天使の数を見つけてください
これが「Just the Facts」シリーズです。このシリーズでは、特定の主題に関して、最も重要な知識を得るためにGreatist のアーカイブを調べています。それは、あなたが手に入れるべきノイズのない情報であり、あなたが手に入れるべき方法です。
イラスト：ウェンダイ・フィゲロア
手のひらの汗や不規則な呼吸から、寝付きの悪い夜、消化管の痛み、集中力の低下など、不安はさまざまな形で表れます。また、突然あなたに忍び寄って、完全に制御不能に感じることもあります。
予測不可能な世界には多くの引き金がありますが、不安な思考の泡を破るのに役立つ一連の治療法やテクニックもあります。
不安についての 30 の事実を解き明かしながら、リラックスしてください。
釘を刺すような数字
私たちは数字を処理するのが好きですが、不安になると (残念なことに) すぐに私たちにやってきます。
1. 現在、4000万人のアメリカ人が不安障害を抱えています…
頭の中が悩み事だらけなら、気づくことが鍵 あなたは一人ではありません あります絶対に恥ずかしいことでも恥ずかしいことでもありません。
2. …それでも治療を求める人はわずか 37%
アメリカ不安神経症協会によると、 3分の1強 不安を抱えている人の は、専門家の助けを求めています。つまり、何百万人もの人々が自分で不安を克服しています。
3. 近くも遠くも不安バトル
2019年現在、 80パーセント以上 米国人口の 1 人が、何らかの形で不安と闘っていることを認めています。
4.女性は不安を2倍に感じやすい
申し訳ありませんが、ギャル: あなたは 2 倍素晴らしいですが、あなたも 2倍の可能性 あなたの男性コホートよりも不安を経験します。
5. 世代Aがいることが判明 (不安のため)
文化に関係なく、35 歳未満の個人は 不均衡に影響を受ける 不安障害による。
6. 不安とその仲間は安くはない
不安に関連するメンタルヘルス障害の治療にかかる世界的な費用は、驚くべきものになると予想されます 16兆ドル 今後 10 年以内に。
不安な時期の兆候
不安は一筋縄ではいきません。しかし、主なトリガーと症状を理解することで、それをうまく管理することができます。
7. 不安は遺伝的なもの
目の色と初期の脱毛に加えて、遺伝も部分的に原因となっています。 不安を感じる傾向 .
8. 今日の不安は必ずしも最近の出来事に起因するとは限らない
あなたが過去に経験したトラウマ - おそらく子供時代の喪失や特に 恐ろしい別れ — 途中で不安として現れることがあります。
9. 人生は時々、私たちに望ましくない副食を与える
皿の上に十分な量がないかのように、他の既存の取引との 2 対 1 の取引の一環として、不安が生じることがあります。 医療上の懸念 .
10. 一気見はあなたが思うほどリラックスできるとは限らない
理論上は、24 時間 365 日、一気見のリストにアクセスできるように聞こえますが、フィルターなしで何時間も見ていると、不安感が増します。そう、 メディアの取り込みを監視する 良いバランスビルダーになることができます。
11. 社会のはしごを定期的に下りるのに役立つ
FOMO に非常に多くのレイヤーがあることを誰が知っていましたか?人々が常にオンラインである必要性を感じる時代に生きている私たち自身の ドゥームスクローリング より高いレベルの不安に関連しています。
12. 不安神経症には、ひそかな症状が現れることがある
汗ばんだ手のひらと鼓動の鼓動はブランド通りですが、不安は他の症状を引き起こす可能性があります。 考慮しなかったかもしれません .
身体を整えて不安を解消
不安な考えが頭の周りをガタガタと回っているかもしれませんが、落ち着いた中心を見つけるためにできる物理的なアプローチはたくさんあります。
13. 睡眠は (a)nxiety から (Z)zz's まですべてをカバーする
質の良い睡眠をとることがカギ 不安を寄せ付けない .しかし、ストレスを感じていると、うなずくことができなくなり、大きな悪循環になります。やってみる これらのテクニック うなずきの土地にあなたを楽にするために。
14. 不安を解消するための食事療法がある
信じがたいかもしれませんが、不安症の症状を和らげる食べ物はありますが、他の人は知らず知らずのうちに不安症を悪化させている可能性があります。私たちは持っている ローダウン 最も心配な食べ物とそれらがどのように役立つかについて.
