のブランドに見られる添加物や人工甘味料を避けることができます。

39. ブラウニー

ブラウニーあたり post-entry-text">

Nix の疑いは、良い、自家製、健康食品法外な値札が付いています。実際には、正反対であることがわかりました。袖をまくり上げて自家製パスタ、クッキー、またはその他の食品を作ると、既製のものを購入するよりもはるかに安くなります。テーブルの上に一からの食事を用意するという誇りは言うまでもありません!

朝ごはん

作って二度と買わない45の健康食品

1. グラノーラバー

それぞれ $0.48 自家製 |Kashi ブランドは $0.72カリカリの歯ごたえのあるテイクアウトのスナックが嫌いな人はいませんか?しかし、大金を払ったり、私たちの健康を発音できない成分に任せたりする必要はありません。 オーツ麦、ナッツ、ベリー、蜂蜜 このレシピにスターを付けて、コストを大幅に削減します。 (Greatist’sもチェックしてくださいフルーツ&ナッツバーレシピ。)

2. グラノーラ/朝食用シリアル

1/2 カップあたり $0.37 自家製 |Bear Naked ブランドは 1.50 ドル箱入りのものをスキップして、代わりに DIY に行きましょう。これらの自家製のブランフレークは、栄養面で店頭で購入したものに匹敵しますそして風味。ドライフルーツとローストしたナッツを一握り加えれば、歯ごたえと風味がさらにアップします。

3. パンケーキ

パンケーキ 1 つにつき $0.13 自家製 |ジェミマおばさんのブランドは 0.33 ドルビスクイックを降ろせ!自宅でパンケーキをホイップすることは、追加する機会です 全粒粉とレーズン 食物繊維と少しの甘さで、砂糖の過剰摂取はありません。さらに、追加された繊維は私たちを助けます 満腹感と消化を改善する .

4. ワッフル

1 件あたり 0.85 ドル 自家製 ベルギー風|2 つの Kashi ブランドの冷凍で $1.00レゴマイエッグ!古典的なトースター ワッフルの洗練された穀物と高い価格をスキップし、代わりにより健康的なバージョンを作ります。私たちは手作りの全粒ワッフルが大好きです。コーンシロップの重いジェミマおばさんの代わりに、新鮮な果物を使用すると追加ポイント!

作って二度と買わない45の健康食品

5. オートミール

0.25 ドル 自家製 |パケットあたり 0.28 ドル Quaker Oats ブランドインスタントオーツのパッケージを交換して、クラシックな全巻オート麦代わりに。時間を節約するために、週の初めに大量のバッチを準備し、フルーツとスパイスバラエティー向け。

おやつ

6. フムス

大さじ 2 杯あたり 0.21 ドル 自家製 |Sabra ブランドの場合は $0.40 デンジャーフードかまいませんが、このディップはおいしいです。そして、大さじ 2 杯に抑えると、費用は 4 分の 1 未満になります。さらに、指示は簡単です: ブレンドするだけです! 6 ドルのフムス浴槽はもう必要ありません。

7. ソフトチーズ

自家製の 1/4 カップあたり $0.63 ( パニール または リコッタチーズ )|専門ブランドの場合は 1.25 ドルチーズを作るのにプロのシェフである必要はありません。パニールとリコッタは家で簡単に作れて、店で買ったものよりいつも新鮮です。

8. ワカモレ

1/4 カップあたり $0.75 自家製 |Sabra ブランドの場合は $1.00ワカモレは、簡単に調理できるコンロ不要のスナックです。自宅で作ると、鮮度(と風味)がアップするだけでなく、塩味や熱さのコントロールも簡単になります。自家製トルティーヤチップスと合わせるとさらにヘルシー。

作って二度と買わない45の健康食品

9. ソース

16 オンスあたり 3.40 ドル。 自家製 |Green Mountain Gringo ブランドは $4.99からページを取り出します スリム・シェイディの本 そしてサルサを出します。煮沸してブレンドすると、瓶詰めのものよりもはるかに優れたレストラン品質のディップが作成されます。

10. ピタチップス

2 オンスあたり 0.41 ドル。サービング 自家製 |Stacyのブランドは0.90ドルピタチップスのレシピは、トルティーヤチップスとそれほど違いはありません。油と調味料をまぶして焼くだけ。無駄なピタスも、パッケージ化されたものにお金を無駄にすることもありません!

11.トルティーヤチップス

12 チップあたり 0.31 ドル 自家製 |Tostitos ブランドの場合は $0.57ファミリー サイズのバッグを購入しないでください。古いトルティーヤ a は、油を薄く吹き付けて焼くことで再利用できます。どのトルティーヤでも構いませんが、以下の自家製のトルティーヤをお勧めします。

12. トルティーヤ

トルティーヤあたり $0.13 自家製 |ミッション ブランドの場合は $0.30これらのステープルは、実際には簡単に作ることができます。小麦粉、ベーキングパウダー、油、塩、牛乳を混ぜ合わせるだけで、イースト菌を怖がらせる必要はありません。全粒粉に替えると食物繊維が加わり、食感もアップ。グルテンフリーになった?これらはコーンフラワーでも作ることができます。

作って二度と買わない45の健康食品

13.ヨーグルト

8 オンスあたり 0.43 ドル。 自家製 |Stonyfield Farm ブランドの場合は $1.00奇跡です!牛乳を加えるだけで、ヨーグルト1/2カップを2クォートに変えることができます。さて、このプロセスには、単にそれらをかき混ぜるだけではありません.

14. フルーツスナック

$0.63 per pack 自家製 |アニーの自家製ブランドの場合は 1.00 ドル自家製フルーツスナックまたは “フルーツレザー”食料品店で果物を買うときも盗みます。でも真夏のあの果樹なら生産し続けるだけさらに、フルーツ レザーは、それを保存するための素晴らしい、実質的に自由な方法です。レモン、砂糖、スパイス (実際にはオプションです!) を追加するだけです。

ランチ

15. ナッツバター

大さじ2杯あたり0.29ドル 自家製 |Justin’s ブランドの場合は $0.87それは ピーナッツバターとジェリータイム !自家製のナッツバターを使用すると、クレイジーな防腐剤や余分な脂肪や塩分を必要としません。それらのナッツをすりつぶして、想像できるさまざまなナッツバターを作りましょう。

16. パン

2 スライスで $0.40 自家製 |Arnold ブランドの場合は $0.55どのパンが健康食品を装い、どのパンが実際に体に良いのかを判断するのは必ずしも容易ではありません。しかし、家でパンを作ると、材料をコントロールしやすいので、物事を片付けるのに役立ちます。焼きたての品種には防腐剤が含まれていないため、1週間以内に食べることを忘れないでください.

作って二度と買わない45の健康食品

17. ジャムとゼリー

8 オンスあたり 3.04 ドル。ジャー 自家製 |サラベスのキッチン ブランドは 4.00 ドルはい、ジャムやゼリーを作ることは可能です電子レンジで.まじで。必要なのは、冷凍フルーツ、レモン、ペクチン、砂糖だけです。覚えておいてください: これは、実際の缶詰のようにはジャムを保存できないので、数週間以内にそれを食べ尽くしてください.

18. スープ

1 1/2 カップあたり $0.90 自家製 |$3.00 エイミーのブランドスキップするBPA の潜在的な脅威家で大きな鍋にスープを作って缶詰にする。手元にある野菜、スープ (最初から作る方法を確認してください)、パスタ、残りの肉を組み合わせます。 1人前冷凍で解凍もラクラク!

