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47 素早くヘルシーな 3 成分レシピ料理をするとうまくいかないことがたくさんあります。ある材料が恋しくて、変な塩辛い味がしたり、蒸し暑い料理を作って煙探知機を作動させたりするかもしれません。しかし、あえて言うなら、料理の最悪の部分は、後で山のように皿を片付けることです。
だからこそ、私たちはこれらの簡単でヘルシーなワンスキル ミールに非常に熱心に取り組んでいます。必要なのは、心のこもった朝食から指で舐めるデザートまで、あらゆるものを作るためのオーブン対応のフライパンだけです。 1 人でも大勢で料理する場合でも、これらのおいしい料理を試して、長い後片付けはもうおしまいです。
朝ごはん
1. ウエボス・ランチェロス
Tex-Mex を装着してください。パリパリのトルティーヤに味付けした黒豆と割ったての卵をのせて焼き上げます。フレッシュ サルサ、スライスしたアボカド、コリアンダー、サワー クリームなど、お好みのトッピングを追加して、肉を使用していないことに気付かないほど美味しい朝食を作りましょう。
2.アボカドとスパイシートマトの卵焼きスキレット
これらのグルテンフリーの焼き卵は、コンロからオーブンまで、手間をかけずに調理できます。必ず鋳鉄製またはオーブン対応のフライパンを使用してください。スパイシーなさいの目に切ったトマトの上に、新鮮なアボカドのスライスをのせて (健康的な脂肪分がとれる)、卵をいくつか割る. 10 分間焼けば、ベジタリアンでタンパク質が豊富な朝食ができます。
3. ベーコン トマト バジル ブレックファスト パスタ
この簡単な食事で、午前中にパスタを楽しむことができるだけでなく、麺はフライパンですぐに調理され、ベーコンのジュースとニンニクの旨さを染み込ませます。目玉焼き、自家製トマトソース、チーズをトッピングしたこの朝食は、何時間もお腹いっぱいになります。
4. 卵とほうれん草とキノコのスキレット
このシンプルなスキレット ブレックファストで、野菜のサービングを早い段階で片付けましょう。マッシュルームを少量のオリーブオイルでソテーし、ほうれん草または他の葉物野菜を加えます。真ん中に小さな「くぼみ」を作るので、フライパンで卵をすぐに調理できます。全粒粉のトーストやギリシャヨーグルトと一緒にお召し上がりください。
5. 安っぽいハッシュブラウンの卵
ハッシュ ブラウンは朝食の醍醐味の 1 つですが、多くのレシピでは冷凍品種を使用しています。これじゃない。代わりに、本物の生きたジャガイモを使用し、細かく刻んで、夢のハッシュド ポテトに調理します。ピリッと辛いモントレー ジャック チーズを加え、卵をいくつか割って、スキレットをオーブンにスライドさせて完成です。
6. チョリソーを使ったポレンタのスキレットエッグ
ポレンタの使い方に迷ったら?朝食、ランチ、ディナーに使えるこの料理でお試しください。スパイシーなチョリソー、とろけるチーズ、コリアンダー、そしてもちろん焼き卵を使ったこのスペイン風レシピは、あなたを改宗者にします。ポレンタなし?代わりにコーンミールを簡単に交換できます。
7. フェタチーズ入りスパイシーシャクシュカ
トマトソースがこの北アフリカの朝食のベースになっています。次に、キャラメリゼしたタマネギ、ポーチドエッグ、ピリッとしたフェタチーズを加えて、食事の真の勝者を作ります。
8. ダッチ・ベイビー・パンケーキ
これらのドイツのパンケーキは繊細で外はカリッ、中はふわふわです。しかし、最高の部分は付け合わせかもしれません: ベリー、メープル シロップ、粉砂糖、薄くスライスされたリンゴ、シナモン.
ランチディナー
9. ズッキーニ、スカッシュ、トマトのバルサミコ スカート ステーキ
20分もかからないステーキ料理?サインアップしてください!トマトとニンニクと一緒にズッキーニとカボチャのコンボをソテーします。片面を 3 分で焼くだけで済みます。仕上げに、バルサミコ酢と砂糖を加えて、ステーキと野菜にかけられる甘い釉薬を加えます。
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10. ズッキーニとキルバサのカリフラワー ライス スキレット
カロリーは低いがビタミンと抗酸化物質が豊富なカリフラワーは、このシンプルな野菜とポーランドのソーセージの料理で、炭水化物の多いご飯の代わりになります。ズッキーニとエンドウ豆 (または手元にあるその他の野菜) をたっぷり入れ、チーズをふりかけると、おいしいディナーができあがります。バターの半分の代わりにオリーブオイルを使うと、さらに軽くなります。
11. 安っぽいマグロのパスタ
ツナサラダに飽きましたか?代わりに、このボリュームたっぷりのパスタ料理をお楽しみください。マカロニ アンド チーズを連想させるこのネバネバした数字は、エンドウ豆とツナを加えることで栄養価を高めます。ホットソース、パプリカ、パセリのみじん切りをふんだんに使った、大人のソウルフードです。
12. ガーリックチキンパスタ
この食事には、面倒なことなく、お気に入りのイタリアの味がすべて揃っています。鶏肉をイタリアンシーズニングでこんがり焼き色がつくまで調理し、カリッと焼き上げます。パスタとトマトソースを同じ鍋で炊くので、一口食べるごとに旨味がたっぷり。半分と半分とモッツァレラチーズですべてを仕上げて、乳製品の過負荷を感じさせない濃厚でクリーミーなソースを作ります.
