これらの髪、皮膚、爪のサプリメントは本当に効果がありますか?

私たちは皆知っています タンパク質たっぷりサラダ 私たちの体は、細胞の再生と一般的な健康のために、新鮮な原材料に含まれる栄養素を必要とします.しかし、実際には、今日のドライブスルーと引き換えに、明日はスムージーを約束することがよくあります。 ビタミン不足 気付かないうちに。

これらの欠乏症は、もろい爪、くすんだ肌、薄い髪とヘルリップなど、卑劣な方法で知られる可能性があります。活況を呈している栄養補助食品業界は、枯渇したビタミン タンクを補充できる魔法の錠剤を約束しています。しかし、それらの “髪、皮膚、爪のサプリメントは何ですか?とにかくで構成？そして、それらは本当に違いを生むのでしょうか?

それらのサプリメントには何が含まれていますか?

これらのサプリメントは、髪、肌、爪を健康に保つために、食事から得られるビタミン、ミネラル、脂肪酸を補います。髪や爪の成長を刺激したり、肌を明るく透明にすることを目的としたほとんどのサプリメントには、ビオチン、魚油、ビタミン A、C、E の組み合わせが含まれています。

彼らはどのように機能しますか？

ミシェル・グリーン医学博士によると、 リアルセルフ 、サプリメントの成分はすべて互いに連携して、健康な細胞再生に不可欠な栄養素を提供します。

“ビオチンは髪を強化し、密度を高めます ”グリーンは言う。 “魚油は髪や爪を輝かせ、アンチエイジングに最適なサプリメントです.魚油に含まれるオメガ油はコラーゲンの生成と肌の全体的な外観を刺激するからです.”

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Green 氏によると、ビタミン A は、その合成物であるイソトレチノイン (レチン A) と同様に、にきびの治療と小じわの軽減に役立ちます。 “ビタミン A は、経口摂取すると皮脂の生成を抑えます。これは、にきびでお悩みの方に最適です。皮脂の減少は、にきびのフレアを減少させ、細胞の代謝回転を刺激する能力により、アンチエイジングにもなります。グリーンは言う。

“ビタミン C は抗酸化物質であり、フリーラジカルとの戦いを助け、肌を明るくし、コラーゲンの生成を刺激します ”グリーンは言う。 “ビタミン E は抗炎症作用があり、細胞のターンオーバーにも役立ちます。”

サプリメントは、一部の人にとっては素晴らしいものです。

しかし、もしサプリメントがそのような万能薬であるとしたら、誰もがそれらを摂取しているのではないでしょうか?実際には、サプリメントは効果があることが証明されていますが、それは、栄養素の吸収能力を妨げる健康上の懸念がある人に限られます。

補足のビオチンは 最近見つけた 18 の異なる症例の研究で毛髪と爪の再生に効果的であることが示されましたが、ビオチンを使用しているすべての患者は “根底にある病理学”傷んだ髪や爪に。この研究では、ビオチンは、髪や爪の損傷を引き起こす病状がない人には効果がない可能性があると結論付けました.

ビオチンの別の用途は、変色した足の爪をきれいにすることです.ニューヨークの足病医によると、足の爪が真菌などの理由もなく黄色がかっている場合は、サプリメントが解決策になるかもしれません。 ブルース・ピンカー 、DPM、PC。

“足の爪の生検結果が真菌、酵母、カビ (変色している​​足の爪で私たちが探す 3 つの要素) が陰性の場合、足の爪の外観を改善するためにビオチンの補給をお勧めします ”ピンカーは言う。 “通常、足の爪の外観を改善するために、1日2,500マイクログラムのビオチンを約3か月間摂取することをお勧めします.これは効果的で、1 日 5,000 マイクログラムとして摂取することもできます。これは、この投与量でより一般的に見られるためです。”

最初のキスの次のステップ

最近の研究では、魚油が治療に効果的であることがわかっています。 ケロイド瘢痕 、局所的なビタミン A は、にきびの治療に何年も使用されてきました。そしてそこに いくつかの証拠 処方箋以外の局所ソリューションでさえ、色素沈着過剰や細い線を減らすことができるという考えを支持する.

しかし、より長い爪やより太い髪を求めている健康な人々のための経口サプリメントに関しては、圧倒的な医学的意見が反響を呼んでいるようです。

支払いに見合うものを確実に手に入れてください。

サプリメントが積極的であるという証拠がないため悪い髪、肌、爪のために、少なくとも数人の人々を助けたという証拠は言うまでもありませんが、もしあなたがそれらに興味を持っているなら、サプリメントはおそらく試してみる価値があります.注意点: サプリメントは 厳しく規制された FDAにより、魚油の代わりにヘビ油を購入することは完全に可能であるため、サプリメントを購入するときは見分けることが重要です.

“ビタミンを買うのは難しい”グリーンは言う。 “ラベルに100%天然で、合成充填剤を含まない全天然成分を記載していることを確認する必要があります.”

そして、毎朝たくさんの錠剤を飲むのが嫌いな人のために、グミの選択肢は良い選択肢であるとグリーンは言います.あなたが磨く前にそれらを服用している限り. “グミ ビタミンの栄養価には、ビタミン D、C、E、A に加えて、ビタミン B 群とヨウ素が含まれます。

グミのビタミンゼラチンとブドウ糖シロップが含まれていますが、推奨用量を服用している限り、これらは体に害を及ぼすことはありません。糖分が長時間歯に付着しないように、摂取後すぐに歯を磨くようにしてください。”

そして、サプリメント ルーチンを開始することにした場合は、それを続けてください。ほとんどの人は、3 ～ 4 か月間は結果を実感できません。

Emily Alford はニューヨークのブルックリンに住んでおり、美容、食べ物、テレビについて書いています。時には一気に。 Twitter で彼女をフォローする @アルフォードアリス。