天使の数を見つけてください
グルテンを含まない食事プランでは、朝食の選択肢が少し制限される可能性があります。
オートミール、卵ではなく、 ギリシャヨーグルト ベリーと アボカドトースト ときどき、友達のパンケーキの山をじっと見つめたり、ブランチをスコーンにしたりして、代わりに「コーヒーだけ」で会うことを提案し始めることがあります。
これらのグルテンフリーの朝食レシピを自宅で作って、友情と羨ましくて退屈な味覚を救ってください。あなたが渇望しているかどうか 甘いおやつ またはおいしいもの、私たちはあなたをカバーしています.
私たちは、小麦を詰めたものと同じくらい美味しい焼き菓子、クラストを添えたボリュームのあるキッシュ、 グラブ アンド ゴー バー 、そして 1 日の始まりにピザも。
グルテンフリーのマフィンとスコーン
写真：健康で幸せな生活
1.シナモントーストのモーニングマフィン
シナモンロールは美味しいのですが、バターがたっぷり入っていて大きすぎて誰でも楽に食べきれません。これらのマフィンは、同じ温かい風味を提供します — 砂糖昏睡なしで .ビーガンでグルテンフリーで、タンパク質が詰まった絹ごし豆腐を使ったマフィンも、重さを感じさせずに満たされます。
2. グルテンフリーのオレンジクランベリースコーン
クランベリーとオレンジは基本的にジェイ・Zとビヨンセのフレーバーの組み合わせなので、これらのスコーンは間違いなくヒットします.通常はバターとクリームが入っていますが、このレシピでは濃厚なものを減らし、脂肪を含まないものに置き換えます。ギリシャヨーグルト.彼らが焼いている間、あなたのベイダンスの動きを練習してください。
3. グルテンフリー、グレインフリーのマフィン
ミニマフィンは普通のマフィンよりも味わい深いものがあります。そして、たった7つの材料で、これらは健康的であるのと同じくらい簡単です.
ここの甘味のほとんどはバナナから来ており、ナッツバターいくつかのタンパク質を追加します。上にチョコレート チップをふりかけるのを楽しむことは完全に明らかです。
4. グルテンフリーのバナナマフィン
の縮小版のように バナナブレッド 、これらのマフィンは、従来のローフと同じくらいの風味があります。
すべてで バナナ 、これらのマフィンが毎回しっとりしないというわけではありません。さらに、必要な量よりも砂糖を減らすことができます。
5. アーモンドバニラスコーン
アーモンドの朝食用ペストリーは、期待どおりの風味に欠ける場合があります (上に散らばったナッツの切れ端は、そう誤解を招く）。
これらのおやつは、 アーモンド粉 グルテンを避けている人にとって安全であり、ナッツの風味が詰まっていることを確認する.朝食にマカロンを食べるようなものです。
6. グルテンフリーのブルーベリーマフィン
定番のブルーベリーマフィンは、おいしすぎてあきらめることはできません。グルテンを避けているなら、そうする必要はありません。簡単な 2 つのボウルの方法で、これらの朝食のおやつがあっという間にできあがります。
ブルーベリーがポイントを獲得抗酸化物質、そしてこのレシピのレモンのヒントが風味を際立たせます。
7. ココナッツオイル、洋ナシ、オート麦のスコーン
スコーンは少しパサパサしていて、つまらないものです。これらではありません。新鮮な梨は水分と自然な甘味を加え、グルテンフリーのオート麦は食物繊維を豊富に含みます。少しの カルダモン 「何だか分からないけど、すごい」という味をもたらしてくれます。
8.メープルアップルオートミールマフィン
ボール1杯の オートミール は素晴らしい朝食になりますが、マンネリに陥りやすいです。ただし、マフィンのバッチを焼くのにかかる時間はほんの少しだけ長くなり、その後数日は朝食をとります。
ココナッツ シュガー (ブラウン シュガーと風味が似ています)、メープル シロップ、アップルソースで甘くしており、多くのマフィンが陥る過度に刺激的なゾーンから離れているため、 午前中にクラッシュする .
