天使の数を見つけてください
私たちはあなたに与えましたホール30朝食アイデア。それから私たちは切り上げましたホール30ディナーレシピ。私たちがあなたを昼食にぶら下げると本当に思ったのですか?チャンスじゃない！
クレイジーな平日のスケジュールのおかげで、ランチは頻繁に 無視されたように 朝食として。手作りのWhole30フレンドリーな料理を仕事にするというプレッシャーを加えると、「eff it」と言うだけでランチタイムを完全にやめることが簡単に思えるかもしれません.
ただし、食事を抜くのは得策ではないため、プログラムから逸脱することなく、適切に燃料を補給できるようにしたいと考えています。下記の料理からお選びください。
家禽
1. ワカモレスイートポテトフライ
このフライドポテトのテイクは、人気のパブランチの正確なレプリカではないかもしれませんが、実際にはオリジナルよりも好きだとわかるかもしれません。乳製品をグアックの心臓を助ける脂肪酸に置き換え、追加のビタミンのためにロメインレタスを投入したWhole30準拠のアップデートは、信じられないほど新鮮な味で、食べ物の昏睡状態に陥ることはありません. +健康+効果.+ドレーハー+ML,+ダベンポート+AJ.+批判的+レビュー+in+食品+科学+と+栄養,+2013年,+12月;53(7):1549-7852.
2. ターキー プランテン ナチョス
でんぷん質のバナナのいとこであるオオバコは、ほとんどの食料品店で購入できますが、見つからない場合は、ここでサツマイモを使っても問題ありません。それらはトルティーヤ チップの代わりになりますが、スパイスの効いた赤身の七面鳥のたっぷりの山がトッピングされており、伝統的なナチョスのすべてのフレーバーが詰まっています。
3. フィエスタチキンサラダ
多くのWhole30チキンサラダは自家製マヨネーズに頼っていますが、私たち全員が浸漬ブレンダーで生卵を泡立てる時間、忍耐、または手段を持っているわけではありません.代わりに、アボカドのクリーミーなテクスチャーといくつかのシンプルなスパイスからのメキシコ風のフレーバーが得られる、このマヨネーズなしの料理を試してください。
4. ハラペーニョターキーバーガー
ランチに美味しいハンバーガーが必要な場合もあります。ヘルシーなレシピはたくさんありますが、Whole30 に優しくない調味料を使っているレシピもたくさんあります。このバージョンできれいな食事方法を渇望することを満足させてください。
5. トルコ、ケール、カリフラワーのスープ
七面鳥のターキーと野菜がすべて入っているので、これはスープというよりも分厚いシチューに似ています。日中よりもみじん切りと煮込みが少し多いかもしれませんが、だからこそ、週末に作って週中簡単なランチを用意するのに最適なレシピです。 .
シーフード
6.サーモンアスパラの束
私たちはアスパラガスがベーコンに束ねられているのを見慣れていますが、これらのロールアップは低コレステロールのタンパク質を求めており、サーモンを使って緑の槍とピーマンのスライスを包みます。ほんのり焼き上げた小ぶりな小包が、ランチタイムを盛り上げてくれます。
7.ヘルシーなアボカドツナサラダ
デリ サラダを美味しく作るのにマヨネーズは必要ないことを改めて証明したこのレシピは、マヨネーズをマヨネーズに入れて同じクリーミーな感触を作りますが、より多くの健康的な脂肪と繊維を含みます。ロメインレタスに入れたこのサラダは、味も栄養も見た目もオリジナルよりも優れています!
8. 冷やしたサーモン
ポーチドサーモンは一見当たり障りのないものに聞こえるかもしれませんが、このレシピはまったく違います。刻んだハーブ、レモン、ニンニクと一緒に煮込んだフィレは、文字通り香りと風味を染み込ませます。これは、最もおいしい魚料理を作る最も簡単な方法の 1 つです。
9. コリアンダーのドレッシングで和えるカニのサラダ
乳製品や砂糖を使わない料理に味を加えるのに苦労していますか?アジアのフレーバーが救いになります。このレシピでは、レモングラスやコリアンダーなどのハーブを使って新鮮できれいなドレッシングを作る方法を紹介しています。 Whole30 を使い終わった後、それはあなたの新しい頼りになるかもしれません。
10.海老アボカドサラダ
茹でたエビを使用している場合、この調理不要のサラダはほんの数分でできあがります。鋭い赤玉ねぎと冷たいアボカドの塊が貝に添えられており、ここの材料は軽くて栄養価の高い食事になります.