13. グルテンフリーのスキレットラザニア
オーブンなしのラザニア?信じてください。グルテンフリーの麺を、おろしズッキーニを隠したミートソースに重ねて、野菜のパワーをプラス。麺の上にフレッシュ チーズとバジルをのせれば、もうオーブン ラザニアには戻れません。
14.ハニーマスタードとローズマリーチキン
クラシックなチキンとジャガイモのディナーが、スイートにアップグレードされます。スライスしたジャガイモの上に生のチキンテンダーを重ね、最高においしい自家製ハニーマスタードで全体を窒息させます。スキレットをオーブンで 35 分間焼き、サラダを添えて、手間を最小限に抑えた完全なディナーを楽しめます。
15. ほうれん草、ひよこ豆、デーツのターキー カレー
ターキーをハンバーガーやタコ チューズデーに使うのにうんざりしていませんか?このスパイシーな低炭水化物カレーで気分転換。ひよこ豆はタンパク質を加え、新鮮なほうれん草は食物繊維と鉄分を与えます。仕上げに、何度も作りたくなる七面鳥料理のフレッシュレモンジュースで締めくくりましょう。
16. 収穫チキンスキレット
野菜たっぷりのスキレットは、季節を問わず秋の味覚がたっぷり。芽キャベツとさつまいもをベーコンの脂でカリッと焼き上げて、りんごを混ぜて完成です。
17. ライム コリアンダー チキンのミックス ライスと黒豆添え
このメキシコ風のご飯料理は、単体でもタコスのフィリングとしても使えます。レシピを倍にして、両方に使えます!ピーマン、とうもろこし、コリアンダーのおかげで色鮮やかでヘルシーですが、ライム ハニー ソースは素朴な古い鶏胸肉にたくさんの風味を与えます。
18. マックとチーズのソーセージとピーマン添え
奇妙な粉状の材料のないハンバーガー ヘルパーと同様に、このマカロニ アンド チーズは、さいの目に切ったソーセージ、ピーマン、マリナラを使用して、箱から出すものよりもはるかに優れたクリーミーなトマトソースを作ります。
19.海老パルメザンパスタ
この素早いパスタ料理であなたのエビを手に入れましょう。新鮮なベビーほうれん草、おいしいフェットチーネ (全粒穀物または玄米の品種を選択)、瓶から直接取り出したソースは、忙しい夜に最適です。甲殻類が苦手な場合は、鶏肉と入れ替えて、もっと長く調理してください。
20. ポークチョップとライス
ポーク チョップは、固い、または加熱しすぎると評判が悪くなります。良いレシピを使わなければ、それは真実です。幸いなことに、これはそうではありません。ポークチョップには、すべてに素晴らしいシーフード調味料であるオールドベイがふりかけられ、ほんの数分で焼き色が付けられます。それから、彼らは黒目豆、トマト、青唐辛子、ピーマン、タマネギ、および米のベッドで完全に調理します。分別する必要はありません: 捨てて調理するだけです。
21. スキニー・シーフード・アルフレッド
チキン・アルフレドからの変更が必要ですか?このヘルシーなシーフードバージョンがあなたの答えです。鶏肉の代わりに、カニとエビを肉として使用します。パスタはチキンスープ、牛乳、小麦粉を混ぜ合わせることでクリーミーになり、軽くて簡単に保つことができます。新鮮なバジルとパセリを添えて、印象的な平日の夕食をどうぞ。
ボヘミアンなライフスタイルの意味
22. クリーミーなマッシュルームとタマネギを使ったステーキのヒント
「蒸し」という言葉が付いているものは何でも美味しいですよね?これらのステーキのヒントも例外ではありません。ステーキは一晩マリネする必要があるため、事前に計画を立ててください。硬い肉を柔らかくするので、これは予算に優しいオプションです。マッシュ ポテトまたはカリフラワーとインゲンを添えてください。
23. メキシカンキヌア
このクリエイティブなキヌア料理でディナータイムを明るくしましょう。キヌアを含むすべてが1つの鍋で調理されるため、後片付けが簡単です。黒豆、トマトのロースト、アボカド、ライム果汁の旨みがぎゅっと詰まっています。そして、それは野菜やビーガンの友人と共有するだけのものです.
