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ナッツバトル：アーモンド対クルミ

天使の数を見つけてください

アーモンドは健康です。くるみはヘルシー。どちらもカリカリで脂肪分の多い栄養の宝庫です。しかし、どれがより良い？

(ヒント: それは、あなたの健康目標によって異なりますね?)

のバッグをつかむ トレイルミックス と椅子を引き上げます。ナッティーザラザラに取り掛かりましょう。

青い背景のヘッダーにアーモンドのボウルとクルミのボウル

クローディア・トティル/ゲッティイメージズ

ナッツの栄養 101

アーモンド そしてクルミは両方 木の実 、類似点はそれだけではありません。

それらは同様の量のカルシウムとカリウムを提供し、それらの栄養プロファイルは*ほぼ*完全に一致します.

この表は、1 オンスの無塩のクルミが、同じ量の無塩のアーモンドとどのように比較されるかを示しています。

クルミ アーモンド
カロリー 185172
タンパク質 4.3グラム（グラム）6グラム
太い 18.5g15グラム
炭水化物 4グラム6グラム
ファイバ 2グラム3グラム
リン 1 日あたりの価値 (DV) の 8 パーセントDV の 11%
マグネシウム DV の 11%DV の 19 パーセント

一見すると、アーモンドはミネラルと主要栄養素の含有量がわずかに優れています。

それでも、表に載っていない栄養素が 1 つあります。 オメガ3 .クルミには、一般的なオメガ-3脂肪酸であるα-リノレン酸（ALA）がほとんど含まれています。 研究によると 、クルミは地球上で*最も*抗酸化物質が豊富なナッツです。

研究 ALAの摂取が心臓と脳の健康状態を改善する可能性があることを示唆しています. #WinForWalnuts

アーモンド vs. くるみ: あなたにとってどちらが良いですか?

TBH、アーモンド、クルミは一種のパワーカップルです。ここに敗者はいない。

食べる あらゆる種類のナッツ 次の場合に役立ちます:

マイケル・スノディ純資産

あなたの健康目標に応じて、アーモンドとクルミがどのように積み重なるかを次に示します。

頭脳を活性化させたいとき…

これらのナッツは自然の完璧な小さなものです 神経保護 スナック: 抗酸化物質、ビタミン E、亜鉛が豊富。

理科 人々は、認知症やその他の神経変性疾患を予防するために、人生の早い段階で取り組み始める必要があることを示唆しています。抗酸化物質やその他の脳に栄養を与える化合物が豊富に含まれる食品を食べることで、脳機能を維持し、予防することができます。 記憶喪失 .

1つで 2015年の研究 、研究者は、より多くのクルミを食べた人々はより良​​い記憶力とより速い反応時間を持っていることを発見しました —関係なく年齢の。

では、アーモンドはどうでしょう。彼らは健康でもあり、記憶力強化剤としても優れた性能を発揮します。 ラットの研究 — しかし、彼らはクルミの抗酸化物質の含有量に追いつくことができません.

かさばる時…

あなたの心がジム #gainz に設定されている場合は、おそらくすでに知っているでしょう タンパク質に注目 .タンパク質は、トレーニング中に細断したり伸ばしたりした筋肉組織を修復して再構築します。

で ボディービル 逆に、アーモンドには「わずかな」エッジがあります。彼らは、1 オンスあたり 6 グラムのタンパク質を摂取します。くるみはわずか4グラム。

鉄を汲み上げるとき、健康な脂肪も重要なエネルギー源です。アーモンドが 1 オンスあたり 15 グラムであるのに対し、クルミは 18.5 グラムを提供します。

では、タンパク質と脂肪、どちらが重要ですか？

で 調査 エリート ボディビルダーの栄養習慣の調査によると、研究者は、ほとんどの競合他社が高タンパク質、低脂肪の食事を食べていることを発見しました。トップパフォーマーはまた、わずかに多くの炭水化物を食べました。アーモンドにはクルミよりも多くの炭水化物が含まれているため、明確なトップの犬がいます.

あなたが減量の旅に出ているとき…

ナッツは脂肪分が多いので、減量には悪いニュースだと思っても差し支えありません。 理科 そうでなければ言います。

長期研究 ナッツを定期的に食べると、肥満のリスクが*低下*する可能性があることが示唆されています.

に 一つの研究 ダイエット中の成人86人のうち、より多くのアーモンドを取り入れた人はより体重を減らす傾向があり、特に腹部の脂肪が減少した.

ここにはいくつかの要因があります。

  • ナッツは超満腹なので、満足感が高まると間食が減るかもしれません。
  • ナッツには不飽和脂肪が豊富に含まれています。 減量をサポートする可能性があります .
  • アーモンド ナッツの脂肪の一部を内部に保持する超強力な細胞壁があり、体がそれらすべてのカロリーを吸収するのを防ぎます。

FWIW、 一つの研究 *は* 1 日に 1 オンスのクルミを食べることも、より大きな体重減少に寄与することを示しています。一般的に、アーモンドが痩身効果をサポートする方法については、さらに多くの研究が行われています.

ケト電車でのぞき見に

は ケトジェニックダイエット 次のようになります: 脂肪の塊で、炭水化物はほとんどありません。それは通常、約 60 パーセントの脂肪、30 パーセントのタンパク質、および 10 パーセント (またはそれ以下) の炭水化物に分解されます。

たくさんの人が これら ナッツを食べる。あなたが探しているのは低音のナットです正味炭水化物カウント - それは総炭水化物です - 繊維含有量.

