天使の数を見つけてください
Whole30フォロワーの最大の課題は、準備と計画のすべてです。グルテン、穀物、乳製品、大豆、砂糖を含む食品が 1 か月間食卓から外れると、テイクアウトの注文は複雑になり、簡単なサンドイッチを一緒にたたくという選択肢はありません。
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終わりに疲れたり、お腹が空いたり、食べ物を食べなかったりしたくない場合は、計画が重要です。全体30日。
そこで、これらの 19 のレシピの出番です。それぞれのレシピで、1 週間中食べることも、冷凍することもできる、美味しくて刺激的なゆっくり調理された料理を数食作ります。
これらのレシピの多くに見られる私たちの最大のヒントは、スロークッカーに追加する前に、肉、タマネギ、ニンジン、セロリを褐色にすることです.これにより、最終的な料理にさらにキャラメリゼされたフレーバーが構築されます。
もっと短期を探しているWhole30の朝食レシピ?私たちにもそれらがあります。
家禽
1. スロークッカーレモンタイムチキン
写真：ナチュラル・ナーチュラー
はい、スロークッカーで鶏肉を丸ごと調理できます。そして、あなたはほとんど何もする必要はありません。
このWhole30フレンドリーなレシピは、レモン汁とニンニクのクローブを使用して鶏肉に風味を付け、調理中においしいジュースを放出します.それが完了すると、肉が骨から滑り落ちます（残り物に最適 - タコス、誰？）。
2. 七面鳥のボロネーゼソースとズッキーニの麺
写真：クック・イート・パレオ
パスタを抜いたとしても、良いミートソースにノーと言う必要はありません。七面鳥の風味豊かなトマトソースをトッピングしたこのズードルの料理は、とても簡単に作れるので、定番のサンデーグレイビーソースになります。
3. コリアンダーライムチキンのスロークッカー
写真: 人生の味は良い
スロークッカーにより、ライム、ニンニク、コリアンダーのすべての風味が肉に染み込み、オーブンで 10 分間加熱すると、ドラムスティックがカリッと黄金色に変わります。その間、ゆったりとくつろぎながら、クラブソーダ (または炭酸水) を飲むことができます。より強いABV)。
4. 秋の七面鳥のタイ風スープ
写真：スキニーフォーク
カレーペーストがWhole30承認済み（大豆油や砂糖不使用）であることを確認したら、スプーン数杯を使ってこのココナッツベースのスープにスパイスを加えます. バターナッツスカッシュ タイのテイクアウトに代わるこの簡単な方法では、インゲンとインゲンが七面鳥の胸肉に加わります。
5. スロークッカー ファーマーズ マーケットのメキシカン チキン スープ
写真: リアル フード ホール ライフ
農産物とタンパク質が詰まったこのカラフルなスープは、純粋なコンフォート フードです。そのままお召し上がりいただくか、スライスしたアボカドとパクチーのみじん切りをトッピングして、Whole30 トルティーヤ スープにどうぞ。
6.スロークッカーバターチキン
写真：ネスになる
バターチキンは、Whole30 ミールのアンチテーゼのように聞こえますが、心配しないでください。この更新されたインドのレシピには、実際にはバターが含まれていません。ココナッツミルクとタピオカ粉がスパイシーなトマトソースをまろやかに仕上げます。
牛肉と豚肉
7. じっくり煮込んださつまいもの唐辛子
写真: ワン・ラブリー・ライフ
豆がない場合、 サツマイモ このボリュームのある肉厚のチリの主な炭水化物源になります。
しかし、このレシピの魅力はそれだけではありません.これは、手頃な価格で調理し、健康的に食べるための非常に賢い方法です。効率もいい。
髪を染めた後のココナッツオイル
8. クロックポットココナッツポークカレー
写真: 夕食のフォークは？
カレー粉、ターメリック、ココナッツ ミルクがジューシーな豚肉の塊に風味を染み込ませる美味しさを見逃さないように、この料理を Whole30 フレンドリーにするには、ご飯をズードルに置き換えてください。
おまけに、このカレーは冷蔵庫で冷やすとさらにおいしくなります。私たちは 3 日目でさえ、それを愛していたことを誓います。残り物を冷凍して、将来の簡単な食事に使用できます。
9. マリナラソースの古風スロークッカーミートボール
写真：パレオ・ランニング・マンマ
牛ひき肉をボール状に成形する調理器具が世界中に見当たりません。ビーフとアーモンド粉をベースにしたミートボールを丸めるには、手を入れる必要があります。楽しいです - 徐々に大きくする自然な傾向に抵抗してください。