19. チリ

1 1/2 カップあたり $2.77自家製|エイミーの場合 $3.01 ブランド唐辛子の缶詰は本当にがっかりするかもしれません。代わりに、辛さ、肉の種類、全体的な脂肪とナトリウムの含有量を制御しますが、自分で作ってください。私たちのバッファロー ターキー チリは、驚くほどヘルシーで、伝統的なバージョンに楽しいひねりを加えています。七面鳥の代わりに豆の詰め合わせを使用することで、より安く (そして肉なしで!) 行きます。

20.ベイクドビーンズ

0.31 ドル1/3カップ 自家製 |0.32 ドルブッシュのオリジナルブランドベイクドビーンズは心もお腹も温まるレシピで、超重いものや甘いものを使う必要はありません。乾燥した豆、糖蜜、ほんの少しのハーブとスパイスを使って、安くて健康に保ちます。

作って二度と買わない45の健康食品

21. 冷凍ブリトー

ブリトーあたり $1.81 自家製 |Amy’s ブランドのブリトーあたり $2.99信じられないかもしれませんが、冷凍ブリトーのねばねばした美味しさを自宅で真似することができます。自家製トルティーヤにチーズ、焼き野菜、残り肉を入れ、ホイルで包んで冷凍・再加熱するだけ!これは、アレルギーや不耐性をお持ちの方に特におすすめです。

22. サラダドレッシング

自家製大さじ 2 杯あたり 0.35 ドル|Annie’s Naturals ブランドは 0.45 ドルこれはグレート主義者のお気に入りです。オリーブ オイルとバルサミコ酢をほとんど空のマスタード ジャーに入れてシェイクします。マスタードの風味の最後の一滴を取り除き、ドレッシング用のシンプルな保存容器として機能します.安いのは言うまでもありません。

23.クルトン

1食当たり0.11ドル 自家製 |オリビアのクルトン ブランドは 0.20 ドルこちらのサラダトッパーは悪名高い危険それらは通常、精製された穀物と大量の油で作られているためです.代わりに、罪悪感のない追加のクランチのためにそれをDIYしてください。

晩ごはん

24. ブロス

四半期あたり 1.21 ドル 自家製 |Imagine ブランドの場合は 3.99 ドルストックとスープは、派手なパンツの料理人だけが作るものの 1 つであるように見えますが、実際には非常に簡単で、すでに手元にあるものを使い切るのに最適な方法です。基本的なレシピは、水、骨または枝肉、野菜、調味料です。 (調味料は実際にはオプションです。技術的には、 スープは味付け 在庫は白紙の状態です。)

作って二度と買わない45の健康食品

25.マリナラソース

1/2 カップあたり $0.50 自家製 |クラシコ ブランドの場合は $0.62パスタソースが美味しくて野菜を入れる卑劣な方法食事に行くのに、なぜ店で買ったもので我慢するのですか?基本的な材料を揃えるのに数分の能動的な準備が必要です。後は、煮立たせるだけです。

26. ペスト

大さじ2杯あたり0.64ドル 自家製 |ブイトーニ ブランドは $0.78超新鮮なバジルで作ると、ペストのパリッとした緑の味が最高です。店頭で購入したブランドは、大量の油と塩で補う傾向があります。バジルが雑草と同じくらい早く成長したら、数握り、オリーブ オイル、チーズ、松の実、ニンニクを少し加えます。バジルが季節外れの場合は、 旬の野菜 ケールやほうれん草など。

27. パスタ

1/4 ポンドあたり $0.34 自家製 |Bionaturae ブランドの場合は $0.62卵、小麦粉、油、塩だけなのに、自分でパスタを作るのをためらう人が多いのです。自宅で行うと、やり方を簡単にコントロールできます。ヘルシーで全粒粉入り最終製品は。

28. 具入りパスタ

1 杯のサービングあたり $0.50 自家製 |ブイトーニ ブランドの場合は 2.15 ドル作りたてのパスタ生地とリコッタチーズを冷蔵庫にストックしておけば、自家製のラビオリを簡単に作ることができます。リコッタチーズとほうれん草のソテーを組み合わせて、すばやく簡単にヘルシーな夕食を作りましょう。さらに良いことに、詰め物入りのパスタは手で丸めることができ、スパゲッティよりもはるかに簡単に切ることができます。

作って二度と買わない45の健康食品

29. マッシュポテト

3/4 カップのサービングあたり $0.76自家製|店で準備するジャガイモは 2.50 ドル箱入りのマッシュポテトや調理済みのマッシュポテトを食べる代わりに、カリフラワーをマッシュアップします。私たちはそれが同じ味であることを誓います!カリフラワーまでやりきれませんか?カリフラワー半分、じゃがいも半分。バターと牛乳は軽くつけてください。

30. ローストチキン

鶏肉の 1/4 あたり 1.40 ドル 自家製 |店で買ったロティサリー チキンは 2.50 ドル確かに、時間がかかりますが、鳥を丸ごと焼くという考えに恐れる必要はありません。家で作ると、煮汁が注入され、発音できない化学物質が混ざった調理済みのものがすべて排除されます。

31. パンくず

1/4 カップあたり $0.11 自家製 |ブランドの進歩に対して 0.27 ドル味付けのないパン粉はとても簡単に作れます。食パンとトーストを数枚スライスするだけです。風味のあるパン粉の場合は、乾燥ハーブを加えます。食物繊維とビタミンB群を増やすには、全粒粉のパンを使いましょう。

32. ケチャップ

16 オンスあたり $2.04 自家製 |ハインツ ブランドは 2.39 ドル自宅でケチャップを作るのに必要な材料は揃っているかもしれませんが、まだ高果糖の品種に目を向けています.このバージョンは、スパイスがあれば特に安く、添加物を避けるのに完全に価値があります (そして、ディナーのゲストを感動させる!)。

作って二度と買わない45の健康食品

33. フライドポテト

1/2 カップのサービングあたり $0.72 自家製 |Cascadian Farm ブランドは $0.92サツマイモのフライは基本的に新しいミッキー D’s であり、これは私たちが誰もが取り入れるべきトレンドの 1 つです。さつまいもをスライスして、油、塩、スパイスを加え、カリカリになるまで焼くだけです。揚げ物は必要なく、ジャガイモだけが実質的に唯一の費用です。

34. バーベキューソース

大さじ 0.05 ドル 自家製 |KC Masterpieceブランドは0.07ドルコンフォート フードが健康に良いことはめったにありませんが、DIY バーベキュー ソースは、不要な砂糖と塩を取り除くための答えになる可能性があります。魔法の成分?コーヒー。 $0.01 は、すべての成分の発音を知る価値があると言えます。

35. ピザ生地

12 インチのピザ生地あたり $0.98 自家製 |店舗で購入した生の生地の場合は $2.00イタリア語を始める時が来ました!キッチンで BAMF のように感じる一番の方法は、ピザ生地を投げることです。それを全粒小麦にすることで、パッケージ化されたもののコストが削減されます.そして、私たちと一緒に言ってください.“材料を管理できます.”

