天使の数を見つけてください
緊張がお腹の中で蝶のように感じられると、小さな生きたげっ歯類が大声で巣を作って物を押し出し、その日食べなければよかったと思うようになります。不安神経症に苦しむ人にとっては、胃の病気が不安症と結び付きやすい最初の症状ではないにもかかわらず、非常に不快な消化器系の問題がよく見られます。
私たちが不安症について考えるとき、私たちは通常、心臓の鼓動、呼吸困難、視覚のゆがみを特徴とするパニック発作を思い浮かべます。しかし、あなたの不安がさまざまな消化器系の不快感を頻繁に伴う場合、あなたは一人ではありません。
胃の問題はパニック発作よりも衰弱性が低い傾向にありますが、大きな音がゴロゴロする音、胃の痛み、ガス、吐き気、下痢は、あなたが一日を乗り切ろうとしているときに、恥ずかしく、不便で、ひどく不快になる可能性があります.特に、その日に大きなデートや仕事のプレゼンテーションが含まれている場合は、最初から不安を引き起こした可能性があります。
脳腸相関
ダニエラ・ホドルコフスキー、MD ニューヨーク長老派教会/コロンビア大学医療センターの胃腸科専門医は、胃腸の不快感と不安との関係は「非常に複雑」であると述べていますが、不安な感情と胃の不快感との関連についていくつかの説明をしています.
「消化管には多くの神経が含まれており、それらが信号を脳に行き来させているため、「第2の脳」と考えられています」と彼女は言います. 「慢性的なストレスと不安は、コルチコトロピン放出因子（CRF）と呼ばれる脳内の化合物を放出します。これは、けいれんや下痢に影響を与える可能性があり、腸の神経線維から脳への痛みのシグナル伝達が増加する可能性があります。」
したがって、不安脳が不安胃につながる可能性があることは完全に理にかなっています。脳と消化器系の間のつながりは人体で強く、それは不安障害や過敏性腸症候群などの複雑な要因が問題になる前でさえあります。
アメリカ不安症とうつ病協会の推定では、少なくとも半分は、そして 90パーセントまで 過敏性腸症候群患者の場合、不安や抑うつもみられますが、過敏性腸症候群が特定の食品やストレスによって簡単に動揺する敏感な結腸の状態であることを考えると、これは当然です。 「不安症やうつ病は、過敏性腸症候群発症の独立した危険因子ですが、なしで不安障害は、不安やストレスを感じているときに症状が悪化することに気付くことがあります」とジョドルコフスキーは言います。
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不安を興奮に変える簡単な方法不安：なぜ？
ほとんどの人間の経験と同様に、不安は種としての生物学的発達に目的があったと理論化されています.20世紀初頭にウォルター・ブラッドフォードが「闘争か逃走か」反応と呼んだものです.
「私たちが不安を感じているとき、私たちの体は自分が危険にさらされていると感じます。これは歴史的にとても役に立ちました」とニューヨークを拠点とする心理療法士 ニコール・ライナー 、LMHC。この種の反応は、初期の人類がたとえば、 剣歯虎から逃げる 、しかし最近では、「私たちは胃が巻き添えになることがわかっています」とライナーは言います。
男が見逃すいちゃつくサイン
そのため、お腹を空かせた大きな猫やクマに直面したときには役立つかもしれませんが、ほとんどの現代の不安神経症患者は、筋肉への血流の方向転換を含むがこれに限定されない、不安神経症の生理学的変化から利益を得ることができません。または戦う）と 他の体の部分から離れて 、消化器系など。
取り扱い方法
消化管と不安症は非常に密接に関連しているため、IBS、または不安、または不安の結果としての過敏性腸症候群によって引き起こされる身体症状は必ずしも明らかではありません。
Reiner は、心理的だけでなく医学的にも問題に取り組むようクライアントに促しています。 「誰かが衰弱する胃の問題を報告している場合、私はまず胃腸科専門医またはかかりつけ医を紹介し、根本的な問題を除外します」と彼女は言います。あなたの症状が不安によって急上昇しているように見えても、セラピーや精神科だけでは治療できない身体的な原因があるかもしれません。
しかし、症状があればできない他の手段で完全に治療することができますが、不安によって引き起こされた (または悪化した) GI の不快感が生じたときに対処する実際的な方法があります。一部の患者にとって、ライナー氏は、不安感自体だけでなく、身体症状を管理する方法として呼吸運動を提案しています。
「腹式呼吸は胃をリラックスさせます」と彼女は言います。 「5カウントくらいゆっくりと息を吸い、息を止めて、6カウントから8カウントの間、息を吐きます。」これは、休息と消化の反応、つまり闘争・逃走反応への体の自然な回復メカニズムを活性化するのに役立つとライナーは言う.
ジョドルコフスキー氏によると、過度の警戒は回避できる落とし穴の 1 つです。 「私たちが不安になると、神経信号が増幅されたかのように、私たちの体は私たちの症状を「過敏に認識する」ようになります。これにより、症状は通常よりもさらに苦痛になります。」
ライナーは、身体の痛みや不快感を常にチェックする傾向を「ボディスキャン」と呼び、「何かを探せば探すほど、それを見つける可能性が高くなる」と述べています。これは悪循環です。不安や不快感により、自分の気分が悪いことに過剰に気づき、自分の気分が悪いことに集中すると気分が悪くなります。
もちろん、それだけではほぼ不可能です無視する衰弱させる痛みと不快感があるため、ライナーは推奨しています マインドフルネス瞑想の実践 代わりに。 「好奇心と優しさを持ってその瞬間に注意を向けるという、痛みとの別の在り方です。あなたは自分の痛みに気づいていますが、痛みにとらわれていません。」
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腸の健康を改善するための初心者向けガイド食べ物を避けるなど、不健康で役に立たない可能性のある症状を管理する方法に抵抗することが重要です。体が消化に問題があると予想している場合は、食事を控えるのが直感的に思えるかもしれませんが、体から栄養を奪うことには、当然ながら、いくつかの大きな問題があります。ただし、医師は、特定の食品を避けるか、就寝時間近くの食事を避けるよう勧める場合があります (どちらも、腸の治癒のための一般的な方法です)。
「食事をしていないときは、神経質で不安になる可能性が高くなります」とライナーは言います。 「不安は悪化するが、改善しない。」いつものように体のケアを続けることが重要です。そして覚えておいてください: すべての不安発作のように、これもまた過ぎ去ります。
