天使の数を見つけてください
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私たちは皆、時々食べ物を少しリセットする必要があります。あなたがギアを上げてくれるプランを探しているなら、私たちはあなたを感じます.これを行う 1 つの方法があります。Whole30 プログラムです。
Whole30とは？
Whole30 は、30 日間 (もちろん) クリーン イーティング プランで、特定の食品をカットして、食生活を改善するように設計されています。そして、はい、私たちはあきらめるのが非常に難しいいくつかの食品について話しています.乳製品、 シュガー 、穀物、豆類、およびアルコール。
Whole30 への取り組みは、私たちが知っていて大好きになっている、酒で満たされた、毎晩のデザート、炭水化物を燃料とする食事と決別することです (フライドポテトは野菜ですよね?)。代わりに、きれいなタンパク質と野菜を右にスワイプします。それを打破しましょう。
食べられるもの
全員が「はい」のリストを歓迎します。
- 肉。 はい、ハンバーガーに、いいえバンズに。
- 家禽。 そう。多く。チキン。ソーセージ。
- 魚。 缶詰も食べられます。
- 野菜。 あなたのオプションは無限です。
- 果物。 1 日 1 個のリンゴで甘党を遠ざけます。
- 脂肪。 毎日アボカド。
あ、そして コーヒー !いくつかのばかげて良いものもあります市販の食品Whole30承認済みです。彼らはこの計画を少し簡単にします。こんにちは、澄ましバターとココナッツアミノです。
あなたが（絶対に、積極的に）食べられないもの
気を引き締めて。
- 砂糖、天然または人工甘味料は使用していません。 いえ、メープルシロップでもありません。
- お酒はありません。昆布茶に含まれる微量のアルコールについて話しているのでなければ。
- 喫煙禁止。 雑草も意味します。
- 穀物はありません。 キヌアの瓶を空にする時間です。
- 豆や豆類は不使用。 ひよこ豆もピーナッツバターもなし。
- 私は違います。 豆腐はゴナーです。
- 乳製品なし。 チーズは乳製品ですよ、みんな。
- 加工添加物なし。 カラギーナン、亜硫酸塩、MSG。
- Whole30 認定の原材料を使用していても、偽のおやつは使用していません。 ごめんね、カリフラワー生地のピザと パレオ パンケーキ、立ち入り禁止です。このルールは、食品とのより健康的な関係を築くためのものであり、実際に機能すると考えています。
あなたはこれを得ました。ちょうど30日です。 *発汗の絵文字を挿入*
価値のあるメリット
逃げる前に、それらの食べ物が立ち入り禁止になっているのには十分な理由があります。このリストにあるすべてがあなたに起こることを保証することはできませんが、これらはWhole30の使用中（およびその後）に一部の人々が経験した最も一般的な利点です.
ニンジン種子油の髪への利点
- 減量。 私たちは文句を言うことはできません。
- 健康状態が改善する可能性があります。 頭痛は二日酔いのときだけに起こるようになりました。
- 消化の問題は解決しました。 やっとできる うんち 1日2回！
- 肌はよりクリアです。 30 代の 10 代にきびはもうありません。
- エネルギー レベルは屋根を通り抜けます (別名タイガー ブラッド)。 3杯目のコーヒーは?
- のまったく新しいリスト おいしいレシピ . 真剣に、それは良い食べ物です。
- 変身した味覚芽。 最近はピザへの欲求が急速に落ち着きます。
- より効果的なトレーニング。 私たちは 4 マイルのランニング中に 2 マイルを歩くのをやめませんでした。
- 改善された睡眠。 私たちは、その実行のために目覚めるエネルギーを持っていました。
- どんな食べ物が私たちをがらくたのように感じさせるかを発見しました。 これは人によって異なり、31 日目に加工食品が再び食事に加えられたときに気付いた人もいます。チーズである人もいます。他の人にとっては、それはパンです。
それがあなたの典型的なダイエットではない理由
朝のドーナツが恋しいのは確かですが、これはあなたが慣れているダイエットとは違います。その理由は次のとおりです。
- あなたではない カロリーの追跡 .
- お腹が空いてはいけません。
- ポイント制で食事をすることはありません。
Whole30 の共同設立者メリッサ・ハートウィグは、Whole30 を「ダイエット」と呼ぶのがまったく好きではありません。 「ほとんどのダイエットは、欠乏、制限、空腹、体の信号を調整し、食べ物の追跡と重量測定に執着することによって、思い通りに過ごすことに費やされます」とハートウィグは言います.
