天使の数を見つけてください
昨年は私にとってかなり忙しい年でした。私は家を購入し、ロサンゼルスからポートランドに引っ越し、婚約し、結婚式の計画を立てました。 “多くのことが起こっている”控えめな表現です。
しかし、私の人生の中で、今年はあまり進んでいなかったことが 1 つありますか?
フィットネス。
認めるのは辛いですが、私は正式にワークアウトワゴンから降りました.かつての私の定期 フィットネスルーチン 週末のハイキング、時折のランニング (1 マイルか 2 マイルを横切ってパフパフしたりパフしたりする場所)、そして自分自身を強制するためのいくつかの中途半端な試み ジム .
私たちは皆、何らかの形でそこにいました。けがから回復しているのかもしれませんし、海辺のカバナからバーまで歩いてダイキリをするだけだったビーチでの休暇から戻ったばかりかもしれません。いや、もしかしたら生活に支障をきたしてしまったのかもしれません！いずれにせよ、sに戻ってスライド フィットネスの日課でした 休憩後は大変なことがあります (特に、1 人で行っている場合)。
よろしければ
休暇中もアクティブに過ごすための 5 つの専門家のヒントタフ&ヘルリップ;しかし、確かに不可能ではありません。 1 年間、トレッドミルよりもソファで過ごす時間が長くなりましたが、 ワークアウト 再び私の生活の定期的な一部。それを実現するために、私は専門家に最善のアドバイスを求めました。
ここでは、短い時間でフィットネス ゲームに戻るための 5 つのヒントを紹介します。非常に長い) 休憩:
1. “なぜ.” を定義します。
ジムに戻りたいと最初に決めたときは、正直言って、お気に入りのジーンズが少しきつくなっていることに気づいたからです。残念なことに、私はすぐに、きつすぎるジーンズでも十分だということを学びました。取得するジムに戻ってきましたが、それだけでは十分ではありません 保つ私がそこにいる .
大きな銃を持ち込む時が来ました。私は、ゼネラルマネージャーのアマンダ・マクベイから始めました。 防弾研究所 カリフォルニア州サンタモニカでは、科学に裏付けられたテクノロジーを使用して脳と身体のパフォーマンスを向上させています。
“私たちのドアを通りかかるほとんどの人は、「もっと痩せたい」と言います。または ‘筋肉を大きくしたい’これは ‘what’ についてです。身体の欠陥をどのように修正できるか、”マクベイは言う。 “代わりに私たちがやろうとしているのは、人々をその中にある超人に戻すことであり、その一部は実際にあなたの ‘なぜ’ とつながることです.”
そして、その “なぜ”持っている数ポンドを失う以上のことです。それは本当に何か あなたを鼓舞し、刺激します ワークアウトを継続するために、たとえそれがハードであっても、疲れていても、ベッドにとどまりたいと思っていても。
“自問自答: なぜ今、変化を起こすことがそれほど重要なのか?”マクベイは言う。 “その ‘なぜ’他の誰もベッドから起きない朝5時にベッドから起き上がるのは、それだけの価値があります…それは約5ポンド以上あるからですよね?”
よくわからない場合なぜフィットネス ゲームに戻りたい場合は、もう少し深く掘り下げてモチベーションを見つけることが重要です。フィットネスを再び生活の一部にしたいのはなぜですか?それは、子供たちと遊ぶためにより多くのエネルギーを与えるためですか?これで、ついに「ハーフマラソンを走る」ことができます。バケットリストから外れますか?それが何であれ、あなたの “なぜ”それが (必然的に) 難しくなったとしても、あなたを前進させてくれるものです。
そして、それが困難になったとき、おそらく自分自身で続けるのが難しいかもしれません. aaptiv .これは、ポケット (携帯電話) にたくさんの機能を備えたパーソナル トレーナーのようなものです。 トレーナー主導のトレーニング ジムですぐできます。これは、実際に他の人と一緒にトレーニングしなくても、プロの指導を受ける素晴らしい方法です (大きな安心感があります)。
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2. 体に適切な燃料を供給します。
私はこれを認めることを誇りに思っているわけではありませんが、私にとって、フィットネスを休むことは、通常、健康的な食事も休むことを意味します。もう一度自分の体について真剣に考えたいなら、動物のクラッカー、ポップコーン、ダイエット ソーダよりも多くの栄養を与える必要があることはわかっています。
“Bulletproof の創設者である Dave Asprey が言っている私のお気に入りの言葉は、 ‘ 食べると気分を悪くする食べ物があるということです。食べても何も感じない食べ物があります。そして、あなたが食べると気分が良くなる食べ物があります。気分が良くなる食べ物をもっと食べてください、”マクベイは言う。
この戦略は単純かもしれませんが、素晴らしいものでもあります。ワークアウトを定期的に行いたい場合 ルーチン 繰り返しますが、それを実現するために必要な食べ物を体に与えなければなりません。私にとって、気分を良くする食べ物は、タンパク質、野菜、健康的な脂肪の組み合わせです (私のお気に入りの運動前のスナックは、ケール、バナナ、ビーガン プロテイン パウダー、ピーナッツ バター スクープが入ったスムージーです)。実験して、食べ物が作るものを見つける君の体は素晴らしく、実際のトレーニングに必要なエネルギーを与えてくれます。
3. “accountabilibuddy の助けを求める。”
午前 6 時のソロ ランのために起きるのはほぼ不可能だと思います。スヌーズ ボタンを押す言い訳は思いつくでしょう。でも、友達が私が歩道に出るのを待っているとわかっているときは、ベッドから起き上がり、靴ひもを結んで出かけるのがずっと簡単です。
“似たようなものはありません’ 説明責任 約束を守るために、”理学療法士兼CEOのヴィヴィアン・アイゼンシュタットは次のように述べています。 ヴィヴィ・セラピー . “自分のためだけにエクササイズをするときは、やらない言い訳を見つけることができます。あなたを信頼している他の誰かに答えなければならないとき、それはまったく別のボールゲームです.”
