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不安障害は、脳や体にさまざまな影響を及ぼします。しかし、どのように不安が体重の減少や増加を引き起こすのでしょうか?
睡眠、食事、運動の習慣を乱し、ストレスホルモンを循環させることで体重増加を引き起こす可能性があります。しかし、それはまた、食べることを忘れることによる意図しない体重減少や、体の闘争・逃走反応のメカニズムによる代謝の増加にもつながります。
ただし、極度の不安を感じている場合、あなたは孤独ではありません。
アトラススタジオ/ゲッティイメージズ
アメリカ不安神経症協会によると、あなたが アメリカでは4000万人 不安障害を抱えて生活している多くの人が、それに伴う体重の変動に対処しています。
この記事では、不安障害がどのように体重減少と体重増加に寄与するかを分析します。そして、さらに重要なことは、不安と体重を管理する方法です。
不安症はどのように体重減少を引き起こしますか?
不安障害が原因で体重が減少する人もいます。研究によると、これは、高不安期の代謝増加と、副作用として体重減少を引き起こす特定の抗不安薬によるものである可能性があることが示唆されています。
1. 不安は新陳代謝を加速させる
不安神経症に関しては、人間の研究はかなり地味です。 減量 .
しかし、 マウスを使った研究 研究者が脳の特定の領域から特定の遺伝子を操作すると、不安症に似た症状が現れ、その過程で非常にスリムな状態が維持されることがわかりました。
要するに、研究の著者によると、不安はより多くのエネルギーを消費する可能性があり、脂肪に蓄えられたエネルギーをより多く燃やすことを意味します.
人によっては、不安がそわそわしたりペースを落としたりすることを知っていますか?そうですね、減量に貢献しているのかもしれません。
頭痛は不安から生じることもあります — 詳細はこちら ここに .
2. 一部の抗不安薬は体重減少を引き起こす可能性があります
抗不安薬の処方を受けると、その中には体重減少の原因となるものもあります。 副作用 .
1つで 調査 、次のようないくつかの薬 ブプロピオン 、それらを長期間服用することで減量効果を示しました。
しかし、体重減少は特定の抗うつ薬でのみ発生し、不安を管理するために薬を服用すると、体重増加は予期しない結果になることがよくあります。あ 調査 いくつかのクラスの抗うつ薬が体重増加に関連していることがわかりました。
処方医と話し合って、提案された薬が体重に影響を与えるかどうかについての期待を管理するのが最善です。
アシュリー・バーゴスのインスタグラム
3. 不安は食欲を抑える
そうなったことがありますか 心配している あなたが昼食の間ずっと取り組んできた課題や雑用について?それとも、何も食べずにかなりの時間を失ったことに気付く前に、特定の問題について何時間も部屋で煮込み続けましたか?
あるかもしれない ストレス 食欲不振の背後にあるホルモン.あ 研究レビュー あなたの体は、副腎皮質刺激ホルモン放出因子 (CRF) と呼ばれるホルモンを生成し、それが食べたいという欲求を阻害することがわかりました。
食事中の食事の量を減らす代謝潜在的に増強されているということは、あなたが数ポンドを失い始めることを意味する可能性があります.
不安症はどのように体重増加を増加させますか?
不安 ポンドを削るだけではありません。体重を増やす変化を引き起こす可能性も同じです。
1. 不安は睡眠を妨害し、体重増加につながる
体重管理には質の良い睡眠をたっぷりとることが大切です。
に 2010 年の小規模な研究 参加者は、8.5 時間ではなく 5.5 時間寝た方が体脂肪が減り、除脂肪体重が増えることがわかりました。睡眠時間が短かった人も感じていると報告 もっと小腹がすいた 起きている時間に。
しかし、不安障害を抱えている人にとって、十分なZzzを捕まえることは本当の挑戦になる可能性があります.
