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人生がレモンをくれたらレモンを作ろう水?
レモン水を定期的に飲むと、消化が改善され、健康的な減量がサポートされる可能性があります。
リアルになろう：それは まぐろダイエット 、 ジュースクレンズ 、または 14 日間のレモン水チャレンジでは、減量の奇跡的な治療法はありません。ということで、レモン水少々たぶん......だろうフィットネスの目標を達成するのに役立ちます。
ゲッティイメージズ
利点は何ですか?
低カロリー・低糖質です
甘く低カロリーの飲み物を探しているなら、レモン水がちょうどいいかもしれません.フルーツの半分をカップに絞り込むと、〜を見ていることになります。 6カロリー 砂糖が 0.55 グラムしかない飲料。
そのため、OJ、甘いお茶、または ソーダの癖 .
比較すると、100% OJ の 1 カップには、 120カロリー 、16オンスのソーダには〜が含まれていますが、 182 .両方の飲み物には通常、約 21 グラムの砂糖が含まれています。
1 日 1 杯の高カロリー飲料をレモン水 1 杯に置き換えるだけで、100 ～ 200 カロリーと砂糖を何グラムも減らすことができ、一口食べるものを失うことはありません。
で 調査 、研究者は、砂糖入り飲料 (あなたを見てみると、エネルギードリンク) を 1 つだけ水に置き換えると、研究参加者の肥満が大幅に減少し、健康な体重が全体的に増加したことがわかりました。
レモン水は純粋な H2O ではありませんが、砂糖が少なく、カロリーが非常に低いため、同様の結果が得られます。
水分補給です
あなたの高校のスポーツのコーチのように聞こえる危険を冒して、 水分補給 本当にはキー。
十分な水を飲む 重要な栄養素を細胞に運び、システムを洗い流すのに役立ちます。あ 2010年の研究レビュー 体温調節に役立ち、身体的パフォーマンスを向上させることが示されました。基本的に、それはあなたの健康のための MVP の 1 つです。
に 動物実験による研究レビュー 水分量を増やすと、体内の脂肪の分解が促進されるため、減量に役立つことが示唆されています。
少し腫れた感じ？水を飲むと (レモンかどうかにかかわらず) 助けになるかもしれません。水分をしっかりとることで、便秘による水分の貯留を減らし、不快なむくみを和らげることができます。
（たぶん）新陳代謝が上がる
代謝は遺伝と大きく関係していますが、それだけではありません。研究によると、十分な水を飲むと、代謝がわずかに向上する可能性があります。
に 動物実験による研究レビュー 十分な水分補給は、体がエネルギーを生成するのを助ける細胞小器官の一種であるミトコンドリアの機能を強化することを示唆した.
クリス・バリーの妻
飲料水もまた、体の熱発生 (別名熱生成) を促進するようです。体温まで温めるためにはエネルギーを消費する必要があり、これが代謝速度がわずかに上昇したことを説明できる可能性があります。
クールに聞こえますが、小さな化学変化について話しているので、全体的な影響は非常に小さいことに注意してください。
アン 評価 水によって引き起こされる熱発生の科学的主張は、代謝に実際の影響を与えるにはあまりにも軽微であることがわかりました。
お腹いっぱいになれる
お腹の中でゴロゴロ お腹が空いたという意味 、 正しい？常にではない。結局のところ、本当に何かを飲みたいときに食べる必要があると多くの人が考えています。 2010 年の調査レビューは、次のことを示しました。 37% のどの渇きの信号が弱いため、のどの渇きを飢えと間違えることがあります。
だから、レモン水の代わりにグラスに手を伸ばすと、 スナック 、あなたは満腹感に驚くかもしれません。 (もちろん、水が効かない場合は、先に進んでむしゃむしゃ食べてください。)
食事の前にグラスを飲むことも、より健康的な部分を摂取するのに役立ちます.で 調査 、研究者は、食事をする前にコップ一杯の水を飲んだ参加者は、飲まなかった参加者よりも食べる量が少ないことを発見しました.
減量を増やす可能性があります
つまり、レモンを含むより多くの水を飲むと、水分補給、代謝、満腹感に潜在的に有益な効果があることがわかりました.それが減量を促進する可能性があることを示唆するまともな証拠もあります.
に 2013年リサーチレビュー 減量プログラムと組み合わせた水の消費量の増加は、参加者の体重の結果を減少させることを示しました。水分摂取量を増やさずに減量プログラムを実行しただけでは、有意な結果は得られませんでした。
ダイエットをしていない人では効果はそれほど明白ではありませんでしたが、研究者は、水分摂取量の増加 = 体重減少の増加の可能性があると結論付けました。
したがって、レモン水を一杯飲んでも、体重が激減するわけではありませんが、健康的な減量ルーチンをサポートすることができます。
デメリットについて教えてください
潜在的な副作用が伴う可能性があります
レモン水は安全でかなりヘルシーな飲料ですが、あなたの歯科医はあまり満足していないかもしれませんあなたの新しい頼りになると聞いてください。
に 動物の歯を使った研究 レモン水 (および普通のレモン) には、歯のエナメル質を侵食する可能性のあるクエン酸が含まれていることが示されました。リスクを最小限に抑えるために、ストローで飲み、その後は水で口をすすぎます。
レモン水も症状を軽減または悪化させる可能性があります。 胸焼け .人によっては、クエン酸が胸焼けを引き起こすことがあります。による ジョンズ・ホプキンス医学、 蜂蜜と一緒に温かいうちに飲むと、レモン水は逆効果になり、胃酸を中和し、症状を和らげます。
別の潜在的な副作用は、 ノンストップおしっこ休憩 — しかし、それは、どんな液体をより多く飲むときにも当てはまります。レモン水を飲むと、ビタミンCの利尿作用があるので、おしっこが増えると主張する人もいますが、天然由来のビタミンCがこのような影響を与えるという証拠はありません.