アイゼンシュタットは、定期的に運動している友人を見つけることを提案し、いくつかの時間を一緒に過ごしてもらえないか尋ねます。 トレーニング 、 その後カレンダーに入れる. “重要な約束のように、スケジュールに時間を確保します”彼女が言います。 “それでは、時間があれば ’ する必要はありません ’ - 必要です & rdquo;
友達があなたを頼りにしていることを知ること、そして他の重要な約束と同じようにカレンダー上でその時間がブロックされていることを知ることは、あなたが物事の揺れに戻るまで、最後までやり遂げ、ワークアウトに参加するのに役立ちます.
ステイシー・ダッシュの元夫
ワークアウトに興味のある友達がいない場合 (それは起こります!)、次のようなアプリを使用します。 aaptiv また、自分以外の誰かに対して責任を感じることもできます。
4. 新しいワークアウト ギアで自分自身を刺激します。
一部の人々は、それが自分にとって良いことだと知っているからという理由だけで、本質的にやる気があり、運動をします.残念ながら、私はそのような人々の 1 人ではありません。 トレーニングルーチン とても役に立ちます。契約に何かがあるとわかっているときは、 私の戦利品をジムに持って行く .
“インセンティブは、競争力があり、環境要因によって動機付けられている/動機付けられている人に最適です”の CEO であるジョナサン・マキシムは述べています。 フィットネスを見る は、ワークアウトの報酬として割引、賞品、冷たい現金などのインセンティブをユーザーに提供するワークアウト追跡アプリです。
契約に何かがあるとわかっているときは、ジムに戦利品を持って行く可能性がはるかに高くなります。
技術的に言えば、好きな方法で自分にご褒美を与えることができます。ただし、インセンティブにフィットネスを強化する特典を追加したい場合は、新しいワークアウト ギアを自分にプレゼントしてみてください。
“たとえば、新しいスタイリッシュなワークアウト パンツを履いて、ルックをアップグレードすると、実際に仕事に出かけたくなるでしょう ”マキシムは言う。 “新しいランニング シューズは、少なくとも試してみたいと思うのに役立ちます。スタイリッシュなヨガ パンツがクラスでスポーツをするきっかけになるのと同じように、”
ポイントは、あなたを待っている報酬があると知っていれば、動き出すのは簡単だということです.その報酬が新しいランニングシューズだとしたら？さらに良い。
5. 体の声に耳を傾けます。
幸運なことに、私のフィットネスの中断は、怪我の結果ではなく、自分自身で課せられたものでした.しかし、しばらくの間フィットネスゲームから離れていた理由が怪我に関連している場合、心に留めておくべき最も重要なことは、次のことです。あなたの体に耳を傾ける.
“運動に戻る準備ができていない可能性がある最大の兆候の 1 つは、通常の筋肉痛とは関係なく、多くの痛みを経験している場合です ”の共同創設者兼主任医長であるマイケル・ペリー医学博士は次のように述べています。 レーザー脊椎研究所 . “特定の行動や活動が痛い場合は、すぐにやめてください”ペリーは言う。 “痛みはあなたの体があなたに「まだ」と伝える方法です.
けが後の痛みに対処している場合は、支払う 注意.ジムに戻るときに力を入れすぎると、再び怪我をしてしまう深刻なリスクにさらされ、2 回目にベンチにいる時間がさらに長くなる可能性があります。
嘘をつくつもりはありません。最初は、1 年間傍観していた後でフィットネス ゲームに戻るという考えは、少し怖かったです。しかし、私が学んだように、 である必要はありません .少しで インスピレーション 、補完的な食事、少しの説明責任、そして途中でいくつかの報酬を得ることができれば、私はそれを行うことができると知っています.この時点では、片方の足をもう一方の足の前に置くだけです。
私がこれからやろうとしているのは、実行中です。
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