天使の数を見つけてください
に精通していない 全体30 ?まあ、それはほとんどそのように聞こえるものです：30日間、あなたは食べるだけです全体不健康な欲求や習慣をリセットすることを期待して、肉、シーフード、野菜、果物、スパイス、オイル、ナッツ、種子などの食品.
これに尽きます。パッケージの成分を発音したり認識したりできませんか?食べないでください。
なに 立ち入り禁止で ?砂糖、穀物、乳製品、アルコール、加工されたもの、そして — トリッキーな部分 — 何でも 似てる それらの食品 (Paleo パンケーキ、グルテン フリー オート麦、Whole30 認定カップケーキは許可されません)。
ヨーグルト、シリアル、トースト、さらにはオートミールがテーブルにないので、朝食はプログラムの中で最も厳しい食事になる傾向があります.ここGreatist HQの何人かがWhole30を完了したので、それを証明できます。卵は老化します — はやく。
幸運なことに、私たちはウェブ上のブロガーから 27 のクリエイティブな Whole30 朝食レシピを集めたので、1 か月を通して簡単でおいしい朝を迎えることができます。
Whole30の朝食ソーセージ
1. 朝食サラダ
フェッド + フィット
私たちの口はこの料理に水をまき散らしています.そして、私たちは通常、サラダについてそれを言うタイプではありません.朝食のソーセージを Whole30 承認のソーセージに交換するだけです。次に、チェリー トマト、固ゆで卵、赤玉ねぎ、アボカド、フレッシュ ハーブを加えて、この風味豊かなおやつを作ります。
追伸変だと思ったら、 朝食のサラダはものです .
2. チキンソーセージと野菜の卵焼き
マリア・ギャビン
スクランブルエッグにはもううんざり？あなたは幸運です。レシピ作成者は、この簡単な料理のおかげで Whole30 を節約できたと評価しています。そして、私たちはそれを疑いません: 風味豊かなスクランブルは、日曜日に焼くことができ、5 日間分の朝食を提供します - 毎朝、スライスを切って加熱するだけです.
3. 朝食のピザキッシュ
ジェシカとのリアルフード
朝食にピザ？なるほど！ピザソースをのせて、 ソーセージ または ハム （レシピのペパロニと交換したものです）、風味豊かなイタリアのスパイス、この卵焼きはWhole30で見つけることができるピザにほぼ近いです.
砂糖や甘味料の入っていないソースを購入するようにしてください。
4. パレオ ソーセージ ボール
パレオのためのブラボー
私たちは通常、ミートボールを朝食用の食品とは考えていませんが、完全にそうなる可能性があります。その上に目玉焼きをのせれば、いつでもボリュームたっぷりの朝食になります。このバージョンでは、栄養と風味を加えるために、サツマイモをボールにこっそり入れています。
Whole30 の朝食用キャセロールとパン
5. ポテトボートパワーブレックファスト
お父さんのリアルフード
救命ボートのスパッドを考えて、ベーコン、目玉焼き、スライスしたアボカドを詰めて、ボリュームたっぷりの朝食を作りましょう。簡単にまとめられ、Instagram でとても印象的です。注意: スパッドは 425°F (218°C) で約 1 時間焼く必要があります。
6. アボカドの焼き卵
シックス・シスターズ・スタッフ
このゴージャスなレシピが Pinterest で話題になっているのを見たことがあるかもしれませんが、アボカドを焼くというアイデアにビックリした場合は、ぜひ試してみてください。信頼してください: 卵とクリーミーなアボカドの組み合わせはとても美味しいので、焼くのにかかる 15 分はそれだけの価値があります。
そして、お昼までお腹いっぱいになります。
7.サーモンオムレツ
友人にブランチにプレゼントするのに十分ですが、週のどの曜日でも簡単に作ることができるこのレシピは、サーモンと卵を新鮮なディルとチャイブと一緒に使って、美味しくて健康的な料理を作ります.で飾る 自家製マヨネーズ Whole30 の承認を維持するためです。
