天使の数を見つけてください
あなたの午後のピックアップはあなたのためのダウンナーですか 心臓の健康 ? パッケージグラブ ナトリウム、糖分が多くなり、 トランス脂肪 あなたの体が最高の (そして最長の) 寿命を得るために必要な量を超えています。
解決策: いくつかでサブ健康なティッカーをハッピーにしてお腹を満たしてくれるスナック。
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心にやさしいおやつの選び方
心臓に良いスナックを選ぶということは、基本的に次のような名前を選ぶことを意味します。
どうして？高血圧とコレステロールは循環器系の働きを強め、心臓に負担をかけ、血管に損傷を与えるからです。
そして、高血糖 — 多くの人々の問題 糖尿病 — また、血管を損傷する可能性があります。 リスクを高める 心臓発作の。
何を探すか
では、どのスナックが心臓の健康基準を満たしているかをどのように判断しますか?
研究 のような心臓に良い計画を示唆している. 地中海 ダイエット優先 全粒穀物 、野菜、そして野菜.これらの食品グループに焦点を当てたスナックを探し、これらの一般的な提供の提案に該当します。
- ナッツ、種子、豆類。 によると、ほとんどの人は、1 日 4 ～ 5 サービングで健康状態を最適化できます。 研究者 .
- 心にやさしい乳製品。 同じ研究者は、1 日 2 ～ 3 回分の無脂肪または 低脂肪乳製品 .
- 野菜。 虹を味わう！本当に上限はありません 野菜スナック ので、新しいタイプとフレーバーの組み合わせを楽しんでみてください。
避けるべきこと
心臓に良いスナックを購入するときは、次の原材料の危険信号に注意してください。
- 高ナトリウム。 専門家 キャップをすることをお勧めしますナトリウム1日あたり2,000ミリグラムの摂取。ナトリウムは潜入する可能性があるため、製品ラベルを確認してください。
- 砂糖を加えた。 ダッシュダイエット 砂糖は 1 週間に 5 サービング以内 (各大さじ 1 杯) を推奨しています。
- 飽和およびトランス脂肪。 1 つの調査レビュー 飽和脂肪を減らすことを推奨し、 トランス脂肪 心臓病のリスクを減らすために。
- 発音しにくい食材。 成分リストのトリッキーで認識できない名前は危険信号です。言いにくい場合は、人工添加物である可能性が高いことを意味します (製品は高度に加工されている可能性があります)。
心臓に良い 15 の最高のスナック
空腹感？私たちは、これらの美味しくて心臓に良い一口を求めて真正面から立ち向かっています.
1. りんごとピーナッツバター
PBは何にでも合います。次のレベルのスナックには、リンゴと合わせてください。
これは、心臓に良い優れたスナックです。 ピーナッツバター そしてりんごは食物繊維が豊富 — に最適 血糖のバランスを保つ !
2.ブルーベリーのスムージー
ブルーベリースムージー心の健康が詰まっています 抗酸化物質 、一部によると、膵臓の炎症を軽減する可能性があります 研究 .膵臓は、血糖値のバランスをとる上で大きな役割を果たします。 #TheMoreYouKnow
ブルーベリーにも含まれています ファイバ 、これは健康な血糖値を維持するのに役立ちます... スムーズに動く消化器系 .
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3. セロリのフムス
このコンボに疑問を持っていますか?まず、試すまでノックしないでください。意外とおいしいです。第二に、あなたの心はフラボンを*好き*になります。 セロリ — 助けることができる化合物 血糖値を調整する .
ボーナス： 一つの小さな研究 間食していることがわかりました フムス 血糖コントロール（別名血糖値）に良い影響を与える可能性があります。
4. ポップコーン
パッケージ化されたすべてのポップコーンが心臓に良いとは限りません (一部の製品には塩分やトランス脂肪が含まれています)。 減塩ポップコーン は素晴らしいスナックです。食物繊維とタンパク質が豊富で、 研究 食事の合間に満腹感を得ることができると示唆しています。
ポップコーンカロリーもかなり低いので、心臓に優しいスナックです。 体重を減らそうとしている .
5.ダークチョコレート
チョコレート それは魂に良いですが、あなたの心にも良いことがわかります!
