天使の数を見つけてください
不安障害は、 最も一般的な精神疾患 米国では。 (心配しないでください。あなただけではありません!) 不安障害がある場合や、不安を感じている場合は、救済策を見つけるのに役立つオプションがたくさんあります。
セラピストや精神科医と協力することで、処方薬が自分に合っているかどうかを判断できますが、症状を和らげるために、不安症用の天然サプリメントを使用することもできます。
不安症に最適なビタミンサプリメント
おそらく、あなたは成長期に、風邪やインフルエンザの季節ごとに「免疫システムを構築する」ためにオレンジを喉に押し付けていたのではないでしょうか。しかし、ビタミン C だけでなく、もっと多くのビタミンがあり、それらはすべてあなたの体 (と心) を健康に保つために重要です.
ビタミンD
ビタミン D は厄介なものです。なぜなら、ほとんどの人は外にいるだけでは十分に摂取できないからです (9 時から 5 時まで働いてくれてありがとう/ 検疫 )。
ビタミン D は、強い骨や歯を維持し、健康な免疫反応を維持するために重要ですが、欠乏症も同様です。 うつ病に関連 .うつ病と不安症は併発することが多いため、ビタミン D を十分に摂取することが重要です。
ビタミン D は、脂肪分の多い魚 (マグロやサーモンなど)、卵黄、キノコ、牛乳、チーズなどの食品に含まれています。また、錠剤の形でビタミン D を摂取することもできます。
成人のビタミン D の推奨用量は 600 IU ですが、特に 1 日あたり 10,000 IU を超える場合は、ビタミン D の毒性の可能性があるため、取りすぎないように注意してください。
ビタミンA
研究によると、うつ病や全般性不安障害を持つ人々は、 より低いレベルのビタミンA 精神疾患のない対照患者との比較。これはあなたにとって何を意味しますか？ビタミンAを増やそう！
ビタミンAは多くの食品に含まれています を含む：牛肉または子羊の肝臓、サーモン、クロマグロ、調理したサツマイモ、調理したニンジン、マンゴー、パパイヤ、またはグレープフルーツ。
もしあなたが〜なら ビーガン 、推奨される 1 日あたり 700 ～ 900 マイクログラムの量を達成するには、おそらくサプリメントの形でビタミン A を摂取する必要があります。
ビタミンB
ビタミン B 群と呼ばれるいくつかのビタミン B 群があります。メンタルヘルスのためには、それらすべてを健康なレベルに維持することが重要です。
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一度にすべてをノックアウトしたい場合は、1 つの錠剤ですべてのビタミン B の推奨用量を含むビタミン B 複合サプリメントを入手できます。ビタミンB12欠乏症は、 特にリンクされた うつ病や不安神経症などの原因となりますが、肉を食べない人でも不足しがちです。
ビタミンE
同じ研究 ビタミン A 欠乏症が気分に影響を与えることは、ビタミン E (別の抗酸化物質) レベルの低下と気分との関連も示唆しています。
より多くのビタミン E を摂取するには、アーモンド、ピーナッツ、アトランティック サーモン、ロブスター、干しタラ、および ヒマワリの種 .しかし、幸いなことに、バランスの取れた食事をしていれば、ビタミン E が不足することはめったにありません。
ビタミンC
研究によると、通常よりも低いビタミンCレベル 不安や抑うつに寄与することがある 、しかし、ビタミン C が不足していることに気付いていない場合でも、サプリメントの形で摂取することでメリットが得られる可能性があります。
ビタミン C は、オレンジからイチゴ、赤ピーマンまで、多くの食品に含まれています。また、ビタミン C を錠剤の形で摂取するか、粉末として水に加えて発泡性飲料 (Emergen-C など) として使用することもできます。ビタミン C は体に蓄えられていないため、毎日の摂取が必要です。
不安症に最適なハーブ サプリメント
不安症を予防または治療するために摂取できるサプリメントは、ビタミンだけではありません。多くのハーブ サプリメント (すでによく知っているものもあります) は、不安やストレスの治療に数十年または数世紀にわたって使用されてきました。お茶が好きな方や アロマセラピー 、このカテゴリはあなたのためかもしれません!
カモミール
カモミール、特にジャーマンカモミールは、 予備調査 全般性不安障害を助けるために。
寝る前にカモミールティーを飲むことに慣れているかもしれませんが、同じリラックス効果が不安やストレスの時に役立つかもしれません。カモミールは古代エジプト時代から重要なハーブと考えられており、お茶に入れて飲んでも深刻な副作用が出る可能性はほとんどありません。
ラベンダー
ラベンダーの研究ですが 決定的ではありませんでした 、それは不安症の治療に使用される信頼できるハーブです 何千年もの間 .