9. ヘルシーなカボチャのスコーン
かぼちゃパンは朝食の定番ですが、一lo丸ごと見下ろすと量をコントロールするのが難しい場合があります。
おいしいカボチャをスコーンの世界に紹介しませんか？
は かぼちゃのピューレ このレシピの玄米粉には、各スコーンに大量の繊維が含まれています。そして、(過度に) たっぷりのパンを 1 切れにするよりも、スコーン 1 つで止めるほうがはるかに簡単です。
かぼちゃのためにポンピング？レシピはこちら。
グルテンフリーのパンケーキ、ワッフル、クレープ
写真: シナモンをのせたトップ
10. オートミール チョコレート チップ クッキー パンケーキ
いくつか 朝はただつらい .そんな時、気分を盛り上げてくれるパンケーキ。
退廃的に聞こえるかもしれませんが、それらはビーガンで、デーツとバナナで甘くされています。レシピは、生地の材料をブレンダーに入れ、チョコレートチップを入れてかき混ぜ、調理するだけの簡単なものです. （どういたしまして。）
11. ふわふわのグルテンフリーワッフル
これらのワッフルのふわふわの食感の秘密は、卵白を生地に入れる前に泡立てることです。通常のワッフルより少し手間がかかるかもしれませんが、方法は簡単です。
そして必ず定期的に使用してください ギリシャではなく全乳ヨーグルト — 脂肪はワッフルがゴム状になるのを防ぎますが、ギリシャ料理はこのレシピには厚すぎます.
12. グルテンフリーのオート麦のクレープ、トマト、バジル、ヤギのチーズ入り
セイボリー クレープ 甘いバリエーションと同じくらい美味しいです。
ある研究者によると、トマトには抗酸化作用のあるリコピンが含まれており、特定のがんの予防に役立つ可能性があります。 調査 .山羊のチーズとバジル（別の可能性あり） ガンファイター ）、それらはジューシーでピリッと、そしてたまらないフィリングを作ります.
このおいしい朝食をレシピで作りましょう。
13. ラズベリー レモン シロップ添えビーガン グルテン フリー ワッフル
レシピがなかなか見つからない ワッフル ビーガンであることそして無グルテンの。実際においしいものを見つけるのはさらに難しいので、このレシピをあなたの親友と考えてください。
簡単な方法で、柔らかくてパリッとしたワッフルができ、ココナッツ オイル、小麦粉、牛乳のおかげで、軽いココナッツの風味とヘルシーな脂肪が得られます。
このビーガン、GF の宝石をここで見つけてください!
14. 2成分パンケーキ
パンケーキが食べたくなって、小麦粉が足りないときは、決して楽しいものではありません。まったくばかげているように聞こえるかもしれませんが、バナナと卵だけで素晴らしいフラップジャックを作ることは可能です。 6グラム の タンパク質 各サービングに。
成分表よりも良い？これらのパンケーキは、ほんの数分でテーブルに並べられます。
バナナと卵はありますか？ハウツーについては、こちらをご覧ください。
15. ロースト根菜とタヒニのほうれん草のクレープ
野菜のトレーのロースト ディナーに最適で、朝食のテーブルでも同様に優れています。さらに、彼らがオーブンに行くことで、濃厚でトーストな風味が生まれ、クレープを準備する時間ができます。
冷凍で作った ほうれん草 とひよこ豆の粉が絶妙なエメラルド色のクレープです。レシピではビーツとサツマイモが必要ですが、冷蔵庫にある野菜なら何でも使ってください。
レシピはこちらから！
16. グルテンフリーのそばパンケーキ
グルテンフリーのパンケーキは、ホッケーパックのような食感になることがあります。このレシピでは、そば粉を使用して、軽くて少しナッツのようなスタックを作り、食物繊維とビタミン B 群を詰め込みました。 オールドウェイズ・ホール・グレインズ・カウンシル .
