天使の数を見つけてください
アレクシス・リラによるデザイン
一人でいることをひどく不快に思う人間がいることに少しでも疑いがあるなら、 この研究 一部の参加者は、自分の考えを抱くよりも、軽度の電気ショックを受ける方がよいことがわかりました。幸いなことに/残念なことに、それは現時点では選択肢または治療法ではありません。
私はメンタルヘルスの専門家ではありませんが、孤独について少しは知っています。私は慢性的な痛みを抱えて生きており、しばしば寝たきりになり、10年間独身であり、社会的孤立の中でアルコールからの飲酒の最初の1年間を過ごしました.孤独は私のベースラインです。
そして、ここ数週間、私は、人間との接触を切実に失っている友人から、新たに発見された孤独に立ち向かう方法を探しているという質問に答えてきました。
あなたの前に 無生物と仲良くなって乗り切る この必要な隔離期間は、規則正しいスケジュールを維持し、1 日を仕事 (在宅勤務の場合)、休息、運動、食事、および喜びと平和をもたらす活動に分割するようにします。
儀式と日課は安定をもたらし、私たちに力を与えてくれます .
以下は、私の経験中に私がどのように対処したかの要約です。あなたの経験を形作るのに役立つことを願っています。
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1. 窓を開けて自然に同調する
窓を開けて自然に耳を傾けることで一日を始めるだけで、一日中効果が持続します。あ ストックホルム大学による研究 心理的ストレスの後、心地よい自然の音にさらされると、生理学的回復が早くなることが示されました。
空の色の変化と、鳥のさえずりが速くなったり消えたりする様子に注目してください。一日中何度でも窓に戻って、閉じ込められた空間よりも大きな何かとつながっている感覚を楽しんでください。
2. 不満ではなく感謝で一日を始める
毎朝、どんなに些細なことでも、感謝していることを 3 つ書き出してください。自分の人生で感謝の気持ちを見つけるのに苦労しているなら、愛する人に手紙を書き、その人があなたにとってどれほど大切かを伝えてください。
による研究 インディアナ大学の研究者 感謝の手紙を書くことで、「有害な感情から私たちを解放」できることがわかりました。手紙を送るのが苦手な場合は、書くだけで気分が高まるかもしれません。
3. 心躍るプレイリストを作る（そして共有する）
楽しい音楽を聴いているから あなたの気分を改善するのに役立つことが証明されています 、現在Spotifyで最も人気のあるプレイリストに「Mood Booster」と「Happy Hits」が含まれているのは偶然ではありません。なじみのある曲は、ロックダウン以外の生活へのリンクなので、気分を高揚させるプレイリストを作成して、その日のサウンドトラックを作成し、友人や家族と共有してください。 FaceTime で一緒にプレイリストを作成することも検討してください。
好きな曲で幸せで懐かしい思い出を作るのが好きで、懐かしさを証明する科学があります 帰属意識と連帯感を強めることができます そして孤独を打ち消すのに役立ちます。
4. しっかりとしたソーシャル カレンダーを作成し、その機会に合わせてドレスアップしましょう
人間との接触が問題外である場合は、Skype または Zoom で食事を予約してみてはいかがでしょうか。ビデオを介して友人や家族とチャットできることは、長くて寂しい日々に楽しみになることでしょう。
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私は 1 年間外出を避けながら、早い段階で飲酒を避けていましたが、オンラインでの社交にもっとオープンになればと思っていました。
仕事に向けた社交のために、それを真剣に受け止めてください。好きな飲み物を用意して、ドレスアップしてください。おしゃべりする前に料理を作ったり、「一緒に」食事を作ったりすることもできます。
アフターパーティーを探しているなら、参加してください DJ D-Nice for Club Quarantine 、オプラ、ミシェル・オバマ、リアーナ、ウィル・スミスのようなものが立ち寄るので、いくつかの動きを止めることができます。
5. 日記を使って将来の計画を立てる
あなたが バレットジャーナル変換 、始めるのにこれほど良い時期はありません。非常に多くの要因が制御できない世界で、構造と形式を与えるジャーナルには、信じられないほど心を落ち着かせるものがあります。
日記を使って友達に電話する予定を立てたり、検疫が終わったら行きたい場所のリストを書いたり (キッチンとバスルーム以外の場所がいいです)、将来の目標をいくつか計画しました。
ポジティブなアファメーションのページを用意し、毎晩自分に向かって声に出して読んでください。自分自身に「私は素晴らしい/力強い/強い/回復力がある」と自分に言い聞かせるのは奇妙に思えるかもしれませんが、アファメーションを練習すればするほど、 あなたがそれらを信じる可能性が高いほど .
6. 文章を書くのではなく、話す
テキスト メッセージやアプリの前に、電話でできることは他の人と話すことだけだった時代を覚えていますか? (ここでは年齢を表示しています!) 孤独を和らげるために、愛する人との電話を奨励します。彼らが忙しい、または電話で話すのが嫌いな場合は、あなたの 1 日の逸話を音声メモで送信してください。
よろしければ
自分の恐怖を現実のものにすることで、孤独感をやめるかもしれません私はチャットに電話する可能性が高いので、友達はいつも私が辛い一日を過ごしていることを知っています。ベッドに閉じ込められていても、好きな人と話すだけで落ち着いてつながりを感じることができます。
聞き慣れた声を聞くことによる本来の心地よさだけでなく、知り合いと話すこともできます。 脳の機能を高める !
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7. 体も心もアクティブに
自宅でのワークアウトは気を散らすだけでなく、 それはあなたのエネルギーレベルを高め、より良い睡眠を助けるかもしれません .オンラインクラスを試す（ たくさんあります ) そして、興味を失わないように、毎日の日課を変えてください。
体に触れたいと思っているなら、運動は体と物理的につながることを促す素晴らしい方法です。を使用して サポートタッチエクササイズ、 誰かに抱きしめてもらうのと同じように、自分を抱きしめることで、同じような心地よさを感じることができます。
週末のルーティン:
オンラインで社会の輪を広げる
孤独があなたに近づいている場合は、孤立しているときに社会的サークルを拡大することを検討してください。本、映画、ポッドキャスト、工芸品、アート、食べ物など、その情熱を共有する人々が集まるオンライン コミュニティがあることを保証します。
私たちの多くが同じ奇妙な時間を一緒に過ごしていることを知って心強いです。オンラインの友達である IRL に会うことはなくても、生活が「通常」に戻ったとき、彼らはまだあなたの人生の重要な部分を担っているかもしれません。
他の人にとって意味のあることをする
有意義な行動は、孤立して感じる退屈を和らげるだけではありません。 あなたに目的とアイデンティティの感覚を与える 、世界がsh*tに行ったときでさえ。危機の際に重要な影響を与えるために医療従事者である必要はありません。 アメリカ赤十字社 バーチャル ボランティアを切望しており、余剰資金があれば寄付することができます。 食糧支援プログラム .
コーヒー ショップやレストランで見知らぬ人とのチャットを見逃している場合は、 検疫猫 は、世界中の孤立した人々をつなぐ匿名の音声通話サービスです。これは Chatroulette に少し似ていますが、一方的なヌードの可能性はゼロです。
人との関わりがなくても精神的に苦しんでいる場合、この孤立が永遠に続くわけではないことを覚えておいてください。あなたの孤独はあなたを殺しているのではありません。それは命を救います。
Catherine Renton は、英国出身のフリーランスの放送、オンライン、印刷ジャーナリストです。飲酒、メンタルヘルス、ウェルネスについて書いていないときは、ツイートしています @rentswrites .