彼女は、そのような行動が持続可能であるとは考えておらず、ダイエットを試みたことがある人なら、おそらく同意するでしょう。また、 減量 が唯一の焦点ではありません。 1 日目と 30 日目以外は、体重を測る必要さえありません。
もちろん、3 週目に通常はきつすぎるジーンズに滑り込むのはかなり気分が良いですが、ハートウィグは全体的な気分を良くすることに焦点を当てたいと考えています。減量は一番上のチェリーです。
なぜ30日？
なぜ27や43じゃないの？ 「30日は良い妥協案です。習慣が定着するまでには 66 日かかりますが、この計画を長く続けるように誰かに言ったら、かなり恐ろしいことになります」とハートウィグは言います。この時間は、結果を見るには十分な長さですが、始めるのを恐れるほど長くはありません [Lally P, et al. (2009)。 習慣はどのように形成されるか: 現実世界での習慣形成のモデル化 ]。
ルールに従う
カンニングはありません、子供たち。ハートウィグは、この計画をスリップアップなしで続けることの重要性を強調しているので、体に不健康な食べ物を完全に休ませることができます。
牡羊座女性獅子座男性愛
人生があり、ワインやパンが邪魔になった場合、ハートウィグは最初からやり直すことを勧めます。彼女は、あなたに 30 日間のすべての利点を感じてほしいと願っています。
うそをつくつもりはありません: 中には、以前に 1 杯のワインを滑らせたことがあります。最初からやり直すことはありませんでしたまだ最後に世界のトップに感じました。あなたにも同じことをするように勧めているわけではありませんが、私たちはただの現実です。
ここにあるいくつかの 公式 そして非公式プログラムを進めるために私たちが従う規則。
友達とやれ
サポートで身を包んでください。 「毎日[他のWhole30ers]とベースに触れてください。必要なときに助けを求めてください。自分の成功と苦闘に誠実に向き合ってください。リソースを共有し、時間をかけて他の人にアドバイスを提供してください」とハートウィグは言います。
Whole30 をフォローすることもできます インスタグラム 志を同じくする人々とつながるために。
偽物の扱いはありません
これは私たちが理解するのが難しかったので、説明が必要です。 Paleoのパンケーキが、卵やバナナなどのWhole30認定の材料しか必要としない場合、フラップジャックはまだ立ち入り禁止です. Whole30 は、あなたの習慣や食べ物との感情的な関係を変えることを望んでいます。
「あなたの脳は、アーモンド粉ブラウニーとお母さんのレシピの違いを知りません。あなたのことを知っているだけです。 砂糖が欲しくなる .そのため、これらの甘いものを 30 日間食べ続けても、習慣は変わりません」とハートウィグは言います。
メッセンジャーを撃つな！
Whole30 の本を読む
は Whole30本 わかりやすく、役に立ち、モチベーションを高めてくれます。さらにWhole30のアイデアが欲しいですか？ハートウィグの料理本には、肝心なプランの詳細が記載されていないかもしれませんが、レシピはしっかりしています。
あなたの家の誘惑を一掃してください
ハートウィグはこれらを「ブレーキのない食品」と呼んでいます。 「あなたがポップしたら、 やめられない 」の本当の意味。 「いいえ」リストのすべてに別れを告げます。投げて、詰めて、おばあちゃんに送ってください。出してください。
コーヒーでお祝い
お酒は飲めませんが、仕事帰りのハッピーアワーを昼間のコーヒーデートに変えることができます。ブラック コーヒーは、無糖のノンデイリー クリーマーをまぶして飲むことができます。
計画と準備
これは、Whole30 で成功するためのハートウィグの 1 番のヒントです。仕事帰りにピザを食べる必要はもうありません。
「1 日目の前に、最初の 1 週間の食事の計画を立て、食料品の買い物をし、食料品の在庫を確保し、Whole30 に準拠した緊急用の食料を隠しておく必要があります」とハートウィグ氏は言います。ここにある Whole30承認のショッピングリスト 始めましょう。
複雑にしないでください
たくさんの新しいおいしいレシピに触れることができます。自分が料理のタイプではないことがわかっている場合は、簡単に始めてください。
鋳鉄製のフライパンで豪華な卵焼きを作る代わりに、卵、野菜、ソーセージ、アボカドをいくつか用意してから、スクランブルをかけます。 朝ごはん .砂糖不使用のホットソースをトッピングすれば、7分でしっかりした食事ができます。
ケイト・ハドソンのセクシーな写真
週に 5 回、それを朝食に作ることを恐れないでください。新しい複雑な料理を作るよりも、同じような食事を何度も作るほうが簡単です。
いつも残り物を作る
ランチとディナーには、 余分に作る だから、残り物があります。食事がすでに調理され、その日を迎える準備ができていることを知ることほどやりがいのあることはありません。背中をなでてパーティーをしましょう。
闘争は現実ですが、それだけの価値があります
Whole30 は合法的すぎてやめられないので、Hartwig にそれを乗り切るためのアドバイスを求めました。これで終わります:
「闘争はプロセスの正常で必要な部分です。食事を変えるのは大変です。習慣を変えるのはさらに難しい。食べ物との関係を変えることは、すべての中で最も難しい部分です。
このプロセスには苦労が必要です — 成長していることを知る方法です — しかし、必要以上に難しくしないでください! 「完璧な」Whole30 などというものはありません。したがって、あなたの牛肉が牧草で育てられていない場合や、旅行中の食事が私たちの食事テンプレートとまったく同じように見えなくても、気にしないでください。」
あなたの唯一の仕事は、Whole30 のルールを 30 日間守ることです。そして、どんなに小さなことでも、毎日達成している勝利のためにハイタッチしましょう。
