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もう一片の鶏肉が食べられないときのための 27 の Whole30 魚レシピ

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あなたがしている場合、または行ったことがある場合は、全体30 、あなたはこの感覚に慣れているかもしれません: プログラムの途中で、何日もかけて 15 回目のチキンディナーを見つめ、それを食べると実際に羽毛が生え始めると確信しています。

ただし、このプランで楽しめるタンパク質は家禽だけではないことを覚えておいてください。チキンを調理する方法がなくなった場合、または単に鳥から離れたい場合は、注意を陸から海に移してください。サーモンからエビまで、これらのWhole30フレンドリーな魚のレシピは、豊富な種類と風味を提供します.

鮭

1. サーモンのレモンとハーブのカリフラワーライス

あなたがWhole30に参加しているなら、カリフラワーライスがあなたの食卓に並ぶことはほぼ確実です.ここでは、ギーのバターとフレッシュハーブの活気があり、ベイクドサーモンにとって軽くて満足のいくベッドになります。

2. サーモンケールのスーパーフードサラダ

Whole30 は、果物を単独で食べるのではなく、食事に取り入れることに重点を置いています。このサラダは、それを正しく行う方法の良い例です。ケール、サーモン、アボカド、ピスタチオのミックスにブルーベリーを和えたこのボウルは、風味豊かな要素にちょうどいい甘さのミックスをもたらします。

3. サクサクサーモンケーキ

一般的な考えに反して、Whole30 に参加することで、食料品の請求額が急上昇することはありません。新鮮なサーモンをより手頃な缶詰のものに交換して、これらのおいしいフライパンで調理したパテに変えるなど、栄養ではなくコストに基づいて小さな調整を行います.

4. サーモンのグリルマンゴーサルサ添え

フレッシュで甘く、わずかにスパイシーなマンゴーサルサが、このカラフルな料理のチリとガーリックでこねられたサーモンのキックを引き立て、引き締めます。 30分もかからずに料理ができ、味も複雑です。

5. サーモンのきのこクリーム煮

「クリームソース」に躊躇する前に、このレシピが乳製品を含まず、Whole30 にとても優しいことを保証しましょう。ココナッツミルクとギーのおかげで、濃厚なソースがまとまります。ただ、スープが準拠していることを確認してください。

6.レモンガーリックサーモンフォイルパック

サツマイモが常に好まれますが、Whole30 テーブルには白い種類のポテトもあります。ここでは、でんぷん質の野菜がサーモンとズッキーニと一緒にホイルパックに入れられ、ハービーギーベースのマリネでマリネされ、バターのように柔らかく、パリッと仕上がります。

7. 簡単パレオピーカンナッツサーモン

オメガ 3 が豊富なサーモンに心臓に良いナッツとココナッツオイルを混ぜたものをまぶすと、良質な脂肪が 3 倍になります。エルブ・ド・プロヴァンスで味付けするだけで、準備時間はわずか10分で、見た目よりもはるかに簡単に作ることができます。

エビ

8. パレオズッキーニパスタスパイシーシュリンプマリナーラ

ズッキーニパスタは必然的にWhole30メニューに登場します。しかし、それをチキンと一緒に投げる代わりに、エビをミックスに入れます.自家製パプリカと唐辛子をまぶしたトマトソースは、非常に簡単であるだけでなく、ほとんどの瓶詰めのマリナラよりもはるかに計画に準拠しています.