チョコレートの色が濃いほど、チョコレートの割合が高くなります。ココアが豊富な 抗酸化物質 . 研究 カカオを含む製品を食べると、血圧が下がり、心臓病のリスクが下がることが示唆されています。
6.チアシードプリン
チアシードプディング このリストに簡単に追加できます。チアシードはオメガ3脂肪酸の優れた供給源です。 研究が示す 助けられる トリグリセリド値の低下 .
なぜそれがあなたの心に良い知らせなのですか？細胞内にこれらのエネルギー貯蔵システムがあまりにも多く浮かんでいると、心臓病を発症するリスクが高まる可能性があるためです。
7. アーモンド
夢中になる アーモンド？ むしゃむしゃ！ 研究によると アーモンドは、心臓病のリスクを軽減し、糖尿病患者の血糖値を管理するのに役立ちます。
この心臓に優しいスナックは、 ファイバ を応援しながらお腹いっぱいになります 健康な消化器系 .
8. バナナ入りオートミール
バナナをトッピングした古き良きボウル オートミール は、基本的に完璧な心臓の健康スナックです。
まず、オートミールがあります。 2016年のレビュー 全粒穀物を 1 日 3 サービング以上食べると、心臓病の発症リスクが低下することが報告されています。
次に、「ナナー」は次のようになります。 バナナ ペクチンが豊富で、 研究者 血糖値を抑えるのに役立つと言う.
9. アボカド
プロデュース部門といえば、 アボカド !
これらのクリーミーなお菓子が家庭の定番になったのには理由があります。食物繊維が豊富で一価不飽和脂肪、アボカド 役立つかもしれません 食後の血糖値の急上昇を防ぎ、心臓の健康を促進します。
10. エナジーバイト
このスナックの最大の利点は、好みや栄養ニーズに合わせてカスタマイズできることです。最も エネルギーバイト とても健康で、その名が示すように、活力を与えてくれます。
エナジーバイトは通常、ナッツ、穀物、ベリーのコンボと蜂蜜またはPBの少量の霧雨を小さなボールに丸めることによって作られます.これらのキューティーは、繊維、タンパク質、健康的な脂肪が豊富です。 血糖を安定させる .
11. ギリシャヨーグルト
ギリシャヨーグルト 非常に用途が広く、あらゆる面で心臓に優しいです。どうして？たんぱく質が豊富に含まれているので、 健康的な体重を維持する .それも手に入れた プロバイオティクス 、あなたの体をサポートする 代謝 腸内細菌叢を改善し、消化を助けます。
12.いわしのオリーブオイル漬け
イワシは最も豊富な供給源の 1 つです。 抗炎症薬 オメガ3脂肪酸。 研究 提案する オメガ3 トリグリセリドのレベルを下げる可能性があり、心臓に良いことを意味します。結局、イワシを食べることで、心臓発作や脳卒中のリスクを軽減できる可能性があります。
13. 柑橘水
ジューシング 自然な糖分はそのままに、果物からすべての繊維を取り除くので、ジュースを飲むと血糖値が急上昇する可能性があります。
お好みのジュースに変えてみてください 柑橘水 のスライスをごちゃまぜにして レモン 、オレンジ、またはライムのグラスに H二または 研究 柑橘類の摂取が血圧を下げるのに役立つことを示唆しています。
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14.抹茶
抹茶 のタイプです緑茶.エピガロカテキンガレート (EGCG) が豊富に含まれています。 抗酸化剤 および抗炎症特性。 EGCGの消費もまた、 リンクされました より良い心の健康で。 #優勝
15。 ハイビスカスティー
抹茶のいとこのほど人気はありませんが、 ハイビスカスティー は、レモネードや甘いお茶の代わりに、美味しくて心臓に優しい飲み物です。
ハイビスカスの花の抽出物 (基本的に、ハイビスカス ティーに含まれる成分) は、ポリフェノールの強力な供給源です。 リンクされました 血圧を下げ、コレステロール値を下げる。
tl; dr
午後のピックアップは、健康を害するものである必要はありません。次のような適切な食べ物を選べば、間食は栄養価が高く、心臓の健康にもなります。 全粒穀物 、 野菜 、そして低脂肪乳製品.
したがって、上記の軽食を毎週のローテーションに追加してください。それから、あなたが自分の世話をしていることを知って安心してください。 渇望 あなたのティッカーも。ボナペティ！
