天使の数を見つけてください
味だけで食材を選んだ時代を覚えていますか?現在、世界的なパンデミックの真っ只中で、仮想食料品のカートに免疫システムを強化するものを何でも詰め込もうとしているのは当然のことです。
スーパーフードをたくさん食べても、COVID-19 を遠ざけることはできません。しかし、免疫力を高める食品を食事に取り入れることは、健康全体にとって金星です。
ここにあなたの心を和らげるための 22 があります。
1. ベルを鳴らして… ピーマン
これらの悪い男の子は、サラダにちょっとした歯ごたえをもたらします。ピーマンがはじけています ビタミンC .この抗酸化物質は実際に活性を高めます 食細胞 、厄介な細菌を「飲み込む」ことができる免疫細胞。
また、あなたの リンパ球 、血液中の敵を攻撃できる免疫細胞の一種。
2. 柑橘類のビタミンC
はい、まだ話しています ビタミンC .あなたの体はそれを生産したり保管したりしないので、さまざまな方法で入手する必要があります.
オレンジだけじゃない！レモン、ライム、グレープフルーツ、みかん、クレメンタインはすべて、風邪や感染症と闘うビタミン C の原爆源です。
3. 貝のことはわがまま
カニクラッカーを手に入れよう！いくつかの貝は非常に高いです 亜鉛 、免疫細胞の発生と機能に関与する必須ミネラル (つまり、自然に生成したり貯蔵したりすることはありません) です。
亜鉛は健康な炎症反応を促進し、風邪を短くし、 酸化ストレス — の不均衡 フリーラジカルと抗酸化物質 .
亜鉛の最善の策は次のとおりです。
- ロブスター
- カニ
- 二枚貝
- カキ
- ムール貝
4. ひまわりの種がやってきた
ひまわりの種は小さいかもしれませんが、 ビタミンE。 、強力な 抗酸化剤 それはあなたの体が感染と戦うのを助けます。
大人は 1 日 15 ミリグラムのビタミン E を目標にすべきですが、1 オンスだけでその 49 パーセントを達成できます。
5. ジンジャーはもっと楽しむ
ジンゲロール (本物のクリエイティブな男たち…) の有効成分です。 ショウガ に示されている 感染症と戦うのを助ける 、 含んでいる RSウイルス .
ジンゲロールとともに、 証拠がある ショウガオールやパラドールなどの他の化合物は、この強力な根の抗炎症、抗がん、抗酸化の利点に貢献する.
大好きな4文字
一部の動物実験では、ショウガが脳機能の保護に役立つことも示唆されています。
6. ニンニクの息を吸う
ニンニク 文字通り何世紀にもわたってその薬効があることで賞賛されてきましたが、現代の科学者は、ニンニクを砕いたり、噛んだり、刻んだりしたときに放出されるアリシン、ジアリルジスルフィド、S-アリルシステインなどの特別な硫黄化合物に秘密のソースがあることを知っています.
これらのユニークな化合物 白血球に病気と闘う力を与える そして 重症度を下げる 風邪とインフルエンザについて。
もいっぱいです 抗酸化物質 そしてかもしれない 重金属を取り除くのに役立ちます .
7. ハニー、ブロッコリーを食べる
ママは月明かりではありませんでした ブロッコリ プッシャーはジャークです。これらの小さな木は、皿に盛ることができる最も栄養価の高い野菜の 1 つです。の高水準に加えて、 カリウム 、 葉酸 、そしてたくさんの 抗酸化物質 、ブロッコリーは免疫力を高める素晴らしい食材です ビタミンC .
8. ヨーグルトが復活する可能性はありますか?
生き生きとしたアクティブな文化を手に入れましょう、ベイビー！すべてが良い プロバイオティクス ヨーグルトに含まれるバクテリアが役立つことが証明されています。 免疫システムを刺激して調節する そして、それを抗炎症方向にキックするのを助けます。
しかし、砂糖がたっぷり入った偽の味でここから抜け出してください。代わりに、自然にかき混ぜてみてください。 抗ウイルス蜂蜜 余分な甘さのために。
9. ほうれん草: ポパイが何かに夢中だった証拠
ほうれん草 別のビタミン C の達成者です。それもぎっしり詰まっています 抗酸化物質 そして ベータカロチン 、あなたの免疫システムの感染と戦う能力を後押しする可能性があります。
ブロッコリーのように、ほうれん草は生で食べるか、できるだけやさしく調理すると、最大限に活用できます。軽く調理すると、次のような栄養素が放出されます。 ビタミンA .
10. アーモンド: ビタミンと脂肪の完璧な組み合わせ
方法についてはすでに話しました ビタミンE。 あなたの体が不快なものと戦うのを助ける鍵ですが、アーモンドは特に素晴らしいです。
ビタミンEは脂溶性なので、吸収されるためには脂肪が必要です。 アーモンド いっぱいです 良い脂肪 — 1 オンスあたり約 14 グラム — これらの感染症との戦いの利点を提供するのに役立ちます。
11. チキンスープが効く理由
呼ばないのには理由がある*スープ*魂のために。 チキン は、本の中で最も古い家庭療法である可能性のある魔法の成分です。
それはすべて民間伝承ではありません — 鶏肉は高いです ビタミンB-6 、あなたの免疫システムをすべてのシリンダーで発火させ続けるものを含む、100 を超える酵素反応の主要なプレーヤーです。一つには、それは生産に乾杯 リンパ球 .
