天使の数を見つけてください
私たちは皆、話しを止めることができないその一人の友人を持っています (またはあなたはその一人の友人です) ヨガ .そしてそれは、まあ、それはかなり過激だからです。
肉体的にも精神的にも流れに乗るのを助けることに加えて、それらは アーサナ 見た目も気分も少しスッキリするかもしれません。
減量のためのヨガのシッチはここにあります。
ゲッティイメージズ
ヨガと減量：科学が言うこと
ヨガがあなたを助ける3つの重要な方法があります いくつかのポンドを流します .
カロリー燃焼
痩せることはそれだけ カロリー不足 . 1 日に摂取するよりも多くのカロリーを燃焼すると、スケールの数値が下にスライドします。
摂取カロリーを減らすか、運動でより多くのカロリーを燃焼するか、またはその両方を行うことで、この赤字を達成できます。そして、ヨガは間違いなく、方程式のより多くのカロリーを燃焼させるのに役立ちます (ホット ヨガに興味がある場合は、文字通り)。
女性の局部に触れる
消費カロリーを増やすには、よりアクティブで有酸素運動を行うスタイルを選択する必要があります。
筋肉維持
残念ですが、ほとんどの脂肪を失う努力には、体脂肪の損失も伴います。 筋肉量 .
筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを燃焼するため、筋肉を失うと代謝率、つまり安静時に燃焼するカロリー数が減少するため、体重を減らすのがさらに難しくなります。うるさい、うるさい。
幸いなことに、ヨガは既存の筋肉量と筋力レベルを維持するのに役立ちます。
ヨガのポーズを長時間保持することは、 等尺性 静止した状態で一定期間筋肉を収縮させる運動。 （木のポーズまたは下向きの犬を数呼吸保持することを考えてください）。
このため、ヨガは減量に伴う筋肉の減少を防ぎ、減量の目標を達成し続けるための優れた方法です。
ストレス解消
最後に、ヨガはあなたを助けることができます いくつかのZzzをキャッチ そして、より地に足がつき、楽観的で、落ち着いた気分になります。
そして驚くことに、これは体重に間接的な影響を与える可能性があります。何だって？
そう、あなたがいるとき 慢性的にストレスを感じている （こんにちは、2020年）、あなたの体は通常よりも高いレベルのストレスホルモンを生成する可能性があります コルチゾール .
コルチゾールには寒気がなく、飢え死にするか、クマに追われているか (おそらく両方?) であると想定して、上昇します。 脂肪貯蔵 、あなたを遠ざけるかもしれません ぐっすり眠っている 、そしてあなたのジャック 空腹ホルモン すべてのアップ。これは、糖分の多い高カロリー食品への欲求につながる可能性があります。
幸いなことに、ヨガは実際に コルチゾールの呪い 、余分な体重を落とすのが簡単になります。
ヨガの種類は関係ありますか？
いろんなタイプ のヨガは、これらの利点の混合を提供する可能性が高いですが、特にこれらの効果のいずれかを探している場合は、試してみたいスタイルがいくつかあります。
より多くのカロリーを燃焼するには、次のことを試してください。
- ヴィンヤサ: ヴィンヤサは、呼吸ごとに1つの動きで構成されるヨガのスタイルです。流動的でありながら、かなりのトレーニングを提供できます。ほとんどのヨガクラスはヴィンヤサスタイルです。初心者も上級者も同様に素晴らしいです。
- ホット： ホット ヨガは、95 度以上のさわやかな部屋で行うヴィンヤサ スタイルです。あなたは汗をかき（ああ、少年、あなたは）、いくらかのカロリーを燃やすでしょう.
筋肉を維持するには、次のことを試してください。
- アシュタンガ: アシュタンガはヴィンヤサのような流れるようなスタイルですが、このスタイルでは、呼吸ごとに新しいポーズに移動するのではなく、複数の呼吸のためにいくつかのポーズを保持します。毎回決まった順番で筋力アップを実感しやすいです。
- ハタ: ハタは、次のポーズに移る前に各ポーズを複数回呼吸するときのヴィンヤサの遅いバージョンです。これらのポーズを長時間保持すると、筋力を維持するのに役立ちます。しかし、あなたはそれほど汗をかかないかもしれません。
くつろぐには、次のことを試してください。
デビッド・ブライアン・ラシュバウム
- 陰： 陰ヨガは、休息、回復、リラクゼーションを促進するために、長く、ゆっくりとした、意図的な床の動きに焦点を当てています。私たちに聞いてみると、とても幸せそうです。
- 修復的: 陰と同様に、リストラティブ ヨガも R&R がすべてです。小道具と抱き枕カバーを使用して、あなたを非常に安らかな状態に優しく包み込みます。これらのセッションのいずれかで居眠りするのは悪名高いですが、まあ、誰も判断していません.
出産前のヨガ (これからママになる人向け)、エアリアル ヨガ (野心的な曲芸師向け)、クンダリーニ ヨガ (よりスピリチュアルな体験を求める人向け) など、他にもいくつかのタイプのヨガがあります。
減量計画にヨガを追加する
ヨガが初めての場合は、週に 2 ～ 3 回の短い初心者クラスから始めてください。あなたはそれを行うことができます 自宅で またはヨガスタジオで。
ハタヨガは、初心者がつま先をヨガに浸るのに最適な方法です。なぜなら、減量の 3 つの利点があるからです。筋肉を維持し、リラックスし、適度に有酸素運動をすることができます (特に初心者の場合)。
初心者のヴィンヤサ クラスも簡単に見つけることができ、同じ一連の利点があります。ただし、健康的な減量は一朝一夕にできるものではありません。ヨガは母-mazing (わかった?) でも、確実に手早くスリムにするスキームはありません。
健康的なライフスタイルの一環として、週に数回マットの上に立つと、より多くのカロリーを燃焼し、筋肉を維持し、リラックスするのに役立ちますが、減量は保証されません.
さらにサポートが必要ですか?健康的で持続可能な減量計画の作成を支援できる、信頼できる認定パーソナル トレーナー (CPT) または登録栄養士 (RD) を見つけてください。
