天使の数を見つけてください
最近は誰もが根性を求めています。いや、そうじゃない持っている腸ですが、 腸の健康を促進する さまざまな健康問題の解決策として。コインの反対側では、誰もが落ち込んでいます!うつ病と 不安が募る そのため、医師たちはこの悲しみの波の原因を突き止めるために、脳の外に目を向け始めています。
何年にもわたって、うつ病患者は便秘、下痢、その他のうんちに関連した問題を抱えていることがよくあることを医師は発見しました。現在、一部の科学者は、腸の問題はうつ病の影響ではなく、原因であると考えています。
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腸の健康を真剣に考えさせられた 1 つのテスト私の腸は私を落ち込ませますか？
最初は、これはクレイジーに聞こえます。どのように胃や腸があなたを落ち込ませるのでしょうか?私の胃は、私が失敗すると、家族や友人をがっかりさせると言っていますか?私の腸が私の Facebook フィードを制御して、別の政府の恐怖を見せているのでしょうか?これらは、へえ、少しかもしれません個人的な例ですが、それらはまだ合法です。
思考や感情は脳でコントロールされていますが、脳と腸は実際には非常に強力なつながりを持っています。 “腸と脳は、腸脳軸と呼ばれる双方向経路によって密接につながっています”ボストンを拠点とする登録栄養士および腸の健康の専門家は言う ケイト・スカルラタ .この軸は迷走神経を介して接続されています。 “迷走神経は体の中で最も長い神経であり、腸内微生物と脳との間のコミュニケーションの重要な経路です.”
腸内の何百万もの微生物はすべて、脳に直接つながっています。これが、人々が実際に腸を “ と呼ぶ理由です。 第二の脳 .”本当に怖がったらどうやっておしっこをするか知っていますか？その感情は消化器系に直接影響を及ぼします。しかし、呼び出しは常に脳から腸に向かっているわけではありません。実際、腸は私たちが思っていたよりも頻繁に一線を占拠するかもしれません。
“神経伝達物質のセロトニンが、不安神経症やうつ病の生物学において重要な役割を果たしていることは長い間知られていました。言う ドナルド・N・ツィンマン 、MD、マンハッタンの消化器内科の消化器専門医。 “さらに、腸には脳よりもセロトニン受容体の濃度が高いことがわかっています。そうは言っても、私たちは何年にもわたって、腸とうつ病との間の関係が現実的で強いものであるという仮説を立ててきました.”
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そして、この仮説は確かなものであることが証明されています.腸と脳の関係に関する研究は定期的に出版されています (そして、これらのいくつかについては以下で説明します)。
腸を変えるにはどうしたらいいですか？
ほとんどの腸の問題がそうであるように、答えは丸薬や注射薬ではなく、最も恐ろしい薬、つまり食事の変化にあるのです!
悲しいことに、タコベルと生のクッキー生地を一定量摂取することは、腸の問題を治すための食事として選ばれるものではありません。しかし、必ずしも合計 180 の食事療法を行う必要はありません。全体30違いを感じる - そして、適度な食事の変化でさえあるという証拠が増えています行ううつ病を和らげます。
“過敏性腸症候群患者を扱った私の臨床経験から、腸を落ち着かせる食事の変更は、全体的な生活の質に影響を与えるようです”スカルラタは言う。あ ミシガン大学で学ぶ この正確な考えが真実であることがわかりました。患者が食べたように 低フォドマップ 食生活を改善すると、自己申告による不安や抑うつが減少し、生活の質が向上しました。
BMC Medicineに掲載されたSMILES試験 、健康的な食事 (果物や野菜をたくさん食べ、魚や全粒穀物の摂取量を増やす) がうつ病に大きな影響を与えることを発見しました。研究では、患者は社会的支援または健康的な食事のいずれかで治療されました。健康的な食事のグループでは、より多くの人々が研究を終了するために滞在し、多くの患者でうつ病が寛解しました。これは、対照グループの結果とは大きく異なります。
これらはどちらも非常に小規模な研究であり、結果は重要ではないことに注意することが重要です。証明する腸の健康とうつ病との直接的な関係。健康的な食べ物を食べると、一般的に気分が良くなりますが、それは必ずしも最初から腸が問題を引き起こしているという意味ではありません。また、トイレにいつも走る必要がない人は、一般的により幸せで、不安が少ないのかもしれません。
私は腸のパレードで雨を降らそうとしているわけではありません。これらの研究と、腸が主な原因であるという事実との間で セロトニンの生産者 —腸とうつ病の関係について実際のケースを作成します。確固たる科学的基盤ができる前に、さらに多くの研究が行われるのを待つ必要があります (BMC だけでもかなり多くの研究が進行中です)。
それまでの間、うつ病や不安神経症を軽減したい場合は、変更された食事を試す価値があるかもしれません。
では、あきらめなければならない美味しい食べ物は何ですか?