その他の肉
11.タコサラダ
一日の仕事を彩るカラフルなこのタコス サラダは、肉と同じようにさまざまな食材を使うことに重点を置いています。一番良いところ？ここでは、ドレッシングを準備する必要がないほど、楽しめることがたくさんあります。オリーブ オイルを少し垂らし、レモンを絞るだけで十分です。
12. ソーセージとケールのソテー
時間がないけれども温かい食事をしたい場合は、この 4 成分の簡単なレシピがすぐそばにあるはずです。 5 ～ 10 分間の高速ソテーにより、ケールとピーマンのパリパリ感 (および多くの抗酸化物質) が維持され、肉が完璧に焼き色がつくようになります。
男性が密かに望んでいること
13.ガーリックベーコンアボカドバーガー
7 つのジューシーなビーフバーガーを作るのに必要な材料は 5 つだけです。 ベーコンのラベルをチェックして、Whole30 承認済みであることを確認してください。すばやく組み立てられ、費用対効果が高く、冷凍可能なこれらのパテは、あなたの生活を楽にし、ランチタイムをもっと楽しくします。
14. トマトとベーコンとルッコラのキッシュ スイートポテトクラスト添え
数日続く簡単なランチに、満足のいく、健康的で、簡単に作れるオプションが必要な場合、キッシュはがっかりすることはありません。これは、栄養と味の点でそれ以上のもので、肉と一緒にたくさんの食材を詰め込み、そのクラストのようなクランチのためのシンプルなサツマイモのベースを含みます.
15. ソーセージピザエッグマフィン
Whole30 に乗っている間、ピザへの執 pizza craな欲求と戦う必要はありません。代わりに、これらのマフィンを作ってください!ソーセージ (砂糖が加えられていないことを確認してください)、ドライトマト、ローストしたニンニクがたっぷり入った、これらの携帯用の軽食のいくつかは完全にその場を襲います.
ミートレス
16. スイートポテト ヌードルとアップルほうれん草のサラダ アーモンド ディジョン ヴィネグレット添え
Whole30 の経験を利用して、このようなユニークなサラダの組み合わせを試してみてください。スライスしたアーモンド、丸ごとのサツマイモ、リンゴ、アーモンド バター ドレッシングが詰められており、創造的であるだけでなく、何時間も幸せな気分を保つための材料が詰め込まれています。
17. カリフラワーライスタブーレ
パルスカリフラワーは通常、米の代わりに使用されますが、ここでは割った小麦の代わりに、伝統的なレバノン料理をホール30 の方法で再現しています。オリーブ オイルとハーブを野菜に染み込ませるために一晩作っておけば、翌日には風味豊かなランチの準備ができます。
18. アボカド入りオレンジアーモンドサラダ
この日当たりの良いサラダの明るく幸せな色を見て、作りたくないのは難しいです!ここではヘルシーな脂肪が主で、アーモンドとアボカドがクリーミーで歯ごたえのあるコントラストをなし、オレンジ色の部分が重い材料を甘くシトラスのジューシーさで引き立てています。
19. アボカドエッグサラダ
乳製品、豆、大豆は厳格なWhole30で許可されていないため、草食動物は十分なタンパク質を摂取するのが真の課題であることがわかります.もしあなたがその一人なら、マッシュしたアボカドの「ドレッシング」と組み合わせたこの卵サラダを試してみてください。味も栄養も普通の古い固ゆで卵で、自家製マヨネーズは必要ありません。
20. ズッキーニとサツマイモのラトケス
ズッキーニのフリッターとスイートポテトのパンケーキがあります。そして、その間のどこかにあるこれらのラトケスがあります。緑とオレンジの両方の野菜を同量使用することで、両方の長所を最大限に活用できます。