17. ピーナッツバターカップのパンケーキ
朝食のお菓子？これらのパンケーキであれば、私たちは承認します (誤解のないように言いますが、それらは間違いなくご褒美です)。
生地の半分には天然のPB、残りの半分にはココアを加えています。料理をする ピーナッツバター チョコレートの上にミックスすると、ブルズアイ効果が生まれます。そのままでもコクがありごちゃごちゃしていたり、上からピーナッツ バター カップを飾ったりします。 #ヨロ。
18. オレンジ スパイス グルテン フリー ビーガン パンプキン ワッフル
パンプキン ワッフルは、なんとも言えない朝を素晴らしい一日に変えることができます。このレシピはシナモンを私たちの好きなひょうたんオレンジジュースと味の良さが引き立つ、心地よい味わいに。
オーツ麦粉を購入することもできますが、このレシピでは、自宅で約 15 秒で作成する方法を示しています。 自家製粉 ?それは拍手喝采、または少なくともメープルシロップの余分な霧雨に値する.
レシピで朝を彩る .
19.バナナココナッツワッフル
ワッフルとバナナ ブレッドのどちらかを選ぶことがほとんど不可能に思える日々にとって、これらのワッフルは勝利の組み合わせです。
材料リストは少し長いですが、湿った材料を乾いた材料にすばやく組み合わせることで、生地は数分でまとまります.乳製品以外の牛乳でも構いませんが、 ココナツミルク トロピカルな要素を高めます。
ベン・マッケンジーの純資産
グルテンフリーの朝食ボウル
写真：キッチの栄養
20.「禅」キヌアボウル
の美しさ朝食ボウル何を入れてもいいということですが、それがおいしいとは限りません。
卵白、ブロッコリー、トマト、マッシュルーム、ケール、ニンジン、アボカド、スプラウトのこの組み合わせは、いくつかのスパイスと完璧に調和し、ミックスは朝の間、あなたを満腹 (そして元気いっぱい) に保ちます.これでランチやディナーも楽しめます。
21. キヌアの朝食ボウル
昨晩の夕食で残ったキヌア？それを 朝の御馳走 は、体がエネルギーを生成するために必要なタンパク質とマグネシウムで一日を始めるのに最適な方法です。 国立衛生研究所 .
トッピングの選択肢は無限です: 2 つ (またはそれ以上) の果物といくつかのナッツまたは種子を選びます。シナモンまたはナツメグ (またはその両方) を少し加えると、風味に深みが増します。
22. ベリーのコンポートを添えた朝食のポレンタ
それらをグリッツまたはポレンタと呼びます。どちらの方法でも美味しく、オートミールと同じように、これらの全粒穀物は風味豊かでも甘いものでもあります。
バターとチーズで窒息させるのではなく、南部スタイルのこのレシピでは、ポレンタを ノンデイリーミルク ジューシーなベリーのコンポートをトッピング。
ベリーたっぷりの朝食はこちら。
23. スーパーフードの朝食用キヌアボウル
唐辛子ではなく、温かいナツメグとカルダモンで朝食にスパイスを加えましょう。このボウルは、デーツで自然に甘くし、 ナゲット 、ゴジベリー、 チーア種子 タンパク質、繊維、色、歯ごたえ、おいしさの満足度をさらに高めます。
24. ロースト野菜とフェタチーズのポレンタ
印象的な楽しみ方 グルテンを避ける友達 、スモーキーなオーブンで焼いた野菜をトッピングしたポレンタのブランチよりも、美しくも美しくもありません。
チーズを省けばヴィーガンも簡単に作れます。これには時間がかかりますが、座ってゲストに追いつくまで焼くだけです。実際の準備時間は最小限です。
25. 朝ごはん 玄米チャーハン
冷たい残り物 取り出す 朝ごはんとしては十分だけど、ちょっと…悲しい？残りの玄米は、数分で準備ができる温かい料理に変えることを好みます。
の追加ほうれん草このレシピは、免疫システム、目、肌、エネルギー レベルに適しています。
レシピを参考に朝食をとりましょう。
グルテンフリーの朝食バー
写真：サンキストキッチン
26. グルテンフリーの日付バー
ときどき、ねばねばした甘いものが朝食にぴったりです。これらのおやつは、砂糖やバターを大量に使わなくても、その欲求を満たしてくれるでしょう。オーツ麦、ココナッツ、および クルミ によると、素晴らしい味と抗酸化物質を提供するデーツ ピューレの層をサポートします。 研究レビュー .