それでも…通常のH2Oよりも良いとは限りません
レモン水を1杯飲んだ後にグラスを飲み始める前に、次のことを知っておく必要があります。 普通の水でもうまくいきます .
より多くの水を飲むことで健康的な減量が可能であることを示す科学的証拠がいくつかありますが、特にレモン水に関するデータはまだありません。
レモン水にはひとつまみが含まれています ビタミンC そして抗酸化物質通常の水にはありません。しかし、これらの小さなボーナスは、スケールの数値に影響を与える可能性は低いです。
では、レモン水には他にどのような健康上の利点があるのでしょうか?による ハーバードヘルス出版 、いくつかの証拠は、レモン水を飲むと、その酸による腎臓結石の予防に役立つ可能性があることを示唆しています。それについてです。
14日間レモン水チャレンジとは？
だって 何にでも流行りのダイエットがあるようです 、14日間のレモン水チャレンジについて聞いたことがあるかもしれません。どこから来たのかを正確に特定するのは難しいですが、基本的には次のようになります。
1日目： レモン 1 個のジュースを 1 カップの水に混ぜて飲みます。
2日目： レモン 2 個のジュースを 2 カップの水と混ぜて飲みます。
3日目: レモン 3 個のジュースを 3 カップの水と混ぜて飲みます。
4日目: レモン 4 個のジュースを 4 カップの水と混ぜて飲みます。
5日目: レモン 5 個のジュースを 5 カップの水と混ぜて飲みます。
6日目: レモン 6 個のジュースを 6 カップの水と混ぜて飲みます。
7日目: 次に、10 カップの水と大さじ 1 杯の蜂蜜を混ぜた 3 つのレモンのジュースを飲みます。一日中飲みます。
8日目: 再び。レモン 6 個のジュースを 6 カップの水と混ぜて飲みます。
9日目: レモン 5 個のジュースを 5 カップの水と混ぜて飲みます。
10日目: レモン 4 個のジュースを 4 カップの水と混ぜて飲みます。
11日目: レモン 3 個のジュースを 3 カップの水と混ぜて飲みます。
12日目: レモン 2 個のジュースを 2 カップの水と混ぜて飲みます。
13日目: レモン 1 個のジュースを 1 カップの水に混ぜて飲みます。
14日目: ほぼ完了: レモン 3 個のジュースを 10 カップの水で飲みます。はちみつ大さじ1を加える。一日中飲みます。
ダイエットは、あなたのシステムを解毒し、体重減少を加速すると主張しています.その後、あなたは数ポンド落ちたはずです。
それが起こることを示唆する証拠は実際にはありません。この養生法を試すこともできますが、栄養価の高い食事をし、運動し、必要に応じてレモン水 (または普通の水) を飲む方がおそらく効果的です。
パッカーアップ：飲み方はこちら
レモンウォーターの飲み方に正解（または不正解）はありません。ただし、柑橘系の H2O にスパイスを加えたい場合は、いくつかのアイデアがあります。
レモンウコン水
少し追加 ターメリック 水に加えると風味が増すかもしれません — 減量の #目標にも貢献するかもしれません。
に 研究レビュー は、クルクミン (ウコンの主要物質) の摂取が、メタボリック シンドローム患者の BMI と体重の有意な減少を示したことを発見しました。
レモンジンジャー水
レモンと ショウガ 天国で作られたマッチです。新鮮な生姜のみじん切りをグラスに加えると、一口一口が豊かになります。
生姜は健康的な消化をサポートするだけでなく、 調査 また、ショウガのサプリメントを摂取した参加者は、大幅な体重減少を経験したこともわかりました.
ミントとレモン
いくつかの小枝を追加する なので あなたのレモン水にジンジャーを作成することができます。ミントの摂取が減量に寄与することを示唆する証拠はありませんが、口臭が少し爽やかになる可能性があります。
温かいレモン水と冷たいレモン水
レモン水： 暑くて寒い 、はい、いいえ、それはあり、それはありません...
やかんに火をつけるか、角氷を用意してください。温かいまたは冷たいレモン水が健康的な食生活をサポートします。
基本的に、陪審員はまだ冷たい水と暖かい水のどちらかで判断します。ということで、お好きな方でお飲みください。
tl; dr
現実になろう: レモン水は減量の奇跡的な治療法ではない.しかし、それは満腹感を促進し、水分補給を助けることができます.新陳代謝を高めることに関しては、科学的根拠が薄いので、今はその民間伝承を考えてみましょう。
ただし、体重を減らすことに関して言えば、それが普通の水よりも優れていることを示す科学的証拠はありません。
減量が目標であれば、ソーダ、ジュース、またはその他の高カロリー飲料の代わりに低カロリー飲料として飲むことで、最も成功する可能性が高くなります。
