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45 分の仮眠をとったのに、何時間もたってから目が覚めたのに、今日は何の日だろうと思ったことはありませんか?体が重く感じ、頭がぼんやりとしていて、気分は爽快ではありません。
昼寝はエネルギーを補給するのに最適だとよく耳にします。
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それはすべてについてですどうやってあなたは昼寝します。
昼寝は正しく行われれば一般的に体に良いのは事実ですが (詳しくは後で説明します)、睡眠時間が長すぎたり遅すぎたりすると、問題を引き起こす可能性があります。
一人の大犯人？睡眠の慣性。
「睡眠の慣性は、脳が眠り続け、完全な睡眠サイクルを完了したいときです」と述べています。 シンシア・ボドキン、MD 、IU Healthの睡眠医学医師。 「睡眠の慣性がどれほど強いかは、睡眠不足の人がどれほど強いかによって異なります。」遺伝学も、睡眠の慣性による打撃の度合いに違いをもたらす可能性があります。
眠気と格闘しているほとんどの人にとってもう 1 つの問題は、必要以上に長く眠ることです。
「昼寝の理想的な長さは通常約 20 分です」と、Summit Medical Group の外来睡眠サービスのディレクターである Alison Kole 医師は言います。 「長い昼寝をすると、眠りが浅くなる傾向があります。その理由の 1 つは、睡眠サイクルが進むほど、深い眠りにつく可能性が高くなるからです。」
眠気を抑えることができない場合は、これらのヒントを試して、仮眠スキルを微調整し、リフレッシュして目覚める準備をしてください。
1.昼寝は20分から30分にしましょう。
睡眠の専門家の多くは、昼寝を 20 分にとどめることを推奨していますが、30 分も問題ないとする人もいます。
「いわゆる『パワーナップ』の考え方は、睡眠時間を約20分から30分に抑えることです」と、セントジョセフ病院の睡眠障害センターの医学部長であるピーター・フォティナケス医師は述べています。 「睡眠時間が短いほど、昼寝中に深い眠りに入る可能性が低くなります。」
深い眠りの段階に入ると、目覚めるのが難しくなります。
2. 夜に十分な睡眠がとれないことを昼寝で補うことを期待しないでください。
それを破るのは嫌ですが、前日の睡眠が 4 時間しかなかった場合、真昼の眠りは何の補填にもなりません。どちらかといえば、就寝時に眠りにつくのが難しくなり、睡眠不足のサイクルがさらに長くなります。
「昼寝が長すぎると睡眠意欲が低下します。つまり、日中起きている時間が長いほど、1日の終わりに眠りたくなる可能性が高くなります」とコールは説明します。 「基本的に、日中に眠りすぎると、夜眠りにつくのが難しくなります。」
3. 昼寝は午後のために取っておきます。
あなたが感じる午後中頃のスランプは、ほとんどの日がまったく正常であり、特に睡眠スケジュールを妨害する可能性のある夜の昼寝と比較して、リフレッシュする昼寝に最適な時間でもあります.
「私たちは皆、昼寝をするべき約 1 時間の昼食後、自然なダウン期間に入ります」と Fotinakes 氏は言います。 「私たちの文化では、昼寝をしませんが、他の国では一般的で、より健康的な生活を送っているのかもしれません」
その通りです。これにより、あなたは通常の昼寝を取る許可を得ます。 「全体として、昼寝は健康的な生活の一部になる可能性がありますが、午後の昼寝を短くすることが最善の方法かもしれません。」
4. 仮眠が必要かどうかを考えてください。
昼寝は人生で最高の喜びの 1 つです。必要最初に 1 つを取ること。少し寝転んで眠れそうにない場合、そもそも居眠りは必要ありません。
「睡眠不足でなければ、昼寝は必要ありません」とボドキンは言います。 「20分で眠れないなら、昼寝は必要ありません。」
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すべてを試しても、昼寝から目が覚めずにぐったりと感じられない場合は、それはあなたのものではないかもしれません.昼寝が苦手な人もいます。
「昼寝は誰にとっても良くないことかもしれません」とコールは言います。 「人によっては、仮眠が原因で夜眠れなくなることがあります。昼寝をすると目が覚めたときに疲れやすくなるという人もいるかもしれませんが…には個人差があります。
なぜこれが起こるのかはわかりませんが、それは現実です。 「研究によると、体温と非概日リズムの影響に対する感受性に違いがある可能性があることが示唆されています。」
シエスタの準備はできましたか？気を取り直して、アラームをセットして、居眠りしましょう。でも、長くは続かないでください!
