天使の数を見つけてください
旅行はこれまでで最高のものになる可能性があります。でも時差ボケ？最悪です。時差ぼけは、体内時計が新しい時間帯にずれたときに起こる体調不良です。時差ぼけを防ぎ、眠気の症状をつぼみにとどめる方法をご紹介します。
初恋から立ち直るのはなぜ難しいのですか
時差ボケは本当ですか？
はい、時差ぼけは合法です。症状は、軽い騒ぎから完全に衰弱させるものまでさまざまです。
一般的な時差ぼけの症状:
- 無気力
- 不眠症
- 頭痛
- イライラ
- 眠気
- 見当識障害
子供は時差ボケをすぐに解消する傾向がありますが、大人は新しい睡眠パターンや時間帯に適応するためにもっと時間が必要な場合があります。年配の人は通常、 より激しい 若い人よりも症状がでます。良いニュース: 一時的なものです。
なぜ起こるのか
概日リズムは、あなたの体の 24 時間周期です。時差ぼけに大きく影響します。あなたの概日リズム 規制する 睡眠、空腹、身体機能、体温。この体内時計を乱すと、脳と体に影響を及ぼします。
体内時計を壊す
日光 (または日光の不足) などの外的要因も時差ぼけに影響を与える可能性があります。あなたの脳はあなたの地域のタイムゾーンに合わせてプログラムされています。突然の変化は、あなたの内なる時計を狂わせることがあります。
時差ぼけはまた、あなたのホルモンをゲームから遠ざける可能性があります。つまり、すべての基本的な機能 (食事、ウォーキング、集中、睡眠など) が大きな打撃を受ける可能性があります。
方向性が違う
から飛行機に乗ると、時差ぼけの症状が悪化する傾向があります。 西から東へ .これは、東に移動すると 1 日の時間が減少するためです。西に行くとそれらが追加されます。
たとえば、ニューヨークからカリフォルニアに飛行機で行くと、西海岸から東海岸に行くよりも混乱する可能性があります。からの旅行 北から南へ またはその逆も時差ボケを引き起こす可能性があります。
これらの飲み物に注意してください🥂
機内でビノを一杯飲むのは、まったく普通のことです。そのため、 カップ・オ・ジョー 着陸する前に。ただし、時差ぼけが心配な場合は、他のオプションに固執する必要があります。酒とカフェインは症状を悪化させる可能性があるという。 世界保健機構 .
カフェイン あなたを目覚めさせることができます。これにより、体が時差ぼけから回復しにくくなります。 Booze はまた、あなたにいくつかのことをすることができます。酔った睡眠は、しらふの睡眠ほど魔法ではありません。さらに、 二日酔い あなたの時差ボケには何のメリットもありません。
高く飛ぶことの身体の低音
は キャビン圧力 飛行中に経験すると、不快な症状を引き起こす可能性があります。これは、飛行機での移動により、脳に到達する酸素の量が減少する可能性があるためです。のように感じることができます 高山病 . 低酸素レベル あなたは特に無気力に感じることができます。
イワシの缶詰のように何時間も座っていても、 悪化する 時差ぼけの症状。それに、見知らぬ人に囲まれて居眠りするのはかなり大変です。運良く体を伸ばす余地がある場合は、 いくつかのZzzをキャッチ .着陸時の時差が少なくなる可能性があります。
気をつけるべきこと
時差ぼけの症状は、年齢、健康状態、通過するタイムゾーンの数によって異なります。ただし、次のような典型的な症状がいくつかあります。
- めまい
- 食欲減少
- 軽度のうつ病
- 痛む、重い頭
- 混乱、集中力の低下、イライラ
- 便秘、下痢、その他の胃腸の問題
治療方法
時差ぼけにはフェイルセーフな治療法はありません。しかし、大きな時差ぼけの悪夢の可能性を最小限に抑えるために実行できるいくつかの手順があります。
時差ボケハック
優れたジェット ディフェンスは、最高のラグ オフェンスになり得ます。予防のヒントは次のとおりです。
- 良い溝に戻るまで仮眠を取らないでください。もし、あんたが本当にすばやいスヌーズが必要な場合は、20 分に制限してください。
- ちょっとした機内エクササイズ。可能であれば、ストレッチをしてキャビンの周りを一周します。
- 可能であれば、到着時刻の早いフライトを選択してください。そうすれば、早く干し草を食べて、新しい睡眠パターンを開始できます。
- 離陸前に時計を目的地のタイムゾーンに変更してください。
- ドリンク たっぷりH二または また、飛行中はアルコールやカフェインを避けてください。
消灯
日光に当たると、概日リズムに影響を与える可能性があります。いくつか 研究 長距離フライトの後にサングラスを着用することも効果があることを示唆しています。光を遮断し、より良い休息を得るのに役立ちます。
良い旅を！
時差ボケは避けられない場合もあります。一時的な状態ではありますが、迷惑なAFになることがあります。ライフスタイルを簡単に調整することで、症状を最小限に抑えることができます。水分補給を忘れず、カフェインや酒を避け、可能であれば飛行機内で寝ることを忘れないでください。 ️