8. ケールと玉子のキッシュ さつまいもの皮
私の道具の C
この Whole30 を作るには、チーズを取り除く必要があります。しかし、もしあなたが Whole30 で他の友達のためにおしゃれなブランチ料理を探している場合や、1 週間のグッド モーニングに #自分をおもてなししたい場合は、このおいしい野菜料理を試してみてください。
9. さつまいも二度焼き
ベイクドポテトがただの夕食だと誰が決めた?このレシピは、(Whole30 フレンドリー!) ベーコンとタマネギで味付けされた、焼き卵の自然な甘さのベッドとしてサツマイモを使用しています。ヒント: さつまいもは、翌朝の素早い準備のために前夜に焼いてください。
Whole30の朝食ボウルとお粥
10. シナモンアップルグレインフリーの朝食のお粥
栄養のある家
技術的には、このブロガーは、Whole30 に準拠していないと言っています。それは偽のシリアルであり、偽物はNGです。
しかし、寒い朝に心地よい一杯のオーツ麦の入ったボウルを食べたいときは、これがあなたの祈りの答えになります。オーツ麦のクリーミーで噛み応えのある食感のボウルに、粉砕したナッツ、バナナ、ココナッツ フレーク、リンゴ、シナモンやナツメグなどの温かいスパイスを加えて作りました。
11.ホール30の朝食ボウル
サムシングスワンキー
これをバナナスクランブルと呼んでいます。スライスしたリンゴ、アーモンド バター、ココナッツ フレーク、シナモンをトッピングすると、オートミールと呼ばれるかもしれません。砂糖無添加のアーモンドバターを使うだけ。
ホリーハンターホット
12. ズッキーニ入りのオートミール
ピーナッツバターフィンガー
ズッキーニの味さえしない、約束。これは、つぶしたバナナ、卵白、挽いた亜麻仁の自然な甘さの組み合わせのおかげで、より多くのタンパク質を含む小麦のクリームのグルテンフリーバージョンと考えてください.アーモンド バター、ベリー、ココナッツ、カカオニブをトッピングします。
または、このお粥を何でもカスタマイズしてください Whole30に優しい成分 あなたの空想をくすぐります。
13. 穀物不使用のオートミール
朝食用オートミールにもう 1 つひねりを加えたこの料理は、ボリュームがあり、カリッと自然に甘く、本物に近い味で、パッケージ済みのオートミールには戻れません。リンゴ、デーツ、無糖のココナッツ、アーモンド、チアシードをフード プロセッサーに投入するだけです。
14. ズードルの朝食ボウル
アーモンドイーター
私たちはそれを認めます:ズードル強迫観念。そして、このカラフルな朝食ボウルのレシピのおかげで、私たちはそれらを一日中食べる理由ができました.クリーミーなアボカドソースがズッキーニ麺の螺旋を覆います。次に、目玉焼きと焼き芋をのせます。
一日の始まりに、驚くほど美味しくてお腹いっぱいになる方法について話しましょう。
15.さつまいものアップルソースマッシュ
このレシピは、どんなに憂鬱な朝でも明るくなり、砂糖不使用とは思えないほど美味しいです。ビタミンAが豊富で、カリウムや食物繊維も豊富。必要なのは、サツマイモ、リンゴ (または砂糖を加えていないアップルソース)、海塩の 3 つの材料だけです。
どういうわけか、メイソンジャーに入れるとさらに美味しい。
16. BLTの朝食サラダ
ベーコン、とろとろの半熟卵、たっぷりの野菜を使ったこの料理は、美味しくて栄養価が高く、見た目もゴージャスです。ベーコンが入っていることをもう一度確認してください 砂糖無添加。 そのため、ベーコンの Whole30 規格に準拠しています。
Whole30コンロで朝食
17. 芽キャベツとほうれん草のグリーンシャクシューカ
それを10回速く言ってみてください。このワンパン ミールの作り方は、見た目よりも簡単です。スライスしたブリュッセル、ほうれん草、すりおろしたズッキーニをソテーし、卵をトッピングして、Instagram の投稿に値する野菜たっぷりの朝食を作りましょう。
そして、アボカドの付け合わせは見た目も味も最高です。ええ、それも健康的です。