これらは冷凍庫にすばらしく保存されるので、おそらく二重のバッチが適切です.
27. キヌアグラノーラバー
トーストとジャムはとてもつまらない — そして 未充填 .その乾いたパンを、これらの柔らかく噛みごたえのあるバーに置き換えてください。このレシピでは、キヌアとオートミールのブレンドに加えて、心臓に良い ALA オメガ 3 脂肪のために亜麻仁をたっぷり使っています。 2010年の研究レビュー .
ストレートな前髪と巻き毛
28. 焼かないグルテンフリーとビーガンのプロテインバー
クリーミーなピーナッツバターの層の下にブラウニーのような地殻があり、これらは他のどの層よりもはるかに優れています。 店頭で販売されているプロテインバー — しかも安い！
レシピがオート麦、オート麦粉、プロテイン パウダー、チアシード、ヘンプシード、ピーナッツ バターなどの植物ベースの材料のみを必要とする場合でも、風味にだまされないでください。これらは実際にはプロテイン バーです。このポータブルで心のこもった朝の食事をお試しください 朝のトレーニング .
29. 風味豊かなキノアほうれん草の朝食バー
セイボリーな朝食愛好家は、食事バーの携帯性と使いやすさを常に見逃しているようですが、このレシピはそれらを念頭に置いて設計されました。
これらの味は、まるでスパナコピタのようです。 カッテージチーズ 、ほうれん草、オリーブ オイル少々。これは、野菜が朝食にどれほど美味しいかを示す良い例です。
30. ヘルシーなバナナ ブレッド チョコレート チップ オーツ麦の朝食バー
バナナとオート麦は健康的な朝食の定番です (こんにちは、 カリウムと繊維 )。チョコレートはどちらにも合うので、ミックスに加えてみませんか?
これらのバーには精製糖が含まれておらず、美しく凍るので、劣化を心配する必要はありません。これらを冷凍庫に入れておけば、いつでも武装できますヘルシースナックデザートが食べたくなったとき。
31. ブルーベリーバー
ヨーグルトよりもベリーの方が断然楽しいフルーティーな朝食には、これがぴったりです。
2 階建てのかわいらしい料理には、ソースまたはソースであるオーツ麦粉を含む 6 つの材料のみが必要です。 プレバイオティクス .これらの天然化合物は、腸内でのプロバイオティクス (健康な消化器系を促進する善玉菌) の成長を助けます。
32. グルテンフリーの朝食バー
グラノーラ バーは、外出先での朝のエネルギー補給に最適ですが、グルテンフリーのオプションは退屈かもしれません。このほんの少し甘いだけのレシピは、ナッツや種、ドライフルーツ、牛乳、スパイスを選んで簡単に切り替えることができます。ひまわりの種、ブルーベリー、そして ショウガ .
33. パフアマランサスグラノーラバー
グルテンフリーのアマランサスを知ろう 古代の穀物 、これらのお菓子にはピスタチオとダーク チョコレートが散りばめられています。
開始から終了までの時間は 20 分で、バーは夜に準備を整えるのに最適です。 （いずれにせよ、食べる前に数時間冷蔵庫に入れておく必要があります。）
34. 5 成分のピーナッツバターグラノーラバー
「五つの食材」でいただきました。これらのシンプルなバーは、グルテンを含まず、ビーガンのオプションを使用して、すぐに組み合わされます。さらに、ピーナッツバターと チョコレート は常に天国で作られたフレーバーマッチ。
グルテンフリーのキャセロール、キッシュ、ピザ
写真：ジェシー・レーン・ウェルネス
35. 地中海風グルテンフリーのミニキッシュ
キッシュをトッピングするのは難しい 優雅な朝食 美味しくて美しいです。しかし、それを改善する方法が 1 つあります。それは、小型化することです。
これらの美しさはアーモンド粉で作られ、驚くべき 4 グラムのタンパク質が各キッシュに詰め込まれています。ほうれん草、タマネギ、ドライトマト、オリーブのミックスは、その日のあなたの味覚芽と体に元気を与えます.
