天使の数を見つけてください
少しオーバーシェアする時間: 最近、私は食後の非常に厄介な膨満感を経験しており、まるで破れない風船を飲み込んだように感じます.これは新しい展開であり、率直に言って、それは最悪です。私はかなりよく食べているにもかかわらず、私はちょうど良い気分ではありません.
そこで私は、乳製品、グルテン、アルコール、砂糖など、さまざまな種類の食品が自分をどのように感じさせるかに注意を払うようになりました。ご存知のように、私の最高の食べ物の友人です。
もちろん問題はわかっていた恐らく私の腸に横たわっていました。他のみんなと同じように、私は トンを読む 消化管内の何兆もの細菌がどのように腸内微生物叢 — 体重、炎症、消化から睡眠の問題、アレルギー、ストレスに至るまで、あらゆるものに影響を及ぼします。真実は、 知れば知るほど 、腸について理解すればするほど、私たちの健康管理と病気との闘いの方法を変える力を持っています。かなり叙事詩。
しかし、この新しい科学的知識を新たに悲惨な腸に適用する方法がわかりませんでした。食事に注意を払ったところ、簡単なパターンは浮かびませんでした。追跡していた食品はどれも原因ではないようでした。人々はプロバイオティクスを提案しましたが、私はどこから始めればよいのかわかりませんでした。さらに、すべての人の体の働きは異なりますよね?実際に何を作ったのか知りたかったじぶんのシステムティック。
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自宅でできる腸内検査キットを探していると、 バイオーム .
好奇心旺盛で、私はそれを試してみました.つまり、うん、うん、うん、私は自分のうんちのごく一部のサンプルを集めて (プロセスはあなたが思っているよりもずっと粗くない)、それを送り出した.うんちを郵送するのは少し奇妙に感じましたが (しかし、それは合法です!)、結果はそれだけの価値がありました。
ほとんどのマイクロバイオーム “評価とは異なり、” バイオーム 腸内の細菌を特定するだけでなく、細菌が何をしているか、どのように相互作用しているかも特定します。これはすべて、印象的な AI 作業によって行われます。 IBM Watsonを構築したエンジニアが率いる ――ええ、それIBM ワトソン。
結果が返ってきて、私はがっかりしました。
結局、私の腸はかなり悪い状態でした。そして、ついに私は自分の腸の健康を真剣に考える時が来ました.私の Viome の結果には、実際に実行可能な推奨事項が含まれていましたが、ほとんどの場合、自分一人では思いつかないような推奨事項でした. ”
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- タンパク質の摂取量を減らすべきだと学びましたが、これは本当にショッカーでした.今、高タンパク食が大流行していますが、私が食べ過ぎていたことが判明しました タンパク質発酵菌 有害物質を生成し、腸の内層を損傷することさえあります。私は 30 ～ 35% 以上のタンパク質を摂取しないようにアドバイスされました (そして、私は間違いなくそれ以上を食べていました)。
- 私はおそらく持っています しぼ 、これは本質的に、あなたの小腸が大腸が働こうとする問題です…それはできません。なぜなら、それは小さいからです)。これは、悪名高い “リーキーガット” に関連して、驚くほど一般的なことです。そしておそらく私の膨満感の原因。
- 私は私のストレスに注意する必要があります（ええ）。でも、腸が 過半数あなたのセロトニン そして、そのストレスは胃酸の低下を引き起こす可能性があり、食生活が悪いとあらゆる種類の不快感につながる可能性があります.私の Viome アプリは、消化酵素を摂取することを提案しました。これは、今まで聞いたことのないものでした。
- 農薬や野菜由来のウイルスの兆候が見られたので、食べる果物や野菜にはもっと注意が必要です。 （つまり、今回はオーガニックで新鮮な野菜が勝つと思います。）
- レーズンは避けたほうがいいです。理由はわかりませんが、推奨事項にはそのように記載されています。レーズンを食べないのはとてもうれしいです。レーズンはなんでも。
- 最後に、私は実験する必要があります 断続的な断食 .私はかなりたくさんの「悪い」を持っていることがわかりました。 “高カロリー環境で繁殖する細菌”ですから、私がかなり絶え間ない間食をやめることで、これらをより良い細菌に置き換えることができるかもしれません. IF の人気の高まりは、腸の健康への影響によって部分的に説明できます。
しかし、これらは私の特定の腸に影響を与える結果に過ぎませんでした。他の人は、彼らがすべき推奨事項など、独自の特定の結果を取得します。
- ほうれん草は控えめに。 Viome の顧客の 30% は、ほうれん草、ふすま、ビート、およびいくつかのナッツに含まれる化合物であるシュウ酸塩の代謝が得意ではありません。
- 抗酸化物質の主な供給源として、ラズベリー、ザクロ、ブラックベリー、クランベリーなどの果物に頼らないでください。それらにはエラグ酸が含まれており、適切に代謝されなければ意味がありません。
- 牛肉、卵黄、ひよこ豆、インゲン豆、ピーナッツ、スプリット ピースを大量に食べることを考え直してください。これらにはカルニチンまたはコリンが含まれており、これらは細菌によって心臓病に関連するトリメチルアミンに変換されます。
それで合法ですか？
見てください、私はこのようなことにできるだけ懐疑的です.
完璧な検査はありません。マイクロバイオームを理解するのは非常に早い段階であり、まだ長い道のりがあります。私は Viome が先導していると信じていますが、これらのテストの多くは議論の余地があり、ほとんどの場合、適用は非常に限られています。私の結果は、サンプルを送ったときの私の腸のスナップショットにほぼ確実に適用されましたが、常にではありません.ほとんど同じように食べます。また、Viome は、クリニックで行われるこのようなほとんどの検査よりも大幅に安価ですが、安価ではありません。したがって、これは大きなコミットメントです。
しかし、腸を理解することは、可能性に満ちた健康にとって重要な新しい分野であると私は確信しています。これらの結果から、今日自分の腸を知ることは、自分自身とのより健全な関係の始まりであり、より良い生活を送るのに役立つ予期しない方法に驚く可能性があることを確信しました。そして、これを試す人が増えれば増えるほど、腸の健康についての理解をさらに前進させることができます (時間の経過とともにコストを削減することは言うまでもありません)。
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ホットなジェニファー・ローレンス
私は自分のことしか話せませんが、タンパク質を減らし、消化酵素を摂取するようになり、一般的に次のようになりました バイオーム ‘ の他の提案は、不快な膨満感がほとんど消えたということです。私は自分の腸と、腸が健康にどのように影響するかを知る旅を始めたばかりですが、これは素晴らしいスタートのように感じます。
よろしければ
腸の健康を改善するための初心者向けガイド※2018年10月31日23時59分で終了。 PT.
