天使の数を見つけてください
ちょっとした休暇に出かけるのはいつも気分がいい。ただし、旅行中の便秘による文字通りの窮屈さがあなたの良い気分を停止させてしまう可能性があるあなたの腸を除いて.
この種の詰まりが深刻なけいれんを引き起こすことは言うまでもありません。休日.それで、あなたはそれについて何ができますか?町をスキップするといつもパイプが詰まるように見える理由と、休暇中の便秘を完全に止める方法は次のとおりです。
パロマ・リンコン・スタジオ/ゲッティイメージズ
旅行中になぜ便秘になるの?
基本的に、あなたの 消化管 変化に敏感です。些細なことがたくさんあり、システムが同期しなくなる可能性があります。旅行では、多くのことを同時に行う傾向があります。それは、うんちの問題に完璧な嵐を引き起こす可能性があります。
適例?すべてこれらのうち一般的な便秘の原因は次のとおりです。
- 食物繊維が足りない。 取引のように いつものオートミールまたはスムージー 贅沢なブランチ ペストリーや、ランチにいつものサラダの代わりにハンバーガーを食べるのに。
- 十分な水を飲んでいない。 外出中は簡単に飲み忘れてしまいます。飛行機に乗ったり、お酒をたくさん飲んだりすると、 脱水した も。
- 予定を変更します。 いつもと違う日課や時差ぼけどちらも、通常のトイレのタイミングを混乱させる可能性があります。
- 長時間座っている、または十分な運動をしていない。 車や飛行機の中で動けなくなったときなど、動き回らないプールサイドでの食事何時間も — 間違いなく作品をぐちゃぐちゃにすることができる.
- トイレに行くのを先延ばしにする。 飛行機のトイレの列に並ぶのも、きちんとした公衆トイレを探すのも嫌なときは、うんちが代償を払ってくれます。
旅行中(特に飛行機に乗った後)の便秘解消法
旅行中に常に便秘になる運命にあるわけではありません。予防が鍵 うんち対策 、あなたのフライトまたはロングドライブから始めます。試すべき順風満帆な (えーと、空を飛ぶ) 戦略:
食物繊維が豊富な食品を詰める
果物 ベリー、桃、アプリコット、プラム、レーズンなどは特に良い選択です。繊維に加えて、BM を刺激するフルクトースなどの天然糖も含まれています。さらに、それらは非常にポータブルです。
偽のうんこを作る
その他 高繊維スナック ナッツ、種子、グラノーラ、全粒粉クラッカーの入ったフムス、ポップコーンなど、旅行に適したものです。あなたのシステムに過負荷が実際に便秘の問題を引き起こす可能性があるので、通常よりもはるかに多くの繊維を食べて、それをやりすぎないようにしてください.
たくさん水を飲む
こんにちわ二Oは消化された食物を移動させ続ける あなたのパイプ スムーズで簡単な終了を保証します。 Obv、あなたは狙うべきです 大量の液体を飲み込む 毎日ですが、飛行機に乗ると脱水症状がひどくなるので、飛行機に乗るときは特に重要です。
動き続ける
運動不足は大きなプラガー・アッパーです。いつものようにできないなら いい結果になる 少なくとも長時間座らないようにしてください。 散歩する フライトの前に空港で休憩し、空中に立って休憩を取り、着陸後は長い散歩の計画を立ててください。
プロバイオティクスを試す
以下を含む生きた活動的な文化を含むヨーグルトの軽食ビフィズス菌、または プロバイオティクスをポップします 同じバグがあります。 いくつかの調査結果は示唆しています これらの善玉菌は、腸の動きを促進し、排便を容易にします。
コーヒーと酒を制限する
機内ジャワ、ワイン、またはカクテルをスキップします。カフェインとアルコールはどちらも脱水効果をもたらす可能性がありますが、これは排便時には絶対に必要ではありません。
時差ぼけ便秘の予防
新しいタイムゾーンに着陸することは、あなたの体を混乱させるだけではありません 睡眠覚醒サイクル .送信することもできます 器官と消化器系をテールスピンに そして、排便部門で問題を引き起こします。
いくつかの予防措置を講じる 時差ぼけを最小限に抑える の間、より多くのエネルギーがあることを意味します 最初の数日 また、「パイプ」の問題に悩まされる可能性が低くなります。
- 早めに調整を開始してください。 数日間かけて、食事と睡眠を新しいタイムゾーンに近づけます。東に旅行している場合は、毎晩就寝時間を 30 分ほど増やします。西に旅行している場合は、その逆を行ってください。
- フライトの時間を正しく計って、新しいゾーンに飛び込みましょう。 夜遅くに目的地に到着することを目指し、夜 10 時まで起きるようにしてください。早くそこに着いて、完全にゾクゾクしている場合は、短い昼寝をしても問題ありません。 2時間以内に留めてください。