36. グルテンフリーの朝食キャセロール
週末のブランチを主催することほど楽しいことはほとんどありませんが、食事はとても充実しているため、テーブルで目を覚まそうと戦わなければなりません。
このレシピではありません！ビーガンでグルテンフリーで、 豆腐 、ハッシュブラウン、野菜たっぷり。さらに、卵を個別に調理したり、パンケーキをひっくり返したりするよりもはるかに簡単で、ミモザを楽しむための十分な時間を確保できます。
37. ひよこ豆粉の朝食ピザ
ながら 家でピザを作る 楽しいですが、永遠に続く巨大なプロジェクトになる可能性があります。
そうでなくてもいいのです！スキレットピザのご紹介です。ひよこ豆の皮はパンケーキのように簡単に調理でき、 卵とサルサ .最良の部分は、それが15分しかかからないことです。
38. グルテンフリーのほうれん草層
オムレツひっくり返すのが苦手な場合は、層に触れてください。ここでは、ほうれん草とチーズが底に層になっています キャセロール皿 、その後、卵の混合物をオーブンに入れる前に仕上げます。調理中に食事がバラバラ (または床に落ちる) のリスクを冒すことなく、ふわふわした卵のようなおいしさをすべて得ることができます。
39. ビーガン朝食キャセロール
グルテンや動物性食品を避けている人向けのおいしい朝食のオプションはなかなか手に入らないので、自宅で作るのが最善の策です。
このキャセロールに含まれるもの テンペベーコン とマッシュルームで肉付きが良く、豆腐のブレンドを使って卵をサブにしています。タンパク質と野菜 (およびビーガン チーズ) は、1 日の始まりに最適です。
40. グルテンフリーのアーモンドミールクラストを添えたルッコラとクレミニのキッシュ
キッシュの明らかなグルテンフリーの代替品は、 オムレツ 、しかし、フリッタータはフレーククラストの良さを真剣に逃しています。
このレシピでは、パイ皿に押し込み、キノコ、ほうれん草、ヤギのチーズを詰めた簡単なアーモンドミール生地を使用します。ペッパーフレークをひとつまみ入れると、スパイスのニュアンスが加わりますが、 新鮮なハラペーニョ 深刻なキックを追加します。
41. キヌアほうれん草焼き
を理解するのが得意な人もいます。 キヌアの適量 料理をすることはできますが、私たちの残りはいつも (いつも!) 食べ過ぎてしまいます。おっとっと。
捨てる代わりに、素晴らしい朝食のキャセロールを作るのに使ってください。ほうれん草とギリシャヨーグルトに含まれるカルシウムは、骨の健康を促進します。 国立衛生研究所 .キヌアはタンパク質と食物繊維をアップします。それが残り物でできていることを誰も知る必要はありません。
42. グルテンフリーのカリフラワー生地を使った朝食用ピザ
定期交換 カリフラワーのピザ生地 つまり、グルテンがなく、炭水化物が少なく、繊維が多く、風味がはるかに優れているということです。しかも、生地に焼き上げたチーズ！
このレシピでは、トッピングにピザソース、チーズ、卵を使用していますが、オプションは無限です。
結論
朝食で小麦、大麦、ライ麦などのグルテンを含む穀物を取り除くと、何が残りますか?実はたくさん！一日の始まりに、これらのおいしい作品のいずれか (またはすべて) をお試しください。