スロークッカーが残りの作業を行います。バターを塗ったキャベツの「麺」にかけます。
10. バルサミコビーフのローストと野菜
写真：魔法のスロークッカー
このワンポットレシピはあなたのレパートリーにあるはずです。バルサミコ酢が肉と野菜の果汁で作ったソースに甘酸っぱさをプラス。
ニンジンは甘さを加えます。ジャガイモはマイルドででんぷん質のような快適さを提供します。じっくりと時間をかけて調理されたビーフ ローストは、香ばしくてとてもジューシーです。 Whole30の食事は当たり障りのないものだと誰が言った?!私たちではありません。
11. スロークッカーロールキャベツのキャセロール
写真：デリシャス丼
伝統的なロールキャベツにはご飯が詰められており、細心の注意を払って巻き上げる作業が必要です。この Whole30 (および Paleo) のロールキャベツにはご飯が詰められています。 カリフラワー アセンブリを廃止します。
ソース、肉、野菜をスロークッカーに投入するだけ。彼ら全員を数時間たむろすと、快適な食事と冷凍可能な残り物が大量に得られます。
12. クロックポット豚カルニタス
写真：フィジカル・キッチネス
豚肩肉について話している場合を除いて、物事がバラバラになることはめったにありません。いくつかのシンプルなスパイスとハラペーニョを使って最大 6 時間じっくりと調理すると、柔らかくジューシーで細切りになり、レタスのラップにすくうのに最適です。
13.昔ながらのポークチョップ
写真：パレオ・リープ
確かに、古いことわざでは、壊れていない場合は修正しないでくださいと言っていますが、生活が楽になるのであれば、従来の方法を改善することは悪いことではありません。
これらのポークチョップを取ります。マスタードとニンニクの粉末、塩、コショウ、タピオカ粉を巧みに混ぜ合わせたものをまぶしてから焦がし、スロークッカーでビーフストックでじっくりと煮込み、ソースが濃厚になるまで煮込みます。
魚介類と野菜
14. 5 成分のスロークッカー ココナッツ コリアンダー カレー シュリンプ
写真：フィットスロークッカークイーン
5 つの主要な材料と実質的に準備時間なしで、これは Whole30 の食事をテーブルに置く最も簡単な方法の 1 つかもしれません。ココナッツ ミルクとカレー ペーストが甘くてスパイシーなエビ用のスープを作ります。このスープは、調理の最後の数分間だけ加えます。
15.ホール30クラムチャウダー
ココナッツ ミルクから離れたい場合は、このニュー イングランド スタイルのクラムチャウダーがクリーミーになると聞いてうれしいです。 カシューミルク .あさりの缶詰は生のあさりに自由に置き換えてください。
このブロガーは、タマネギとジャガイモをベーコンの脂で炒めて風味を加えるという昔ながらの伝統を使用しています。完成したスープにカリカリのベーコンを飾ります。
16. スロークッカー野菜のコルマ
写真: ビッグマンの世界
インドのレストランで人気の贅沢品であるベジタブル コルマは、ヨーグルトとクリームで作ったシルキーなグレービーで有名です。これは絹のようなものですが、これはすべてココナッツ ミルクとアーモンド粉を混ぜ合わせたおかげで、野菜が厚いシチューにゆっくりと調理されるときに野菜を覆い隠します.
17. スロークッカーチョッピーノ
あ、チョッピーノ。タラ、エビ、ホタテ、ムール貝の恵みを、レストランで注文する料理から、自宅で簡単にできるワンポットのお祝いに変えることができます。魚介類は、最後の 30 分間、長時間煮込んだスープに入れられます。
どうぞ — ナプキンをあごの下に押し込み、ボウルに掘り込みます。
18.スロークッカーガーリックハーブマッシュカリフラワー
写真：邪悪なヘラ
カリフラワーを茹でて果肉にする代わりに、スロークッカーでニンニクをたっぷり入れて柔らかくしてから、ギーとハーブと一緒にマッシュポテトを作ると、完璧なマッシュポテトの代用品になります.その過程で、たくさんのフレーバーを追加し、いくつかの栄養素を保存します.
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19. どろどろ野菜スープ
写真：私の全食生活
ニンニク、パセリ、野菜がたっぷり入ったこのスープは、サラダで疲れ果てて、コンフォート フードが欲しくなったときのために取っておいてください。シンプルな味付けですが、非常に満足のいくもので、軽い前菜としてうまく機能します。
