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ストレス解消に最適なリストラティブヨガのポーズ消化器系の問題に苦しんでいるのは、あなただけではありません。アン 推定 6,000 万～7,000 万人が、胆石から慢性便秘まで、消化器疾患に苦しんでいます。免疫システムの約 75% が胃に住んでいるため、腸の健康を保つことが重要です。 'の中に統合医療地域社会では、良好な腸の健康が長期的な健康への鍵です」と述べています。 タスニーム・バティア 、医学博士、ヨガのインストラクター、著者 21日間の腹修正 .そして、良い腸の健康には消化が含まれます。
食べることは、胃の問題を改善するための 1 つの方法です。 「消化器の健康状態が悪いのは、食物中に多種多様な細菌が含まれていないことに関係しています」とバーティアは言います。 「ヨーグルトに自然に含まれる善玉菌とケフィア、食物の消化と代謝を促進するのに役立ちます。」
あなたの腹を助ける別の方法は？ヨガ！多くのポーズが体の前を開いたり伸ばしたりするので、血行が良くなり、 改善する 消化。
ホリデー シーズンに向けた大きな食事が間近に迫っているので、胃に問題が生じた場合に備えて計画を立てておくとよいでしょう。以下は、その息苦しさを和らげるのに最適なヨガのポーズの一部です。
1. 半月の回転ポーズ
パリヴルッタ・アルダ・チャンドラサナ
「深いツイストは消化を助け、この立ちポーズは代謝を高め、物事を動かすのに役立ちます」と、ニューヨーク市のセレブ ヨガ インストラクター、クリスティン マギーは言います。
ハウツー: 背筋を伸ばし、右足を後ろに持ち上げ、足を曲げて、上半身を前に曲げます (まるで戦士 3 のように)。右手を床に下ろし、左手を天井に向かって持ち上げ、上体をひねりますが、腰は完全に水平に保ちます。
2. ツイストトライアングル
パリヴルッタ・トリコナーサナ
このポーズには、自慢に値するほどではないにしても、驚くべき利点がいくつかあります。ヨガのプロであり、ニューヨークを拠点とするヨガスポット Y7 Studio の共同設立者である Sarah Levey 氏は、「体幹の筋肉を強化し、ひねることで腹部の深層筋を刺激するので、腸の流れ、特に便秘を改善するのに役立ちます」と述べています。
やり方：足を腰幅より広く開いて立ち、右のつま先を前に向け、左のつま先を90度に向けます。右腕を下ろし、左足の内側の地面に置きます。上体をひねり、左腕を空に向けて伸ばす。
3. 橋のポーズ
バンダサナセット
「このポーズのように、体の前を開いて腹部の臓器を刺激すると、消化が改善されます」とリーヴィーは言います。
やり方: 仰向けに寝て膝を曲げ、足を床につけて肩幅に開き、腕を体の横に下ろします。 glut S筋を引き締め、かかとを押して体を地面から持ち上げ、肩だけで休ませます。アーチ型の体の下で手を組み、手のひらと手のひらを合わせます。
アレクサンドラ・シップビキニ
4. 車輪のポーズ
ウルドヴァ・ダヌラーサナ
「後退したときに、深呼吸して体に酸素を供給する必要がある場合もあります」と McGee 氏は言います。 「後屈は、体の前全体とタイトな股関節屈筋を伸ばすのに最適です。股関節屈筋が背中を引っ張ると、消化の邪魔になります。」
やり方: 仰向けになり、膝を曲げ、足を床につけます。両手を耳のそばの床に置き、手首を曲げ、指先を正面に向けます。手と足を押して胴体と頭を床から完全に持ち上げます。
5. 頭から膝までの回転ポーズ
ジャヌ・シルササナ
「このポーズは、肺に新鮮な空気を取り込み、腎臓の領域 (バッテリー パック) を開いて、肩、腰、腰、背中、太ももを伸ばすのに最適です」と McGee は言います。 「側面を伸ばして酸素を流します。圧縮されて丸くなったときに、背中が下がったり、消化不良を感じたりするので、これは素晴らしいことです。」
やり方: 片方の足を横にして座り、もう片方の足を曲げて、反対側の太ももの内側に置きます。胸を天井まで開き、上腕を頭上に伸ばし、伸ばした脚の付け根に向けます。胴体をひねって開いて、腰の側面まで伸ばし続けます。
6. シーテッド・スピナル・ツイスト
アルダ・マセンドラサナ
「このねじれが臓器を圧縮して毒素を絞り出し、解放されると、新鮮で酸素を含んだ血液が消化器官に送られるようになります」と Levey 氏は言います。
やり方：床に座り、両足を前に伸ばします。右足を上げ、膝を曲げ、左足をクロスさせ、足を左太ももの横の床に置きます。左膝を曲げ、足を右側のglutglut筋に近づけます。右手を後ろの地面に置き、ガイドとして使用します。左腕を伸ばして背筋を伸ばし、できるだけ高く座ります。上体を右にひねり、左腕と肩を右膝の前に置きます。
7. 壁をよじ登る
ヴィパリタ・カラニ
「このポーズは血流を逆転させ、循環と消化を刺激します」と Levey 氏は言います。
やり方：壁の前に座る。仰向けに寝て、壁に突き当たり、足を壁につけ、足を曲げます。腕を楽に横に置くか、左手を心臓の上に置き、右手を下腹部に置きます。
特別な感謝 ベス・クック から Y7ヨガ モデリング用。ベスはトップとパンツを着ています。 ルルレモン .
