天使の数を見つけてください
「映画が 3 時間の長さで、大きな炭酸飲料が 4 分の 1 だけ多く売られている世界では、ヒーローがトイレの枠を超えて立ち上がり、最後のクレジットが出るまで席にとどまります…」
アクション映画の予告編からそのナレーション形式を認識しているかもしれませんが、特にあなたが私のような人間であれば、そうではないかもしれません。
私は通常、プレビューの途中でバスルームを使用して、最後の大音量の映画の予告編が終わるのにちょうど間に合うように滑り込み、密輸されたセルツァーの上部を巧みにポップします.
アイデアは単純です: 利用可能な尿を絞り出すことで、映画の最中や、別の不便な時間。
ニュースフラッシュ: これは機能しません。そして — サプライズ！ — 映画が実際に問題を悪化させる前に、私の炭酸飲料の禁制品と水分摂取量を制限しようとした.
謎の痛みのために骨盤底の専門医 (ありがとう、アレックス!) に診てもらった後、「膀胱のベスト プラクティス」をレビューしてもらったところ、私の膀胱の使い方がまったく間違っていたことに気づきました。
セルツァーをたくさん飲んでしまったのでしょうか？、医者は知りたかった。十分な (非炭酸の) 水を飲んでいなかったのでしょうか。そしてキッカー：トイレに行きたいという強い衝動を感じなかったのに、トイレに行ったことはありますか？それは私です。
というわけで、読者の皆様、尿運。 (すみません、駄洒落で申し訳ありません。) 緊張した骨盤底筋のおかげで、今では膀胱の健康に関するさまざまな情報を手に入れることができます。これらのヒントに従って、最適なブラダー制御をセットアップしてください。
私たちの膀胱、私たち自身
「膀胱が小さい！」と。人でいっぱいの車を休憩所に迂回したり、グループを待たせたりするたびに、申し訳ありませんが肩をすくめました。それが私の人生の一部でした。だから、小さな膀胱は実際には問題ではないと知ったとき、私は本当に驚きました.
一般に、ほとんどの人の膀胱には、私が想像していたショットグラス サイズの臓器よりもはるかに多くのソーダ缶 1 缶分の液体を入れることができます。
あなたが私のようなものである場合、これらの膀胱に関する事実は、悪い膀胱の動作を正し、よくある誤解を解消するのに役立つはずです。
- 排尿の頻度はさまざまですが、一般的には 24 時間に 4 ～ 10 回おしっこをします。
- するのが普通です 3～4時間おきにおしっこをする 、あなたの水分摂取量に応じて。
- 平均的な膀胱は約 12 オンスを保持できます。これは、ソーダの缶とほぼ同じ量です。
- 膀胱の問題は、立って排尿しても座って排尿しても、すべての人に影響を与える可能性があります。誰もが膀胱のベストプラクティスに留意する必要があり、将来の問題を防ぐために骨盤底運動を行うことができます。
それらの膀胱のベストプラクティスに遅れずについていく
私はペンシルバニア州イースト ノーリトンの CORE 3 Physical Therapy と協力して、問題の診断を支援し、 研究 これらの膀胱の基礎としての所有者のダニエル・クニッペンバーグの ベストプラクティス .
1. いきなりのおしっこはもういらない
膀胱が完全に満たされていないときにトイレを使用すると、膀胱が訓練され、尿の量が少ないときに排尿する必要があるという信号が送信されます。
すると、脳は、膀胱がいっぱいになっていないときに「膀胱がいっぱいになった」という信号を送り始め、より頻繁におしっこをしなければならないように感じます。
2. 膀胱刺激物に注意する
膀胱刺激物が問題の根本であると思われる場合は、食事からそれらを取り除き、ゆっくりと再導入して、あなたに影響を与えるものを特定してください。
一般的な膀胱刺激物 以下が含まれます:
- コーヒー
- アルコール
- 炭酸飲料（ソーダ、セルツァー）
- 人工甘味料
- 辛い食べ物
- 柑橘系の果物とジュース
- チョコレート
- はちみつ
- トマトベースの食品
- ミルク
アルコールやカフェイン入りの飲み物も、尿の生成を増加させる可能性があります。
3. おしっこしながらケーゲル体操をしない
練習中 排尿時の骨盤底筋体操 時間の経過とともに筋肉を弱めたり、膀胱や腎臓に損傷を与える可能性があります。
4.おしっこしながら筋肉を十分にリラックスさせる
おしっこをしながら座っている場合は、実際に座ってください。トイレの上にカーソルを置かないでください。膀胱を完全に空にするためには、骨盤底をリラックスさせる必要があります。
5. こまめな水分補給
おしっこを減らそうとして、水をあまり飲まないでください。これにより、尿がより濃縮され、膀胱を刺激する可能性があります。
6. より賢く、より賢く排便する
便秘を避けることは、健康な膀胱のために重要です。腸が適切に空にされないと、膀胱を圧迫する可能性があります。うんちをするときは無理をせず、ずんぐりしたトイレの使用を検討してください。
そして、ご存知のように、時計でTikTokをする時間が長すぎると、骨盤底をサポートしない時間が長くなり、問題が発生する可能性があります。
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習慣を変える、人生を変える
頻尿はただ対処しなければならないものだと考えないでください。排尿方法の誤りに気付いた後、私は膀胱のベストプラクティスに焦点を当てました.予防的なおしっこをやめ、適切な水分補給を維持し、セルツァーの摂取量を減らしました。
これで、混雑した劇場で「つま先を踏んでポップコーンをひっくり返し、「すみません、ごめんなさい」とつぶやく」ことをせずに、映画全体を見渡すことができます。
膀胱の問題が原因で、活動を変えたり、社交イベントをスキップしたりして、生活の質に影響を与えている場合は、症状を改善するための膀胱トレーニングと骨盤底運動を勧めてくれる医師に相談してください。
