天使の数を見つけてください
したがって、あなたの新しい日常は、グラノーバーをバッグに放り込み、できるだけ多くのコーヒーを飲みながら、最高の結果を期待することです。それから正午がくると、ボッティチェリの絵のような気分からジャクソン・ポロックの気分になった。何を与える？低血糖、別名低血糖を扱っている可能性があります。
低血糖にはさまざまな種類と原因がありますが、これらについては後で説明します。しかし、一般的な参考として、低血糖を避けるための簡単な食事のヒントを次に示します。
気分が良くなった？良い。
では、低血糖の原因は何でしょうか?
糖尿病患者は低血糖を経験する可能性が高くなりますが、非糖尿病性低血糖には反応性と非反応性の 2 種類があります。
低血糖の症状
症状は軽度から重度までさまざまです。
いくつかのマイナーな症状は次のとおりです。
- めまい
- 発汗
- 震え
- 飢え
- 不安・緊張
- 頭痛
- イライラ
- 悪夢
- 疲労
- 眠気
より深刻な症状 (血糖値を下げる糖尿病薬を服用しない限り可能性は低い) には次のようなものがあります。
- 筋力低下
- ろれつが回らない
- かすみ目
- 一貫した眠気
- 発作
- 意識不明、失神
- 死
糖尿病を伴う低血糖
糖尿病患者の場合、血中のインスリンが多すぎてブドウ糖が不足すると、低血糖が起こります。
原因には次のものがあります。
ケイト・ゴーニー・ホット
- 食べていない、または食事を抜いている
- 食べ物なしでアルコールを飲む
- インスリンの過剰摂取
- 身体活動の増加
糖尿病を伴わない低血糖
糖尿病でない人に低血糖を引き起こす可能性のあるさまざまな問題があります。原因には次のものがあります。
- どんちゃん騒ぎ
- 肝疾患
- 甲状腺機能低下症
- 腫瘍
- 摂食障害
- 栄養失調
- 血液透析
- 過度な運動
症状には以下が含まれます
- 倦怠感
- 吐き気や空腹
- 不安
- 発汗
- 視力の変化
- ドキドキする心臓
- めまい
- 震え
反応性低血糖（食後低血糖ともいう）
反応性低血糖は食後4時間以内に起こります。正確な原因は不明ですが、多くの場合、 バリエーション 食物が消化器系を通過する時間など、あなたの食事では.
反応性低血糖の兆候には、次のようなものがあります。
- 蒼白肌
- 飢え
- 震え
- 発汗
- 立ちくらみ
- 錯乱
- 不安
非反応性低血糖（空腹時低血糖とも呼ばれる）
非反応性低血糖は、必ずしも食物に関連しているわけではありません。基礎疾患の結果である可能性があります。
考えられる原因は次のとおりです。
大量飲酒： お酒を飲むと、肝臓がアルコールの処理に集中しすぎて、ブドウ糖 (糖) を血流に放出するという通常の働きができなくなります。 （大学時代に勉強しようとしているように少し聞こえるアミライト?)
