天使の数を見つけてください
岩の下に住んでいないのであれば、砂糖の摂取量を減らすことが健康に良いことをよく知っているでしょう。は 世界保健機構 無料または追加の砂糖の摂取量を 1 日あたりのカロリーの 10% に減らすことを推奨しています。これは、精製糖、蜂蜜、黒糖、アガベ、メープル シロップなどの添加糖源を大幅に制限することを意味します。したい場合砂糖を控える、ここに長所と短所があります (短所に興奮しすぎないでください!)。
低糖質ダイエットのメリット
あなたはいくつかのポンドを落として脂肪を減らすかもしれません.
ニュース速報: 甘いソーダを飲むのはやめましょう。 研究 砂糖入り飲料 (私たちの食事における砂糖の主要な供給源) の摂取量が多いと、肥満のリスクが高まることが示唆されています。私たちの体の脂肪の種類も重要であるようです。内臓脂肪 (腸の周りの重要な器官の周りに蓄積する脂肪) は、皮下脂肪よりも健康に危険であることがわかっています。 2016年調査 砂糖入り飲料の量が多いと、特にお腹の脂肪に関連していることがわかりました。それはあなたの心のより良いです。
添加糖の摂取量を減らすと効果があるかもしれません l 高血圧症 、悪玉LDLコレステロールを減らし、 善玉HDLコレステロールを上げる 、これらはすべて、心臓発作や脳卒中のリスクを軽減するのに役立ちます。 1 2014年の研究 カロリーの 17 ～ 21% を砂糖から摂取した人は、甘いものからカロリーの 8% を摂取した人に比べて、心臓病による死亡リスクが 38% 高いことがわかりました。それは大きな違いです。2 型糖尿病のリスクを軽減する可能性があります。
砂糖は必ずしも「原因」とは限りませんが、糖尿病、 研究 特に甘い飲み物からの砂糖の過剰摂取は、2 型糖尿病のリスクを大幅に高めることを示唆しています。がんのリスクを減らすのに役立つかもしれません。
砂糖が「栄養を与える」ことは、石に書かれているわけではありません。私たちは、甘いものを減らすことで、がんのリスクを減らすことができることを知っています。 結腸直腸癌 そして 前立腺がん .トップ5000 ザジー・ビーツ
免疫システムを強く保つことができます。
初期の研究では、砂糖と白血球数の間に相関関係がある可能性があることが示唆されています。 一つの研究 たった 100 グラムの砂糖を食べるだけで、白血球が減少することがわかりました。細菌を 50 パーセントも殺す能力。自分自身の精神状態を改善することができます。
デザートは簡単なピックアップのように見えるかもしれませんが、 研究 お菓子や飲み物の過剰な砂糖は、精神障害やうつ病のリスクを高めることを示唆しています。あなたの肌は輝き、自然な輝きを手に入れることができます。
砂糖によるダメージ しわや小じわを防ぐのに役立つ皮膚のコラーゲンとエラスチン。それはまた、原因となる炎症反応を引き起こすようです. にきび および一部の個人の乾癬。輝きのためにそれを捨ててください。認知機能を改善する可能性があります。
早い 研究 砂糖の多い食事は、炎症による記憶形成に関与する脳の特定の領域に損傷を与える役割を果たしている可能性があることを示唆しています。 認知症 、アルツハイマー病、およびその他の神経疾患。欲求を抑えることができます…永遠に。
“砂糖中毒”の概念である一方で、物議をかもしていますが、甘いものを控えると、私たちの味覚が調整されるのは当然です。実際には、 研究 低糖食は食べ物の味をより甘くするので、時間とともに甘いものを減らしたい.歯科治療に費やすお金を減らすことができます。
砂糖があなたの歯を腐らせることについて、お母さんは正しかった. シュガー 虫歯、歯垢、口臭の原因となるバクテリアにとって好ましい燃料なので、歯を減らすことで歯科医療費を大幅に削減できます。ソウルメイトの魅力の兆候
あなたのエネルギーが高まります。
添加糖 血糖値を急上昇させた後、すぐにクラッシュするので、白いものをより多くのタンパク質、繊維、または健康な脂肪に置き換えると、一日中エネルギーレベルを安定させることができます.喘息のリスクを大幅に軽減できます。
早い 研究 砂糖が豊富に含まれる炎症性の食事は喘息のリスクを高める可能性があるため、減らすと呼吸が楽になる可能性があることが示唆されています。
低糖質ダイエットのデメリット
遊離糖類のラベルを読むのは難しいかもしれません。
意外な食品の多くは、砂糖を添加した卑劣な供給源であるため、ラベルや原材料を読むのに多くの時間を費やすことになるかもしれません。忙しい家族にとって、これは難しいかもしれませんが、砂糖、砂糖、コーンシロップ、デキストロース、フルクトース、フルーツジュース濃縮物、ブドウ糖、高果糖コーンを含むラベルに注意を払い、避けるようにしましょうシロップ、モルト シロップ、ローシュガー、スクロース、シュガー シロップ、サトウキビの結晶、エバポレート サトウキビ ジュース、およびモルト シロップ (これらはほんの数例です)。筋金入りのワークアウトで実際に必要になる場合があります。
強度の高い運動になると、 炭水化物は本当に良い —そして必要です。複雑な炭水化物 (玄米など) を食べようと、単純な炭水化物 (ギリシャヨーグルトの蜂蜜) を食べていても、体はそれをブドウ糖に分解します。 .マラソンやトライアスロンに向けてトレーニングをしている場合は、糖質の少ない食事は避けたほうがよいでしょう。また、ワークアウトの合間にスニッカーズを食べるだけではいけません。- 摂食障害の思考と行動のリスク
他のダイエットと同様に、低糖質の食事療法に従うと、強迫観念になるリスクが伴います。 オルトレキシア .砂糖を減らすことはそれほど制限的ではありませんが、極端な場合、人生を楽しむ能力を妨げる可能性があります。摂食障害に苦しんでいると感じたら、医療専門家に相談して助けを求めてください。
低糖質ダイエットを始めることについてもっと知りたいですか？これらをチェックしてください カットバックする7つの方法。
