天使の数を見つけてください
強力な AF 膣を作成することが約束されてケーゲル体操が流行したとき、私は自分自身、ハルク化の儀式に取り組みました。
電子メールをチェックしている間、赤信号で、トイレを使用している間... 本当に、自分の膣のことを考えたときはいつでも、私はケゲルドでした.セックス ライターとして、それはよくあることです。
つまり、骨盤底のセラピストが私を骨盤底筋緊張亢進症と診断するまでは。基本的に、骨盤底は 常に 曲がった (読む: 時制)。
犯人？あなたはそれを知っています - あまりにも多くのcoochie食いしばり.
体性セックスの専門家によると キアヌ・リーブス 、これは膣を持つ人々にとってかなり一般的な問題です。 「ケーゲル体操が骨盤底の万能薬であるという誤解があります」と彼女は言います。
彼女はまた、ケーゲル体操を間違って行うと、筋肉組織の弱い部分を実際に強化することなく、骨盤底の緊張を生み出したり悪化させたりする可能性があると指摘しています。すごい。
そして、私はあなたのマフだけでなく、私のマフの健康と活力も気にかけているので (どういたしまして)、私は Reeves に尋ねました。 ヘザー・ジェフコート 、性機能障害と失禁を専門とする理学療法の医師である、高緊張性骨盤底とは何なのか、ケーゲル体操が解決できること (または解決できないこと) について説明します。
実際には、ほとんどの人は骨盤底筋を緩めることができない、または緩めることができません。
「多くの人は、[通常は骨盤底をしっかりと締めます] 」と Reeves 氏は言います。そうです：で。すべて。回。彼女によると、骨盤底は私たちの顎のようなものです。人がストレスや緊張を抱えやすい場所です。
「骨盤底は慢性的な緊張状態に陥り、筋緊張亢進性骨盤底として知られる状態になります」とリーブスは言います。
ジェフコートは、些細なことが積み重なることにも言及しています。頻繁におしっこを我慢したり、体重負荷のかかるエクササイズをしたりすると、筋肉が「オン」になり、その状態が維持されます。
クラッチを常に握り続けることで、リラックスできるのはタフなだけでなく、不可能.特に、子宮内膜症、過敏性腸症候群、妊娠による膣の裂け目、外陰部痛などの特定の健康状態にある場合.
慢性骨盤底筋緊張 次のような多くの症状を引き起こす可能性があります。
- 便秘
- 痛みを伴う挿入
- 背中・ハムストリングス・骨盤の痛み
- 排尿痛
- 神経インピンジメント
では、どのようにして安全なケゲリングに陰謀を失ったのでしょうか?
残念なことに、ケーゲル体操はすべての「責任ある」膣所有者が行うべきこととして賞賛されているため、高緊張の骨盤底を持つ多くの人々（診断されているかどうかにかかわらず）は、ケーゲルを行うことで状態や症状を悪化させる可能性があります。
確かに、ケーゲル体操は弱い骨盤底に利益をもたらすだけでなく、それを打ち消す効果もあります。 これらの症状 :
- 直腸、子宮、および腸の脱出/虚脱
- 尿失禁と便失禁
- オーガズムする能力を止める
- 腰、腰、骨盤の痛み
しかし、ケゲリングをするときに忘れがちなことが 1 つあります。 「ケーゲル体操では、骨盤底筋を収縮させ、1 秒以上保持してからリラックスします」と Reeves 氏は言います。
多くの人が見逃しているステップ？リラックス.
「骨盤底が健康な人は、PC の筋肉を完全に働かせることができ、PC の筋肉も完全にリラックスさせることができます」と Reeves 氏は付け加えます。
骨盤底筋緊張には解決策がありますが、それはケーゲル体操ではありません
幸いなことに、骨盤底筋の緊張は永続的な状態である必要はありません。
「骨盤底筋は、身体の他の随意筋と同じように、他の筋肉を治療するのと同様の方法で治療できます。手技療法、矯正エクササイズ、神経系の弛緩などです」とジェフコートは説明します。
最初のステップ？緊張がどこにあるのかを実際に知ること。
そのために、リーブスは膣内マッサージとマッピングを推奨しています。 「膣内の筋肉を圧迫するか、骨盤底筋セラピストにそれを行うことで、骨盤底のどの筋肉が緊張状態にあるかを理解するのに役立ちます。」
これをダウンレギュレーション呼吸 (鼻からゆっくりと息を吸ったり吐いたりすること) と組み合わせると、神経系に筋肉を柔らかくするために必要な許可を与えることができます。
ヘナを眉毛に塗ったままにする時間
ジェフコートはまた、指が入っているかどうかに関係なく、瞑想と意図的な呼吸エクササイズを毎日の体制に組み込むことを推奨しています。
「ゆっくりと深い腹式呼吸に取り組むことで、息を吸うときに骨盤底が受動的に長くなり、息を吐きながらゆっくりと休息することをイメージすることができます。これは、その領域の緊張を緩め始めるためのもう 1 つの優れた早期エクササイズです」 .
別のオプション？膣拡張プログラム。 「これはより高度なオプションであり、筋肉の弛緩を助ける特定の内部ストレッチとマッサージ テクニックを行うことができます」とジェフコートは説明します。
ただし、これは通常、骨盤底セラピストの助けを借りて行われます。彼女とリーブスは、骨盤底筋高血圧症に関連する症状を経験しているすべての人々に推奨しています。
ケーゲル体操をやむを得ずやめてください。特に、上記の症状が見慣れたものに聞こえる場合は、ボディワーカーまたは骨盤底筋セラピストに電話をしてください。この状態は治療可能性が高いためです。
