天使の数を見つけてください
私がいつダンサーになったのか、なぜダンサーになったのか、よく聞かれますが、正直、つまらない活動はダンスだけです。ヴァイオリンのレッスン、空手、サッカー、水泳など、あらゆることを試すことができるスーパーヒーローのお母さんがいました。でも、私が試したすべてのことの中で、唯一不変だったのはダンスだけでした。
ダンスは、身体的にも精神的にも、私のセルフケアの最大の手段の 1 つです。
柔軟性に焦点を当てることで、体が筋肉を解放して弛緩させ、痛みや痛みを予防または緩和することができます。時間の経過とともに持久力と筋力を構築することで、重い食料品を運ぶ、ニューヨーク市の長い街区をはるかに簡単に歩くなどの単純な日常活動を行うのをサポートするすべての筋肉が微調整されました。
そして、深刻なうつ病や不安症と闘った若者として、ダンスは私が成長するために必要な創造的な表現と感情的な解放のはけ口でした.大人になった今、ダンスは、自分自身の最も本物で傷つきやすい部分を探求するという、比類のない喜びをもたらしてくれます。それは、私のアイデンティティのそのような明確な瞬間への道を開きます.
以上のことを念頭に置いて、ダンスの利点を体験できるように、誰でも試すことができる簡単なダンス ベースのエクササイズをいくつか紹介します。
会ったばかりの男への執着をやめる方法
1. 小さなダンス
小さなダンスは、簡単なエントリ ポイントが必要な非ダンサーに最適です。
- 裸足で立って、ボールの外側の端とかかとを床に押し付けます。これは、各足の付け根にある長方形の 4 つのポイントを地面に押し付けているように感じるはずです。
- 呼吸をガイドにして、重力によって体がさまざまな方向に引っ張られるように体を動かしたりシフトしたりします。
- 判断せずに、あなたの体の微小なずれや揺れに気づきます。
前かがみになったり、ぐらついて横につまずいたりすることがあります。大丈夫。ありません正しいこれを行う方法。それは、あなたの体を探索し、グラウンディングするだけの簡単な方法です。
2. サーキュラーダンスフロー
私は朝を循環運動の流れで始めるのが好きです。朝起きたときのぐらつきやふらつきを受け入れ、それを使って強さを見つけるのはいい思い出になります (こんにちは、回復力の構築!)。
私がサーキュラーダンスをする方法は次のとおりです。
- 両手を空に向けてスタート。次に片膝を曲げ、同じ側の腕でゆっくりと床につけます。
- 床に着いたら (または床にできるだけ近づき)、ゆっくりと中央に向かって移動し、足を重ねます。足を真ん中で曲げるほど、完全に折りたたむためのアクセスが増えます。
- 私は反対側にスイングし続け、反対側の腕をゆっくりと元に戻しながら、反対側の足を曲げます。
- 私はそれをすべて繰り返し、反対方向から始めます。
ペースを調整して (ゆっくりまたは速く移動して) バリエーションを追加したり、上半身のサークルを追加して、シーケンスの一部として胸を天井に向けて開いたりすることができます。
3. シェイク
- 膝のバウンスから始めます。動きを手足やそれ以上に流してください。
- 揺れが激しくなるまで時間をかけて強めます。腕は頭上または左右にスイングできます。判断せずに行こう！
- 立っている状態でこれを行うのが難しい場合は、背中から小さなパルスリリースを使用して、手と膝でこれを行うこともできます。
吐息や吐息で深呼吸をして、声の表現を出すのも好きです。この瞬間は少し奇妙に感じますが、これは私たちが必要としていたことを知らなかったカタルシスであることを信じてください!
パトリシオ・カスティージャ ジェラルディン・チャップリン
4.ヒップサークル
これは私のお気に入りのダンスの動きの 1 つです。リリースするたびにばかげてしまいます。まるで自分の寝室のクラブに来ているようなものです。自分で。判断力ゼロ。誰かが #Winning と言ったか。
- まず、立って一方向に腰を回し、さまざまなサイズの床に円を描きます。
- できる限り小さな円を描き、次にできる限り大きな円を描くことに挑戦してください。 スポンジボブが街に繰り出す .
これは、座った姿勢で両足を交差させ、一方のかかとをもう一方の膝の上に置き、ストレッチを深めて、タイトなヒップに加えて tight hip部を解放することもできます。
5. かかと上げ
かかとを上げることは、つま先と母指球を床に押し付け、かかとを床から離すことによって行われます。シンプルで効果的です。
なぜ糖尿病患者はエプソムソルトを使用できないのか
ふくらはぎの筋力を増強することでバランスを改善することが知られています。これにより、足首の可動性と安定性が向上し、ウォーキング、ランニング、ジャンプをサポートします。
簡単な動きでも踊れる
私はこれらのダンスの動きが大好きです。なぜなら、ダンスの私の好きな部分である親しみやすさを示しているからです。ダンスは複雑で複雑な場合があり、それは確かに芸術形式の美しい要素ですが、結局のところ、ダンスは別の言語にすぎません。
私たちの体には、ジェスチャーがどんなに繊細であっても、小さなジェスチャーであっても、動きを通してコミュニケーションをとり、遊び、癒しを行う能力が備わっています。これらの動きには、1 日のうち 5 分または 1 時間かかることがあります。どんなに時間をかけて体を動かしても、ただの笑顔にほかなりません。みんなで楽しく踊れます！
Candace Taylor は、最高インスピレーション責任者兼インストラクターです。 305 フィットネス .