- 日光を浴びてください。 日光にさらすと効果的です 体の時計をより速く調節する ので、屋外で時間を過ごします。
- 就寝近くのカフェインとアルコールをスキップします。 どちらも睡眠を妨害し、時差ボケをさらに悪化させます。
- 就寝時間近くの運動は避けてください。 繰り返しますが、必要なときに居眠りするのが難しくなる場合もあります。
- 耳栓とアイマスクを使って休息を取りましょう。 睡眠が必要なときには、騒音や光を遮断してくれるので、必要な休息を取り、予定通りに進むことができます。
休暇中のうんちの仕方
旅行中の便秘を避けるために最善を尽くしていても、旅行中に腸内での戦いに巻き込まれる可能性があります。カードを正しくプレイすれば、それでもデュースを獲得できます。これがあなたのゲームプランです。
いつもの時間に食べてみてください
あなたの消化管には独自の小さなスケジュールがあるということですか?通常の食事時間を守ることで、それをサポートし、システムが動かなくなるのを防ぐことができます。完全に固執する必要はありませんが、通常、午後 6 時に夕食を食べる場合は、1 週間分の超遅刻の予約を計画しないようにしてください。
24 時間 365 日、甘やかさないでください
旅行中の食事はもちろん楽しみの一部ですが、バランスを保つようにしてください。リッチで脂肪分の多い食事を摂りすぎると、お腹が詰まるので、いつも全力で出かけるのではなく、1 日 1 回のご褒美の食事やスナックを食べるようにしましょう。
起きたら温かい飲み物を
温かい飲み物 物事が動くように見える .から カフェイン 同じ効果が得られる可能性があるため、時間を作ることをお勧めします カッパジョー 朝一番に。 (コーヒーを飲みすぎないでください。まだ脱水状態で、便秘を悪化させる可能性があるためです。)
トイレ休憩の計画を立てる(そしてあなたの直感に耳を傾ける)
BMには時間がかかる場合がある ですので、スケジュールが忙しくても、座って出かける時間を確保してください。そして、うんちをしたいという衝動に駆られたら、できるだけ早くトイレを見つけてください。それを保持すると、閉塞の問題が悪化するだけです。
繰り返しますが、水分補給を維持してください
その日の予定に関係なく、水をたくさん飲み、酒を楽にしましょう。飲むときは、アルコール飲料ごとにコップ 1 杯の水を飲みましょう。 (おまけ:これも 二日酔いの可能性を減らす 。)
動かして失う
身体活動はこれらの GI ジュースの流れを維持するので、毎日運動をするようにしてください。 ( プールで水しぶき 、ビーチでバレーボールをし、 ダンシング 夜明けまですべてがカウントされます。)
ずっとストレスを溜め込まないでください
不安を感じる うんちについて あなたをもっとつないで ので、あまり考えないようにしてください。あなたの体は、やがてその役目を果たします。そして、それが起こっていないようであれば、大きな銃を持ち込むことができます。
下剤を旅行するとき
便秘解消の努力がすべてうまくいかない場合は、市販の (OTC) 下剤が役立ちます。ただし、これらのうんちプロデューサーには副作用がある可能性があるため、ドキュメントを作成する前に、ドキュメントから許可を得る価値があります。状況に応じて、医師は次のことを推奨する場合があります。
- 刺激性下剤。 のようなオプション 元ラクス 腸の壁を収縮させ、うんちをします。経口のものは 6 ~ 8 時間以内に効き、坐剤は 1 時間以内に効きます。
- 浸透圧性緩下剤、柔軟剤、繊維サプリメント。 マグネシアのミルク、ミララックス、ダルコラックス、ベネファイバー、メタムシルなどのオプションは、便に余分な水分とかさを加え、排便を容易にします。彼らは働くのに 12 時間から数日かかることがあるので、一緒にたくさんの水を飲むべきです。
休暇中の便秘に関する文書はいつ見る必要がありますか?
うんちの可能性が 3 日以上続いている場合、または非常に腫れている、吐き気を催す、または不快感を感じている場合は、医師に相談して推奨事項を確認してください。
そして、次のような便秘のような大きな危険信号については、必ず助けを求めてください。
- 血便
- 嘔吐
- 熱
- 腰痛
- 意図しない体重減少
- ガスを通すことができない
バックアップされたビハインドの要点
旅行は、特に新しい時間帯に飛行機で移動しているときに、便秘に絶好の嵐を引き起こす可能性があります。しかし、事前に準備をし、休暇中に健康的な (らしい) 日課を維持するための措置を講じることで、バックアップを打ち負かすことができます。
彼はあなたの心を傷つけた
問題が 3 日以上続く場合は、ドキュメントに連絡してください。彼らは下剤を提案したり、あなたの腸で何か他のことが起こっていることに気付いたりするかもしれません。