腸が誘発するうつ病の決定的な証拠がないため、どの食事が最も効果的かについての決定的な答えはありません。しかし、すべての専門家が避けるべきだと言っていることがあります。
おそらく今までに何百万回も聞いたことがあるでしょう:加工食品を避ける.はい、ポップタルトはとても美味しいです。そうです、実際に食事をするよりも、ストーファーの Mac とチーズを加熱する方がはるかに簡単です。しかし、ほとんどの加工食品に含まれる塩分、脂肪、砂糖の含有量が高いのは、あなたにとって最悪の事態です.
“砂糖と脂肪の多い食品を食べると、脳の化学的活動が変化し、そのような食品への依存度が高まることが、いくつかの研究で示されています。大腸外科医は言う リン・オーコナー , M.D. “これらの食品を控えると、禁断症状に苦しめられ、ストレスに対処することが困難になり、気分が落ち込みます.”
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腸の健康を改善する 5 つの基本的な発酵食品のレシピO’Connorはジャンクフードとは言っていない原因うつ病ですが、依存症に近い何かを引き起こし、うつ病や不安神経症の症状をさらに悪化させます。
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ジャンク フードを減らすことに加えて、Tsynman はアルコール摂取量を減らし (アルコールは抑うつ状態になるため、長期的にはより鬱状態になるだけです)、カフェインを控えめにする (不安が強い人はおそらくそれを排除する) ことを推奨しています。 .
O’Connor は、セレン源を食べるべきだと言います。 実証された うつ病を軽減し、 気分を改善する .セレンは、全粒穀物、魚、ブラジルナッツに含まれています。魚は、脳の神経細胞の被覆を保護する栄養素であるオメガ 3 脂肪酸の供給源でもあるため、二重の役割を果たします。 認知を改善する そして うつ病を軽減 、O’コナーによると。
もちろん、うつ病のすべてが腸にあるわけではありません。運動もです 重要な部分 メンタルヘルスの。しかし、あなたが腸の健康を改善したいのであれば、 ウェールズ大学スウォンジー校で学ぶ プロバイオティクスはあなたの気分も改善する可能性があることを示唆しています.参加者はプロバイオティクスで満たされた飲み物を飲み、3週間の終わりまでに、スケールの憂鬱な端に向かって自分自身を評価した人々は、“elated”に向かって急上昇しました;スケールの終わり。彼らが絶え間なく歓喜に満ちていたというわけではありませんが、飲み物はした特に、最初は落ち込んでいた人々の間で、気分が改善するようです。
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ありがたいことに、これらの食事に関する推奨事項は非常に厳格ではありません。ほとんどの場合、野菜、全粒穀物、オメガ3、ケフィア、またはその他のプロバイオティクスを食べる必要があります。ブラジルナッツを入れるのもいいでしょう。
大量のアルコールを飲むのではなく、加工食品をたくさん食べることを避け、カフェインに注意する必要がありますが、専門家は主に節度を推奨します. Tsynman 氏によると、“人々がバランスの取れた食事を続けられるようにするための健康的な食品の選択に関しては、適度な量が目標です。”
私が知っておくべき他の奇妙な腸のことはありますか？
はい！落ち込んでいる人は、いつの日か気分を良くするためにうんちを食べることができます。
私はそれが乱暴な文章であることを理解しています。しかし、糞便移植 (つまり、健康な人のうんちのカプセルを食べる) は、腸の問題を緩和することが示されています。そして、腸の問題を緩和することでうつ病が軽減されるのであれば、プロザックの代わりに糞便移植を使用することは、それほどクレイジーな考えではありません。
うつ病の治療としての糞便移植の有効性を示す人間のテストはまだありませんが、論文は Clinical Psychopharmacology and Neuroscience Journal は、神経疾患を治療するための糞便移植の可能性を示しています。次に気分が落ち込んだときに、医師がうんちの処方箋を出すのではないかと心配している場合でも、ストレスをためないでください。糞便移植の研究はまだ行われておらず、そのような治療法、特にうつ病の治療が承認されるまでには、かなりの時間がかかるでしょう.
反対に、幸せな人のうんちを少しだけ取って自宅で移植することを考えている場合は、やめてください。ああ、神の愛のために、それをしないでください.それは機能せず、これまでになく大変なことになるでしょう。
うつ病と腸の健康が関連していることを示す確固たる証拠はありませんが、あなたが食べるものはおそらくする気分に影響します。
私はそれが本当の「とんでもないこと」であることを知っています。声明ですが、私たちはそのことについて話しているのではありません “サラダを食べただけで、とても気分がいいです.”私たちが話しているのは、うつ病や不安症によって引き起こされる恐れ、無関心、痛みを解消するための食事療法についてです。そして、より健康的な食品を食べることで、最も一般的なメンタルヘルスの問題のいくつかを緩和できれば、それはかなり良いニュースです。