1オンスのアーモンドにはより多くの ファイバ 1オンスのクルミよりも。しかし、最終的には、クルミの正味炭水化物の合計は低くなり、1 オンスあたり 2 グラムであるのに対し、アーモンドは 1 オンスあたり 3 グラムです。

メイクのクールなアンダートーンとは何ですか

TBH、それはかなり小さな違いです。アーモンドとクルミはどちらも健康的で、適度にケトに優しい.

すべてのオメガ 3

覚えておいてください オメガ3 不飽和脂肪酸は、体内のいくつかのシステムをスムーズに機能させます。

  • ハート
  • 肺
  • ホルモン
  • 免疫系
  • 細胞の健康

特に後の人生で心臓の問題を心配している場合は、それらを補充しておく必要があります。

上で述べたように、クルミは に 、オメガ3の一種。くるみはもっと 抗酸化成分 他のどの木の実よりも。

ちなみにアーモンドにも抗酸化作用があります。それらが詰まっています 植物性化合物 コレステロールを下げ、炎症を軽減し、肥満や心臓病などを撃退します。クルミにはたまたまもっとたくさんありますオメガ-3 -具体的には、ALA。

マイナス面はありますか？

そうですね！ナッツは一般的に健康ですが、必要なものは人それぞれです。

アーモンドやクルミが体に合わない理由には、次のようなものがあります。

  • ナッツアレルギー。 研究者 ある木の実にアレルギー反応を示したのぞき見人の約 12% が、他の木の実にもアレルギーがあることがわかりました。したがって、アレルギーを起こしやすい人は、アーモンドやクルミを初めて食べる前に医師に確認してください.転ばぬ先の杖。
  • 反栄養素。 ナッツに含まれる フィチン酸 亜鉛などの重要なミネラルを体が吸収する方法を一時的に損なう可能性があります。 鉄 、およびカルシウム。一日中ナッツを食べながら、えり理論上、1 日はミネラル欠乏症のリスクを高める可能性があります。
  • カロリー過負荷の可能性。 アーモンドとクルミは小さいけれど力強い。彼らは多くのカロリーを持っています。彼らはまた、脂肪がいっぱいです（健康的な種類です！）。ナッツを食べすぎて全体的なカロリー摂取量を管理できない場合、クルミとアーモンドは体重増加につながる可能性があります。

タグチーム: クルミとアーモンド vs. カシューナッツ

あなたが好きなナッツがどれであっても、それらはおそらくあなたにとってかなり良いものです.

クルミとアーモンドがカシューナッツとどのように重なるかを次に示します。数字をかみ砕いてみましょう。

カシューナッツ クルミ アーモンド
カロリー 165185172
タンパク質 4.2グラム4.3g6グラム
太い 13.6g18.5g15グラム
炭水化物 9g4グラム6グラム
ファイバ >1 グラム2グラム3グラム

カシューナッツ' 栄養上の利点は、アーモンドやクルミの利点とそれほどかけ離れたものではありません。

エズラ・ミラー ゲイかストレート

それでも、次のようなわずかな違いがあります。

  • アーモンドはまだ脳を活性化させます。 カシューナッツ健康な植物性化合物が豊富に含まれていますが、アーモンドのビタミン E 含有量には匹敵しません。
  • アーモンドにはまだ多くのタンパク質が含まれています。 カシューナッツアーモンドはボディビルダーにとって悪いスナックではありませんが、アーモンドはタンパク質部門でわずかに優位です.
  • カシューナッツはしっかりしたスリムなスナックです。 カシューナッツはカロリーが低く、脂肪が多いため、体重管理や減量に最適です。
  • ケトナッツ、カシューナッツを渡す. カシューナッツは、アーモンドやクルミよりも正味炭水化物量が多い.
  • クルミはオメガ 3 レースで優勝しています。 カシューナッツとアーモンドはどちらも、大量のオメガ-3脂肪酸を提供します。それでも毎回くるみが上に出てきます。ゲデム、くるみ！

クルミ、アーモンド、ダイエット

筋肉を鍛えているか、体重を減らしているか、あるいはここにいることに満足しているかにかかわらず、より多くの木の実を噛み砕くことは素晴らしい目標です。 1 日に数個のクルミ (またはアーモンドやカシュー) を食べれば、医者を遠ざけることができます。

くるみレシピまとめ

確かに、一握りで砕くことができます。なぜナットこれらのレシピのいずれかを試してみてください。

アーモンド レシピ inspo

スパイスを効かせたり、ローストしたり、砂糖漬けにしたり…これらのアーモンドのレシピは美味しくて栄養価が高いです。

一言で言えば

アーモンドとクルミはどちらも栄養の宝庫です。

くるみは脳と心臓に最適です。アーモンドは減量や筋肉増強に良いかもしれません.アーモンドとクルミはどちらも、ケトジェニックダイエットをしている人々にとって健康的なスナックです。

どのナッツがより健康的であるかは、あなたの栄養ニーズと健康目標に依存するため、一概には言えません。だから、あなたが一番好きなナッツを一握りだけつかんで、楽しんでください!