天使の数を見つけてください
世界で最も愛されている覚せい剤が愛される理由はたくさんあります。それは爽快で、天国のようなにおいがします。 長生きするのに役立ちます . （あなたとあなたの朝の醸造の間に来る次の人にそれを伝えてください。）
そして、特定のサークルを旅行していると、今では伝説的なコーヒー ナップのことを耳にしたことがあるかもしれません。 感じもっとリフレッシュした .
コーヒー ナップの科学はすべて、睡眠中に脳内を循環する化学物質の微妙なバランスに基づいています。
眠りにつくと、アデノシンという化学物質が 脳内の受容体に結合します .この小さな神経伝達物質は神経の活動を遅くし、眠気を引き起こします。
しかし、カフェインがシーンに入ると、アデノシンを効果的に押し出して、それ自体の受容体を引き継ぐ.そのため、睡眠中には感じなくても、神経細胞は減速するのではなく加速します。
正味の結果は？あなたは非常に覚醒し、あなたの道のすべてを粉砕する準備ができています.
イラスト：Brittany England
それが理論です — しかし、あなたの内なる懐疑論者が自分の昼寝から目覚めたばかりなら、それは理論完全に証明されていないからです。はい、コーヒー ナップ仮説には多くの穴があります。
ジェラルディン・チャップリンの目
しかし、私たちは文字通り午後 3 時を乗り切れるライフハックを切望しているためです。スランプ、私たちは (願わくば) 心を開いて、このコーヒー ナップ ビジネスに飛び込みました。あなたが生まれながらのコーヒー ナッパーであるかどうか、またプロのようにコーヒーを飲む方法を学びましょう。
完璧な昼寝をするには、次のルールに従ってください。
スーパーチャージャー付きの昼寝のニュースはエキサイティングですが、パーコレーターの下で火を点ける前に、速度を落としてこれらのルールを読んでください。
ルール 1: 1 日のうちに遅すぎないこと
夜更かしする前に、少なくとも 6 時間コーヒーをスヌーズする時間を計る必要があります。 研究 就寝前にカフェインを摂取すると、睡眠が妨げられる可能性があることを示しています。
ルール2：マグカップを食べ終わったらすぐ横になる
カフェインが効き始めた頃 30分 飲んだ後は、カフェインが効き始める前に、精神的なおしゃべりを止めて眠りにつくのに十分な時間を取りたいと思うでしょう。ほとんどの場合、これには 10 分から 20 分かかります。
くつろいでお昼寝するのにお手伝いが必要な場合は、こちらをご覧ください。 私たちのガイド ぐっすり眠るために。
ルール 3: 最良の結果を得るには、1 杯か 2 杯飲む
研究では、完璧な昼寝をするためのカフェインの正確な量はまだ特定されていませんが、 150 そして 200ミリグラム が適切な量です。ほとんどのコーヒー ブランドの場合、これは約 8 オンスのカップ 2 杯分になります。
しかし、肝心なのはカフェインが効く前に眠りにつくことなので、1 杯に固執するのが最も理にかなっているかもしれません (特に、ゆっくりとビールを飲みたい場合)。
ルール 4: アラームを設定する
約20分以上眠ると、 徐波睡眠 、これは多くの から目が覚めにくい 浅い眠りよりも。コーヒーを飲んだり、コーヒーを飲んだりして、正午に休息した後に眠くなるのは避けたいものです。
コーヒーの仮眠は本当に誰にでも効くのでしょうか?
これはすべて、せいぜい直感に反するように聞こえるかもしれません (そして、最悪の場合、疑似科学的です) が、コーヒーの昼寝についてかなりの量の研究が行われています。 1990 年代以来、研究者たちは日中の休息を強化するカフェインの能力に注目してきました。
コーヒーの昼寝に関する研究のほとんどはかなり古く、少人数のグループで実施されましたが、彼らの発見はかなり印象的です。
に 1996年の研究 10 人の眠いドライバーが短い昼寝の前にコーヒーを飲むと、眠気を感じなくなり、運転の障害が減り、脳の眠気の兆候が少なくなったことがわかりました。 （単にハンドルから離れただけのドライバーは、その後はより注意力を感じなくなりました。これは、車を停めてロードトリップで実際に眠る必要があるという恐ろしい証拠です。）
もう一つの説得力のある 1997年から勉強 昼寝の前にカフェインを摂取すると、プラセボよりもはるかに多くのドライバーが 12 人のドライバーに活力を与えることがわかりました。興味深いことに、コーヒーを飲んだ後に「眠れなかった」 (つまり、完全に眠れなかった) 人は、本格的な昼寝をした人と同じように活力があった.
昼寝の証拠は、運転だけに当てはまるわけではありません。 研究 68 人の夜勤労働者については、ただの睡眠やカフェインと比較して、2 つの組み合わせが最も強力な回復力であることを確認しました。
で 1994年の研究 , 昼寝の後に追加問題と論理的推論の質問を完了した 24 人の若い男性は、200 ミリグラムのコーヒー プレスヌーズを飲んだときにパフォーマンスが向上しました。
昼寝してみませんか？
やってみて損は無いかも！しかし、あなたが自然な昼寝をする人でなければ、これはあなたを 1 つに変える特効薬にはなりません。そして、20 分以内に眠りにつくというプレッシャーは確かに役に立ちません。
この型破りな睡眠ハックは、昼間に素早く簡単に眠れる人に最適です。
一日中コーヒーやお茶を飲む習慣がある場合、コーヒーの仮眠もおそらくあまり効果的ではありません。カフェインを摂取することで神経系が常に活発になると、仮眠を取りに行くのが難しくなります。を持つ人々 カフェイン依存 物質に対する耐性を構築しており、 難しくします 彼らがコーヒー昼寝のポジティブな効果を享受できるように。
コーヒー ナップを試すことのリスクはかなり低いですが (最悪のシナリオ: お腹がコーヒーでいっぱいになった状態で 30 分じっと横になる)、仕事が忙しくない週末に試してみることをお勧めします。
そして、昼寝が自然にできない場合は、チェックしてください 私たちのガイド プロ並みのお昼寝へ。
それがうまくいくのであれば、昼間の休息をより有効に活用するための秘密兵器を見つけたことになります。たとえそうでなくても、コーヒーをもう 1 杯飲むことで本当に言い争うことはできますか?
