天使の数を見つけてください
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昨夜、居眠りするのにどれくらいかかりましたか。五分？二十分？ 1時間？多くのことが私たちの電源を切ることを妨げます.そして、あなたが大きな人生のストレスによって過負荷になっていると感じているか、単にアデルの歌詞があなたの脳内を循環しているだけであるかにかかわらず、これは最終的に貴重な眠りの時間を節約します.
Snooze on: 睡眠の科学
専門家 勧める 我々が得る少なくともこのシャットダウン時間は、私たちの体が充電して修復するために不可欠であるため、毎晩7時間の睡眠.
確かに、睡眠は本質的に肉体的および精神的健康に関連しています。 影響する 体重、免疫力、血糖から感情、集中力、生産性に至るまで、すべてが含まれます。
ぐっすり眠るために体の準備を整えるには、ゆっくりとくつろぐことが重要です。
魅力的かもしれませんが、電話でスクロールしたり、テレビの前でパタパタと音を立てたりすることは解決策ではありません (これらのデバイスが発する青い光 あなたの脳を防ぎます 睡眠を促す化学物質メラトニンの生成から)。しかし、あなたが試すことができる同じように楽しいアプローチがたくさんあります。
本に飛び込むこと、泡風呂でリラックスすることは 2 つの人気の選択肢ですが、眠りを誘うポッドキャストを聞くことも効果的です。ベッドタイム ストーリー、瞑想ルーチン、ゆっくりとぶらぶらするなどのテクニックを使って私たちをうなずきの国へと送り出すポッドキャスト クリエーターがいるので、私たちは選択肢に迷っています (そして、ボーナスとして、それらはすべて無料です!)。
聞いてください: 最高の睡眠ポッドキャスト
ここでは、アプローチ、長さ、ユーザーのフィードバックを考慮して、睡眠とリラクゼーションに最適な 9 つのポッドキャストを共有します。これだけの種類があれば、あらゆる好みやニーズに対応できるものがきっと見つかります。幸せな眠り！
「デイリー・メディテーション・ポッドキャスト」
に最適: 禅のタッチ
認定されたヨガと瞑想の教師メアリー メックリーが率いるこの睡眠瞑想ポッドキャストは、平和と静けさをもたらすように設計されています。毎日新しいエピソードがリリースされます。
各エピソードは、ストレス、集中力、呼吸、モチベーションなど、さまざまな要素を対象としているため、ニーズに合わせて選択できます。平均 10 分の長さで、瞑想の初心者にも愛好家にも最適な一口サイズのナゲットです。
聞く アップル ポッドキャスト そして スポティファイ .
」 一緒に寝て 」
に最適: FOMOをお持ちの方
不眠症の Drew Ackerman によって 2013 年に作成されたこのポッドキャストは、 300万 エピソードごとのダウンロード数であり、ニューヨーク タイムズやエスクァイアなどで推奨されています。
Ackerman は、ランダムな自己創作の物語 (沼地の沼地やボーイ バンド、誰か?) について語ります。これらの物語は、進むにつれてますます退屈になるので、クリフハンガーの結末をキャッチするためにあなたの心が目覚めていることは間違いありません。
「Sleep with Me」で聞く ウェブサイト .
」 深い眠りの音 」
に最適: ホワイトノイズのファン
焼きたてのパンや刈りたての草の匂いほど喜びをもたらすものがないなら、これはあなたのためのポッドキャストです。
各エピソードでは、竹の葉のざわざわ、轟音、飛行機のキャビンのブンブンという音、エアコンのざわめきなど、人生で最も奇妙に心地よい音がいくつか提供されます。
男性の理想の女性
それぞれ 2 時間の長さで、眠りにつくのに十分な長さで、最初の眠りのときの興奮を抑えるのに役立ちます。
「深い眠りの音」で聞く ウェブサイト そして スポティファイ .
」 何も起こらない 」
に最適: 可能な限り最良の方法で退屈する
睡眠を促すための退屈なポッドキャストを探しているなら、「Nothing much Happens」がトロフィーを取ります。すべてのストーリーは、(お察しのとおり) あまり発生しない異なるシナリオに関連しています。最初は一定のペースで読み、目が覚めている場合に備えて、さらにゆっくりと繰り返します。
Apple の 5 点中 4.7 点という印象的な評価で、このシリーズはヨガと瞑想の教師、キャサリン・ニコライが率いるもので、その柔らかな声だけでまぶたの垂れを助長します。
「睡眠とリラックス ASMR」
に最適: ちょっと違う
マイクに向かってそっとささやく人々のビデオを見たことがありますか?単なる YouTube の流行ではなく、自律感覚経絡反応 (ASMR) 証明されています 心と体を落ち着かせる効果があるため、新しい就寝時の BFF になる可能性があります。
話し言葉に加えて、睡眠のウェブサイト Tuck によって Best Podcast for Sleep を受賞したこのポッドキャストには、水中の泡のような人気のある音や、メラトニンの爆発を誘発するお金の数え方も含まれています。
「Sleep and Relax ASMR」で聞く ウェブサイト .