慢性疾患: 肝臓、心臓、腎臓の病気は低血糖を引き起こす可能性があります。
摂食障害： 神経性やせ症と神経性過食症は、糖を処理する身体の能力に深刻なダメージを与える可能性があります。体はブドウ糖を生成するために必要な燃料を使い果たし、低血糖を引き起こします。
薬: マラリアの治療に使用されるキニーネ (Qualaquin) などの特定の薬は、低血糖を引き起こすことが知られています。
ホルモン欠乏症: 成長ホルモンが不足している小児は、低血糖の影響を受ける可能性があります。下垂体または副腎の障害のある成人および青年も影響を受ける可能性があります。
腫瘍: まれですが、特定の腫瘍によって膵臓でインスリンが過剰に産生され、低血糖が引き起こされることがあります。
血糖値を抑える食事プランをいくつかご紹介します。
寝心地は最高です。しかし、夜寝ている間に血糖値は下がります。ですから、起きたらすぐに何かを食べなければなりません。
研究 シナモンが糖尿病患者の血糖値を下げるのに役立つ可能性があることを示しています。それは、樹皮に由来するシナモンだからです。シナモン木は、ポリフェノールやフラボノイドなどの抗酸化物質が豊富に含まれています。
の上にふりかけます スチールカットオートミール 、食品の最も未加工の形態。炭水化物の吸収を遅らせる水溶性食物繊維を多く含み、血糖値を安定させます。インスタント オートミール バージョンには糖分が含まれているため、避けてください。
コーヒーはどう？
カフェインの処理方法は人によって異なります。人によっては、血糖値に影響を与えない場合があります。他の人にとっては、そうかもしれません。
研究 コーヒーを飲むと (デカフェでも) 糖尿病のリスクが低下する可能性があることが示唆されています。しかし、すでに糖尿病を患っている場合は、200 ミリグラムのカフェイン (約 8 オンス カップ 2 杯) で血糖値が上下する可能性があります。
イドリス・エルバと息子
糖尿病を患っていない場合、200 ～ 400 ミリグラムのカフェインを摂取しても、血糖値に顕著な影響を与える可能性は低いです。
そしてジュース？
OJ やその他のジュースは糖度が高く、一部のブランドには砂糖が追加されているため、6 オンスに制限するのが最善です。
100% オレンジ ジュースを水で薄めて、カロリーと砂糖の摂取量を減らし、甘党を満足させることもできます。お気に入りのオーシャン スプレー クランベリー ジュース ブレンドと V-8 スプラッシュの低糖、低カロリー バージョンをチェックしてください。
あなたは有毒な人ですか
午前中の軽食
フルーツは、ビタミン、ミネラル、天然の糖分が豊富に含まれており、活力を維持できるため、朝のおやつとして効果的です。彼らの天然繊維、特に皮膚由来の繊維は、満腹感を長時間持続させ、空腹感を軽減します。
果物とストリングチーズやナッツバターなどのタンパク質を組み合わせて、血流への糖の吸収を遅らせ、満腹感を長く保ちます。全粒穀物とタンパク質を組み合わせるのも、血糖値の管理と空腹を満たすための優れた組み合わせです。
昼食に出る
テイクアウト用のサラダを注文するのは健康的な選択肢ですが、特定のドレッシングやトッピングに含まれる脂肪や砂糖の量を見落としがちです. (砂糖漬けのピーカンナッツやアーモンドが見られます!) サラダを作るときは、自分でパックして栄養表示を確認してください。赤身のタンパク質とたくさんの野菜を加えて、それらの緑を丸くします.
午後のスランプ
やめる。炭水化物タイム！ 複合炭水化物 （陰気な強烈な種類）は、他の形態の単純な炭水化物（軽薄で気まぐれな種類）よりもゆっくりとグルコースを供給し、満腹感をより長く保ちます.
スピンクラスの前に…
ワークアウトは心と体に優れていますが、血糖値を急速に下げます。欲張りなきょうだいが家族のデータプランを使い果たすのと同じように、運動は体のエネルギー貯蔵庫を焼き尽くします。
タンパク質と複雑な炭水化物の組み合わせは、ワークアウト前の天国でのマッチです。
トレーニング後の軽食も重要です。トレーニング後は体を回復させる必要があります。これらを試してください:
- フレッシュブルーベリーのギリシャヨーグルト
- 七面鳥のスライス、フムスと野菜の全粒粉ラップ
- 低脂肪チョコレートミルク（砂糖の添加量が少ないものを選ぶ）
夕食は何？
2 回目の支援に行くのは魅力的ですが、自分の分量に気を配り、バランスを保ちましょう。
夜間のおしゃべり
一度、お母さんは間違っていました。就寝前に軽く噛むと、z をキャッチしている間、血糖値を安定させることができます。
結論
低血糖に陥らないでください。ダイエットは、体のバランスをとり、最高の形に保つための強力なツールです。低血糖になりやすい場合は、基本を覚えておいてください。
- 起床時と就寝前に食べる。
- ヘルシーなおやつをいつも手元に。
- 健康的な脂肪と繊維、複雑な炭水化物とタンパク質を組み合わせて、満腹感を長く感じます。
- 添加糖と単純な炭水化物を制限します。
- 空腹感や満腹感を避けるために、少量の食事/栄養価の高いスナックを頻繁に食べます。
そうすることで、24 時間年中無休で傑作のように感じることができます。