ラベンダーはさまざまな形で使用できます。お茶として飲んだり、ディフューザーやスプレーで匂いを嗅いだり、キャリアオイルやローションで薄めて肌にこすりつけたりできます。香りだけでも不安な心を癒してくれます。
レモンバーム
その名前にもかかわらず、レモンバーム (別名メリッサ、略してメリッサ・オフィシナリス）は実際にはミントに関連していますが、それでもスーパーレモンのようなにおいがします。冠動脈バイパス手術患者の不安症の治療に効果的であることがわかりました。 この研究 また、レモンバームが睡眠の改善に役立つこともわかりました。
レモンバームは自宅で栽培し、乾燥させてお茶にすることができます。レモンバームをカプセルまたはチンキ剤の形で摂取することもできますが、評判が良く信頼できるブランドから購入するようにしてください。
バレリアンルート
不安に対するバレリアンの使用に関する研究は多くありませんが、 一つの研究 医療処置を受けている女性の不安が軽減されたことを示唆しています。
バレリアンルートは 安全に服用できます 短時間ですが、眠くなる可能性があります。眠くなる可能性があるため、アルコールや鎮静剤と一緒に服用することは避けたほうがよいでしょう。
テッド・レヴィーン ワイルド・スピード
セイヨウオトギリソウ
セイヨウオトギリソウは、軽度から中等度のうつ病の治療において、一部の医薬品と同等の効果があることが知られています。不安症はうつ病と密接に関係しているため、不安症の治療にも有益な効果をもたらす可能性があります。
セイヨウオトギリソウは、お茶、チンキ剤、錠剤など、さまざまな形で摂取できます。服用前に必ず医師に相談してください セイヨウオトギリソウ 他の薬の作用に影響を与える可能性があるためです (経口避妊薬など)。
そして気をつけて！また、セロトニンの生成を刺激する他の薬と併用すると、セロトニン症候群を引き起こす可能性があります。
不安症に最適な栄養補助食品
最後に重要なことは、栄養補助食品です。これらのいくつかは他のものよりも一般的であり、より未知のサプリメントを見つけるのが難しい場合があります.安全なものを購入する場所については、必ず医療提供者に相談してください。 サプリメント 独立したラボによってテストされたものです。
マグネシウム
マグネシウムは、メンタルヘルスへの影響に関係なく、体にとって非常に重要なミネラルです。研究によると、次の場合に役立つ可能性があります。 不安の軽減 、特に月経のある人に。
マグネシウムはサプリメントでも摂取できますが、ミネラルを豊富に含む食品もたくさんあります。より多くのマグネシウムを食事に取り入れたい場合は、次の食品をいくつか追加してみてください。 ほうれん草 、ダークチョコレート（イェーイ！）、アーモンド、ピーナッツ、 アボカド 、または枝豆。
マルチビタミンサプリメント
食事に不足しているビタミンやミネラルがわからない場合は、 マルチビタミンサプリメント . 2019年まで 調査 ビタミンB群、ビタミンC、カルシウム、マグネシウム、および 亜鉛 若年成人の不安症に役立つ可能性があります。
市場には多種多様なマルチビタミンがあるため、必要に応じて成分に基づいてそれらを絞り込むのに役立ちます.よくわからない場合は、医療提供者に推奨事項を尋ねることができます。
オメガ3
オメガ-3 脂肪酸は体内で自然に発生するものではありませんが、脳の健康にとって重要であり、使用することができます。 不安を軽減する .
生産できないので オメガ3 、あなたはあなたの摂取量を増やすことができます オメガ3脂肪酸を多く含む食品 サバ、サーモン、カキ、海藻、チアシード、クルミなど。魚油や藻油をサプリメントとして摂取することもできます。
L-テアニン
L-テアニンは、お茶によく含まれるアミノ酸です。 研究 眠気を起こさずにストレスを軽減できることがわかっています。 L-テアニンがあなたに適しているかどうかを確認したい場合は、緑茶を飲んでみてください。
注: カフェインが少ない 緑茶 ただし、カフェインは神経質な症状を引き起こし、不安を増大させる可能性があるため、カフェインを含まないお茶を選ぶことをお勧めします。
5-HTP
5-HTP (長い派手な学名でも知られています) は、体が生成するのを助けるために体が作り出すアミノ酸です。 セロトニン .低セロトニンはうつ病や不安神経症に関連しているため、この生成をサポートすることが非常に重要です。
一部の情報筋は、50 ～ 100 ミリグラムの 5-HTP を 1 日 1 ～ 3 回摂取すると、不安感を軽減できると示唆しています。
ただし、注意してください: SSRI などのセロトニン レベルを上昇させる薬を既に服用している場合、5-HTP を服用すると、その化合物で体に過負荷がかかり、 深刻な問題を引き起こす .
結論
マルチビタミンを摂取することでお茶を飲むことへの不安を和らげる方法はたくさんありますが、それでもまだ苦労している場合は、医療提供者に連絡して、治療法や医薬品があなたに適しているかどうかを確認してください.
これらの不安症のサプリメントは、症状を管理するためのツールボックスの別のツールになる可能性があります。
