天使の数を見つけてください
これが「Just the Facts」シリーズです。このシリーズでは、特定の主題に関して、最も重要な知識が必要な情報を Greatist のアーカイブから探しています。それは、あなたが手に入れるべきノイズのない情報であり、あなたが手に入れるべき方法です。
イラスト：ウェンダイ・フィゲロア
正直なところ、私たちの多くは、せっかちな夕食前のゴロゴロ音や生意気なガスのスリップが起こるまで、消化器系についてあまり考えません.しかし、私たちの腸は、精神状態や免疫力から体重や肌に至るまで、すべてに影響を与える、私たちが認識している以上に私たちの全体的な幸福に大きな役割を果たしています.
このため、私たちの腸を可能な限り最良の状態に保つことが重要です.そして、幸いなことに、幸せなおなかを達成するためにできることはたくさんあります.
あなたの食欲をもたらしてくれることを願っています。腸の健康に関する28の事実を消化しましょう。
ナンバークランチン
これらの素晴らしい統計情報があれば、誰がプレッツェルやポテトチップスを必要としますか?
1. 腸内には数十兆の「善玉菌」が生息
彼らは 重要な役割 体が食物を分解し、必須栄養素を吸収するのを助けます。彼らのバランスを崩すと、問題に気づき始めます。
2. 免疫システムの 75% は胃にある
そうです — あなたの腸の世話をするのは 超重要 全身の健康を強化したい場合。
3. 米国では 6,000 万から 7,000 万人が消化器系の問題を抱えています
定期的にお腹が張ったり、詰まったり、リーキーガットやクローン病になったりしても、あなたは間違いなく 一人じゃない 陰気なムードを体験中。
4. 毎日5～15回オナラする
あなたのパートナーがあなたに決して言わないことを意味する場合 風を壊す 、あなたは彼らにピノキオのニックネームを付けることができます。
5. 男性は女性よりも頻繁にうんちをする
では、なぜ男性用トイレの列が長くならないのでしょうか。でも真面目に、 研究が明らかにする 腸内微生物叢、食事、ライフスタイル、運動のすべてが規則性に影響を与えるということです。
6. 1日3回排便するのは完全に正常です
排便は週に3回だけです。基本的に、動きは変化する可能性があります。 ここに 腸の動きに影響を与える13の要因です。
7. 女性の 73% が消化器系の問題を抱えています…
…生理前。 続きを読む フロおばさんとあなたの腸が、あなたが思っている以上に密接に関係していることについて。
8. 390万人の米国成人がプロバイオティクスおよび/またはプレバイオティクスを摂取
これら サプリメント 腸内のバランスを回復し、良好な消化を維持するのに役立つ有益な生きた微生物がいっぱい詰まっています。
ガット感
確かに、それは独自の微生物叢を持っていますが、あなたの腸は間違いなく孤立していません.それは私たちのより広い身体的健康に影響を与えます。
9. 腸は体重を求めている
研究によると、マイクロバイオーム細菌の多様性が少ない人は、 より傾向があります これらの微生物は、空腹信号を脳に送信する役割も果たします。
10. 最適な消化器の健康状態は人それぞれ
そのため、自分がおかしいと思われる場合、何が起こっているのかを正確に解読するのは難しいかもしれません。を保つ 食事日記 でも役に立ちます。
11. IBSは絶対にいらいらする
過敏性腸症候群 (IBS) は消化管に影響を与える一般的な状態ですが、身体に広範囲にわたる影響を及ぼします (女性の場合はさらにそうです)。 ここに 気をつけるべき12の症状です。
12. お腹にも睡眠が必要
睡眠不足は、心臓病から糖尿病に至るまですべてに関連しているので、貴重な Zzz の缶を逃しても驚くことではありません。 あなたの腸に影響を与える 同じように。
13. スヌーズの位置は良いうんちにつながる (一種)
特定の寝姿勢 健康な消化を促進し、予想外に騒がしい夜間のおならを避けるのに役立ちます。
14. 投薬 + 腸の健康 = フレネミー
薬を服用する必要性を避けることができない場合もあります。しかし、いくつかの - 特に抗生物質 — 腸内微生物叢に悪影響を及ぼします。そのため、新しい処方を開始することについて懸念がある場合は、医師に相談してください。
15. 不幸なお腹は外にも現れる
内部のゴロゴロだけがすべてではありません。湿疹や乾癬などの炎症性皮膚疾患は、 消化器系の健康状態が悪いことに関連しています .