デザート

36. クッキー

2 クッキーあたり $0.32 自家製 |Tate’s Bake Shop ブランドは $0.36においのために自家製クッキーを作るので、むさぼり食うそれらはかなり素晴らしいボーナスです。追加中バナナそしてオートミール混ぜ合わせると、これらのクッキー自体がスーパーフードになります。

作って二度と買わない45の健康食品

37. アイスクリーム

1パイントあたり2.43ドル 自家製 |ベン&ジェリーズのブラン​​ドは4.19ドルときどきアイスクリームを手元に置いておくのが嫌いな人はいますか?大きなバッチを作り (アイスクリーム メーカーは必要ありません)、好みのフレーバーやアドインでパーソナライズします。もちろん、いくつかの これらの冷凍おやつ 果物ベースなので、私たちの本の中でさらに健康的な選択肢になります!

38. アイスクリームサンドイッチ

自家製サンドイッチ 1 つにつき $0.52|スキニー カウ ブランドで $1.08小さくてヘルシーな自家製クッキー (上から!) 2 つと、自家製アイスクリームと冷凍庫をサンドウィッチします。 1 パイントのアイスクリームをブルドーザーで食べたいという衝動に駆られることなく、1 杯分の贅沢を味わえます。さらに、低脂肪、低糖質のブランドに見られる添加物や人工甘味料を避けることができます。

39. ブラウニー

ブラウニーあたり $0.35 自家製 |店で用意するブラウニーは 1.25 ドルはい、小麦粉を使わなくても美味しいブラウニーを作ることができます。意外な代役?加える黒豆 繊維とタンパク質 .これは、セリアック病、そうでなければ小麦粉を使わないレシピを手に入れるために大金を費やすかもしれません。

40. プリン

1 カップあたり $0.60 自家製 |Jell-O ブランドは $0.82シートベルトを締めてください、子供たち!でプリンを作っていますアボカド。牛乳と蜂蜜を混ぜるだけ。プディンより安くはないかもしれません’カップですが、スライドさせます。なぜなら、それはアボカドです!

飲み物

作って二度と買わない45の健康食品

41. スムージー

1 カップあたり 1.14 ドル 自家製 |ネイキッド ブランドの場合は 1.37 ドル水っぽいスムージー ドリンクをスキップします。彼らは砂糖を詰めることができ、見逃す多くの果物に利点。ほうれん草、ヨーグルト、氷、オレンジ、バナナ、イチゴ、その他の果物を混ぜて、砂糖を加えずにグリーンスムージーを作ります。ジュースバーの 7 ドルのグリーンスムージーと比べると、かなりお得です。

42. 炭酸水

1リットルあたり0.25ドル ソーダストリーム用 |1.19 ドルのポーランドの春のブランドボトル入りの水は、大量のペットボトルを無駄にするだけでなく、お金を排水口に流す簡単な方法です。代わりに、 炭酸ステーション 清らかなおいしい水に泡を立てるために—砂糖やナトリウムを追加しない.

43. ドリンクミキサー

1 カップあたり 1.31 ドル 自家製 |Mr. & Mrs. T’s のブランドは 1.25 ドルマルガリータミックスを投入!しかし、マルガリータなしにする必要はありません。砂糖を少なくするだけドリンクミキサー単純なシロップやパッケージ ミックスの代わりに、フレッシュ ジュースと蜂蜜水を使用します。

44. レモネード

1 カップあたり 0.58 ドル 自家製 |Santa Cruzブランドは0.75ドルこの夏の定番ほどさわやかなものはありませんが、砂糖がたっぷり入っていることがよくあります。 Nix 粉末ミックスまたはボトル入り飲料水、レモン ジュース、ミント、ほんの少しの蜂蜜を混ぜ合わせます。

作って二度と買わない45の健康食品

45. フレーバーウォーター

1 件あたり 0.37 ドルリットル 自家製 |1.19 ドルのポーランドの春のブランドフレーバー入りの水を作るには、ピッチャーに水を入れ、レモン、ライム、オレンジ、ミント、またはその他のスライスした果物を加えます。 1 時間以上そのままにしておいてから、果物をこすり落として、破片のない飲み物を作りましょう。注: 自家製バージョンの 1 回あたりの価格は、レシピで使用されている各材料の部分の共通価格を加算し、1 回分で割って決定されました。 “自家製”リンクには複数のレシピが記載されており、平均が使用されました。

.35
自家製 |店で用意するブラウニーは 1.25 ドルはい、小麦粉を使わなくても美味しいブラウニーを作ることができます。意外な代役?加える黒豆 繊維とタンパク質 .これは、セリアック病、そうでなければ小麦粉を使わないレシピを手に入れるために大金を費やすかもしれません。

ベータ女性の性格

40. プリン

1 カップあたり post-entry-text">

Nix の疑いは、良い、自家製、健康食品法外な値札が付いています。実際には、正反対であることがわかりました。袖をまくり上げて自家製パスタ、クッキー、またはその他の食品を作ると、既製のものを購入するよりもはるかに安くなります。テーブルの上に一からの食事を用意するという誇りは言うまでもありません!

朝ごはん

作って二度と買わない45の健康食品

1. グラノーラバー

それぞれ $0.48 自家製 |Kashi ブランドは $0.72カリカリの歯ごたえのあるテイクアウトのスナックが嫌いな人はいませんか?しかし、大金を払ったり、私たちの健康を発音できない成分に任せたりする必要はありません。 オーツ麦、ナッツ、ベリー、蜂蜜 このレシピにスターを付けて、コストを大幅に削減します。 (Greatist’sもチェックしてくださいフルーツ&ナッツバーレシピ。)

2. グラノーラ/朝食用シリアル

1/2 カップあたり $0.37 自家製 |Bear Naked ブランドは 1.50 ドル箱入りのものをスキップして、代わりに DIY に行きましょう。これらの自家製のブランフレークは、栄養面で店頭で購入したものに匹敵しますそして風味。ドライフルーツとローストしたナッツを一握り加えれば、歯ごたえと風味がさらにアップします。

3. パンケーキ

パンケーキ 1 つにつき $0.13 自家製 |ジェミマおばさんのブランドは 0.33 ドルビスクイックを降ろせ!自宅でパンケーキをホイップすることは、追加する機会です 全粒粉とレーズン 食物繊維と少しの甘さで、砂糖の過剰摂取はありません。さらに、追加された繊維は私たちを助けます 満腹感と消化を改善する .

4. ワッフル

1 件あたり 0.85 ドル 自家製 ベルギー風|2 つの Kashi ブランドの冷凍で $1.00レゴマイエッグ!古典的なトースター ワッフルの洗練された穀物と高い価格をスキップし、代わりにより健康的なバージョンを作ります。私たちは手作りの全粒ワッフルが大好きです。コーンシロップの重いジェミマおばさんの代わりに、新鮮な果物を使用すると追加ポイント!