15. 動きが落ち着いた気分につながる
ソファでボールに丸くなると不安になるとカタルシスになるかもしれませんが、 良い運動 実際、脳内でストレスを解消する化学物質を大量に放出します。
16. ハフしたりパフしたりして、不安を吹き飛ばすことができる
呼吸の仕方は、不安やストレスなど、感情の状態に大きな影響を及ぼします。息を吸う この6つのテクニック .
17. 不安は自然エネルギーの増強にはかなわない
日本のレイキの練習について聞いたことはありますか？基本的に、レイキの先生があなたの体の上に手を置いている間、あなたはテーブルに横たわって（または椅子に座って）、回復エネルギーをあなたに伝えます。懐疑的？そうだった この偉大な作家 、それが彼女の持続的な不安を大幅に軽減することに気付くまで.
指を離さずに不安気球をはじく
ワークアウトが苦手な場合でも、身体活動の少ない不安症の治療法があることを知って喜んでいただけるでしょう。その多くは、より伝統的な方法をとっています。
18. 共有された問題…
…問題が半分になるので、セラピーに行くのがそうです。くそー。すごい。とはいえ、暗い部屋で寝椅子に座っているだけではありません。ここにあるいくつかの 有用なアプローチ .
19. 心を不安から解放することも、費用をかけずにできる
セラピーにお金を払うという考えが今、経済的な不安を感じている場合でも、心配しないでください。 たっぷり 個人的な TLC のために利用できる無料または手頃な価格のアプリとサービス。
プレイヤーを恋に落とす方法
20. 実際にチルピルを服用すると効果的
他の薬と同様に、不安症の薬は思考を抑える有効な選択肢です。いくつかあります 投薬ブラケット から選択するため、医師と相談して、どれが最も適しているかを確認してください。
21. ネイチャーズ薬局で24時間不安を解消
私たちは体を最高の状態に保つためにサプリメントに頼っていますが、精神的な健康を維持するのに効果的なサプリメントもたくさんあります。ビタミンAからマグネシウムまで、 母なる自然の あなたの背中を得ました。
22. 深い考えは不安をかき消す
多くの人がストレスに対処するのに役立つように、そして正当な理由から瞑想に目を向けています。調査によると、 最も効果的な方法 不安レベルを下げるのに役立ちます。
23. 不安を空想にふけることは良い戦略だ
ビジュアライゼーションは シンプルだが効果的 心配からあなたの脳をそらすのを助ける方法。ネガティブなことをポジティブなことに変え、不安を誘発する状況に落ち着いて対処することをイメージしてください。
不安の枠の外で考える
いつもと違うことをしようと思うと不安が募るかもしれませんが、気分を良くすることに関しては、有益であることがわかります。
24. 指定された心配時間は質の時間
直感に反するように聞こえるかもしれませんが、 時間を置いて 日中に心配することは、不安を集中させ、一日中心の中で騒がれるのを防ぐのに役立ちます。
25. セックスは（もちろん）助けになる
セックスは 大きな不安解消剤 .あなたとあなたのパートナーの喜びに集中することは、否定的な考えを取り除くのに役立つだけでなく、エンドルフィンも放出します。
26. 寝転んで体重を落とす
重みのあるブランケットは、より良い睡眠を得るのに役立つだけでなく、それがもたらす圧力も助けになります。 あなたの神経系を落ち着かせる .
27. 救いを求めて本の中で道に迷う人が多い
他の世界に飛び込むことは、この世界の心配から逃れる素晴らしい方法です。調査によると、道に迷ったのはほんの数分です。 本のページ ストレスを60%軽減できます。しかし、スティーブン・キングの小説は避けたほうがよいでしょう。
メンタルヘルス > 不安症
多くの場合、不安は精神衛生上の大きなジグソー パズルの一部にすぎません。
28.不安と憂鬱は腰でつながっている
不安障害と診断された人は、うつ病の症状を経験することが多く、逆もまた同様です。 もっと詳しく知る 彼らのつながりについて。
29. 悲しみの副作用でもある
悲しみを経験した後、不安が頭をよぎるのはよくあることです。このライターが共有する 彼らの経験 両方と一緒であり、このポジションにいる人が孤独を感じる必要がないことを保証します。
30. 不安に打ち勝つには勇気がいる
科学者たちは、 関係 バランスの取れた腸内細菌 (eww) と不安の間。
情報過多の不安からあなたを救うために、ここではそれをそのままにしておきます。しかし、もしあなたが不安を感じているなら、自分に厳しくなりすぎないようにしましょう。世界は恐ろしい場所になる可能性がありますが、事実があれば、それを管理するために必要なものを手に入れることができます。