18.アスパラガスのベネディクト
ヘルシーで新鮮なアスパラガスは、このWhole30承認バージョンのブランチの定番で、イングリッシュマフィンに取って代わります。そして、はい、簡単なブレンダー ホランデーズ ソースをまだ作ることができます (これなしではエッグ ベネディクトにはなりませんよね?)。
差し替えるだけ ギー 、バターは澄ましバター、ココナッツオイル、またはオリーブオイル。
19. クリーミーなポテトとベーコンのスープ
行き先保育園
朝食のスープ？何故なの！温かいスープの入ったボウルは、肌寒い日にいつでも、いつでも心地よく満たされます。ポテト、タマネギ、ココナッツ ミール、チキン スープのクリーミーなピューレの上に、Whole30 準拠のベーコンを砕きます。乳製品が含まれていないとは思えないでしょう。
20. 山芋、セロリ、ベーコンのハッシュ
骨に吸い付くような温かいものを食べたいですか?この卵を含まないハッシュは、秋の朝の答えです。山芋、セロリの根（セルリアック）、ベーコン（無糖）を少し加えて作り、スモークしたパプリカでボリュームと風味を添えています。
21. ズッキーニとサツマイモのラッキー
I Breathe I'm Hungry
ラトケスはハヌカだけのものではありません。自分でヘルシーな朝食を作ったり、目玉焼きをトッピングして持続力を高めることもできます。外はカリッと中はほとんど生地があり、肉のメインに添えるディナーサイドとしても使えます。
22. ベーコンとワカモレのサミー
フィットボム
パンをカリカリのベーコンに置き換えますか？グアカモーレは、朝食用サンドイッチのこのおいしいツイストの詰め物です。グアックは作るのに数分かかるので、準備について心配する必要はありません。ベーコンを電子レンジで加熱調理することで、時間の短縮と後片付けができます。
23. パレオアボカドトースト
そばかすのあるイタリア人
私たちの愛アボカドトーストは本物。そして今、私たちは 30 日間それをあきらめる必要はありません。この Paleo バージョンのおかげで、厚切りの焼き芋のスライスを巧みに入れ替えることができます。アボカドのマッシュ、塩、ライム ジュースがトッピングされています。
24. パレオ・ブレックファスト・ブリトー
スプーン一杯のシュガーフリー
穀物、砂糖、乳製品を一切使用していないこのメキシコ風の料理は、次の 1 日への活力を与えてくれます。ハムのスライスは、スクランブルエッグ、刻んだ野菜、サルサまたはワカモレの塊など、たくさんの良いものを包み込みます。
スイートサイドのWhole30ブレックファースト
25. 四種グラノーラバー
これらの焼かないバーは、自家製の — そしてより美味しい — のバージョンです。 水曜日 .デーツ、トーストしたクルミ、ココナッツ、ドライ クランベリー (リンゴ ジュースで甘くしたもの) が入ったこれらのバーは、忙しい朝に食べるのに最適です。
Whole30 は、Larabars を「緊急時の食事の選択肢」と見なすことを提案しています。誘惑にもかかわらず、これらの赤ちゃんをスカーフで覆うことはありません。覚えておいてください 日付 砂糖が多い。
26. パレオパンプキンココナッツスムージー
クック・イート・パレオ
スムージーは正確ではありません 推奨 Whole30 プログラムでは、すべての成分が準拠している限り、技術的に許可されています。珍しい贅沢のために、カボチャのピューレ、バナナ、ココナッツ ミルク、パンプキン パイ スパイス、氷で作ったこの秋の味のバージョンをお勧めします。
これをWhole30-としましょう。フレンドリー.
27. マンゴーの生ハム巻き
2分もかからずに準備でき、夏に食べたい甘酸っぱい味が特徴です。生ハムが Whole30 承認済みであることを確認してください (原材料は豚肉と塩のみである必要があります)。
ウィッチヘーゼルはニキビに良いですか
もちろん、スライス済みのものを購入することもできますが、 皮をむく方法を学ぶ マンゴーは超クールで、新鮮な味がします。はより新鮮！