作って二度と買わない45の健康食品

5. オートミール

0.25 ドル 自家製 |パケットあたり 0.28 ドル Quaker Oats ブランドインスタントオーツのパッケージを交換して、クラシックな全巻オート麦代わりに。時間を節約するために、週の初めに大量のバッチを準備し、フルーツとスパイスバラエティー向け。

おやつ

6. フムス

大さじ 2 杯あたり 0.21 ドル 自家製 |Sabra ブランドの場合は $0.40 デンジャーフードかまいませんが、このディップはおいしいです。そして、大さじ 2 杯に抑えると、費用は 4 分の 1 未満になります。さらに、指示は簡単です: ブレンドするだけです! 6 ドルのフムス浴槽はもう必要ありません。

7. ソフトチーズ

自家製の 1/4 カップあたり $0.63 ( パニール または リコッタチーズ )|専門ブランドの場合は 1.25 ドルチーズを作るのにプロのシェフである必要はありません。パニールとリコッタは家で簡単に作れて、店で買ったものよりいつも新鮮です。

8. ワカモレ

1/4 カップあたり $0.75 自家製 |Sabra ブランドの場合は $1.00ワカモレは、簡単に調理できるコンロ不要のスナックです。自宅で作ると、鮮度(と風味)がアップするだけでなく、塩味や熱さのコントロールも簡単になります。自家製トルティーヤチップスと合わせるとさらにヘルシー。

作って二度と買わない45の健康食品

9. ソース

16 オンスあたり 3.40 ドル。 自家製 |Green Mountain Gringo ブランドは $4.99からページを取り出します スリム・シェイディの本 そしてサルサを出します。煮沸してブレンドすると、瓶詰めのものよりもはるかに優れたレストラン品質のディップが作成されます。

10. ピタチップス

2 オンスあたり 0.41 ドル。サービング 自家製 |Stacyのブランドは0.90ドルピタチップスのレシピは、トルティーヤチップスとそれほど違いはありません。油と調味料をまぶして焼くだけ。無駄なピタスも、パッケージ化されたものにお金を無駄にすることもありません!

11.トルティーヤチップス

12 チップあたり 0.31 ドル 自家製 |Tostitos ブランドの場合は $0.57ファミリー サイズのバッグを購入しないでください。古いトルティーヤ a は、油を薄く吹き付けて焼くことで再利用できます。どのトルティーヤでも構いませんが、以下の自家製のトルティーヤをお勧めします。

12. トルティーヤ

トルティーヤあたり $0.13 自家製 |ミッション ブランドの場合は $0.30これらのステープルは、実際には簡単に作ることができます。小麦粉、ベーキングパウダー、油、塩、牛乳を混ぜ合わせるだけで、イースト菌を怖がらせる必要はありません。全粒粉に替えると食物繊維が加わり、食感もアップ。グルテンフリーになった?これらはコーンフラワーでも作ることができます。

作って二度と買わない45の健康食品

13.ヨーグルト

8 オンスあたり 0.43 ドル。 自家製 |Stonyfield Farm ブランドの場合は $1.00奇跡です!牛乳を加えるだけで、ヨーグルト1/2カップを2クォートに変えることができます。さて、このプロセスには、単にそれらをかき混ぜるだけではありません.

14. フルーツスナック

$0.63 per pack 自家製 |アニーの自家製ブランドの場合は 1.00 ドル自家製フルーツスナックまたは “フルーツレザー”食料品店で果物を買うときも盗みます。でも真夏のあの果樹なら生産し続けるだけさらに、フルーツ レザーは、それを保存するための素晴らしい、実質的に自由な方法です。レモン、砂糖、スパイス (実際にはオプションです!) を追加するだけです。

ランチ

15. ナッツバター

大さじ2杯あたり0.29ドル 自家製 |Justin’s ブランドの場合は $0.87それは ピーナッツバターとジェリータイム !自家製のナッツバターを使用すると、クレイジーな防腐剤や余分な脂肪や塩分を必要としません。それらのナッツをすりつぶして、想像できるさまざまなナッツバターを作りましょう。

16. パン

2 スライスで $0.40 自家製 |Arnold ブランドの場合は $0.55どのパンが健康食品を装い、どのパンが実際に体に良いのかを判断するのは必ずしも容易ではありません。しかし、家でパンを作ると、材料をコントロールしやすいので、物事を片付けるのに役立ちます。焼きたての品種には防腐剤が含まれていないため、1週間以内に食べることを忘れないでください.

作って二度と買わない45の健康食品

17. ジャムとゼリー

8 オンスあたり 3.04 ドル。ジャー 自家製 |サラベスのキッチン ブランドは 4.00 ドルはい、ジャムやゼリーを作ることは可能です電子レンジで.まじで。必要なのは、冷凍フルーツ、レモン、ペクチン、砂糖だけです。覚えておいてください: これは、実際の缶詰のようにはジャムを保存できないので、数週間以内にそれを食べ尽くしてください.

18. スープ

1 1/2 カップあたり $0.90 自家製 |$3.00 エイミーのブランドスキップするBPA の潜在的な脅威家で大きな鍋にスープを作って缶詰にする。手元にある野菜、スープ (最初から作る方法を確認してください)、パスタ、残りの肉を組み合わせます。 1人前冷凍で解凍もラクラク!

19. チリ

1 1/2 カップあたり $2.77自家製|エイミーの場合 $3.01 ブランド唐辛子の缶詰は本当にがっかりするかもしれません。代わりに、辛さ、肉の種類、全体的な脂肪とナトリウムの含有量を制御しますが、自分で作ってください。私たちのバッファロー ターキー チリは、驚くほどヘルシーで、伝統的なバージョンに楽しいひねりを加えています。七面鳥の代わりに豆の詰め合わせを使用することで、より安く (そして肉なしで!) 行きます。

20.ベイクドビーンズ

0.31 ドル1/3カップ 自家製 |0.32 ドルブッシュのオリジナルブランドベイクドビーンズは心もお腹も温まるレシピで、超重いものや甘いものを使う必要はありません。乾燥した豆、糖蜜、ほんの少しのハーブとスパイスを使って、安くて健康に保ちます。

作って二度と買わない45の健康食品

21. 冷凍ブリトー

ブリトーあたり $1.81 自家製 |Amy’s ブランドのブリトーあたり $2.99信じられないかもしれませんが、冷凍ブリトーのねばねばした美味しさを自宅で真似することができます。自家製トルティーヤにチーズ、焼き野菜、残り肉を入れ、ホイルで包んで冷凍・再加熱するだけ!これは、アレルギーや不耐性をお持ちの方に特におすすめです。

22. サラダドレッシング

自家製大さじ 2 杯あたり 0.35 ドル|Annie’s Naturals ブランドは 0.45 ドルこれはグレート主義者のお気に入りです。オリーブ オイルとバルサミコ酢をほとんど空のマスタード ジャーに入れてシェイクします。マスタードの風味の最後の一滴を取り除き、ドレッシング用のシンプルな保存容器として機能します.安いのは言うまでもありません。

23.クルトン

1食当たり0.11ドル 自家製 |オリビアのクルトン ブランドは 0.20 ドルこちらのサラダトッパーは悪名高い危険それらは通常、精製された穀物と大量の油で作られているためです.代わりに、罪悪感のない追加のクランチのためにそれをDIYしてください。

晩ごはん

24. ブロス

四半期あたり 1.21 ドル 自家製 |Imagine ブランドの場合は 3.99 ドルストックとスープは、派手なパンツの料理人だけが作るものの 1 つであるように見えますが、実際には非常に簡単で、すでに手元にあるものを使い切るのに最適な方法です。基本的なレシピは、水、骨または枝肉、野菜、調味料です。 (調味料は実際にはオプションです。技術的には、 スープは味付け 在庫は白紙の状態です。)

作って二度と買わない45の健康食品

25.マリナラソース

1/2 カップあたり $0.50 自家製 |クラシコ ブランドの場合は $0.62パスタソースが美味しくて野菜を入れる卑劣な方法食事に行くのに、なぜ店で買ったもので我慢するのですか?基本的な材料を揃えるのに数分の能動的な準備が必要です。後は、煮立たせるだけです。

