天使の数を見つけてください
30分から45分の激しい運動。ブーム - あなたの答えがあります。その情報を取得して (文字通り) 実行したい場合は、ゲストになってください。しかし、あなたは私たちを好奇心旺盛なタイプだと思っているので、この長い時間とタフネスが減量に最適である理由を説明します.
体重を落とすことに関して言えば、運動することは祝福と呪いの両方になる可能性があります。もちろん、摂取カロリーよりも多くのカロリーを燃焼することが減量の基本的なレシピです。そして、運動は間違いなく燃焼部分を助けることができます。しかし、行うワークアウトの種類によっては、空腹ホルモンが誘発され、過食につながるか、少なくとも発汗セッション中に燃焼したカロリーを補充する可能性があります。
ただし、スイート スポットがあります。 研究 激しい運動 (心拍数が最大値の約 75% に上昇する) は、空腹ホルモンのグレリンのレベルに影響を及ぼし、運動後の食欲を抑える効果があることがわかっています。
“激しい運動をすると、筋肉への血液循環が必要になるため、胃や腸から血液が行き渡ります。これは、食欲抑制に関係している可能性があります。これは、要求の少ない運動では起こりません。”イギリスのレスターシャーにあるラフバラ大学の運動代謝の教授であるデビッド・ステンセル博士は、この問題について数多くの研究を行ってきました.そしてその効果は数日間持続する 時間 —そしておそらく 日々 — ワークアウトの後。
持続時間も要因です。 “長時間運動すると、空腹の抑制効果はそれほど大きくない可能性があります”彼は付け加えます。たとえば、30 ～ 45 分のランニングは、60 ～ 90 分のウォーキングよりも優れています。なぜなら、多くのエネルギーを消費しますが、その後は食欲が鈍くなるからです。実際、最近の 調査 は、インターバル トレーニング (30 秒間の全面的な運動と 1 分間の回復を交互に行う) は、持続的な激しい運動よりもわずかに効果がある可能性があることを示唆しています。
減量を促進するもう 1 つのボーナス: “高強度のエクササイズは、 ‘アフターバーナー’効果 、運動をしていないときでも、体はより速いペースでカロリーを燃焼し続けます。アメリカスポーツ医学会のスポークスパーソンであり、インディアナポリスにある国立フィットネスアンドスポーツ研究所のフィットネスセンターマネージャーであるトニー・マロニーは言う。負担の少ないワークアウトでは、同じような運動後の燃焼は得られません。 （ごめんなさい、ヨガ、私たちは今でもあなたをたくさん愛していますその他の理由!)