24. 照り焼きチキンとパイナップルライス
鶏肉を照り焼きで焼き、パイナップルライスに包み込み、1つのフライパンで焼き上げました。これを作るのに別の言い訳が必要ですか?そうは思いませんでした。
25. ピーマン スキレットの詰め物
ピーマンの肉詰めは美味しいですが、実際に野菜を詰める努力が報われないことがあります。このフライパンに入ります。詰め物をしなくても十分に味わえます。そしてもちろん、たっぷりのチーズをトッピング。
26. チキンソーセージの夏カボチャハッシュ
このスキレット ディッシュは印象的に健康的で、今でも最高に美味しいです。ネギ、アスパラガス、カボチャなどの新鮮な野菜がたっぷり入っており、チキン ソーセージと卵と組み合わせて、高タンパク質、低炭水化物のディナーを楽しめます。大きなハイキングや長い 1 日の前に、素晴らしい朝食を作ることもできます。
27. 20分スキレット ポーク ローメン
30 分もかからずにこの lo mein を作ることができるのに、なぜ中国の配達にこだわるのですか?このレシピでは、栄養素を無駄にせずに時間を節約するために、冷凍野菜炒めが必要です。タンパク質を切り替えるか、肉を完全に除外するかはあなた次第です。
28. 野菜海老大麦
この料理を際立たせているのは、こっそりとした新鮮なフレーバーです。レモン ジュースとバジルがすべてを結び付けます。このレシピでは、かぼちゃ、ピーマン、トマトが必要ですが、冷蔵庫にある野菜なら何でも使えます。そして、追加のキックのためにオールドベイの調味料をスキップしないようにしてください.
側面
29. チリライムコーン
このとうもろこしはおかずですが、メインは飛ばして単体で食べてもいいくらい美味しいです。スパイシーさと甘さが融合したこのチリライムコーンは、タコチューズデーの必需品です。
30. キャラメリゼバターナッツスクワッシュ
このキャラメリゼされたスカッシュは、ステーキ料理に最適です。さらに良いことに、必要な材料は 2 つだけです。カット済みのバターナッツ スカッシュを店頭で購入すると、さらに簡単に調理できます。
31. ローストポテトスキレット
これは、おいしいゲームの日のおやつになります。そして、準備が非常に簡単であることに害はありません。これらのジャガイモをフライパンでつぶし、カリカリのベーコン、サワークリーム、スライスしたネギなど、ジャガイモの皮を美しくするすべてのものを詰めます。
サミ・ゼイン純資産
32. ほうれん草のクランベリーとフェタチーズのソテー
この豪華なほうれん草の料理は、グリルした魚や鶏肉と相性抜群です。にんにくとクランベリーを炒め、ほうれん草を加え、しんなりするまで炒める。フェタチーズと挽きたてのペッパーをトッピングして、お腹をたたかせます。
33. シンプルスキレットいんげん
これらのインゲンはとても簡単に作ることができるので、これまでずっとこの方法で作っていなかったことに、あなたは打ちのめされるでしょう。緑の豆、ニンニクのみじん切り、塩、コショウ、そしてほんの少しのジンを加えるのに十分な量の赤唐辛子フレーク。彼らは、スナックとしても、実質的に何にでも合います。
34. 芽キャベツのロースト ベーコン スキレット
まだ芽キャベツの時流に乗っていない場合は、このレシピでそこにたどり着けます。野菜はベーコンと一緒にフライパンで揚げ、ソースをかけたら、全体にスプーンでかけたくなるでしょう。エクストラを作る:これは、メインコースまで間に合わないかもしれません。
デザート
35. ダークチョコレートパンプキンバー
これらのバーは、家にあると思われる材料、つまりパントリーのステープルとカボチャのピューレだけで作られています。添えられているバタースコッチソースは「おかわり自由」ですが、食べてみると「かなり必需品」と言えます。
36. スパイスココナッツフラワーのスキレットケーキ
この甘いおやつは、パウンド ケーキに似ていますが、デザートでも軽い朝食でも同じくらい美味しいです。乳製品やグルテンを使用していないため、パレオダイエットを行っている人には最高です。
37. インドア・スモア
キャンプファイヤーが見えなくても、スモアを手に入れることができます。チョコレート チップとマシュマロをフライパンで焼くと、グラハム クラッカーのための完全にねばねばしたディップが保証されます。
38. ストロベリーショートケーキ スキレットコブラー
コーンミールベースの生地は、このコブラーのおいしい生地になります。とても簡単に泡立てることができるので、定期的なローテーションに加えたいと思うでしょう。見つけられる最高品質のイチゴを使用するようにしてください。彼らはすでに素晴らしい料理を際立たせます。