26. ペスト

大さじ2杯あたり0.64ドル 自家製 |ブイトーニ ブランドは $0.78超新鮮なバジルで作ると、ペストのパリッとした緑の味が最高です。店頭で購入したブランドは、大量の油と塩で補う傾向があります。バジルが雑草と同じくらい早く成長したら、数握り、オリーブ オイル、チーズ、松の実、ニンニクを少し加えます。バジルが季節外れの場合は、 旬の野菜 ケールやほうれん草など。

27. パスタ

1/4 ポンドあたり $0.34 自家製 |Bionaturae ブランドの場合は $0.62卵、小麦粉、油、塩だけなのに、自分でパスタを作るのをためらう人が多いのです。自宅で行うと、やり方を簡単にコントロールできます。ヘルシーで全粒粉入り最終製品は。

28. 具入りパスタ

1 杯のサービングあたり $0.50 自家製 |ブイトーニ ブランドの場合は 2.15 ドル作りたてのパスタ生地とリコッタチーズを冷蔵庫にストックしておけば、自家製のラビオリを簡単に作ることができます。リコッタチーズとほうれん草のソテーを組み合わせて、すばやく簡単にヘルシーな夕食を作りましょう。さらに良いことに、詰め物入りのパスタは手で丸めることができ、スパゲッティよりもはるかに簡単に切ることができます。

作って二度と買わない45の健康食品

29. マッシュポテト

3/4 カップのサービングあたり $0.76自家製|店で準備するジャガイモは 2.50 ドル箱入りのマッシュポテトや調理済みのマッシュポテトを食べる代わりに、カリフラワーをマッシュアップします。私たちはそれが同じ味であることを誓います!カリフラワーまでやりきれませんか?カリフラワー半分、じゃがいも半分。バターと牛乳は軽くつけてください。

30. ローストチキン

鶏肉の 1/4 あたり 1.40 ドル 自家製 |店で買ったロティサリー チキンは 2.50 ドル確かに、時間がかかりますが、鳥を丸ごと焼くという考えに恐れる必要はありません。家で作ると、煮汁が注入され、発音できない化学物質が混ざった調理済みのものがすべて排除されます。

31. パンくず

1/4 カップあたり $0.11 自家製 |ブランドの進歩に対して 0.27 ドル味付けのないパン粉はとても簡単に作れます。食パンとトーストを数枚スライスするだけです。風味のあるパン粉の場合は、乾燥ハーブを加えます。食物繊維とビタミンB群を増やすには、全粒粉のパンを使いましょう。

32. ケチャップ

16 オンスあたり $2.04 自家製 |ハインツ ブランドは 2.39 ドル自宅でケチャップを作るのに必要な材料は揃っているかもしれませんが、まだ高果糖の品種に目を向けています.このバージョンは、スパイスがあれば特に安く、添加物を避けるのに完全に価値があります (そして、ディナーのゲストを感動させる!)。

作って二度と買わない45の健康食品

33. フライドポテト

1/2 カップのサービングあたり $0.72 自家製 |Cascadian Farm ブランドは $0.92サツマイモのフライは基本的に新しいミッキー D’s であり、これは私たちが誰もが取り入れるべきトレンドの 1 つです。さつまいもをスライスして、油、塩、スパイスを加え、カリカリになるまで焼くだけです。揚げ物は必要なく、ジャガイモだけが実質的に唯一の費用です。

34. バーベキューソース

大さじ 0.05 ドル 自家製 |KC Masterpieceブランドは0.07ドルコンフォート フードが健康に良いことはめったにありませんが、DIY バーベキュー ソースは、不要な砂糖と塩を取り除くための答えになる可能性があります。魔法の成分?コーヒー。 $0.01 は、すべての成分の発音を知る価値があると言えます。

35. ピザ生地

12 インチのピザ生地あたり $0.98 自家製 |店舗で購入した生の生地の場合は $2.00イタリア語を始める時が来ました!キッチンで BAMF のように感じる一番の方法は、ピザ生地を投げることです。それを全粒小麦にすることで、パッケージ化されたもののコストが削減されます.そして、私たちと一緒に言ってください.“材料を管理できます.”

デザート

36. クッキー

2 クッキーあたり $0.32 自家製 |Tate’s Bake Shop ブランドは $0.36においのために自家製クッキーを作るので、むさぼり食うそれらはかなり素晴らしいボーナスです。追加中バナナそしてオートミール混ぜ合わせると、これらのクッキー自体がスーパーフードになります。

作って二度と買わない45の健康食品

37. アイスクリーム

1パイントあたり2.43ドル 自家製 |ベン&ジェリーズのブラン​​ドは4.19ドルときどきアイスクリームを手元に置いておくのが嫌いな人はいますか?大きなバッチを作り (アイスクリーム メーカーは必要ありません)、好みのフレーバーやアドインでパーソナライズします。もちろん、いくつかの これらの冷凍おやつ 果物ベースなので、私たちの本の中でさらに健康的な選択肢になります!

38. アイスクリームサンドイッチ

自家製サンドイッチ 1 つにつき $0.52|スキニー カウ ブランドで $1.08小さくてヘルシーな自家製クッキー (上から!) 2 つと、自家製アイスクリームと冷凍庫をサンドウィッチします。 1 パイントのアイスクリームをブルドーザーで食べたいという衝動に駆られることなく、1 杯分の贅沢を味わえます。さらに、低脂肪、低糖質のブランドに見られる添加物や人工甘味料を避けることができます。

39. ブラウニー

ブラウニーあたり $0.35 自家製 |店で用意するブラウニーは 1.25 ドルはい、小麦粉を使わなくても美味しいブラウニーを作ることができます。意外な代役?加える黒豆 繊維とタンパク質 .これは、セリアック病、そうでなければ小麦粉を使わないレシピを手に入れるために大金を費やすかもしれません。

40. プリン

1 カップあたり $0.60 自家製 |Jell-O ブランドは $0.82シートベルトを締めてください、子供たち!でプリンを作っていますアボカド。牛乳と蜂蜜を混ぜるだけ。プディンより安くはないかもしれません’カップですが、スライドさせます。なぜなら、それはアボカドです!

飲み物

作って二度と買わない45の健康食品

41. スムージー

1 カップあたり 1.14 ドル 自家製 |ネイキッド ブランドの場合は 1.37 ドル水っぽいスムージー ドリンクをスキップします。彼らは砂糖を詰めることができ、見逃す多くの果物に利点。ほうれん草、ヨーグルト、氷、オレンジ、バナナ、イチゴ、その他の果物を混ぜて、砂糖を加えずにグリーンスムージーを作ります。ジュースバーの 7 ドルのグリーンスムージーと比べると、かなりお得です。

42. 炭酸水

1リットルあたり0.25ドル ソーダストリーム用 |1.19 ドルのポーランドの春のブランドボトル入りの水は、大量のペットボトルを無駄にするだけでなく、お金を排水口に流す簡単な方法です。代わりに、 炭酸ステーション 清らかなおいしい水に泡を立てるために—砂糖やナトリウムを追加しない.