「不安が引き起こす可能性がある 中断された睡眠 ひいては疲労感が増す。これらは両方とも、不健康な食べ物を欲しがり、消費カロリーを減らし、不健康な食べ物を避ける意志力を低下させます」と述べています. サリ・チャイト 、博士、マサチューセッツ州ニュートンに拠点を置く臨床心理学者。
十分な睡眠をとらないと、防御力が低下するだけでなく、 食事と運動 体重管理の目標をサポートする選択肢)、ただし睡眠不足また、あなたの体の飢餓システムをループさせます。
1 研究レビュー 睡眠不足の参加者はグレリンをより多く生成することを発見しました (これは、フィービー・ケイツが殺さなければならないようなホルモンであると思われます)。 80年代の古典的なクリスマス映画 、しかし実際に空腹を引き起こす) 8 時間いっぱい寝た参加者よりも。
2. 不安によってコルチゾールが急上昇し、脂肪が増える
に 2011年の研究 不安神経症は新陳代謝を促進し、食欲抑制ホルモンを放出する一方で、コルチゾールレベルの上昇との相関関係もあることがわかった.
「科学者は、ストレスや不安のレベルが高まると、体がコルチゾールを放出すると信じています」と、Chait は言います。 「あ 2013年リサーチレビュー コルチゾールのレベルが上昇すると、体重が増加したり、体重を減らすのが難しくなったりする可能性があることが示唆されました。
不安やストレスが身体の「 戦うか逃げますか 」と反応すると、より多くのコルチゾールが循環し始めます。これはあなたの代謝を混乱させる可能性があります。
コルチゾールは、体が糖分を放出する原因となるストレスホルモンです。あなたの体は、あなたがストレスを感じていることに気づき、エネルギーを供給するために大量の砂糖が必要だと考えます (たとえば、虎から逃げる必要がある場合などです。ただし、この場合、虎は人前で話すか、または締め切り）。
「これにより、 食欲 そして甘いものへの欲求、 高脂肪 、塩辛い食べ物」と、RD の Vanessa Rissetto は言います。
そうです、これらの神経質な感情を払拭するためにドーナツに手を伸ばす科学的な理由があります。
3. 不安は健康的な食品の選択を難しくする
太陽の下で脳と体がすべてについて叫んでいると、自分にとって何が最善かを考えるのが難しい場合があります。
「不安を抱えている人は、次のことについて決定を下すのに苦労するかもしれません。 何を食べれば良いか 、結果として不健康な食べ物を食べるようになります」と Chait は言います。
また、不安を感じているときは、何を食べているかを忘れやすくなります。その気を散らした食事は、 余分なポンド .
「同様に、不安によって注意散漫になり、無意識に食べてしまい、何を食べているか、どれだけ食べているかに注意を払わなくなってしまうことがあります」
4. 一部の抗不安薬は体重増加を引き起こす可能性があります
不安症とその近親者であるうつ病に対する薬は、人々がこれらの精神的健康状態に対処するための一般的な方法です。しかし、副作用がないわけではなく、その 1 つは潜在的な体重増加です。
に 調査 抗うつ薬を使用すると、次のリスクが高まることが示唆されています。肥満、その間 うつ病 そして不安はリスクを倍増させ、自分自身の体重増加効果を追加する可能性があります.