9. スパイシーシュリンプとケールのクリーミールタバガ添え

エビとグリッツを、より洗練されたWhole30承認のレベルにアップグレードできると誰がサンクしたでしょうか?このかわいいプレートは、穀物の代わりに濃厚なルタバガのマッシュを使用し、魚をハーブの詰まったケールのマリネに入れて、見た目と栄養の両方を向上させます。

10. ガーリックシュリンプアスパラのスキレット

最初から最後まで20分とスピーディーな炒め物ですが、具材が大胆に使われているので、味ではなく時間だけが短縮されます。エビ、マッシュルーム、アスパラガスはすべて素早く調理され、ニンニク、パセリ、赤唐辛子がたっぷり入っているので、スパイシーなキックとハーブのフレッシュさが加わります。

11. パレオランチドレッシングを添えたバッファローシュリンプスパゲッティスカッシュ

バッファローソース、スパゲッティ、ランチドレッシングはすべて、Whole30 では絶対にNGのように聞こえますが、この料理の名前に惑わされないようにしてください。バターをギーに変えたり、パスタの代わりにスカッシュを使ったり、サワークリームの代わりにココナッツミルクを使ったりと、すべての部分が慎重に準拠して作られています。

12. シートパンチリライムシュリンプファヒータ

オリーブオイルをたっぷりとかけ、フレッシュライムジュースをたっぷりとかけ、オーブンで 10 分焼くだけで、海老に十分な火が通り、野菜はパリパリに保たれます。準備が簡単で、片付けが簡単で、残り物に十分な量を作ることができるこのシートパンミールは、さまざまな方法で成功します。

13. チミチュリ海老のサフランカリフラワーライス添え

控えめに言っても、Whole30 に乗っているときに外食するのは難しいです。デートの夜が近づいている場合や、ただ空想したい場合は、この寛大なスパイスが効いた、香り高く、ひそかにシンプルな食事をメニューに加えてください。自家製でありながらレストラン並みのクオリティです。

14. 簡単カレーシュリンプ

ココナッツミルクとカレーパウダー、さらにオプションでピコデガロやネギなどの付け合わせを加えたこのシュリンプカレーは、メキシコ、インド、さらには東南アジアの影響が混ざり合っています。融合はユニークで複雑ですが、生姜、にんにく、玉ねぎなどの驚くほどシンプルな材料が必要です。

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15. Epic Whole30 ポケボウル

カリフラワーライスは、このハワイ風のボウルの虹色のトッピングのシンプルで穀物のないベースを提供します。サーモンとマグロからアボカドとマンゴーまで、栄養価が高くボリュームのある食材が山積みされたこのボウルは、まさに叙事詩にほかなりません。

16. メキシカンツナステーキ、パプリカ、アボカドサルサ

夕食に赤身の肉の塊を本当に感じませんか？代わりに焼きマグロを使用してください。レッドペッパーとワカモレのさわやかなデュオが添えられており、ここには健康的な脂肪がたくさんありますが、それでもステーキを楽しむためのより軽い方法です.

17. ツナサラダパーティー

この型破りなツナサラダには、マヨネーズとアボカドが入っています。クミン、パクチー、フレッシュライムジュースなどの材料を混ぜ合わせたもので、基本的には高タンパクのワカモレで、ランチにボウル一杯を食べてもまったく問題ないと感じることができます。

18. タンドリーマグロとカリフラワーの炊き込みご飯

Whole30 は、新しい材料やフレーバーを試す絶好の機会です。タンドリースパイスとツナの組み合わせは思いもよらないかもしれませんが、特にカリフラワーライスとクリーミーなソースをミックスすると、その組み合わせは予想外に素晴らしいものになります。

19. カリフォルニアツナバーガー

Whole30 に参加している間、1 か月間バーガーを食べることを否定しないでください。計画に沿ったハンバーガーを作るだけです。このレシピは、4 つの主要な材料 (マヨネーズが準拠していることを確認してください!)、たくさんの楽しいトッピングオプション、レタスのパンだけで簡単にできます。

20. チリ・ライム・ツナ・ナパ・キャベツ・ラップ

ツナ、ナッツバター、レッドカレーペーストがすべて準拠していることを確認する必要がありますが、これらのラップは二重チェックの価値があります。分厚いマグロ、たくさんのスライスした野菜、クリーミーなカシューソースで、メインディッシュになるのに十分なボリュームで、レタスの代わりにキャベツのより硬い葉が必要になるのに十分な量です.