天使の数を見つけてください
メリッサ ハートウィグ アーバンはまったくの悪人で、たまたまオリジナルの Whole30 プログラムの共同作成者です。この 1 か月のリセットにより、砂糖、乳製品、穀物が排除され、肉、家禽、魚介類、野菜、果物、天然脂肪などの未加工食品が優先されます。
でも恐れるな、友よ。このプランでは、おいしいものをたくさん選ぶことができます。 全体30 朝食からデザートまで。
そこで、これらのレシピの出番です。11 は彼女自身のお気に入りで、残りは編集者が厳選したものです。これらのレシピが必要です。 '言っ途切れる。
朝食のWhole30レシピ
1. イタリアン風卵焼き
写真: 散らかったキッチンからのメモ
* メリッサのお気に入りの 1 つ*
あなたの 鋳鉄フライパン そして、あなたが長い間食べた最高の朝食の準備をしてください。ソテーした野菜とジャムの卵を添えたこの料理は、デートのときと同じようにブランチのゲストの群衆に歓迎されます。
二。 ソーセージグレービー
これは南部のお気に入りで、通常は温かいグリッツの山の上に出されますが、カリカリのフライドポテトに切り替えるのも問題ありません。アーモンドとタピオカの粉がパングレービーソースにとろみをつけます。
3. ソーセージ ズッキーニの朝食キャセロール
家族や数日間の電子レンジでの朝食には十分です。細切りにしたズッキーニ、トマト、ソーセージ、卵は、このキャセロールを美味しくてボリュームたっぷりにします。そして ポータブル .
四。 さつまいもトースト
写真：パレオパパラッチ
* メリッサのお気に入りの 1 つ*
Whole30ではサツマイモトーストがパンに一番近いので、当然大ファンです。トッピングに関しては、アボカド、キュウリ、ロックス、またはデリミートなど、すべて良いです。
5. チアカシュープリン
する準備ができて それを変更します 卵から？このタンパク質たっぷりのプリンは、チアシードとヘンプシード、カシューナッツが特徴です。トッピングはあなたとWhole30次第です。
6. さつまいものフライパン
スパイラルサツマイモ この贅沢なスキレットのベースには、Whole30 認定のチキン ソーセージとベーコンが詰め込まれています。タマネギ、ピーマン、そしてほんの少しのジャーク シーズニングがこの料理を引き立てます。
Whole30ランチ
7。 ソーセージ、ポテト、ケールのスープ
写真: Whole30 クックブック
* メリッサのお気に入りの 1 つ*
この温かいスープはケールを抑えて食べたいものにします。伝統的なポルトガル料理をベースに、風味豊かに仕上げました。日曜日の夜にたくさん作って、ランチにどうぞ。何日も欲しがるでしょう。
8. スロークッカー チキンチリベルデ
写真：リアルフードRD
* メリッサのお気に入りの 1 つ*
この 5 分間の準備 (!) 料理は、Whole30 をやっているかどうかに関係なく、あなたの新しい平日のランチになりそうです。キャビネットにずっと入れていたサルサ ベルデの瓶を、チキンとチリと一緒にスロークッカーに入れ、カリフラワーやお気に入りのクリーミーな野菜と一緒に出します。
9. Whole30サンドイッチ
これら先読み、freezable、サンドイッチはミートパティを「パン」として使用します。このブロガーは、朝食や昼食においしいこれらのパンのないバンドルをドレッシングするための健康的なオプションをたくさん提供しています.
10. さつまいもエンチラーダ詰め
写真：リビング・ラビング・パレオ
* メリッサのお気に入りの 1 つ*
サツマイモ 救助へ！今回は、エンチラーダのフィクシンでそれらを高く積み上げています。ビーフ、トマト、スパイスが豊富です。このスモーキーなテイターは甘くて暖かく、トルティーヤを逃したように感じるにはあまりにも美味しいです.