鶏肉を調理すると、化学的に気管支炎の薬のように見えるアミノ酸であるシステインが放出される アセチルシステイン .
それを腸の幸せと組み合わせる ゼラチン 鶏の骨を沸騰させ、温かい液体の粘液を薄くする性質があるため、風邪やインフルエンザの季節に対抗するチャンスがあります。
12. キウイで風邪を治そう
これらの小さなキューティーは、基本的にでいっぱいです ビタミンC : このジューシーで小さなフルーツ 1 杯は、1 日の推奨摂取量の約 273% (!) を占めます。
カリウム 、 葉酸 、そして ビタミンK にも貢献します キウイフルーツの ヘルスハロー、そして ある研究が示している キウイは免疫機能をサポートするだけでなく、実際にリスクの高いグループ (両親など) の風邪やインフルエンザに似た病気の重症度と発症の可能性を軽減する可能性があることを示しています。
13.大きなパパイヤと呼んで
パパイヤ 別の ビタミンC スーパースター、あなたの毎日の記録の 224% は、これらの悪い男の子の 1 人だけで遊んでいます。この太陽のような果実は、抗炎症消化酵素であるパパインの名前の由来でもあります。
種を捨てるな！彼らは 抗酸化化合物で破裂 ポリフェノールやフラボノイドなど 破壊を助ける いくつかの感染症を引き起こす真菌。
14. こちらが緑茶のお茶
天然の強力な抗酸化物質である EGCG は、 緑茶 撃退の助け手 無数の条件 .フリーラジカルが体内で形成されるのを防ぎ、細胞を損傷から保護します。それはまた、非常に抗炎症です。
15. エルダーベリーに耳を傾ける
これらの紫色のベリーは、ここ数年でインフルエンザ対策の名声を急上昇させたかもしれませんが、それは無駄ではありません。ニワトコ、その派手な植物の名前は、すべての病気と闘うボックスをチェックします。
抗ウイルス性、抗真菌性、そして 証拠が示す インフルエンザ ウイルスの蔓延を阻止する働きをしながら、2 種類の連鎖球菌菌を撃退するのに必要なものを備えています。
16.「お母さんができるトイレ
きのこ 何世紀にもわたって薬用に使用されてきました。シイタケとマイタケは、癒しについて話すとき、通常、ショーの主役ですが、謙虚な白いキノコを過小評価しないでください。
これらの小さなボタンは、 ビタミンD。 そして、免疫力を高めるクレイジーで良いものが満載です抗酸化物質、ビタミンCをはじめ、 ポリフェノール 、 セレン 、多糖類、 グルタチオン 、およびエルゴチオネイン。
ベン・ハーパーの年齢
17. アサイー: 誰も発音できない免疫ブースター
あの時を覚えている アサイー を持っていた瞬間?他の青や紫の農産物と同様に、アサイー (発音はああ、ため息EE、ところで) ベリーは抗酸化物質が非常に高いです。これらの小さな果実の豊かで黒い皮に含まれるアントシアニンは、細胞に損傷を与える可能性のあるフリーラジカルを中和するのに役立ちます。
18. スイカは皮をむく
かわいい夏のごちそうと思ったかもしれませんが、スイカにはヘルシーなパンチがあります。
ビタミンCたっぷりで、 リコピン （トマト以上！）、カロテノイド（ ベータカロチン ビタミン A)、および抗炎症性植物化合物であるククルビタシン E に変換されます。おまけとして、保湿力も抜群です。
19. 健康維持に役立つ（小麦）胚芽
小麦胚芽 の確かな情報源です 葉酸 、 マグネシウム 、 チアミン 、 亜鉛 、そして リン 、しかし、ここで働く大きな免疫ブースターは、フリーラジカルと戦うビタミン E です。 ファイバ 心血管系に良いことは決して悪いことではありません。
20. さつまいも、いただきます！
サツマイモ 食物繊維と健康的なミネラルが豊富で、ビタミン C も豊富に含まれています。
しかし、免疫システムにとって、サツマイモは 3 つの強力な抗酸化物質を提供します: アントシアニン (アサイーベリーなど)、コルロゲン酸、ベータカロチン。 ビタミンA 、「抗炎症ビタミン」。
ビタミンAは にとって重要 あなたの免疫システムの発達と調節の両方なので、お辞儀をしてください。
21.味噌に感謝
お気に入りの寿司バーのスターターは、おいしいだけでなく体にもいいです。 Miso 発酵大豆から作られているため、腸の健康に良いプロバイオティクスが豊富に含まれています。そしてあなたの免疫システム。
腸内細菌のバランスが崩れると、次のような多くの問題が発生します。 IBS 、 食物アレルギー 、さらには いくつかの癌 .そして約以来 免疫システムの 70% は腸でたむろしている 、バランスの取れた腸内フローラは、強い免疫システムを作ります。
22. 力強いザクロ
ザクロ ジュースや皮に含まれる抗酸化物質である強力なプニカラギンが含まれています。これらの人は持っています 三回 赤ワインや緑茶よりも抗酸化作用のあるフツパー。ザクロはまた、深刻な抗炎症作用があり、 抗真菌性および抗菌性 .
ああ、それはまた、ビタミン C と E のレベルが高いです。
種とジュースはどちらもかなり用途が広いですが、カクテル、サラダ ドレッシング、スムージーに使用できるので、ジュースが大好きです。