「ライフキット」
に最適: 科学的アプローチ
この NPR シリーズは生活のあらゆる側面に焦点を当てていますが、睡眠科学に関するポッドキャストを探している人にとっては理想的な 5 つのエピソードがあります。
あるエピソードでは、不眠症に役立つさまざまな認知行動療法の方法を明らかにする科学者が取り上げられています。別の研究者は、最も一般的な睡眠導入ハック (羊を数える) が実際に有益であるかどうかを調査しています。
就寝時のピロー トークとしては理想的ではないかもしれませんが、睡眠の準備に役立つことは間違いありません。
何度でもエピソードを聞いて検索する NPR .
「スヌーズキャスト」
に最適: 本の虫
パートナーやルームメイトがベッドタイム ストーリーを読んで居眠りを助けてくれなくても、心配は要りません。「Snoozecast」があれば、幸せな気分になれます。
高価なオーディオブック サービスは忘れましょう: このポッドキャストでは、次のような名作からの広告なしの抜粋を提供しています。ジェーン・エア、小さな女性、そしてピーターパン、およびカテゴリによって選択を絞り込むことができます。また、3 人の異なるナレーターから選択することもできます。
「スヌーズキャスト」で聞く ウェブサイト .
「睡眠生活」
に最適: 好奇心旺盛
このポッドキャストでは、夜間の心地よい短編小説と、昼間の聴取のための 30 分の好奇心旺盛なディスカッションの両方を提供しています。後者は、人間関係、栄養、スポーツなど、睡眠に密接に関連する私たちの生活の側面について魅力的で有益な視点を取り、睡眠の質を改善するためにそれらを調整する方法に関する専門家の洞察を提供します。
これは、症状に焦点を当てるのではなく、問題の根本に到達するための完璧な方法です。
」 スローラジオ 」
に最適: ひねりを加えたアンビエントノイズ
英国の放送局の主力である BBC Radio 3 は、クラシック音楽の出力で最もよく知られていますが、このポッドキャストはモーツァルトとその会社からこれ以上遠ざけることはできませんでした。
この「純粋なサウンドのローファイの祭典」では、ナッシュビルのダウンタウンの喧騒からアイルランドの畜産農家のおしゃべりまで、世界中のさまざまな場所からの 30 分間のアンビエント ノイズでリスナーを楽しませます。
脳の喧騒から離れた場所での喧騒に意識を移すことで、心地よくリラックスできます。
リトル ヘルパー: スリーピー タイム スターター キット
あなたの眠りを最大限に活用したいですか?これらの財布に優しいエクストラを選択したポッドキャストと組み合わせてみてください。
- アイマスク。 これは、厄介な光の筋 (街灯を見ています) を遮断するのに不可欠です。 メラトニンの生成を減らす .
- 耳栓。 にぎやかな通りに住んでいる場合でも、いびきで壁が揺れるルームメイトがいる場合でも、これらは不快な騒音があなたの脳を刺激するのを防ぐために必要です。
- エッセンシャルオイル。 ディフューザーに少量加えたり、希釈した溶液を手首に軽くたたいたり、枕に数滴垂らしたりします。いくつかのオイル — 特に ラベンダー — リラックス効果で知られています。
- 加重ブランケット . これは、神経系をリラックスさせるのに役立つ穏やかな圧力を提供します。 研究 また、人の下に寄り添うことで不安感を和らげることができることも示唆しています。
- 遮光カーテン . 仮面をかぶれないの？夏の日の出で目が覚めたり、街灯の光が部屋にあふれたりするのを防ぐために、これらのいくつかに投資してください。
- ハーブティー . 深夜のワイングラスを捨てて 温暖化醸造 代わりに。カモミールには、睡眠を促すと考えられている抗酸化物質であるアピゲニンが豊富に含まれているため、優れた選択肢です。
- ジャーナル。 明日のタスクのことを考えているだけでイライラしている場合は、それらをすべてシステムから取り除きます。 研究によると ベッドに入る前にやることリストを書くことで、より早く居眠りをすることができます。
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これらの 9 つのポッドキャストは、リラックスしてリラックスし、あなたの心を空っぽにするのに役立ちます。長さ、アプローチ、ユーザー レビューに基づいて、最高の睡眠ポッドキャストを選択しました。
1 日あたり 7 時間以上の睡眠をとることを目指します。
睡眠をさらにサポートするには、アイマスクや遮光カーテンなど、寝室を眠いオアシスに変える便利なツールのリストをご覧ください。