十一。 ズッキーニとにんじんのフリッター
ズッキーニとニンジンはウサギの食べ物のように聞こえるかもしれませんが、これらのフリッターはまったく違う味がします。彼らは美しく温まり、ココナッツクリームをトッピングするとさらにおいしくなります。
プロタイプ:スモークサーモンを加えて全体を結びます。どういたしまして。
12. チキントルティーヤレススープ
写真：ホール・スミス
* メリッサのお気に入りの 1 つ*
今月トルティーヤが食べられなかったら？このチキン スープは、この安っぽいトルティーヤ チップのようなスープの古典的なフレーバーをすべてブレンドしています。 Whole30認定ランチ これからの日々を楽しみにしています。
Whole30ディナー
13. チミチュリ手羽先牧場ドレッシング
写真：ダナとのリアルフード
* メリッサのお気に入りの 1 つ*
Whole30 で手羽先を作ることはできないと思いますか?もう一度考えて。そして、あなたがそれに取り組んでいる間に、このバーのお気に入りのクリーミーなハーブバージョンを作ってください.自分の牧場を作って (または認可された瓶詰めのものを使って)、ナプキンを買いだめしましょう。
14. ケールシーザーサラダ
これが今食べたい。そして、軽い味付けのない、少し軽い料理を探している夜には、ボウルも食べたくなるでしょう。
このレシピのマカダミアナッツ「チーズ」砕石がすべてで、パルメザンチーズのすべてのニーズを満たすことができます。
15。 海老とソーセージのスキレット
写真: パレオ初心者
* メリッサのお気に入りの 1 つ*
このリフ シーフードとステーキ たった 20 分で準備ができます — ヘルッロ、平日の夕食。 （その価値のために、私たちは週末も素早く簡単にしています.）
ソーセージの味は工夫次第。チキンアップル！スモーキーチョリソー！フェンネルと玉ねぎ！大丈夫だよー。
16. ごまガーリック牛カルビ
写真: セイボリーとファンシー
* メリッサのお気に入りの 1 つ*
ヒートアップ スロークッカー ニンニクとゴマのマリネで覆われた肉厚の短いカルビを乗せます。蒸した葉物野菜やアスパラガスを添えて、中華のテイクアウトを注文するようなものですが、自分で作ったので、はるかに優れています。
17. Whole30 マグロのキャセロール
ねばねばした家族のお気に入りのこの金色の皮のアップデートは、カシューソースとスパゲッティスカッシュ、そして古いパントリーの友人のマグロの缶詰を特徴としています.簡単、栄養満点、美味しい、できあがり。後で Netflix を楽しむ時間はまだあります。
18. クリーミーなココナッツミルクのミートボール
写真：アイ・ハート・ウマミ
* メリッサのお気に入りの 1 つ*
これらのタイ風チキンミートボールとフォークで満たされた鍋は、今夜私たちが必要とするほとんどすべてです.魚醤のおかげで、ココナッツ ミルクと生姜のソースは少しファンクがあります。信頼してください、それは肉により豊かな風味を与えます.
これらの悪い男の子を緑のベッドに積み上げて、むしゃむしゃする準備ができています。パッタイ誰?
19. スロークッカー 牛すじ
写真：アーニャ・イーツ
* メリッサのお気に入りの 1 つ*
ブリスケットは、私たちのお気に入りの居心地の良いディナーかもしれません。そして、 スロークッカー 、オーブンを 5 時間入れたままにする必要はありません。
今夜、サラダと一緒に肉をバラバラにしたり、柔らかいソテーした野菜を食べたりしても、明日には十分な量が残っていることを願っています。がっかりして冷蔵庫を開けたくない。
よろしければ
これらの Whole30 Essentials はあなたを成長させます (ただ生き残るだけではありません)Whole30のデザート
二十。 クッキー生地
アーモンド、ナツメヤシ、ココア パウダー、無糖ココナッツ フレークを混ぜて生地を作るのに必要なのは、たった 4 つの材料とフード プロセッサーだけです。これらの人は、自然に良いです。
21。 Whole30ブラウニー
バナナ、ココア パウダー、アーモンド バターを焼き上げると、しっとりと夢のようなブラウニーができあがります。材料が3つしかないのに、こんなにいいものができるの?まだわかりません。
22. ココナッツフルーツタルト
クリーミーなココナッツ カシュー ナッツの詰め物は、自然に甘いナッツの皮に包まれています。ブルーベリーは、このチャート外の優れた Whole30 デザートの新鮮さをさらに引き立てます。
最初の準備が整ったら、焼く必要さえありません。少なくとも 1 時間冷やすだけで準備完了です。
2.3. ホール30ケーキ
これは、フルーツケーキという言葉に新しい意味を与えます。そして、本当に良い方法で。フルーツを使ったケーキのように。これはとても楽しいです。完全なインスピレーション。インスタの写真が続々登場中…
24. チョコレートプリン
アボカドは、この手早く調理する必要のないデザートの隠し味です。フード プロセッサーは、デーツ、バナナ、アボカド、ココナッツ オイルをブレンドして、冷蔵庫で 2 ～ 3 日保存できるスムースなプリンを作ります。
魚座の男性に追いかけさせる方法
ちょっと待って、誰をからかっているの？今すぐ欲しいです。
25. 鼓動する心
これらの愛らしい血のように赤い菓子を作るのに、バレンタインデーまで待つ必要はありません。彼らは一年中いつでも劇的な声明を出します。ビートは続く。
結論
Melissa Hartwig Urban と私たちからヒントをもらいましょう。これらは私たちのお気に入りの Whole30 レシピで、朝食、ランチ、ディナー、デザートに満足していただけるでしょう。 Whole30 にいることさえ忘れてしまうかもしれません。
Melissa と Whole30 チームの詳細については、以下でフォローしてください。 インスタグラム 、 フェイスブック 、そして ツイッター .