16. より幸せな人生への道を走ることができる
方法をチェックしてください エクササイズは、あなたの腸を活性化させます - そして、移動中の厄介な事故を避けるためにできること.
17. 消化を助けるヨガのポーズがある
Downward Dog と Child's Pose を通り抜けることは、消化器の健康にも同様に有益であることがわかります。準備ができたマット、「cos 私たちは切り上げました おなかに優しい最高のヨガポーズ.
お腹に気をつけて
腸が「第二の脳」と呼ばれるのには十分な理由があります。あなたの胃と心はずっと秘密の BFF だったことがわかりました。
18. あなたは本当に病気で心配することができます
それらの神経質な蝶は、あなたの胃に飛ぶだけではありません。 深く掘り下げる ストレスを受けた腸がどのように不安な心を作り出すかについて。
19. 消化不良はうつ病の前提条件
不幸な腸がうつ病の単なる症状ではなく、実際にその根本的な原因であるとしたら?科学者とはそういうもの 現在仮説を立てている .
20. 怒りの発作は、お腹の穴で管理できる
1件の研究が見つかりました プロバイオティクスを摂取した人、つまり微生物叢のバランスが取れた人は、怒りのレベルが低かった.ナチュラルチルピルを飲む時間です。
21. 腸を鍛えるとADHDが楽になる
プロバイオティクスの使用と食事の変更の両方が、他のさまざまな自然療法とともに症状を緩和することが示されています。 概要をご紹介します .
22. ストレスは消化器系をオーバードライブに陥れる可能性がある
腸と脳のつながりは一方通行ではありません。これらの心配な考えは、あなたの腸にも大きな影響を与える可能性があります。良いニュース？できるステップがあります 影響を軽減するのに役立ちます .
家族写真撮影のアイデア
消化が良い
おなかに優しい選択をするために、次のことを念頭に置いてください。
23. 砂糖はいつも甘くない
腸内微生物叢の悪玉菌は砂糖を餌にしているので、キャンディーを食べ過ぎて腐らせたくない.人工甘味料も試して制限する成分のリストより幸せな腸のために。
24. クォーターパウンダーを食事の 4 分の 1 に制限するのに役立つ
肉や乳製品は腸の炎症に寄与し、栄養吸収が悪くなり、クローン病のような状態を引き起こすことさえあります。 専門家は提案する これらの 2 つの食品グループを食事全体の約 25% に抑えること。
25. 時にはピクルスに浸るのもいい
ケフィア、コンブチャ、キムチなどの発酵製品には、腸内細菌叢が好む自然の生きた文化が詰まっています。熟読する 9つの最高の発酵食品 試してみる。
26. 食物繊維に腹が立つ
豆を詰めたブリトーに積み上げるのは、 確実な方法 ガスを促進します。しかし、繊維質の食品を適度に食べることは、消化器の健康を維持するために重要です.これらの高繊維成分は、食事に簡単に追加できます。
27. 飲むと健康に役立つ
腸内環境を整えるのは食べ物だけではありません。お飲み物も各種取り揃えておりますので、 この5人のチャンピオンを含む .完全な開示: 酒はそれらの 1 つではありません (申し訳ありません)。
28. 暑さに耐える勇気がある
ターメリックなどの香辛料は古くから消化を促すそして炎症と闘う — そしてカレーナイトの言い訳は何でもしよう。
これらは確かに胃に負担をかける多くの事実だったので、食べ物の昏睡に陥る前にここで終わります.食事を変えたい、一日に少し動きを加えたい、または単に寝返りを打って別の方向で寝ようとするなど、あなたの心と体が喜ぶ腸の健康のためのレシピです。