43. ドリンクミキサー

1 カップあたり 1.31 ドル 自家製 |Mr. & Mrs. T’s のブランドは 1.25 ドルマルガリータミックスを投入!しかし、マルガリータなしにする必要はありません。砂糖を少なくするだけドリンクミキサー単純なシロップやパッケージ ミックスの代わりに、フレッシュ ジュースと蜂蜜水を使用します。

44. レモネード

1 カップあたり 0.58 ドル 自家製 |Santa Cruzブランドは0.75ドルこの夏の定番ほどさわやかなものはありませんが、砂糖がたっぷり入っていることがよくあります。 Nix 粉末ミックスまたはボトル入り飲料水、レモン ジュース、ミント、ほんの少しの蜂蜜を混ぜ合わせます。

作って二度と買わない45の健康食品

45. フレーバーウォーター

1 件あたり 0.37 ドルリットル 自家製 |1.19 ドルのポーランドの春のブランドフレーバー入りの水を作るには、ピッチャーに水を入れ、レモン、ライム、オレンジ、ミント、またはその他のスライスした果物を加えます。 1 時間以上そのままにしておいてから、果物をこすり落として、破片のない飲み物を作りましょう。注: 自家製バージョンの 1 回あたりの価格は、レシピで使用されている各材料の部分の共通価格を加算し、1 回分で割って決定されました。 “自家製”リンクには複数のレシピが記載されており、平均が使用されました。

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自家製 |Jell-O ブランドは post-entry-text">

Nix の疑いは、良い、自家製、健康食品法外な値札が付いています。実際には、正反対であることがわかりました。袖をまくり上げて自家製パスタ、クッキー、またはその他の食品を作ると、既製のものを購入するよりもはるかに安くなります。テーブルの上に一からの食事を用意するという誇りは言うまでもありません!

朝ごはん

作って二度と買わない45の健康食品

1. グラノーラバー

それぞれ $0.48 自家製 |Kashi ブランドは $0.72カリカリの歯ごたえのあるテイクアウトのスナックが嫌いな人はいませんか?しかし、大金を払ったり、私たちの健康を発音できない成分に任せたりする必要はありません。 オーツ麦、ナッツ、ベリー、蜂蜜 このレシピにスターを付けて、コストを大幅に削減します。 (Greatist’sもチェックしてくださいフルーツ&ナッツバーレシピ。)

2. グラノーラ/朝食用シリアル

1/2 カップあたり $0.37 自家製 |Bear Naked ブランドは 1.50 ドル箱入りのものをスキップして、代わりに DIY に行きましょう。これらの自家製のブランフレークは、栄養面で店頭で購入したものに匹敵しますそして風味。ドライフルーツとローストしたナッツを一握り加えれば、歯ごたえと風味がさらにアップします。

3. パンケーキ

パンケーキ 1 つにつき $0.13 自家製 |ジェミマおばさんのブランドは 0.33 ドルビスクイックを降ろせ!自宅でパンケーキをホイップすることは、追加する機会です 全粒粉とレーズン 食物繊維と少しの甘さで、砂糖の過剰摂取はありません。さらに、追加された繊維は私たちを助けます 満腹感と消化を改善する .

4. ワッフル

1 件あたり 0.85 ドル 自家製 ベルギー風|2 つの Kashi ブランドの冷凍で $1.00レゴマイエッグ!古典的なトースター ワッフルの洗練された穀物と高い価格をスキップし、代わりにより健康的なバージョンを作ります。私たちは手作りの全粒ワッフルが大好きです。コーンシロップの重いジェミマおばさんの代わりに、新鮮な果物を使用すると追加ポイント!

作って二度と買わない45の健康食品

5. オートミール

0.25 ドル 自家製 |パケットあたり 0.28 ドル Quaker Oats ブランドインスタントオーツのパッケージを交換して、クラシックな全巻オート麦代わりに。時間を節約するために、週の初めに大量のバッチを準備し、フルーツとスパイスバラエティー向け。

おやつ

6. フムス

大さじ 2 杯あたり 0.21 ドル 自家製 |Sabra ブランドの場合は $0.40 デンジャーフードかまいませんが、このディップはおいしいです。そして、大さじ 2 杯に抑えると、費用は 4 分の 1 未満になります。さらに、指示は簡単です: ブレンドするだけです! 6 ドルのフムス浴槽はもう必要ありません。

7. ソフトチーズ

自家製の 1/4 カップあたり $0.63 ( パニール または リコッタチーズ )|専門ブランドの場合は 1.25 ドルチーズを作るのにプロのシェフである必要はありません。パニールとリコッタは家で簡単に作れて、店で買ったものよりいつも新鮮です。

8. ワカモレ

1/4 カップあたり $0.75 自家製 |Sabra ブランドの場合は $1.00ワカモレは、簡単に調理できるコンロ不要のスナックです。自宅で作ると、鮮度(と風味)がアップするだけでなく、塩味や熱さのコントロールも簡単になります。自家製トルティーヤチップスと合わせるとさらにヘルシー。

作って二度と買わない45の健康食品

9. ソース

16 オンスあたり 3.40 ドル。 自家製 |Green Mountain Gringo ブランドは $4.99からページを取り出します スリム・シェイディの本 そしてサルサを出します。煮沸してブレンドすると、瓶詰めのものよりもはるかに優れたレストラン品質のディップが作成されます。

10. ピタチップス

2 オンスあたり 0.41 ドル。サービング 自家製 |Stacyのブランドは0.90ドルピタチップスのレシピは、トルティーヤチップスとそれほど違いはありません。油と調味料をまぶして焼くだけ。無駄なピタスも、パッケージ化されたものにお金を無駄にすることもありません!

11.トルティーヤチップス

12 チップあたり 0.31 ドル 自家製 |Tostitos ブランドの場合は $0.57ファミリー サイズのバッグを購入しないでください。古いトルティーヤ a は、油を薄く吹き付けて焼くことで再利用できます。どのトルティーヤでも構いませんが、以下の自家製のトルティーヤをお勧めします。

12. トルティーヤ

トルティーヤあたり $0.13 自家製 |ミッション ブランドの場合は $0.30これらのステープルは、実際には簡単に作ることができます。小麦粉、ベーキングパウダー、油、塩、牛乳を混ぜ合わせるだけで、イースト菌を怖がらせる必要はありません。全粒粉に替えると食物繊維が加わり、食感もアップ。グルテンフリーになった?これらはコーンフラワーでも作ることができます。

作って二度と買わない45の健康食品

13.ヨーグルト

8 オンスあたり 0.43 ドル。 自家製 |Stonyfield Farm ブランドの場合は $1.00奇跡です!牛乳を加えるだけで、ヨーグルト1/2カップを2クォートに変えることができます。さて、このプロセスには、単にそれらをかき混ぜるだけではありません.

14. フルーツスナック

$0.63 per pack 自家製 |アニーの自家製ブランドの場合は 1.00 ドル自家製フルーツスナックまたは “フルーツレザー”食料品店で果物を買うときも盗みます。でも真夏のあの果樹なら生産し続けるだけさらに、フルーツ レザーは、それを保存するための素晴らしい、実質的に自由な方法です。レモン、砂糖、スパイス (実際にはオプションです!) を追加するだけです。

ランチ

15. ナッツバター

大さじ2杯あたり0.29ドル 自家製 |Justin’s ブランドの場合は $0.87それは ピーナッツバターとジェリータイム !自家製のナッツバターを使用すると、クレイジーな防腐剤や余分な脂肪や塩分を必要としません。それらのナッツをすりつぶして、想像できるさまざまなナッツバターを作りましょう。

16. パン

2 スライスで $0.40 自家製 |Arnold ブランドの場合は $0.55どのパンが健康食品を装い、どのパンが実際に体に良いのかを判断するのは必ずしも容易ではありません。しかし、家でパンを作ると、材料をコントロールしやすいので、物事を片付けるのに役立ちます。焼きたての品種には防腐剤が含まれていないため、1週間以内に食べることを忘れないでください.