体重増加が心配で、抗不安薬や抗うつ薬の処方を受けている場合は、起こりうる副作用とそれらを寄せ付けない方法について医師に相談してください。
5. 不安があるとジムに行くのが難しくなる
エクササイズができる 体重を減らすのに役立ちます そして、あなたをリラックスさせます（他の多くの健康上の利点の中でも特に）。
しかし、不安を感じて圧倒されているときは、靴ひもを締めてジムに行くのは、たいてい最後までやりたくないことです。これがおそらく理由です 2011年の研究 不安と身体活動への参加率の低下との間に関連性があることを示しました。
「不安を感じると、体を動かしたり運動したりすることが少なくなります」と Chait 氏は言います。そして、体を動かさないほど、カロリーを燃焼するのが難しくなります (そして、その過程で体重を減らすのも難しくなります)。 「代謝が低下すると、代謝が低下します。 身体活動 .」
不安と体重の変動を管理する方法
明らかに、不安神経症と体重管理はサンドボックスではうまく機能しませんが、問題については十分です。解決策についてお話しましょう。
1. ベッドのそばに不安症日記をつける
不安が夜更かししている場合は、 ジャーナル あなたのベッドの隣。不安な考えや感情に苦しんでいるときはいつでも、それを書き留めてください。
不安を頭から消し去り、紙に書き出すことで、切迫感が軽減され、即時に感じられるようになり、不安を手放して眠りにつくことができます。
また、吐き出すだけで気分が良い場合もあります。としてそれを参照してください トイレットペーパー あなたの脳が取る必要がある大量のうんちのために。
2. マインドフルネス瞑想を試す
不安と闘うための秘密兵器が必要な場合、最善の策は瞑想、特にマインドフルネス瞑想です。
今この瞬間に集中するマインドフルネスの実践は、 不安症状を軽減する そして 体のストレス反応を下げる （ホルモンや 炎症反応 )。
そして最高の部分？によると、あなたの体は 1 回のセッションの後、不安を軽減する効果を享受し始めることができます。 調査 .
始めるには マインドフルネス瞑想 、自分で、またはガイドと一緒に行うことができます。単独で試すには、次の手順に従います。
- 楽に座り、目を閉じてください。
- 呼吸に集中してください。
- 考えが浮かんだら (100% そうなります!)、それを認め、注意を呼吸に戻します。
- 考えに気が散るたびに、すすぎ、繰り返します。
を使用することもできます アプリ 瞑想を開始するのに最適な場所になる可能性があります — 特に、瞑想のアイデアが少し威圧的に感じる場合.
良い選択肢の 1 つは、新しいアプリです。 目覚める では、ストレス解消とセルフケアのために、仏教に着想を得たガイド付き瞑想をわずか 2 分で提供します。
3. ジムに通うように (または少なくとも散歩をするように) 気を紛らわせてください。
えっと。私たちは完全に理解しています。ジムに行くのも、ワークアウトに出かけるのも、不安な気持ちでいっぱいになると、とてもつらい思いをすることがあります。しかし、それはあなたの体と脳のためにできる最高のことの 1 つです。
運動 体重を減らすのに役立ちます 、しかし 研究レビュー また、身体的および精神的な不安症状を軽減し、気分と睡眠を改善することも示しました。これらはすべて体重を減らすのに役立ちます。
精神的に楽になるポジティブなフィードバックのループのようなものですそして物理的に。
病気の後に水分補給する最良の方法
不安が原因で定期的に運動するのが難しい場合は、ゆっくりと始めてください。による アメリカ不安神経症協会 、10 分間の散歩は、より長く激しい運動をするのと同じくらい不安を和らげるのに効果的です。
不安が解消されると、ジムに行って次のことを始めるのが簡単になります。 トレーニングの種類 スケール上の針を移動します。
重要な部分は、小さなことから始め、関与を増やすことです。これにより、不安が軽減され、より確実になります。短い散歩はより長い散歩につながり、それにより、ウォーキングとランニングを交互に繰り返すことができ、最終的には 5Kにつながる .
継続的な改善のために途中で目標を設定しますが、どこにいても開始し、それを維持します。また、あなたが何をしようとしているのかを誰かに知らせることも大いに役立ちます。
目標について話すことで、それを実現し、目標に向けた最初の一歩を踏み出すことができます。 それを壊す .
取り除く
不安は、ホルモン、薬の副作用、および体内の食欲制御メカニズムの変化により、体重の変動を引き起こす可能性があります。
これには個人差があるため、体重を管理したい場合は、体の変化に注意を払い、食事と睡眠のルーチンを調整することが重要です。
運動やマインドフルネス瞑想などの健康的な対処メカニズムを導入すると、あなたを助けることができます。 不安に取り組む 原因を突き止め、体重増加または体重減少のサイクルを断ちます。