作って二度と買わない45の健康食品

17. ジャムとゼリー

8 オンスあたり 3.04 ドル。ジャー 自家製 |サラベスのキッチン ブランドは 4.00 ドルはい、ジャムやゼリーを作ることは可能です電子レンジで.まじで。必要なのは、冷凍フルーツ、レモン、ペクチン、砂糖だけです。覚えておいてください: これは、実際の缶詰のようにはジャムを保存できないので、数週間以内にそれを食べ尽くしてください.

18. スープ

1 1/2 カップあたり $0.90 自家製 |$3.00 エイミーのブランドスキップするBPA の潜在的な脅威家で大きな鍋にスープを作って缶詰にする。手元にある野菜、スープ (最初から作る方法を確認してください)、パスタ、残りの肉を組み合わせます。 1人前冷凍で解凍もラクラク!

19. チリ

1 1/2 カップあたり $2.77自家製|エイミーの場合 $3.01 ブランド唐辛子の缶詰は本当にがっかりするかもしれません。代わりに、辛さ、肉の種類、全体的な脂肪とナトリウムの含有量を制御しますが、自分で作ってください。私たちのバッファロー ターキー チリは、驚くほどヘルシーで、伝統的なバージョンに楽しいひねりを加えています。七面鳥の代わりに豆の詰め合わせを使用することで、より安く (そして肉なしで!) 行きます。

20.ベイクドビーンズ

0.31 ドル1/3カップ 自家製 |0.32 ドルブッシュのオリジナルブランドベイクドビーンズは心もお腹も温まるレシピで、超重いものや甘いものを使う必要はありません。乾燥した豆、糖蜜、ほんの少しのハーブとスパイスを使って、安くて健康に保ちます。

作って二度と買わない45の健康食品

21. 冷凍ブリトー

ブリトーあたり $1.81 自家製 |Amy’s ブランドのブリトーあたり $2.99信じられないかもしれませんが、冷凍ブリトーのねばねばした美味しさを自宅で真似することができます。自家製トルティーヤにチーズ、焼き野菜、残り肉を入れ、ホイルで包んで冷凍・再加熱するだけ!これは、アレルギーや不耐性をお持ちの方に特におすすめです。

22. サラダドレッシング

自家製大さじ 2 杯あたり 0.35 ドル|Annie’s Naturals ブランドは 0.45 ドルこれはグレート主義者のお気に入りです。オリーブ オイルとバルサミコ酢をほとんど空のマスタード ジャーに入れてシェイクします。マスタードの風味の最後の一滴を取り除き、ドレッシング用のシンプルな保存容器として機能します.安いのは言うまでもありません。

23.クルトン

1食当たり0.11ドル 自家製 |オリビアのクルトン ブランドは 0.20 ドルこちらのサラダトッパーは悪名高い危険それらは通常、精製された穀物と大量の油で作られているためです.代わりに、罪悪感のない追加のクランチのためにそれをDIYしてください。

晩ごはん

24. ブロス

四半期あたり 1.21 ドル 自家製 |Imagine ブランドの場合は 3.99 ドルストックとスープは、派手なパンツの料理人だけが作るものの 1 つであるように見えますが、実際には非常に簡単で、すでに手元にあるものを使い切るのに最適な方法です。基本的なレシピは、水、骨または枝肉、野菜、調味料です。 (調味料は実際にはオプションです。技術的には、 スープは味付け 在庫は白紙の状態です。)

作って二度と買わない45の健康食品

25.マリナラソース

1/2 カップあたり $0.50 自家製 |クラシコ ブランドの場合は $0.62パスタソースが美味しくて野菜を入れる卑劣な方法食事に行くのに、なぜ店で買ったもので我慢するのですか?基本的な材料を揃えるのに数分の能動的な準備が必要です。後は、煮立たせるだけです。

26. ペスト

大さじ2杯あたり0.64ドル 自家製 |ブイトーニ ブランドは $0.78超新鮮なバジルで作ると、ペストのパリッとした緑の味が最高です。店頭で購入したブランドは、大量の油と塩で補う傾向があります。バジルが雑草と同じくらい早く成長したら、数握り、オリーブ オイル、チーズ、松の実、ニンニクを少し加えます。バジルが季節外れの場合は、 旬の野菜 ケールやほうれん草など。

27. パスタ

1/4 ポンドあたり $0.34 自家製 |Bionaturae ブランドの場合は $0.62卵、小麦粉、油、塩だけなのに、自分でパスタを作るのをためらう人が多いのです。自宅で行うと、やり方を簡単にコントロールできます。ヘルシーで全粒粉入り最終製品は。

28. 具入りパスタ

1 杯のサービングあたり $0.50 自家製 |ブイトーニ ブランドの場合は 2.15 ドル作りたてのパスタ生地とリコッタチーズを冷蔵庫にストックしておけば、自家製のラビオリを簡単に作ることができます。リコッタチーズとほうれん草のソテーを組み合わせて、すばやく簡単にヘルシーな夕食を作りましょう。さらに良いことに、詰め物入りのパスタは手で丸めることができ、スパゲッティよりもはるかに簡単に切ることができます。

作って二度と買わない45の健康食品

29. マッシュポテト

3/4 カップのサービングあたり $0.76自家製|店で準備するジャガイモは 2.50 ドル箱入りのマッシュポテトや調理済みのマッシュポテトを食べる代わりに、カリフラワーをマッシュアップします。私たちはそれが同じ味であることを誓います!カリフラワーまでやりきれませんか?カリフラワー半分、じゃがいも半分。バターと牛乳は軽くつけてください。

30. ローストチキン

鶏肉の 1/4 あたり 1.40 ドル 自家製 |店で買ったロティサリー チキンは 2.50 ドル確かに、時間がかかりますが、鳥を丸ごと焼くという考えに恐れる必要はありません。家で作ると、煮汁が注入され、発音できない化学物質が混ざった調理済みのものがすべて排除されます。

31. パンくず

1/4 カップあたり $0.11 自家製 |ブランドの進歩に対して 0.27 ドル味付けのないパン粉はとても簡単に作れます。食パンとトーストを数枚スライスするだけです。風味のあるパン粉の場合は、乾燥ハーブを加えます。食物繊維とビタミンB群を増やすには、全粒粉のパンを使いましょう。

32. ケチャップ

16 オンスあたり $2.04 自家製 |ハインツ ブランドは 2.39 ドル自宅でケチャップを作るのに必要な材料は揃っているかもしれませんが、まだ高果糖の品種に目を向けています.このバージョンは、スパイスがあれば特に安く、添加物を避けるのに完全に価値があります (そして、ディナーのゲストを感動させる!)。

作って二度と買わない45の健康食品

33. フライドポテト

1/2 カップのサービングあたり $0.72 自家製 |Cascadian Farm ブランドは $0.92サツマイモのフライは基本的に新しいミッキー D’s であり、これは私たちが誰もが取り入れるべきトレンドの 1 つです。さつまいもをスライスして、油、塩、スパイスを加え、カリカリになるまで焼くだけです。揚げ物は必要なく、ジャガイモだけが実質的に唯一の費用です。

34. バーベキューソース

大さじ 0.05 ドル 自家製 |KC Masterpieceブランドは0.07ドルコンフォート フードが健康に良いことはめったにありませんが、DIY バーベキュー ソースは、不要な砂糖と塩を取り除くための答えになる可能性があります。魔法の成分?コーヒー。 $0.01 は、すべての成分の発音を知る価値があると言えます。

35. ピザ生地

12 インチのピザ生地あたり $0.98 自家製 |店舗で購入した生の生地の場合は $2.00イタリア語を始める時が来ました!キッチンで BAMF のように感じる一番の方法は、ピザ生地を投げることです。それを全粒小麦にすることで、パッケージ化されたもののコストが削減されます.そして、私たちと一緒に言ってください.“材料を管理できます.”

デザート

36. クッキー

2 クッキーあたり $0.32 自家製 |Tate’s Bake Shop ブランドは $0.36においのために自家製クッキーを作るので、むさぼり食うそれらはかなり素晴らしいボーナスです。追加中バナナそしてオートミール混ぜ合わせると、これらのクッキー自体がスーパーフードになります。

作って二度と買わない45の健康食品

37. アイスクリーム

1パイントあたり2.43ドル 自家製 |ベン&ジェリーズのブラン​​ドは4.19ドルときどきアイスクリームを手元に置いておくのが嫌いな人はいますか?大きなバッチを作り (アイスクリーム メーカーは必要ありません)、好みのフレーバーやアドインでパーソナライズします。もちろん、いくつかの これらの冷凍おやつ 果物ベースなので、私たちの本の中でさらに健康的な選択肢になります!

38. アイスクリームサンドイッチ

自家製サンドイッチ 1 つにつき $0.52|スキニー カウ ブランドで $1.08小さくてヘルシーな自家製クッキー (上から!) 2 つと、自家製アイスクリームと冷凍庫をサンドウィッチします。 1 パイントのアイスクリームをブルドーザーで食べたいという衝動に駆られることなく、1 杯分の贅沢を味わえます。さらに、低脂肪、低糖質のブランドに見られる添加物や人工甘味料を避けることができます。

39. ブラウニー

ブラウニーあたり $0.35 自家製 |店で用意するブラウニーは 1.25 ドルはい、小麦粉を使わなくても美味しいブラウニーを作ることができます。意外な代役?加える黒豆 繊維とタンパク質 .これは、セリアック病、そうでなければ小麦粉を使わないレシピを手に入れるために大金を費やすかもしれません。

40. プリン

1 カップあたり $0.60 自家製 |Jell-O ブランドは $0.82シートベルトを締めてください、子供たち!でプリンを作っていますアボカド。牛乳と蜂蜜を混ぜるだけ。プディンより安くはないかもしれません’カップですが、スライドさせます。なぜなら、それはアボカドです!

飲み物

作って二度と買わない45の健康食品

41. スムージー

1 カップあたり 1.14 ドル 自家製 |ネイキッド ブランドの場合は 1.37 ドル水っぽいスムージー ドリンクをスキップします。彼らは砂糖を詰めることができ、見逃す多くの果物に利点。ほうれん草、ヨーグルト、氷、オレンジ、バナナ、イチゴ、その他の果物を混ぜて、砂糖を加えずにグリーンスムージーを作ります。ジュースバーの 7 ドルのグリーンスムージーと比べると、かなりお得です。

42. 炭酸水

1リットルあたり0.25ドル ソーダストリーム用 |1.19 ドルのポーランドの春のブランドボトル入りの水は、大量のペットボトルを無駄にするだけでなく、お金を排水口に流す簡単な方法です。代わりに、 炭酸ステーション 清らかなおいしい水に泡を立てるために—砂糖やナトリウムを追加しない.

43. ドリンクミキサー

1 カップあたり 1.31 ドル 自家製 |Mr. & Mrs. T’s のブランドは 1.25 ドルマルガリータミックスを投入!しかし、マルガリータなしにする必要はありません。砂糖を少なくするだけドリンクミキサー単純なシロップやパッケージ ミックスの代わりに、フレッシュ ジュースと蜂蜜水を使用します。

44. レモネード

1 カップあたり 0.58 ドル 自家製 |Santa Cruzブランドは0.75ドルこの夏の定番ほどさわやかなものはありませんが、砂糖がたっぷり入っていることがよくあります。 Nix 粉末ミックスまたはボトル入り飲料水、レモン ジュース、ミント、ほんの少しの蜂蜜を混ぜ合わせます。

作って二度と買わない45の健康食品

45. フレーバーウォーター

1 件あたり 0.37 ドルリットル 自家製 |1.19 ドルのポーランドの春のブランドフレーバー入りの水を作るには、ピッチャーに水を入れ、レモン、ライム、オレンジ、ミント、またはその他のスライスした果物を加えます。 1 時間以上そのままにしておいてから、果物をこすり落として、破片のない飲み物を作りましょう。注: 自家製バージョンの 1 回あたりの価格は、レシピで使用されている各材料の部分の共通価格を加算し、1 回分で割って決定されました。 “自家製”リンクには複数のレシピが記載されており、平均が使用されました。

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シートベルトを締めてください、子供たち!でプリンを作っていますアボカド。牛乳と蜂蜜を混ぜるだけ。プディンより安くはないかもしれません’カップですが、スライドさせます。なぜなら、それはアボカドです!

飲み物

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41. スムージー

1 カップあたり 1.14 ドル 自家製 |ネイキッド ブランドの場合は 1.37 ドル水っぽいスムージー ドリンクをスキップします。彼らは砂糖を詰めることができ、見逃す多くの果物に利点。ほうれん草、ヨーグルト、氷、オレンジ、バナナ、イチゴ、その他の果物を混ぜて、砂糖を加えずにグリーンスムージーを作ります。ジュースバーの 7 ドルのグリーンスムージーと比べると、かなりお得です。

42. 炭酸水

1リットルあたり0.25ドル ソーダストリーム用 |1.19 ドルのポーランドの春のブランドボトル入りの水は、大量のペットボトルを無駄にするだけでなく、お金を排水口に流す簡単な方法です。代わりに、 炭酸ステーション 清らかなおいしい水に泡を立てるために—砂糖やナトリウムを追加しない.

43. ドリンクミキサー

1 カップあたり 1.31 ドル 自家製 |Mr. & Mrs. T’s のブランドは 1.25 ドルマルガリータミックスを投入!しかし、マルガリータなしにする必要はありません。砂糖を少なくするだけドリンクミキサー単純なシロップやパッケージ ミックスの代わりに、フレッシュ ジュースと蜂蜜水を使用します。

44. レモネード

1 カップあたり 0.58 ドル 自家製 |Santa Cruzブランドは0.75ドルこの夏の定番ほどさわやかなものはありませんが、砂糖がたっぷり入っていることがよくあります。 Nix 粉末ミックスまたはボトル入り飲料水、レモン ジュース、ミント、ほんの少しの蜂蜜を混ぜ合わせます。

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45. フレーバーウォーター

1 件あたり 0.37 ドルリットル 自家製 |1.19 ドルのポーランドの春のブランドフレーバー入りの水を作るには、ピッチャーに水を入れ、レモン、ライム、オレンジ、ミント、またはその他のスライスした果物を加えます。 1 時間以上そのままにしておいてから、果物をこすり落として、破片のない飲み物を作りましょう。注: 自家製バージョンの 1 回あたりの価格は、レシピで使用されている各材料の部分の共通価格を加算し、1 回分で割って決定されました。 “自家製”リンクには複数のレシピが記載されており、平均が使用されました。